TERAPIA COGNITIVA 💥 de Aaron Beck

Summary

El video presenta la terapia cognitiva desarrollada por Aaron Beck, una efectiva forma de tratamiento para la depresión con base en la evidencia científica. Beck sostiene que nuestros sentimientos son influenciados por el significado que damos a los eventos, no por los eventos en sí. La terapia busca identificar y modificar pensamientos y creencias distorsionados para mejorar el estado emocional, enfocándose en el diálogo interno y la evaluación de situaciones actuales. A través de técnicas como la flecha vertical y la evaluación de situaciones vitales, se promueve un enfoque más realista y equilibrado para afrontar los desafíos emocionales.

Takeaways

• 🧠 La terapia cognitiva de Aaron Beck es una terapia psicológica con mucha evidencia científica que se centra en la relación entre pensamientos, emociones y comportamientos.
• 📈 Desarrollada en los años 60, se basa en la idea de que no son las circunstancias en sí mismas sino el significado que les atribuimos las que determinan nuestra emocionalidad.
• 💭 La terapia cognitiva busca modificar los pensamientos y creencias distorsionados por medio de la identificación y análisis de los mismos, y la realización de experimentos conductuales.
• 🔄 Los pensamientos distorsionados no son causa directa de las emociones negativas, sino que contribuyen significativamente a su mantenimiento.
• 🧩 Los niveles de pensamiento se dividen en pensamientos automáticos, creencias intermedias (supuestos y reglas) y creencias nucleares (esquemas).
• 🔍 La identificación de pensamientos y creencias distorsionadas se logra a través de la detección de errores lógicos y la evaluación de la evidencia que respalda o refuta estos pensamientos.
• 📝 El registro por escrito es una herramienta efectiva para externalizar y analizar los pensamientos y emociones, facilitando su cambio hacia una perspectiva más realista y equilibrada.
• 📈 La terapia cognitiva no busca eliminar las emociones negativas, sino moderarlas y hacerlas más flexibles y proporcionadas.
• 🤝 El proceso de terapia cognitiva implica la colaboración activa del paciente y el terapeuta, quienes trabajan juntos para probar y desafiar las hipótesis cognitivas.
• 🌐 Aunque la terapia cognitiva se enfoca principalmente en el pensamiento, también incluye intervenciones conductuales para cambiar comportamientos que refuerzan creencias negativas.
• 📚 Para una mejor comprensión y aplicación de la terapia cognitiva, se recomienda buscar ayuda de profesionales especializados en esta área.

Q & A

¿Qué es la terapia cognitiva de Aaron Beck?

La terapia cognitiva de Aaron Beck es un enfoque psicológico desarrollado en los años 60 para el tratamiento de la depresión, que se basa en la idea de que nuestros pensamientos, palabras e imágenes mentales determinan nuestro estado emocional. Consiste en identificar y modificar pensamientos y creencias distorsionados para mejorar la función emocional y psicológica del individuo.

¿Cómo se relaciona la terapia cognitiva con la terapia racional emotivo conductual de Albert Ellis?

La terapia cognitiva y la terapia racional emotivo conductual comparten similitudes en su enfoque teórico y práctico, aunque hay diferencias menores. Ambos enfoques consideran que los pensamientos son cruciales en la regulación de las emociones y el comportamiento, y ambos buscan identificar y cambiar los patrones de pensamiento distorsionados. Sin embargo, la terapia cognitiva de Aaron Beck comienza con la identificación de pensamientos automáticos superficiales, mientras que la terapia racional emotivo conductual de Albert Ellis a menudo se centra directamente en las creencias nucleares profundas.

¿Qué son los pensamientos automáticos en la terapia cognitiva?

Los pensamientos automáticos son los pensamientos negativos o perturbadores que surgen espontáneamente en nuestra mente, a menudo sin nuestra conciencia directa. Son el nivel más superficial de pensamiento en la terapia cognitiva y son accesibles a través de la introspección o análisis de lo que estamos pensando en un momento dado.

¿Qué se entiende por creencias intermedias o creencias nucleares en la terapia cognitiva?

Las creencias intermedias son suposiciones o reglas que subyacen a los pensamientos automáticos y que a menudo son implícitas y no tan accesibles como los pensamientos superficiales. Las creencias nucleares, por otro lado, son creencias muy profundas y globales sobre uno mismo, los demás y el mundo, que a menudo no somos conscientes de que las tenemos y que si logramos cambiarlas, pueden producir cambios significativos en nuestra psicología y bienestar emocional.

¿Cómo la terapia cognitiva aborda la relación entre pensamientos, emociones y comportamiento?

La terapia cognitiva enfatiza la interacción y el ciclo vicioso entre pensamientos, emociones y comportamiento. Considera que los pensamientos distorsionados o negativos pueden influir en nuestras emociones y conductas, y a su vez, estas pueden reforzar los pensamientos distorsionados, manteniendo un patrón de sufrimiento psicológico. El objetivo de la terapia es romper este ciclo mediante la identificación y modificación de los pensamientos y creencias distorsionadas.

¿Cuál es el papel de la evaluación y la experimentación en la terapia cognitiva?

La evaluación y la experimentación son clave en la terapia cognitiva. La evaluación implica analizar la lógica y la veracidad de nuestros pensamientos y creencias, mientras que la experimentación se refiere a poner a prueba estas creencias en la práctica para ver si son ciertas o no. Esto ayuda al individuo a desarrollar una comprensión más realista y objetiva de su situación y a desafiar y modificar sus pensamientos y creencias distorsionados.

¿Qué son las distorsiones cognitivas y cómo afectan la percepción de la realidad?

Las distorsiones cognitivas son errores lógicos o exageraciones en la forma en que interpretamos la información y nuestro entorno. Estas distorsiones pueden llevar a una percepción distorsionada de la realidad, como el pensamiento polarizado, las sobregeneralizaciones, la lectura del pensamiento, el catastrofismo, el etiquetado, la magnificación, la minimización y el razonamiento emocional. Estas distorsiones influyen negativamente en nuestro bienestar emocional y conducta.

¿Cómo se pueden identificar y cambiar los pensamientos y creencias distorsionados?

Para identificar y cambiar los pensamientos y creencias distorsionados, se pueden utilizar técnicas como el registro por escrito de situaciones, pensamientos automáticos y emociones asociadas, la evaluación de la lógica de estos pensamientos, la identificación de distorsiones cognitivas y la realización de experimentos conductuales para probar la veracidad de las creencias. También se puede utilizar la técnica de la flecha vertical para profundizar en las creencias intermedias y nucleares.

¿Qué es la técnica de la flecha vertical en la terapia cognitiva?

La técnica de la flecha vertical es un método utilizado en la terapia cognitiva para profundizar en los pensamientos y creencias más profundos y fundamentales. Consiste en hacer preguntas repetidamente sobre el significado de un pensamiento o creencia para identificar los supuestos y reglas subyacentes, así como las creencias nucleares que influyen en nuestra percepción y comportamiento.

¿Qué se busca lograr con la terapia cognitiva?

Con la terapia cognitiva se busca mejorar el estado psicológico y el funcionamiento mental del individuo al modificar los pensamientos y creencias mal adaptados, haciéndolos más flexibles y ajustados a la realidad. El objetivo no es eliminar todas las emociones negativas, sino moderarlas y hacer que sean más proporcionadas y flexibles. Además, se busca evitar reacciones emocionales exageradas y mejorar la capacidad de enfrentar y superar situaciones desafiantes de forma más efectiva.

¿Cómo puede uno aplicar la terapia cognitiva en la vida cotidiana?

Para aplicar la terapia cognitiva en la vida cotidiana, se puede comenzar identificando y anotando los pensamientos automáticos y las emociones que surgen en respuesta a diferentes situaciones. Luego, se evalúa la lógica y la veracidad de estos pensamientos, se identifican las distorsiones cognitivas presentes y se desarrollan pensamientos alternativos más equilibrados y realistas. También se pueden realizar experimentos conductuales para probar y desafiar las creencias y suposiciones, y con el tiempo, esta práctica puede volverse más automática y menos esfuerzosa.

Outlines

00:00

🧠 Introducción a la Terapia Cognitiva de Aaron Beck

Este párrafo introduce la terapia cognitiva desarrollada por Aaron Beck, destacando su evidencia científica y la acumulación de estudios que certifican su eficacia. Se menciona que Beck es considerado el padre de esta terapia, la cual se asemeja a la terapia racional emotivo conductual de Albert Ellis. La terapia cognitiva se centra en cómo el significado que atribuimos a los eventos determina nuestras emociones, y no los eventos en sí. La idea es que nuestra realidad mental depende en gran parte de nuestro diálogo interno y cómo nos comunicamos con nosotros mismos.

05:01

🧩 Niveles de Pensamiento en la Terapia Cognitiva

En este párrafo se explican los tres niveles de pensamiento en la terapia cognitiva: pensamientos automáticos, creencias intermedias (supuestos y reglas) y creencias nucleares (esquemas). Los pensamientos automáticos son la superficie y fácilmente accesibles, mientras que las creencias intermedias y nucleares son más profundas y globales sobre uno mismo, los demás y el mundo. La terapia busca identificar y cambiar estas creencias para mejorar el estado emocional y psicológico del individuo.

10:02

🔄 Causa y Mantenimiento de Perturbaciones Emocionales

Se discute que la terapia cognitiva no afirma que los pensamientos distorsionados son la causa de las alteraciones emocionales, sino que son una parte importante en su mantenimiento. Se explica que hay múltiples factores, como genéticos, ambientales y de personalidad, que interactúan con nuestras creencias y estresores actuales, precipitando trastornos psicológicos. La terapia busca romper el círculo vicioso de pensamientos, emociones y conductas que perpetúan el problema.

15:02

🛠️ Estrategias de la Terapia Cognitiva

Este párrafo describe las estrategias de la terapia cognitiva, que se centran en modificar los pensamientos y creencias mal adaptados para mejorar la función mental y el estado psicológico. Se enfatiza el enfoque en el 'aquí y ahora', y cómo las intervenciones psicológicas buscan cambiar los pensamientos y creencias para afectar positivamente la fisiología, la conducta y las circunstancias. También se menciona la importancia de la conducta y cómo las estrategias conductuales pueden ayudar a probar y desafiar las creencias negativas.

20:03

📝 Técnicas y Experimentación en la Terapia Cognitiva

Se describen técnicas como el registro por escrito de situaciones, pensamientos automáticos, emociones y evidencias a favor y en contra. Se habla de la técnica de la flecha vertical para profundizar en las creencias intermedias y nucleares. Además, se menciona la importancia de someter los pensamientos a pruebas y tener un enfoque realista. Se sugiere que con práctica y tiempo, el proceso de autoayuda se vuelve más automático y efectivo.

🙏 Agradecimientos y Recursos de Autoayuda

El video termina con agradecimientos y se sugiere la importancia de buscar ayuda profesional si el problema es de relevancia. Se mencionan recursos de autoayuda y la posibilidad de obtener más información a través de enlaces en la descripción del video. El objetivo es compartir información útil para mejorar la comprensión y aplicación de la terapia cognitiva en la vida diaria.

Keywords

💡Terapia Cognitiva

La Terapia Cognitiva es una forma psicológica de tratamiento que se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos o inadecuados. En el video, se menciona que esta terapia tiene una sólida base de evidencia científica y ha acumulado muchos estudios que certifican su eficacia. Se desarrolló inicialmente en los años 60 por Aaron Beck para tratar la depresión y se basa en la idea de que no son las circunstancias en sí mismas sino el significado que atribuimos a los eventos lo que determina nuestro estado emocional.

💡Aaron Beck

Aaron Beck es considerado el padre de la terapia cognitiva. Comenzó a desarrollarla en los años 60 para tratar la depresión. Beck creía que nuestra salud mental dependía en gran medida de nuestro diálogo interno y cómo nos comunicamos con nosotros mismos. Su enfoque terapéutico se centra en la identificación y el cambio de los patrones de pensamiento negativos.

💡Cogniciones Distorsionadas

Las cogniciones distorsionadas son pensamientos o creencias desviados de la realidad que pueden llevar a una percepción errónea de los eventos y situaciones. Estas distorsiones pueden ser un factor significativo en la producción y el mantenimiento de problemas emocionales como la depresión o la ansiedad. El objetivo de la terapia cognitiva es identificar y corregir estas distorsiones.

💡Diálogo Interno

El diálogo interno se refiere a la conversación mental que tenemos con nosotros mismos. Según la terapia cognitiva, el contenido y la naturaleza de este diálogo pueden influir significativamente en nuestro bienestar emocional y psicológico. La terapia busca hacer que los individuos sean conscientes de su diálogo interno y aprendan a cambiar los mensajes negativos por mensajes más positivos y realistas.

💡Evolución de la Terapia Cognitiva

La evolución de la terapia cognitiva hace referencia al desarrollo y cambio de esta aproximación terapéutica a lo largo del tiempo. A pesar de que Aaron Beck fue uno de los principales fundadores, la terapia cognitiva ha evolucionado y se ha adaptado a diferentes necesidades y situaciones, absorbiendo nuevas investigaciones y teorías psicológicas.

💡Niveles de Pensamiento

Los niveles de pensamiento en la terapia cognitiva se refieren a las diferentes capas de creencias y thought patterns que指导 nuestras acciones y emociones. Estos niveles incluyen pensamientos automáticos, creencias intermedias (supuestos y reglas) y creencias nucleares (esquemas fundamentales sobre uno mismo, los demás y el mundo). La terapia busca identificar y trabajar en estos niveles para promover un cambio positivo.

💡Distorsiones Cognitivas

Las distorsiones cognitivas son errores en la percepción o interpretación de la realidad que pueden llevar a pensamientos y comportamientos no saludables. Estas pueden incluir el pensamiento polarizado, la sobregeneralización, la lectura del pensamiento, el catastrofismo, entre otros. La terapia cognitiva trabaja en identificar y corregir estas distorsiones para mejorar la salud mental.

💡Autoayuda

El autoayuda se refiere a la práctica de aplicar técnicas y estrategias por una persona para mejorar su bienestar emocional y psicológico por su cuenta. Incluye la lectura de libros, la realización de ejercicios y la aplicación de principios similares a los utilizados en terapias como la cognitiva.

💡Estrategias Conductuales

Las estrategias conductuales en la terapia cognitiva son técnicas que buscan cambiar el comportamiento de una persona para que sea más en línea con sus objetivos y deseos. Estas pueden incluir la exposición gradual a situaciones que generan ansiedad o la realización de actividades que contradicen los pensamientos negativos.

💡Interacción entre Pensamientos, Emociones y Comportamientos

Esta interacción describe cómo los pensamientos (cogniciones) pueden influir en las emociones y, a su vez, en los comportamientos, y cómo estos últimos pueden reforzar o modificar los pensamientos y emociones. La terapia cognitiva busca entender y cambiar estas interacciones para fomentar un estado psicológico más saludable.

💡Objetividad y Realismo

La objetividad y el realismo son conceptos clave en la terapia cognitiva que se refieren a la importancia de tener una percepción y evaluación de la realidad que sea lo más precisa y factual posible. Esto implica desafiar y reemplazar los pensamientos distorsionados con una visión más equilibrada y realista de los hechos.

Highlights

La terapia cognitiva de Aaron Beck es una de las terapias con más evidencia científica y estudios que certifican su eficacia.

Aaron Beck comenzó a desarrollar la terapia cognitiva en los años 60 para el tratamiento de la depresión.

La terapia cognitiva se basa en que no son las circunstancias en sí mismas las que determinan cómo nos sentimos, sino el significado que atribuimos a los eventos.

Nuestro estado mental positivo o negativo depende principalmente de nuestro diálogo interno y cómo evaluamos los acontecimientos.

La terapia cognitiva busca sacar a flote y analizar los pensamientos y imágenes negativos para cambiarlos por otros más adaptados o funcionales.

Los errores lógicos en el diálogo interno son un objetivo central en la terapia cognitiva, con el propósito de ser más flexibles y menos dogmáticos.

La terapia cognitiva distingue tres niveles de pensamiento: automáticos, intermedios y nucleares.

Los pensamientos automáticos son el nivel más superficial y son los que más fácilmente se pueden acceder y modificar.

Las creencias intermedias pueden ser supuestos subyacentes y reglas, y aunque son más difíciles de acceder, son clave para modificar los pensamientos automáticos negativos.

Las creencias nucleares son las más profundas y globales, y si se logran cambiarlas, se producen cambios dramáticos en la manera de ser de una persona.

La terapia cognitiva no afirma que los pensamientos distorsionados sean la única causa de las perturbaciones emocionales, sino que son una parte importante en su mantenimiento.

La estrategia de la terapia cognitiva es centrarse en el 'aquí y ahora' para modificar los pensamientos y creencias mal adaptadas.

El objetivo de la terapia cognitiva no es eliminar las emociones, sino hacer que sean más moderadas y proporcionadas.

La terapia cognitiva también actúa a nivel conductual, promoviendo la activación conductual para desafiar y modificar las creencias negativas.

Se utilizan técnicas como la flecha vertical para profundizar en las creencias intermedias y nucleares y obtener un enfoque más realista.

Los pensamientos distorsionados son considerados problemas porque se creen como la realidad, cuando en realidad son conjeturas o errores lógicos.

La terapia cognitiva promueve la escritura y el análisis por escrito para concretar y mejorar los pensamientos negativos.

El proceso de la terapia cognitiva es日常工作，que con el tiempo se vuelve más automático y menos esfuerzoso.

La terapia cognitiva enfatiza la interacción entre pensamientos, emociones y conductas, y cómo estos pueden ser modificados para mejorar el estado psicológico.

Transcripts

hola que tal soy lector san agustín y en

este vídeo quiero continuar con las

terapias sicológicas concretamente con

la terapia cognitiva de aarón beck es

una de las terapias que tienen más

evidencia científica y que acumula más

estudios que certifican su eficacia por

lo que me parece interesante que dedique

un vídeo a repasar en qué consiste

aaron beck empezó a desarrollarla es un

psiquiatra empezó a desarrollarla en los

años 60 para el tratamiento de la

depresión

aaron vex se le considera el padre de la

terapia cognitiva y se parece bastante a

la terapia racional emotivo conductual

de albert ellis de hecho

albert ellis se le considera el abuelo

de la terapia con cognitiva o algunos lo

consideran porque es un poco anterior el

planteamiento de ambas es similar aunque

hay algunas pequeñas diferencias aquí me

centraré en la terapia cognitiva de

around beck entonces la idea básica cuál

es pues que no son las circunstancias en

sí mismas las que determinan cómo nos

sentimos sino que lo que determina cómo

los sentimos es el significado que

atribuimos

a lo que nos pasa a los acontecimientos

es decir que no somos unos receptores

pasivos de los sucesos sino que

activamente contribuimos a construir de

alguna forma nuestra realidad es decir

la idea subyacente es que nuestro estado

mental positivo negativo depende

principalmente de nuestro diálogo

interno de cómo vamos evaluando y

hablando con nosotros mismos tanto con

palabras como con imágenes mentales

sobre lo que va aconteciendo y entonces

esto determinará cómo nos sentimos esto

no es que sea algo absoluto pero que sí

que en gran parte contribuye a nuestra

situación emocional estas palabras estas

imágenes este diálogo interno esta

evaluación constante pues hará

referencia a lo que nos está pasando en

este momento oa recuerdos del pasado oa

imaginaciones acerca del futuro esto no

quiere decir que la persona que tenga

unos problemas emocionales

los crea así sin más ella misma sino que

no lo sabe a lo mejor manejar de forma

adecuada y los exagera con su propio

diálogo interno esto a nivel práctico

pues podemos fijarnos en que las mismas

circunstancias a diferentes personas

pues les afectan de forma muy diversa o

sea por ejemplo alguien que pierde su

pareja pues hay personas que bueno no

les afecta excesivamente y se recuperan

rápidamente en cambio otros quedan

destrozados y la situación si la

comparas es más o menos parecida o

alguien que pierde el trabajo a veces

hay personas que les afecta mucho en una

situación trivial y otras que a lo mejor

son mucho más resistentes a situaciones

más graves y por supuesto esto puede

variar durante la vida de una persona

según el momento entonces en que se

centra en la terapia cognitiva pues

básicamente lo que piensas ahora mismo

hace acerca de lo actual o de lo pasado

de lo futuro sea lo que estás pensando

aquí y ahora porque presupone que estos

pensamientos y estas creencias son

accesibles las podemos conocer

se asume que si cambias de esta forma de

pensar y actuar de forma diferente

después tu estado emocional cambiará

entonces aquí el objetivo es sacar a

flote que salgan estos pensamientos y

estas imágenes negativos porque aquí lo

que nos interesa normalmente el que

consulta es porque es lo está pasando

mal y los analiza y los cambia por otros

que son más adaptados o más funcionales

o más racionales y esto se hace

normalmente detectando errores lógicos

el diálogo interno que el objetivo es

que seamos más flexibles menos

dogmáticos y que nos basemos más en las

evidencias y en ver diferentes visiones

alternativas de las mismas situaciones

para poder elegir desde aquí no sé no es

un pensamiento positivo en el sentido

que siempre es estar viendo el aspecto

positivo de las cosas hay situaciones en

las que seguramente la mayor parte de

las personas estaríamos de acuerdo en

que son negativas o que son malas pero

muchas veces según el enfoque pues esto

te puede potenciar o te puede ayudar a

superarlo

si alguien sufre una amputación de una

extremidad por un accidente por una

enfermedad pues si sólo se fija en lo

que no tiene un lado que ha perdido se

encontrará mucho peor que si te fijas en

lo que sí que tienes en lo que sigues

teniendo y si sigues para adelante

crecer el enfoque de terminada tu estado

mental aunque las circunstancias sean

las mismas

en este caso una amputación que es lo

primero que se me ha ocurrido por

supuesto todos estaremos de acuerdo que

mejor no sufrir la amputación que sufrir

la o sea que aquí no entramos en el

hecho objetivo sino en una valoración

que puede ayudarte en contarte mejor o

peor en la terapia cognitiva hay un

aspecto que es importante son los

niveles de pensamiento se considera que

hay tres niveles pensamientos

automáticos creencias intermedias que

pueden ser supuestos subyacentes y

reglas y después creencias nuclear eso

también lo llaman esquemas en primer

lugar los pensamientos automáticos sería

el nivel más superficial o sea este es

el que es más fácil acceder

y cuando te encuentras mal si te

preguntan bueno qué estás pensando en

este momento es te paras a analizar pues

te darás cuenta de que hay unos

pensamientos negativos perturbadores

subyacentes que es fácil sacarlos a

flote pues estos serían los pensamientos

automáticos que es el nivel más

superficial después tenemos las

creencias intermedias que como digo

pueden ser supuestos subyacentes y

reglas los supuestos subyacentes se

refieren más al sí entonces o sea si

pasa esto entonces esto significa lo

otro y reglas pues serían los deberías

deberías hacer esto debería las cosas

deberían ser así o deberían ser de otra

forma muchas veces son implícitos es

decir que no estos supuestos subyacentes

o reglas esto que llamamos creencias

intermedias es un poquito más difícil

acceder a ellas porque son implícitas

eso quiere decir que no sólo a veces no

somos conscientes de que tenemos esta

especie de reglas internas que

interfieren nuestra conducta en a partir

de las cuales surgen estos pensamientos

automáticos que son negativos o

positivos también puede ser el tema es

que pueden crearnos problemas pero

lo que hacen es a veces evitar que nos

tengamos que enfrentar a las creencias

nucleares negativas

que sería el tercer tipo de nivel de

pensamiento que es el de las creencias

nucleares o los esquemas estas son

creencias muy globales absolutas acerca

del yo de los demás y del mundo

estas son las que a veces somos menos

conscientes y que si éstas accedemos a

ellas afloran a la superficie y si las

cambiamos si conseguimos cambiarlas pues

es cuando se producen los cambios más

dramáticos o más radicales en nuestra

manera de ser de hecho esta es una de

las diferencias con la terapia racional

muy emotiva de albert ellis porque

aquí en la terapia cognitiva de aaron ve

que empiezan por los pensamientos

automáticos del nivel más superficial

por lo más fácil pero en la de albert

ellis muchas veces se va directamente a

las creencias nucleares no a los

deberías igual las afirmaciones

absolutas necesidades radicales y que

son carencias nucleares que tenemos

acerca del yo o los demás y del mundo

sobre el yo debería hacerlo todo bien

los demás deberían tratarme siempre bien

o el mundo siempre tendría que funcionar

perfectamente son ejemplos de creencias

nucleares que a lo mejor están ahí

subyacentes y que nos hacen mucho daño

entonces cuál es la causa de las

perturbaciones emocionales y cómo se

mantienen lo que hay que aclarar es que

desde la terapia cognitiva no se afirma

exactamente que el pensamiento

distorsionada o estados pensamientos

automáticos negativos sean la causa que

provoca las alteraciones emocionales

sino que es una parte importante que

contribuye a ésta sobre todo en el

mantenimiento porque los factores pueden

ser muchos que que predisponen a tener

un sufrimiento o psicológico pues puede

haber factores genéticos que nos

predispongan a determinados trastornos o

podría haber factores físicos

ambientales familiares de personalidad

del desarrollo final todo esto

interacciona y no sólo interaccionan

todos estos factores entre ellos sino

que lo hacen con las creencias acerca de

sí mismo de los demás y los del mundo y

con los estresores actuales y entonces

se precipita el trastorno psicológico

lo que se da es que una activación de

creencias negativas que actúan como

filtro de las experiencias y entonces se

perpetúa el problema y así estamos un

estado negativo o un estado mental muy

bajo por depresión ansiedad o una mezcla

de estos siete esta sintomatología lo

que ocurre es que se distorsiona nuestra

capacidad de razonar y entonces nos

volvemos más rígidos y generalizamos en

exceso entonces es un círculo vicioso en

el que se mezclan los sucesos que

ocurren las emociones de nuestras

conductas también con luego nuestras

creencias y nuestros pensamientos y

entonces todo esto se va alimentando y

puede hacer que empeore entonces aquí lo

que la idea es que sobre todo el

mantenimiento de todas estas de estas ex

perturbaciones emocionales se mantienen

por el pensamiento palabras e imágenes

actuales del individuo ya a este nivel

es donde se actuará entonces cuál es la

estrategia de la terapia cognitiva pues

si ha seguido hasta aquí te darás cuenta

de que bueno la idea es centrarse en el

aquí y ahora para modificar los

pensamientos automáticos

las suposiciones o creencias intermedias

y las creencias nucleares de las que

habíamos hablado al principio y así

mejorar a nuestro estado psicológico

nuestro funcionamiento mental o sea tú

no puedes cambiar lo que ya ha pasado el

futuro no lo sabes y lo único que puedes

cambiar es lo que está pasando

actualmente sobre todo lo que tienes en

tu cabeza

es decir no puedes cambiar cómo te

trataron tus padres o tus compañeros en

el colegio o los defectos físicos que

has tenido o tus enfermedades o lo que

te haya pasado eso lo puedes cambiar lo

que sí que puedes cambiar es cómo

piensas acerca de esto y cómo lo evalúe

y cómo le va a algunas entonces el

pasado ha pasado ya y entonces no lo

puedes modificar entonces lo que único

que puedes cambiar es cómo piensas

acerca de lo que te está ocurriendo

actualmente y acerca de tu pasado

entonces aquí este es un punto clave es

el centrarse en la terapia cognitiva en

lo que piensas aquí y ahora acerca de lo

que pasa paso o pueda pasar pero en el

aquí y ahora en tus pensamientos

actuales pues se llama cognitiva terapia

cognitiva y entonces con las

intervenciones psicológicas lo que se

busca es cambiar los pensamientos y

estas creencias mal adaptadas

otros más flexibles y ajustados a la

realidad y así impactar us en todos los

demás factores la fisiología la conducta

y las circunstancias esto ya lo hemos

comentado antes y aquí es importante

tener en cuenta que el objetivo no es

dejar de tener emociones o estar siempre

con emociones positivas y feliz sino

tener esas emociones más moderadas más

proporcionadas más flexibles esto será

lo más útil lo que se busca es que no

tener reacciones emocionales exageradas

pero a pesar de que la forma de

actuación es sobre todo en el

pensamiento en el aspecto cognitivo

también se actúa a nivel conductual por

ejemplo es el caso de la activación

conductual en pacientes que están

deprimidos la conducta también es muy

importante porque está siga nuestras

creencias pero también sirve para

mantener estas creencias entonces a

veces una estrategia conductual que

actúa en contra de tus creencias

negativas pues puede ayudarte a darte

cuenta de que son erróneas y así mejorar

la idea es plantearse sus creencias o

eso que quieres firmemente como

hipótesis y ponerlas a prueba sería como

si fuera una estrategia científica

entonces vas cambiando tus hipótesis

según la en forma

aunque recibes con esta especie de

experimentación que estás haciendo

entonces el terapeuta el cliente serían

como dos científicos que están

colaborando para confirmar o descartar

hipótesis que las las poniendo a prueba

con experimentos si alguien por ejemplo

tiene miedo a algo pues puede probar

exponerse a esta cuestión y ver si sus

pensamientos catastróficos se cumplen o

se cumplen sería una hipótesis ya

contrasta y entonces luego se evalúa

entonces cómo se actúa en forma concreta

pues por ejemplo si lo que se haría

sería en primer lugar es plantearte que

estoy pensando en este momento que estás

pensando en este momento empiezas pero a

nivel más superficial y luego ya vamos

yendo a los niveles más profundos de

creencias intermedias y nucleares a

veces esto es lo más fácil para generar

cambios y los centras en los

pensamientos automáticos o sea cuando

tienes una perturbación emocional

lo primero es plantearse que estoy

pensando en este momento anotas la

situación los anotas los pensamientos

automáticos y también las emociones

acompañantes a continuación pues

selecciones qué pensamientos son más

perturbadores y después vas puntuando la

intensidad con la

que los creemos de 0 a 100 por ejemplo y

la intensidad de las emociones también

de 0 a 100 a continuación ya analizar as

la lógica de sus pensamientos y verás

las herencias ahora y en contra de estos

cómo se analizan los pensamientos aquí

lo que tenemos que ver es las

distorsiones cognitivas es decir cómo

nos engañamos a nuestros nosotros mismos

las más frecuentes son el por ejemplo el

pensamiento polarizado del tipo todo o

nada todo me sale mal nadie me tiene en

consideración estás estás conmigo o

contra mí es un pensamiento extremista

entonces este es una distorsión que

puede generar muchos pensamientos

automáticos que den lugar a problemas

tenemos también las sobre

generalizaciones del tipo siempre o

nunca pues siempre saco mala nota nunca

consigo aceptar pues analizas esto estos

es una exageración no es verdad tenemos

la lectura del pensamiento por ejemplo

el pensar lo dijo porque se burlaba de

mí es intentar hacer interpretaciones de

lo que piensan los otros en base a los

signos que ve es pues puede ser que

aciertes pero no deja de ser una

suposición que si la aceptas como cierta

como segura pues está claro que te estás

equivocando

tenemos la adivinación del futuro cuando

dice que acabará dejándome suspendería

haga lo que haga esto son tonterías

también porque el futuro no lo sabe

nadie tenemos el etiquetado pues soy un

desastre el mundo es injusto la gente es

canalla pues son también exageraciones

las vas analizando y ves que tampoco

tienen ninguna base la inculpación de

uno mismo o de los demás él tiene la

culpa de todo la culpa de todo es mía

pues son también exageraciones aquí se

ve también que desde se mezclan

distorsiones del pensamiento polarizado

sobre generaciones sobre generar las

realizaciones con atribuciones de culpa

o sea nadie tiene la culpa de todo ni

nosotros ni los demás ni el mundo

los deberías dos dogmas ticos nos

debería hacer bien su trabajo deberían

tratarme mucho mejor a ver a ver si te

gustaría que te trataran mejor o que

hicieran mejor su trabajo pero eso no

quiere decir que lo tengan que hacer eso

sería lo que preferirías pero no hay

ninguna ley universal que diga que eso

tenga que ser así o sea los deberías

dogmáticos y rígidos también generan

muchísima ansiedad o el necesito que

pues las necesidades inventadas pues

serían un tipo de deberías dogmáticos

por ejemplo la magnificación también le

llaman el catastrofismo es horrible es

terrible pues muchas veces exageramos no

hay técnicas como la evaluación la línea

de evaluación de situaciones vitales que

sirve para ir comparando situaciones y

ver a ver si son tan graves pues ya

podemos comparar situaciones es horrible

el que pues se ha el autobús

bueno hombre compáralo eso con que

tengas un accidente y que es parapléjico

o tetrapléjico pues yo creo que eso es

una tontería entonces muchas veces es

aprender a evaluar las formas como

correctamente las cosas correctamente

por ejemplo la minimización que me lo he

ahora no tiene importancia pues también

es quitarle importancia a las cosas es

lo opuesto al anterior descartar lo

positivo el que haya aprobado en la

mayoría de asignaturas o todas las

asignaturas no cuenta siempre el

despreciar sea uno mismo oa los demás

descartando cualquier aspecto positivo

pues esto también es una distorsión el

razonamiento emocional es pensar que si

sientes algo significa que es cierto si

me siento inútil quiere decir que lo soy

pues no es una tontería o sea que yo

sienta algo quiere decir eso que lo

siento o que me lo parece pero no quiere

decir que sea verdad eso habría que

contrastar lo habrían comprobarlo a

partir de aquí podríamos seguir al

siguiente nivel que es profundizar en

las creencias intermedias y nucleares

normalmente se usa la técnica de la

flecha vertical te vas preguntando en

cada pensamiento bueno y eso qué

significa

si acabaras aparece aparecerá en estas

creencias intermedias que hemos hablado

antes los supuestos y las reglas y las

creencias profundas acerca de uno mismo

los demás y el mundo entonces cuál es el

problema de los pensamientos automáticos

distorsionados pues que nos los creemos

como si fueran la realidad cuando sólo

son conjeturas o errores lógicos

entonces solo podemos conocer la

realidad registrando los hechos de la

forma más objetiva posible y sometiendo

a prueba nuestras conclusiones no

conocemos la realidad en base a simples

opiniones subjetivas sino que lo que

debemos buscar lo que interesa que

busquemos es la objetividad y el

realismo sea esto vano de pensamiento

positivo sino de realismo y objetividad

neusa lo que haces es escribir los

pensamientos clarificar los analizar su

lógica valoras las ventajas y

desventajas de estos pensamientos y los

pones a pruebas con experimentos que

llaman experimentos conductuales para

ver qué evidencia hay que de que sean

ciertos o no en todo esto

he hablado del registro por escrito esto

es interesante porque te ayuda a

concretar los pensamientos ya ir

analizando qué se podría hacer

mentalmente pero es mucho más difícil

por eso siempre se recomienda el

escribir hacer varias columnas por

ejemplo y en una escribir la situación

en otra de los pensamientos automáticos

sobre todo los que perturban más o

detectes que perturban más en otra puede

escribir las emociones las evidencias a

favor y en contra después pensamientos

alternativos equilibrados y realistas

que tengan en cuenta todos los datos y

ver luego el resultado de las

experiencias en las que es buenas

apruebas los pensamientos más

equilibrados que puedes ir poniendo o

valorando cada nivel de emoción y el y

el nivel de creencia a los pensamientos

negativos bueno ser equilibrios librados

la idea es trabajar todos los días y así

al final acabas mejorando mucho y

empiezas a automatizar el proceso casi a

nivel mental sea cada vez será menos

esfuerzo que tendrás que hacer para

encontrarte mejor y hacer esto de forma

más automatizada con el paso normalmente

de unos pocos meses por supuesto esto lo

puedes hacer sólo hay manuales pondré en

la parte de la descripción del vídeo

algunos manuales de autoayuda y algunos

otros que son interesantes para

profesionales pero bueno si tienes un

problema de cierta relevancia pues

siempre es buena idea

pedir ayuda a algún profesional a un

psicólogo que se dedique a la psicología

cognitiva entonces como conclusión en la

terapia cognitiva se afirma que hay una

interacción entre pensamientos emociones

y conductas las en segundo lugar las

causas de estas perturbaciones

emocionales son múltiples pero los

pensamientos palabras e imágenes este

diálogo interno es muy importante y

contribuye a su mantenimiento los estos

pensamientos pueden ser positivos

negativos neutros pero lo que hay que

hacer es someterlos a prueba y tener un

enfoque realista no de pensamiento

positivo sino realista

entonces te centras en lo que piensas

aquí y ahora y asumes que si piensas o

actúas de forma diferente

cambiarás para mejor y aquí dejo un

pequeño esquema para que puedas ver la

interacción en todos estos factores en

la parte de abajo dejo un enlace al

artículo del blog

que hice hace tiempo y dejo la

bibliografía espero que el vídeo te haya

gustado si es así pues te agradecería

que lo compartas le des a me gusta y te

suscribas si no estás suscrito ya si hay

alguna duda que tienes algún comentario

puedes dejar la parte

muchas gracias