Mass plan for Olympia! (4012 Kcal)

Summary

In diesem Video gibt der Bodybuilder einen detaillierten Einblick in seinen Ernährungsplan während der Aufbauphase für den Mr. Olympia 2025. Er zeigt seine Mahlzeiten, die auf Muskelwachstum ausgerichtet sind, einschließlich Pre- und Post-Workout-Shakes, kohlenhydratreichen Mahlzeiten und kreativen Rezepten wie Crispy Burgern und Eiscreme aus dem Ninja Creamy. Der Fokus liegt auf einer ausgewogenen Makronährstoffverteilung, um die Leistung und Regeneration zu maximieren. Zudem werden Produkte und Sponsoren wie EvoCraft, Aden Health und Fleischerei Schäfer vorgestellt, mit Tipps zur Ernährung und Supplements für optimale Ergebnisse.

Takeaways

• 😀 Der Videoersteller befindet sich in der Aufbauphase für Mr. Olympia 2025 und betont die Wichtigkeit, in dieser Phase mehr zu essen und auf Masse zu gehen.
• 😀 Der morgendliche Drink hat sich im Vergleich zur Diätphase geändert und enthält nun Flohsamenschalen, Apfelessig, Zitrone, Glutamin und einen Booster.
• 😀 Beim Frühstück wird auf eine ausgewogene Makronährstoffverteilung geachtet: 747 kcal, 86 g Kohlenhydrate, 17 g Fett und 56 g Eiweiß.
• 😀 Die Pre-Workout-Mahlzeit ist fettreicher als üblich, da der Ersteller seinen freien Tag hat und das Training später beginnen wird.
• 😀 Die erste Post-Workout-Mahlzeit enthält 75 g Schokokrispies und 50 g Eiweißpulver, was zu insgesamt 639 kcal führt.
• 😀 Der Ersteller erklärt einen Fehler in der ersten Mahlzeit des Tages, der durch eine fehlerhafte Übernahme der Mahlzeiten von gestern entstanden ist.
• 😀 Beim Training werden spezifische Kohlenhydratquellen (z.B. Clusterdex) und Eiweißquellen (Evo Craft, Kreatin) verwendet, um die Energieversorgung während des Trainings zu optimieren.
• 😀 Die Post-Workout-Mahlzeit wird mit einer Mischung aus 200 g Hähnchenbrust, Mais-Cornflakes-Panade und Reis zubereitet und hat insgesamt 893 kcal.
• 😀 Der Ersteller spricht von der Zusammenarbeit mit Aden HS, einem Dienstleister für Bluttests, der es ermöglicht, zu Hause Blut zu entnehmen und die Ergebnisse mit Experten zu besprechen.
• 😀 Bei der vierten Mahlzeit wird ein wechselnder Nahrungsmittelpool verwendet, der je nach Bedarf angepasst wird, um die Verdauung zu optimieren und den Körper nicht unnötig zu belasten.

Q & A

Was hat sich an der morgendlichen Routine im Vergleich zur Diätphase verändert?

Im Aufbau wird der morgendliche Drink mit Flohsamenschalen ergänzt, um das Volumen zu erhöhen, da die Mahlzeiten im Aufbau effizienter gestaltet werden sollen. Zudem wird auf die Integration von Glutamin gesetzt, statt eines Boosters.

Warum wurden in der Pre-Workout Mahlzeit mehr Fette integriert als gewöhnlich?

Da der Sprecher an diesem Tag einen freien Tag hat und das Training später stattfindet, wird eine etwas fettreichere Mahlzeit gewählt, um ausreichend Energie für das Training zu haben, ohne das Training zu beeinträchtigen.

Was enthält der Pre-Workout Drink und warum wird er so zubereitet?

Der Pre-Workout Drink enthält 100g Reispudding, 50g EV im Geschmack Butterkuchen, 25g Zimt-Crunch-Cereals, 9g Nussmix und 20g Banane. Der Drink wird zubereitet, um eine schnell verdauliche Mahlzeit zu bieten, die schnell Energie liefert, ohne das Training zu belasten.

Wie wichtig ist die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel im Aufbau?

Es ist entscheidend, Mahlzeiten zu wählen, die sowohl nährstoffreich als auch leicht verdaulich sind, um das Wachstum zu fördern, ohne unnötig viel Volumen zu erzeugen. Der Fokus liegt auf Effizienz und der Vermeidung von Verdauungsproblemen zwischen den Mahlzeiten.

Warum wurde das Post-Workout Mahlzeitsetup angepasst?

Die Post-Workout Mahlzeit wurde angepasst, um mehr Kalorien und Kohlenhydrate nach dem Training bereitzustellen. Zuerst werden Cornflakes und dann eine eigentliche Mahlzeit eingenommen, um schnell verfügbare Energie und Proteine für die Regeneration bereitzustellen.

Wie hilft das Vermeiden von zu viel Volumen bei der Zubereitung der Mahlzeiten?

Indem auf unnötiges Volumen verzichtet wird, wird die Nahrungsaufnahme effizienter gestaltet, was im Aufbau wichtig ist. Es geht darum, dass der Körper ausreichend Nährstoffe erhält, ohne das Gefühl zu haben, zu viel essen zu müssen.

Welche Rolle spielt der Glutamin im morgendlichen Drink?

Glutamin wird im morgendlichen Drink verwendet, um den Regenerationsprozess zu unterstützen, da es eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und der Muskelreparatur spielt. Es ersetzt den Booster, der normalerweise mehr stimulierende Inhaltsstoffe enthalten würde.

Was sind die Vorteile der Verwendung von ungesüßten Cornflakes in den Mahlzeiten?

Ungesüßte Cornflakes bieten eine gute Quelle für Kohlenhydrate mit einer Reisbasis und wenig Zucker, was sie zu einer bevorzugten Wahl für den Aufbau macht. Sie sind leichter verdaulich und bieten eine schnelle Quelle von Energie.

Warum wird eine Blutuntersuchung in diesem Kontext empfohlen?

Die Blutuntersuchung hilft dabei, die Gesundheitswerte zu überwachen und mögliche Mängel oder Probleme frühzeitig zu erkennen. Dies ist besonders wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper in der Aufbauphase optimal unterstützt wird und keine Defizite vorliegen.

Wie wird die Verdauung zwischen den Mahlzeiten optimiert?

Die Verdauung wird optimiert, indem die Mahlzeiten so gewählt werden, dass sie leicht verdaulich sind und keine unangenehmen Völlegefühle verursachen. Es wird empfohlen, die Mahlzeiten nach den individuellen Bedürfnissen anzupassen, z.B. mehr Reispudding oder weniger gekochten Reis, wenn die Verdauung langsamer ist.