LA MÉTHODE (qui marche) : pour méditer tous les jours facilement !

Summary

Dans cette vidéo, l'animateur Damien Maya partage sa stratégie pour méditer quotidiennement sans se forcer ni perdre de temps. Il explique que pour créer une habitude de méditation, il faut trois ingrédients : une intention précise, une habitude désirable et une récompense. Il recommande de ne pas se fixer d'objectif de durée mais de s'engager à méditer tous les jours, même si c'est juste quelques minutes. Il insiste sur l'importance de la répétition et de la régularité, suggérant de méditer à la même heure et au même endroit pour faciliter l'intégration de cette pratique dans la vie quotidienne. Damien Maya propose également des conseils pratiques pour bien débuter, comme utiliser un minuteur et se concentrer sur la respiration. Il souligne que la méditation est un entraînement de l'esprit qui permet d'améliorer la concentration et la gestion du stress, et il invite les spectateurs à s'engager dans cette pratique pour bénéficier de ses nombreux avantages.

Takeaways

• 🧘‍♂️ La méditation est importante pour le bien-être personnel et peut apporter des améliorations concrètes dans la vie quotidienne.
• 🤔 Il est courant de rencontrer des difficultés pour méditer, notamment en termes de concentration et de discipline.
• 🎯 L'auteur propose une stratégie pour méditer quotidiennement sans se forcer, basée sur trois ingrédients clés : intention précise, désirabilité et récompense.
• 📅 Il est recommandé de méditer 10 à 20 minutes par jour, mais les études suggèrent que 12 à 13 minutes sont suffisantes pour ressentir les premiers bénéfices.
• 🚫 Les défis de 21, 30 ou 90 jours peuvent être contreproductifs, car ils créent une pression de fin de défi qui peut entraîner l'arrêt de la pratique.
• 🗓️ Prendre une décision de méditer tous les jours sans limite de temps est plus efficace pour créer une habitude durable.
• 🕒 Méditer à peu près à la même heure et au même endroit chaque jour facilite l'intégration de cette pratique dans la routine quotidienne.
• 🧘‍♀️ La posture de méditer est simple : assis confortablement, dos droit, yeux ouverts ou fermés, et en suivant le souffle.
• 🔄 L'essence de la méditation est de revenir à l'objet de concentration (le souffle) après avoir été distrait par des pensées ou des impressions.
• 💪 La persévérance est clé, même si les résultats ne sont pas immédiats, car la méditation améliore progressivement la concentration et la gestion du stress.
• 🌟 Un programme complet de méditation peut fournir des techniques variées pour gérer le stress, renforcer la concentration, améliorer le sommeil et travailler sur l'estime de soi.

Q & A

Pourquoi la méditation est-elle importante pour notre vie quotidienne?

La méditation est importante car elle aide à apaiser l'esprit, à gérer le stress, à renforcer la concentration et à mieux se connaître. Elle peut également améliorer la gestion des émotions difficiles et la préparation mentale face aux épreuves.

Comment la méditation peut-elle être intégrée à notre routine quotidienne sans pression?

En choisissant une durée de méditation raisonnable (environ 12 à 13 minutes par jour) et en la pratiquant à la même heure et au même endroit chaque jour, on peut intégrer la méditation dans notre routine sans se sentir forcé ou pressé.

Quels sont les trois ingrédients nécessaires pour créer une habitude méditative?

Les trois ingrédients nécessaires sont une intention précise et claire, rendre l'habitude désirable et la mise en place d'une récompense qui motive.

Comment la méditation peut-elle être bénéfique pour la gestion du stress?

La méditation aide à apaiser le système nerveux, à calmer l'esprit et à renforcer la capacité de concentration, ce qui permet de mieux gérer les situations stressantes.

Quelle est la meilleure façon de commencer la méditation si je n'ai jamais pratiqué auparavant?

Il est recommandé de commencer par une méditation guidée pour maintenir l'attention, puis de passer à une méditation plus personnelle en se concentrant sur son souffle.

Comment la méditation peut-elle m'aider à mieux me connaître?

En se concentrant sur son souffle et en pratiquant la méditation régulièrement, on devient plus attentif à ses sensations internes et à ses réactions émotionnelles, ce qui permet de mieux comprendre ses propres besoins et désirs.

Quelle est la différence entre une récompense interne et une récompense externe?

Une récompense interne vient de la satisfaction personnelle ou du sentiment de fierté, tandis qu'une récompense externe peut être le sentiment de reconnaissance ou le fait de battre un record.

Comment la fréquence de méditation idéale influence-t-elle l'efficacité de l'habitude?

Une fréquence régulière de méditation, généralement entre 10 et 20 minutes par jour, favorise l'installation de l'habitude. Cependant, des études montrent que les premiers bénéfices se font sentir après une moyenne quotidienne de 12 à 13 minutes.

Pourquoi les défis de 21, 30 ou 90 jours ne sont-ils pas toujours efficaces pour créer une habitude durable?

Ces défis peuvent créer une pression négative et donner l'impression à l'inconscient que c'est la fin de l'habitude après la période fixée. Il est préférable d'adopter une approche sans limite de temps pour intégrer l'habitude à long terme.

Comment l'environnement et l'heure de méditation influencent-ils la régularité de l'habitude?

Méditer à la même heure et au même endroit chaque jour aide à intégrer l'habitude plus facilement, car l'environnement et la routine sont constants, ce qui facilite la répétition et la discipline.

Quels sont les avantages de méditer avec les yeux ouverts?

Méditer avec les yeux ouverts permet de rester vigilant et attentif, ce qui est essentiel pour maintenir l'équilibre de l'attention. Cela peut aussi prévenir le sommeil ou la distraction lors de la pratique.

Quelle est la méthode recommandée pour maintenir la concentration lors de la méditation?

La méthode recommandée est de se concentrer sur son souffle, en ressentant les mouvements naturels de l'inspiration et de l'expiration. Si la distraction survient, il suffit de reconnaître cette distraction et de ramener doucement son attention sur le souffle.

Outlines

00:00

🧘‍♂️ L'importance de la méditation et la création d'une habitude

Le premier paragraphe met en avant l'importance de la méditation et la difficulté pour certains de s'y habituer. L'orateur partage sa stratégie pour méditer quotidiennement sans se forcer, soulignant son efficacité pour aider plus de 3000 personnes. Il propose de découvrir les étapes nécessaires à la création d'une habitude de méditation personnalisée. L'orateur aborde également les obstacles rencontrés lors de la méditation, comme l'impossibilité de rester concentré, et suggère des solutions pour surmonter ces obstacles, notamment en utilisant des méditations guidées et en trouvant une approche adaptée à chacun.

05:01

🎯 Les clés pour créer une habitude de méditation

Dans ce paragraphe, l'orateur explique les trois ingrédients clés pour créer une habitude de méditation : une intention précise et claire, la désirabilité de l'habitude et une récompense. Il insiste sur l'importance de comprendre la notion de récompense, qu'elle soit interne ou externe, et de trouver celle qui motive le plus. L'orateur cite également une étude sur la motivation et l'intention, montrant que définir et prononcer une intention claire améliore l'engagement. Il recommande de prendre un rendez-vous avec soi-même pour méditer, en précisant la durée et le moment, afin de s'engager sérieusement dans la pratique de la méditation.

10:02

⏱ La fréquence idéale pour méditer et comment s'y habituer

Le troisième paragraphe traite de la fréquence idéale de la méditation, suggérant une moyenne quotidienne de 12 à 13 minutes pour ressentir les premiers bénéfices. L'orateur critique l'idée populaire des défis de 21 jours pour créer une habitude, arguant qu'il s'agit d'une croyance sans fondement scientifique. Il propose plutôt de prendre une décision de méditer tous les jours, sans limite de temps, pour instaurer une habitude durable. Il recommande de méditer à peu près à la même heure et au même endroit pour faciliter l'intégration de cette pratique dans la routine quotidienne, en gardant une certaine souplesse pour s'adapter à la vie.

15:03

🧘‍♀️ La posture et l'attention en méditation

Dans le quatrième paragraphe, l'orateur détaille la posture recommandée pour la méditation, incluant la position du corps et de la tête, l'importance de la respiration par le nez et de garder les yeux légèrement ouverts. Il insiste sur le fait que la méditation est un entraînement de l'esprit nécessitant une attention et un éveil. L'orateur explique également la posture attentionnelle, qui implique de se concentrer sur l'objet de méditation, ici le souffle. Il encourage à éprouver et à suivre les mouvements naturels de la respiration, à reconnaître et à accepter les distractions, et à ramener doucement son attention sur le souffle chaque fois qu'elle s'égarera. L'objectif est de développer la capacité de maintenir l'équilibre de l'attention, ce qui renforcera la concentration et la calme.

🌟 L'importance de la persévérance et de la patience en méditation

Le cinquième paragraphe souligne l'importance de la persévérance et de la patience dans la pratique de la méditation. L'orateur rappelle que la méditation est un processus qui nécessite du temps et que les progrès peuvent être lents. Il mentionne que le but n'est pas de ne pas être distrait, mais de reconnaître et de revenir à l'objet de méditation après une distraction. Il encourage à se rappeler les raisons pour lesquelles on médite, que ce soit pour la sérénité, la gestion du stress, ou la connaissance de soi. L'orateur propose également un programme complet qui couvre diverses techniques de méditation pour répondre aux besoins fondamentaux et améliorer la vie quotidienne, y compris la gestion du stress, la concentration, l'amélioration du sommeil et la préparation mentale.

Keywords

💡Méditation

La méditation est une pratique qui permet de se concentrer et de se recentrer, souvent en se concentrant sur son souffle. Dans la vidéo, elle est présentée comme un moyen d'apporter des bénéfices concrets à la vie quotidienne, d'améliorer la gestion du stress et de renforcer la concentration. L'auteur insiste sur l'importance de méditer régulièrement pour intégrer cette pratique dans la vie quotidienne.

💡Habitude

L'habitude est une pratique régulière que l'on mène sans y penser trop. Le script met l'accent sur la création d'une habitude de méditation qui s'intègre naturellement dans la routine quotidienne. Cela est crucial pour que la méditation devienne une activité bénéfique et durable.

💡Discipline

La discipline est la capacité de maintenir une pratique même face aux obstacles. Dans le contexte de la vidéo, elle est liée à la médiation régulière. L'auteur propose des stratégies pour méditer sans avoir l'impression d'imposer une discipline rigoureuse, en faisant de la méditation une activité agréable et accessible.

💡

💡Intention

L'intention est un objectif clair et précis que l'on s'assigne. Dans la vidéo, l'auteur explique que pour créer une habitude de méditation, il est essentiel d'avoir une intention précise, qui est un des trois ingrédients clés pour la réussite, aux côtés de la désirabilité de l'habitude et d'une récompense.

💡Récompense

Une récompense est un mécanisme qui renforce une action en fournissant une satisfaction ou un sentiment de réussite. Le script mentionne que pour maintenir une habitude, il est important de comprendre les récompenses internes (satisfaction personnelle) et externes (reconnaissance, battre un record) qui motivent le pratiquant.

💡Concentration

La concentration est l'acte de se focaliser l'attention sur un seul objet ou une seule activité. Dans le contexte de la méditation, comme expliqué dans le script, la concentration est un aspect clé pour apaiser le système nerveux et favoriser un état de calme intérieur.

💡Stress

Le stress est une réponse émotionnelle et physique à une situation perçue comme difficile ou menaçante. Le script souligne l'effet bénéfique de la méditation sur la gestion du stress, en permettant de mieux gérer les situations stressantes grâce à une pratique régulière.

💡Souplesse

La souplesse fait référence à la capacité d'adapter ses actions en fonction des circonstances. Dans le contexte de la vidéo, l'auteur recommande d'intégrer de la souplesse dans l'habitude de méditer, en pratiquant tous les jours mais sans se mettre de pression excessive sur la durée ou les conditions.

💡Posture

La posture est la manière dont le corps est positionné ou maintenu. Le script décrit la posture recommandée pour la méditation, qui inclut de rester assis de manière droite et énergique, avec les yeux ouverts ou fermés selon son état d'esprit, pour favoriser la concentration et l'attention.

💡Objet de concentration

L'objet de concentration est ce sur quoi porte l'attention pendant la méditation. Dans le script, le souffle est présenté comme l'objet de concentration le plus fondamental pour débutants, permettant de se recentrer et de calmer l'esprit.

💡Présence

La présence est le fait d'être pleinement conscient et actif dans le moment présent. L'auteur souligne l'importance d'être présent et attentif lors de la méditation, en étant conscient de ses sensations et de son environnement, pour favoriser l'effet apaisant de la pratique.

Highlights

Stratégie partagée pour méditer quotidiennement sans se forcer ni perdre de temps.

Aide à plus de 3000 personnes à développer une habitude de méditation.

Importance de la méditation et ses avantages concrets dans la vie.

Exercice pour commencer la méditation sans échec.

Méthode pour intégrer la méditation dans la routine quotidienne sans pression.

Difficultés rencontrées lors de la méditation et astuces pour rester concentré.

Utilisation de méditations guidées pour maintenir l'attention.

Expérience personnelle de Damien Maya sur la régularisation de la méditation.

Trois ingrédients clés pour adopter une nouvelle habitude: intention, désirabilité, récompense.

La méditation commence avant de s'asseoir: la conscience de la décision est importante.

Posture recommandée pour la méditation: assis, dos droit, yeux ouverts.

La posture de l'esprit: mettre l'attention sur l'objet de la méditation, ici le souffle.

L'importance de la répétition pour intégrer la méditation dans la vie quotidienne.

Conseil contre la pression: méditer à la fois适合自己的时间 et durée.

Comment intégrer la méditation dans le quotidien: choisir un moment et un endroit préférés.

Les avantages de la méditation régulière sur la gestion du stress et de l'émotion.

Programme complet créé par Damien Maya pour une méditation bénéfique et personnalisée.

Offre spéciale de 48 heures pour rejoindre le programme de méditation.

Transcripts

si aujourd'hui vous ne trouvez pas le

temps pour méditer si vous avez

l'impression que ça vous ferait du bien

mais que vous manquez de discipline ou

alors que vous avez déjà essayé mais que

ça n'est pas rester une habitude alors

regardez bien cette vidéo parce que je

vais vous partager la stratégie qui m'a

permis de méditer quotidiennement sans

avoir l'impression de me forcer ou de

devoir m'imposer une discipline à toute

épreuve cette approche m'a aussi permis

d'aider plus de 3000 personnes à méditer

quotidiennement et vous allez voir qu'en

étant un peu stratège vous aussi vous

pouvez y

arriver alors pour être sûr que vous

disposiez bien de l'ESS enti je vous

propose de vous transmettre les

informations les plus importantes pour

que vous connaissiez chaque étape

nécessaire à la création d'une habitude

méditative surmesure et j'entends par

surmesure une habitude de pratique qui

s'intégrera à votre quotidien et qui

vous ressemble alors ici nous verrons

pourquoi la méditation est si importante

est-ce qu'elle peut apporter de concret

dans votre vie mais aussi quel exercice

pour démarrer sans avoir l'impression

d'échouer au bout de 2 minutes et la

méthode pour prendre l'habitude de

méditer presque tous les jours sans vous

mettre la pression alors je sais pas où

vous en êtes dans vos pratiques

peut-être que vous n'avez encore jamais

essayé et si c'est le cas alors je suis

heureux que vous tombiez sur cette vidéo

parce qu'il est probable qu'elle vous

fasse gagner beaucoup de temps mais si

vous avez déjà essayé il est possible

que vous ayez aussi rencontré des

résistances je sais pas exactement

comment c'est pour vous mais la plupart

des gens disent qu'ils ont du mal à

rester concentré ils disent que quand

ils méditent ils ont l'esprit un petit

peu agité qui part dans tous les sens et

rapidement ils ont l'impression de rater

l'exercice alors pour per à ça il y a

certaines personnes qui utilisent des

méditations guidées pour essayer de

maintenir leur attention mais c'est pas

toujours évident et si c'est votre cas

peut-être que vous avez déjà remarqué

que certaines méditations ne marchent

pas avec vous qu'elles vous ont semblé

un peu inadapté difficiles à suivre

voire même agaçante et si vous faites

partie du petit groupe de personnes qui

persévèent malgré tout alors vous êtes

peut-être rendu compte que prendre

l'habitude de méditer tous les jours

n'est pas une mince àaire je ne sais pas

quelle est votre principale difficulté

mais je peux vous dire que la méditation

vous sera vraiment bénéfique que si vous

réussissez à vous entraîner

régulièrement et pour que mon propos

vous aide en profondeur je vous parlerai

dans les prochaines minut de la

fréquence idéale mais aussi de comment

l'intégrer dans votre vie sans

bouleverser votre emploi du temps ni

vous forcer si vous ne me connaissez pas

je m'appelle Damien Maya et je pratique

la méditation depuis 2013 mais j'ai

aussi aidé des milliers de personnes à

démarrer une habitude méditative et

notamment grâce à ma chaîne Youtube qui

fait partie des plus consultés dans

cette thématique et grâce à des

accompagnements en ligne sur

l'apprentissage de la méditation et

d'autres techniques mais bien avant tout

ça j'étais dans la même posture que vous

j'avais l'intuition que méditer

quotidiennement pourrait m'apporter

autant sur le plan personnel que spirit

rituel mais en vrai je n'étais pas

régulier je méditais quand même un peu

de temps en temps mais disons que

c'était pas suffisamment régulier à mes

yeux et c'est pas que j'en avais pas

envie c'est juste que l'élan de méditer

rentrer en conflit avec d'autres choses

en fait ce qui me manquait vraiment

c'était une méthode simple pour méditer

tous les jours sans avoir l'impression

de perdre mon temps pour autre chose et

les seuls conseils que je recevais à

cette époque là c'est bah c'est simple

en fait médite 10 à 20 minutes par jour

et c'est tout alors j'ai testé plusieurs

stratégies la plus connue la méthode des

21 jours ou les défis de 30 jours mais

Fran franchement ça marchait pas pour

moi jusqu'à ce que je comprenne que pour

prendre une nouvelle habitude en fait il

fallait trois ingrédients numéro 1 une

intention précise et claire numéro 2 que

l'habitude soit désirable d'une manière

ou d'une autre et 3 une récompense mon

intention n'était pas précise et claire

et j'avais pas du tout compris cette

notion de récompense alors quand j'ai

mis en application ces trois principes

ça a tout de suite tout changé pour moi

et peut-être que ça pourrait aussi tout

changer pour

vous avant de commencer de question

pourquoi vous voulez méditer maintenant

vous rappelez tout à l'heure on a parlé

de récompense mais qu'est-ce que ça veut

dire exactement en fait il y a deux

types de récompenses les récompenses qui

viennent de l'intérieur et des

récompenses qui viennent de l'extérieur

une récompense qui viendrait de

l'intérieur de vous ça pourrait être une

satisfaction personnelle ou un sentiment

de fierté et une récompense qui

viendrait de l'extérieur ça pourrait

être par exemple un sentiment de

reconnaissance le fait de battre un

record alors simplement de constater que

lorsque vous méditez vous avez

l'impression de mieux gérer des

situations de stress avant de commencer

trouver la récompense intérieure et

extérieur qui vous parle le plus et ça

c'est vraiment très important retenez

juste que le secret c'est que vous vous

sentirez beaucoup plus impliqué si vous

êtes motivé par un pourquoi qui est

lui-même induit à la fois par des

mécanismes intérieurs et extérieurs et

pour que ce soit encore plus facile à

trouver mais posez-vous cette deuxième

question qu'est-ce qui va changer dans

votre vie et qui est désirable à partir

du moment où vous méditerez tous les

jours vous êtes motivé pas trop hein en

fait je me suis intéressé à une étude

qui comparait les effets de la

motivation versus les effets de

l'intention et les résultats sont sans

équivoque pour faire rapide et simple on

a opposé trois groupes différents dont

la volonté était de se mettre au sport

une volonté qui est assez comparable au

fait de se mettre à la méditation

puisque le sport et la méditation sont

juste deux habitudes on est d'accord le

groupe numéro 1 c'était le groupe de

contrôle eux on leur a simplement

demander de noter quand il faisait du

sport c'est tout groupe numéro 2 il

devait noter quand il faisait du sport

mais aussi il devait lire des contenus

sur les bénéfices du sport et participer

à des événements de prévention contre

les effets négatifs de la sédentarité et

le groupe numéro 3 même programme à la

différence prês que eux il devaient

prononcer à haute voix une intention

claire en suivant cette formule au cours

de la semaine prochaine je ferai au

moins 20 minutes de sport en précisant

le jour le lieu et l'heure conclusion de

l'étude 35 % des participants du groupe

2 ont fait du sport la semaine suivante

contre 91 %

du groupe intention autrement dit en

plus de vous intéresser sincèrement au

sujet un peu comme vous le faites

maintenant le fait de définir et de

prononcer une intention claire changera

complètement votre implication pourquoi

ça marche et bien parce que cette

formule a comme un effet d'ancrage qui

vous projette réellement dans la

situation et vous permet de vous engager

avec vous-même un peu comme si vous

preniez un rendez-vous donc deuxième

conseil si vous voulez vraiment vous

mettre à la méditation et le faire pour

de vrai prenez simplement un rendez-vous

avec vous-même et prononcer cette phrase

même peut-être plusieurs fois si c'est

nécessaire au cours de la semaine

prochaine je méditerai au moins 5 à 10

minutes tous les jours à telle heure et

à tel

[Musique]

endroit vous vous rappelez tout à

l'heure on a évoqué la fréquence idéale

pour méditer en général les études sur

le sujet et les professionnels de santé

ont tendance à recommander de pratiquer

entre disons 10 et 20 minutes tous les

jours mais en creusant un peu je suis

tombé sur des documents qui disent que

en fait les premiers bénéfices de la

méditation se font sentir plutôt autour

d'une moyenne quotidienne de 12 à 13

minutes 12 à 13 minutes c'est encore

plus facile mais vous vous savez

qu'installer une habitude dans votre vie

c'est parfois un petit challenge même si

c'est pendant pas longtemps et vous

savez que vous avez pas forcément le

temps et l'esace pour réussir à le faire

pourtant votre inconscient lui il a

besoin de répétition pour que ça marche

donc sur le papier ça a l'air un peu

incompatible et c'est là qu'en général

on vous recommande de vous lancer un

petit défi de 21 jours de 30 jours même

de 90 jours histoire de casser la

routine de vous challenger un peu et de

retrouver de la motivation mais le

problème c'est que d'une part ces 21

jours c'est une croyance populaire qui a

été très répandue et qui vient d'un

vieux bouquin que tout le monde répète

depuis à peu près 60 ans il y a zéro

preuve scientifiqu là-dessus et d'autre

part le fait de vous donner une limite

de durée c'est très négatif pour votre

inconscient ça vous garantit une seule

chose c'est qu'à la fin du décompte vous

allez arrêter et vous savez pourquoi et

bien parce que pour votre inconscient

défi de 21 jours égal à la fin des 21

jours j'arrête et si vous arrêtez vous

créez une nouvelle habitude qui consiste

à ne plus faire ce que vous avez fait

pendant 21

jours merci coach donc je vous préviens

la solution va pas forcément vous plaire

mais par contre elle marche extrêmement

bien la voici prenez une décision prenez

cette décision à partir de maintenant à

la date que vous aurez choisie méditez

tous les jours intégrez ça dans votre

intention tous les jours choisissez une

date et ce sera comme un contrat avec

vous-même tous les jours pour que votre

inconscient accepte qu'à partir de

maintenant vous méditez sans limite de

temps en fait ça va plutôt être presque

tous les jours vous intégrez de la

souplesse dans cette notion de tous les

jours simplement au moins vous comprenez

que à partir de maintenant cette

régularité elle s'encre dans une

constance qui est réelle parce qu'il y a

pas de limite de temps vous faites pas

simplement un fill vous 'êtes pas là en

train d'essayer de vous challenger vous

prenez un engagement avec vous-même vous

n'avez pas besoin d'une durée la seule

chose que vous avez besoin c'est de

répéter et ça veut aussi dire que vous

prenez l'engagement d'emménager votre

quotidien pour que ce soit possible de

méditer presque tous les jours et donc

maintenant on va voir de manière très

pratique comment vous allez réussir à

faire

[Musique]

ça on a dit 13 minutes mais vous allez

pas vous mettre la pression vous allez

pas stresser à l'idée de méditer donc on

va faire quelque chose de simple

d'accessible et que tout le monde peut

comprendre alors au début ça pourrait

vous aider de mettre un minuteur et

parfois quand vous nurez pas le temps et

bien vous méditerez pendant 5 minutes

parfois quand vous aurez un peu plus de

temps vous méditerez pendant 15 minutes

et parfois quand vous serez à l'aise

vous méditerez pendant 20 minutes le

secret est que tous les jours pendant

quelques minutes à peu près à la même

heure à peu près au même endroit vous

méditez et même si c'est vraiment pas

longtemps et en vrai on a tous tous les

jours de à 5 5 minutes pour rester assis

et calme c'est pas grave si c'est très

court pour deux raisons qu'on a déjà

évoqué numéro 1 l'important c'est de

répéter des petites actions qui vont

dans le sens de votre intention et

numéro 2 13 minutes mais c'est une

moyenne et vous allez vite vous rendre

compte que faire 10 à 12 minutes de

méditation pendant des tranches de 2

semaines franchement c'est assez facile

d'avoir cette moyenne peut-être même

qu'à un moment donné vous aurez envie de

faire plus de 20 minutes et donc vous

allez vous retrouver sans vous forcer

juste à méditer plus souvent plus

longtemps et si un jour vous ratez une

séance bah de temps en temps c'est pas

grave en fait et ça arrivera presque

jamais parce que de toute façon vous

avez toujours une ou de minutes pour

méditer tous les jours pendant le reste

de votre vie donc en vrai il y a pas

vraiment d'excuses le truc c'est

simplement de trouver le moment

l'endroit de faire le geste autant de

temps que possible et c'est bon c'est

gagné alors pourquoi au même endroit et

pourquoi à la même heure et bien en fait

c'est parce que inconsciemment on

intègre encore plus fac facilement

lorsque notre environnement ne change

pas donc bien sûr ça peut varier la vie

c'est du mouvement mais retenez

simplement que si vous trouver un

endroit et une heure de prédilection et

que vous répétez le plus souvent à ce

moment-là ça sera encore plus facile

d'être régulier et vous allez voir que

d'ici quelques semaines avec cette

méthode vous allez vous rendre compte

avec le recul mais que vous êtes devenu

très discipliné sans avoir eu

l'impression de faire un gros effort si

vous répétez machinalement à un moment

donné ça va s'intégrer ça va se lier à

vos autres habitudes et vous serez

simplement un méditant pratiquant de

méditation bienvenue dans le

cercle la première erreur ce serait de

croire que la méditation commence quand

vous êtes assis alors qu'en fait la

méditation elle commence avant elle

commence quand vous décidez de méditer

et si à ce moment-là vous êtes conscient

quelque chose à l'intérieur de vous

commencera déjà à être disposé à méditer

un peu comme si une partie de vous était

toujours en pleine conscience un peu

comme si une partie de vous savait déjà

comment faire donc dès lors que vous

vous installez essayez de vous rendre

disponible attentif à vos sensations et

à l'endroit dans lequel vous êtes vous

pouvez méditer assis sur une chaise ou

en tailleur les mains posées sur les

genoux ou au niveau du bassin ensuite

gardez simplement le dos droit et

énergique la méditation c'est avant tout

un entraînement de l'esprit ce qui

signifie qu'on est attentif vous êtes

vigilant et éveillé donc si vous êtes un

petit peu affalé vous vous rendez compte

que vous penchez un petit peu en avant

que ça bascule et que vous allez dans un

état de somnolence c'est pas forcément

souhaitable et gardez aussi les yeux

ouverts à peu près environ 1,50 sans

fixer comme si vous regardiez rien de

spécial et si et seulement si

aujourd'hui vous sentez peut-être un peu

agité vous avez peut-être beaucoup de

pensé ou le mental assez actif alors

fermez les yeux mais gardez bien en tête

que méditer c'est être vigilant et

attentif et enfin on inspire et on

expire par le nez voilà c'est tout pour

la posture du corps mais il y a aussi

une posture de l'esprit en fait une

méditation implique une posture

attentionnelle ce qui signifie que vous

mettez votre attention sur quelque chose

ce quelque chose c'est ce qu'on appelle

l'objet de la concentration ou l'objet

de la méditation et l'objet le plus

fondamental pour commencer c'est le

souffle le fait de poser votre attention

sur les mouvements naturels du souffle

et bien ça a tendance à produire un

léger apaisement le système nerveux se

calme et l'esprit s'apase subtilement

d'où l'intérêt d'inspirer et d'expirer

par le nez parce que ça renforce ce

processus imaginez par exemple vous êtes

là vous méditez vous êtes installé

exactement comme je viens de le décrire

et vous vous demandez tiens quelles sont

les sensations de mon souffle maintenant

il y a pas de réponse à cette question

mais il y a un ressenti quelque chose

que vous pouvez suivre tranquillement

juste éprouver tranquillement que se

passe-t-il lorsque j'inspire et que se

passe-t-il lorsque j'expire et vous

allez voir vous allez être distrait

quelque chose va vous traverser une

pensée une idée une impression quelque

chose de suffisamment distrayant pour

que vous oubliez votre respiration et

quand ça ça arrivera dites-vous

simplement ok je viens d'être distrait

par une pensée par une impression par

une idée ou par quelque chose d'autre et

donc consciemment vous pouvez simplement

décider de ramener votre attention sur

les sensations de la respiration par

exemple en vous posant une autre

question tiens comment sont les

sensations dans la poitrine lorsque

j'inspire

ou tiens quelles sont les sensations au

niveau de la base du nez lorsque

j'inspire et j'expire et vous revenez

aux sensations du souffle à nouveau vous

allez être distrait quelque chose va

capter votre attention et là encore une

fois vous vous en rendez compte lorsque

vous vous en rendez compte parce que

parfois ce sera un peu hypnotique

posez-vous une autre question tiens

qu'est-ce qui se passe entre l'inspire

et l'expire et observer encore une fois

pas de réponse analytique pas de

commentaire pas de jugement simplement

un ressenti vous mettez votre attention

sur ce ressenti et vous suivez de

nouveau les mouvements naturels de la

respiration souvent on pense qu'il faut

pas penser alors qu'en fait chaque

pensée est une opportunité de ramener

son attention sur le souffle cet

exercice s'appelle l'équilibre

attentionnel et c'est un nom parfait

parce que 100 % des gens qui essaient

finissent par perdre l'équilibre ils

perdent l'équilibre de l'attention c'est

un peu comme si on était sur une corde

et chaque fois qu'on est distrait ben on

a tendance à tomber mais le but n'est

pas de ne pas tomber le but est de se

rendre compte qu'on est en train de

perdre l'équilibre pour ramener son

attention sur le souffle un peu comme un

funambule qui perd l'équilibre et qui

reprend l'équilibre et plus vous allez

ramener volontairement votre attention

sur le souffle après une distraction

quelle qu'elle soit plus vous allez

entraîner votre esprit à maintenir son

équilibre ce qui renforcera aussi votre

capacité à rester concentré et calme un

peu comme une petite rééducation et

c'est bien d'être patient alors c'est

normal d'être distrait en méditation

tout comme c'est normal d'être essoufflé

quand on fait du sport petit à petit

vous allez progresser et la bonne

nouvelle c'est que vous ne pouvez pas

rater parce que le but ça n'est pas de

ne pas penser ce n'est pas d'être calme

d'être zen le but c'est simplement de

ramener votre attention sur l'objet de

la méditation lorsque vous êtes distrait

c'est tout et c'est ce mouvement de

ramener l'attention qui entraîne votre

esprit en fait vous allez vous rendre

compte que votre esprit est tellement

habitué au mouvement et au distraction

dans votre quotidien qu'au début c'est

pas facile peut-être même que ce sera

pas très agréable et c'est là qu'il est

essentiel de savoir pourquoi vous faites

de la méditation et pourquoi vous voulez

continuer peut-être que ce sera parce

que vous voulez être plus serein

peut-être que ce sera parce que vous

voulez apprendre à gérer le stress parce

que vous voulez mieux vous connaître

gardez ça en tête c'est très important

et c'est ça qui vous fera persévérer

même si au début vous sentez pas la

différence même si vous avez

l'impression que ça vous fait rien ou

que c'est pas pour vous ayez confiance

attendez soyez un petit peu patient

continuez faites confiance à la tech

technique aujourd'hui il y a des

milliers d'études et on sait que la

méditation aide à apaiser l'esprit par

exemple face aux difficultés aux

épreuves c'est un formidable moyen de

canaliser le stress et de gérer les

émotions difficiles c'est aussi un

entraînement puissant pour renforcer

votre concentration et une pratique

efficace pour vous recentrer sur ce qui

compte le plus à vos yeux maintenant

vous avez peut-être l'impression qu'il

vous manque quelque chose un exercice

c'est bien mais ça peut sembler

peut-être un peu monotone vous pourriez

varier les pratiques vous pourriez vous

amuser à composer les séances encore

plus intelligemment peut-être qu'il y a

des gênnes ou des douleurs ou des choses

qui vous sembleront difficiles à

surpasser peut-être que vous avez encore

des questions comment respirer comment

faire évoluer la pratique pour vous

sentir encore plus aligné comment être

plus serein si vous connaissiez un

exercice pour chaque situation

importante si vous saviez comment vous

calmer pendant un épisode de stress si

vous saviez comment faire le lien entre

vos comportements vos émotions et vos

valeurs pour vous donner les clés

manquante j'ai créé un programme complet

dans lequel je vous donne toutes les

étapes suivantes vous connaîtrez par

exemple les 12 techniques les plus plus

importante pour couvrir vos besoins

fondamentaux la gestion du stress le

renforcement de la concentration la

libération des émotions douloureuses

l'amélioration de votre sommeil la

préparation mentale et travailler aussi

sur votre confiance et sur votre estime

mais vous allez aussi voir comment faire

de la méditation une habitude plus

vivante qui vous ressemble vraiment et

qui en plus d'être bénéfique pour votre

santé le sera aussi pour améliorer

concrètement votre vie je vous

accompagne à la voix avec des

méditations guidées pour chaque exercice

mais je vous donne aussi accès à des

clés pour passer les les blocages que

vous pourriez éventuellement rencontrer

vous connaîtrez des techniques

informelles c'est-à-dire l'art de

méditer en moins de 5 minutes quand vous

n'avez pas le temps même quand vous êtes

en déplacement on verra aussi des

exercices antistress comment calmer le

stress immédiatement même lorsque vous

êtes dans la situation on développera

tout ce qui est sujet à la libération

émotionnelle comment canaliser gérer et

comprendre les émotions les plus

inconfortables pour vous mais aussi

comment entraîner votre résilience et

rester serein face aux échecs et aux

épreuves inattendues le but c'est que

vous disposiez de tous les outils pour

faire de votre prtique une vraie force

en ce moment il y a une offre et elle

durera 48 he à partir du moment où vous

voyez cette vidéo pour vous inscrire

c'est très simple cliquez sur le lien

juste en dessous entrez vos informations

en trois clics valider et commencez à

visionner la première séance quand vous

voulez merci pour votre attention on se

retrouve de l'autre côté à tout de suite

à

[Musique]

l'entraînement what સોરટ ofફ peopleપલ

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