輕斷食瘦身11點,啟動生酮燃燒脂肪,抑制食欲,間歇性斷食不挨餓減肥,低碳,少吃餐.柏格醫生Dr Berg

柏格醫生中文健康知識

19 Nov 202007:30

Summary

TLDR本视频旨在简化间歇性禁食的概念，强调其核心是让身体决定何时进食。建议从减少碳水化合物摄入开始，逐渐过渡到一天只吃一餐，并确保摄入足够的脂肪和蔬菜来支持身体需求。视频中还提到了海盐的重要性，以及电解质和B族维生素在过渡期间的作用。此外，还介绍了一种名为Hudia Gardenia的茶，可以作为食欲抑制剂。最后，视频鼓励观众参与食品评估活动，通过上传自己的饮食习惯和身体信息，以获得个性化的分析和建议。

Takeaways

🍽️ 间歇性禁食本质上是间歇性地不进食，而不是挨饿。
💊 在间歇性禁食期间可以服用补充剂，喝茶和喝咖啡，但真正的禁食只包括水。
🕒 应让身体决定何时进食，只在真正感到饿的时候吃，不饿就不吃。
🌡️ 早晨8点的皮质醇激素激增可能会引起轻微的饥饿感，但这并不是进食的信号。
🚫 真正的饥饿感表现为胃痛、头晕、虚弱和情绪不佳，这时才是进食的时候。
⏳ 适应间歇性禁食需要时间，可能需要三到四个月才能看到体重下降和血糖改善。
🥗 开始间歇性禁食时，首先要减少碳水化合物的摄入，增加脂肪和蔬菜的摄入，帮助控制饥饿感。
🍵 推荐饮用如hudia gardenia这样的茶，它是一种天然的食欲抑制剂和强效抗氧化剂。
🧂 确保摄入足够的海盐以补充钠，防止因饮水过多而导致的电解质失衡。
💊 补充电解质和B族维生素，如营养酵母片，可以帮助更平稳地过渡到间歇性禁食。
🍱 准备好食物，以便在真正饿的时候能够及时进食，避免因饥饿而影响计划。

Q & A

什么是间歇性禁食？
-间歇性禁食基本上就是不吃东西，它不是饥饿，而是省略了频繁的餐食。
在间歇性禁食期间可以补充营养品吗？
-可以的，即使在间歇性禁食期间，也可以补充营养品。
间歇性禁食期间可以喝茶或咖啡吗？
-可以，你可以喝茶或咖啡，但真正的禁食只包括水。
如何确定何时开始进食？
-应该让你的身体决定何时进食，即当你感到真正的饥饿时进食，不饿时则不进食。
为什么早上可能会感到饥饿？
-早上8点钟时，身体会有一个皮质醇（一种应激激素）的激素激增，这可能会让你感到有点饿。
什么是真正的饥饿感？
-真正的饥饿感包括胃疼、头晕、虚弱和情绪烦躁等症状，这时候就是进食的时候了。
从糖燃烧转换到脂肪燃烧需要多长时间？
-这需要时间，可能需要三到四个月，具体取决于个人。
开始间歇性禁食的第一步是什么？
-第一步是降低碳水化合物的摄入，这样可以帮助减少饥饿感，让你能够更长时间不进食。
为什么在间歇性禁食中添加足够的脂肪和蔬菜很重要？
-添加足够的脂肪可以帮助你从一餐到下一餐，而蔬菜可以提供必要的钾、镁和其他矿物质、维生素，帮助治疗胰岛素抵抗，降低胰岛素水平。
为什么海盐在间歇性禁食中很重要？
-海盐很重要，因为如果你没有摄入足够的钠，而你又在喝水，可能会导致钠的稀释，从而引起头痛、肌肉无力等症状。
电解质在间歇性禁食中扮演什么角色？
-电解质，如钾、镁、钙等，对于保持能量和健康状态非常重要，特别是在过渡期间。
营养酵母片在间歇性禁食中有什么作用？
-营养酵母片可以帮助使过渡更加顺畅，提供必要的B族维生素。
如何准备间歇性禁食期间的饮食？
-如果你不确定何时会饿，应该随身携带食物，以便在饿的时候能够及时进食。

Outlines

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🍽️间歇性禁食的简单介绍

本段视频脚本介绍了间歇性禁食的基本概念，强调其实质是控制进食频率而非完全禁食。视频中提到，虽然真正的禁食只包括水，但补充剂、茶和咖啡等可以视为不破坏禁食状态。强调要让身体决定何时进食，即在真正感到饥饿时才进食，而不是在轻微饥饿时。同时，提到了身体从糖燃烧到脂肪燃烧的过渡需要时间，并建议观众要有耐心。此外，还提到了降低碳水化合物的摄入，增加脂肪和蔬菜的摄入，以帮助延长饱腹感，并逐步过渡到每天只吃一餐。

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🧂电解质和营养的补充建议

视频的第二段讨论了在间歇性禁食期间电解质和营养补充的重要性。强调了海盐的摄入，以避免因稀释体内钠而引发的头痛和肌肉无力等症状。建议每天摄入一平茶匙海盐，并确保摄入足够的钾、镁、钙等电解质。还提到了B族维生素和营养酵母片可以帮助使过渡更顺畅。最后，提醒观众要准备好食物，以便在真正饥饿时能够及时进食，并鼓励观众参与视频作者的食品评估活动，通过上传自己的饮食习惯和身体信息来获得个性化的评估和建议。

Mindmap

Keywords

💡间歇性禁食

间歇性禁食是一种饮食模式，指的是在特定时间内不进食，而在其他时间可以正常饮食。在视频中，间歇性禁食被描述为一种简单的生活方式，它不是挨饿，而是省略频繁的餐食。视频中强调，间歇性禁食应该让身体决定何时进食，而不是根据固定的时间表。

💡补充剂

补充剂通常指的是为了补充营养或健康目的而服用的非食品产品。在视频中，提到在间歇性禁食期间可以服用补充剂，这不会打破禁食状态。这表明在禁食期间，除了水之外，还可以摄入一些对身体有益的物质。

💡茶

茶是一种广泛消费的饮料，可以包含或不包含咖啡因。视频中提到，在间歇性禁食期间可以饮用茶，这不会破坏禁食状态。这说明在禁食期间，除了水，还可以摄入一些低热量或无热量的饮品。

💡酮症

酮症是一种代谢状态，身体开始燃烧脂肪而不是碳水化合物作为主要能源。视频中提到，通过间歇性禁食，人们可以更高效地从糖燃烧转变为脂肪燃烧，这有助于改善认知功能和集中力，以及促进减肥。

💡碳水化合物

碳水化合物是人体的主要能量来源之一，通常存在于谷物、水果和蔬菜中。视频中建议，在开始间歇性禁食时，首先应该降低碳水化合物的摄入量，这有助于减少饥饿感，使人们能够更长时间地禁食。

💡脂肪

脂肪是人体重要的能量来源和营养元素。视频中强调，在间歇性禁食期间，摄入足够的脂肪是非常重要的，这有助于人们从一餐过渡到下一餐，并且有助于维持能量水平和饱腹感。

💡蔬菜

蔬菜是富含维生素、矿物质和纤维的健康食物。视频中提到，蔬菜对于间歇性禁食者来说非常重要，因为它们不仅提供了必要的营养，还有助于治疗胰岛素抵抗，降低胰岛素水平，并有助于肠道健康。

💡海盐

海盐是一种含有多种矿物质的食盐，比普通食盐含有更多的微量元素。视频中提到，海盐对于维持电解质平衡非常重要，特别是在禁食期间，以防止由于饮水过多而导致的钠流失。

💡电解质

电解质是体液中带电的矿物质，如钾、镁和钙，它们对于维持正常的生理功能至关重要。视频中提到，电解质对于间歇性禁食者来说非常重要，因为它们有助于维持能量水平和防止禁食期间的肌肉无力。

💡营养酵母片

营养酵母片是一种富含B族维生素的食品补充剂，常用于素食者的饮食中。视频中提到，营养酵母片可以帮助使间歇性禁食的过渡更加平滑，因为它们提供了重要的营养素，有助于支持身体在禁食期间的功能。

💡食物准备

食物准备是指为即将到来的餐食提前计划和准备。视频中建议，由于间歇性禁食者可能不确定何时会感到饥饿，因此携带食物或提前准备食物非常重要，以确保在需要时能够及时进食。

Highlights

间歇性禁食的基本原则是简单明了，即不进食，但并非饥饿，而是省略频繁的餐食。

在间歇性禁食期间，可以摄入补充剂、茶和水，这些不会真正打破禁食状态。

真正的禁食只包括水，但如果添加了补充剂、茶或咖啡，仍然可以认为是在禁食。

让身体决定何时进食和禁食的时间长度，只在真正饿的时候进食。

轻微的饥饿感可以忽略，重要的是等待强烈的饥饿感，如胃痛、头晕、虚弱或情绪不佳时再进食。

开始间歇性禁食时可能会经历血糖下降的症状，但随着时间的推移，身体会逐渐适应。

从糖燃烧转变为脂肪燃烧需要时间，这个过程可能需要三到四个月。

减少碳水化合物的摄入是开始间歇性禁食的第一步，这有助于减少饥饿感。

在饮食中增加足够的脂肪和蔬菜对于延长禁食时间至关重要。

蔬菜对于提供钾、镁和其他矿物质、维生素，以及改善胰岛素抵抗非常重要。

良好的脂肪和蔬菜的组合将帮助你更容易地从一餐过渡到下一餐。

逐渐减少餐数，让身体告诉你何时进食，最终可能实现一天只吃一餐。

在禁食期间，可以通过饮用如hudia gardenia这样的茶来帮助抑制食欲。

保持忙碌可以减少对食物的渴望，不要只是坐着等待进食时间。

海盐的摄入对于维持电解质平衡和避免头痛、肌肉无力等症状非常重要。

电解质和B族维生素的补充对于禁食期间的能量维持至关重要。

营养酵母片可以帮助使过渡期更顺畅。

为即将进食做好准备，随身携带食物以防强烈的饥饿感突然来袭。

作者将创建关于食物评估的新视频，并邀请观众参与，通过上传饮食信息进行分析。