Easiest Meal Plan - For People Who Don't Cook - Slow Carb Diet

Summary

Die Sprecherin plant, mit einer kohlenhydratarmen Diät zu beginnen und möchte realistische Koch- und Essenspläne erstellen, da sie wenig Kocherfahrung hat. Sie setzt auf Spinat, um Nährstoffmängel auszugleichen, und kombiniert ihn mit schwarzen Bohnen und Bio-Eiern zum Frühstück. Zum Mittag- und Abendessen plant sie, abwechselnd gegrilltes Hähnchen und Lachs zu servieren. Die Diät erfordert kein Kalorienzählen, was sie motiviert. Um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, dokumentiert sie ihre Mahlzeiten auf Instagram und bietet eine Belohnung an, wenn sie versagt. Die Sprecherin fordert Feedback von Ernährungswissenschaftlern und andere zur Teilnahme an der Diät auf.

Takeaways

• 🍽️ Die Erstellerin möchte ihre ungesunden Essgewohnheiten durch das Kochen eigener Mahlzeiten während einer einmonatigen Low-Carb-Diät ändern.
• 🥗 Spinat wird als Hauptbestandteil gewählt, um häufige Nährstoffmängel (Kalium, Magnesium, Kalzium) zu vermeiden.
• 📏 Tägliche Ziele für Nährstoffe: 4.700 mg Kalium, 400 mg Magnesium, 1.000 mg Kalzium, was etwa 5,6 Tassen Spinat erfordert.
• 🍳 Frühstück besteht aus 4 Bio-Eiern, serviert mit schwarzen Bohnen und Spinat.
• 🍗 Für das Mittagessen wird ein Gericht mit schwarzen Bohnen, Spinat und gegrillter Hähnchenbrust geplant.
• 🐟 Das Abendessen beinhaltet schwarze Bohnen, Spinat und gegrilltes Lachsfilet.
• 🔄 Die Erstellerin plant, Hähnchen und Lachs für Mittag- und Abendessen abwechselnd zu verwenden, um die Mahlzeiten abwechslungsreich zu gestalten.
• 🔥 Ein Indoor-Grill wird verwendet, um die Zubereitung von Hähnchen und Lachs zu vereinfachen.
• 💵 Die Erstellerin hat ein Instagram-Konto eingerichtet, um ihre Fortschritte zu dokumentieren und $100 für Verantwortung anzubieten.
• 📖 Die Ernährungsweise erfordert kein Kalorienzählen, was die Beibehaltung des Plans erleichtert.

Q & A

Was ist das Ziel der Person in diesem Video?

Das Ziel ist es, einen realistischen Koch- und Ernährungsplan für eine Low-Carb-Diät zu erstellen, um die Essgewohnheiten zu verbessern.

Warum hat die Person entschieden, Spinat in ihre Mahlzeiten aufzunehmen?

Spinat wurde gewählt, weil er wichtige Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Calcium enthält, die in der Low-Carb-Diät häufig fehlen.

Wie viel Spinat plant die Person täglich zu konsumieren?

Die Person plant, täglich 5,6 Tassen Spinat zu konsumieren, um den Nährstoffbedarf zu decken.

Was ist die Basis der Mahlzeiten, die die Person plant?

Die Basis der Mahlzeiten besteht aus schwarzen Bohnen, die zusammen mit Spinat in jeder Mahlzeit enthalten sein werden.

Welche Proteinquellen werden für das Frühstück verwendet?

Für das Frühstück werden vier organische Eier als Proteinquelle verwendet.

Wie oft wird die Person Hähnchenbrust und Lachs in ihren Mahlzeiten verwenden?

Die Person plant, Hähnchenbrust und Lachs abwechselnd zum Mittag- und Abendessen zu verwenden.

Welche Kochmethode wird für Hähnchen und Lachs bevorzugt?

Die Person beabsichtigt, Hähnchen und Lachs auf einem Indoor-Grill zuzubereiten, um die Zubereitung zu vereinfachen.

Was sind die Vorteile der Low-Carb-Diät laut der Person?

Ein Vorteil der Low-Carb-Diät ist, dass es keine Kalorienzählung gibt und man die empfohlenen Lebensmittel nach Belieben essen kann.

Wie plant die Person, ihre Fortschritte während der Diät zu dokumentieren?

Die Person hat einen neuen Instagram-Account erstellt, um ihre Mahlzeiten zu dokumentieren und die Zuschauer um Unterstützung zu bitten.

Was ist die Konsequenz, wenn die Person ihre Dokumentationspflichten nicht erfüllt?

Wenn die Person versäumt, ihre Mahlzeiten zu dokumentieren, muss sie 100 Dollar an die erste Person zahlen, die sie darauf anspricht.