My Skinny Fat Transformation (7 Step Solution)

Summary

Dans cette vidéo, Mato, un expert en fitness de 12 ans ayant perdu 50 lb à deux reprises, explique comment surmonter le physique « maigre et gras » (skinny fat). Il aborde les concepts clés pour transformer ce corps, notamment la construction musculaire, l'entraînement avec des exercices de base, et l'importance du sommeil et de la gestion du stress. Mato conseille de commencer par maintenir son poids pendant 3 mois, de suivre une nutrition adaptée, puis de choisir une stratégie (perdre de la graisse ou prendre du muscle) selon les progrès. Un guide clair pour une transformation physique durable et efficace.

Takeaways

• 😀 Le terme 'skinny fat' désigne une personne qui a peu de muscle et beaucoup de graisse, en particulier au niveau du ventre, mais qui n'est ni obèse, ni mince.
• 😀 Ce n'est pas un problème majeur; il ne faut pas laisser l'apparence physique affecter votre valeur personnelle. Il est possible de faire des changements si vous le souhaitez.
• 😀 Construire du muscle doit être une priorité pour les personnes 'skinny fat'. Le muscle est comme les intérêts composés, il apporte des bénéfices sur le long terme.
• 😀 Même si vous avez un peu plus de graisse, avoir des muscles visibles donne une apparence plus tonique et plus solide.
• 😀 L'une des clés pour la prise de muscle est de suivre un plan d'entraînement cohérent, en utilisant des exercices de base et en augmentant progressivement les charges et les répétitions (surcompensation progressive).
• 😀 La récupération est essentielle : le sommeil et la gestion du stress sont des facteurs cruciaux pour la croissance musculaire et la perte de graisse.
• 😀 Un mode de vie sain, avec une alimentation riche en protéines, est nécessaire pour soutenir la croissance musculaire. Évitez les excès alimentaires et hydratez-vous correctement.
• 😀 Si vous êtes 'skinny fat', il est préférable de ne pas vous lancer immédiatement dans un régime strict. Mangez à votre niveau de maintenance pendant environ 3 mois pour ajuster vos habitudes et favoriser la recomposition corporelle.
• 😀 Suivre votre progression est essentiel : enregistrez vos entraînements, surveillez votre alimentation et prenez des mesures de votre corps régulièrement pour voir où vous en êtes.
• 😀 Après environ 3 mois, vous pouvez choisir de continuer à maintenir votre poids, de faire un 'cut' pour perdre la graisse excédentaire, ou d'entamer un 'bulk' pour gagner du muscle.
• 😀 La constance est la clé. Ne vous laissez pas influencer par des conseils contradictoires et engagez-vous à suivre une routine d'entraînement et une alimentation équilibrée pour atteindre vos objectifs à long terme.

Q & A

Qu'est-ce que cela signifie d'être 'skinny fat' ?

Le terme 'skinny fat' désigne une personne qui semble maigre ou de taille moyenne, mais qui a une quantité importante de graisse corporelle, surtout au niveau de la taille, et peu de muscle. C'est une sorte de physique moyen, ni vraiment maigre ni vraiment musclé.

Pourquoi le terme 'skinny fat' n'est-il pas si important ?

Le terme 'skinny fat' est surtout une étiquette que l'on s'impose soi-même. Ce n'est pas un problème grave en soi, car notre apparence physique ne détermine pas notre valeur. De nombreuses personnes ne se préoccupent pas de la quantité de muscle ou de graisse qu'elles ont.

Quels sont les principes essentiels pour développer du muscle ?

Pour développer du muscle, il est essentiel de s'entraîner régulièrement, de progresser en surcharge progressive, et de se concentrer sur des exercices de base comme les squats, les soulevés de terre, les exercices de presse et de tirage. Il est également crucial de viser l'effort maximum lors des entraînements pour stimuler la croissance musculaire.

Pourquoi est-il important de faire des exercices de base ?

Les exercices de base, comme les squats, les soulevés de terre, les presses et les tractions, sont efficaces car ils font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Ils sont éprouvés et ont donné des résultats constants au fil du temps, ce qui en fait des choix solides pour développer la masse musculaire.

Comment progresser en surcharge progressive ?

La surcharge progressive consiste à augmenter progressivement le poids ou le nombre de répétitions dans vos exercices. Par exemple, si vous pouvez soulever 45 kg pour 10 répétitions, essayez de passer à 85 kg pour 15 répétitions. Cela permet aux muscles de croître et de s'adapter à des niveaux de stress plus élevés.

Quel est le rôle de la nutrition dans la croissance musculaire ?

La nutrition joue un rôle clé dans la croissance musculaire. Vous devez consommer suffisamment de protéines (0,7 à 1 gramme par livre de poids corporel) pour soutenir la réparation et la construction musculaire. Il est également important de manger des aliments sains pour maintenir une bonne santé globale.

Pourquoi le sommeil et la gestion du stress sont-ils cruciaux pour la transformation du corps ?

Le sommeil et la gestion du stress sont des multiplicateurs de résultats en matière de composition corporelle. Un bon sommeil aide à récupérer après les entraînements, tandis que la gestion du stress minimise l'impact négatif du cortisol sur la prise de graisse et la construction musculaire.

Que devrais-je manger si je suis 'skinny fat' ?

Il est important de manger des aliments riches en protéines à chaque repas, comme du poulet, des œufs, du poisson et des produits laitiers. Vous pouvez également inclure des glucides complexes et des graisses saines, tout en évitant de trop consommer de nourriture transformée. L'objectif est de soutenir la croissance musculaire tout en maintenant une alimentation équilibrée.

Faut-il choisir de se 'booster' ou de réduire la graisse corporelle si l'on est 'skinny fat' ?

Si vous êtes 'skinny fat', la meilleure approche au départ est de maintenir vos calories à un niveau d'entretien pour favoriser la recomposition corporelle, où vous perdez de la graisse et gagnez du muscle simultanément. Une fois que vous êtes prêt, vous pouvez soit commencer une phase de 'cut' pour perdre plus de graisse, soit continuer à gagner du muscle.

Quel est le plan à suivre pour les 90 prochains jours si l'on veut changer son physique ?

Pour les 90 prochains jours, l'objectif est de manger au niveau de maintenance calorique, en vous assurant de consommer suffisamment de protéines et de calories pour soutenir l'entraînement en force. Vous devez vous concentrer sur l'amélioration de votre nutrition, de votre entraînement et de votre récupération sans vous concentrer trop tôt sur un régime alimentaire restrictif.