Atrévete a cambiar un hábito | Yesid Barrera | TEDxUFM

TEDx Talks

6 Feb 201514:05

Summary

TLDREn este discurso, se explora el poder de los hábitos y cómo cambiarlos o incorporarlos puede transformar nuestras vidas. El estudio realizado muestra que el 40% de nuestras acciones son automáticas, y hasta el 90% de nuestra vida es repetitiva. El enfoque está en la importancia de la repetición, la visualización y la creencia en uno mismo para lograr cambios exitosos. Además, se resalta que al cambiar un solo hábito, se desencadenan cambios positivos en otras áreas, mejorando la vida personal y colectiva. Se ofrecen estrategias claras para alcanzar estos objetivos.

Takeaways

💡 Somos un conjunto de hábitos: Las investigaciones indican que hasta el 90% de lo que hacemos es repetitivo y automático.
🧠 Cambiar un hábito no es lo mismo que incorporar uno nuevo: Cada proceso tiene su propio camino y estrategia.
🏆 El poder de creer: Aquellos que creen en su capacidad o tienen un líder, coach o guía espiritual logran cambios más rápido.
🔄 La repetición es clave: Para trasladar una actividad de la 'caja de trabajo' a la 'caja de hábitos' en el cerebro, es esencial la repetición constante.
⛅ El cerebro ahorra energía: Pasar actividades a la 'caja de hábitos' permite que el cerebro gaste menos energía, mejorando la calidad de vida.
🚭 Reemplazar hábitos no deseados: Para dejar un hábito como fumar, es crucial sustituirlo por otras actividades repetitivas que llenen ese vacío.
🎯 La visualización ayuda al cambio: Visualizar el estado deseado antes de dormir es una estrategia efectiva para programar el subconsciente.
🚫 Evitar tentaciones: Para cambiar un hábito, es esencial evitar señales que lo asocien con el placer anterior.
✨ Un solo hábito puede desencadenar muchos más: Cambiar un hábito exitosamente puede llevar a mejoras en otras áreas de la vida.
🌍 El cambio de hábitos tiene un impacto social: Cuando una persona cambia un hábito, puede inspirar cambios en su entorno, familia o comunidad.

Q & A

¿Cuál es la premisa principal del discurso?
-El discurso trata sobre cómo los hábitos conforman nuestra vida y cómo podemos cambiarlos o incorporar nuevos hábitos para mejorar nuestra calidad de vida.
¿Qué porcentaje de las acciones diarias, según la Universidad de Duke, realizamos sin darnos cuenta?
-Según la Universidad de Duke, el 40% de las acciones que realizamos diariamente las hacemos de manera automática, sin saber por qué.
¿Cuál es la diferencia entre cambiar un hábito e incorporar uno nuevo, según la investigación presentada?
-Cambiar un hábito requiere un proceso distinto al de incorporar uno nuevo. Cambiar implica sustituir un hábito existente, mientras que incorporar uno nuevo implica crear una rutina desde cero.
¿Cómo afecta el 'poder de creer' en la creación de hábitos?
-El 'poder de creer' ayuda a las personas a conseguir sus objetivos de manera más rápida. Aquellos que creían en los consultores o tenían una conexión espiritual lograron formar hábitos más fácilmente.
¿Cómo funciona el proceso de repetición en el cerebro según el discurso?
-El cerebro, al repetir una actividad, transfiere esa tarea desde la 'caja de trabajo' a la 'caja de los hábitos'. Esto ahorra energía y permite que el cerebro realice la actividad automáticamente con menos esfuerzo.
¿Qué sucede cuando intentamos eliminar un hábito sin reemplazarlo?
-El cerebro no tolera los vacíos, por lo que al eliminar un hábito es necesario reemplazarlo por otra actividad. De lo contrario, es probable que se vuelva a caer en el viejo hábito.
¿Qué técnicas se recomiendan para cambiar un hábito?
-Entre las técnicas mencionadas se encuentran: creer en la capacidad de cambio, visualizar el futuro deseado, no dejar señales del hábito anterior y reemplazar el hábito por otra actividad repetitiva.
¿Qué papel juega la visualización en el cambio de hábitos?
-La visualización es una herramienta que permite programar el subconsciente para trabajar hacia los objetivos deseados. Al visualizar el cambio antes de dormir, el cerebro sigue procesando la información durante el descanso.
¿Por qué es importante eliminar las señales asociadas a un hábito anterior mientras se implementa uno nuevo?
-Es importante eliminar las señales que conectan con el hábito anterior porque el cerebro tiende a asociar esos estímulos con el placer previo, lo que puede dificultar el cambio. Mantener distancia de estas señales ayuda a facilitar la creación del nuevo hábito.
¿Qué efecto tiene el cambio de un solo hábito en la vida de una persona?
-Cambiar un solo hábito puede desencadenar otros cambios positivos en la vida de una persona, como mejorar la alimentación o adoptar un estilo de vida más saludable. Esto puede influir también en su entorno, como la familia o el trabajo.

Outlines

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🤔 ¿Cuántas de nuestras acciones diarias son automáticas?

El orador introduce la idea de que muchas de nuestras acciones diarias son automáticas, citando investigaciones que señalan que gran parte de lo que hacemos no lo controlamos conscientemente. Aristóteles menciona que la mayor conquista es sobre nosotros mismos, y que los hábitos son esenciales para nuestro futuro. En un estudio realizado en Guatemala, se revelaron varios resultados sobre cómo las personas pueden cambiar o incorporar hábitos, con algunos logrando sus objetivos rápidamente y otros no. El cambio de hábitos y su incorporación son procesos distintos, cada uno con su propio camino.

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🧠 El cerebro y la caja de trabajo vs la caja de hábitos

El cerebro organiza las tareas que no nos gustan en lo que se denomina 'caja de trabajo'. Estas son actividades que realizamos por obligación, como estudiar o asistir a reuniones. Sin embargo, a través de la repetición, las actividades pueden trasladarse a la 'caja de hábitos', donde se automatizan. El proceso de repetición es clave para mover tareas de una caja a otra, ahorrando energía mental y permitiendo que disfrutemos más de la vida. El cerebro está diseñado para hacer más eficientes nuestras acciones, y aquí radica el poder de la repetición.

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💡 La importancia de reemplazar hábitos en lugar de dejarlos vacíos

Una vez que un hábito ha sido transferido a la 'caja de hábitos', cambiarlo no es tan sencillo como eliminarlo. Al remover un hábito, se deja un vacío que el cerebro no tolera, lo que explica por qué muchas resoluciones de fin de año fallan. Es crucial reemplazar un hábito no deseado con una nueva actividad. Por ejemplo, para dejar de fumar, se deben realizar acciones repetitivas que sustituyan el impulso del cigarrillo. Este proceso debe repetirse hasta que el nuevo hábito brinde placer. Cambiar hábitos es sencillo si se sigue esta metodología.

Mindmap

Keywords

💡Hábitos

Los hábitos son comportamientos repetitivos que realizamos sin pensar conscientemente en ellos. En el video, se explica que hasta el 90% de nuestras acciones diarias son hábitos. Estos son esenciales para ahorrar energía mental, pero también pueden limitar nuestro crecimiento si no son buenos. Cambiar o incorporar un hábito es una de las claves principales para mejorar nuestra vida.

💡Repetición

La repetición es el proceso mediante el cual un comportamiento o acción se repite hasta que se convierte en un hábito. En el video se enfatiza que repetir una acción es lo que permite que pase de la 'caja de trabajo' a la 'caja de los hábitos', haciéndolo más automático y menos demandante en términos de energía mental. Esto es central para el desarrollo de nuevos hábitos.

💡Caja de trabajo

La caja de trabajo es una metáfora para referirse a las actividades que una persona debe realizar, aunque no le gusten. Estas tareas están en un estado consciente y requieren esfuerzo mental. En el video se describe cómo muchas de las cosas que hacemos sin disfrutar se encuentran en esta 'caja'. Para ser más eficientes y felices, se busca transferir actividades de esta caja a la 'caja de hábitos'.

💡Caja de hábitos

La caja de hábitos es la parte del cerebro donde se almacenan los comportamientos automáticos que ya no requieren esfuerzo consciente. Se mencionan los ganglios basales como la región cerebral relacionada con estos procesos. El video resalta la importancia de trasladar las tareas de la caja de trabajo a la de hábitos a través de la repetición, para que se vuelvan automáticas y menos demandantes.

💡Creencia

La creencia es un factor clave para el éxito en el cambio de hábitos, según el video. Se refiere a la confianza que una persona tiene en que puede lograr algo, ya sea cambiar un hábito o incorporar uno nuevo. Aquellas personas que tenían una fuerte creencia en sí mismas o en su líder lograron cambios más rápidos. La creencia actúa como un motor que facilita el proceso de cambio.

💡Visualización

La visualización es una técnica mental que implica imaginarse a uno mismo logrando el objetivo deseado. En el video, se sugiere visualizar cómo se quiere ser, lo que ayuda a programar el subconsciente para trabajar hacia ese objetivo. Es especialmente útil para cambiar hábitos, ya que prepara la mente para actuar de acuerdo con la imagen mental creada.

💡Compensadores

Los compensadores son las actividades o comportamientos que se utilizan para reemplazar un hábito negativo. En el video, se explica que cuando se elimina un mal hábito, como fumar, es importante reemplazarlo con una actividad positiva, ya que el cerebro no tolera bien los vacíos. Esto ayuda a evitar recaídas y a mantener el cerebro ocupado en algo nuevo y beneficioso.

💡Círculo de influencia

El círculo de influencia se refiere a las cosas sobre las cuales una persona tiene control directo. En el video se usa la metáfora del paraguas en la lluvia para explicar que no podemos cambiar ciertas circunstancias (como la lluvia), pero sí podemos controlar cómo respondemos (usando un paraguas). Esta idea está vinculada al enfoque de cambiar hábitos: centrarse en lo que uno puede cambiar en lugar de luchar contra lo inmutable.

💡Placer y displacer

Placer y displacer son sensaciones que guían nuestras acciones y hábitos. En el video se menciona que el cerebro busca placer y evita el displacer, y esto es clave para cambiar hábitos. Al principio, cambiar un hábito puede generar displacer, pero con repetición, el cerebro empieza a asociar el nuevo comportamiento con placer, facilitando el proceso de cambio.

💡Programación subconsciente

La programación subconsciente se refiere al proceso de influir en el subconsciente a través de técnicas como la visualización. En el video se sugiere visualizar los objetivos antes de dormir, lo que permite que el subconsciente trabaje en ellos mientras dormimos. Este es un mecanismo poderoso para cambiar hábitos, ya que el subconsciente juega un papel crucial en nuestras decisiones automáticas.

Highlights

El 40% de las actividades diarias se realizan de manera automática sin saber por qué.

Hasta el 90% de nuestras acciones diarias son repetitivas, según investigaciones.

Cambiar un hábito es diferente a incorporar uno nuevo; ambos procesos requieren caminos distintos.

Las personas que creen en un líder o coach logran cambiar hábitos de manera más rápida.

El cerebro prefiere ahorrar energía, lo que facilita el desarrollo de hábitos a través de la repetición.

El proceso de repetición es clave para mover una actividad de la 'caja de trabajo' a la 'caja de hábitos'.

El cerebro no tolera espacios vacíos, por lo que al quitar un hábito, es esencial reemplazarlo por otro.

Para dejar de fumar, se recomienda la repetición y el uso de compensadores en momentos de ansiedad.

Las personas que tenían un fuerte motivo para cambiar un hábito lo lograron más rápido.

Visualizar el futuro deseado es una estrategia efectiva para programar el subconsciente y facilitar el cambio de hábitos.

No es suficiente cambiar un hábito; hay que evitar las señales que conectan con el hábito anterior.

Al cambiar un solo hábito, es común que otros hábitos positivos se desencadenen.

Las organizaciones que trasladan a sus colaboradores de la 'caja de trabajo' a la 'caja de hábitos' obtienen mejores resultados.

La repetición constante ayuda a crear nuevos hábitos sin que el cerebro se sienta sobrecargado.

El ejemplo de una persona que cambia un hábito puede influir positivamente en su entorno, desde su familia hasta su comunidad.