【快讀大師 #28】黃大米: 共好，從當責開始。思維不翻轉，結局就翻盤深度數位大掃除黃大米 HamiBook

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15 Jul 202010:53

Summary

TLDR视频脚本介绍了一本名为《深度数位大扫除》的书籍，作者通过这本书帮助读者摆脱对智能手机的过度依赖。书中指出，人们沉迷于手机并非因为意志力薄弱，而是社交媒体公司通过精心设计和心理学原理，利用不可预测的奖励机制吸引用户注意力。作者建议，为了重新获得生活自主权，读者可以尝试删除不必要的应用程序，并限制每天使用手机的时间。此外，通过安排实体活动、散步和设定固定时间处理信息，可以减少对社交媒体的依赖，从而提高生活质量。

Takeaways

📱 作者指出现代人普遍沉迷于手机，常常因为回信息而分心，甚至错过重要的事情，如搭捷运下站。
🏆 作者提到自己的上一本书《深度工作力》获得亚马逊最佳年度商业书籍奖，新书《深度数位大扫除》因此备受期待。
🤔 书中探讨了人们为何会沉迷于上网，指出这并非因为个人意志力薄弱，而是社交媒体的设计者投入大量资源研究如何吸引用户。
🎨 书中通过Facebook通知颜色的变化举例，说明了社交媒体如何利用心理学原理来吸引用户注意力。
🧐 作者提到，与可预期的奖励相比，人类对不可预期的奖励反应更为积极，社交媒体正是利用这一点来吸引用户。
📉 书中建议，为了重获生活自主权，可以尝试删除不必要的应用程序，并在30天后重新评估哪些应用值得保留。
⏰ 作者建议设定固定时间处理电子邮件和信息，以及限制每天的上网时间，以减少对社交媒体的依赖。
🚶‍♂️ 推荐通过散步等实体活动来丰富生活，增加思考，同时减少对手机的依赖。
📉 作者通过个人实践，减少了Facebook上的朋友数量，删除了新闻推送和应用，发现对生活质量没有影响。
🗣️ 强调了回应自己人生的重要性，而不是一味地回应他人的需求，提倡活出真实的自我。
📚 鼓励读者阅读《深度数位大扫除》，以改善与数字媒体的关系，找回个人生活的主导权。

Q & A

《深度數位大掃除》这本书的作者是谁？
-《深度數位大掃除》这本书的作者是卡尔·纽波特（Cal Newport），他在上一本书《深度工作力》中也获得了亚马逊最佳年度商业书籍的荣誉。
为什么人们会沉迷于手机，成为手机上网成瘾症的一族？
-人们沉迷于手机是因为社群媒体的设计者们投入了大量的金钱和精力研究如何吸引和保留用户的注意力。他们利用心理学原理，比如不定期的奖励机制，来吸引用户，使人们像赌博一样，不断检查手机以获得社交认可和奖励。
为什么Facebook的未读通知是红色的而不是与界面一致的蓝色？
-Facebook的未读通知使用红色是因为红色更能吸引人的注意力。最初的蓝色未读通知没有引起用户足够的关注，导致点击率低，而红色则显著提高了用户的点击意愿。
什么是“文字上的賭博”？
-“文字上的賭博”是指用户在社交媒体上发布内容后，不知道会不会受到欢迎，就像赌博一样等待他人的认可，如点赞和留言。这种不确定性驱使用户频繁检查手机，以获得社交反馈。
如何重新获得对自己生活的控制权，减少对社交媒体的依赖？
-书中建议进行数字大掃除，即删除不必要的应用程序，并在30天内不使用它们。之后，重新评估哪些应用程序值得重新添加，并考虑它们是否真正对生活质量有贡献。重要的是要意识到时间的价值，并优先考虑现实生活中的重要事务。
为什么说控制上网时间和社交媒体互动可以提高生活质量？
-控制上网时间和社交媒体互动可以减少对虚拟世界的过度依赖，帮助人们专注于现实生活中的重要事务。这种做法可以提高个人效率，增强现实生活中的人际关系，并为个人成长和学习提供更多时间。
作者黄大米在实践《深度數位大掃除》这本书的建议后，有哪些改变？
-黄大米在实践书中的建议后，删除了Facebook上500个朋友，发现这对自己的生活没有影响。他还删除了许多新闻推送和应用程序，只保留了最重要的应用程序，从而节省了宝贵的时间。
为什么说固定时间处理社交媒体信息而不是随时回应是有益的？
-固定时间处理社交媒体信息可以减少对即时反馈的期待，使个人能够更好地管理时间和注意力。这种做法有助于减少压力和焦虑，同时提高生活质量和工作效率。
在减少社交媒体使用后，如何填补可能出现的空虚感？
-为了填补减少社交媒体使用后的空虚感，可以安排一些实体活动，如与朋友见面、学习新技能或参加课程，这些都能丰富个人生活并提供满足感。
为什么说在社交媒体上追求点赞和留言可能会对人产生负面影响？
-追求点赞和留言可能会导致个人情绪受到社交媒体反馈的控制，产生依赖性，从而影响自尊和情绪稳定。此外，这种追求可能会占用大量时间，从而剥夺了个人投入到更有价值活动中的机会。
《深度數位大掃除》这本书提供了哪些具体的建议来帮助人们减少对社交媒体的依赖？
-书中提供了包括进行数字大掃除、设定固定的上网和回复信息时间、有意识地选择保留哪些应用程序、通过实体活动和学习来丰富生活、以及控制每天的上网时间等具体建议。

Outlines

00:00

📱 深度數位大掃除：掙脫手機上網成癮

這段話是黃大米對《深度數位大掃除》這本書的介紹，他提到作者之前的作品《深度工作力》獲得了亞馬遜最佳年度商業書籍的殊榮。黃大米分享了自己對手機上網成癮的經歷，並提出問題讓觀眾反思自己對手機的依賴程度。他指出，即使成功人士也難以抵抗手機的吸引力，這是因為社群媒體公司投入大量資源研究如何讓人們沉迷於手機。書中比喻這些公司像過去的菸草商一樣，目的在於掠取人們的注意力和靈魂。此外，黃大米還提到了臉書通知顏色的心理學背後，以及如何通過無法預期的獎勵來吸引用戶，這與賭博心理學相似，能讓人們對社交媒體上的按讚和留言產生上癮。

05:01

🛠️ 重獲自主權：數位生活的斷捨離

這段內容繼續深入探討了人們如何被社交媒體控制情緒和行為，特別是透過按讚和留言的機制。黃大米提到，這些不確定性會驅使人們不斷檢查手機，進而影響他們的日常生活。他建議讀者通過刪除不必要的應用程式來重獲自主權，並在30天後重新評估哪些應用程式對生活有實際幫助。此外，他強調時間的寶貴，並建議讀者將時間用於更有意義的活動上。為了應對刪除應用程式後可能出現的空虛感，黃大米建議安排實體活動和學習新技能，並透過散步來增強思考能力。最後，他提出了設定固定時間處理電子郵件和簡訊，以及限制上網時間的建議，以幫助讀者更好地控制自己的數位生活。

10:03

🚀 真正活著：回應自己而非他人

在這最後一段中，黃大米強調了活出真我、回應自己需求的重要性，而不是不斷地回應他人的要求。他批評了隨時待命的文化，認為這樣的生活方式會浪費生命。他鼓勵人們活出真正的自我，並推薦了《深度數位大掃除》這本書，讓讀者能夠學會如何管理自己的數位生活，從而更好地回應自己的人生需求。

Mindmap

Keywords

💡深度數位大掃除

《深度數位大掃除》是视频中介绍的一本书，它旨在帮助人们摆脱对智能手机和数字媒体的过度依赖。这本书的作者通过研究和策略，教导读者如何重新获得对自己生活的控制权，减少无意义的数字干扰，从而提高生活质量。

💡上網成癮

上網成癮是指个体对互联网使用过度依赖，以至于影响到日常生活和社交功能的一种行为。在视频中，作者探讨了人们为何会对智能手机上瘾，指出这并非因为个体意志力薄弱，而是由于社交媒体平台的设计策略，它们利用心理学原理吸引用户注意力。

💡社群老闆

社群老闆在视频中指的是社交媒体平台的拥有者或运营者。他们通过精心设计的用户界面和功能，如使用醒目的颜色和心理学原理，来吸引和保持用户的注意力，从而增加用户在平台上的停留时间，以实现商业利益。

💡無法預期的奬勵

無法預期的奬勵是指人们对于不可预知的奖励感到兴奋和期待的心理现象。在视频中，作者提到社交媒体通过这种机制，如点赞和留言，使用户对下一次可能获得的社交认可感到好奇和兴奋，从而增加了用户对平台的依赖。

💡軍備競賽

在视频中，軍備競賽比喻的是社交媒体平台之间为了吸引和留住用户而进行的竞争。这种竞争不仅限于功能和内容的创新，还包括对用户心理和行为模式的深入研究和利用。

💡假性的愉悅

假性的愉悅是指人们在社交媒体上获得的点赞和正面反馈所带来的短暂快乐。视频中提到，这种快乐并不持久，而且可能导致用户对社交媒体的进一步依赖。

💡按讚跟留言

按讚跟留言是社交媒体上的基本互动方式，用户通过点赞和评论来表达对他人内容的认可。视频中指出，这种互动机制是社交媒体吸引用户、增加用户粘性的重要手段。

💡數位深度大掃除

數位深度大掃除是视频中提到的一个概念，指的是通过减少或消除不必要的数字媒体使用，来清理个人的数字生活，从而提高生活质量和效率。这包括删除不必要的应用程序、限制上网时间等策略。

💡待命

待命在视频中指的是随时准备回应他人的需求或信息的状态。作者批评了这种文化，认为它会导致个人忽视了自己的需求和生活，而过度地投入到对他人需求的回应中。

💡人生自主權

人生自主權是指个人对自己生活的控制能力和决策权。视频中强调，通过减少对数字媒体的依赖，人们可以重新获得对自己时间、精力和注意力的控制，从而更好地实现个人目标和生活价值。

💡臉書工程師

臉書工程師在视频中被提及，用以说明社交媒体平台如何利用技术手段来增加用户的参与度和平台的吸引力。这些工程师可能参与设计了能够引发用户兴趣和依赖的功能，如点赞和留言机制。

Highlights

作者的上一本书《深度工作力》获得亚马逊最佳年度商业书籍奖，新书《深度数位大扫除》备受期待。

提出问题：每天花多少时间在手机上，以及是否沉迷于手机。

揭示了即使是成功人士和认真工作的上班族也可能有手机上网成瘾的问题。

指出手机成瘾不是智力或意志力的问题，而是社群媒体精心设计的结果。

比喻现代社交媒体老板像穿着T恤西装的菸商，他们要的是人们的注意力和灵魂。

通过改变Facebook通知颜色的实验，说明了社交媒体如何利用心理学研究来吸引用户。

解释了为什么可预期的奖励对人类来说不如不可预期的奖励吸引人。

讨论了社交媒体如何通过点赞和留言来控制用户的情绪和行为。

提出减少App使用的建议，如删除不必要的App，以减少对手机的依赖。

建议在删除App后，通过安排实体活动和学习新技能来填补空白时间。

强调了时间的重要性，建议用户重新审视哪些App真正对自己的生活有帮助。

提出了控制上网时间的策略，如设定固定时间回复消息和上网。

作者亲身实践，删除了Facebook上一半的好友，发现对生活没有影响。

建议减少新闻推送和App，只保留最重要的信息来源。

强调了不应该随时待命回应他人，而应该优先回应自己的人生。

鼓励读者通过《深度数位大扫除》这本书找回人生的自主权。