MELHORES CARBOIDRATOS PARA GANHAR MÚSCULOS

Summary

This video script introduces the top seven carbohydrates beneficial for muscle building, especially for those who need to consume large quantities due to their lean physique. It explains the role of carbohydrates in muscle growth, emphasizing their conversion into glucose and glycogen, which fuels workouts and supports hypertrophy. The script highlights foods like white and whole rice, oats, sweet potatoes, pasta, yams, bananas, and English potatoes, discussing their glycemic index and nutritional benefits. It also provides recommendations on the best times to consume these carbs for optimal muscle construction and suggests incorporating them into pre- and post-workout meals for enhanced athletic performance.

Takeaways

• 👨‍🍳 Carbs are essential for muscle building, especially for people who need to eat a lot to gain weight.
• 🍚 Refined carbs like white rice are quickly absorbed and effective for muscle glycogen replenishment.
• 🌾 Whole grains like brown rice and whole wheat pasta are slower to digest and have additional fiber and nutrients.
• 🥦 Low glycemic index carbs like oats and sweet potatoes provide a steady energy release and are good for muscle growth.
• 🍌 High glycemic index carbs like bananas are best for post-workout to quickly replenish energy and glycogen.
• 🥔 Starchy vegetables like sweet potatoes and English potatoes are rich in carbs and beneficial for muscle building.
• 🍠 Cassava (also known as yuca or manioc) is high in carbs and can be used in large quantities for those needing more carbs in their diet.
• 🕒 Timing of carb intake is important; for example, oats are recommended for breakfast to start the day with a good source of energy and nutrients.
• 🏋️‍♂️ Post-workout, high glycemic carbs are ideal for fast recovery and muscle repair.
• 🥗 English potatoes are a good pre-workout food as they are easy on the digestive system and provide sustained energy.
• 📚 Athletes often use these carb sources in their training for muscle gain, emphasizing their effectiveness in muscle building.

Q & A

What is the main topic of the video?

The main topic of the video is about the seven best carbohydrates for muscle building, particularly for people who need to eat a lot and are thin, dreaming of gaining muscle mass.

What are carbohydrates and why are they important for muscle building?

Carbohydrates are structures of carbon and hydrogen, also known as hydrocarbons, which are digested in our body and transformed into glucose. They are important for muscle building because they are converted into glycogen, which is essential for strength in workouts and contributes to muscle hypertrophy.

Why is glucose important for the brain?

Glucose is important for the brain because it is one of the main sources of energy consumed by the brain for thinking and studying. The brain uses approximately 2% of body weight but consumes about 20% of the glucose intake.

What is the difference between white rice and brown rice in terms of muscle building?

White rice is a quickly absorbed carbohydrate called starch, which is very effective in replenishing glycogen and thus aids in muscle building. Brown rice has a little more fiber and vitamins from the B complex, but the difference in nutritional content is minimal compared to white rice.

Why is oatmeal considered a good carbohydrate source for muscle building?

Oatmeal is considered a good carbohydrate source because it has a low glycemic index, meaning it is slowly converted into glucose. This allows for a steady absorption and complete utilization of glycogen, preventing high insulin spikes and aiding in muscle building without hindering fat burning.

What are the benefits of sweet potatoes as a carbohydrate source for muscle building?

Sweet potatoes are beneficial as they are rich in fiber, have a low glycemic index, and provide excellent starch. They stimulate insulin minimally, are well-absorbed, and are very effective in producing glycogen, making them a great choice for muscle building.

How does whole wheat pasta differ from regular pasta in terms of digestion and muscle building?

Whole wheat pasta has a slower digestive breakdown compared to regular pasta. It is richer in nutrients and provides a steady release of carbohydrates, which is beneficial for muscle building as it prevents the feeling of being bloated and supports the muscle growth process.

Why is cassava a recommended carbohydrate for muscle building?

Cassava is recommended because it contains a lot of carbohydrates and is rich in fiber. A small portion of cassava provides a significant amount of carbohydrates, which is essential for those looking to build muscle mass.

What is the role of bananas in muscle building and when should they be consumed?

Bananas are rich in carbohydrates and have a high glycemic index, meaning they are quickly converted into glucose. They are also rich in potassium, which is important for maintaining the body's electrolyte balance. Bananas are best consumed post-workout to replenish glycogen and support muscle building.

Why are English potatoes a staple for athletes and muscle building?

English potatoes are a staple for athletes because they are rich in carbohydrates, easy to digest, do not produce gas, and are light on the stomach. They also contain important minerals like selenium, making them an excellent source of carbohydrates for muscle building.

What are the best times to consume each of the top 7 carbohydrates mentioned in the video?

The best times to consume these carbohydrates include oatmeal for breakfast to start the day with a steady energy source, white rice for lunch as a significant carbohydrate source, whole wheat pasta for intermediate meals mixed with lean meats, bananas post-workout for quick glycogen replenishment, cassava or yucca for nighttime consumption due to their light and fiber-rich nature, sweet potatoes as a liquid meal replacement for those who cannot handle solid food, and English potatoes pre-workout to ensure a light digestive process during training.

Outlines

00:00

💪 Introduction to the Top 7 Muscle Building Carbs

The video script introduces the topic of the top seven carbohydrates for muscle building, specifically targeting those who need to consume a lot due to their lean body type and desire to build muscle mass. It emphasizes the importance of carbohydrates in muscle construction, explaining how they are digested and converted into glucose within the body. Glucose is highlighted as a crucial energy source for the brain and muscle tissue, with the latter utilizing it to produce glycogen, which is essential for strength training and muscle hypertrophy. The script also playfully encourages viewers to subscribe to the channel for more specialized content aimed at students, athletes, and those interested in learning and maintaining a healthy lifestyle.

05:02

🔍 Understanding Carbs and Their Role in Muscle Building

This paragraph delves deeper into the role of carbohydrates in muscle building. It clarifies that while all carbs are converted into glucose in the body, the speed of this conversion and the impact on the body can vary. The script introduces the concept of glycemic index, explaining how low glycemic index foods like oats are beneficial for slow glucose absorption and muscle glycogen production. It also mentions the importance of timing for consuming these carbs and provides a brief overview of the top 7 carbs, including white and whole rice, emphasizing the quick absorption of white rice's starch and its effectiveness in muscle glycogen replenishment.

10:02

🥔 Exploring the Benefits of Sweet Potatoes and Other Carbs

The script continues by discussing the benefits of sweet potatoes as a muscle-building carb, highlighting their fiber content, low glycemic index, and the slow conversion to glucose. It also touches on the importance of the glycemic index in relation to insulin response and fat metabolism. The paragraph introduces other top carb sources like whole wheat pasta and its slower digestive process compared to white pasta. Additionally, it mentions the use of sweet potatoes in various meals and the inclusion of other carb sources like mandioca (cassava) and bananas, which are rich in carbs and essential minerals like potassium.

15:03

🍌 Optimal Timing for Consuming Muscle-Building Carbs

This section focuses on the best times to consume the identified muscle-building carbs. It suggests that oats are an excellent choice for breakfast due to their fiber content, low glycemic index, and protein and vitamin profile. The script also recommends white rice for lunch, especially in a traditional Brazilian meal of rice and beans. For intermediate meals, whole wheat pasta mixed with meat is suggested, and for post-workout, bananas are highlighted for their quick glucose replenishment and other nutritional benefits. The paragraph also mentions the use of mandioca (cassava) for nighttime meals due to its light and fiber-rich nature.

20:05

🏋️‍♂️ Pre-Workout and Post-Workout Carb Recommendations

The script provides specific recommendations for pre-workout and post-workout carb consumption. Sweet potatoes are suggested for pre-workout meals to ensure a smooth digestive process and prevent issues like nausea and poor digestion that can occur when blood is diverted from the digestive system to the muscles during training. For post-workout, the script recommends a liquid meal made from sweet potatoes and egg whites, which is beneficial for muscle building and easy on the digestive system. Additionally, it mentions the use of English potatoes (russets) as a staple in the diet of athletes and the importance of incorporating these carbs at various times of the day.

👍 Conclusion and Encouragement for Muscle Building

In conclusion, the script summarizes the importance of the top 7 carbs for muscle building and their optimal consumption times. It emphasizes the value of athletes as inspiration for muscle construction and encourages viewers to learn from their dietary habits. The video ends with a call to action, inviting viewers to subscribe to the channel, leave comments with their regional names for certain foods, and like the video to show appreciation for the content provided.

Keywords

💡Carbohydrates

Carbohydrates are organic compounds consisting of carbon, hydrogen, and oxygen, also known as hydrocarbons. In the context of the video, they are essential for muscle building as they are broken down into glucose, which is used by the body for energy, particularly important after workouts to replenish glycogen stores in muscles. The script mentions various types of carbohydrates and their roles in supporting muscle growth.

💡Muscle Building

Muscle building refers to the process of increasing muscle mass through resistance training and proper nutrition. The video's theme revolves around this concept, emphasizing the importance of carbohydrates in fueling workouts and aiding in the recovery and growth of muscle tissues. The script provides examples of carbohydrate sources that are beneficial for individuals looking to build muscle mass.

💡Glycogen

Glycogen is a substance produced in the liver from the combination of glucose and water. It serves as the primary source of energy for muscles during exercise. The video explains that glycogen is crucial for muscle power and fullness, and it is one of the significant factors for muscle hypertrophy, which is the growth of muscle cells.

💡Glycemic Index

The glycemic index (GI) is a measure of how quickly a carbohydrate food is converted into glucose in the bloodstream. Foods with a high GI are rapidly converted into glucose, while those with a low GI are converted more slowly. The script discusses the importance of choosing carbohydrates with a low GI, such as oats, to ensure a steady supply of energy and to prevent spikes in insulin levels.

💡Rice

Rice, both white and whole grain (integral), is mentioned in the script as a good source of carbohydrates for muscle building. The video explains that white rice is quickly absorbed by the body and effectively converted into glycogen, making it a beneficial choice for those looking to increase muscle mass.

💡Oats

Oats are highlighted in the video as an excellent carbohydrate choice due to their low glycemic index and high fiber content. They are beneficial for muscle building as they provide a slow and steady release of energy, which can support workouts and aid in muscle recovery.

💡Sweet Potato

Sweet potatoes are rich in carbohydrates, fiber, and have a low glycemic index, making them an ideal food for muscle building. The script mentions that sweet potatoes are a staple in many athletes' diets due to their nutritional benefits and their ability to provide a good amount of glycogen for energy.

💡Protein

While the main focus of the video is on carbohydrates, protein is also essential for muscle building as it provides the amino acids needed for muscle repair and growth. The script suggests combining carbohydrates with protein sources, such as in a post-workout meal, to maximize muscle recovery and growth.

💡Insulin

Insulin is a hormone that regulates blood sugar levels by allowing glucose to enter cells. The video discusses how the rapid conversion of high glycemic index carbohydrates into glucose can lead to spikes in insulin levels, which can be counterproductive for muscle building and fat loss. Choosing carbohydrates with a lower glycemic index can help manage insulin levels.

💡Meal Timing

Meal timing refers to the strategy of consuming food at specific times to optimize health and fitness goals. The video provides recommendations on the best times to consume certain carbohydrates for muscle building, such as having oats for breakfast to start the day with a steady source of energy and consuming bananas post-workout to replenish glycogen quickly.

Highlights

Introduction to the seven best carbohydrates for muscle building, particularly for those who need to eat a lot.

Explanation of carbohydrates and their role in muscle mass construction through digestion and absorption as glucose.

The brain's high consumption of glucose for thinking and studying, emphasizing its significance in energy expenditure.

Glycogen's importance for muscle power and fullness during strength training and its role in muscle hypertrophy.

Debunking the myth that all carbohydrates are equal and highlighting the differences in their conversion to glucose in the body.

Rice as a top carbohydrate source, with a comparison between white and brown rice and their benefits for muscle building.

Oatmeal's advantages as a low glycemic index carbohydrate, rich in fiber and protein, making it suitable for muscle growth.

Sweet potato's benefits as a carbohydrate source, including its high fiber content, low glycemic index, and effectiveness in muscle building.

Whole wheat pasta as a preferable option over white pasta due to its slower digestion process and higher nutritional value.

Cassava's role as a carbohydrate source, rich in starch and fiber, and its effectiveness for those needing high carbohydrate intake.

Banana's high glycemic index and its quick conversion to glucose, making it a strategic post-workout carbohydrate.

English potato's popularity among athletes for its carbohydrate richness, ease of preparation, and important minerals like selenium.

The best times to consume each carbohydrate for optimal muscle building, such as oatmeal for breakfast and bananas post-workout.

Strategic use of white rice for lunch, associating it with cultural habits and its quick absorption as a carbohydrate.

Utilization of whole wheat pasta in intermediate meals mixed with meat for sustained energy and muscle building.

Cassava's lightness and high fiber content making it suitable for night consumption without causing discomfort.

Sweet potato's preparation as a liquid meal, combining it with egg whites for a high-protein, high-carb liquid diet option.

English potato's use as a pre-workout meal to ensure proper digestion and prevent issues during training.

Encouragement to subscribe to the channel for more specialized content and to learn how to build a personalized diet plan.

Transcripts

são requeridos sejam muito bem vindos em

meu canal e hoje você vai conhecer quais

são os sete melhores carboidratos para a

construção muscular principalmente para

as pessoas que precisam comer bastante

aquelas pessoas que estão magrinhas e

que sonham em colocar músculos de

respeito vídeo hoje então são os sete

melhores carboidratos para construção

muscular

[Música]

[Música]

[Música]

antes dimensionar os 7 carboidratos

primeiro vamos entender rapidamente pra

galera que ainda não sabe o que é o

carboidrato em relação à construção de

massa muscular

a ingestão dos carboidratos vem através

dos alimentos e dos suplementos

carboidratos são estruturas de carbono e

hidrogênio também conhecido como

hidrocarbonetos

esses hidrocarbonetos de estruturas

maiores ou menores elas são digeridas

num processo enzimático digestivo no

nosso corpo que começa já através da

nossa mastigação que possui uma enzima

na nossa língua chamada alfa amilase e

dali por diante vai passando por vários

processos hidrólise através do suco

gástrico onde temos o ácido clorídrico e

outros processos enzimáticos até o

momento que esse carboidrato se

transforma numa molécula simples única

chamada green cork se o seu corpo

absorve glicose e tudo o que vem antes

do carboidrato nada mais é do que

transformá lo em glicose legal dentro do

nosso corpo

a glicose tem uma série de funções você

sabia que o seu cérebro é um dos maiores

consumidores de glicose é é pensar e

estudar consome muitas energias em

especial muita glicose

eu gasto bastante glicose maurição sabe

porquê porque eu estudo muito estudo

muito para fazer vídeos pra essa galera

maravilhosa que segue o nosso canal

então se inscreva no canal pessoal se

inscreva no canal

nós fazemos esses vídeos com conteúdos

especiais para você estudante pra você

marombeiro pra você atleta pra você que

só curte aprender e acompanhar esse

estilo de vida sempre através de muito

esforço muita dedicação e muito carinho

para vocês se inscreva no canal você não

paga nada

mas mas mas vamos voltar lá o nosso

cérebro danadinho principalmente eu que

tenho esse cabeção maurício tem cabeção

cada 100 gramas de tecido cerebral

consome sim

vírgula seis miligramas de glicose por

minuto é muito precoce

sabe por quê porque o nosso cérebro em

média constitui apenas 2% do nosso peso

corporal 2% nosso peso corporal e

cérebro mas 20 vinte por cento da

glicose que você consome é utilizada

pelo seu cérebro ou seja o seu cérebro

comi muita glicose e estudar é uma

excelente forma de gastar calorias mas

manos mans

o vídeo de hoje é sobre construção

muscular não sobre quantos miligramas o

seu cérebro gasta de glicose mas você já

aprendeu a tomar nota que chega na sua

namorada e fala assim

ruan você sabia que o nosso cérebro

gasta 5,6 miligramas de glicose a cada

100 gramas de tecido cerebral por minuto

claro que é verdade eu aprendi eu

estudei baita sacada vai ganhar a menina

mesmo que você não tenha um real no

bolso mas mas mas você mostrou que você

é um cara muito inteligente

o seu cérebro consome precoce mas o

nosso tecido muscular consome

em coxim o glicogênio é uma substância

produzida no tecido hepático que vem

basicamente da mistura entre glicose e

água

a formação dessa substância chamada

glicogênio é essencial para a construção

de físico o glicogênio responsável pela

potência no nosso treino de força

pública o gênio é responsável por deixar

o nosso busco cheio com certeza o branco

o gênio é um dos grandes fatores para

hipertrofia muscular bom aprendemos

então que carboidrato se transforma em

glicose glicose se transforma em de

coelho mesmo gênio entra no tecido

muscular e nos deixa grandes fortes

agora renatão tube falar que carboidrato

é tudo igual

não tem diferença

carboidrato a fruta carboidratos doces

carboidratos arroz do pão macarrão é

tudo igual como assim

os sete melhores carboidratos para

hipertrofia cabo tal carboidrato sempre

vai se converter em glicose no seu corpo

logo todos os carboidratos não interessa

fonte água com açúcar ou um arroz

integral se converteram em glicose no

seu corpo

agora como ele vai se converter a

velocidade que ele vai se converter em o

tamanho do estrago que ele vai fazer no

seu corpo

são situações diferentes tudo igual não

essa água com açúcar aqui ó

reagi muito diferente no seu corpo do

que um prato de arroz integral mesmo que

eles sejam isoca lógicos o que é isso

calóricos

a mesma quantidade de calorias sacou o

primeiro dos top 7 carboidratos para

hipertrofia muscular arroz branco e

integral arroz branco arroz integral é

muito melhor amigo o turista disse isso

olha primeiro fator que você precisa

entender o arroz integral

ele realmente tem um pouco mais de fibra

e vitaminas como do complexo b mas sabe

qual é a quantidade é essa que a

diferença se você não acredita

dá uma olhada na tabela nutricional

policiam coloca aqui do lado

a tabela nutricional do arroz branco e a

tabela nutricional do arroz integral

vocês perceberam ak olha a diferença

entre carboidratos

olha a diferença entre proteínas ea

diferença entre gorduras mamas malas à

meia noite disse que arroz integral tem

mais fibras

tá bom humor são fibras do arroz

integral fibras do arroz branco gente

a diferença é muito pequena se você

colocar uma porçãozinha de folhas ali o

arroz branco já vai dobrar a quantidade

de fibras do arroz integral

porém quando você precisa consumir

em grandes volumes o arroz integral em

baixa

o arroz branco não o arroz branco o seu

carboidrato se chama amido um excelente

carboidrato rapidamente absorvido pelo

corpo

desce leve grandes quantidades você

absorve muito bem e em forma de

glicogênio de forma muito eficaz

com certeza o arroz branco vai ajudar

muito na inter trouxe a muscular então

no processo de refino do arroz branco

foi algum tipo de aditivo químico vai

algum tipo de química sobre o processo

de refino não não não

o processo de refino do arroz branco vai

maquinários e equipamentos polimentos

mas nada de aditivo químico de verdade

você não está consumindo substâncias

químicas quando consome o arroz branco

segundo set em que os grandes

carboidratos da natureza

aveia e tem um motivo aveia tem baixo

índice glicêmico que é o baixo índice

glicêmico mesmo pessoal já estudamos

sobre isso a capacidade que o

carboidrato na forma de alimento tem de

se transformar em glicose principalmente

no que diz respeito à velocidade

alimentos de alto índice glicêmico

rapidamente é convertido em glicose

alimentos de baixo índice glicêmico

lentamente é convertido em glicose na

maioria das suas refeições

é interessante que o carboidrato tem um

índice glicêmico um pouco mais baixo

para que o seu corpo vai absorvendo aos

poucos e permita a utilização completa

ea produção completa do glicogênio que

você precisa e também para que você não

tenha altos destinos da insulina e não

fique tão metástico tão lenda e que

também não prejudique o seu processo de

queima de gordura

o seu metabolismo legal a aveia é um

excelente carboidrato aveia é rica em

fibras aveia tem proteínas com certeza a

veia vai muito bem e é um dos tops set

em que os carboidratos de ser o

carboidrato mas antes dimensioná-lo eu

vou

tenho uma coisa pra vocês fique aqui

comigo neste vídeo

sabe por que eu não vou somente

mencionar os top 7 carboidratos mas eu

vou sugerir para você quais são os

melhores horários para utilizar esses

carboidratos legal talvez você até

conheça 45 talvez você conheça até os

sete melhores carboidratos mas quero ver

se você sabe quais são os melhores

horários para utilizar a terceira fonte

de carboidrato que com certeza está

entre os top sets da natureza batata

doce a boa e velha batata doce rica em

fibras baixo índice glicêmico um amido

excelente com certeza um carboidrato que

o mar um bombeiro raiz é apaixonado e

que traz muito resultado baixo estímulo

da insulina uma absorção muito boa com

certeza produz muito e muito rico gênio

eu não deixo faltar batata doce em minha

dieta como outros alimentos possui uma

substância um óleo osacar ide uma

substância em especial que no nosso

intestino ela ferramenta fruto da

fermentação são os gases nem todas as

pessoas produzem esses gases mas muitas

delas produzem por isso eu não coloquei

batata doce na sua dieta munição pra que

eu não conviva com seus gases enquanto

estamos gravando agora macarrão integral

então se você disse que o arroz integral

não muda muita coisa povos branco porque

o macarrão integral e não uma câmera tem

uma explicação pessoal

o macarrão integral ele esse sim tem uma

quebra em zimath com digestiva muito

mais lenta do que o macarrão branco e se

faz diferença no processo enzimático

digestivo além do que além do que você

quando utiliza o macarrão integral não

se sente encaixado tal qual quando

utiliza o arroz integral macarrão

integral com

certeza é melhor qualificado do que o

macarrão convencional mama as manhãs se

você gosta do macarrão branco

você também pode utilizar misture ele

com a carne moída misture ele com frango

desfiado e essa proteína vai dificultar

o processo enzimático digestivo do

macarrão e ele vai se tornar um macarrão

integral em relação ao índice e macarrão

integral é muito rico em carboidratos

uma quantidade pequena de macarrão

integral e oferta muitos carboidratos e

você está construindo músculos e você

precisa comer bastante e você está

magrinho e quer ficar fortinho quanto

menos você puder comer e mais calorias

navegar mais carboidratos agregar à sua

dieta melhor pra você

outro dos top 7 carboidratos da natureza

é a mandioca mandioca tem fibras

mandioca tem um amido excelente mandioca

tem muito carboidrato mas é muito

carboidrato gente sem graminha de

mandioca e oferta 1 36 gramas de

carboidrato é muito carboidrato minha

gente é muito cuidado só porque porque

100 gramas de mandioca nem nada 100

gramas de mandioca é 2 pedacinho de nada

se você precisa de carboidratos em alta

quantidade fazer uso da mandioca vai

fazer muito bem

um fator muito interessante da mandioca

a mandioca ela tem vários nomes

macaxeira mandioca aipim pessoal deixa

aqui ó nos comentários do vídeo por

favor

na sua região qual é o nome da mandioca

deixe a sua região e o nome vamos sair

fazer uma brincadeira com aipim ou

também com a macaxeira

outro top 7 em que os carboidratos é a

banana

olha que interessante a banana tem alto

índice glicêmico ela rapidamente é

convertida em glicose nosso corpo mas

você vai saber nesse vídeo é o momento

certo para você comer banana na sua

dieta e que só vai fazer bem

a banana é uma fruta riquíssima em

carboidratos

a banana é uma fruta rica em cima em

potássio esse mineral tão estratégia

pra você manter o equilíbrio

hidroeletrolítico do seu corpo

principalmente no que diz respeito à

soja e potássio só de você tem de monte

na alimentação tudo que é salgado vai só

de agora potássio você depende de

alimentos como esse

a banana com certeza a banana é muito

mas muito estratégica para a produção de

glicose última das top 7 entre os

carboidratos na natureza é a batata

inglesa

é isso aí a boa e velha batata pessoal

os americanos principalmente os atletas

elege a batata como seu principal cabo

branco e tem muitos motivos para isso

primeiro é rica em carboidratos segundo

é um amigo muito fácil de ser direito

não produz gases desce muito leve

você está com fome logo depois que você

come a batata e um outro detalhe a

batata tem minerais muito importantes

para o nosso corpo e pra nossa saúde

como o selênio por exemplo a mata é uma

excelente fonte de selênio mineral muito

raro entre os alimentos com certeza eu

não abro mão de fazer pelo menos ao dia

uma refeição de batata inglesa para

bater todas as quantidades de

carboidratos que eu preciso agora vamos

falar um pouco sobre os horários para

consumir esse carboidrato óbvio você

pode consumir esses carboidratos em

qualquer hora mas pequenas mudanças na

estratégia geram grandes resultados

a primeira dica a veia pela manhã o bom

e velho mingau de aveia com e sem lei

com um leite sem leite

não importa a veia pela manhã é uma

excelente forma de você começar a sua

dieta por vários motivos primeiro aveia

é rica em fibras

então ela vai começar a acordar o seu

processo enzimático digestivo e seu

intestino de que você vai passar um dia

inteiro comendo bem

segundo a veia ela tem uma quantidade

muito adequada de carboidratos de baixo

índice

emiko você acabou de acordar você não

precisa de um carboidrato de alto índice

glicêmico

você precisa de um carboidrato que vai

gerindo aos poucos enquanto você vai

recordando ficando esperto se

movimentando agitando o seu dia e um

terceiro ponto é a veia possui proteína

e possui muitas mas muitas vitaminas

com certeza pelo horário da manhã eu não

abro mão da minha primeira refeição de

carboidratos e na veia é ea maioria dos

meus amigos também utilizam aveia arroz

branco arroz branco pra mim é na hora

domingo solução como é gostoso um bom

arroz e feijão faz parte da cultura do

brasileiro faz parte da sua cultura você

foi criado desde pequenininho com arroz

feijão mamãe dizia menino você precisa

de comer arroz feijão pra ficar forte

a mãe dizia menino você está ficando

forte porque você está comendo muito

arroz e feijão arroz e feijão é uma

excelente mistura arroz um grande

carboidrato tá aí

bora comer arroz na hora do almoço

cuidado na sombra a razão nessa hora

porque minha mãe não deixando comum e

tinha muita força

é muito difícil você não sabe o que é a

vida de um bondinho era gordinho eu pedi

para me acalmar o macarrão integral eu

utilizo sempre nas minhas refeições

intermediárias e tem motivo

macarrão integral misturado com uma

carne moída você come até frio um

bombeiro uma pessoa que está no foco

indireta não tem jeito tem que carregar

marmita pra cima e pra baixo e nem

sempre você tem condições de poder

esquentar a sua marmita macarrão com

carne moída macarrão com frango desfiado

você cometa filho falou da emoção o

macarrão integral temperadinho com

frango desfiado dá pra comer filda

tranquilo

macarrão integral eu utilizo nas minhas

refeições

diárias banana taí o carboidrato com

alto índice glicêmico nosso tempo

você terminou um treino intenso pesado

puxado pegado com certeza você precisa

de um carboidrato rápido de alto índice

glicêmico repor rapidamente as energias

perdidas

rapidamente o glicogênio que você

liberou no seu treino de força a banana

bem amassadinha com e protein por

exemplo pouquinho de mel para dar aquela

sapecada no carboidrato é uma opção

maravilhosa de um carboidrato pós-treino

a banda tem muito carboidrato

a banana tem muitas vitaminas a banana

tem fibra da banana tem sabor não gostar

de banana é algo raro muitas pessoas

curtem essa fruta e eu particularmente

também gosto muito

após o treino é uma forma excelente de

repor esse glicogênio e continuar a

construção muscular mandioca a mandioca

ou também a macaxeira ou também ou aipim

eu costumo utilizar a noite porque

primeiro é muito leve e rica em fibras

uma quantidade muito pequena

já batman os carboidratos eu não quero

dormir com a barriga desse tamanho eu

não quero comer um quilo de comida à

noite e dormir em baixado a mandioca ou

macaxeira ou aipim ela desce muito bem a

quantidade pequena junto com a proteína

vou comer ali tranquilo já comi o dia

inteiro estou em construção muscular

estou de saco cheio de comer comer uma

quantidade menor de um alimento

riquíssimo em carboidrato vai me ajudar

muito as minhas refeições noturnas

eu costumo fazer quer seja da minha

macaxeira ou também conhecido como

mandioca batata-doce pessoal a batata

doce

eu não costumo utilizá-la sólida é muito

difícil às vezes eu faço um bolinho às

vezes eu faço um salgadinho dela muito

legal muito diferente e muito saboroso

mas uma dica para quem precisa bater a

quantidade de carboidrato e não aguenta

tanto alimento sólido cozinha

batata doce por muito tempo deixa ela de

bolinha coloca no liquidificador colocar

água coloca o eipr o tem batido no

liquidificador

ela vira uma refeição líquida muito mas

muito benéfica para o seu físico

carboidrato maravilhoso da batata doce

a proteína de alto valor biológico do e

proteína

então eu não tenho grana pra oi desculpa

calma calma clara de ovo pasteurizado

você compra nos grandes supermercados

cuidado com a clara de ovo crua se você

pegar uma salmonelose os três quilos que

você ganhou

vão pro saco não recomendo utilizar ovos

crus

então a não utilizava ovo cru você não

sabe quantas vezes papai ano de ficou

sentado num vaso chorando

maldito o ovo estragado acabou com a

minha semana você não convivia com o mfa

onde você não sabe se o mfa nude e é

patrono ia por conta do maldito o ovo

mamas mas na época do papai noel de não

tinha a clara de ovo pasteurizado

hoje você tem a obina que a clara de ovo

em pó que eu particularmente não gosto

muito mas funciona muito bem

é a clara de ovo pasteurizado de

caixinha que provavelmente você encontra

lá no supermercado você vai ter que

adicionar um saborzinho nessa mistura aí

a icab de você fazer a sua magia

colocaram a maçã colocar uma pedra

colocaram os morangos dar um gostinho

dessa mistureba e renatão eu sou bêbado

eu sou macho vou bater essa clara de ovo

ao bater essa batata doce tomar tudo de

uma vez

ótimo o seu corpo não tá nem aí ele quer

saber do carboidrato da batata doce e da

proteína da clara do ovo batata doce é

uma ótima refeição líquida pra você que

quer construir músculos batata inglesa a

batata inglesa pessoal vai bem em

qualquer hora

eu costumo utilizar a batata inglesa pré

treino e tem motivo

eu quero chegar no meu treino leve

disposto com o processo enzimático

digestivo tranquilo pra que eu não

prejudique meu

muitas vezes o nosso treino não vai bem

muitas vezes nós passamos mal no treino

porque falta sangue na região

gastrointestinal

você começa a treinar perna comeu demais

boa parte do sangue deveria estar ali

concentrado na região gastrointestinal

fazendo a digestão dos alimentos

mas esse sangue é conduzido para as

pernas porque você está ampliando as

suas pernas no treino falta sangue para

a região gastrointestinal

automaticamente a sua gestão é

prejudicada

quais são os efeitos náuseas ânsia de

vômito

você se sente gelado frio a sensação de

desmaio má digestão fruto da falta de

sangue no processo castro intestinal

a batata inglesa não vai deixar isso

acontecer comigo por exímio de batata

inglesa misturado com frango desfiado

misturado com uma tilápia misturado com

uma latinha de atum na água e retirando

o excesso de sal uma excelente refeição

pré trio com certeza a batata inglesa é

a minha refeição pré treino direto

pessoal vocês conhecerão os sete

melhores carboidratos para construção de

massa muscular e que os atletas

religiosa mente utilizam em suas

preparações

porque eu digo atletas entendam que os

atletas são grandes inspirações para

todos nós porque eles são grandes

construtores de músculos

tudo que for benéfico para a construção

muscular os atletas estão ali ávidos

para utilizar outra coisa vocês

aprenderam também quais são os melhores

horários para cada um desses

carboidratos

agora basta você ir no link uma opção

vai deixar aqui ou na descrição do vídeo

como montar a sua própria dieta e chegar

imenso na academia

no final do ano era demais lugano tudo

na praia

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