Why nature is good for your mental health

Summary

Скрипт видео раскрывает важность природы для человеческого ума и здоровья. Автор обсуждает различные теории, объясняющие, почему люди так привязаны к природе, включая биофилию, теорию снижения стресса и теорию восстановления внимания. Также рассматриваются различные формы экотерапии, такие как лесная купание, природное медитация, терапия с использованием растений и дикая терапия. Заключение гласят о непреложимости природы для поддержания благополучия и здоровья.

Takeaways

• 🌳 Память о парках: Городские парки являются угощением от городской жизни и предоставляют возможность расслабления.
• 🏞️ Финансовый аспект парков: Хотя парки могут занимать полезное пространство, их развитие не всегда оправдывается с финансовой точки зрения.
• 🗳️ Общественное мнение: Большинство людей ценят парки и хотят больше природы в городах.
• 🏜️ Природа и спокойствие: Природные пространства, такие как пустыня, предоставляют уединение и возможность для внутреннего размышления.
• 🌄 Привлекательность природы: Люди привлекаются к природным пространствам, где они могут отдохнуть, заниматься активными видами спорта и окунуться в красоту окружающего мира.
• 🧠 Психологические выгоды: Исследования показывают, что контакт с природой положительно влияет на уровень удовлетворенности жизни и эмоциональное состояние.
• 🌿 Теория биофилии: Согласно этой теории, у людей есть инстинктive привязанность к природе, которая уходит корни в эволюцию.
• 🍃 Теория снижения стресса психологическим путем: Природа воспринимается как безопасное место, и нахождение в ней снижает стресс.
• 🌱 Теория восстановления внимания: Природа предоставляет возможность восстановления внимания и уменьшения стресса, снижая усталость мозга.
• 🏡 Теория воспоминаний: Природа может напоминать о детстве и вызывать положительные эмоции.
• 🌲 Экотерапия: Существует несколько форм терапии, использующих природу для улучшения психического здоровья, таких как лесная купание, природное медитация, терапия садоводства и вайльдернесс-терапия.

Q & A

Что делает Micah в парке Поттери Каньон?

Micah посещает парк Поттери Каньон, чтобы подумать о значении парков в городах и их влиянии на психическое здоровье людей.

Почему парки не являются выгодными с финансовой точки зрения?

Парки не являются выгодными с финансовой точки зрения, потому что они занимают полезное пространство, которое могло бы быть использовано для строительства и продажи в виде жилых или коммерческих участков.

Какие исследования показывают, что природа положительно влияет на настроение и здоровье?

Несколько исследований, проведенных в 2013, 2015 и 2017 годах, показали, что проводя время на свежем воздухе, люди испытывают более высокую удовлетворенность жизнью. Другое исследование с 20 000 участниками обнаружило, что люди чувствуют себя счастливее в природных средах, а не в городских.

Какие теории объясняют, почему мы любим природу?

Три основные теории: теория биофилии, которая говорит о генетическом стремлении к природе; теория психоэволюционного снижения стресса, которая связывает любовь к природе с безопасностью и отсутствием стресса; и теория восстановления внимания, которая утверждает, что природа снимает усталость и восстанавливает внимание.

Что такое теория биофилии и почему она не является доказуемой?

Теория биофилии утверждает, что у людей есть инстинктивное притяжение к природе из-за их генеalogии. Однако это не так-то просто доказать, так как невозможно найти прямые нейрологические связи.

Как теория восстановления внимания объясняет положительный эффект природы на нас?

Теория восстановления внимания утверждает, что современные городские среды вызывают усталость ума из-за постоянного внимания к множеству разнообразных стимулов, и природа позволяет нам отдохнуть и восстановить наше внимание.

Какие формы экотерапии были упомянуты в скрипте?

Упомянуты следующие формы экотерапии: шинрин-ёку (лесная купель), природное медитация, терапия огорода и дикая терапия.

Что такое шинрин-ёку и откуда она взялась?

Шинрин-ёку, или лесную купель, это форма терапии, разработанная в 1980-х годах в Японии. В ней рекомендуется окружать себя природой и использовать свои пять чувств, чтобы ощутить связь с окружающим миром.

Почему дикая терапия вызывает争议?

Дикая терапия вызывает争议 из-за неравномерного качества программ и отсутствия регулирования, что приводит к сообщениям об издевательствах в некоторых из них.

Какие исследования подтверждают положительный эффект садоводства на психическое здоровье?

Мета-анализ исследований показал, что садоводство снижает симптомы депрессии и тревоги, сокращает стресс и число нарушений настроения, а также повышает качество жизни, чувство сообщества, физические активности и когнитивные функции.

Outlines

00:00

🌳 Горы и парки: природа в сердце города

В этом параграфе рассматривается противоречие между экономической выгодой и ценностью парков для людей. Автор освещает тему того, почему города в США выделяют участки для парков, несмотря на то, что они могут принести доход, если бы были разработаны. Парки представляют собой уголок спокойствия и отдыха в шуме города. Автор делится своими впечатлениями о Поттери Каньон Натуральном парке в Сан-Диего и подчеркивает, что люди ценят такие места. Также упоминается, что большинство людей, согласно опросу в Твиттере, хотели бы больше парков. Автор отмечает, что природа полезна для психической здоровья и улучшает настроение.

05:01

🌵 Теории любви к природе

Второй параграф посвящен разным теориям, объясняющим, почему люди так сильно привязаны к природе. Автор упоминает теорию биофилии, которая говорит о генетическом предпочтении человека к природным пространствам. Следующая теория - стресс-рдационная теория (SRT), которая утверждает, что из-за эволюции и привычки к безопасным и богатым в ресурсы природным зонам, люди испытывают меньше стресса в таких местах. Автор также рассматривает теорию восстановления внимания (ART), которая говорит о том, что современные городские среды нагружают нашу способность уделять внимание, и природа помогает восстановить это внимание. Наконец, упоминается неименованная теория, которая связывает любовь к природе с добрыми воспоминаниями детства.

10:03

🌄 Лечебные свойства природы

В этом параграфе рассматриваются различные формы экотерапии, которые используют природу для улучшения психического здоровья. Автор упоминает 'лесной купание' (шинрин-йоку), природное медитацию, терапию с использованием садоводства и экстремальную терапию. Каждая из этих форм терапевтики основана на контакте с природой и предназначена для улучшения состояния здоровья и настроения. Автор также предупреждает о неравномесном подходе к экстремальной терапии и подчеркивает важность исследования и поиска достоверных программ.

Keywords

💡парки

Пarks в видео рассматриваются как уголок природы в городской среде, который предоставляет людям возможность отдохнуть от городской суеты. В видео упоминается, что парки, такие как Pottery Canyon Natural Park в Сан-Диего, являются маленькими, но очень красивыми уголками, где можно наслаждаться природой и отдохнуть от шума и суеты города.

💡финансовый аспект

Финансовый аспект в контексте парков рассматривается с точки зрения их экономической эффективности. В видео говорится, что с финансовой точки зрения парки, такие как Central Park в Нью-Йорке, не являются выгодными, так как они занимают полезное пространство, которое могло бы быть использовано для строительства и продажи.

💡биофилия

Биофилия - это теория, согласно которой люди имеют инстинктивное притяжение к природе, так как наши предки происходили из природных пространств. В видео упоминается, что биофилия может объяснять, почему людям так нравятся парки и природные уголки, и что это врожденное у нас качество.

💡эмоциональное состояние

Эмоциональное состояние в видео связано с воздействием природы на человека. Упоминается, что натуральные пейзажи в целом улучшают эмоциональное состояние человека, делая его более счастливым и меньше расстроенным. Это подтверждается исследованиями, проведенными в 2010 и 2015 годах.

💡экотерапия

Экотерапия - это методы лечения, основанные на использовании природы для улучшения психологического здоровья. В видео рассматриваются различные формы экотерапии, такие как лесная купание (шинрин-ёку), природное медитация, садоводческая терапия и дикая терапия, которые используют природу для достижения психологического равновесия и улучшения состояния здоровья.

💡психоэволюционная стресс-снижение теория (SRT)

Психоэволюционная стресс-снижение теория (SRT) утверждает, что предки человека, сталкиваясь с богатыми ресурсами в природе, чувствовали себя безопаснее и менее стрессовыми. Сегодня люди также реагируют положительно на такие же природные среды. В видео говорится, что короткое и продолжительное воздействие природы снижают уровень стресса и улучшают иммунную функцию.

💡теория восстановления внимания (ART)

Теория восстановления внимания (ART) предполагает, что современные городские среды нагружают нашу способность уделять внимание конкретным вещам, что приводит к усталости и стрессу. Присутствие в природе восстанавливает наше внимание и делает нас более счастливыми. В видео упоминается, что природа не требует такой же интенсивной концентрации внимания, и поэтому в ней мы чувствуем себя освобожденно.

💡лесное купание (шинрин-ёку)

Лесное купание (шинрин-ёку) - это форма экотерапии, разработанная в Японии в 1980-х годах. В видео описывается как простое понятие окружения собой природы и использование пяти чувств для контакта с окружающей средой. Лесное купание может включать в себя медленное ходьбу или сидение в природе на протяжении нескольких часов, что способствует расслаблению и снижению стресса.

💡садоводческая терапия

Садоводческая терапия использует садоводство и другие растение-ориентированные активности для помощи клиентам. В видео говорится, что растения успокаивают и делают людей счастливыми, и терапевт может использовать их как полезный инструмент в своих сеансах. Мета-анализ показал, что садоводство снижает симптомы депрессии и тревоги, снижало стресс и повышало качество жизни.

💡дикая терапия

Дикая терапия - это форма лечения, использующая активности в户外 для работы с поведенческими и психологическими проблемами среди подростков. В видео упоминается, что эта форма терапии вызывает争议, так как некоторые программы не соответствуют стандартам и могут применять методы, похожие на военные лагеря, что вызывает опасения по поводу их безопасности и эффективности.

Highlights

Parks provide a respite from city life and are valued by many people.

Despite the financial benefits of developing parkland, people prefer to have more parks.

People enjoy natural spaces for their quietness and the opportunity to get lost in the scenery.

Natural spaces are associated with improved mental health.

Studies show outdoor activities are linked to higher life satisfaction.

People report feeling happier in natural environments compared to urban environments.

Natural scenery improves emotional state, as shown by a meta-analysis of 25 studies.

Exposure to nature, even through pictures, can increase positive effects and decrease negative effects.

The Biophilia theory suggests an innate human affinity for nature due to our evolutionary history.

The psycho evolutionary stress reduction theory (SRT) links natural environments to reduced stress.

The attention restoration theory (ART) explains how nature can alleviate directed attention fatigue.

Eco therapy uses nature's restorative effects to improve mental health.

Shinrin yoku, or forest bathing, is a form of eco therapy developed in Japan.

Nature meditation combines the benefits of meditation with exposure to nature.

Horticultural therapy uses gardening to reduce symptoms of depression, anxiety, and stress.

Wilderness therapy is a controversial treatment that involves outdoor activities for behavioral modification.

Wilderness therapy should be informed by experiential education and psychology, not a military model.

People are drawn to nature and benefit from reconnecting with it, as evidenced by their behavior.

Transcripts

when you think of a city you probably

think of tall buildings and bustling

cars and just miles of asphalt and yet

if you visit any city in the US you will

encounter places that are kind of like

this parks right now I'm in pottery

Canyon Natural Park which is a right

next to a pretty busy road out here in

San Diego it's small but very beautiful

anyway I was thinking about this the

other day because parks are scattered

throughout all of these cities and large

swaths of the United States are put

aside as parkland but from a financial

standpoint parks don't really make sense

I mean you look at someplace like

Central Park in New York or even this

little Park in San Diego and it seems

obvious that the city could make some

good money if they developed it and sold

it as a plot I mean this parks just

taking up useful space right no God

please no no no no nobody wants that

people value these spots a lot of people

think of parks is like a respite from

city life it clears the head and keeps

us grounded and in fact I would guess

that a vast majority of folks want even

more parks even my extremely scientific

Twitter poll showed that most people

want more parks forget about that 2%

anyway I went on a trip with Ally and my

dad to the desert recently and while we

were there my dad asked me what do you

like about the desert and I thought that

was a good question you know because

it's it's not particularly hospitable

the Sun is just blazing hot during the

day and it gets ice-cold at night

especially if it's windy and there's not

a drop of water around so you really got

to be careful but I just absolutely

loved it on a clear day you can see

hundreds of miles the plants and

critters are all just so unique but what

I think I love most is how quiet it gets

out there

if you sit still enough and breathe

silently you can really get lost in the

scenery we love natural spaces were

drawn to them we travel to the middle of

nowhere to surround ourselves with trees

we listen to the deep gentle waves of

the ocean we admire the Sun glinting off

the mountains and we swim and hike and

camp we even keep many natural spaces in

front of our houses and near our offices

and in restaurants think about it for a

moment if given the option at dinner

would you rather sit facing inside or

have a view when you feel stressed do

you ever take a walk outside why our

apartments with balconies so much more

desirable

how come hospital patients with a view

of nature recover faster why are people

who live near accessible green spaces

more satisfied with their neighborhood

it's clear that as human beings we crave

nature but why well it turns out that

among other things nature is good for

your mental health okay let's look at

the research in three separate studies

from 2013 2015 and 2017 doing outdoor

activities was positively associated

with higher life satisfaction another

study in 2013 with 20,000 participants

found that people reported feeling

happier when in natural environments

compared to built environments and yet

another study in 2010 found that people

felt more energetic when in nature and

even when they just thought about nature

I mean how amazing is that a

meta-analysis from 2010 looked at 25

different studies that examine the

effects of nature and it found that

natural scenery generally improved a

person's emotional state a 2015

meta-analysis of 32 studies backed this

up and showed a significant increase in

positive effect and a small decrease in

negative effect

so people were both happier and less

upset when they were exposed to nature

even cooler the effect was present when

people were just shown pictures of

nature scenes but it was even stronger

when people were actually in nature so

why do we love nature anyway why is a

species do we benefit from nature well

there are three primary theories out

there one is based on evolutionary

psychology called the Biophilia theory

it says that since our ancestors come

from natural spaces and since survival

was tied to food and water found in

nature

we have an ingrained affinity for

natural spaces it's in our genes while

there is some indirect evidence of

attraction to nature from a young age

and through adulthood this theory isn't

really all that provable I mean I guess

you could find some neurological link

but it's pretty unlikely as such I view

it like I view a lot of evolutionary

psychology it's fun to think about but

not all that useful

another theory the psycho evolutionary

stress reduction theory or SRT also

looks at our ancestors for clues it

posits that when our ancestors would

encounter resource rich areas like

forests and oceans and other natural

spaces they could relax and feel less

stressed because it feels safe so today

we evolved to respond positively and

have less stress when we encounter these

same natural environments some of the

evidence we talked about before supports

this theory and on top of that some

research shows that short-term exposure

to nature is correlated to better mood

lower heart rate reduced cortisol levels

and better immune functioning and

extended exposure to nature is

correlated with improved physical health

however I'd be curious if they were

controlling for whether or not time

spent outside correlates with other

healthy habits like good eating and you

know going to the doctor and stuff like

that in any case this theory relies on a

hypothesis that we can't really prove

because we can't test it on our ancient

ancestors the third theory is the

attention restoration theory or art I

really like that acronym this theory

supposes that modern urban environments

are so busy and complex that we easily

fall victim to directed attention

fatigue now directed attention is when

you pay attention to something specific

and directed attention fatigue is

phenomenon where your brain's ability to

pay attention to something specific gets

worn down over time by other

distractions so if you're having a

conversation with a friend and a car

alarm goes off outside you might lose

focus and get distracted the longer that

the alarm goes off or if at the end of a

long day you just feel really worn out

and unfocused it might be because of all

the barrage of sights and smells and

sounds that day the more directed

attention fatigue that you experience

the more stress didn't irritable you

become according to the art theory which

is kind of a redundant thing to say

because it's the attention reduction

theory

well anyway nature doesn't require the

same level of directed attention and

therefore we feel refreshed and happier

in nature this theory also draws on

evolutionary ideas and it says that it

was advantageous for our ancestors to

not be mentally fatigued which yeah I

mean of course but again it's just not

provable and finally there's an unnamed

theory that thinks that nature reminds

us of positive childhood memories and

therefore visiting them later in life

gives us a warm and fuzzy calming

sensation

now while this may be true for some it

does not account for experiences of

people who may not have easy access to

parks in childhood like people living in

extremely urban environments however I'd

be interested in the research that

accounts for these factors I see that

actually being beneficial the average

American spends 93% of their day indoors

I mean think that's about half a day per

week given that depressing number it's

no wonder that people benefit from

reconnecting with nature and clinicians

in particular have developed several

forms of eco therapy that harness

nature's restorative effects to help

your mental health shinrin yoku or

forest bathing was developed in Japan in

the 1980s the idea is simple surround

yourself with a canopy of nature and use

your five senses to feel in touch with

your environment forest bathing may

involve sitting or walking slowly

through nature for hours at a time it's

a way to slow down and just relax I'll

throw my two cents in here which is

a lot of research I read about forest

bathing was conducted by the same

handful of folks and as such I'm a

little skeptical about the hyperbolic

claims surrounding it however I think

that the techniques are still useful

it's essentially mindfulness but in

nature

another form of eco therapy is nature

meditation this is similar to forest

bathing you put yourself in a natural

environment and meditate there's not

much more to it than that

unlike forest bathing it doesn't have

the same diehard fan base it just tries

to combine the benefits of both

meditation and nature exposure in one

activity horticultural therapy uses

gardening and other plant-based

activities to help clients the thought

is that if the aesthetic of plants calm

people down and make them happier then a

therapist can use them as a valuable

tool in session a meta-analysis of the

effects of gardening showed that it

effectively reduced the symptoms of

depression and anxiety it reduced stress

and it also reduced the number of mood

disturbances that people experienced in

addition it increases people's quality

of life a sense of community physical

activity levels and cognitive

functioning so yeah I'm all in about

this the last form of therapy I'll talk

about is wilderness therapy this is a

controversial form of treatment for

adolescents who may have had a number of

behavioral or mental health problems

therapy takes place outdoors and

involves individual and group therapy

it's intended to work on behavioural

modification by using outdoor activities

like camping as learning opportunities

the reason that it's controversial is

because well not all programs are

created equal

due to lacks regulations and oversight

there have been reports of abuse in some

of these programs and some of them are

just simply boot camps genuine

wilderness therapy programs will be

informed by experiencial education and

psychology rather than a military model

which is what the boot camps would be if

you are considering wilderness therapy

please do your research to assure that

you're getting a credible ethical

program so there you have it nature is

good nature

helps people you probably already knew

that in your gut but now you've got

something to back it up and if you look

around you you'll see this in action I

mean if you come to San Diego any day of

the week before sunset you'll see tons

of people lining the beach they're not

swimming they're not playing games many

times they're not even talking they're

just standing there watching the sunset

so do yourself a favor sometime this

week go find yourself some nature go

camping or take a walk or watch the

sunset thanks for watching this episode

of Mike psyche I'm Micah and until next

time think about it