Veränderungen.

Summary

In diesem Video reflektiert die Erzählerin über ihre persönliche Reise der letzten zwölf Monate, in denen sie ihr Leben komplett umgekrempelt hat, insbesondere im Bereich Fitness, Ernährung und Lifestyle. Früher war das Fitnessstudio ihr Lebensmittelpunkt, doch durch Verletzungen und die Einsicht, dass ihr extremer Trainingsansatz ihrem Körper und ihrer mentalen Gesundheit schadete, hat sie ihre Perspektive geändert. Heute legt sie Wert auf eine ausgewogene Balance zwischen Training, Entspannung und einem gesunden Lebensstil. Die Erzählerin teilt ihre Erfahrungen und Erkenntnisse, um andere zu inspirieren, sich selbst zu akzeptieren und auf ihre Gesundheit zu achten.

Takeaways

• 💪 Vor einem Jahr hat die Sprecherin ihr Leben komplett umgestellt, hauptsächlich im Bereich Fitness, Ernährung und Lifestyle.
• 🏋️‍♀️ Früher nahm das Fitnessstudio ihr ganzes Leben ein, sie identifizierte sich stark mit dem 'Gym Rat'-Dasein.
• 🏃‍♀️ Sie hat in ihrer Kindheit keinen Bezug zu Sport gehabt und begann mit 16 Jahren mit dem Training, um sich in ihrem Körper wohler zu fühlen.
• 🧘‍♀️ Aufgrund von Rückenproblemen und Stress hat sie ihr Training umgestellt und Yoga in ihren Alltag integriert.
• 🩺 Sie hat erkannt, dass ihr intensives Training und ihre Essstörung negative Auswirkungen auf ihren Zyklus hatten und hat ihren Lebensstil angepasst.
• ❤️ Ihr Fokus liegt nun auf der Gesundheit und nicht mehr auf dem äußeren Erscheinungsbild oder extremen Trainingsergebnissen.
• 🍎 In Bezug auf Ernährung achtet sie auf eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
• 🧠 Sie hat gelernt, sich selbst zu akzeptieren und nicht ständig mit anderen zu vergleichen, was ihr Selbstwertgefühl gestärkt hat.
• 🤗 Sie betont die Bedeutung der Selbstliebe und Akzeptanz des eigenen Körpers, unabhängig vom äußeren Erscheinungsbild.
• 🧘‍♂️ Regelmäßige Bewegung, wie Laufen, sieht sie nun als wichtig für die langfristige Gesundheit, besonders für das Herz.

Q & A

Was war das Hauptthema des Redenden im letzten Jahr?

Das Hauptthema war Fitness, Ernährung und der komplette Lifestyle.

Wie hat sich das Leben des Redenden vor etwa einem Jahr verändert?

Vor etwa einem Jahr hat das Leben des Redenden sich hauptsächlich im Bereich Fitness, Ernährung und Lifestyle verändert, wobei der Fokus auf einer gesünderen Lebensweise lag.

Wie war die frühere Beziehung des Redenden zum Sport?

In der Kindheit hatte der Redende keinen Bezug zum Sport, außer Schulsport, und hatte kein Interesse an Sportaktivitäten, bis er in der Pubertät anfing, sich unwohl in seinem Körper zu fühlen.

Wann hat der Redende das erste Mal im Fitnessstudio angefangen?

Der Redende hat mit 16 Jahren das erste Mal im Fitnessstudio angefangen.

Was war das Ziel des Redenden, als er mit dem Fitnesstraining begann?

Das Ziel war ursprünglich, seine Erscheinung zu verändern und sich wohler in seinem Körper zu fühlen, aber später entwickelte sich das Ziel in Richtung Gesundheit und Selbstverwirklichung.

Wie hat sich die Einstellung des Redenden zum Fitnesstraining im Laufe der Zeit verändert?

Zu Beginn war Fitnesstraining eine Form der Selbstfindung und -behauptung. Mittlerweile hat sich die Einstellung zu einem gesünderen, entspannteren und disziplinierten Umgang mit dem eigenen Körper entwickelt.

Was hat den Redenden dazu gebracht, sein Training zu modifizieren?

Rückenprobleme und ein unregelmäßiger Zyklus haben den Redenden dazu veranlasst, sein Training, insbesondere durch das Hinzufügen von Yoga, zu modifizieren.

Was war die frühere Einstellung des Redenden zur Ernährung?

Vor etwa einem Jahr hatte der Redende eine sehr disziplinierte Einstellung zur Ernährung, mit einem Fokus auf Proteinen, gesunde Fette und ausreichende Kohlenhydrate.

Wie hat sich die Einstellung des Redenden zum Körperbild verändert?

Anfangs war der Redende sehr kritisch gegenüber seinem Körper und suchte nach Veränderungen. Mittlerweile akzeptiert er seinen Körper so, wie er ist, und betrachtet ihn als 'Tempel', den er wertschätzt und gut behandelt.

Was sind die Hauptgründe für den Redenden, heutzutage ins Fitnessstudio zu gehen?

Der Hauptgrund ist jetzt die Bewegung des Körpers für die Gesundheit, anstatt wie früher der Wunsch, eine bestimmte Erscheinung zu haben oder den Körper zu verändern.

Was hat der Redende gelernt, um mit seinem Körper Frieden zu schließen?

Der Redende hat gelernt, sich nicht mehr auf das äußere Erscheinungsbild zu konzentrieren, sondern seinen Körper als Träger seines Lebens zu schätzen und ihn entsprechend zu behandeln.

Was sind die wichtigsten Erkenntnisse des Redenden aus den letzten Jahren?

Die wichtigsten Erkenntnisse beinhalten die Bedeutung der Akzeptanz gegenüber dem eigenen Körper, die Priorität von Gesundheit über ästhetische Ideale und die Notwendigkeit, einen ausgewogenen Umgang mit Fitness und Ernährung zu finden.

Outlines

00:00

💪 Veränderung und Erkenntnisse im letzten Jahr

Vor einem Jahr stellte ich mein Leben um, insbesondere in Bezug auf Fitness, Ernährung und Lifestyle. Früher dominierte das Fitnessstudio mein Leben, doch inzwischen habe ich viel über mich selbst gelernt. Ich reflektiere über meine Kindheit ohne Sportbezug, meine Unsicherheiten und den Beginn meiner Fitnessreise mit 16 Jahren. Trotz früherer Überzeugungen, dass ich meinen Platz im Leben gefunden habe, entwickle ich mich stetig weiter und lerne, dass Wachstum ein kontinuierlicher Prozess ist. Heute habe ich mehr Ausgeglichenheit gefunden und hoffe, anderen in ähnlichen Situationen helfen zu können.

05:02

🏋️‍♀️ Wandel in der Trainingsphilosophie

Früher identifizierte ich mich stark mit meiner Rolle als Gym-Fanatikerin, was oft zu Stress und gesundheitlichen Problemen führte. Verletzungen zwangen mich, mein Training anzupassen und auch Yoga auszuprobieren. Dies führte zu einer Reduktion des Trainingsstress und einer bewussteren Auseinandersetzung mit meinem Körper. Die Umstellung half mir, meinen Zyklus zu stabilisieren und mein Wohlbefinden zu verbessern. Trotz der anfänglichen Schwierigkeiten habe ich gelernt, Pausen zu akzeptieren und auf meinen Körper zu hören, was zu einer gesünderen Einstellung gegenüber Fitness führte.

10:04

🧘‍♀️ Stressbewältigung und mentale Gesundheit

Durch Verletzungen und den Wunsch, meinen Zyklus zu regulieren, habe ich mein Training reduziert und Yoga integriert, um Stress abzubauen. Diese Veränderungen zwangen mich, bewusster mit meinem Körper und meiner mentalen Gesundheit umzugehen. Ich erkannte die Bedeutung von Erholung und konnte mich von der ständigen Selbstoptimierung lösen. Heute genieße ich Sport ohne den früheren Druck und setze meinen Fokus auf langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.

15:05

❤️ Akzeptanz und Selbstliebe

Ich habe gelernt, meinen Körper so zu akzeptieren, wie er ist, und ihn als wertvollen Tempel zu betrachten. Früher verglich ich mich ständig mit anderen und war unzufrieden mit meinem Aussehen. Heute konzentriere ich mich auf meine Gesundheit und schätze meinen Körper für das, was er täglich für mich leistet. Dieser Perspektivwechsel hat meine Selbstwahrnehmung positiv verändert und mich gelehrt, freundlich zu mir selbst zu sein und meinen Körper zu respektieren.

20:06

😊 Wertschätzung und Balance im Leben

Ich betrachte meinen Körper als wertvoll und behandle ihn entsprechend, durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und positive Selbstgespräche. Es ist wichtig, Disziplin und Genuss im Leben zu balancieren, und ich lerne, beide Aspekte zu schätzen. Meine Erkenntnisse des letzten Jahres haben meine Einstellung zu Fitness und Gesundheit grundlegend verändert. Ich hoffe, dass meine Erfahrungen anderen helfen können, eine gesunde Balance in ihrem eigenen Leben zu finden.

Keywords

💡Fitness

Fitness bezieht sich auf körperliche Gesundheit und Fitness. Im Video beschreibt die Erzählerin, wie sie ihr Leben neu ausgerichtet hat, um sich auf Fitness, Ernährung und den dazugehörigen Lebensstil zu konzentrieren. Sie spricht darüber, wie das Fitnessstudio früher ihr Leben dominierte und wie sich ihre Perspektive darauf im letzten Jahr verändert hat.

💡Ernährung

Ernährung bezieht sich auf die Art und Weise, wie eine Person isst und was sie isst, um gesund zu bleiben. Die Erzählerin erklärt, wie sie ihre Ernährung im letzten Jahr angepasst hat, um ihre Gesundheit zu verbessern. Sie hebt hervor, wie wichtig es ist, genügend Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

💡Lifestyle

Lifestyle bezieht sich auf die Art und Weise, wie eine Person lebt, einschließlich ihrer täglichen Gewohnheiten und Routinen. Im Video diskutiert die Erzählerin, wie sie ihren gesamten Lebensstil verändert hat, um gesünder zu leben und ihren Stress zu reduzieren. Sie hat zum Beispiel Yoga in ihre Routine aufgenommen, um sich zu entspannen.

💡Selbstwahrnehmung

Selbstwahrnehmung ist das Bewusstsein einer Person über sich selbst, insbesondere in Bezug auf ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden. Die Erzählerin spricht darüber, wie sie sich früher in ihrem Körper unwohl fühlte und sich mit anderen auf Social Media verglich. Im letzten Jahr hat sie gelernt, sich selbst zu akzeptieren und ihren Körper zu schätzen.

💡Zyklus

Zyklus bezieht sich auf den Menstruationszyklus einer Frau. Im Video erwähnt die Erzählerin, dass sie jahrelang einen unregelmäßigen Zyklus hatte, was sie dazu brachte, ihren Lebensstil zu ändern, um ihre Gesundheit zu verbessern. Sie spricht über die Bedeutung eines regelmäßigen Zyklus und wie Stress und intensive Trainingseinheiten diesen beeinflussen können.

💡Rückenverletzung

Rückenverletzung bezieht sich auf die Verletzung des Rückens, die die Erzählerin während ihres Trainings erlitt. Diese Verletzung zwang sie, ihr Training umzustellen und weniger intensive Übungen zu machen. Sie nutzte diese Gelegenheit, um neue Trainingsmethoden wie Yoga auszuprobieren und ihren Stress zu reduzieren.

💡Yoga

Yoga ist eine Praxis, die körperliche, geistige und spirituelle Disziplinen umfasst. Die Erzählerin begann mit Yoga, um ihren Stress zu reduzieren und ihre Gesundheit zu verbessern, nachdem sie eine Rückenverletzung erlitten hatte. Yoga half ihr auch dabei, eine bessere Verbindung zu ihrem inneren Selbst zu finden.

💡Essstörung

Essstörung bezieht sich auf ungesunde Essgewohnheiten, die das körperliche und geistige Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Erzählerin berichtet von ihrer fünfjährigen Bulimie-Erfahrung und wie sie es geschafft hat, diese Essstörung zu überwinden. Sie betont die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Verhältnisses zum Essen.

💡Selbstakzeptanz

Selbstakzeptanz ist die Fähigkeit, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, einschließlich aller Unvollkommenheiten. Die Erzählerin spricht darüber, wie sie gelernt hat, ihren Körper zu akzeptieren und ihn für das zu schätzen, was er täglich für sie leistet. Sie betont, wie wichtig es ist, freundlich zu sich selbst zu sein und sich nicht mit anderen zu vergleichen.

💡Mentale Gesundheit

Mentale Gesundheit bezieht sich auf das emotionale und psychische Wohlbefinden einer Person. Die Erzählerin diskutiert, wie sie ihren mentalen Stress reduziert hat, indem sie weniger intensiv trainierte und Yoga praktizierte. Sie betont die Bedeutung der mentalen Gesundheit und wie sie gelernt hat, sich selbst zu akzeptieren und mit weniger Stress zu leben.

Highlights

Das Hauptthema des Videos ist die persönliche Entwicklung des Sprechers im Bereich Fitness, Ernährung und Lifestyle.

Der Sprecher beschreibt, wie das Gym früher ihr Leben dominierte und wie ihre Einstellung sich verändert hat.

Es wird über die Bedeutung von Fitness und eine gesunde Ernährung für eine bessere Selbstwahrnehmung diskutiert.

Der Sprecher hatte in der Kindheit kein Interesse an Sport und fühlte sich unwohl im eigenen Körper.

Die erste Fitnessstudio-Mitgliedschaft ab 16 Jahren markierte den Anfang einer langen Reise im Fitnessbereich.

Es wird über die Schwierigkeiten gesprochen, die mit der Identität als 'Fitness-Person' verbunden sind.

Die Erkenntnis, dass Fitness nicht alles im Leben ist und dass es wichtiger Aspecte gibt, wird geteilt.

Der Sprecher hatte mit Stress und einer unregelmäßigen Zyklus zu kämpfen, was auf einen ungesunden Lifestyle hindeutet.

Es wird beschrieben, wie Rückenprobleme und Verletzungen dazu führten, dass das Training umgestellt werden musste.

Yoga wurde als Alternative zum traditionellen Fitnesstraining entdeckt, um Stress zu reduzieren und sich zu entspannen.

Die Bedeutung eines regelmäßigen Zyklus für die Gesundheit und die Notwendigkeit, einen gesunden Körperfettanteil zu haben, wird hervorgehoben.

Es wird betont, dass die Motivation für das Training sich von äußerlicher Schönheit hin zu Gesundheit und Funktion geändert hat.

Der Sprecher reflektiert über die Akzeptanz und Liebe zum eigenen Körper, unabhängig von äußerlichen Veränderungen.

Es wird über die Bedeutung von gesunder Ernährung und Proteinzufuhr für den Körper gesprochen.

Der Sprecher teilt ihre Erkenntnisse über das Selbstbild und wie man Frieden mit sich selbst finden kann.

Es wird betont, dass der Wert einer Person nicht von ihrem Gewicht oder Aussehen abhängt.

Der Vorschlag, sich von negativen Gedanken und dem Spiegelbild abzuwenden und sich selbst zu nennen, wird gemacht.

Das Video endet mit der Aufforderung, sich selbst und den Körper zu schätzen und eine gesunde Balance im Leben zu finden.

Transcripts

vor ziemlich genau einem Jahr habe ich

mein Leben noch mal komplett auf den

Kopf gestellt und das mag vielleicht für

den einen oder anderen befremdlich

klingen wenn ich jetzt sage es ging

hauptsächlich ums Thema Fitness

Ernährung und den kompletten Lifestyle

dahinter aber Fakt ist dass bis vor

einem Jahr das Gym noch mein komplettes

Leben eingenommen hat und heute möchte

ich so ein bisschen mit euch darüber

reden was ich hauptsächlich im letzten

Jahr über mich gelernt habe und zu

welchen Erkenntnissen ich mittlerweile

gekommen bin und vielleicht kann ich

irgendjemanden da draußen der sich

vielleicht an ähnlichen Punkt wie ich

damals mich befunden habe etwas mitgeben

und den ein oder anderen zum Denken

anregen für diejenigen die mich noch

nicht oder noch nicht so gut kennen ich

hatte in meiner Kindheit persönlich

eigentlich gar keinen Bezug zum Sport

ich habe die irgendwie Sport gemacht

abgesehen jetzt vom Schulsport ich war

in keinem Verein angemeldet und hatte

auch einfach gar kein Interesse daran

Sport zu machen bis zu dem Punkt als ich

die Pubertät hat sichächerlich zu einem

gewissen Teil auch mit da reingespielt

mich einfach angefangen habe verdammt

unwohl in meinem Körper zu fühlen ich

habe angefangen mich zu verstecken ich

habe m nicht getraut kurze Hosen

anzuziehen und habe mich für Zellulite

geschämt die ich schon im sehr frühen

Kindesalter irgendwo hatte fand meine

Beine unförmig habe mich immer dauerhaft

mit anderen Leuten auf Social Media

unter anderem verglichen habe ich dann

erstmalig mit 16 im Fitnessstudio

angemeldet der stschuss einer sehr sehr

langen Reise ich bin schon mal in einem

früheren Video ich habe mir das Video

ehrlich gesagt auch ewig lange nicht

mehr angeguckt auf mein Fitness journey

eingegangen ich verlinke euch das gerne

mal hier oben das könnt natürlich gerne

im Anschluss oder vielleicht auch jetzt

vorher und dann kommt ihr wieder zurück

zu diesem Video da bin ich wie gesagt

auf meine ersten ich würde sagen 10

Jahre der Fitness journey eingegangen

war bis dahin auch schon langer Weg und

ehrlich gesagt dachte ich zu diesem

Zeitpunkt dass ich endlich da angekommen

bin wo ich im Leben ankommen sollte und

vielleicht erwachsen geworden bin aber

ich weiß es nicht irgendwie hatte ich in

meinem Leben noch nie einen Zeitpunkt an

dem ich dann nicht ins vorherige Jahr

zurückgeguckt habe und gesehen habe ey

du hast dich so krass weiterentwickelt

und das ist ja eigentlich was positives

aber irgendwie ist es doch erschreckend

welche Ansichten ich damals noch hatte

und wie sich das ganze vielleicht

verändert und ja wie unweise ich dann

teilweise vor einem anderthalb Jahren

immer noch war und wie seh man sich dann

irgendwie doch weiter entwickelt aber

ist ja auch schön das Leben wird nie

langweilig auch wenn ich heute dann

wieder mal an dem Punkt angekommen dass

ich es endlich verstanden habe und

endlich irgendwo zu einem gewissen Teil

meine Mitte gefunden habe und vielleicht

kann ich ja jemanden da draußen der sich

gerade an demselben Punkt befindet

irgendwie was mitgeben denn wie gesagt

bis vor einem Jahr wusste ich selber

nicht dass ich zu diesem Punkt hier an

dem ich jetzt ger ade bin noch kommen

musste fangen wir mal ganz simpel mit

dem Thema Training an bis vor einem Jahr

habe ich mich irgendwo noch ziemlich arg

mit dem Jim red Dasein identifiziert

eigentlich basierte meine komplette

Identität auf dem Jim red Dasein und ich

glaube die meisten die mich auf Social

Media verfolgen und damals schon

verfolgt haben wissen es auch und es war

auch eine coole Zeit kann ich nicht

anders sagen aber Fakt ist dass mir das

Ganze zumindest ab einem gewissen

Zeitpunkt nicht gut getan hat haben mir

zu gewissen Zeitpunkten einfach extremen

Stress gemacht wenn es mal nicht ins

Training gehen konnte an Urlaub oder

sowas war natürlich gar nicht zu denken

muss natürlich der Urlaubsort ausgewählt

werden indem es auch passende Gyms zum

Trainieren gibt aber auch wenn ich

irgendwie mal krank war habe ich mir nie

wirklich die Zeit gegeben um erstmal

wieder gesund zu werden und meinem

Körper die Zeit gegeben irgendwie neue

Kraft zu tanken oder sowas nein ich habe

mich einfach nach zwei dre Tagen so

schlecht gefühlt dass ich nicht ins Gym

gehe und hatte das Gefühl ich verliere

meinen gesamten progress hatte

wahrscheinlich auch einfach zu einem

gewissen Punkt Angst dass ich wieder

zurück zu diesem Punkt komme an dem ich

mich einfach so verdammt unwohl in

meinem Körper gefühlt habe und irgendwo

hat mein Unterbewusstsein sicherlich

auch einfach um meine Identität gekämpft

denn das war ich ja ich war ja die die

ins Gym geht die die durchzieht die die

NIE Pause macht und das wollte ich auch

sein ich wollte einmal in meinem Leben

die disziplinierte sein die die es

schafft weil das war ich früher nie und

irgendwie ist es gerade total der krasse

Gedankengang auf den ich jetzt irgendwie

zufällig gestoßen bin denn in meiner

Kindheit war ich nie diejenige die was

geschafft hat die Lob bekommen hat

Anerkennung bekommen hat das war

sicherlich ein Grund warum ich mich so

sehr an dieses Jim red Dasein an diese

Jim red Identität geklammert habe und

das muss ich sagen hat sich mittlerweile

komplett geändert ich habe letztes Jahr

zu meinem Glück auch noch krasse

Rückenprobleme bekommen ich habe mich

beim Training wo auch sonst verletzt und

war dann auch gezwungen mein Training

erstmal ein bisschen umzustellen was

auch die Übungen angeht weil ich lieb es

einfach har zu trainieren das hat sich

auch bis heute nicht geändert ich liebe

einfach die schweren Grundübungen

Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken und

ich mag es einfach mich mit schweren

Gewichten komplett aus dem Leben zu

scheppern wie gesagt das hat sich auch

heute nicht nicht geändert es ist auch

überhaupt gar nichts Falsches dahinter

aber ich konnte es einfach nicht mehr

ich war körperlich einfach da gar nicht

mehr in der Lage und musste

dementsprechend auch mein Training

umstellen dann irgendwann zum Yoga

gefunden unter anderem auch weil ich

mich mehr entspannen wollte weil der

eigentliche Grund das Video ist ein

bisschen durcheinander ich habe mir

leider keine Stichpunkte gemacht der

eigentliche Grund warum ich mit dem

Training ein bisschen zurücktreten

wollte war vor jetzt knapp einem Jahr

mein Zyklus denn Fakt ist dass ich

einfach unter Dauerstress war unter

anderem auch weil ich halt eben fünf

sechs Mal die Woche super hart trainiert

habe klar meine fünfjährige Essstörung

hat sicherlich auch zu einem großen Teil

mit reingespielt dass ich immer einen

sehr niedrigen Körperfettanteil hatte

hat sicherlich auch mit reingespielt

dass ich einfach jahrelang schon einen

unregelmäßigen Zyklus hatte und mich

ehrlich gesagt muss ich zugeben und ich

find es schlimm das mittlerweile zu

sagen aber ich glaube es geht vielen vor

allem jungen Mädchen so dass ich das gar

nicht ernst genommen habe ich habe mich

im Gegenteil eher gefreut dass ich

monatelang meine Tage nicht bekommen

habe weil ist ja nervig ne ich meine

Mädels ihr wisst es alle niemand bekommt

zu ungünstigen Zeitpunkten gern seine

Tage und ja so bin ich jahrelang mit

einem sehr unregelmäßigen Zyklus bzw

auch zu großen Zeitpunkten einfach

komplett ohne Zyklus rumgelaufen wie

gesagt im letzten Jahr habe ich mich

dann angefangen mit dem ganzen zu

beschäftigen und erstmal gemerkt okay

hey du musst auf jeden Fall was an dir

ändern bzw an deinem Lifestyle ändern

weil so geht's nicht der Grund weshalb

ich einen unregelmäßigen Zyklus habe ist

immer noch nicht so ganz klar muss ich

auch dazu sagen aber ich wollte einfach

sicherstellen dass ich nichts falsch

mache das was in meiner Macht lag wollte

ich einfach richtig machen bedeutet

körperfanteil in dem man meine

Bauchmuskeln sieht hat sich jetzt nicht

richtig angefühlt habe also gesagt okay

2 3 kg sollte ich auf jeden Fall

zunehmen ich habe drauf geachtet dass

ich viele gesunde Fett zu mir nehme und

Stress ist auch so ein Punkt der

überhaupt nicht förderlich für einen

regelmäßigen Zyklus ist heißt

Trainingspensum musste untergeschraubt

werden und es FHR mir natürlich auch zu

gewissen Maßen ziemlich schwer meine Jim

red Identität aufzugeben aber mir war

wichtig dass mein Zyklus wieder

funktioniert und dementsprechend konnte

ich das auch dann mit mir selbst

vereinbaren wie gesagt dazu habe ich

noch die Rückenverletzung bekommen was

mich dann dazu gebracht hat dass ich

mich mal im Yoga ausprobiere und einfach

den Stress reduziere und ich kann mir

vorstellen dass dass ich überhaupt mir

mal die Ruhe genommen habe

durchzuatmen und Gedanken kommen und

gehen zu lassen dass mich das einfach

dazu gebracht hat über all das überhaupt

nachzudenken und vielleicht auch meinem

inneren Selbst irgendwo ein bisschen

näher zu kommen und dementsprechend war

ich auf der einen Seite natürlich

gezwungen durch meinen Rücken weil der

einfach fucking weh getan und nicht

unbedingt wollte dass die Verletzung

ausheilt war ich natürlich irgendwo

gezwungen mein Training bisschen

runterzuschrauben aber das kam mir

natürlich im gleichen Zug auch zu Gute

dass ich eben weniger trainingsstress

hatte und mich so gezwungenermaßen daran

gewöhnen konnte und mein Gy red Ego auch

daran gewöhnen konnte einfach weniger

ins Gym zu gehen und einfach mehr Pause

zu machen auch wenn es eher noch so

diese geplante Pause war und ich mich

trotzdem noch sehr meine Trainingstage

geklammert habe natürlich auch über

Monate hinwg gezogen ich hatte

sicherlich auch den ein oder anderen

mental breakdown also das erzählt sich

dann im Video immer so gut aber es ist

nicht so dass man sowas an sich ändert

aber das gehört eben dazu und ich muss

sagen heute bin ich an dem Punkt

angekommen mir ist Sport immer noch

super wichtig aber ich habe den Grund

geändert warum ich ins Gym gehe mir ist

super wichtig meinen Körper zu bewegen

ich habe super viel Spaß immer noch

daran und mein Rücken ist Gott sei Dank

mittlerweile fast wieder ausgeheilt

würde ich sagen wir arbeiten dran und

ich liebe es immer noch schwere ichte zu

heben keine Frage ich ich lieb es

einfach in meiner eigenen son zu sein me

meine Playlist anzumachen und einfach zu

ballern aber einfach gar nicht mit so

krassen Ambitionen weil das wichtigste

ist für mich einfach meinen Körper

irgendwo zu bewegen und deshalb schiebe

ich mir auch keinen Stress mehr dass ich

den nächsten PR hitte denn das war

früher meine Devise als ich von ich

hasse meinen Körper und ich will dass

mein Körper sich ändert weggegangen bin

zu ich will stärker werden was auch voll

geil ist keine Frage dieses das ist

schon mal ein Schritt weiter hast du

meinen Körper zu ich will stärker werden

ich will meinem Körper was gutes tun und

will jeden Tag besser werden aber das

war eben auch so ein Teufelskreis ausdem

es sehr schwierig war rauszukommen weil

W ein paar Einheiten Einheiten dann eben

nicht so gut liefen dann hat ein das

eben auch krass runtergezogen und ich

mach mir mittlerweile ich ma mir

mittlerweile kein Stress mehr ich wenn

wenn ich ein Tag Pause machen will dann

mache ich ein Tag Pause und wenn ich mal

drei Tage Pause mache dann ist das auch

fein ab einem gewissen Punkt denke ich

mir schon so sen du sollst dich schon

mal wieder bewegen weil es ist wichtig

für deine Gesundheit aber ich ma mir

einfach ke Stress mehr ich mache mir

kein Stress mehr wie viel Kilo jetzt

irgendwo drauf sind ich lieb es hart zu

trainieren aber was bedeutet hart das

ist halt individuell pro Tag und wenn

ich kurz V meinen Tagen bin dann bin ich

verdammt schwach und das ist voll okay

und ich ma mir da einfach gar keinen

Stress mehr und das war würde ich sagen

so der wichtigste Schritt in Sachen

Training auf jeden Fall dass ich einfach

mittlerweile an dem Punkt angekommen bin

ich habe angefangen zu laufen Leute

früher habe ich Cardio einfach nur als

Möglichkeit gesehen Kalorien mehr

Kalorien zu verbrennen um abzunehmen um

weniger Körperfettanteil zu haben damit

ich endlich sichtbare Bauchmuskeln habe

und ich habe Cardio gehasst jetzt denke

ich mir so ey senen du sollst mal ein

bisschen mehr laufen gehen weil das ist

fucking wichtig für dein Herz und die

Motivation dahinter ist was anderes ja

ich will dass mein Körper funktioniert

nicht heute nicht morgen sondern auch

noch in 10 20 30 40 Jahren und will dass

die Pumpe darin auch noch mitmacht und

das ist einfach eine geile Motivation

wenn ich nach drei Tagen denke

du lagst jetzt drei Tag auf der Couch

jetzt so langsam könnst du mir wieder

wieder dein propürchen aufbewegen weil

sonst jetzt gerade macht die Pumpe

vielleicht noch mit aber das soll ja

auch noch wie gesagt ne in PA jzehnten

so sein und ich glaube das hey nagelt

mich jetzt nicht darauf fest dass ich

sag ich glaube ich bin jetzt an dem

richtigen Punkt angekommen vielleicht

bin ich in 10 Jahren noch mal ganz wo

anders ich weiß es nicht aber ich glaube

dass ich schon mittlerweile eine

ziemlich gute Mitte gefunden habe und

ich zum jetzigen Zeitpunkt auch

vertreten kann wenn jemand sagt ey dich

nehme ich als Vorbild dann kann ich das

akzeptieren wenn jemand sagt mein

früheres ich nehm diremals als Vorbild

schwierig weil das war natürlich schon

so dass man dass ich diese Nachrichten

bekommen habe boah ich will auch so sein

und ich will auch so durchziehen und BL

und wie gesagt ich habe mich da auch

total dran geklammert aber heutzutage

sehe ich das einfach komplett anders und

ich find es schwierig ich finde diese

machermentalität schwierig ich finde

dieses Druck ausüben schwierig und das

mag für den ein oder anderen passen je

nachdem was für einen Lebensstil man

auch hat aber man muss auch damit

umgehen können und fakt ist dass dieser

Lebensstil zwar früher in mein Leben

gepasst hat zeitlich gesehen und so

weiter meine ich aber mental konnte ich

nicht damit umgehen ich kam nicht damit

klar wenn ich eine scheiß

trrainingseinheit hatte ich kam nicht

damit klar wenn ich krank war und mein

Körper eigentlich nach einer Pause

verlangt hat und da muss man auf jeden

Fall sehr auf sich achten und einfach

für sich persönlich den passenden Weg

finden natürlich irgendwo auch den

richtigen ansporen haben weil wie gesagt

erst war es mein Körper den ich hasse

dann war ich will unbedingt stärker

werden und mich selbst irgendwo besiegen

und jetzt ist es ich will gesund sein

und irgendwie klingt gesund sein

vertretbarer ich weiß es nicht als die

beiden anderen Punkte wurde irgendwie

immer besser mit der Zeit ihr merkt

schon Punkt ernäh ist so das zweite Ding

worüber ich mit euch reden wollte hat

sich eigentlich ich weiß nicht hat sich

nicht sonderlich viel geändert würde ich

sagen ich war schon immer sehr ich meine

mal abgesehen von den essstörungszeiten

darüber habe ich aber kann ich kann euch

mal meine journey Videos so in der

Infobox verlinken wie gesagt ich hatte 5

Jahre lang Bulimie Thema jetzt hier

aufzurollen würde wahrscheinlich ewig

dauern und so viel Zeit will ich dann

euch in diesem Video zumindest auch

nicht rauben ernährungsmäßig war ich

eigentlich auch schon vor z D Jahren

dann nachdem ich die Essstörung

irgendwann besiegt hatte relativ

entspannt das hat sich auch nur noch

mehr gefestigt ich bin super entspannt

ich weiß was wichtig für meinen Körper

ist Proteine auch Proteinshakes

Supplements und so weiter ich bin

niemand der Supplements oder sowas

verteufelt nur weil ich nicht mehr so

dieses Gym red Dasein vertrete heißt das

nicht dass ich keine Supplements nehmen

im Gegenteil ich weiß einfach was

wichtig für meinen Körper ist und ich

trinke jeden Tag Proteinshakes und

einfach super wichtig genügend Proteine

zu sich zu nehmen weil das einfach

wichtig für den Körper ist genauso wie

gesunde Fettsäuren und natürlich auch

ausreichend Kohlenhydrate und im

generellen einfach ausreichend Kalorien

man muss genug Essen und das mache ich

nach wie vor habe kein schlechtes

Gewissen Gott sei Dank nachdem ich ewig

lang in diesem Teufelskreis gefangen war

ich habe selten irgendwelche Flashbacks

sage ich mal an Essstörung auch wenn das

natürlich ein langer Weg war und es ist

nicht so falls sich jemand damit gerade

identifizieren kann es ist nicht so dass

es jetzt auf gleich aus eurem Kopf aus

eurem Geist verschwindet aber es wird

besser und man wird stärker als die die

Gedanken und das Verlangen ja sich der

Essstörung hinzugeben und je mehr

Abstand man zu dem ganzen bekommt desto

einfacher wird es natürlich trotzdem

wird die Essstörung und diese lange Zeit

natürlich für immer ein Teil von mir

bleiben aber wir sind keine Feinde mehr

wir haben uns arrangiert sage ich mal so

und ich komme sehr gut damit klar und

bin super entspannt ich bin super

entspannt und habe das Gefühl ich bin so

gesund wie noch nie in meinem Leben weil

als Kind hatte ich keinen Bezug zu

gesunder Ernährung ich habe hatte keine

Ahnung mir wurde nicht gezeigt was

gesund Ernährung bedeutet was wichtig

ist worauf man achten sollte und das

habe ich natürlich aus meinem Fitness

Lifestyle Dasein irgendwo mitgenommen

ich habe nämlich wie gesagt gelernt was

wichtig für meinen Körper ist und

deshalb das ist nicht alles negativ was

ich erlebt habe ja das hat alles

irgendwo seine Daseinsberechtigung das

muss diesen Weg musste ich einfach gehen

richtig gut ich habe das Bedürfnis

Gemüse zu essen für meine Gesundheit ich

habe das Bedürfnis Proteine zu essen für

meine Gesundheit trink den Proteinshake

nicht weil ich kein Milchshake von

McDonald's trinken darf wegen meines

Fitness lifestyles oder sowas sondern

weil ich meinem Körper genügend Protein

geben will war jetzt früher auch wie

gesagt schon bei mir so und das

wichtigste Thema was ich heute

eigentlich ansprechen wollte ist so das

Thema Körperbild wo ich noch mal seh

sehr viel Abstand eigentlich zu bekommen

habe ich will nichts an meinem Körper

verändern ich liebe nicht alles an

meinem Körper ich finde nicht alles an

meinem Körper schön und wenn ich mich an

bestimmten Stellen anschaue und mir über

bestimmte Sachen Gedanken machen würde

oder mich vergleichen würde dann würde

ich mich nicht gut fühlen und würde

denken ja wäre anders besser das mache

ich aber nicht mehr das habe ich früher

gemacht und das ist so die wichtigste

Erkenntnis dass ich mich mit meinem

Körper angefreundet habe so wie er jetzt

ist er wird sich sicherlich verändern in

ein Jahr se ich bestimmt wieder anders

aus als jetzt in zwei Jahren sich ich

dann wieder anders aus als vor einem

Jahr und der Körper verändert sich

gerade der weibliche Körper verändert

sich ne je nach Lebenslage manche Frauen

gebären Kinder es ist ganz normal dass

der Körper sich verändert mit dem Alter

und ich arrangiere mich mit meinem

Körper und ich betrachte meinen Körper

als Tempel das klingt immer so

esoterisch der mich durchs Leben trägt

und behandle ihn auch so und bin

dementsprechend nett zu ihm und mich

nicht mehr vor den Spiegel und hasse ihn

für seine äußerliche Hülle im Gegenteil

ich möchte ihn gut behandeln ich möchte

ihn wertschätzen für das was er täglich

für mich tut ich hatte Zeiten habe ich

mich Minuten lang vor den Spiegel

gestellt und mich gehasst ich wollte

anders sein ich habe bin auf Instagram

gegangen und habe mich mit allen viel

hübscheren Mädels als mir verglichen hat

meinen Selbstwert irgendwo komplett

zerstört ist auch klar es gibt immer

jemanden der augenscheinlich ein

besseres Leben hat der schöner ist der

glattere Beine hat das Ding ist die

Person denkt wahrscheinlich hey das und

das finde ich bei dir viel besser ich

würde es auch hab meisten Menschen

tendieren irgendwie dazu sich immer nur

aufs negative zu konzentrieren und auf

das was besser sein könnte das versuche

ich gedingt mir auch an den meisten

Tagen abzustellen auf körperlicher Ebene

und aufs Aussehen bezogen funktioniert

es auch wie gesagt ziemlich gut habe

nicht das Bedürfnis abzunehmen ich habe

nicht mehr die sichtbaren Bauchmuskeln

wie vor anderthalb Jahren ich habe hier

und da Fett Zugen aber who the

cares mein Körper funktioniert noch

nicht so 100% weil wie gesagt mein

Zyklus ist noch nicht 100% mit mir daor

aber das hat andere Gründe trotzdem habe

ich kein Interesse daran irgendwie jetzt

eine di zu machen damit ich sichtbare

Bauchmuskeln hat weil guess what auch zu

dem Zeitpunkt als ich sichtbare

Bauchmuskeln hatte ging es mir nicht gut

und ich fand mich nicht schön und ich

habe trotzdem in den Spiegel geguckt und

mir gedacht so das ist scheiße das ist

scheiße ich habe mich nicht wohl gefühlt

an Tagen und habe mich trotzdem mit

anderen verglichen und das war so der

wichtigste Part an dem ich in dem

letzten Jahr wie gesagt noch arbeiten

durfte nämlich dass ich nämlich dass ich

noch mehr ins Reine mit mir selbst komme

mit meinem Körper mit den Sachen die ich

nicht so an mir mochte ich auch nicht

immer noch nicht schön finde aber ich

konzentriere mich einfach nicht auf die

Sachen sondern ich akzeptiere sie

einfach ist halt einfach so und irgendwo

auch egal natürlich lege ich irgendwo

Wert auf mein Aussehen aber der

Hauptgrund ist meine Gesundheit ich will

einen gesunden athletischen Körper haben

für meine Gesundheit ausrech Muskulatur

damit mein Körper stark genug ist auch

im Alter irgendwann später noch mich

durchs Leben zu tragen meine Beine

stärken die Bewegungsmuster durchgehen

im Training um einfach zu funktionieren

um einfach langfristig einen gesunden

Körper zu haben super wichtig joggen

gehen super wichtig nicht um Kalorien zu

verbrennen sondern um irgendwo

langfristig sein Herz zu stärken es

fühlt sich einfach gut an sich mit

seinem Körper angefreundet zu haben ich

weiß dass manche vor dem Bildschirm

sitzen und weil ich war früher auch so

und sagen ja du hast gleich reden aber

bei mir ist das und das nein tut mir

leid aber das zählt nicht egal wie du

mich siehst ich war auch an diesem Punkt

an dem ich gesagt habe okay sie hat ja

leicht reden weil sie sieht so und so

aus nein jeder kann und sollte mit sich

selbst Frieden schließen und jeder darf

mit sich Frieden schließen egal wie

deine äußerliche Hülle gerade aussieht

du darfst mit dir Frieden schließen dein

Körper trägt dich jeden Tag durchs Leben

du wachst jeden morgen hoffentlich

gesund auf und dein Körper hat es

verdient dass du dankbar dafür bist egal

wie deine körperliche wie deine

äußerliche Hülle aussieht wenn du

übergewichtig bist nimm ab für deine

Gesundheit damit dein Körper langfristig

Gesundheit gesund ist wenn du

untergewichtig bist nimm bitte zu damit

dein Körper langfristig gesund ist und

stark genug ist dich durchs Leben zu

tragen aber 10 20 30 40 50 kg weniger

oder mehr werden dich nicht zu einem

besseren Menschen machen du bist nicht

mehr wert wenn du abnimmst oder wenn du

zunimmst du bist jetzt viel wert und du

wirst auch dann viel Wert sein egal wie

dein Körper aussieht du musst es dir nur

selbst glauben wenn du in den Spiegel

schaust und ich habe es mir sehr sehr

lange nicht geglaubt egal was andere

Leute gesagt haben egal wie viele

Komplimente ich bekommen habe für

Bauchmuskeln für was auch immer es

spielt keine Rolle es spielt keine Rolle

was andere Leute über dich sagen denken

fühlen das wichtigste ist was Du selbst

über dich denkst und fühlst wenn du in

den Spiegel schaust und ich predige

immer dass man sich vom Spiegelbild

abwenden soll wenn man merkt dass man

gerade einen schlechten Tag hat und sich

wieder nur auf diese negativen Sachen

fokussiert und das hat mir sehr geholfen

dass ich mich nicht mehr darauf

konzentriert habe abzunehmen zuzunehmen

oder sonst was habe ich gelernt

überhaupt weniger in den Spiegel zu

schauen ich nehme Spielbild war und wenn

ich mit mir im Spiegel sprechen möchte

dann nur auf nette Art und Weise das

Spiegelbild meiden ist auf jeden Fall

meines Achtens nach erstmal eine gute

Strategie ich habe allerdings vorhin

eine Nachricht bekommen dass sich so

sehr von seinem Spiegelbild abgewandt

hat dass sie mittlerweile Angst hat sich

im Spiegel anzuschauen und so soll es

natürlich nicht sein und wenn es bei

irgendjemandem von euch der Fall ist

dann stellt euch bewusst vor dem Spiegel

Konf konfrontiert euch mit der Angst und

sagt euch nette Sachen ich bin gut genug

so wie ich bin stell dich vor dem

Spiegel und und am Anfang wirst du es

dir vielleicht nicht glauben aber es

wird ein Zeitpunkt kommen an dem du es

dir glauben willst sag dir nette Sachen

sag auch Sachen die gar nichts mit de

Aussehen zu tun haben ich bin froh dass

ich so ein liebevoller Mensch bin ich

bin froh dass ich so empathisch bin ich

bin froh dass ich so emotional bin und

einfach so viel fühlen darf konzentriere

Dich nicht aufs Aussehen konzentriere

dich auf deine inneren Werte und sei

nett zu dir selbst und deinem

Spiegelbild du sollst natürlich keine

Angst haben in den Spiegel zu schauen

sondern einfach Step by Step lernen dich

zu akzeptieren und nett zu dir zu sein

du bist alles was du dein Leben lang

definitiv haben wirst du dein Körper

deine Seele und das sollten wir

wertschätzen mit gesunder Ernährung mit

Training mit

netten Worten zu uns selbst und Freuden

im Leben genießen Kuchen genießen bei

Oma Familie was weiß ich ausgehen

genießen ausschlafen genießen auch mal

diszipliniert sein wichtig auch mal

diszipliniert sein den Geist Stärken

Sport machen für die Gesundheit wichtig

ja ich sehe gerade dass meine Kamera

halb am überhitzen ist deswegen werde

ich das Video jetzt an dieser Stelle mal

beenden mir war aber irgendwo wichtig

einfach mal über meine Erkenntnisse der

letzten Monate des letzten Jahres

irgendwo zu sprechen und ich ma bestimmt

irgendwann noch mal ma mir dann einfach

mal Notizen über Gedanken die mir den

Kopf kommen dann ist das vielleicht auch

mal ein bisschen strukturierter

vielleicht konnte ich ja den ein oder

anderen Denkanstoß geben für jemanden

der sich vielleicht anem Punkt befindet

an dem sich mein früheres ich auch

befunden hat und ansonsten sehen wir uns

im nächsten Video

[Musik]