El Club de las 5 de la Mañana por Robin Sharma - Resumen Animado - Libros Animados
Summary
TLDRLa historia ficticia de un emprendedora desmotivada, un artista frustrado y un millonario exitoso que se encuentran en una conferencia sobre la optimización humana. El millonario comparte su secreto de éxito: una rutina matutina de clase mundial que incluye levantarse a las 5 a.m. para aprovechar la tranquilidad y serenidad del amanecer. Junto con el guía, exploran conceptos como la hipofrontalidad transitoria y la importancia de enfocarse en actividades que aportan valor a la vida. El millonario les enseña a los otros personajes cómo dominar los cuatro imperios interiores: mental, emocional, físico y espiritual, para alcanzar la excelencia. La fórmula 20-20-20, que recomienda 20 minutos de ejercicio, reflexión y crecimiento personal, es presentada como la clave para una vida extraordinaria.
Takeaways
- 😇 La historia es ficticia y presenta tres personajes: una emprendedora desmotivada, un artista frustrado y un millonario que desea compartir su sabiduría.
- 🎓 El guía, un legendario líder de negocios, imparte una conferencia sobre la optimización humana y motiva a su audiencia con su habilidad de comunicación.
- 🕰️ El millonario, disfrazado de pobre, comparte con la emprendedora y el artista que su éxito se debe a las enseñanzas del guía, especialmente la importancia de actuar y tomar decisiones.
- 🌅 El millonario les ofrece a la emprendedora y al artista aprender sus secretos de una rutina matutina en su casa de playa, a cambio de una promesa de asistir a las 5 de la mañana.
- 🤔 La curiosidad y la oferta del millonario motivan a los personajes a descubrir cómo una rutina matutina puede cambiar su vida por completo.
- 🧘 La soledad y el funcionamiento óptimo del cerebro a las 5 de la mañana son claves para desempeñarse como una persona de élite y alcanzar la excelencia.
- 💡 Levantarse temprano incrementa la creatividad, energía y productividad, y permite aprovechar la hipofrontalidad transitoria para un enfoque más profundo.
- 🎨 Los personajes aprenden que los que dejan huella en la historia aprovechan sus talentos, evitan distracciones y tienen un dominio de sí mismos.
- 🏋️ La práctica matutina debe atender a los cuatro imperios interiores: mental, emocional, físico y espiritual para conocer el poder que hay en uno mismo.
- 📈 La fórmula 20-20-20 propone 20 minutos de ejercicio, 20 minutos de reflexión y 20 minutos de crecimiento personal para una rutina matutina efectiva.
- 📚 Los triunfadores se caracterizan por su dedicación, disciplina, enfoque en el día a día y práctica constante para alcanzar la maestría en sus habilidades.
Q & A
¿Qué tipo de personas se encuentran en la historia?
-Una emprendedora desmotivada, un artista frustrado y un millonario con un deseo de compartir su conocimiento sobre cómo vivir una vida extraordinaria.
¿Qué tema trataba la conferencia en la que se conocieron los tres personajes?
-La conferencia trataba sobre la optimización humana, impartida por un gurú de negocios conocido como el Guía.
¿Cómo se presentaba el millonario ante la emprendedora y el artista al principio?
-El millonario se hacía pasar por una persona pobre, dejando ver su riqueza únicamente a través de su reloj suizo.
¿Qué enseñanza del Guía menciona el millonario como clave para tener resultados extraordinarios?
-El millonario menciona que la manera más confiable de tener resultados extraordinarios es construyendo una rutina matutina de clase mundial.
¿Qué oferta hizo el millonario a la emprendedora y al artista?
-El millonario les ofreció pasar unos días con él en su casa de playa para enseñarles los secretos de una rutina matutina.
¿Cuál es el nombre del club que representa el logotipo con un color marfil y naranja que aparece en el hangar de un aeropuerto privado?
-El nombre del club es 'Club de las 5 de la Mañana'.
¿Qué hora marca como el millonario la clave para desempeñarse como una persona de élite?
-El millonario sugiere levantarse a las 5 de la mañana para aprovechar la tranquilidad y serenidad para mejorar la creatividad, energía y productividad.
¿Qué concepto describe el gurú como el estado mental del rendimiento óptimo?
-El gurú describe el estado de fluidez como el estado mental del rendimiento óptimo.
¿Qué cuatro enfoques de los triunfadores describe el millonario?
-El millonario describe cuatro enfoques: materializar el talento, evitar distracciones, acumular días y practicar el virtuosismo personal.
¿Qué cuatro imperios interiores menciona el millonario que deben ser atendidos en la práctica matutina?
-Los cuatro imperios interiores son la mentalidad, la emoción, la física y la espiritualidad.
¿Qué es la fórmula 20 20 20 que el millonario sugiere para una rutina matutina efectiva?
-La fórmula 20 20 20 implica usar 20 minutos para moverse, 20 minutos para reflexionar y 20 minutos para crecer.
¿Qué tipo de actividad sugiere el millonario para el primer bloque de 20 minutos de la mañana?
-El millonario sugiere hacer un ejercicio intenso que haga sudar durante 20 minutos para eliminar cortisol y mejorar la capacidad cognitiva.
¿Qué se debe hacer durante el segundo bloque de 20 minutos de la mañana según el millonario?
-Durante el segundo bloque de 20 minutos, se debe reflexionar y meditar, escribiendo los pensamientos y ambiciones para deshacerse de emociones tóxicas.
¿Cómo sugiere el millonario utilizar los últimos 20 minutos de la rutina matutina?
-Los últimos 20 minutos deben ser utilizados para crecer y ser más valioso, como leer un libro, aprender de la vida de personas exitosas o escuchar audiolibros sobre negocios.
Outlines
😀 Encuentro de tres personalidades distintas
El primer párrafo narra la historia de tres personajes: una emprendedora desmotivada, un artista frustrado y un millonario exitoso. Todos ellos se encuentran en una conferencia sobre la optimización humana impartida por un gurú de los negocios conocido como 'El Guía'. El millonario, disfrazado de pobre, les cuenta a los otros dos personajes cómo las enseñanzas del guía le ayudaron a construir una fortuna. Se enfoca en la importancia de tomar decisiones para lograr la excelencia, en lugar de esperar que las cosas extraordinarias ocurran.
🌅 La importancia de una rutina matutina a las 5 a.m.
Este párrafo explora cómo el millonario, al levantarse a las 5 a.m., logró mejorar significativamente su creatividad, energía y productividad. Expone la idea de que levantarse temprano permite aprovechar una 'oportunidad dorada' de enfoque y claridad mental antes de que el día comience a llenarse de distracciones. Se menciona la 'hipofrontalidad transitoria' como un estado en el que el cerebro se prepara para la fluidez y se reducen los pensamientos obsesivos y el estrés.
🏆 Los secretos del éxito y la excelencia personal
El tercer párrafo detalla los principios del éxito según el millonario. Se discuten cuatro enfoques clave: la importancia de la dedicación y la disciplina sobre el talento innato, la necesidad de evitar las distracciones y enfocarse en proyectos significativos, la acumulación de mejoras diarias para lograr un crecimiento sostenido a lo largo del tiempo y la práctica diaria para alcanzar la maestría en una habilidad. Además, se enfatiza la importancia de trabajar en los 'cuatro imperios interiores': mental, emocional, físico y espiritual.
🧘 La fórmula 20-20-20 para una mañana productiva
El último párrafo presenta la fórmula 20-20-20 como un método para maximizar la productividad y el crecimiento personal. La fórmula sugiere dedicar 20 minutos a ejercicio físico intenso para mejorar la función cognitiva, 20 minutos a la reflexión profunda y 20 minutos a actividades de crecimiento personal, como la lectura o la meditación. Se enfatiza que levantarse temprano por sí solo no garantiza un cambio positivo; es la aplicación de esta fórmula lo que realmente puede transformar la vida y el rendimiento en el mundo.
Mindmap
Keywords
💡Optimización humana
💡Rutina matutina
💡Club de las 5 de la mañana
💡Hipofrenalina
💡Productividad
💡Dedicación y disciplina
💡Acumulación de días
💡Virtuosismo personal
💡Imperios interiores
💡Fórmula 20 20 20
Highlights
La historia es ficticia sobre un grupo de personas con objetivos distintos que se encuentran en una conferencia sobre la optimización humana.
El guía, un legendario guru de negocios, motiva a su audiencia con su habilidad de comunicación.
El millonario, disfrazado de pobre, comparte su éxito atribuido a las enseñanzas del guía.
La filosofía de que las personas en la élite hacen y toman decisiones para que las cosas extraordinarias se hagan realidad.
El millonario ofrece a la emprendedora y al artista aprender los secretos de una rutina matutina en su casa de playa.
La emprendedora y el artista se presentan a las 5 de la mañana y descubren el Club de las 5 de la Mañana.
La importancia de levantarse temprano para aprovechar la tranquilidad y serenidad del amanecer.
El millonario explica cómo levantarse a las 5 am aumentó su creatividad, energía y productividad.
La hipótesis de la hipofrontalidad transitoria que permite un enfoque de fluidez mental temprano en la mañana.
La ventaja competitiva de ser parte del 'Club de las cinco de la mañana' al despertar antes que la mayoría.
Los cuatro enfoques de los triunfadores: capitalización de talento, evitar distracciones, acumulación de días y virtuosismo personal.
La práctica de la acumulación de días, donde pequeños avances diarios resultan en un gran cambio anualmente.
La importancia de la práctica diaria para alcanzar la maestría en una habilidad.
El millonario enseña sobre los cuatro imperios interiores: mental, emocional, físico y espiritual.
La necesidad de trabajar en la salud física para una longevidad y productividad óptimas.
La fórmula 20-20-20 para una rutina matutina efectiva: ejercicio, reflexión y crecimiento personal.
La importancia de la meditación y la conexión con la dimensión espiritual en la mañana.
El consejo del millonario de utilizar la primera hora para leer y aprender de los más exitosos.
La llamada a la acción para unirse al 'Club de las 5 de la mañana' y mejorar la vida personal y profesional.
Transcripts
00:04esta es una historia ficticia de un
00:07grupo muy distinto de personas por un
00:09lado una emprendedora desmotivada en
00:11busca de nuevos bríos por otro lado un
00:14artista frustrado que intentaba
00:15reactivar su creatividad y dejarle un
00:17legado al mundo y por último un
00:20millonario con un largo historial de
00:22éxitos detrás de él y un deseo ardiente
00:24de compartir su conocimiento de cómo
00:26vivir una vida extraordinaria los tres
00:29se conocieron en una conferencia que
00:30trataba de la optimización humana que
00:32era impartida por un legendario gurú de
00:35los negocios conocido como el guía quien
00:37era alguien conocido por su habilidad de
00:39encantar y motivar a su audiencia con el
00:41poder de su comunicación el millonario
00:44se acercó a la emprendedora y el artista
00:46una vez que el orador terminó su plática
00:48en un principio ignoraban su riqueza
00:51el millonario se hacía pasar por una
00:53persona pobre un hábito que adquirió
00:55como recordatorio de que el dinero no es
00:57todo en la vida la única pista que
00:59dejaba ver su riqueza era su magnífico
01:02reloj suizo
01:02el millonario con aspecto de pordiosero
01:04le dijo a los dos que él había hecho una
01:07gran fortuna gracias a las enseñanzas
01:08del guía quien entre otras cosas le
01:11enseñó
01:11mientras la mayoría de la gente desea
01:13que le pasen cosas extraordinarias en la
01:15vida las personas que se encuentran en
01:17la élite hacen y toman decisiones para
01:20que las cosas extraordinarias se hagan
01:23realidad la emprendedora y el artista
01:24comenzaron a tener más y más curiosidad
01:26por las cosas que decía este hombre que
01:28pareciera ser el gurú escucharon con
01:31cuidado como el guía que en realidad era
01:33su maestro entre muchas otras cosas que
01:35le habían enseñado una cosa sobresalía
01:37sobre todas las demás al unísono los dos
01:40preguntaron qué era eso tan importante
01:43les dijo que la manera más confiable de
01:45tener resultados extraordinarios en la
01:47vida personal y profesional es
01:49construyendo una rutina matutina de
01:51clase mundial siendo un hombre tan
01:53generoso el millonario les hizo una
01:55oferta a la cual no se pueden rehusar el
01:58invitó a la emprendedora y el artista a
01:59que pasaron unos días con él en su casa
02:02de playa para enseñar los secretos de
02:04una rutina matutina a cambio ellos lo
02:07único que les pidió era que se
02:09presentaran a la mañana siguiente a las
02:115 de la mañana en las afueras del centro
02:13de conferencias y que llevaran ropa para
02:16varios días él cubriría todos los
02:18la emprendedora y el artista estaban un
02:20poco escépticos la mañana siguiente pero
02:22comenzaron a sentirse más cómodos cuando
02:24un chófer conduciendo un rolls-royce los
02:27recogió y los llevó al hangar de un
02:29aeropuerto privado donde un chef privado
02:32color marfil con un logo color naranja
02:34que decía c5n los esperaba la
02:38emprendedora le preguntó al chofer qué
02:40significaba el logo y le explicó qué
02:42significaba el club de las 5 de la
02:45mañana y así comenzó la travesía para
02:47entender una revolucionaria rutina
02:49matutina y una nueva perspectiva de la
02:52vida con el potencial de cambiarlos por
02:54personas mejores esto me lleva al primer
02:57punto más importante de este resumen que
02:59es la soledad y el funcionamiento óptimo
03:01de tu cerebro a las cinco de la mañana
03:03te ayudarán a desempeñarse como una
03:05persona de élite temprano la mañana
03:07siguiente el millonario le dijo a la
03:09emprendedora y el artista como él
03:11levantándose a las 5 m fue la forma en
03:14la que logró escapar de la mediocridad y
03:16alcanzar la grandeza levantarse a las 5
03:19m incrementó su creatividad duplicó su
03:22energía y triplicó su productividad pero
03:25con
03:25pero todo esto se preguntarán bueno el
03:27millonarios le dijo a la emprendedora
03:29que las personas que han dejado huella
03:30en la historia como el escritor john
03:32grisham y el compositor wolfgang amadeus
03:35mozart entendieron que el efecto de
03:37incorporar la tranquilidad y serenidad
03:39como parte inicial de su día multiplica
03:42todos los beneficios verán todos tenemos
03:45una capacidad mental y cognitiva
03:47limitada durante el día y conforme
03:49transcurre el día nuestra atención se
03:51desvía en más y más cosas como por
03:53ejemplo el trabajo las noticias
03:55interactuar con otras personas y las
03:57redes sociales para la hora de la comida
04:00es imposible concentrarse en algo en
04:02específico al nosotros estar cambiando
04:04nuestra concentración de una cosa a otra
04:06no le damos suficiente atención a nada
04:09pero si nos levantamos a las 5 am
04:11tenemos una oportunidad dorada de
04:13enfocarnos en una actividad que le dé
04:16más valor a nuestra vida sin que nuestro
04:18cerebro se distraiga este enfoque tiene
04:20más sentido bajo el concepto de la hipo
04:22frontalidad transitoria que básicamente
04:24significa que a las 5 am estás listo
04:27para que tu cerebro entre en un estado
04:29de fluidez el 'millonario' les explico
04:32cuando estamos disfrutando de la
04:33pasividad de las 5 m la corteza
04:35prefrontal la parte responsable del
04:37cerebro racional y también de constante
04:39preocupación se desactiva por un breve
04:42periodo en este aumento se detienen los
04:44análisis continuos las reflexiones y los
04:47pensamientos obsesivos que siempre nos
04:49generan estrés al mismo tiempo el
04:51silencio y la serenidad en la soledad
04:54del amanecer activan también la
04:56producción de neurotransmisores como la
04:58dopamina y la serotonina y que resulta
05:01de esto se preguntarán bueno pues un
05:03estado de fluidez de estar lleno de
05:05energía concentrado y con un rendimiento
05:07óptimo de tu cerebro el estado de
05:09fluidez es la fase mental del
05:11rendimiento óptimo en la que se
05:13encuentran todas las personas
05:14excepcionales como los virtuosos del
05:16violín las grandes figuras del deporte y
05:18los científicos más brillantes como
05:20consecuencia si te levantas a las 5 m
05:22estarás más concentrado y más productivo
05:25por el resto del día
05:27si quieres otra razón para ser miembro
05:28del club de las cinco de la mañana debes
05:31de pensar en esto si quieres tener el
05:33resultado del 5 por ciento de la élite
05:35más productiva debes hacer lo que el
05:38resto del 90
05:38por ciento de los emprendedores artistas
05:41y el resto de las personas no están
05:43dispuestas a hacer la mayoría de la
05:45gente no está dispuesta a despertar a
05:47las 5 m y si tú lo comienzas hacer
05:50tendrás una ventaja comparativa sobre
05:52tus competidores esto me lleva al
05:54siguiente punto más importante de este
05:56resumen que es aquellos que dejan huella
05:58en el mundo aprovechan sus talentos
06:01evitan las distracciones tienen éxito en
06:04el día a día y tienen un dominio de sí
06:06mismos una bonita mañana en la playa la
06:09emprendedora el artista y el millonario
06:11se reunieron un banco de peces candil
06:14surco las aguas cristalinas del mar en
06:16ese hermoso escenario el millonario les
06:18contó sobre los cuatro enfoques de los
06:20triunfadores primero dijo que una
06:22persona legendaria no se hace por su
06:24talento natural innato sino por su
06:26capacidad de materializar y capitalizar
06:29ese talento al máximo según el
06:31millonario la dedicación y la disciplina
06:33ofrecen mejores resultados que la
06:35brillantez y el talento innato en el día
06:37a día así que en vez de pensar que no
06:39tienes lo que se necesita para llegar a
06:41ser grande siempre debes de capitalizar
06:43tus dones al máximo
06:45en verdad hagas la diferencia segundo él
06:48me explicó que la adicción a las
06:50distracciones es la muerte de la
06:51producción creativa muchísima gente en
06:54estos días desperdicia horas y horas en
06:56tecnología que es altamente adictiva
06:58como las redes sociales si en verdad
07:00quieres ganar necesitas enfocarte y
07:02simplemente concentrarte en lo que vas a
07:04hacer esto significa convertirse en un
07:06turista es preferible concentrarse en
07:09unos pocos proyectos en vez de diluir la
07:11atención en muchos pocos dispersos y en
07:14el día a día significa quitar todas esas
07:17distracciones que te desvían y que
07:19evitan enfocarte así que desactiva tus
07:21notificaciones y cancela todas esas
07:24juntas sobre reuniones que no tienen
07:26ningún sentido que te desvían de las
07:28actividades que en verdad le dan valor a
07:29tu vida y a tu día a día
07:31regálate una hora libre de distracciones
07:33cada mañana para enfocarte en lo que es
07:36importante y unirte al club de las cinco
07:39de la mañana tercero las personas de
07:41excelencia entienden el significado de
07:43la acumulación de días esto significa
07:46que los pequeños actos que haces cada
07:48día son más importantes que grandes
07:50cosas
07:51un día a la vez por ejemplo piensa en
07:54mejorar una habilidad que tengas al
07:56menos un porciento cada día este pequeño
07:58cambio haciéndolo por todo un año
08:00significa una mejora del 365 por ciento
08:04y por último el millonario les explicó
08:06que los triunfadores practican el
08:09virtuosismo personal según el psicólogo
08:11anders ericsson una persona debe
08:13invertir al menos dos puntos 75 horas al
08:16día de práctica por 10 años para
08:19alcanzar la maestría en una habilidad
08:21que queremos realizar a un nivel de
08:23élite lo cual significa que si quieres
08:25tener una maestría de ti mismo debes
08:28invertir tu primera hora de cada mañana
08:29trabajando en ti mismo y cómo vas a
08:32enfocar tu mentalidad a tu salud amor y
08:35espiritualidad la emprendedora y el
08:37artista entendieron de una manera más
08:39clara cómo los triunfadores permanecen
08:41triunfadores esto me lleva al siguiente
08:43punto más importante de este resumen
08:44animado que es en la práctica matutina
08:46se debe atender a los cuatro imperios
08:49interiores para poder conocer el poder
08:51que hay en tu interior
08:52el millonario les preguntó si habían
08:54oído a algún gurú de la superación
08:56personal hablar de la mentalidad
08:58y la verdad es que lo hicimos todo el
09:00tiempo piensa en cosas positivas y
09:03mejorarás tu vida pero mientras caminaba
09:05por la playa de arenas blancas con sus
09:07pupilos
09:07el millonario les explicó que lo que
09:10estos gurús no te dicen acerca de
09:11conseguir un estado mental sano y fuerte
09:13es que la mentalidad positiva tan solo
09:16cubre uno de los imperios interiores si
09:19solo estás trabajando en tu disposición
09:20mental te estás olvidando de tu
09:22disposición emocional física y
09:24espiritual esto sólo es el 25% de lo que
09:28necesitas muchos sabemos que tenemos que
09:30hacer mentalmente pero la mayoría de las
09:32veces no sucede nada extraordinario
09:34porque nuestra vida emocional es un caos
09:36según sigmund freud las emociones no
09:39expresadas nunca mueren son enterradas
09:41vivas y salen más tarde de peores formas
09:44así que enfócate también en tu
09:46disposición emocional y sentirás la
09:48diferencia lo siguiente es darle
09:50atención a tu disposición física uno de
09:52los principales elementos de la
09:54elevación a un nivel legendario es la
09:56longevidad y el 'millonario' en forma de
09:58broma dijo que nunca llegarán a ser
10:00figuras titanes de la industria ni a
10:02convertirlos en personas que pasan a la
10:04historia si están
10:05comprometernos a una óptima salud física
10:08no se verá a tener muchas décadas de
10:10sana productividad para construir un
10:12gran legado y aún más la élite de los
10:14virtuosos se ha dado cuenta que cada día
10:16es mejor cuando hacemos ejercicio esto
10:19hace que el cerebro opere al máximo
10:21nivel cognitivo con lo cual la energía
10:23se estimula pero aún así esto no es
10:26suficiente porque hay un imperio más que
10:28tenemos que cultivar la dimensión
10:29espiritual es el cuarto imperio interior
10:31pasa muy seguido que nuestro día a día
10:33la sociedad nos empuja a las cosas
10:35superfluas ya lo material es por eso que
10:38el despertar el ser humano debe trabajar
10:39para elevar su estado espiritual en la
10:42serenidad de las horas previas a que
10:43salga el sol tiene un santuario de
10:45soledad silencio y calma debes hacer un
10:48vínculo con el héroe que llevas dentro y
10:50en el silencio que te da la mañana antes
10:52de amanecer piensa y medita en que
10:54tienes tú para ofrecerle al mundo
10:55conéctate con tu dimensión espiritual y
10:57te conectará con la mejor parte de ti
10:59mismo esto me lleva al siguiente punto
11:01más importante de este resumen animado
11:03que es la fórmula 20 20 20 nos asegura
11:07que levantarnos a las 5 m genera
11:09increíbles resultados mientras
11:10disfrutaban de la vista en las
11:12la plaza españa de la ciudad de roma el
11:15millonario les dijo como ellos podían
11:16transformar su productividad creatividad
11:18prosperidad rendimiento y utilidad en el
11:22mundo pero también hay que ser
11:23conscientes de que por el simple hecho
11:25de levantarte a las 5 m nuestra vida no
11:28va a cambiar de la noche a la mañana
11:29porque puedes despertar a las cinco emmy
11:31y desperdiciar una hora en redes
11:33sociales o checando mensajes pero eso no
11:36va a mejorar tu vida en ninguna manera
11:38lo que si va a cambiar tu vida es
11:39utilizar la fórmula 20 2020 la cual dice
11:42que debemos usar 20 minutos para
11:45movernos 20 minutos para reflexionar y
11:4820 minutos para crecer el primer paso
11:50como ya vimos es moverte y es por eso
11:53requiere un ejercicio intenso que nos
11:54haga sudar por 20 minutos acuérdense que
11:57lo más importante es que nos haga sudar
11:59la razón es porque el sudor elimina el
12:02cortisol el cual es la hormona del
12:04estrés y el miedo el sudor generado por
12:06el ejercicio está directamente
12:07relacionado con la capacidad cognitiva
12:09el cual libera factor neurotrófico
12:12derivado del cerebro conocido por sus
12:14siglas en inglés bdnf que repara las
12:17células y acelerar la formación
12:19de conexiones neuronales por lo cual
12:22sudar por 20 minutos literalmente
12:24significa que vas a poder pensar más
12:26rápido después de 5 20 a 5 40 es hora de
12:30reflexionar con un tiempo de profunda
12:32solicitud y paz antes de que la
12:34complejidad del día emerja tenemos que
12:36reflexionar en lo que es más importante
12:38para nosotros en una era de constantes
12:41distracciones de constantes
12:42notificaciones y mensajes te
12:44sorprenderás con las visiones sueños e
12:46inspiraciones que pasan por tu mente
12:48cuando le dedicas estos momentos a ti
12:50mismo la clave de hacer esto es
12:52escribiendo no es necesario pensar mucho
12:54basta con escribir los compromisos
12:56previos para diría que tienes por
12:58delante registrando nuestras ambiciones
13:00de nuestra gratitud incluso nuestras
13:03frustraciones y decepciones en papel
13:05hacer esto nos ayudará a deshacernos de
13:07las emociones tóxicas y energías
13:10negativas tómate un par de minutos para
13:12meditar parece estudios muestran como la
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