Я отказался от сахара на 30 дней

Nick Chernobaev

27 Apr 202008:48

Summary

TLDRВ этом видео блогер делится своим опытом отказа от сладостей и добавленного сахара в течение 30 дней. Он рассматривает вопрос о том, как избыток фруктозы связан с накоплением жира в органах и ожирением. В ходе эксперимента блогер измеряет свою талию, меняет рацион, исключая сладости и сахара, и заметает улучшение фигуры и появление очертаний пресса. Он делает выводы о том, что активный образ жизни и минимизация сладостей могут помочь снизить ожирение, и что для существенного улучшения нужно комбинировать диету с физической активностью.

Takeaways

🍫 В видео рассказчик начинает с похода в Эрмитаж и рефлексий о своем образе жизни и диете.
🍦 Он отмечает, что включение сладостей и добавленного сахара в рацион является нормой для него.
🧍‍♂️ Рассказчик заметил, что его живот начал расти и решил что-то изменить в своей диете.
📽️ После просмотра фильма о сахара и его влиянии на здоровье, он решил полностью отказаться от сахара в течение двух недель.
📉 Всемирная организация здравоохранения рекомендует не превышать 12 чайных ложек сахара в день для активного образа жизни.
🏋️‍♂️ Рассказчик упоминает свой здоровый образ жизни, включая регулярные тренировки и здоровую диету, за исключением сладостей.
🍏 Он предоставляет список продуктов, которые он обычно ест, и отмечает, что редко употребляет продукты с высокой сахара.
🚫 В ходе 30-дневного челленджа отказаться от сладостей и добавленного сахара, рассказчик заменил их на фрукты и сухофрукты.
🍵 Рассказчик использовал чай с ароматами трюфелей для замены сладостей и справился с желаниям.
📏 Он измерил свой талию и заметил, что она немного превышает норму, что стало дополнительной мотивацией для действий.
💪 В результате челленджа рассказчик не похудел, но стал более рельефным и заметил улучшение своего физического состояния.
🚶‍♂️ Рассказчик пришел к выводу, что малоподвижный образ жизни влияет на накопление жира под коже, более сильно, чем диета.
🚫 Он решил сохранить привычку отказаться от сладостей после еды и периодически позволять себе разгрузочные дни.
🌟 В заключение рассказчик подчеркивает важность активного образа жизни и планирует продолжать упражнения на пресс и прогулки после карантина.

Q & A

Какой была цель автора в видео?
-Автор решил провести эксперимент и отказаться от сладостей и добавленного сахара на 30 дней, чтобы изучить его влияние на здоровье и вид.
Какую рекомендацию Всемирной организации здравоохранения автор применил в своем эксперименте?
-Автор следовал рекомендациим Всемирной организации здравоохранения о том, что дневная норма сахара составляет 12 чайных ложек или около 50 грамм для активного образа жизни, но для сидячего образа жизни норма не должна превышать 30 грамм или 7 ложек в день.
Какие продукты автор обычно употреблял перед экспериментом?
-Автор обычно употреблял шоколад, мороженое, сгущенка, хлеб и газировку. Он также предпочитал ежедневно есть фрукты и сухофрукты.
Какие изменения автор заметил в своем образе жизни перед началом эксперимента?
-Автор заметил, что его живот начал расти и что он часто покупал сладости, хотя считал свой образ жизни достаточно здоровым.
Какую диагноза автор связал с излишним потреблением сахара?
-Автор связал излишнее потребление сахара с накоплением жира в органах, что может привести к диабету 2 типа, ожирению и сердечным заболеваниям.
Какие меры автор предпринял для минимизации потребления сахара?
-Автор решил отказаться от сладостей и добавленного сахара на 30 дней, а также начал уделять больше внимания упражнениям на пресс и активному образу жизни.
Какие были результаты эксперимента для автора?
-Автор не похудел, но стал немного рельефным, и у него появились первые четыре кубика пресса. Он также заметил, что привычка есть что-то сладкое после еды начала пропадать.
Как автор планирует продолжать свой образ жизни после эксперимента?
-Автор планирует периодически употреблять сладости, но только 1-2 раз в месяц в качестве разгрузочных дней, при условии, что он ведет активный образ жизни.
Чем автор объяснил увеличение своего объема живота?
-Автор считает, что увеличение объема живота связано с малым количеством движения, а не с большим количеством сахара в его рационе.
Какую стратегию автор предложил для снижения объема живота?
-Автор предложил продолжать отказываться от сладостей и добавленного сахара, а также увеличивать количество физической активности, включая прогулки и упражнения на пресс.

Outlines

00:00

🍫 Отказ от сладостей и сахара: Персональный опыт

В первом параграфе рассказчик делится своим решением отказаться от сладостей и добавленного сахара на 30 дней в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. Он описывает свой образ жизни, включая диету, физические упражнения и потребление алкоголя. Также рассматривает возможные здравоохранительные проблемы, связанные с избытком сахара, такие как диабет 2-го типа и ожирение. Рассказчик делится своими шагами к изменению диеты и стремлением улучшить здоровье, включая измерение обхвата талии и изменение рациона, исключая сладости и сахара.

05:01

🏋️‍♂️ Результаты 30-дневного отказа от сладости и сахара

Во втором параграфе рассказчик обсуждает свои личные результаты отказа от сладостей и сахара в течение месяца. Он не похудел, но заметил некоторые положительные изменения в своем теле, такие как более выраженные очертания пресса. Рассматривает влияние своего малоподвижного образа жизни на накопление жира и подводит итоги, что для снижения объема талии ему потребуется продолжить такой образ жизни в комбинации с физическими упражнениями и минимальным потреблением сахара в течение полугода. Также делится своими планами на будущее, включая периодические 'дни отпуска' от строгой диеты и поддержание активного образа жизни.

Mindmap

Keywords

💡Эрмитаж

Эрмитаж - это музей в Санкт-Петербурге, известный своими коллекциями искусства. В контексте видео это место, где автор начинает свой путь к здоровому образу жизни, хотя в видео не рассматривается искусство, а сосредоточение на накоплении жира на животе и проблемах с здоровьем, связанных с избытком сахара в рационе.

💡Диетобатончики

Диетобатончики - это вид закусочных, часто используемых в диете для снижения веса. В видео автор упоминает их в контексте своего старого рациона, что подчеркивает его стремление к более здоровому образу жизни.

💡ТСЖ

ТСЖ (тонкое существо жирный внутри) - это термин, используемый для описания людей, которые имеют нормальный внешний вид, но имеют избыточный жир внутри организма. В видео автор рассматривает этот термин в контексте собственного здоровья и проблем, связанных с избытком сахара.

💡Фруктоза

Фруктоза - это одно из видов сахара, который обнаруживается в фруктах и некоторых продуктах. В видео автор говорит о том, что избыток фруктозы может вызывать накопление жира в органах, что подчеркивает важность сбалансированного рациона.

💡Всемирная организация здравоохранения

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) - это международная организация, ответственная за здоровье на глобальном уровне. В видео автор ссылается на рекомендации ВОЗ о норме потребления сахара в день, что демонстрирует стремление следовать научным руководствам для улучшения своего здоровья.

💡Сахар

Сахар - это основной ингредиент многих сладостей и добавленный в множество продуктов. В видео автор решает отказаться от сладостей и добавленного сахара на 30 дней, что является основной частью его эксперимента с целью улучшения здоровья.

💡Жирная печень

Жирная печень - это состояние, когда в печени накапливается избыточный жир. В видео автор упоминает наличие жирной печени как возможную проблему, связанную с большим животом и потреблением сахара.

💡Диабет 2-го типа

Диабет 2-го типа - это хронное заболевание, связанное с неэффективностью инсулина и увеличением уровня сахара в крови. В видео автор связывает диабет с избыточным потреблением сахара и проблемами с здоровьем, такими как ожирение.

💡Упражнения на пресс

Упражнения на пресс - это физические упражнения, направленные на развитие грудной мышцы и мышц верхней части тела. В видео автор упоминает, что в комбинации с отказом от сахара и сладостей, эти упражнения помогут ему улучшить физическую форму и вид пресса.

💡Активный образ жизни

Активный образ жизни - это образ жизни, при котором человек часто занимается физическими упражнениями и поддерживает здоровый уровень активности. В видео автор отмечает, что активный образ жизни может помочь улучшить здоровье и снизить излишек веса, связанный с потреблением сахара.

Highlights

История началась с походы в Эрмитаж, что подсказало о связи сахара и ожирения.

Автор рассматривает свой образ жизни как здоровый, несмотря на потребление сладостей.

Видео о сахаре влияет на накопление жира в органах и метаболические заболевания.

Автор решил провести эксперимент и отказаться от сладостей и добавленного сахара на 30 дней.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 12 чайных ложек сахара в день для активного образа жизни.

Дневная норма сахара для сидячих людей — не более 30 граммов.

Автор описывает свой рацион, включая редкое потребление фастфуда и алкоголя.

В ходе эксперимента автор измерил свою талию и сравнил с нормами.

Автор показал, что отказ от сладостей может быть сложным, но возможно с помощью замен.

В ходе эксперимента автор понял, что сладости часто покупаются из-за их видимости.

Автор использовал фрукты и сухофрукты как источник глюкозы вместо сахара.

В ходе эксперимента были выявлены сладкие соусы и сухари, содержащие сахар.

Автор применил упражнения на пресс и диету без сахара для улучшения своего фигура.

В результате эксперимента автор не похудел, но стал более рельефным.

Автор выяснил, что сладости и малоподвижный образ жизни влияют на ожирение.

Автор планирует продолжать диету без сахара и упражнения на пресс в будущем.

Автор подводит итоги своего опыта и дает рекомендации для других.

Автор призывает к обсуждению опыта жизни без сахара в комментариях.