Die Macht Der Selbstdisziplin: Ein Neurowissenschaftler Erklärt Es
Summary
TLDRDas Video erklärt, wie Dopamin, ein Neurotransmitter im Gehirn, Motivation und Antrieb beeinflusst. Es beschreibt, wie Aktivitäten wie Videospiele, Schokolade oder Rauchen zu kurzfristigen Dopaminspitzen führen, gefolgt von einem Absturz des Dopaminspiegels, der langfristig die Motivation senkt. Das Video bietet auch Lösungsansätze, wie man durch bewusste Reduzierung von dopaminfördernden Aktivitäten und Fokussierung auf die Anstrengung selbst den Dopaminspiegel stabil halten kann. Ein Beispiel ist das intermittierende Fasten, bei dem die Anstrengung selbst zur Belohnung wird.
Takeaways
- 😀 Dopamin ist ein entscheidender Neurotransmitter im Gehirn, der für Motivation und Antrieb verantwortlich ist.
- 🧠 Ohne Dopamin könnte man keine Muskeln bewegen und es ist notwendig, um grundlegende Aktivitäten auszuführen.
- 🍫 Aktivitäten wie das Essen von Schokolade oder Rauchen erhöhen den Dopaminspiegel kurzfristig, was danach jedoch zu einem tieferen Absturz führt.
- 🎮 Übermäßiges Spielen oder andere suchterzeugende Aktivitäten senken den Grundwert des Dopamins, was zu einem Mangel an Motivation führt.
- 🔋 Dopamin kann man mit einer Batterie vergleichen, die sich entlädt, je mehr man sie benutzt, was zu Energiemangel führt.
- 🏋️♀️ Aktivitäten wie Sport können den Dopaminspiegel auf natürliche Weise anheben, aber es ist wichtig, Dopamin nicht durch äußere Schichten wie Musik oder Energydrinks zu steigern.
- 🎯 Man sollte lernen, Dopamin durch die Anstrengung selbst zu erzeugen, statt durch Belohnungen am Ende.
- 🔄 Zu viel Dopamin durch externe Reize (wie Spiele, Essen oder soziale Medien) führt dazu, dass selbst kleine Aufgaben anstrengend werden.
- 🏞 Der evolutionäre Zweck von Dopamin war es, Menschen zu motivieren, Herausforderungen zu bewältigen, um zu überleben, z. B. Nahrung zu suchen.
- 💡 Man sollte Dopamin fördernde Aktivitäten im Leben gezielt reduzieren, um langfristig mehr Motivation und Energie zu haben.
Q & A
Was ist Dopamin und welche Rolle spielt es im Körper?
-Dopamin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der für Motivation und Antrieb verantwortlich ist. Ohne Dopamin wären wir nicht in der Lage, uns zu bewegen oder grundlegende Aufgaben zu erledigen. Es ist notwendig, um zu funktionieren und zu überleben.
Wie beeinflusst Dopamin unser Verhalten in Bezug auf Belohnungen und Motivation?
-Dopamin hat einen Grund- und Spitzenwert. Wenn eine Belohnung (z. B. Essen oder Videospiele) Dopamin auf den Spitzenwert erhöht, sinkt der Dopaminspiegel danach unter den Grundwert. Dies kann dazu führen, dass Menschen nach einem Höhepunkt unmotiviert oder depressiv werden, da der Dopaminspiegel unter das normale Niveau fällt.
Warum fühlen sich Menschen nach dem Erreichen eines großen Ziels oft leer oder traurig?
-Nach einem großen Dopaminschub, wie dem Erreichen eines Ziels, fällt der Dopaminspiegel unter den Grundwert. Das führt dazu, dass Menschen nach der anfänglichen Freude oft ein Gefühl der Leere oder Traurigkeit empfinden, da ihr Dopaminspiegel unter das Ausgangsniveau fällt.
Warum fühlen sich Menschen, die viele Videospiele spielen, oft motivationslos und ängstlich?
-Häufiges Spielen von Videospielen führt zu ständigen Dopaminschüben. Diese senken den Grundwert von Dopamin, sodass andere Aktivitäten weniger ansprechend wirken. Dadurch haben die Betroffenen oft wenig Energie und Motivation für andere Aufgaben.
Wie kann man verhindern, dass der Dopaminspiegel zu stark sinkt?
-Man sollte Aktivitäten reduzieren, die den Dopaminspiegel stark in die Höhe treiben, wie übermäßiges Spielen, soziale Medien oder ungesundes Essen. Stattdessen sollte man sich darauf konzentrieren, Dopamin mit der Anstrengung selbst zu assoziieren, nicht nur mit der Belohnung.
Warum ist es problematisch, sich auf Belohnungen wie Gewichtsverlust oder Genussmittel zu konzentrieren?
-Wenn man sich zu sehr auf die Belohnung fokussiert, verknüpft das Gehirn die Aktivität mit der Belohnung und nicht mit dem Spaß an der Aufgabe selbst. Dies kann dazu führen, dass die intrinsische Motivation für die Aktivität abnimmt, wie es bei Kindern beobachtet wurde, die für das Malen belohnt wurden.
Wie kann man Dopamin durch Anstrengung und nicht durch Belohnung erhöhen?
-Indem man die Anstrengung selbst als lohnend betrachtet und sich mental darauf fokussiert, dass die Anstrengung gut ist. Wenn man dies wiederholt, wird das Gehirn die Anstrengung mit Dopamin assoziieren, was langfristig zu mehr Freude und Motivation führt.
Was sind die Vorteile von intermittierendem Fasten in Bezug auf Dopamin und Motivation?
-Beim Fasten lernt der Körper, den Dopaminspiegel während der Fastenzeit zu erhöhen, nicht nur durch das Essen am Ende. Menschen, die regelmäßig fasten, empfinden Freude am Fasten selbst, da es ihnen ein Gefühl der Leichtigkeit und Klarheit gibt.
Warum ist es wichtig, beim Training nicht immer nach maximaler Motivation zu streben?
-Wenn man das Training mit vielen Schichten von Motivation (z. B. Energydrinks, Musik, Freunde) versieht, wird es nur unter diesen Bedingungen angenehm. Um langfristig motiviert zu bleiben, sollte man die Trainingsbedingungen variieren und nicht immer die maximale Dopaminausschüttung anstreben.
Wie kann man langfristig Motivation und Antrieb aufrechterhalten?
-Indem man sicherstellt, dass der Dopaminspiegel nicht ständig in die Höhe getrieben wird. Es ist wichtig, die Aktivitäten abzuwechseln und die Anstrengung selbst als Belohnung zu betrachten, um den Dopaminspiegel nachhaltig und ausgeglichen zu halten.
Outlines
😓 Unmotiviert und müde – Wie Dopamin unser Verhalten steuert
Im ersten Abschnitt beschreibt der Sprecher, wie er sich in letzter Zeit oft unmotiviert und müde gefühlt hat und nach Erklärungen dafür suchte. Er fand einen Podcast, der ihm half zu verstehen, dass Motivation und Antrieb von einem Neurotransmitter namens Dopamin abhängen. Dopamin ist essentiell für unsere grundlegenden Funktionen und motiviert uns, Dinge zu tun, die wir wollen oder brauchen. Es hat jedoch einen Grundwert und einen Spitzenwert: Wenn wir eine angenehme Tätigkeit wie Schokolade essen oder Rauchen ausüben, steigt unser Dopaminlevel stark an, fällt danach aber unter den Grundwert. Dies kann zu einem Gefühl der Leere und Depression führen, wie es oft nach Erreichen großer Ziele wie Schulabschluss oder Traumjob passiert. Je höher die Dopaminspitze, desto tiefer ist der anschließende Absturz, was langfristig zu einem niedrigen Ausgangsniveau führt. Dies ist ein Grund, warum süchtig machende Aktivitäten wie Videospiele oder Drogenkonsum langfristig unsere Motivation und Energie rauben können.
📉 Der Teufelskreis der Dopamin-Abhängigkeit
Der zweite Abschnitt vertieft das Verständnis dafür, wie übermäßiger Konsum von dopaminfördernden Aktivitäten wie Videospielen, sozialen Medien oder auch Essen unser Antriebsniveau senken kann. Da es nur eine universelle 'Dopamin-Batterie' gibt, führt die ständige Stimulation dazu, dass unser Grundwert immer weiter absinkt. Dies beeinträchtigt unsere Motivation für andere, alltägliche Aufgaben. Der Sprecher erklärt, dass unsere Gehirne evolutionär darauf ausgelegt sind, sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen, was durch die Schwankungen des Dopaminspiegels geregelt wird. Um die negativen Auswirkungen zu vermeiden, sollten wir die Anzahl der Aktivitäten reduzieren, die unser Dopamin stark ansteigen lassen. Dies hilft, den Dopaminspiegel wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen und unsere Motivation zu steigern.
🎨 Belohnungssystem: Warum Anstrengung zur Belohnung werden muss
Der dritte Abschnitt befasst sich mit dem Problem, dass externe Belohnungen die Freude an Aktivitäten mindern können, wie das Experiment mit malenden Kindergartenkindern zeigte. Diese Kinder malten nach der Einführung von Belohnungen weniger, da sie nun die Tätigkeit nicht mehr um ihrer selbst willen ausführten. Der Sprecher empfiehlt, sich auf die Anstrengung selbst zu konzentrieren und diese zu genießen, anstatt auf die Belohnung nach der Anstrengung zu warten. Dopamin sollte nicht vor oder nach der Anstrengung freigesetzt werden, sondern währenddessen. Ein Beispiel hierfür ist das intermittierende Fasten: Menschen lernen, die Fastenzeit selbst zu genießen, anstatt nur auf das Essen am Ende der Fastenperiode zu warten. Die Anstrengung wird so zum Vergnügen, was langfristig zu einer besseren Motivation und einer stabileren Dopamin-Balance führt.
📊 Fazit und Empfehlungen – Eine gesunde Dopamin-Balance finden
Im letzten Abschnitt fasst der Sprecher die Hauptpunkte des Videos zusammen. Dopamin ist wie eine Batterie, die durch jede vergnügliche Aktivität erschöpft wird. Da es nur eine Batterie gibt, müssen wir darauf achten, diese nicht zu oft zu entladen. Wenn wir unsere Dopaminspitzen durch süchtig machende Aktivitäten wie Videospiele oder soziale Medien immer wieder in die Höhe treiben, sinkt unser Grundwert, was zu Problemen wie Motivationslosigkeit oder Depression führen kann. Er rät, sich auf die Anstrengung selbst zu konzentrieren und diese zu genießen, um die Dopaminbildung während der Anstrengung zu steigern. Wer das Video interessant fand, könnte auch an dem Buch 'Derzeit Cardian-Code' interessiert sein, das bei der Ernährung und beim Abnehmen helfen kann. Zum Abschluss bedankt sich der Sprecher beim Publikum und wünscht einen schönen Tag.
Mindmap
Keywords
💡Dopamin
💡Grundwert und Spitzenwert
💡Motivation
💡Anstrengung
💡Belohnung
💡Intermittierendes Fasten
💡Suchtverhalten
💡Energydrinks und Musik
💡Motivationsschichten
💡Selbstdisziplin
Highlights
Der Neurotransmitter Dopamin ist entscheidend für Motivation und Antrieb, ähnlich einer Batterie für Spielzeuge.
Nach einem starken Dopaminschub fällt der Spiegel oft unter den Ausgangswert zurück, was zu einem Gefühl von Leere und Traurigkeit führen kann.
Zu viele Aktivitäten, die Dopamin stark ansteigen lassen (z. B. Videospiele oder Social Media), senken langfristig den Grundwert und führen zu Antriebslosigkeit.
Um die Motivation aufrechtzuerhalten, sollte man darauf achten, dass Dopaminspitzen nicht zu häufig auftreten.
Eine intermittierende Dopaminausschüttung, etwa durch abwechslungsreiche Sportgewohnheiten, hilft, die Motivation langfristig zu steigern.
Die Konzentration auf die Belohnung am Ende (z. B. Gewichtsverlust) kann kontraproduktiv sein und führt oft dazu, dass die Freude an der Tätigkeit selbst verloren geht.
Anstrengungen sollten als Belohnung betrachtet werden, um den Dopaminspiegel mit der Aktivität selbst zu verknüpfen.
Dopamin lässt sich durch Gedanken beeinflussen, was bedeutet, dass man lernen kann, Anstrengung zu genießen.
Regelmäßige Dopaminspitzen durch süchtig machende Aktivitäten können zu Depression und Ängstlichkeit führen.
Ein evolutionärer Grund für die Dopaminausschüttung ist, dass sie Menschen in der Vergangenheit motiviert hat, trotz Gefahren Nahrung zu suchen.
Menschen, die durch süchtigmachende Aktivitäten häufig hohe Dopaminausschüttungen erleben, haben oft nicht mehr genug Energie für andere Lebensbereiche.
Dopamin ist eine universelle Batterie, und alle Aktivitäten teilen sich denselben Vorrat, egal ob es sich um Videospiele, Essen oder soziale Medien handelt.
Um Dopaminreserven wieder aufzufüllen, sollte man die Anzahl der Aktivitäten reduzieren, die Dopamin stark ansteigen lassen.
Die Belohnung zu sehr in den Vordergrund zu stellen, kann den eigentlichen Spaß an einer Aktivität, wie z. B. Sport, unterdrücken.
Menschen sollten sich darauf konzentrieren, die Anstrengung selbst zu genießen, statt nur auf das Ziel oder die Belohnung.
Transcripts
in letzter Zeit habe ich mich ständig
unmotiviert und müde gefühlt ich war an
einem Punkt angelangt an dem ich nichts
mehr tun wollte außer dem Nötigsten
sogar die Aktivitäten die mir früher
viel Spaß gemacht haben und die ich als
Hobby betrieben habe fühlten sich nicht
mehr gut an also machte ich mich auf die
Suche nach einer Antwort und fand einen
interessanten Podcast der mir half zu
verstehen warum ich so wenig Motivation
und Antrieb hatte ich habe viel aus
diesem Podcast gelernt um meine
Situation zu verbessern und habe
beschlossen meine Erkenntnisse mit Ihnen
zu teilen lassen Sie uns also beginnen
all ihre Motivation und ihr Antrieb
kommt von einem Neurotransmitter in
ihrem Gehirn namens Dopamin es treibt
sie dazu an die Dinge zu tun die sie
brauchen oder wollen ohne Dopamin wären
sie nicht einmal in der Lage einen
Muskel zu bewegen im Grunde brauchen Sie
es um zu funktionieren und zu überleben
so wie bestimmte Spielzeuge eine
Batterie brauchen so brauchen sie auch
Dopamin um zu funktionieren vereinfacht
ausgedrückt ist Dopamin also Ihre
Batterie nun hat Dopamin eine recht
interessante Funktionsweise es hat einen
Grundwert und einen Spitzenwert
vereinfacht gesagt liegt ihr Grundwert
bei zwei und ihr Spitzenwert bei 4
nehmen wir an Sie essen Schokolade oder
rauchen eine Zigarette und ihr Dopamin
steigt plötzlich auf den Spitzenwert an
auf 4 nach einiger Zeit muss der
Dopaminspiegel wieder sinken und jetzt
kommt der interessanteste Teil nach dem
Hoch kehrt der Dopaminspiegel nicht auf
seinen vorherigen Tiefstand zurück der
bei zwei lag er fällt unter den Wert von
zwei je höher der Dopaminspiegel
ansteigt desto größer ist der
anschließende Absturz mit anderen Worten
je höher die Steigung desto niedriger
ist der Dopaminspiegel danach
wahrscheinlich haben sie das selbst
schon erlebt wenn Sie zum Beispiel ein
großes Ziel erreicht haben zum Beispiel
ihren Schulabschluss oder Ihren Traumjob
fühlten sie sich eine Zeit lang
großartig aber nach einiger Zeit fühlten
sie sich leer traurig und sogar
deprimiert dies ist ein einfaches
Beispiel dafür dass Dopamin nach einem
großen Schub unter seinen Ausgangswert
fällt es ist sehr wichtig die Beziehung
zwischen der Grundlinie und der
Steigerung zu verstehen deshalb gebe ich
Ihnen ein weiteres Beispiel nehmen wir
an Sie entdecken ein Videospiel zum
ersten Mal und bekommen einen enormen
dopaminschub wenn sie es spielen wie wir
bereits gesagt haben ist der Absturz
umso größer je höher der dopaminschub
ist und je niedriger der neue
Ausgangswert ist nachdem Dopamin Absturz
fühlen sie sich traurig und um das
gleiche Maß an Begeisterung zu erreichen
spielen sie das Spiel noch einmal man
bekommt wieder einen dopaminschub aber
nicht mehr so stark wie zuvor wenn sie
immer wieder spielen werden die Dopamin
Schübe immer niedriger und gleichzeitig
singt ihr Grundwert immer weiter ab
ich möchte Ihnen von blinkist erzählen
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vielen Dank an blinkist für das
Sponsoring des Videos und nun zurück zum
Dopamin das ist der Grund warum Menschen
die viele Videospiele oder andere
süchtig machende Aktivitäten spielen
manchmal einen Punkt erreichen an dem
sie keine Energie und Motivation mehr
haben etwas zu tun weil sie bei jeder
Aktivität die sie ausüben nur sehr
geringe dopaminspitzen erhalten sehr oft
werden sie dann depressiv und ängstlich
auch hier ist die Erklärung einfach
durch die häufigen dopaminhöhe Punkte
haben sie ihren Ausgangswert so weit
gesenkt dass sie jetzt nicht mehr
genügend Dopamin Reserven für
irgendetwas anderes haben wie ich
bereits zu Beginn erklärt habe ist
Dopamin wie eine Batterie sie entlädt
sich je öfter man es aufstockt desto
schneller ist sie leer es geht nicht nur
um Videospiele sondern um viele Dinge
die man gerne tut und die den
Dopaminspiegel erhöhen egal ob es sich
um Essen soziale Medien Zigaretten
Schokolade Sport oder ähnliches handelt
es spielt keine Rolle um welche
Aktivität oder Sache es sich handelt
wenn man sie sehr oft ausübt sinkt der
Dopaminspiegel irgendwann ab was zu
einem niedrigen motivations- und
antriebsniveau für andere Dinge im Leben
führt sie haben keine unterschiedlichen
dopaminbatterien für verschiedene
Aktivitäten sie haben nur eine
universelle Batterie wenn Sie also eine
gesunde Menge an Dopamin Reserven haben
wollen müssen Sie gezielt die Anzahl der
Dinge reduzieren die ihr Dopamin in die
Höhe treiben
in einer Minute werde ich Ihnen Tipps
und Hilfsmittel geben wie sie das tun
können aber lassen Sie mich zunächst
erklären warum Dopamin so funktioniert
wie es funktioniert es gibt einen
evolutionären Grund dafür und es ist
wichtig ihn zu verstehen stellen Sie
sich vor sie lebten vor 10.000 Jahren
sie sind aufgewacht und hatten kein
Essen und kein Wasser mehr also mussten
sie losziehen und Nahrung und Trinken
suchen aber da draußen lauerten viele
Gefahren Raubtiere giftige Tiere Kälte
Stürme trotzdem mussten sie sich dazu
motiviert fühlen denn ihre Familie hatte
Hunger durch Dopamin motiviert ihr
Gehirn Sie sich diesen Herausforderungen
zu stellen also gehen sie los und suchen
viele Früchte und Bären und sammeln Sie
ein jetzt haben sie essen für ihre
Familie sie haben die Belohnung gefunden
sie erleben eine Dopamin-Ausschüttung
die sie aufgeregt und glücklich macht
aber nach dieser großen
Dopamin-Ausschüttung muss das Dopamin
wieder auf ein niedrigeres Niveau
trinken und warum wenn es einfach auf
diesem hohen Niveau bliebe würden sie
sich nie wieder motiviert dazu führen
auf Nahrungssuche zu gehen der
Dopaminspiegel sinkt also wieder ab und
zwar auf ein niedrigeres Niveau als
zuvor weil nach dem großen dopaminschub
nicht mehr viel davon übrig ist nachdem
wir nun verstanden haben wie Dopamin
funktioniert wollen wir über die
Lösungen sprechen und darüber was wir
tun können um es wieder aufzufüllen
damit wir mehr Motivation und Antrieb
haben um zu erklären wie das geht nehme
ich das Beispiel des Sports sportliche
Betätigung führt immer zu einer gewissen
Dopaminausschüttung das ist natürlich
von Person zu Person unterschiedlich
also nehmen wir an dass sie sich in der
Mitte befinden sie hassen Sport nicht
aber sie lieben ihn auch nicht sie
hassen es verschwitzt zu sein aber sie
wollen Sport treiben weil sie ihre
Gesundheit verbessern wollen und glauben
dass sie etwas abnehmen müssen sie haben
es schon mehrmals versucht aber am Ende
haben Sie immer die Lust verloren und
aufgegeben
jetzt haben sie sich gerade im
Fitnessstudio angemeldet und mit einem
neuen Trainingsprogramm begonnen um ihre
Erfahrung angenehmer zu gestalten nehmen
Sie Ihr Handy mit und hören Musik
während sie trainieren sie haben auch
einen Freund überredet mit ihnen zu
trainieren damit sie sich mit ihm
unterhalten können und sich motiviert
fühlen sie trinken vorher einige
Energydrinks damit sie sich nicht träge
fühlen außerdem konzentrieren Sie sich
auf die Belohnung sie werden toll
aussehen und sich toll fühlen wenn sie
sich daran halten sie versuchen sich
selbst zu motivieren indem sie denken
jetzt ist es doof hier zu sein aber wenn
ich fertig bin wird es mir besser gehen
wenn ich diese Woche jeden Tag trainiere
werde ich mir am Samstag einen riesigen
Milchshake gönnen okay also folgendes
Szenario sie tun etwas dass sie nicht
besonders mögen und das jeden Tag um es
erträglicher zu machen haben Sie weitere
Schichten von angenehmen Dingen
hinzugefügt Energy Drinks Musik und
Freunde außerdem konzentrieren Sie sich
auf das Endziel um sich zu motivieren
das hört sich nach einem guten Plan an
aber es gibt viele Probleme mit dieser
Art Dinge anzugehen zunächst einmal
verwenden Sie mehrere
motivationsschichten um das Training
angenehmer zu gestalten auf diese Weise
konditionieren sie ihren Dopaminspiegel
so dass er nur dann hoch ist wenn alle
diese Schichten vorhanden sind das
bedeutet dass das Training nur dann
angenehm ist wenn sie Energydrinks Musik
und Freunde dabei haben wenn Sie eines
davon weglassen werden Sie das Gefühl
haben aufzugeben wenn also ihr Freund
das Training ausfallen lässt werden sie
weniger Lust haben sich zu bewegen und
das wird ein Hindernis zwischen Ihnen
und Ihren Zielen sein um das zu ändern
sollten Sie der Versuchung widerstehen
die Dinge immer so angenehm wie möglich
zu gestalten was sie anstreben sollten
ist eine intermittierende Freisetzung
von Dopamin an manchen Tagen bekommen
sie es an anderen nicht sie können
problemlos jeden Tag Sport treiben
solange Sie darauf achten dass sie jeden
Tag einen extrem hohen Dopaminspiegel
erreichen sie sollten also für
Abwechslung sorgen manchmal hören Sie
beim Sport Musik manchmal nicht manchmal
machen sie morgens Sport was Ihre
Liebste Tageszeit ist aber manchmal auch
nachmittags was sie nicht mögen manchmal
nehmen sie einen Energydrink zu sich
manchmal auch nicht das hört sich
widersprüchlich an aber die Wahrheit ist
wenn Sie Ihre Motivation für Schule
Sport Arbeit Beziehungen und so weiter
aufrechterhalten wollen müssen sie vor
allem dafür sorgen dass ihr
Dopaminspiegel nicht zu oft in die Höhe
stellt wenn wir nun ein wenig
zurückgehen gibt es ein weiteres großes
Problem mit den oben erwähnten
Trainingsgewohnheiten sie haben sich auf
die Belohnung konzentriert das heißt
darauf Gewicht zu verlieren gesund zu
sein und am Wochenende einen großen
Milchshake zu trinken lassen Sie mich
erklären warum das ein Problem ist es
gibt einen Experiment das vor vielen
Jahren in Stanford mit
Kindergartenkindern durchgeführt wurde
die gerne malten die Forscher haben dann
damit begonnen diese Kinder für das
Zeichnen zu belohnen einen goldenen
Stern oder etwas anderes das ein kleines
Kind als Belohnung empfinden würde dann
hörten die Forscher auf den Kindern den
goldenen Stern zu geben und sie fanden
heraus dass diese Kinder nun viel
weniger dazu neigten von sich
auszuzeichnen weil es keine Belohnung
gab bevor sie belohnt wurden hatten die
Kinder Spaß am Zeichnen sie hatten eine
Art intrinsisches verlangen es zu tun
aber nachdem sie belohnt wurden ging es
nur noch um die Belohnung wenn Sie sich
für etwas belohnen neigen sie dazu
weniger Freude mit der Tätigkeit selbst
zu verbinden die die Belohnung
hervorgerufen hat ihr Gehirn begreift
dass sie die Tätigkeit nicht getan haben
weil sie ihnen Spaß gemacht hat sie
haben es wegen der Belohnung getan sie
schalten also die neuronalen
Schaltkreise für Dopamin ab die
normalerweise während der Aktivität
aktiv gewesen wären und sie sind nur
noch bei der Belohnung aktiv wie können
Sie das also beheben man muss anfangen
sich selbst zu sagen dass die
Anstrengung großartig ist sagen sie sich
der Teil der Anstrengung ist der gute
Teil ich weiß es ist schmerzhaft ich
weiß dass es sich nicht gut anfühlt aber
es ist meine Entscheidung und ich
konzentriere mich darauf wenn sie dies
immer wiederholen werden sie anfangen
die Dopaminausschüttung mit der
Anstrengung zu assoziieren
glücklicherweise lässt sich Dopamin
leicht durch ihre Gedanken beeinflussen
zusammenfassend lässt sich also sagen
erhöhen sie die Dopamin-Ausschüttung
nicht bevor sie sich anstrengen und
nicht nachdem sie sich angestrengt haben
sie sollten lernen ihr Dopamin durch die
Anstrengung selbst zu erhöhen wenn es
sich also um eine sportliche Anstrengung
handelt vergessen Sie den Gedanken
Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein
vergessen Sie auch das Hinzufügen von
motivationsschichten vor der Übung
machen sie die Anstrengung zum Vergnügen
ein schönes Beispiel dafür ist das
intermittierende Fasten manche Menschen
haben alle 24 Stunden ein zwölf Stunden
essenszeitfenster manche Fasten sogar
zwei bis drei Tage lang komplett so
funktioniert es beim Fasten wenn man
sehr hungrig ist wird der Dopaminspiegel
erhöht und deshalb schmeckt das Essen
noch besser das ist also die große
Belohnung die am Ende kommt Menschen die
sich anders intermittierende Fasten
gewöhnen fangen an das Fasten an sich zu
mögen und nicht die große
Dopamin-Ausschüttung durch das Essen
nach der Fastenzeit ihr Gemütszustand
ist klarer sie mögen das Gefühl sich
leichter zu fühlen und sie denken an all
die guten Dinge die in ihrem Körper
passieren sie schauen auf die Uhr und
Denken wow ich habe 16 Stunden lang
gefastet und Sie genießen die Fastenzeit
es geht also nicht um die Belohnung die
am Ende des Fastens kommt das Fasten
selbst das heißt die Anstrengung wird
zum Vergnügen die Dopamin aus Bildung
wird mit der Anstrengung verbunden so
wird die Anstrengung zur Belohnung mit
der Zeit wird es einfacher und
erfreulicher nun noch einmal alles
zusammengefasst was wir in diesem Video
behandelt haben Nummer eins dopamin ist
wie eine Batterie und jede vergnügliche
Aktivität erschöpft sie leider haben sie
nur eine Batterie also müssen sie sie
klug einsetzen und gezielt damit
beginnen Dopamin fördernde Aktivitäten
aus ihrem Leben zu entfernen damit sich
Ihre Dopamin Reserven wieder auffüllen
dies muss in ihrem gesamten Leben
geschehen wenn Sie es mit ihrer Diät und
ihrem Sport schaffen aber weiterhin
Netflix schauen oder wenn Sie immer noch
ein Workaholic sind es wird sich nicht
viel ändern
Nummer 2 Dopamin hat einen Grundwert und
einen Spitzenwert je größer die Spitze
desto größer ist der anschließende
Absturz wenn Sie das Dopamin sehr oft
durch Videospiele soziale Medien oder
andere Suchtmittel in die Höhe treiben
wird ihr Grundwert immer niedriger und
Sie werden einen Punkt erreichen an dem
selbst das Aufstehen aus dem Bett eine
große Herausforderung für Sie sein wird
Nummer 3 konzentrieren Sie sich auf die
Anstrengung selbst erhöhen sie den
Dopaminspiegel nicht bevor sie sich
anstrengen und nicht nachdem sie sich
angestrengt haben sie sollten lernen ihr
Dopamin durch die Anstrengung selbst zu
erhöhen wenn Ihnen dieses Video gefallen
hat dann denke ich dass ihnen auch die
Zusammenfassung eines Buches namens
derzeit cardian-code gefallen wird
dieses Buch hat mir sehr beim Abnehmen
und bei meiner Ernährung geholfen und
die Qualität meines Schlafs und meiner
Bewegung verbessert sie sehen das Video
gerade auf Ihrem Bildschirm danke dass
sie bis zum Ende zugesehen haben haben
Sie einen schönen Tag
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