Cómo hacer un buen uso de las redes sociales y sacar todo su potencial?
Summary
TLDREl video ofrece una guía para hacer un buen uso de las redes sociales, proporcionando técnicas y estrategias innovadoras que permiten aprovechar al máximo el potencial de estas plataformas mientras se reducen los impactos negativos en la salud física, mental y espiritual. Se recomienda cambiar la filosofía de uso de las redes pasando de ser consumidor a productor y crear dos cuentas separadas para ambas actividades. Además, se sugiere silenciar a los conocidos y centrar las redes sociales en el ordenador para una experiencia menos atractiva y más controlable. Se abogan por el entrenamiento del algoritmo de las redes sociales interactuando con contenido deseado y se ofrecen consejos para estructurar el uso de las redes sociales en bloques de tiempo intencionales. Finalmente, se propone el uso de filtros grises y el establecimiento de un ayuno de dopamina digital para una desconexión saludable y una mejor gestión de la adicción a las redes.
Takeaways
- 🚫 **Mal uso de redes sociales**: Si sientes fatiga, ansiedad e infelicidad después de usar las redes, podrías estar utilizandolas de manera incorrecta.
- 🛠️ **Rol de productor**: Cambiar la filosofía de ser un consumidor a ser un productor en las redes sociales.
- 📱 **Cuentas separadas**: Mantener una cuenta de consumidor para el contacto personal y otra de productor para el crecimiento profesional.
- 📅 **Reducir consumo**: Limitar el uso de la cuenta de consumidor a los fines de semana y enfocarse en interacciones positivas.
- 🎓 **Educación continua**: Utilizar la cuenta de productor para seguir a líderes y autoridades en tu campo y enriquecer tu conocimiento.
- 🤫 **Silenciar conocidos**: Silenciar a las personas que no son amigos cercanos para evitar distracciones y enfocar en contenido de valor.
- 🔍 **Entrenar al algoritmo**: Interactuar intencionalmente con el contenido que deseas ver en el algoritmo de las redes sociales.
- 💻 **Centralizar en ordenador**: Utilizar el ordenador para acceder a las redes sociales para reducir la comodidad y el tiempo de uso.
- ⏱️ **Bloqueos de tiempo**: Utilizar herramientas para bloquear el uso de las redes sociales en el ordenador y crear períodos de enfoque.
- 📱 **Filtro gris**: Configurar la pantalla del móvil en blanco y negro para reducir la atracción visual y disminuir el uso excesivo.
- 🕒 **Bloques de tiempo intencionales**: Estructurar el día en bloques de tiempo para definir cuándo y cómo se utilizarán las redes sociales.
- 📵 **Modos de uso**: Configurar modos de uso en el móvil para limitar las notificaciones y las distracciones según la actividad del día.
- 🍃 **Ayuno de dopamina digital**: Realizar un ayuno de estímulos digitales un día a la semana para favorecer la reflexión y la planificación.
Q & A
¿Cuál es el enfoque principal propuesto para el buen uso de las redes sociales según el video?
-El enfoque principal propuesto es cambiar de ser consumidor a ser productor en las redes sociales, dedicando tiempo a consumir contenido de valor y también a crear contenido de calidad.
¿Qué se recomienda hacer con la cuenta de consumidor en redes sociales?
-Se recomienda reducir su uso a los fines de semana y utilizarla principalmente para mantener contacto con conocidos, enviar mensajes positivos y expresar gratitud.
¿Cómo se sugiere utilizar la cuenta de productor en redes sociales?
-Se sugiere seguir a líderes y autoridades en tu industria para educarte de forma proactiva, consumiendo solo contenido que enriquezca tu formación personal y profesional, y eventualmente compartir lo aprendido para construir tu propia comunidad.
¿Por qué se recomienda silenciar a los conocidos en redes sociales?
-Se recomienda silenciar a los conocidos para evitar distracciones y centrarse en el consumo de contenido educativo y de valor, minimizando el impacto de contenido no relevante.
¿Cuál es el error común relacionado con el algoritmo de las redes sociales?
-El error común es considerar al algoritmo como responsable de la adicción, cuando en realidad solo refleja el contenido que nos gusta y con el que interactuamos, por lo que se recomienda entrenarlo para mostrar contenido de calidad y evitar la adicción.
¿Por qué se sugiere centralizar todas las redes sociales en el ordenador?
-Se sugiere para reducir la fricción y el tiempo de uso en las redes sociales, ya que las aplicaciones de bloqueo en ordenadores son más efectivas y pueden limitar el tiempo de uso de manera más estricta que en dispositivos móviles.
¿Cuál es la ventaja de configurar la pantalla del dispositivo en blanco y negro?
-Configurar la pantalla en blanco y negro elimina el factor seductor de los colores vivos de las redes sociales, haciendo que la experiencia sea menos atractiva y reduciendo la probabilidad de un uso excesivo y adictivo del dispositivo.
¿Por qué se recomienda estructurar el día en bloques de tiempo?
-Se recomienda para definir cuándo y cómo se utilizarán las redes sociales, permitiendo establecer momentos específicos para su uso y mantener un mayor control sobre el tiempo dedicado a ellas.
¿Qué se sugiere hacer durante un 'ayuno de dopamina digital'?
-Durante un 'ayuno de dopamina digital', se abstiene de utilizar cualquier dispositivo digital, como teléfono, computadora, televisión o música, con el objetivo de desintoxicar el organismo de estímulos digitales y reconfigurar los sistemas de segregación de dopamina.
¿Qué herramienta se menciona para convertir un dispositivo Android en un 'móvil analógico'?
-Se menciona que para los usuarios de Android, pueden convertir su dispositivo en un 'móvil analógico' utilizando aplicaciones que simplifiquen al máximo las funcionalidades del teléfono, aunque no se proporciona un nombre específico de la aplicación.
Outlines
😀 Utilizar las redes sociales de manera estratégica
Este párrafo aborda la sensación de fatiga y tristeza que las redes sociales pueden causar y presenta una guía para usarlas de manera más efectiva. Se sugiere cambiar la filosofía de consumo a producción, donde se crean dos cuentas: uno para el consumo personal y otro para la producción de contenido. Además, se recomienda limitar el uso del perfil de consumidor a fines de semana y enfocarse en la interacción positiva, mientras que el perfil de productor se centra en seguir líderes e industrias relevantes para uno y enriquecerse profesionalmente.
🤔 Dominar la manipulación del algoritmo de redes sociales
En este párrafo, se discute cómo el algoritmo de las redes sociales refleja el contenido con el que interactuamos más频繁地. Se aconseja interactuar intencionalmente con el contenido deseado para 'entrenar' al algoritmo y evitar el contenido que cause adicción. También se sugiere centralizar el uso de las redes sociales en un ordenador para una experiencia menos atractiva y más controlable, lo que puede reducir el tiempo de uso y el riesgo de adicción.
📱 Estrategias para una relación saludable con las redes sociales
Este párrafo ofrece varias estrategias para mejorar la forma en que interactuamos con las redes sociales. Incluye la posibilidad de silenciar a los conocidos que no son amigos cercanos, cambiar la configuración de la pantalla a escala de grises para reducir la atracción visual, estructurar el día en bloques de tiempo para el uso intencional de las redes sociales, y utilizar modos de uso en dispositivos móviles para limitar las distracciones. Además, se menciona el concepto de 'ayuno de dopamina digital', que implica un período de abstinencia de los dispositivos para una desintoxicación digital y mejora del bienestar mental.
Mindmap
Keywords
💡Redes sociales
💡Manipulación
💡Consumidor a productor
💡Silenciar conocidos
💡
💡Algoritmo
💡Centralizar en el ordenador
💡Filtro grís
💡Bloques de tiempo intencionales
💡Ayuno de dopamina digital
💡Modos de uso
💡Apple Watch Ultra
Highlights
Las redes sociales pueden absorber la energía y provocar sentimientos de fatiga, ansiedad e infelicidad.
El uso excesivo de las redes sociales puede ser una forma de escapar de tareas y generar comportamientos addictives.
Para un buen uso de las redes sociales, se recomienda cambiar la filosofía de consumidor a productor.
Crear dos cuentas en redes sociales: una para consumo y otra para producción.
Limitar el consumo en la cuenta de consumidor a fines de semana y fomentar interacciones positivas.
La cuenta de productor se centra en seguir a líderes y autoridades de la industria para una educación proactive.
Silenciar a los conocidos en las redes sociales para evitar contenido no deseado y mejorar la experiencia.
Interactuar proactivamente con contenido educativo para entrenar al algoritmo de Instagram.
Centralizar el uso de redes sociales en el ordenador para reducir la comodidad y el tiempo de uso.
Usar herramientas como Self Control en el ordenador para bloquear el acceso a sitios web y aplicaciones.
Aplicar un filtro grisáceo y monocromático en el dispositivo móvil para reducir la atracción visual.
Estructurar el día en bloques de tiempo intencionales para limitar el uso de redes sociales.
Configurar modos de uso en el móvil para limitar notificaciones y distracciones según la actividad del día.
Realizar un ayuno de dopamina digital un día a la semana para desintoxicarse de estimulos digitales.
Utilizar un reloj inteligente como el Apple Watch para centralizar la comunicación y reducir el uso del móvil.
Invertir en soluciones para bloquear temporalmente el uso del teléfono móvil durante periodos de alta concentración.
Recomendar el canal a otras personas para ayudar a mejorar su uso de las redes sociales y reducir la adicción al móvil.
Transcripts
sientes que las redes sociales te
absorben la energía sientes que cada vez
que usas una red social una sensación de
fatiga ansiedad infelicidad y tristeza
invaden tu mente sientes que utilizas
las redes sociales para escapar de
alguna tarea sientes que mira
repetidamente el teléfono sin ningún
tipo de objetivo o intención en mente Si
has respondido que sí a cada una de
estas preguntas lo más probable es que
estés haciendo un mal uso de las redes
sociales y que te estén manipulando a su
propia voluntad así que en el vídeo de
hoy me gustaría presentarte una guía
para hacer un buen uso de las redes con
técnicas estrategias y hábitos
innovadores que te permitirán manipular
explotar y sacar todo el potencial que
tienen estas plataformas al mismo tiempo
que reduces el impacto negativo que
ellas pueden tener sobre tu bienestar
tanto físico como mental como espiritual
así que vamos con el primer paso que es
consumidor productor la mejor forma de
utilizar las redes sociales es cambiando
dando un giro de 180 gr a la forma en
que las utilizas cambiando por completo
la filosofía con la que las usas muchas
personas Cuando hablamos de redes
sociales se centran en el rol de
consumidor pero yo recomiendo adoptar
desde ya el rol de productor y es apto
para todos Ya que No necesariamente
tienes que Mostrar tu cara lo que puedes
hacer es crear dos cuentas distintas una
de consumidor y otra de productor tu
cuenta de consumidor es esa cuenta
personal en la que seguirás a tus
conocidos amigos relativos con los que
quieres mantener un cierto contacto
verás sus Stories comentará hablar
hablarás por mensaje yo recomiendo que
el consumo de esta cuenta de consumidor
la reduzcas a los fines de semana y ya
que estás perdiendo el tiempo en este
tipo de actividades que para mí es una
pérdida de tiempo lo que puedes hacer es
dedicarte a hacer comentarios positivos
enviar mensajes positivos a darle like a
los Stories y a los posts repartiendo
amor muestras de agradecimiento y
gratitud de forma intencionada por otro
lado puedes crear la cuenta del
productor la cuenta del productor es una
cuenta en la que no tienes ningún
contacto con personas relacionadas con
tu vida personal seguirás a todos los
líderes y autoridades de tu industria
como pueden ser poetas escritores
políticos
filósofos empresarios emprendedores
creadores de contenido lo quieras y a
partir de allí te educas de forma
proactiva solo vas a consumir contenido
que enriquezca tu formación personal y
profesional lo que puedes hacer aparte
es evidentemente crearla de forma
privada Y a medida que vayas aprendiendo
cosas colgar posts en negro y escribir
lo que has aprendido y quién sabe si
post tras post pierdes el miedo y puedes
al final publicar esa página de
Instagram y empezar Por qué no a crear
tu propia comunidad tu propia audiencia
pasamos con el siguiente paso que sería
silencia a tus conocidos yo recomiendo
siempre encarecidamente que silencias a
tus conocidos Qué son los conocidos los
conocidos no son ni amigos ni personas
con las que tienes mucha confianza son
simplemente personas a las que sigues en
redes por compromiso no hay nada malo en
eso vivimos en la era de las redes
sociales el hecho de seguir a alguien es
una prueba tácita de un compromiso de
que conoces a la persona entonces Es
normal que sigas a alguien por
compromiso las cosas son así incluso es
muy feo dejar de seguir a alguien que
conoces sinceramente es bastante feo no
lo hagas porque vas a un poco romper ese
compromiso tácito lo puedes silenciar si
quieres porque este tipo de personas a
no ser que sean creadores de contenido
compartiendo todo tipo de contenido de
valor lo que te cuelgan es el pancake
que se han comido esta mañana cuando se
han ido a comer un Branch y a mí me da
igual el pancake el sushi o el taco que
te has comido Yo nunca he logrado
comprender Por qué la gente cuelga fotos
Stories de lo que
comen no entiendo la lógica detrás tú tú
te piensas que a mí me da absolutamente
igual lo que comas o a dónde hayas ido a
comer Es decir me parece incluso algo
algo algo que es merecedor de ser
estudiado Bueno Este es otro tema muy
distinto pero ya que cuelgan contenido
tan inútil silencial los porque
Instagram te da la posibilidad y es aún
más importante que actúes con ese
contenido educativo de valor que te
interesa mete like sin dudarlo Comenta
Pásate varios minutos mirando eso que te
interesa porque el algoritmo de
Instagram es un reflejo de cómo
interactúas tú en redes si tú
proactivamente estás dando like
comentando en contenido al que tú
quieres que te aparezca en tu algoritmo
este te va a salir más repetidamente
pasamos al siguiente paso que es entrena
al algoritmo diabolicos al algoritmo
como si fuera el responsable el culpable
de nuestra adicción pero nos equivocamos
el algoritmo solo refleja el contenido
que nos gusta que consumimos y con el
que interactuamos naturalmente con más
frecuencia es decir el algoritmo nos
presenta algún tipo de contenido con el
que si nosotros interactuamos más de la
cuenta pasamos más tiempo
reproduciéndolo él no solo no nos va a
enviar este contenido la próxima vez nos
enviará dos tres y así sucesivamente
hasta que Determine que nuestro perfil
de usuario le gusta este contenido que
nos generera adicción porque es el que
nos obliga a estar en la plataforma Por
ende queé debemos hacer como os he dicho
en El Paso anterior debes interactuar
proactivamente intencionadamente con ese
contenido que quieres que te aparezca en
tu fit entrena al algoritmo indícale qué
es lo que te gusta Igualmente que no sea
el contenido que te vuelve más adicto y
sobre todo vigila con el contenido que
interactúas porque sabes que el
algoritmo te va a recomendar eso después
pasamos con el siguiente paso que es
centraliza tus redes sociales en el
ordenador es esencial que unifiquen
todas tus redes sociales en un mismo
dispositivo cómo sería el ordenador el
ordenador Por qué por dos motivos uno la
experiencia es mucho más incómoda no es
lo mismo utilizar Instagram en el el
ordenador o utilizar Instagram en el
iPhone la experiencia es mucho más
incómoda en el ordenador y añadiendo
fricción evidentemente reducimos el
tiempo que estaremos en la plataforma y
dos los dispositivos para bloquear el
ordenador El tiempo de uso en las
aplicaciones y demás son mucho más
eficaces que las aplicaciones que
encontramos en los teléfonos móvil los
teléfonos móvil es muy sencillo puedes
borrar la aplicación o saltarte el
bloqueo de una forma muy sencilla pero
en el ordenador hay aplicaciones como
self control para los usuarios de Mac
que literalmente te bloquean esas
páginas web y aplicaciones de forma
permanente y para desinstalar self
control tienes que literalmente resetear
el sistema operativo de Mac entonces una
vez que tú metes el timer no hay vuelta
atrás eso es extremadamente útil Por qué
pues Porque te permite crear bloques de
tiempo productivos en los que tú
bloqueas el uso de redes sociales
combinando estos dos factores que nos
ofrece el ordenador centralizando toda
la experiencia de redes sociales en el
ordenador Tendremos una relación mucho
más sana con las redes sociales y sobre
todo con su uso mucho menos adictivo
pasamos con el siguiente paso que será
filtro grisáceo y monocromático tanto en
el dispositivo iPhone como Android hay
la posibilidad de volver tu pantalla del
teléfono móvil en blanco y negro y por
qué eso es importante bien los colores
naturalmente nos atraen Por qué Porque
nos ayudan a cumplir las tres funciones
básicas de nuestra supervivencia
relación reproducción y nutrición eso lo
han explotado todas estas empresas todas
estas plataformas de redes sociales para
mantenlos mucho más adictos en las redes
sociales como utilizando colores muy
vivos que nos atraen que nos seducen que
nos obligan a quedarnos a las redes si
tú comprendes estos mecanismos también
comprenderás que si tú configuras tu
pantalla de tu dispositivo en escalera
de grises monocromática blanco y negro
lo que vas a eliminar es ese factor
seductor de los colores tan vivos de las
redes sociales la experiencia en redes
sociales se va a volver extremadamente
aburrida Por ende la probabilidad que
utilices el teléfono móvil de forma
desmesurada de forma Adictiva Se
reducirá drásticamente os recomiendo de
verdad que lo probéis pasamos al
siguiente paso que será bloques de
tiempo intencionales debes estructurar
tu día en bloques de tiempo de tal
manera que puedas definir cuándo Y cómo
vas a utilizar las redes sociales de las
24 horas del día es posible que dediques
8 horas al sueño y haya un periodo de
unas 8 horas de trabajo entonces te
quedan 8 horas en las que posiblemente
puedes utilizar el teléfono en mi caso
personal por ejemplo yo no utilizo el
teléfono móvil no lo utilizo de 5 de la
mañana a 12 del mediodía de 12 del
mediodía a 6 de la tarde lo puedo
empezar a utilizar pero no será hasta de
6 a 7 que puede Conectarme a las redes
sociales siempre desde el ordenador Por
qué Porque yo las utilizo como una
herramienta más de trabajo pero es solo
de 6 a 7 que voy a conectarme a redes
sociales para enviar mensajes contactar
alguien subir algún Story algún post
algún vídeo evidentemente este tipo de
temas colgar contenido está automatizado
con otras plataformas es distinto pero
ya me entendéis para uso personal o uso
como productor o consumidor incluso de
seis a siete y os recomiendo muy
encarecidamente que dediquéis un tiempo
a configurar vuestros modos de uso tanto
en Android como en iPhone modos de uso
Qué son son formas de configurar tu
iPhone de tal manera que limitas tanto
la gente que te llama como las
aplicaciones que tienes disponibles como
las funcionalidades de tu iPhone según
el momento del día es decir si estás
trabajando durmiendo o en tu tiempo
libre o otros modos que puedes crear eso
te va a permitir a mantener gran foco
según el momento del día sin
necesariamente tener distracciones de
notificaciones llamadas mensajes o otras
aplicaciones pasamos al siguiente paso
que será ayuno de dopamina digital
selecciona un 10 específico a la semana
en el que harás un ayuno de dopamina
digital es decir te vas a abstener de
utilizar todo tipo de dispositivo
digital ordenador teléfono televisor
música todo y básicamente vas a hacer
una especie de desintoxicación de tu
organismo de tanto estímulo digital yo
recomiendo particularmente el domingo
Porque mucha gente el domingo no trabaja
y aparte también es un buen día para la
reflexión para un poco hacer
introspección sobre lo que ha pasado la
semana planificación de la semana es
mucho más fácil en un día como es
domingo poder hacer una desintoxicación
dopamin un ayuno de dopamina eso
evidentemente no va solo a darte un
espacio mental bienestar mental también
lo que va a hacer es reconfigurar t
sistemas de segregación dopam
minniconjou restricción para los
usuarios de Android tengo entendido que
podéis convertir vuestro dispositivo en
una especie de móvil analógico es decir
lo más simple posible con el iPhone eso
no es posible uno de los problemas
principales de iPhone es que no tiene
ningún tipo de aplicación que sea
realmente sólida en términos de
restricción y bloqueo de aplicaciones la
verdad Ese es un grave problema antes
Bueno hay tiempo de uso lo conocéis Pero
puedes perfectamente ningunear los es
muy simple antes no había ninguna
decente ahora ya hay oneec y opal que
son bastante sólidas pero las puedes
continuar eliminando una de las
soluciones que yo implement fue utilizar
el teléfono que veis en pantalla durante
mis periodos de modo monje pero ahora
Hay tantas cosas a gestionar que se
vuelve Imposible desc comunicarme no
separarme del mundo desconectarme del
mundo con este tipo de teléfonos
entonces que utilizo yo en mi caso yo he
invertido en un Apple watch Ultra me
permite centralizar todas las
funcionalidades de comunicación en el
Apple watch en el reloj inteligente y
separarme de todas las distracciones que
puedo ofrecer y como la experiencia en
el Apple watch es tan incómoda porque es
una pantallita Tan pequeña no utilizo
tanto el teléfono móvil y solo utilizo
estos dispositivos por pura necesidad y
ya luego de 6 a 7 ya me doy mi pequeño
placer para poder un poco Navegar las
redes sociales Si así lo siento pero
cuando yo os he dicho que de 5 a 12 de
la mañana o del mediodía No utilizo el
teléfono móvil es porque lo tengo todo
en la Apple watch utilizo solo el app
watch en vuestro caso podéis invertir en
una de estas cajas en las que puedes
meter el teléfono móvil y lo bloqueas
durante incluso días estás en periodos
de alto foco trabajo profundo y de metas
importantes para tu carrera profesional
y académica Pues podría ser una buena
impresión y H aquí el vídeo de hoy me
gustaría que recomendáis este canal a
tres personas a las que queréis ver
progresar hacer un mejor uso de las
redes sociales incluso a curar su
adicción con el teléfono móvil y las
redes me gustaría enviaros un beso un
abrazo y por favor dejadme like
suscribiros y dejadme un comentario los
Leo absolutamente todos y ayudáis
muchísimo a la comunidad maravillosa
comunidad que estamos construyendo os
voy dejando en esta lista de
reproducción por aquí todos los vídeos
relacionados con la productividad y
sobre todo gestión de regulación de
sistemas dopam
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