Ergonomía en el lugar de trabajo

ARL SURA

26 Oct 202010:42

Summary

TLDREl guion ofrece consejos para el bienestar y eficiencia al trabajar frente a una computadora. Se destaca la importancia de un ambiente adecuado, con iluminación, ventilación y mobiliario que promuevan una postura correcta. Se sugiere establecer horarios, pausas y acuerdos con quienes comparten el espacio. Se abordan detalles como la elección de una silla ergonómica, la altura y profundidad de la mesa, y la posición de la pantalla y teclado. Además, se enfatiza la necesidad de mantener el espacio ordenado y la importancia de la higiene y la alimentación para mantener la salud física y mental durante las jornadas laborales.

Takeaways

🖥️ Utiliza la pantalla de cómputo de manera consciente, teniendo en cuenta el entorno y los accesorios adecuados para evitar lesiones.
📅 Planifica tu día con un horario definido y objetivos claros para mejorar la productividad.
🛋️ Elige un espacio de trabajo adecuado, teniendo en cuenta la iluminación, ventilación y temperatura.
🪑 Invierte en una silla ergonómica o ajusta la silla que tienes para apoyar tu postura y evitar fatiga.
⌨️ La superficie de trabajo debe ser lo suficientemente grande para alojar el equipo de cómputo y permitir una postura correcta.
🔆 Asegura que la pantalla esté a la altura adecuada, generalmente a nivel de los ojos, para evitar estiramientos del cuello.
🛋️ Una silla que permita un soporte adecuado a la espalda y glúteos es esencial para la comodidad durante horas de trabajo.
🌡️ El lugar de trabajo debe ser ventilado y libre de interferencias, como el ruido o la luz solar directa.
🧘 Realiza pausas regulares para evitar la fatiga y mantener la energía y el rendimiento.
🌟 Aprovecha la luz natural si es posible y utiliza luz artificial de calidad para工作任务避免眼睛疲劳。
🧍 Mantén una postura ergonómica y cambia de posición con frecuencia para prevenir lesiones y tensión muscular.

Q & A

¿Cuáles son algunos elementos a considerar al interactuar con un equipo informático?
-Al interactuar con un equipo informático, debes tener en cuenta el tipo de equipo (de escritorio o portátil), los accesorios como el mouse, teclado, silla y mobiliario, así como factores ambientales como la iluminación, ventilación, temperatura y ruido.
¿Qué medidas son recomendadas para una superficie de trabajo adecuada para un computador?
-La superficie de trabajo recomendada para un computador debe tener una profundidad entre 60 y 70 centímetros y un largo de 120 a 140 centímetros para ubicar el teclado y el mouse, y dejar espacio para escritura y lectura.
¿Cómo se debe ajustar la altura de la silla de trabajo para una postura adecuada?
-La altura de la silla de trabajo debe ser regulable entre 62 y 75 centímetros, dependiendo de la estatura del usuario, para asegurar que los brazos formen un ángulo de 90 grados con respecto a la mesa.
¿Qué características debe tener una silla ergonómica para ser efectiva?
-Una silla ergonómica debe proporcionar soporte estable al cuerpo, estar acolchada para evitar presión en glúteos y espalda, tener un respaldo que brinde apoyo a la zona lumbar y ser regulable en altura y profundidad.
¿Cómo se debe posicionar la pantalla del computador para una correcta postura visual?
-La pantalla del computador debe estar elevada a la altura de los ojos, y a un brazo extendido de distancia, para evitar que los brazos se desvíen del cuerpo y para mantener una postura adecuada.
¿Qué se sugiere hacer para mantener una conciencia corporal durante la jornada laboral?
-Se sugiere mantener una postura neutra, evitar sobrecargar estructuras corporales como la espalda, y tener en cuenta tanto aspectos físicos como cognitivos, como la atención, percepción y concentración.
¿Cómo se recomienda organizar el espacio de trabajo para evitar accidentes y enfermedades?
-Se recomienda mantener el espacio de trabajo libre de objetos innecesarios, recoger y canalizar los cables, tener tomas eléctricas en buen estado y evitar sobrecarga, así como mantener el orden y el aseo.
¿Qué tipo de iluminación se prefiere para trabajar en un espacio de computación?
-Se prefiere la iluminación natural, pero si no es posible, se debe utilizar luminaria blanca y situar el lugar de trabajo paralelo a la fuente de luz, utilizando cortinas o persianas para controlar la iluminación.
¿Qué se sugiere hacer para mejorar la calidad del sueño y la conciliación?
-Se sugiere mantener horarios regulares de sueño, evitar comer o beber sustancias que alteren la conciliación, no usar dispositivos móviles o pantallas antes de dormir, usar luces cálidas en la habitación y escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza.
¿Cómo se sugiere manejar las reuniones en línea para mejorar la eficiencia y reducir el estrés?
-Se sugiere limitar la cantidad de reuniones en línea, identificar si es necesario conectarse o simplemente hacer una llamada telefónica, planificar reuniones y definir pausas entre ellas, seleccionar la plataforma adecuada y mantener un buen uso del micrófono y la cámara.
¿Qué se recomienda para mantener una buena higiene vocal durante las llamadas y reuniones?
-Se recomienda evitar gritar y susurrar con frecuencia, mantener la voz cuidadosa y realizar estiramientos y actividades físicas diarias para evitar tensión muscular y articular.

Outlines

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💼 Ambiente de Trabajo Ergonómico

El primer párrafo enfatiza la importancia de un entorno de trabajo ergonómico, ya sea en una computadora de escritorio o portátil. Se sugiere tener en cuenta elementos como el mouse, teclado, silla y mobiliario, además de factores como la iluminación, ventilación, temperatura y ruido. Se recomienda establecer acuerdos con quienes comparten el espacio, programar pausas y organizar el horario de trabajo. También se menciona la importancia de prepararse como si fuera al trabajo, establecer objetivos y configurar el espacio de trabajo de manera segura y estética, teniendo en cuenta las medidas recomendadas para la superficie de trabajo y la altura de la silla, entre otros aspectos.

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🧘 Bienestar y Productividad en el Trabajo

El segundo párrafo se centra en las prácticas para mantener el bienestar y la productividad durante el trabajo. Se habla de la importancia de mantener una postura adecuada y una conciencia corporal, así como de adaptar el espacio de trabajo para evitar sobrecarga física y mental. Se sugiere mantener el orden y la limpieza, aprovechar la luz natural, y ajustar la luminosidad de la pantalla para facilitar la lectura. También se menciona la importancia de la ventilación, la organización de los cables y la comunicación con quienes comparten el espacio de trabajo. Se enfatiza la necesidad de respetar los horarios de sueño, mantener una buena alimentación y hidratación, y realizar pausas saludables para mejorar el rendimiento y la eficiencia.

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🔍 Cuidado Personal y Comunicación en Reuniones Virtuales

El tercer párrafo se enfoca en el cuidado personal y en cómo interactuar de manera efectiva en reuniones virtuales. Se sugiere mantenerse presente durante las reuniones, utilizar el micrófono de manera apropiada, y cuidar la imagen que se proyecta al usar videoconferencia. Se enfatiza la importancia de la comunicación no verbal, como encender la imagen al saludar y la importancia de la cortesía en el uso de la tecnología. Además, se recomienda evitar multitarea durante las reuniones y planificarlas de manera que sea beneficioso para todos los participantes.

Mindmap

Keywords

💡Bienestar

El bienestar se refiere al estado de bienestar físico, mental y emocional de una persona. En el video, se enfatiza la importancia de promover acciones de bienestar mientras se trabaja frente a un computador, como establecer horarios de descanso y organizar el espacio de trabajo para evitar el estrés y la fatiga.

💡Ergonomía

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo el diseño del entorno y las herramientas puede ser ajustado para mejorar la comodidad y la eficiencia del trabajo humano. El video menciona la importancia de una silla ergonómica, la altura y profundidad adecuada de la mesa de trabajo y la posición correcta de la pantalla para evitar lesiones y mejorar la productividad.

💡Iluminación

La iluminación es un aspecto crucial para la salud visual y el bienestar general. El video sugiere que se utilice luz natural cuando sea posible y que se ajuste la luminosidad de la pantalla para facilitar la lectura sin esfuerzo visual, lo que contribuye a una mejor experiencia de trabajo.

💡Ventilación

La ventilación adecuada es necesaria para mantener un ambiente de trabajo saludable y confortable. El script menciona la importancia de escoger un lugar ventilado con circulación natural de aire, evitando así el trabajo bajo condiciones opresivas que pueden causar malestar físico.

💡Organización del espacio de trabajo

La organización del espacio de trabajo implica la disposición de los objetos y mobiliario de manera que se facilite la eficiencia y la comodidad. El video destaca la necesidad de definir acuerdos con las personas que comparten el espacio, mantener el orden y eliminar objetos innecesarios para evitar accidentes y promover un ambiente de trabajo saludable.

💡Postura

La postura adecuada es esencial para prevenir lesiones y mantener la salud a largo plazo. El video enfatiza la importancia de adoptar una postura neutra, mantener los codos cerca del cuerpo y la pantalla a la altura de los ojos para evitar sobrecargas en la espalda y el cuello.

💡Pausas de descanso

Las pausas de descanso son breves intervalos de tiempo tomados durante el trabajo para recuperarse y mejorar la eficiencia. El video sugiere establecer pausas cada dos horas y realizar cambios frecuentes de postura, lo que ayuda a reducir la tensión muscular y mantener un alto rendimiento.

💡Alimentación

La alimentación adecuada es fundamental para mantener la energía y el bienestar. El script menciona la importancia de una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y fibra, así como la hidratación adecuada, para apoyar una buena salud física y mental.

💡Comunicación

La comunicación efectiva es clave para el trabajo en equipo y la resolución de conflictos. El video enfatiza la importancia de la comunicación clara y empática, la escucha activa y el diálogo para entender y resolver problemas en un entorno de trabajo compartido.

💡Hábitos de sueño

Los hábitos de sueño saludables son cruciales para el bienestar y la productividad. El video aconseja mantener horarios regulares de sueño, evitar la exposición a la luz azul de los dispositivos móviles antes de dormir y utilizar luces cálidas para fomentar una buena calidad de sueño.

Highlights

Cada vez que se usa una pantalla de computadora, es importante tener en cuenta los elementos con los que se interactúa.

El espacio de trabajo debe ser adecuado, considerando la iluminación, ventilación, temperatura y ruido.

Es necesario establecer acuerdos con las personas que comparten el espacio de trabajo y definir pausas de descanso.

Definir un horario de inicio y finalización del trabajo y planear la agenda para tener objetivos claros.

Prepararse para trabajar en momentos de mayor productividad y establecer acuerdos con quienes comparten el espacio.

Configurar el lugar de trabajo de manera que no se descuiden aspectos de seguridad y estética.

La superficie de trabajo debe permitir ubicar correctamente el equipo y mantener una postura adecuada.

La profundidad de la mesa recomendada es entre 60 y 70 cm para evitar compresión de las muñecas.

El largo recomendado para digitación y escritura manual es de 120 a 140 cm.

La altura de la mesa depende de la estatura del usuario y es recomendable que sea regulable entre 62 y 75 cm.

Una buena silla de trabajo debe proporcionar soporte estable al cuerpo y ser cómoda durante todo el día.

Las sillas ergonómicas pueden regularse en función de las características de la persona y deben tener un respaldo que brinde apoyo a la zona lumbar.

Eleva la pantalla a la altura de los ojos y utiliza elementos como el teclado externo para mantener los brazos cerca del cuerpo.

Manten una conciencia corporal y adopta una postura neutra para evitar sobrecargar estructuras corporales.

Mantén el espacio de trabajo ordenado y limpio para evitar accidentes y enfermedades.

Utiliza la luz natural si es posible y ajusta la luminosidad y contraste de la pantalla para facilitar la lectura.

Escoge un lugar ventilado con circulación del aire y evita ubicar el lugar de trabajo cerca de zonas calientes.

Verifica el estado del piso y asegura que los cables estén recogidos y los tomas eléctricos en buen estado.

Comunicación efectiva y respeto de los horarios de sueño son importantes para el bienestar.

Mantén horarios regulares para tus comidas y evita alimentos procesados y azúcares en exceso.

Las pausas saludables son importantes para recuperar energía y mejorar el desempeño en el trabajo.

Realiza cambios frecuentes de postura y estiramientos para disminuir la tensión muscular y articular.

Limita la cantidad de reuniones en línea y planifica tus reuniones para definir pausas entre ellas.

Cuida tu voz y evita gritar o susurrar con frecuencia para mantener la higiene de la voz.

Cuida tu cuerpo para poder cuidar a otros y mantener una comunicación efectiva.