La ansiedad: ese niño asustado que puedes calmar. Ana Ibáñez, neurocientífica y entrenadora cerebral

Summary

La ansiedad es un mecanismo cerebral que surge como respuesta al miedo, aunque no siempre esté justificada. Aunque sus síntomas son reales y molestos, son señales de que el cerebro está tratando de alertarnos. El cerebro guarda recuerdos de experiencias que percibe como amenazas, y cuando sentimos ansiedad, es como un niño asustado buscando nuestra atención. A través de respiración, empatía y ejercicios sensoriales, podemos calmar estos episodios. El ejercicio de imaginar distancias y espacios ayuda a activar frecuencias cerebrales calmantes, proporcionando una herramienta poderosa para manejar la ansiedad.

Takeaways

• 😀 La ansiedad es un mecanismo cerebral que se activa cuando el cerebro siente miedo o amenaza, aunque no siempre haya una causa externa real.
• 😀 Los síntomas de la ansiedad son reales e incómodos, pero son producto de un mecanismo de defensa que activa el cerebro ante el miedo.
• 😀 La ansiedad es un miedo alojado en el subconsciente, proveniente de recuerdos y experiencias que el cerebro guarda para proteger nuestra supervivencia.
• 😀 El cerebro almacena recuerdos dolorosos o traumáticos de manera más fuerte, y puede activarlos para generar ansiedad como respuesta a esos miedos.
• 😀 La ansiedad tiende a manifestarse cuando nos sentimos tranquilos, ya que el cerebro busca nuestra atención para hacernos conscientes del miedo que siente.
• 😀 La respiración abdominal y las exhalaciones más largas que las inhalaciones son técnicas eficaces para activar un estado de calma en el cerebro.
• 😀 Para calmar la ansiedad, es esencial empatizar con los síntomas sin luchar contra ellos. Aceptar y reconocer el miedo ayuda a gestionarlo.
• 😀 Redirigir el enfoque hacia estímulos sensoriales, como escuchar música, puede ayudar a distraer al cerebro y reducir la ansiedad.
• 😀 El cerebro tiene una habilidad natural de trabajar con la tridimensionalidad del espacio, lo cual puede ser utilizado para calmar la mente.
• 😀 Un ejercicio simple de visualización del espacio entre diferentes partes del cuerpo puede generar frecuencias alfa en el cerebro, lo que ayuda a reducir la ansiedad.
• 😀 Realizar el ejercicio de visualización antes de enfrentar situaciones estresantes puede preparar el cerebro para manejar la ansiedad de manera más efectiva.

Q & A

¿Qué es la ansiedad según el transcript?

La ansiedad es un mecanismo cerebral que nos indica miedo y genera síntomas reales e incómodos, pero no es una amenaza real. Es una reacción del cerebro para ponernos en alerta, aunque no haya una razón inmediata para ello.

¿Por qué el cerebro experimenta ansiedad?

La ansiedad ocurre debido a los miedos y temores que provienen del subconsciente, guardados en el cerebro, principalmente aquellos que están relacionados con nuestra supervivencia o experiencias dolorosas pasadas.

¿Qué tipo de información guarda el cerebro con más fuerza?

El cerebro guarda con más fuerza aquella información que percibe como una amenaza para nuestra supervivencia, especialmente recuerdos y experiencias que nos han causado sufrimiento.

¿Qué imagen se utiliza para comprender la ansiedad?

Se utiliza la imagen de un niño asustado, donde el cerebro, al sentir ansiedad, se comporta como un niño que necesita ser cuidado y tranquilizado.

¿Cómo se comporta el cerebro en momentos de calma cuando se experimenta ansiedad?

El cerebro, en momentos de calma, puede liberar la presión contenida, como una olla a presión, lo que genera los síntomas de ansiedad para llamar nuestra atención y hacernos conscientes de su miedo.

¿Por qué la ansiedad suele ocurrir en momentos tranquilos?

La ansiedad suele manifestarse cuando estamos tranquilos porque el cerebro, al ver que no estamos prestando atención a su miedo, busca generar una reacción para que nos demos cuenta de su estado de alerta.

¿Cuál es el papel de la respiración en el manejo de la ansiedad?

La respiración abdominal, con exhalaciones más largas que las inhalaciones, ayuda a calmar el cerebro porque está asociada a un estado de calma. Es un patrón que el cerebro reconoce como relajante.

¿Por qué es importante empatizar con los síntomas de la ansiedad?

Es importante empatizar con los síntomas de la ansiedad porque al comprender que son una respuesta de miedo, podemos abordarlos sin luchar contra ellos, permitiendo que el cerebro se calme y se enfoque en otras cosas.

¿Qué técnicas sensoriales ayudan a calmar la ansiedad?

La música es una técnica sensorial útil, ya que el cerebro la asocia con calma y seguridad. Al poner música, se desvía la atención de los síntomas y se activa un estado de tranquilidad.

¿Cómo funciona el ejercicio de tridimensionalidad para calmar el cerebro?

El ejercicio de tridimensionalidad consiste en visualizar mentalmente diferentes distancias y espacios en nuestro cuerpo, lo que ayuda a activar frecuencias alfa en el cerebro, asociadas con la calma y la relajación, favoreciendo un estado de tranquilidad.