泡冷水對基因巨大好處! 自然療法,柏格醫生 Dr Berg

柏格醫生中文健康知識

27 Jul 202310:14

Summary

TLDR本视频探讨了冷水浸泡疗法对基因的积极影响及其多种益处。演讲者介绍了如何通过冷水浸泡来增强心血管功能、降低心血管疾病风险、减少氧化应激和皮质醇水平，以及提高甲状腺激素和T细胞活性。此外，冷水疗法还有助于提高心理韧性、加快恢复时间、抑制肿瘤生长，并激活多种与健康和长寿相关的基因。视频还提供了如何开始冷水浸泡的建议，包括水温设置和呼吸控制技巧。

Takeaways

🧊 冷疗可以显著影响基因表达，对心血管健康有益。
🛁 冷水浸泡可以减少心血管疾病风险，通过降低APO a到APO B的比率。
🏊‍♂️ 冷疗有助于降低同型半胱氨酸水平，减少氧化应激，降低皮质醇和ACTH水平。
💪 冷水疗法可以作为天然抗抑郁剂，减少疼痛和炎症，降低肌肉酸痛。
🏋️‍♂️ 冷疗可能抑制肌肉增长，但每周11分钟的冷疗不太可能对肌肉有负面影响。
🚴‍♀️ 冷疗可以加快恢复时间，对运动员和锻炼后的人群特别有益。
🌡️ 冷疗可能抑制肿瘤生长，通过增加棕色脂肪来消耗癌细胞的葡萄糖。
❄️ 冷疗可以增加甲状腺刺激激素和T3，提高T细胞和白细胞浓度，增加锌的浓度。
🧠 冷疗可以提高精神韧性，增强应对压力的能力。
🧬 冷疗激活特定基因，如PGC-1α促进线粒体生物发生，VEGF增加血管生成，PPARGC1A提高VO2最大值。
🛀 冷疗与热疗交替使用可能更有益，有助于平衡身体反应。

Q & A

为什么人们不喜欢寒冷和饥饿的感觉？
-人们通常不喜欢寒冷和饥饿，因为这些感觉让人感到不舒服。我们的祖先通过长时间的适应，特别是在冬季，来应对寒冷。现在，我们可以通过调节恒温器来轻松克服严寒。
冷疗如何影响我们的基因？
-冷疗可以积极地影响我们的基因。例如，它可以激活某些基因，如pgc-1 Alpha，这有助于线粒体的生成，从而提高新陈代谢和氧气生成。
为什么冷疗比热疗更有益？
-冷疗比热疗更有益，因为它能带来更多的不适感，从而激发身体更多的积极反应，比如提高心血管功能、降低氧化应激和皮质醇水平等。
冷疗可以减少哪些健康问题？
-冷疗可以减少多种健康问题，包括心血管风险、高同型半胱氨酸水平、氧化应激、皮质醇水平、胰岛素水平、尿酸水平、上呼吸道感染风险以及抑郁症状。
冷疗如何帮助肌肉恢复？
-冷疗可以减少肌肉疼痛和炎症，从而加快恢复时间。但是，如果经常进行冷疗，可能会抑制肌肉生长。
冷疗是否有助于抑制肿瘤生长？
-是的，有证据表明冷疗可以抑制肿瘤生长，这可能是因为冷疗会刺激棕色脂肪的增加，这种脂肪可以吸收癌细胞所需的葡萄糖。
冷疗如何提高甲状腺功能？
-冷疗可以增加甲状腺刺激激素和活性形式的T3，从而提高甲状腺功能。
冷疗如何增强免疫系统？
-冷疗可以增加白细胞的浓度，激活T细胞，从而增强免疫系统，特别是对于有自身免疫问题的人来说。
冷疗如何提高精神韧性？
-冷疗可以增强精神韧性，提高应对压力的能力，使人在精神上变得更强大，类似于禁食可以增强意志力。
冷疗对基因表达有哪些积极影响？
-冷疗可以激活多种基因，如pgc-1 Alpha、VEGF、PPARGC1A等，这些基因与线粒体生成、血管生成、氧气利用、蛋白质回收、抗氧化剂生成等有关。
为什么冷疗前后需要控制呼吸？
-冷疗前后控制呼吸有助于减轻进入冷水时的冲击感，避免因呼吸急促而导致的不适。
为什么冷疗可以提高胰岛素敏感性？
-冷疗可以降低胰岛素水平，从而提高胰岛素敏感性，有助于改善与高胰岛素相关的多种健康问题。
冷疗和热疗应该如何交替使用？
-冷疗和热疗可以交替使用，以获得两者的好处。冷疗可以提高心血管功能和免疫系统，而热疗可以放松肌肉，促进血液循环。

Outlines

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🧊 冷疗与基因的积极影响

本段讲述了人类对寒冷的不适感以及如何通过冷疗来积极影响我们的基因。提到了冷疗可以减少心血管风险、降低同型半胱氨酸水平、减少氧化应激和皮质醇，以及增强免疫系统。此外，还提到了冷疗可以减少胰岛素、尿酸水平，降低上呼吸道感染的风险，并且作为一种天然抗抑郁剂，减少疼痛和炎症。还讨论了冷疗对肌肉生长的潜在影响，以及如何通过冷疗加快恢复时间和抑制肿瘤生长。

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🔬 冷疗对基因表达和身体机能的促进作用

这段内容详细阐述了冷疗如何增加身体的甲状腺刺激激素、T3水平、T细胞、白细胞浓度、锌浓度和去甲肾上腺素，从而提高警觉性、增加胰岛素敏感性，并增强心理韧性。还提到了冷疗激活的几种关键基因，包括pgc-1 Alpha（促进线粒体生长）、VEGF（增加血管生成）、PPARGC1A（提高VO2最大值）、PSME1（减少蛋白质聚集）、谷胱甘肽相关基因（增强抗氧化能力）、ACNAT3（提高压力耐受性）、RBM3和CIRP（改善细胞存活和DNA/RNA稳定性）。最后，提到了冷疗与热疗交替进行的好处，并推荐了一个相关视频。

Mindmap

Keywords

💡冷疗

冷疗是指使用低温环境或物质来治疗疾病或改善健康状况的方法。在视频中，冷疗特指冷水浸泡疗法，它与基因表达有关，并能以积极的方式影响基因。例如，视频中提到通过冷疗可以增加棕色脂肪，这有助于吸收癌细胞的燃料——葡萄糖，从而可能抑制肿瘤生长。

💡基因表达

基因表达是指基因信息转化为蛋白质的过程，是生物学中一个核心的概念。视频中提到，冷疗可以激活某些基因，如PGC-1α，它促进线粒体的生成，有助于新陈代谢和氧气的生成。这表明冷疗不仅影响生理功能，还影响基因层面的调控。

💡棕色脂肪

棕色脂肪是一种特殊的脂肪组织，能够在低温条件下产生热量以维持体温。视频中提到，冷疗可以增加棕色脂肪，这有助于消耗葡萄糖，从而可能对抗癌细胞的生长。

💡心血管风险

心血管风险是指个体患心血管疾病的可能性。视频中提到，冷疗可以降低APO A与APO B的比率，这与心血管功能有关。降低这个比率意味着改善心血管健康，减少心血管疾病的风险。

💡同型半胱氨酸

同型半胱氨酸是一种氨基酸，其水平过高与心血管问题有关。视频中指出，冷疗可以降低同型半胱氨酸水平，从而可能有助于预防心血管疾病。

💡氧化应激

氧化应激是指体内氧化剂和抗氧化剂之间的平衡被打破，导致细胞受损。视频中提到，冷疗可以减少氧化应激，这有助于保护身体免受自由基的伤害，维持健康状态。

💡皮质醇

皮质醇是一种与压力反应相关的激素。视频中指出，冷疗可以降低皮质醇水平和控制皮质醇的激素ACTH，这有助于减轻压力，提高身体对压力的适应能力。

💡胰岛素

胰岛素是一种调节血糖水平的激素。视频中提到，冷疗可以降低胰岛素水平，这对于预防和治疗与高胰岛素水平相关的疾病，如糖尿病，具有积极意义。

💡肌肉恢复

肌肉恢复是指运动后肌肉的修复和再生过程。视频中提到，冷疗可以加快肌肉恢复时间，这对于运动员和经常锻炼的人来说是一个重要的好处。

💡肿瘤生长

肿瘤生长是指肿瘤细胞的增殖和扩张。视频中提到，冷疗可能抑制肿瘤生长，这与冷疗对基因表达的影响、免疫系统的增强以及棕色脂肪的增加有关。

💡甲状腺激素

甲状腺激素是调节新陈代谢的重要激素。视频中指出，冷疗可以增加甲状腺刺激激素和活性形式的T3，这有助于提高新陈代谢率和身体的整体能量水平。

💡T细胞

T细胞是免疫系统中的一种白细胞，对抗病毒和攻击癌细胞。视频中提到，冷疗可以增加T细胞的数量，从而增强免疫系统的功能。

💡锌浓度

锌是一种重要的微量元素，对免疫系统和许多生理功能都有重要作用。视频中提到，冷疗可以增加血液中的锌浓度，这可能有助于提高身体的抗氧化能力和免疫功能。

💡去甲肾上腺素

去甲肾上腺素是一种神经递质和激素，与应激反应和警觉性有关。视频中指出，冷疗可以增加去甲肾上腺素的水平，使人保持警觉和清醒。

💡胰岛素敏感性

胰岛素敏感性是指身体对胰岛素的反应能力。视频中提到，冷疗可以增加胰岛素敏感性，这有助于降低整体的胰岛素水平，对预防糖尿病等代谢性疾病有积极作用。

💡心理韧性

心理韧性是指个体在面对压力和挑战时的适应能力和恢复力。视频中强调，冷疗可以增强心理韧性，使人在面对困难时更加坚强和有韧性。

💡线粒体生物发生

线粒体生物发生是指线粒体的生成和增殖过程。视频中提到，冷疗可以激活PGC-1α基因，促进线粒体生物发生，从而提高新陈代谢和氧气生成。

💡VEGF

VEGF是一种促进血管生成的蛋白质。视频中指出，冷疗可以激活VEGF基因，增加血管生成，即angiogenesis，有助于新血细胞的产生。

💡PPARGC1A

PPARGC1A基因与身体利用氧气的能力（VO2 max）有关。视频中提到，冷疗可以激活这个基因，提高个体的VO2 max，对运动员和经常锻炼的人尤其有益。

💡PSME1

PSME1基因与蛋白质聚集或损伤蛋白在体内的积累有关。视频中指出，冷疗可以激活PSME1基因，增加损伤蛋白的再循环，减少蛋白质聚集，从而有助于维持细胞健康。

💡谷胱甘肽

谷胱甘肽是体内最强大的抗氧化剂之一，有助于分解毒素并激活其他抗氧化剂。视频中提到，冷疗可以增加谷胱甘肽的产生，从而提高身体的抗氧化能力。

💡热疗

热疗是指使用高温环境或物质来治疗疾病或改善健康状况的方法。视频中提到，热疗可能会抑制抗氧化剂的产生，与冷疗相比，可能不利于某些具有氧化应激遗传问题的人。

💡ACN3

ACN3基因与增加压力耐受性有关。视频中指出，冷疗可以激活ACN3基因，提高个体对压力的耐受性和抵抗力，增强心理韧性。

💡RBM3和CIRP

RBM3和CIRP是视频中提到的两个基因，它们与细胞存活、DNA稳定、RNA合成以及抗炎和抗氧化效应有关。冷疗可以激活这些基因，有助于细胞的生存和蛋白质的合成。

Highlights

人们不喜欢寒冷和饥饿，喜欢温暖和食物充足。

我们的祖先适应了冬季的寒冷。

现代可以通过调节恒温器轻松克服严寒。

将讨论冷疗与基因之间的关系。

作者家外有冷水浸泡槽，初次使用时温度设置为37度。

建议从50华氏度（10摄氏度）开始，逐渐增加时间。

每周仅需11分钟的冷疗即可体验其益处。

冷疗比热水浴有更多益处，因为它更不舒适。

B族维生素有助于提高对极端温度的耐受性。

作者推荐了一个冷浸泡槽，但声明没有商业关联。

冷疗初始会导致心率上升和呼吸急促。

冷疗可以降低心血管疾病风险。

冷疗能够降低同型半胱氨酸水平和氧化应激。

冷疗可以减少皮质醇和促肾上腺皮质激素水平。

冷疗有助于增强免疫系统和减少胰岛素水平。

冷疗可减少上呼吸道感染的风险，尤其对游泳者更有益。

冷疗是一种天然的抗抑郁剂，能够减少疼痛和炎症。

冷疗可以提高恢复时间并抑制肿瘤生长。

冷疗可以激活多种基因，如PGC-1α、VEGF等，改善线粒体功能和血管生成。

冷疗可以提高甲状腺刺激激素、T细胞、白细胞浓度和锌浓度。

冷疗能够提高精神韧性和应对压力的能力。

冷疗可以提高抗氧化能力和抗炎效果。

建议冷疗和热疗交替进行，以获得最佳效果。