CÓMO BAJÉ 29KG (consejos para bajar de peso)🧬💞

Summary

En este video, la presentadora regresa después de mucho tiempo y comparte su experiencia de cambio personal. Destaca la importancia de la motivación para iniciar un proceso de transformación. Comparte consejos sobre alimentación saludable y cómo manejar los antojos, basándose en su plan de dieta diseñado por una nutrióloga. Además, ofrece recomendaciones para una alimentación equilibrada y sugiere la importancia del ejercicio, aunque admite su propia falta de consistencia en este aspecto. Finalmente, anima a la audiencia a investigar sobre los diferentes tipos de cuerpos y a aceptar sus diferencias genéticas, mientras se mantiene realista sobre las expectativas del cambio de peso.

Takeaways

• 😀 La motivación es crucial para comenzar un proceso de cambio personal.
• 🎯 Es importante reflexionar sobre el 'por qué' detrás del deseo de cambio.
• 🍏 El cambio de alimentación fue parte integral del proceso de pérdida de peso saludable.
• 🥗 Se trabajó con una nutrióloga para diseñar una dieta personalizada y efectiva.
• 🚫 No se siguió dietas de reducción de forma aislada o sin la asesoría de un profesional.
• 💪 La fuerza de voluntad jugó un papel fundamental en la superación de ansiedad y atracones.
• 🥣 El desayuno típico incluía frutas, yogur griego, leche de almendras, canela, y chía.
• 🥦 Se enfatizó la importancia de consumir más verduras y agua, y reducir el consumo de bebidas azucaradas.
• 🏋️‍♀️ El ejercicio, especialmente el cardio, fue una parte esencial del enfoque para mejorar la apariencia física.
• 🧘‍♀️ Se mencionó la importancia de la rutina de ejercicio en casa utilizando videos de YouTube.
• 👟 Se sugiere que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la flacidez de la piel.
• 👀 Se aconseja la aceptación de las diferencias genéticas y el reconocimiento de que no todos verán los mismos resultados al perder peso.

Q & A

¿Por qué la creadora del video se siente nerviosa?

Porque ha pasado mucho tiempo desde que hizo su último video y le da vergüenza ver el video anterior que publicó hace un año.

¿Cómo seleccionó las preguntas para este video?

Escogió preguntas que se repetían y algunas que le parecieron interesantes de una caja de preguntas que dejó en Instagram.

¿Cuál es el primer punto importante que menciona la creadora sobre la motivación?

Es crucial tener una motivación clara para iniciar cualquier proceso de cambio, ya que sin motivación los demás consejos no serán efectivos.

¿Qué fue lo que motivó a la creadora en su proceso de cambio?

Su motivación fue la música de BTS, que tuvo un gran impacto en su cambio.

¿La creadora bajó de peso de manera saludable?

Sí, cambió muchas cosas de su alimentación y consultó a una nutrióloga, aprendiendo a comer de forma sana.

¿Qué problemas de alimentación enfrentó y cómo los manejó?

Enfrentó problemas como atracones y ansiedad, pero los manejó llevando una dieta adecuada prescrita por una nutrióloga.

¿Qué desayunaba la creadora durante su dieta?

Un licuado que contenía una taza de fruta picada, media taza de yogur griego, media taza de leche de almendras, una cucharada de canela en polvo, una cucharada de chía y sin endulzante.

¿Cuál era su rutina de ejercicio?

Hacía ejercicio en casa con videos de YouTube, principalmente ejercicios de cardio, y los adaptaba a su rutina poco a poco.

¿Cómo manejó la creadora el consumo de bebidas azucaradas?

Siguió un consejo de su nutrióloga: mezclaba agua mineral con agua natural para reducir el consumo de refrescos y jugos.

¿Qué recomienda la creadora sobre las tortillas?

Consumirlas con moderación, ya que en exceso pueden ser perjudiciales. Ella redujo su consumo a dos o tres tortillas al día.

Outlines

00:00

😀 Motivación y Comienzo del Proceso

El video comienza con la presentadora expresando su nerviosismo tras regresar después de mucho tiempo y su aversión a ver su propio contenido pasado. Se compromete a responder preguntas de sus seguidores sobre temas que les interesan, seleccionadas a través de una cajita de preguntas en Instagram. Asegura que responderá dudas y menciona que es importante tener una motivación clara para iniciar un cambio personal, como perder peso o mejorar la apariencia. Ella misma atribuye su motivación a la música de BTS. Aclaró que no solo habló de la importancia de la motivación sino también de cómo ayudó en su caso personal.

05:01

🍏 Alimentación y Manejo de Atracones

En el segundo párrafo, la presentadora discute su experiencia con la alimentación y cómo manejó los atracones y la ansiedad. Seguidora de una dieta hecha por una nutrióloga, ella enfatiza la importancia de no basar la dieta en fuentes poco confiables como internet. Describe su rutina alimentaria, que incluye un desayuno de frutas, yogur griego, leche de almendras y otros ingredientes, y snacks saludables como jícama. Comparte su preferencia por una dieta libre los domingos, pero también menciona la importancia de no desviarse demasiado de los objetivos de la semana. Además, da consejos sobre el consumo de agua, la reducción de bebidas azucaradas y cómo reemplazar gradualmente refrescos por agua mineral.

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🏋️‍♀️ Ejercicio y Manejo de Estrías

El tercer párrafo se enfoca en el ejercicio y cómo la presentadora manejó su rutina física y las estrías. Ella admite que no fue al gimnasio, sino que realizó ejercicios en casa siguiendo videos de YouTube. Destaca la importancia del ejercicio para mejorar el metabolismo y prevenir la flacidez de la piel. Aclaró que, aunque no logró evitar completamente las estrías, se limitó a aplicar crema y evitar rascarse. Además, sugiere que los espectadores investiguen sobre los diferentes tipos de cuerpos, ya que la apariencia final tras perder peso puede verse influenciada por la genética. Finalmente, anima a la audiencia a mantenerse activa y a dormir bien, y ofrece seguir la conversación en Instagram.

Keywords

💡motivación

La motivación es el impulso o el deseo de alcanzar un objetivo específico. En el video, se menciona como un factor crucial para iniciar un proceso de cambio personal. La motivación ayuda a mantener la determinación y a tomar decisiones conscientes, como en el caso de la persona que menciona que su motivación fue BTS y su música, lo que la llevó a un cambio significativo en su vida.

💡cambio

El cambio se refiere a la transformación o la adaptación a una nueva condición o comportamiento. En el contexto del video, el cambio personal se centra en la pérdida de peso y mejoras en la alimentación y el estilo de vida. La persona narradora describe su experiencia con el cambio, destacando la importancia de tener una razón detrás de su deseo de cambiar.

💡alimentación saludable

La alimentación saludable implica la elección de alimentos nutrientes y la moderación en la ingesta de calorías. En el video, la narradora comparte su experiencia con una nutrióloga y cómo cambió su dieta para incluir más verduras, frutas y alimentos integrales, lo que ayudó a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera sana.

💡dieta de reducción

Una dieta de reducción es un plan de alimentación diseñado para perder peso reduciendo la ingesta de calorías. En el video, la narradora menciona que siguió una dieta de reducción personalizada por una nutrióloga, la cual no la encontró en internet y que incluía un análisis detallado de sus necesidades personales, evitando así los atracones y la ansiedad.

💡nutriólogo/a

Un nutriólogo/a es un profesional especializado en la ciencia de la nutrición y cómo afecta la salud y el bienestar. En el video, la narradora acude a una nutrióloga para recibir asesoramiento personalizado sobre su dieta, lo que demuestra la importancia de la orientación profesional en el proceso de cambio de hábitos alimentarios.

💡atracones

Los atracones son deseos intensos de comer alimentos específicos, a menudo de alto contenido en grasas o azúcares. En el video, la narradora explica cómo su dieta personalizada y su fuerza de voluntad ayudaron a prevenir los atracones y a mantener su enfoque en la pérdida de peso.

💡ejercicio

El ejercicio es una actividad física que se realiza para mejorar la condición física y la salud. En el video, la narradora discute la importancia del ejercicio en el metabolismo y para prevenir la flacidez de la piel. Aunque ella menciona que no es un entusiasta del gimnasio, sugiere que hacer ejercicio en casa con videos de YouTube puede ser una opción efectiva.

💡metabolismo

El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que ocurren dentro de los organismos para mantener la vida. En el video, se destaca cómo el ejercicio y una alimentación adecuada pueden aumentar el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías y a mantener un peso saludable.

💡flacidez

La flacidez se refiere a la pérdida de tono o elasticidad en los tejidos, especialmente en la piel y los músculos. La narradora del video menciona la flacidez como un posible efecto secundario de la pérdida de peso rápida y cómo el ejercicio puede ayudar a prevenirlo.

💡estrías

Las estrías son marcas en la piel que se forman cuando esta se estira rápidamente, como durante el embarazo o la pérdida de peso rápida. En el video, la narradora comparte su experiencia con las estrías y sugiere que, aunque no todas las personas las evitan, se pueden manejar aplicando cremas y evitando rascarse.

💡genética

La genética es el estudio de cómo las características heredadas influyen en el cuerpo y la salud de las personas. En el video, la narradora destaca la importancia de entender que la genética puede influir en la apariencia física después de la pérdida de peso, y sugiere que los espectadores se informen sobre los diferentes tipos de cuerpos para tener expectativas realistas.

Highlights

La importancia de tener una motivación clara para iniciar un proceso de cambio.

La motivación personal de la hablante fue BTS y su música, lo que influenció significativamente su cambio.

La realización de cambios de alimentación de manera saludable, con la asesoría de una nutrióloga.

El impacto de una dieta personalizada en prevenir ansiedad y atracones.

La importancia de la fuerza de voluntad en el proceso de cambio de estilo de vida.

Detalles de la rutina alimentaria diaria de la hablante, incluyendo desayuno, snacks y cenas.

Cómo manejar los días libres de la dieta, manteniendo el equilibrio y evitando la tentación.

Consejos para consumir más verduras y agua, y reducir el consumo de bebidas con alta azúcar.

Un truco para reducir el consumo de refrescos, mezclando agua mineral con agua.

El rol de las tortillas en la dieta y cómo reducir su consumo en exceso.

Recomendaciones sobre el ejercicio y su impacto en el metabolismo y la prevención de la flacidez.

La experiencia personal de la hablante con ejercicios en casa usando videos de YouTube.

La inevitabilidad de las estrías durante la pérdida de peso y cómo se manejó la situación.

Recomendación de ver videos sobre tipos de cuerpos para entender mejor la genética y las expectativas.

El llamado a la acción final para que los espectadores mantengan un estilo de vida saludable, incluyendo el sueño y la hidratación adecuada.

Invitación a la audiencia a contactar a la hablante a través de Instagram para dudas adicionales.

Transcripts

Hola volví después de mil años la neta

estoy súper nerviosa de hacer este video

abro paréntesis antes de comenzar la

verdad es que no he visto el vídeo que

les publiqué hace un año porque me da

cringe Entonces

les voy a estar contestando sus

preguntas acerca de este tema que tanto

les interesa les dejé una cajita de

preguntas en Instagram y escogí

preguntas que se repetían y una que otra

que se me hizo interesante además

escribe aquí en mi libretita los puntos

que quiero tocar Recuerden que si les

queda alguna duda o así escríbanme un

mensajito por mi Instagram

y yo les voy a estar contestando con

mucho gusto Ok el primer punto que voy a

tocar es uno de los más importantes y es

que me motivó o cómo conseguir esa

motivación la neta es que yo creo que

para comenzar en este proceso y demás de

cambio Es que tiene que tener una

motivación gente porque si no una

motivación no les va a servir de nada a

mis demás tips neta busquen una

motivación piensen un poquito el porque

quieren eso saben o sea porque quieren

bajar de peso porque quieren cambiar

no sé su rostro porque quieren bajar la

papada

primero responden esa pregunta es muy

importante saber el Por qué para qué y

conseguir una motivación si esto

O sea si no tienen esto Si no tienen la

base no van a lograr nada

porque lo digo porque

esto me ayudó en muchos aspectos saben y

ahorita van a saber ahorita vamos a

hablar de eso de cómo la motivación me

ayudó en mi caso Mi motivación ya lo

dije en el primer video si me acuerdo

fue bts fue su música fue si el otro la

neta ellos tuvieron un gran parte de mi

cambio o sea de hecho yo estoy muy

agradecida con ellos pues con la

siguiente pregunta que si bajé de una

forma sana la neta es que sí ya les dije

que yo cambié muchas cosas de mi

alimentación y Ahorita les voy a dar

unos tipcitos de eso y también yo fui

con la nutrióloga entonces ahí aprendí a

comer sí lo hice de forma sana OK Para

que les quede claro no sé por qué

siempre siempre lo menciono si yo no lo

hubiera hecho de forma sana no no harían

estos videos La verdad no los haría eso

me lleva al otro punto que es la

alimentación y los atracones en varias

personas de ustedes me preguntaron que

cómo le hice atracones o la ansiedad y

no me mal pasaba Ok yo llevaba una dieta

de reducción pero no me malpasaba porque

porque esa dieta No la saqué de internet

ni mucho menos O sea me la hizo una

nutrióloga una persona que sabe de tema

una persona que me empezó que me midió

de masa corporal que detalles que esto y

el otro que me preguntó mi edad que me

preguntó Qué enfermedades tenía y Qué

era lo que podía comer y Qué era lo que

no podía comer y que sabía de mi

metabolismo siento que influyó en que no

tuviera atracones y que no tuviera

ansiedad y también el hecho de que yo

tuve mucha fuerza de voluntad la verdad

mucha mucha fuerza de voluntad porque

era algo que yo quería algo que tenía

motivación y era algo que lo que yo de

verdad de verdad de verdad me esforcé

para obtenerlo porque les voy a dar tips

de la Alimentación les voy a dar como

que más o menos una idea de lo yo comía

Vámonos con el desayuno yo tenía el

desayuno marcado a las 7 de la mañana

algo con lo que yo no estaba

acostumbrada a comer a esa hora pero

bueno así me lo marcaba mi desayuno era

un licuado este licuado contenía una

taza de fruta picada ya sea papaya o

fresa o Manzana O plátano después era

media taza de yogur griego media taza de

leche de almendras que la verdad

no me gusta tanto la leche de almendras

prefiero leche deslactosada ya sea de

cualquier marca una cucharada de canela

en polvo endulzante pero yo no le ponía

endulzante y una cucharada de chía y ese

era mi licuado de desayuno a las 10 11

tenía marcado mi primer snack que era

jícama

era una media taza de jícama de que en

trocitos después tenía la comida que era

a las 2 de la tarde y era media pechuga

de pollo

ensalada y era media taza de frijoles

y ya sea frijoles o arroz pero si era

arroz era media taza de arroz integral

y después tenía el segundo snack como a

las 4 5 que ya era jícama igual o podía

hacer pepino si era pepino podría ser

con limón sin chile pero sí le podía

poner limón y en la noche tenía la cena

que la neta la cena nunca me encantaba

porque guácatela me ponía avena y no no

soy fan de la avena la neta Nunca me

gustó Pero tenía la otra opción que era

hacerme un sándwich de atún

era media lata de atún en agua y

lechuga le tenía que poner harta lechuga

ya y como ya saben yo

los atenía de que la dieta del lunes a

sábados y los domingos los tenía libres

o sea yo podía comer el domingo lo que

yo quisiera o un antojito que hubiera

tenido en la semana y la verdad es que

yo los domingos prefería comer una

hamburguesa

pero tampoco no abusaba tanto saben

Porque de nada te sirve hacer el

esfuerzo de la semana como para que el

domingo vayas y te retaques de comida

como que no O sea sí trataba como de la

mañana hacerme mi licuado en la tarde

comer y en la noche igual a comer algo

ligero entonces para que se den una idea

okay Y por si ustedes no tienen la

posibilidad de ir con un especialista

con una nutrióloga o un nutriólogo así

pues les voy a dar otros tipcitos para

que hagan como un mínimo cambios de

alimentación y que eso les ayude intenta

consumir más verduras preferiblemente en

tu comida que es en la tarde porque esto

va a ayudar a tu metabolismo por la

fibra y así entonces consume verduras

consume verduras amigos ok también

intenta tomar más agua y intentar

reducir el consumo de jugos o bebidas

con alta azúcar igual la agua natural

con mucha azúcar eso también intenta

evitarlo de poco a poco Ok tampoco es

como que viajaron lo dejes porque pues

es entendible te voy a dar otro tipcito

extra que me dio mi nutrióloga para que

intentes dejar el refresco o el jugo vas

a agarrar un vaso y le vas a poner agua

mineral a la mitad y lo demás lo vas a

llenar de agua y ese va a ser como que

tu refresco cuando sientas ansiedad de

tomar refresco tómate eso

Y eso te va a ayudar un montón intenten

consumir más agua no estoy diciendo que

viajando tomes dos litros de agua no

el transcurso del día durante estas 24

horas que tiene el hermoso día no sé si

se te antoja el refresco en vez de

tomarte ese vaso de Coca mejor tómate

medio vasito de agua y así sabes como

que ir integrando el agua poco a poco en

tu rutina eso me lleva a otro alimento

que si eres mexicano y consumes tortilla

porque la tortilla creo que es algo que

eres mexicano

consumes un montón y está como que en

todas tus comidas Y la verdad es que no

es tan buena en exceso todo en exceso Es

malo amigos ok todo en exceso Es malo

pero en mi caso pues la nutrióloga

que eso me faltó añadirlo pero en mi

comida en la tarde me dejaba comerme dos

tortillas si eran tortillas naturales de

esas que venden el tortillero en la

tienda nada más eran dos pero si era una

tortilla especial que me mandaba tenía

permitido comerme hasta cuatro tortillas

La neta es que ahorita como empecé a

hacer eso no sé si es costumbre o qué

pero actualmente no No Consumo tanta

tortilla como antes antes creo que en

todas mis comidas era como de en el

desayuno tortilla en la tarde tortilla

en la cena tortilla y ahorita la neta es

que no nada más en la comida si me como

unas tres tortillas o dos tortillas no

sé por qué pero me quedó esa Entonces se

los quería mencionar porque a alguien

tal vez le sirva o alguien lo tome de

este vídeo no sé el último punto y es el

ejercicio porque muchos de ustedes me

preguntan que qué ejercicio hice y que

si hago ejercicio

y que Cómo le hice para las estrías y

que Cómo le hice para esto de acá que es

flacidez

aquí va si ustedes tienen la oportunidad

de ir a un Jeans

o de hacer un ejercicio en la tarde o si

están inscritas o inscritos en natación

o en fútbol hagan un ejercicio por favor

porque el ejercicio es importante en el

metabolismo les va a ayudar de que a

quemar más calorías y también para que

no les quede flacidez y así

respondiendo a la pregunta de que si voy

al gym o qué ejercicios recomiendo o qué

ejercicios hago o qué ejercicios hice

pues la neta es que yo hacía ejercicio

en casa con videos de Youtube con cosas

que todo el mundo tiene aquí en su

casita entonces no es necesario gastar

la meta

Yo lo que hacía era poner videos en mi

computador buscaba así tal cual rutina

de ejercicios y ponía el primer video en

el día 1 les voy a ser sincera no me

hice todo el vídeo porque pues no verdad

no estaba acostumbrada a hacer ejercicio

pero poco a poco poco a poco durante mis

días o durante la semana hacía no sé Un

día a la semana ejercicio y así

si ustedes vieron mi vídeo anterior ya

saben que lo que yo hago es cardio

entonces con el cardio nada más trajo

las piernas los muslos los brazos No eso

quiere decir que me quedó flacidez la

neta debería de hacer ejercicio pero no

lo hago porque me da flojera

a lo mejor con este video me pongo a

hacer ejercicio amigos son cosas que

ustedes no sabían Y pues sí eso y con lo

de las estrías es muy probable que si

vayas a bajar de peso Pues sí te vayan a

salir estrías no solamente salen estrías

cuando engordas o cuando creces no

también salen Cuando bajas de peso

porque la piel pues se estira se reduce

es piel al final del día lo único que yo

hice era ponerme crema y no rascarme y

aun así me quedaron estrías pero pues es

normal es algo que a mí no en lo

personal No no me afecta ni me

entonces

Ok amigos eso sería todo por el vídeo

pero antes quiero mencionarles algo y es

que Les recomiendo que vean vídeos en

YouTube y que se informen sobre el tema

de los tipos de cuerpos Por qué Porque

muchos de ustedes Me comentan que cómo

le hice para bajar la papada y que Cómo

le hice para tener la cara de esta forma

y yo a veces sí me saco de onda porque

no hice nada gente no dice nada

tiene que ver con la genética quería

tocar este punto Porque muchos tienen la

idea de que cuando vayan a bajar de peso

se van a ver así Y puede que en tu caso

tú que estás viendo esto a lo mejor y sí

Cuando bajes de peso te vas a ver así si

haces ejercicio y si tienes una muy

buena alimentación

pero es que también influye tu genética

porque yo antes pensaba que me iba a ver

así

cuando me terminé viendo así y la neta

es que no me decepcionó o sea aprendí

que tengo un tipo de cuerpo diferente

entonces yo les recomendaría que vean un

vídeo acerca de los tipos de cuerpos

Igual yo no soy la adecuada para hablar

sobre el tema Entonces les voy a dejar

un video acá abajito en la descripción y

espero que les ayude y eso nos vemos en

un próximo vídeo ya saben que si les

queda duda acerca de algo me lo pueden

decir en instagram me pueden mandar un

mensajito directo o caso de que no les

llegase a dar la opción de mandarme

mensaje directo me pueden comentar en mi

última foto y yo con gusto les mando el

mensaje Bueno espero que les haya

servido no olviden tomar agua dormir sus

8 horas porque también es muy importante

con este tema y nos vemos