5 HÁBITOS que MEJORAN TU SALUD FÍSICA
Summary
TLDRSi sufres de insomnio, ansiedad o no sabes cómo mejorar tu estilo de vida, este video es para ti. Mariela de la Mora, licenciada en nutrición, coach de bienestar y profesora de yoga, comparte cinco hábitos clave para potenciar tu salud física. Estos incluyen: priorizar el ejercicio, mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente, beber más agua y encontrar una rutina de relajación. Con estos hábitos, podrás transformar tu vida de manera simple y efectiva, mejorando tanto tu bienestar físico como mental.
Takeaways
- 🏋️♀️ El ejercicio es esencial para mejorar la salud física y mental, estimulando neurotransmisores que producen felicidad y reduciendo el cortisol.
- ⏰ Dedicar al menos 30 minutos al día a cualquier tipo de ejercicio que disfrutes, explorando diversas actividades como zumba, yoga o boxeo.
- 🍽️ Mantener una alimentación equilibrada con colores variados para obtener diferentes vitaminas y minerales de frutas y verduras.
- 🥑 Consumir grasas saludables como aguacate, nueces y chía, además de carbohidratos y proteínas magras.
- 🛏️ Dormir es fundamental para la salud, ya que regula las hormonas, reduce el estrés y mejora la energía y concentración durante el día.
- 💧 Beber al menos ocho vasos de agua al día para mantener la piel hidratada, eliminar toxinas y mejorar la oxigenación del cuerpo.
- 🧘♀️ Tener una rutina de relajación diaria, como meditación, yoga o tai chi, ayuda a reducir el estrés y mejora la salud física y mental.
- 🎨 Es importante encontrar una actividad de relajación que te ayude a estar presente, como leer, tocar un instrumento o simplemente meditar.
- 🎯 El estrés crónico puede causar enfermedades crónicas degenerativas debido a la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo.
- 😊 Todo cambio de hábitos necesita al menos 21 días para convertirse en permanente, por lo que la constancia es clave para mejorar la calidad de vida.
Q & A
¿Cuál es el primer hábito que menciona Mariela para mejorar la salud física?
-El primer hábito es hacer ejercicio, ya que no solo mejora la salud física, sino también la mental al estimular neurotransmisores como las endorfinas, serotonina y dopamina.
¿Qué recomienda Mariela si alguien no disfruta hacer ejercicio?
-Mariela sugiere probar diferentes tipos de actividades físicas, como zumba, boxeo, natación, yoga, entre otros, para encontrar una que sea placentera. También recalca la importancia de tener una actitud positiva y estar abierto a nuevas oportunidades.
¿Por qué es importante hacer ejercicio, según Mariela?
-El ejercicio es importante porque mejora el estado de ánimo, reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y ayuda a estimular neurotransmisores que generan felicidad y placer.
¿Cómo recomienda Mariela establecer una rutina de ejercicio?
-Recomienda reservar un horario diario de 30 minutos a una hora para hacer ejercicio, y probar diferentes actividades físicas durante al menos 21 días para formar un hábito.
¿Qué papel juega la alimentación en la salud física, según el video?
-La alimentación equilibrada es fundamental para la salud física. Mariela sugiere comer una variedad de alimentos coloridos para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, además de incluir grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos integrales.
¿Por qué es importante dormir bien, según Mariela?
-Dormir es esencial para la regulación hormonal. La falta de sueño puede elevar los niveles de cortisol y desbalancear hormonas como la leptina y la grelina, lo que afecta el apetito y aumenta el estrés.
¿Cuál es el impacto de beber suficiente agua en la salud?
-Beber suficiente agua ayuda a oxigenar el cuerpo, elimina toxinas, mejora la energía, evita dolores de cabeza y mantiene la piel hidratada y saludable.
¿Qué recomienda Mariela para reducir el estrés?
-Recomienda tener una rutina de relajación que puede incluir meditación, yoga, tai chi, o actividades como tocar el piano o leer un libro con música relajante. Lo importante es estar presente y reducir el estrés crónico, que puede afectar negativamente la salud.
¿Qué hábitos alimenticios sugiere Mariela para mantener una dieta equilibrada?
-Sugiere consumir frutas y verduras coloridas para obtener una variedad de nutrientes, incluir grasas saludables como aguacate y frutos secos, carbohidratos integrales y proteínas magras, además de incorporar pescados de agua fría por su contenido en Omega 3.
¿Qué consejos da Mariela para lidiar con la falta de motivación o recursos para hacer ejercicio?
-Si no se tiene acceso a un gimnasio o se carece de motivación, Mariela sugiere aprovechar plataformas como YouTube para hacer ejercicio en casa, utilizando rutinas disponibles de zumba u otras actividades que se puedan hacer con recursos mínimos.
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