Моя история похудения -14 кг / мотивация, ошибки и итог

Summary

В видео Катя Клэп делится своим опытом в области похудения и здорового питания. Она рассматривает свои собственные ошибки и успехи, начиная с детства и до взрослой жизни. Катя подчёркивает важность честности с собой, работы в команде с собой и поиска баланса между здоровым питанием и физической активностью. Она делится своими секретами, такими как использование умных часов для мониторинга активности и пульса, а также интеграции физических упражнений в повседневную жизнь. Катя также затрагивает тему стресса и его влияния на здоровье, предлагая свои собственные методы борьбы с ним. В заключение, она подчёркивает значимость научиться любить и уважать себя, а также важность поддержки и вдохновения для поддержания позитивного образа жизни.

Takeaways

• 😀 Тема видео - помощь в открытии глаз на свои проблемы с лишним весом и поиске решения.
• 🤔 Автор Катя Клэп делится своей историей, начиная с второго класса и проблемы с лишним весом.
• 🏋️‍♀️ В 21 году Катя нашла формулу похудения через строгие диеты, но понимает, что это не лучший подход.
• 🌱 В периоды путешествий Катя разрешала себе все, что хотела, но с пандемией стала набираать вес из-за отсутствия путешествий.
• 👖 Сигналом проблемы стали тесные любимые джинсы, что подтолкнуло к серьезному анализу своего образа жизни.
• 💪 Правило честности с собой, без жестокости и эгоизма, помогло начать уважать себя и работать над собой.
• 👥 Второе правило - работать в команде с самим собой, поддержка означает не всегда потворствовать себе, а найти баланс.
• 🌿 Новые хобби, такие как уход за растениями, помогли отвлечься от еды и наладить более здоровый образ жизни.
• 🏃‍♀️ Физическая активность стала ключевым фактором для Кати, который внес положительное влияние на эмоциональный фон и здоровье.
• 🍽️ Понимание важности правильного отношения к еде и избавление от запретов на продукты помогло наладить питательный уклад.
• 📈 Использование умных часов для мониторинга физической активности и пульса помогло наладить образ жизни и похудение.

Q & A

Какое имя у ведущей видео и для чего она создала это видео?

Ведущая видео называется Катя Клэп, и она создала это видео не для того чтобы стыдить или винить кого-либо, а чтобы помочь тем, кто сталкивается с подобными проблемами, как и она, открыть на себе глаза и быть искренними и честными.

Какой возрастной период жизни Кати вызвал задуматься о своем весе?

Катя начала задумываться о своем весе в втором классе, после возвращения со школьных каникул.

Какой подход к похудению Катя использовала в 21 году жизни?

В двадцать первом году жизни у Кати был опыт в похудении, но качественный подход пришёл только тогда, когда она начала заниматься спортом и следить за своим рационом.

Какой была основная причина для накопления веса у Кати?

Основная причина накопления веса у Кати была неправильная диета и отсутствие физической активности, а также некачественная пища, которую она выбирала на путешествиях.

Чему научилась Катя после пандемии COVID-19?

После пандемии COVID-19 Катя научилась отказаться от путешествий и обратить внимание на свой образ жизни, что привело к изменению её подхода к питанию и физической активности.

Какой первый шаг к изменению для Кати был?

Первым шагом к изменению для Кати было признание своей проблемы с весом, честное отношение к себе и начало анализа собственных действий и потребностей.

Какой метод помогает Катя справиться со stresom и прокрастинацией?

Катя использует физические упражнения и спорт, которые помогают ей справиться со стрессом и прокрастинацией, а также помогают ей наслаждаться процессом и улучшать эмоциональное состояние.

Какой секрет помогает Катя постоянно заниматься спортом?

Один из секретов постоянного выполнения физических упражнений для Кати - это смотреть любимые шоу, сериалы и видео на ютубе во время тренировок, что делает процесс занимательным и увлекательным.

Какой жизненный цикл Катя прошла, прежде чем начать менять свой образ жизни?

Катя прошла через цикл срыва с диет, накопления веса, нерешенных проблем, депрессии и отсутствия мечты, после чего решила изменить свой образ жизни.

Какой совет от Кати по пониманию и контролю над своим рационом?

Катя советует вести дневник питания, записывая что и когда едят, и как себя чувствуют, чтобы понимать свои потребности и найти баланс в своем рационе.

Чему научилась Катя после трех лет изменения своего образа жизни?

Катя научилась уважать себя, находить баланс между питанием и физической активностью, следить за своим здоровьем и эмоциональным состоянием, а также научилась менять свой вес и стиль жизни под себя.

Какой ключевой урок жизни Катя вынесла из своего опыта?

Ключевым уроком, который Катя вынесла из своего опыта, является понимание того, что здоровый образ жизни - это не временный диетный подход, а постоянное состояние, требующее постоянных корректировок и самоанализа.

Outlines

00:00

😀 Самопознание и открытие проблем с весом

Катя Клэп рассматривает свой опыт в сфере похудения и проблемы с лишним весом, которые она начала замечать в детстве. Она делится своими подходами к диетам и их последствиями, включая постепенное увеличение идеального веса и накопление веса. Также Катя отмечает важность честности с собой и самоуважения, а также проблемы, связанные с нарушением диет и эмоциональными сбоями.

05:01

🏃‍♀️ Переход к активному образу жизни и здоровому отношению к еде

Второй параграф посвящён переходу Кати к физической активности и здоровому образу жизни. Она рассматривает свой опыт с прокрастинацией, стрессом и поиском новых хобби, таких как уход за растениями и физические упражнения. Катя подчёркивает, что спорт помог ей преодолеть эмоциональные сбои и наладить отношении с собой и с едой, что ведёт к улучшению самочувствия и эмоционального фона.

10:03

🍲 Поиск баланса в питательном укладе и избегание жёстких диет

В третьем параграфе Катя обсуждает свои ошибки в питании, в том числе жёсткие диеты и запреты на определённые продукты, которые приводили к срывам. Она подчёркивает важность построения сбалансированного рациона, доступности продуктов и избегания однообразия в еде. Также Катя делится своим опытом использования сервиса доставки готовой еды для достижения питательного баланса.

15:06

🚴‍♀️ Активный образ жизни и внедрение спорта в ежедневность

В четвёртом параграфе автор делится своим опытом внедрения физической активности в свою жизнь. Она рассматривает использование умных часов для мониторинга своей активности и пульса, а также поиск новых форм активности, таких как интерактивные игры. Катя затрагивает важность интеграции спорта в повседневную жизнь и находит компромиссы для поддержания активного образа жизни.

20:08

🎯 Поиск индивидуального баланса и устойчивости в образе жизни

В заключительном параграфе Катя отмечает поиск индивидуального баланса в образе жизни, включая физические упражнения, здоровое питание и эмоциональное благополучие. Она подчёркивает значимость нестрогого ограничения времени, а также понимания организма и его потребностей для достижения устойчивого изменения. Катя делится своими методами, такими как дневник питания и физической активности, и заключает, что любовь к себе и честность с собой являются ключевыми к успеху.

Keywords

💡диета

Диета — это план питания, разработанный для достижения определенной цели, будь то потеря веса или улучшение здоровья. В видео Катя рассказывает о своем долгом опыте соблюдения диет и о том, как она наконец нашла баланс в питании в 2021 году. Она упоминает строгие диеты, которые часто приводили к срывам и набору веса.

💡лишний вес

Лишний вес — это состояние, когда масса тела превышает нормальные или желательные показатели для здоровья. Катя впервые задумалась о лишнем весе во втором классе и с тех пор постоянно боролась с ним. Она делится своим опытом набора веса, несмотря на ограничения в питании, и рассказывает о психологических и физических последствиях этого.

💡поддержка

Поддержка — это помощь и уверенность, которые человек получает от себя или окружающих. В видео Катя подчеркивает важность внутренней поддержки, особенно в моменты тяжелого роста и борьбы с депрессией. Она говорит о том, что нужно работать в команде с самим собой, чтобы преодолевать трудности.

💡спорт

Спорт — это физическая активность, направленная на улучшение здоровья и физической формы. Катя рассказывает, как спорт стал важной частью ее жизни, помогая ей справляться со стрессом и прокрастинацией. Она делится своим опытом занятий спортом и как это изменило ее эмоциональный фон и физическое состояние.

💡прокрастинация

Прокрастинация — это откладывание дел на потом, часто в ущерб собственным целям и обязанностям. В видео Катя объясняет, как прокрастинация стала частью ее жизни и как она боролась с ней, находя новые хобби и занимаясь спортом. Она называет прокрастинацию скрытой пассивной агрессией.

💡эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье — это состояние, когда человек находится в гармонии со своими чувствами и умеет управлять стрессом. Катя подчеркивает важность заботы о ментальном здоровье, рассказывая о своей борьбе с депрессией и стрессе. Она делится своим опытом прохождения курса антидепрессантов и изменений в жизни, которые помогли ей улучшить эмоциональное состояние.

💡питание

Питание — это процесс потребления пищи и напитков, необходимых для поддержания жизни и здоровья. В видео Катя рассказывает о своем пути к сбалансированному питанию, о том, как она научилась составлять свой рацион и избегать строгих ограничений. Она подчеркивает важность понимания того, что и когда лучше всего есть.

💡стресс

Стресс — это состояние напряжения и беспокойства, которое может негативно влиять на физическое и эмоциональное здоровье. Катя рассказывает о том, как стресс влиял на ее вес и питание, и как она научилась справляться с ним с помощью спорта и хобби. Она также говорит о важности осознания источников стресса и методах его управления.

💡сбалансированное питание

Сбалансированное питание — это рацион, который содержит все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях для поддержания здоровья. Катя делится своим опытом составления сбалансированной диеты, которая соответствует ее потребностям и образу жизни. Она говорит о важности отказа от строгих ограничений и поиске подходящего для себя питания.

💡ментальная поддержка

Ментальная поддержка — это помощь, которую человек оказывает себе для поддержания позитивного настроя и психологического благополучия. В видео Катя подчеркивает важность ментальной поддержки в моменты трудностей и изменений. Она делится своим опытом, как научилась быть честной с собой и поддерживать себя в трудные времена.

Highlights

Спасение от проблемы с дополнительным весом и открытие путей для улучшения самоощущения и здоровья.

Первые размышления о проблеме веса возникли в втором классе.

Опыт с похудением начался в 21 году жизни, с формированием жизненного стиля и диет.

Избегание строгих диет, вместо этого рекомендация периодической корректировки рациона.

Влияние путешествий на отношение к диете и здоровью.

Изменение образа жизни после пандемии COVID-19 и связь с накоплением веса.

Важность честности с самим собой и самоуважения в решении проблем с весом.

Необходимость отказа от жёстких диет и поиска индивидуального подхода к здоровому питанию.

Влияние стресса и прокрастинации на пищевые привычки и их преодоление.

Начало включения физической активности в повседневную жизнь и её роль в улучшении здоровья и настроения.

Использование хобби и новых интересов для отвлечения от нездоровых привычек и стресса.

Основные правила, которые помогли изменить отношение к себе, питанию и здоровью.

Изменение восприятия спорта и его включение в образ жизни для улучшения физического состояния.

Стратегия ведения диета на основе индивидуальных потребностей и увлекательности процесса.

Использование приложений для мониторинга питания и физической активности.

Определние оптимального баланса между питанием, физической активностью и эмоциональным благополучием.

Влияние правильного подхвата к здоровому образу жизни на долгосрочную потерю веса и улучшение самочувствия.

Избегание жёстких диет и поиск сбалансированного подхода к питанию и образу жизни.

Важность ведения дневника питания для понимания индивидуальных потребностей и достижения целостного здоровья.

Обучение правильному отношению к питанию и его влиянию на эмоциональное состояние и здоровье.

Использование умных часов для мониторинга физической активности и улучшения обмена веществ.

Разработка индивидуальной стратегии похудения, включающей подход к питанию, физической активности и эмоциональному благополучию.

Визуализация процесса изменения и достижения желаемого веса без жёстких ограничений и стресса.

Стимулирование творчества и открытости к новым идеям в процессе самосовершенствования.

Transcripts

Всем привет Меня зовут Катя Клэп и вы

смотрите это видео или потому что вам

интересна эта тема Ну или я сама со

своей историей Спасибо что кликнули

начнём с самого важного я здесь не для

того чтобы кого-то стыдить или винить я

хочу помочь таким же как я открыть на

себя глаза будем тут искренними и

честными Сколько себя помню я всегда

сидела на диетах и впервые задумалась о

своём лишнем весе когда была во втором

классе Придя со школьных каникул я

поняла что среди своих одноклассниц Я

как

визуально больше всех опыт в похудении

большой но качественный пришёл только в

двадцать первом году время 6:30 утра иду

завтракать а потом в зал до этого года

Как мне казалось Я нашла для себя некую

формулу что я не заедаю с У меня есть

завтрак обед и ужин и периодически когда

у меня накапливается откуда-то лишний

вес Я сажусь на достаточно строгую диету

Я думаю вы помните мои ролики с этим

подходом к похудению сбросить лишний вес

до своей нормы причём Эта норма

становилась всё больше и больше примерно

3 кг за год в моём понимании накопление

веса было бы логичным если бы я налегать

ские изделия делала бы часто доставку

суши Да и рамён ела бы хотя бы через

день но я же себя реально

ограничивалась интересный факт все эти

кадры с едой были сняты в Питере Ну

потому что только в путешествиях я

позволяла себе всё что захочу Но после

ковидных времён я и путешествовать особо

перестала откуда набирала вес Непонятно

И как обидно было Осознать что я не живу

на широкую ногу а вес не то что чтобы

уменьшается он постепенно

растёт и в двадцать первом году меня это

испугало где-то я делала ошибку А причин

этому я не видела И как это обычно

бывает первый значек были мои любимые

джинсы которые на мне стали плохо сидеть

короче ели натянула джинси пу сница

заболела Пойдём мы идём пить кофе я села

на свою стандартную диету прошло пару

месяцев И увидела свои фотографии Да и

вообще в 2021 году я всё реже и реже

себя снимала роликов в этот год вышло

крайне мало мне было некомфортно Первое

правило - это быть честным с собой это

не значит быть грубым эгоистичным даже

если это выглядит как поднятие мотивации

недовольство своей фигурой я не

выплёскивает меня не мотивирует наоборот

выражала уважение к себе своему труду

что я много работаю что ценность моя не

во внешности любила себя безукоризненно

и поэтому позволяла не думать о причинах

набора веса но и о здоровье вопроса не

шло если на мнение других всю свою жизнь

можно отвечать Идите в жопу живу как

хочу то вот ментальному здоровью и

физическому так отвечать долго не

получится всегда можно купить новые

джинсы Можно также получать удовольствие

от новой себя но накапливал я как раз

нерешённые проблемы Утраченные цели

отсутствие мечты бытовые вопросы Ничего

из этого я с себя не скидывала не

прорабатывать а заглушал второе правило

- работать в команде с самим собой

поддержка - это не значит во всём и

везде потакать себе что я как раз-таки и

делал из-за этого я сформировала

странные отношения с едой Так как когда

мне было плохо я одаривали себя

различными вкусняшками по чуть-чуть и

стресс я заедала внутренняя поддержка

должна давать силы в моменты тяжёлого

роста себя и Когда это случилось Я

оказалась совершенно беспомощной со

всеми своими вкусностями перед настоящей

депрессией и

созревающие жизни не все проблемы

возможно заесть я прошла курс

антидепрессантов и поставила цель в

двадцать первом году не только понять

свои личные проблемы которые вызывали

эмоциональны сбой но и изменить методы

их

решения уметь работать в команде - это

преодолевать конфликты объективным

разговором со всеми за и против разговор

должен звучать как-то так Почему ты

испытываешь негативные эмоции сейчас что

мы можем сделать чтобы решить эту

ситуацию Можем ли мы сделать что-то

интересное вместе я не только заедала

стресс но и также процесс поедания

чего-нибудь это было отдельное хобби

сесть включить что-то сидеть часами и

всё это на самом деле было самый щей

прокрастинации кстати прокрастинация -

это пассивная агрессия скрытая что ты не

хочешь что-то делать Поэтому ты вообще

ничего не будешь делать стресс и

прокрастинация прорабатываются долго

иногда они вообще никуда не уходят но

мне нужно было изменить свой паттерн что

я часами могу сидеть пить чай и смотреть

сериал То есть мне нужно было свою

прокрастинацию передвинуть из-за стола в

другое место а это значит мне нужно было

найти новое хобби уже имеющийся на тот

момент интерес создания украшений стал

ежедневным ритуалом но мне надо было ещё

сильнее грузить сво время А главное

Отвлечь мысли я стала с диким интересом

заводить комнатные растения этот процесс

так поглотил меня хиде ликс колибри надо

было читать статьи ухаживать за разными

цветами в разные дни что учила

дисциплине Кстати также это приносило

кучу позитивных эмоций с цветами Я

взаимодействовал как с питомцами ушла с

головой в новое хобби У меня на кухне

сейчас какие-то тропики потому что здесь

Удобнее всего как-то их пересаживать Да

и в целом места

достаточно

татататата а потом это хобби В прямом

смысле отсохла но на тот момент когда я

опустошил последний горшок в доме Я уже

сместила весь свой интерес на спорт то

есть физическая активность как полезная

для здоровья прокрастинация Я уже

сбегала в душ потому что 600 мать его

калорий заставляют

тебя скажем так быть мокрой Да я не

осознанно свой внутренний протест стала

выражать через спорт занимаясь на лип

соде Я не только прокрастинировать

но и получала эндорфина от физической

активности вследствии это очень повлияло

на мой эмоциональный фон главная Ремарка

вы никогда не найдёте человека который

бы так же как я ненавидел спорт вообще

любую физическую активность и даже я

смогла его привнести в свою жизнь на

постоянной основе уже 3 года подряд

ребят Я считаю здесь не сколько момент

того чтобы похудеть а Кать давай мы

научимся нормально и адекватно

вкладывать в себя полезное время Спорт -

это интересно весело повторяю спорт

может быть интересным и весёлым главный

лайфхак который помог мне заниматься

постоянно спортом - это смотреть любимые

шоу сериалы сохранённые классные ролики

на юбе которые смотр только когда ем

теперь я их смотрю за эллипсоида плюсом

я словила вдохновение и вж в роль

спортивных красоток из шоу Да наконец-то

я это сделала я себе купила костюм жуси

кутюр И сейчас мы это всё с вами

примеряем я стала смотреть

пересматривать шоу которую смотрела ещё

в детстве подружки плей боя и как

раз-таки это шоу Я всегда смотрю Когда

занимаюсь спортом и оно меня вдохновило

купить себе полностью наконец-то вот

такой вот светло-розовый костюм от дюси

кутю свежак ребята всё новое эти кадры

прикольны тем что я тут впервые за

долгое время Кайфую от себя в кадре

хорошо помню эти чувства причём на этот

момент я не успела скинуть ни один

набранный ранее килограмм это самое

начало пути но я уже занималась спортом

вот что делает понимание Что ты

вкладываешь в себя похудею не похудею от

того что я занимаюсь спортом Я себя

чувствую лучше совет смотреть что-то

позитивное яркое на любимую тему в

процессе важен положительный

эмоциональный фон контент влияет

Напрямую это же вообще офигенно Это так

круто я не слушаю музыку Когда занимаюсь

спортом потому что обычно у меня есть

мои любимые плейлисты я их знаю до дыр

вообще затёр и песня скорее создаёт для

меня комфорт я знаю что будет дальше А

когда я занимаюсь спортом Мне нужно

отвлекаться чтобы мои мысли немножко

уходи и фокусировать на чём-то

интересном также желательно позитивном

потому что я хотела сформировать связь

когда я занимаюсь спортом Я получаю

удовольствие если я не понимаю пока что

в конце я там чувствую эндорфины

физическое здоровье то хотя бы в

процессе мне охрененно если просто безо

всего заниматься Боже мой скука жутка

работать в команде с собой - это найти

новый хобби заниматься спортом в

удовольствия и также работать над своим

стрессом откуда он и почему пришёл Чем

больше я обретаю физических сил и

положительных эмоций От спорта тем

больше у меня накапливались энергии

постепенно разбирать свои жизненные

проблемы Так я и подошла к вопросу о

заедание стресса 2022 год можно смело

назвать годом проб и огромных ошибок Ну

или

экспериментов в процессе трёх последних

лет Я искала Ту самую формулу которую

могла бы применить к себе ну типа ты ешь

Вот это вот это вот это и живёшь

спокойно осенью 20 вго Даже попыталась

снять видео как неделю не ем сахар уже

много лет я не ела

и Не начинайте легче слезть с

антидепрессантов чем с вот этой

вкуснятины что я действительно хочу

съесть это попкорн Я когда увидела у

меня чуть слюни знаете они розгону прямо

на пол очень

люблю обожаю слёзы солёные как никогда

тут вообще сказка во-первых попкорн

может быть очень диетическим прекрасный

продукт во-вторых в этом ролике я

всё-таки употребляла скажем так сахар

виноград сухофрукты мёд Бог знает из

чего но в голове у меня сидел этот

запрет сладкого В итоге у меня случился

срыв буквально без оснований и на пустом

месте если честно интересно что я скажу

через неделю после такого

детокса чувствую себя хреново Паршиво

нельзя себе ставить запреты нужно

научиться со спокойной душой

останавливаться это самое сложное

вычеркнуть всё мучное поможет только

жизнь в вакууме или самоизоляция Ну или

появится страх перед

булкой Нет плохих продуктов есть

отсутствие тормозов и незнания что и

когда лучше всего есть Например я обожаю

орехи и многие диет отрицают их вообще

да там много жиров и что главное найти в

своём рационе для них место значит не

есть их как я раньше горстями и Особенно

любимая перед сном до с чайком самое

сложное - это построить адекватное

отношение с едой Каждый раз когда худела

я не анализировала своё питание Я просто

ограничила себя во всём и готовила

пресную еду из овощей что тоже приводило

к срывам жутко надоедал одно и то же

ведь я не всё умею готовить а сама

готовка - это как отдельная пытка

аппетит дикий А ты 2 часа стоишь у плиты

естественно в процессе на кусочник из

предыдущих пунктов Уже стало ясно что

запреты - это не вариант не стоит

залезать в жёсткие рамки потому что

из-за этого обязательно сорвёшься А в

теории надо прийти к комфортному и

реалистично питанию чтобы всегда

продукты рациона были в доступе чтобы

интересны на любое настроение и конечно

не все в том числе я умеют и хотят

готовить Например я обожаю супы но

столько тратить время на их

приготовление Я просто не могу Поэтому

использую самокат обычно доставку Я

оформляю на двоих заказываем готовую еду

на 3 дня в основном обеды это

сбалансированные порции супчики всё то

что лень самим готовить но самокат врчат

не только когда хочется сразу готовое А

ещё когда есть настроение приготовить

что-нибудь самой поэтому у нас есть

время не только для поиска

гастрономических открытий но и простор

для собственного креатива обязательно

Воспользуйтесь полезным Сделано в

приложении самоката с персональными

скидками тут собраны акции на ваши

любимые продукты выгодное полки

тематические подборки розыгрыши с

крутыми призами скидки на целые

категории товаров и уникальные

приложения от собственной марки самоката

заказать себе вкусности и полезности

можно по ссылке внизу в описании или

перейдя по QR коду Кстати чуть не забыла

по моему промокоду clb вы получите

скидку 150 руб на первые три заказа от

800 руб приятно В итоге Сейчас у меня

нет запретов вообще люблю готовить люблю

заказывать я стараюсь придерживаться

некой логики что Нужно потреблять каждый

день норму белка не ем за 4 часа до сна

просто так я лучше высыпаюсь и не

чувствую упадок сил на утро обязательно

ем мучное и сладкое чтобы организм не

испытывал стресс и не отека от страха

неминуемой гибели Да благодаря углеводам

функционируют наши внутренние органы

недостаток углеводов - это прямая

опасность для организма также ем очень

много овощей для идеальной работы ЖКТ в

начале своего пути в двадцать первом

году я оказалась не готова к такому

количеству сырых овощей мне не хватало

бактерий в собственном желудке чтобы это

переварить еле их накопила Зато теперь

не испытываю никакого дискомфорта за 3

года я также усвоила Какие продукты и

сколько несут в себе энергии я всю свою

жизнь худела по принципу мы теряем вес

при дефиците калорий ключевое слово

здесь вес там очень много мелким шрифтом

всё написано и это я всё не изучала я

наглым образом уреза свой рацион но не

добавляла активности Ну типа я просто не

буду двигаться вообще и меньше буду есть

вообще нет не так это вообще это не так

работает Господи это худшее что может

быть в вашей жизни а потом ещё я

смотрела на весы думаю ну вот же вес Я

теряю прекрасная значит диета 2 кг

сбросила ни хрена ничего не ем супер в

первые дни таких жёстких диет уходит

вода отёк ли это или ваши стандартные

запасы сложно сказать паттерн всегда

продолжался тем что я визуально

становилась больше потому что организм

также испытывая Стресс на л воду чуть ли

не из воздуха но при этом на весах я

могла становиться со временем

продолжительно такой диеты меньше потому

что я теряла мышцы и я как человек

который вообще не занимался спортом в

какой-то момент потеряв вообще наверное

все возможные мышцы накопленные там

сколько-то лет я просто медленно стала

постоянно поправляться потом ещё

срываться с этой диеты наедаться и вот

это вот Круг бесконечных хрени знаете

почему ключевым тут является спорт мне

всегда было пофиг на мышцы которые я не

видел

Но как только я начала их ощущать

зарабатывать трудом ценить терять мышцы

из-за бездомных диет напрочь

перехотелось стала изучать что наоборот

полезно и нужно есть чтобы быть сильнее

как оказалось здоровое отношение к еде -

это когда у тебя есть здоровое отношение

к еде и нездоровое отношение к еде когда

ты думаешь о еде и когда ты забываешь

про еду когда ты мечтаешь о еде и когда

тебе всё равно на неё когда ты думаешь

Из чего сделана еда и думаешь да похрен

что там Погнали в здоровом отношении к

еде нет правильной системы Ты должен

себе позволять при этом чувствовать это

как-то по наитию ты также по наитию

должен немножко остановиться положить

что-то полезное в свой организм и

получить от этого удовольствие мой совет

что лично я делала На протяжение 3х лет

это вести дневник с записями Что едите

Как чувствуете себя делать настоящий

анализ Ну и в итоге я смогла составить

свою личную диету Она кстати

периодически дополняется меняется из-за

моих нужд и даже зона за окном не имеет

немалую роль Не волнуйтесь это не

прогрев диета - это неплохое слово это

термин сбалансированного питани которое

подходит лично вам чтобы вам было хорошо

Вы были здоровыми это некие правила

которые помогают определиться вести себя

к чему-то хорошему и в первую очередь

заботиться о себе у всех бывает аллергия

болезнь генетика диеты - это шпаргалка

для хорошей жизни а не сижу 10 дней

питаюсь солнышком гинеколог энтеролог

эндокринолог прочие врачи выписывают

диеты это адекватный термин я бы даже

сказала так что в современном мире где

еда дико доступна и на каждом углу очень

сложно сделать правильный выбор В пользу

своего здоровья Тем более что особо

полезные продукты не настолько яркие и

интересные А в жизни со всеми тягота и

проблемами хочется хоть откуда-нибудь

получить веселье и некого эмоционального

аттракциона серьёзно сладкое Если бы оно

просто выглядит знаете как типа шматок

чего-то я бы вряд ли взяла Я смотрела на

все эти думаю ну вот мне этого не

хватает мне же чего-то не хватает на

моём подносе мне не хватает красоты не

могу сказать что за первый день моя

жизнь тотально изменилась потому что я

сегодня не съела сладкое но у меня была

возможность сделать фотку пончик и кофе

выложить эстетичный вообще

прочувствовать то что я живу вообще в

ритме жизни очень тяжело упустить

моменты действительно настоящего

удовольствия и к еде мы относимся с

точки зрения функциональной но при этом

она должна нас развлекать то есть

Казалось бы набегу когда мне пофиг и нет

времени я должна в себе что-то полезное

закинуть Я спешу могу закинуть овощи и

побежать дальше но нет я почему-то

раньше всегда брала что-то яркое

классное съедала за 5 минут и забывала

благополучно вот у меня есть выбор моих

самых любимых вкусностей и я для себя

решила что я действительно их очень

сильно люблю Я люблю когда их красиво и

вкусно готовят когда приносят на

эстетичной посуде вокруг подходящая

Атмосфера естественно я никуда не спешу

У меня есть время получить от всех

деталей удовольствие смакуй во всех

смыслах Я обожаю морковный торт Но

теперь я реально знаю где он самый

вкусный в городе и если я где-то его

во-первых возьму в кафе и он будет так

себе Я не стану его доедать во-вторых не

буду спешить так как проявляю тем самым

благодарность кондитеру повару который

так долго и шикарно готовил блюдо

сбалансированное питание невозможно без

математики Но при этом считая калории

можно легко скатиться в расстройство к

процессу по счёту калорий нужно

подходить с холодной головой и у меня на

это ушло Ну наверное лет 10 Потому что

если вы хотите заняться собой

первостепенно Это спорт активный образ

жизни и вот как только вы начнёте

заниматься тогда вы поймёте сколько вы

тратите Как вы двигаетесь Как у вас

меняется организм и сможете в правильном

питанием подходящим именно вам что-то

скорректировать считать калории на

этикетках было легко а вот как оценить

свою активность Я серьёзно считаю что

умные часы - Это секрет моего похудения

причём спустя 3 года использования я вам

могу честно сказать неважно какой фирмы

вы берёте единственный их плюс если у

ваших друзей также есть эти же часы

тогда вы можете соревноваться Но эти

соревнования Мне были интересны наверное

первые полгода и фича

синхронизм подходят любые часы Главное

чтобы они замеряли пульс и активность

отдельный плюс если в таких часах удобно

спать потому что лучше чем наручные часы

девайса для плавного пробуждения не

придумали скажу так это даже лучше чем

будильник на Андроиде отчасти благодаря

часам я поняла что спорт Может быть

увлекательным как игра и благодаря им же

я поняла насколько у меня сидя образ

жизни кстати часы всегда предложат вам

план активности на день для определённых

целей и исходить этот план будет из

вашей физиологии все данные заносятся в

девайс так как спорт должен быть частью

жизни то его нужно аккуратно внедрить в

типичный распорядок дня не нарушая

устоявшийся график у всех есть Работа

учёба и действительно многие просто не

находят свободный час на зал что ж

говорить о том что и сил-то физических

после рутинных дел не остаётся Какой

спорт я понимаю как очень сложно найти

то самое время для себя и естественно

когда ты так устал хочется отдохнуть

выдохнуть Но скажем так это некие всегда

компромисс надо пытаться работать с тем

что имеем Я живу в деревне Тут даже не

гуляешь пешком неинтересно от слова

совсем зала рядом нет зато место под

элипс от нашлось также интерактивные

игры на приставке помогли разнообразить

активность Я прямо с удовольствием

начала играть в бокс на Nintendo Это

конечно не настоящий бокс но калории

отлично сжигает и я стараюсь сделать

свое движение Так как если бы это был

настоящий бокс и я то есть как бы ну

максимум того что я могу я

[музыка]

делаю калории сжигаю где-то 400 иногда

500 по-моему один раз даже 600 сожгла у

меня здесь в доме сидячий образ жизни

мне некуда здесь ходить у меня вот

подруга ходит от работы до работы пешком

и она сжигает очень много калорий я

здесь сижу в основном мне нечего делать

поэтому каждый день я выбираю время

чтобы вас исполнить физическую

активность Я не хочу мне сегодня лень

это тоже нормально но оно должно

работать не каждый раз и знаете смотря

на свой же опыт Я считаю что каждый

может воспитать в себе чувство

удовольствия и кайфа от

процесса Серьёзно это я с разницей в

один год двадцать первый играю второй

час с удовольствием в бокс занимаюсь

собой а это Двадцатый и максимум моей

физической активности за этот

период

и самый главный момент спустя 3 года я

больше не ношу постоянно часы на своей

руке нон-стоп была сем У меня даже рука

стала знаете

искажая прямо под часами активно и у

меня вот такой вот Валик был да часы на

зарядке о не разрядились посмотрите

просто какой у меня здесь След хочется

задать вопрос откуда у тебя эти шрамы я

перестала носить эти часы и видимо

поэтому я обожглась выпекаю печенье А в

духовку Так что теперь я пользуюсь

огромным количеством прихваток И это не

остановит меня от того чтобы готовить

себе что-то вкусное и очень полезное с

любовью часы за всё это время научили

меня ощущать свою активность ношу теперь

их только во время спорта слежу за

пульсом что касается еды Такая же

история в начале своего пути я чётко

вела записи что и когда ем так как мне

надо было понять Сколько энергии

необходимо у потреблять при условии

физической активности и сколько калорий

для меня - это уже дефицит после 3 лет я

уже наизусть знаю что и сколько даёт

[музыка]

сил вот так выглядит Мой ежедневный он у

меня нет читмил или дней когда я

Наедаюсь всего подряд отношение сейчас

такое я привела в порядок свой организм

не испытываю тяги к запретного плоду и

если есть классный повод то спокойно

изменяю своим привычкам Я знаю что сама

за себя отвечаю что Также занимаюсь

здоровым образом жизни если захочу то

добавлю все те же продукты с

праздничного стола в свой ежедневный

рацион как бы просто это не звучало Но

именно такой подход к еде это была самая

заветная мечта и самая долгая для

достижения цели самое уникальное для

меня в этом моём похудении назовём это

так это то что к своему вот этому весу Я

пришла где-то за 9 месяцев Но ещё

никогда в своей жизни я не смогла

удержать сброшенный вес на диетах первое

у меня не было жёсткого ограничения по

времени результат в своём пути Я хотела

получить ну через полгода плюс

показателем для меня было то что анализы

чтобы увидеть хоть какой-то вообще

Прогресс даются раз в месяц А полгода -

это такой абстрактный период чтобы

основательно влиться в Новый образ жизни

а самое главное ити подходящий мне образ

жизни второе я признавала тот факт что

это не Временное явление что найдя

правильный подход к себе я продолжу так

жить менять надо было не быстро всё но

кардинально и основательно по крупинки

выбираю что мне подходит

экспериментировал с собой для понимания

организма и как только я нашла этот

баланс с собой я научилась вот так вот

менять свой вес и понимать что набор

веса бывает разным как и потеря Не

забывайте что обмены веществ у всех

совершенно разные Если вы хотите

углубиться в эту тему то я советую также

проверить ваши анализы а легче всего

Посмотрите на щитовидку она

действительно запускает очень много

процессов И порой она просто спит спорт

правильная стимуляция и всё у вас будет

хорошо к мужчинам это также относится

Потому что как оказалось мужчины не

занимаются своей щитовидкой Вот такая

вот статистика именно ужасные диеты

портят обмен веществ в итоге Получается

замкнутый круг Где вы хотите скинуть

легко набранный вес из-за замедленного

метаболизма Но это выходит гораздо

сложнее так как метаболизм у вас спит

дальше это приобретает конечно же

агрессивный характер для ускорения

получения результата а итог ещё сильнее

страдает обмен веществ трансформация -

это может быть хорошей мотивации такой

лёгкой Ну вот как бы не застрять на ней

внимание чтобы понять свой организм как

ему сделать хорошо Как чувствовать себя

хорошо И когда физически ты здоров Ты

знаешь свой к себе подход умеешь

находить вот этот диалог общение

компромиссы не испытываешь чувство

тревоги это идеальная жизнь я ещё

никогда сама с собой не была настолько

вообще честна как сейчас я прекрасно

понимаю что где-то я там бываю строгой

где-то я наоборот говорю Катюш ну давай

веселимся но в общей картине У меня

главное желание не навредить себе и

стараться придерживаться неких рамок

если раньше они были Вот такими Вот и

всегда тряслись из-за того что я себя

вводила в стресс то сейчас они намного

шире И самое главное что к ним применяю

целый Спектр новых открытий интересных

идей и это знаете такой некий я бы даже

сказала творческий процесс не именно

менять себя а пытаться найти новые

ключики для там каких-то вот не знаю

решений ситуации открыть и скважин в

себе чтобы всё было здорово и классно Я

вас очень сильно люблю оставайтесь

такими же позитивными и креативными

всего вам самого светлого пока-пока

[музыка]

[аплодисменты]

[музыка]

[аплодисменты]