¿Por qué a tu cerebro le gustan tanto los pensamientos negativos?. Nicole Vignola, neurocientífica

Summary

Este video explora el sesgo de negatividad, cómo nuestro cerebro tiende a enfocarse en lo negativo por razones evolutivas, y cómo esto puede afectar nuestras emociones y creencias. Se explica cómo el ciclo negativo puede ser reprogramado a través de la gratitud, el autocuidado y el establecimiento de objetivos realistas. Además, se enfatiza la importancia de celebrar las pequeñas victorias, fortalecer la autoconfianza y adoptar una mentalidad de crecimiento para transformar nuestros hábitos y nuestra visión de la vida, mejorando nuestra capacidad de afrontar desafíos y lograr metas a largo plazo.

Takeaways

• 😀 El sesgo de negatividad hace que nuestro cerebro preste más atención a la información negativa, lo que tiene raíces evolutivas.
• 😀 Las emociones negativas son más numerosas y intensas en el cerebro que las positivas, lo que puede llevarnos a ver la vida de forma más negativa de lo que realmente es.
• 😀 Cuando nos enfocamos en lo negativo, nuestro cerebro busca confirmar esas creencias, reforzando nuestra visión pesimista.
• 😀 La gratitud y las pequeñas victorias diarias, como felicitarnos a nosotros mismos, pueden ayudar a reprogramar el cerebro hacia una mentalidad positiva.
• 😀 La dopamina se libera cuando celebramos nuestros logros, lo que refuerza los comportamientos positivos y nos motiva a continuar con ellos.
• 😀 El pensamiento negativo impide la liberación de dopamina, atrapándonos en un ciclo sin cambios positivos.
• 😀 El triángulo cognitivo explica cómo nuestras emociones, acciones y creencias se refuerzan mutuamente, creando un ciclo difícil de romper si no cambiamos nuestra forma de pensar.
• 😀 Es fundamental evitar hablar negativamente sobre uno mismo para no entrar en un ciclo de autodesprecio.
• 😀 Reemplazar pensamientos negativos como 'no soy lo suficientemente bueno' por afirmaciones más realistas, como 'no soy lo suficientemente bueno todavía', permite un cambio positivo en nuestra mentalidad.
• 😀 La autoconfianza crece cuando cumplimos nuestras promesas, como los objetivos realistas, y demostramos que somos capaces de lograr lo que nos proponemos.
• 😀 Es importante fijar objetivos realistas, celebrar las pequeñas victorias y aumentar gradualmente los desafíos para mantener la motivación y seguir mejorando.

Q & A

¿Qué es el sesgo de negatividad y cómo afecta nuestro cerebro?

El sesgo de negatividad es la tendencia del cerebro a prestar más atención a la información negativa, una adaptación evolutiva que nos ayudó a identificar amenazas. Esto nos lleva a enfocarnos más en lo negativo, percibiendo la vida como más difícil de lo que realmente es.

¿Por qué tenemos más emociones negativas que positivas?

De las ocho emociones básicas, cuatro son negativas, dos pueden ser positivas o negativas, y solo dos son exclusivamente positivas. Además, el cerebro registra las emociones negativas con mayor intensidad, lo que refuerza su presencia en nuestra experiencia diaria.

¿Cómo el cerebro responde a los estímulos negativos?

Cuando nos enfrentamos a estímulos negativos, el cerebro responde con una mayor actividad neuronal. Esto hace que percibamos la información negativa de manera más intensa y personal, lo que refuerza el sesgo de negatividad.

¿Qué pasa cuando nos enfocamos solo en lo negativo?

Cuando nos enfocamos exclusivamente en lo negativo, nuestro cerebro tiende a confirmar esa percepción. Esto crea un ciclo en el que solo vemos lo negativo, lo que puede reprogramar nuestro cerebro para centrarse en aspectos pesimistas de la vida.

¿Cómo podemos reprogramar nuestro cerebro para ver lo positivo?

Practicar la gratitud y felicitarnos por cada pequeña victoria ayuda a liberar dopamina, un neurotransmisor asociado con el aprendizaje y la recompensa. Este refuerzo positivo ayuda a cambiar nuestra perspectiva y a ver más lo positivo en la vida.

¿Qué relación existe entre la dopamina y la formación de hábitos?

La dopamina juega un papel clave en la formación de hábitos. Cuando liberamos dopamina al celebrar pequeñas victorias, reforzamos el comportamiento positivo, lo que facilita la creación de hábitos sostenibles y la motivación para seguir adelante.

¿Cómo afecta el triángulo cognitivo a nuestra vida cotidiana?

El triángulo cognitivo muestra cómo nuestras acciones influyen en nuestras emociones y, a su vez, en nuestras creencias. Este ciclo refuerza patrones de pensamiento y comportamiento, lo que puede ser negativo si nos vemos atrapados en un ciclo de autocrítica.

¿Cómo evitar caer en un ciclo negativo cuando nos sentimos inseguros?

Es importante evitar hablarnos negativamente. Cambiar nuestra narrativa interna, como en vez de decir 'no soy suficiente', decir 'no soy suficiente aún, pero estoy aprendiendo', ayuda a mantener una perspectiva más positiva y constructiva.

¿Qué papel juega la autoconfianza en el proceso de cambio personal?

La autoconfianza es clave para afrontar desafíos y lograr cambios. Al establecer objetivos realistas y cumplirlos, aumentamos nuestra confianza en nosotros mismos, lo que nos impulsa a seguir avanzando y creyendo en nuestra capacidad para mejorar.

¿Cómo fijar objetivos realistas puede prevenir la frustración?

Fijarse objetivos realistas, como ir al gimnasio dos veces por semana en lugar de cinco, ayuda a evitar la sobrecarga y la frustración. Cumplir estos objetivos poco a poco refuerza nuestra autoconfianza y facilita el éxito a largo plazo.