Get Massive Arms In Just 12 Sets

Renaissance Periodization

3 Jul 202316:45

Summary

TLDRこのスクリプトは、フィットネス界の有名人であるDr. Mikeが、彼のトレーニングセッションを通じて見せる筋肉増強のプロセスを詳述しています。Dr. Mikeは、彼のトレンドに沿ったスウェットシャツを着て、18個のザナックスを服用してリラックスモードにあり、ジョークを言いながらも、トレーニングに専念しています。彼は、コンテスト用のダイエットでエネルギーが少なく、腕を強化するため、スリリングなトレーニングを行っています。スクリプトでは、ダンベル・スカルクラッシャー、ケーブル・プレスダウン、そして体幹伏せを含めたトレーニングエクササイズが紹介され、正確なフォームと繰り返しの重点が強調されています。また、トレーニングの間にジョークやユーモアが交じり、トレーニングの苦しさを和らげる役割を果たしています。全体として、このスクリプトは、フィットネス愛好家にとって魅力的なトレーニング方法と、プロフェッショナルなアドバイスを提供しています。

Takeaways

🏋️‍♂️ スクリプトは、重量挙げのトレーニングセッションを通じて、腕力を強化するための方法とテクニックを説明しています。
💪 コーネンは、コンテスト前3週間でトレーニングしており、腕の筋肉をさらに強化するためにトレーニングを行っています。
📝 トレーニングには、トリセプスとバイセプスに焦点を当てた2つのエクササイズが含まれています。
🔄 腕立て伏せは、垂直と水平の両方のエクササイズを組み合わせることで、トリセプスの異なる部分を刺激しています。
😌 コーネンは、トレーニング中にジョークを入れて、ストレスを軽減し、モチベーションを高めています。
🎯 高い質量的な反復を求め、重量は重要ではなく、正しいフォームと筋肉の成長を優先しています。
📉 コーネンは、コンテストの準備のために低カロリーでダイエットしており、そのためにトレーニング方法を調整しています。
🤸‍♂️ 腕立て伏せは、体幹を強化し、腕の筋肉をさらに発達させるためのエクササイズとして紹介されています。
📈 バイセプスへのトレーニングでは、傾斜ダンベルカールを通じて深くストレッチし、速く上げてゆっくりと下げることを勧めています。
🚫 トレーニング中は、技術を犠牲にしないで、正しいフォームを維持することが重要です。
🎶 最後のバイセプスエクササイズでは、イージーバーバイセプスカールを使って、3セットのトレーニングを行い、同じ数の反復を各セットで行う必要があります。

Q & A

Dr. Mikeはどのような人物として描かれていますか？
-Dr. Mikeは元医者で、ジョークやスイェルを交えながら話すキャラクターとして描かれています。
Conanはどのようなトレーニングをしていますか？
-Conanはアームトレーニングをしており、ダンベルスカルクラッシャーやケーブルプッシュダウン、ベンチプレスダウンなどのバリエーションを行っています。
トレーニング中、Conanはどのようなアドバイスを受けていますか？
-トレーニング中、Conanはエラボスを閉じて動かないようにと指導され、リズムを保ちながら緩やかに動かすことが求められています。また、エルボーを内側に寄せてトリセプスをより有効に活用することがアドバイスされています。
Conanのトレーニングにはどのような問題があると言及されていますか？
-Conanは通常、ケーブルトレーニングを行っているため、水平方向のtricep exerciseに慣れていないことが問題とされています。
トレーニングで使用される「rest-pause」技法とは何ですか？
-「rest-pause」技法とは、筋肉を最大限に疲れさせるため、一時的に休憩を挟みながらも同じ数のrepを続けるトレーニング方法です。
Conanはどのような体格を持っていますか？
-ConanはIFBB（国際ボディビルディング連盟）のフィギュアとして競技しており、非常に大きな腕を持っています。また、コンテスト前でダイエット中の状態となっており、エネルギーが低いとされています。
トレーニングの最後に行われるエクササイズは何ですか？
-トレーニングの最後に行われるエクササイズは、インクラインダンベルカールです。これは二頭筋を深くストレッチしながら、クイックかつアセチックに挙げ、コントロールしながら下ろすトレーニングです。
Conanはどのようなトレーニング哲学を持っていますか？
-Conanはトレーニングで新しい技術を学びながらも、急いでいないでリズムを保ちながらrepを終えるというアプローチを持っています。また、エクセントリックをrushしないように注意しています。
トレーニングセッションで何セットのバイセップトレーニングが行われますか？
-トレーニングセッションでは、バイセップに合わせて合計6セットのトレーニングが行われます。
トレーニングセッションの最後に何が行われますか？
-トレーニングセッションの最後に、ライトのイージーバーバイセップカールが行われます。これは3セット行われ、repは最初のセットと同じ数を目指します。
Conanはどのような性格の持ち主ですか？
-Conanはバルバリアンでありながらも文明的な一面を持つとされています。また、優れた人柄と、トレーニングに対するプロフェッショナルな態度が高く評価されています。