O impacto das redes sociais na sua saúde mental | Aula com Mari Baroni Psicóloga | Detox Digital

Summary

Psychologist Mari Baroni explores the impact of social media on mental health, highlighting both its benefits and drawbacks. With over 5 billion active users, social media has become ingrained in daily life, affecting our thoughts, emotions, and behaviors. Mari discusses the rise in depression, anxiety, and sleep quality issues linked to excessive use, as well as the 'Fear of Missing Out' (FOMO). She provides practical tips for establishing a healthier relationship with social media, emphasizing the importance of awareness and balance in our digital lives.

Takeaways

• 😣 The impact of social media on mental health is significant, with potential negative effects such as increased depression, anxiety, stress, and sleep quality deterioration.
• 🌐 Over 65% of the population has internet access, and more than 5 billion people are active social media users, which raises concerns about the excessive time spent online.
• 📈 The average time spent on social media is 9 hours and 32 minutes per day, which is a considerable amount of time that shapes our thoughts, emotions, and behaviors.
• 🔍 The rapid pace of the internet and social media can lead to an overwhelming amount of stimuli, which can affect mental health and well-being.
• 📊 There is a strong correlation between excessive social media use and negative mental health outcomes, such as self-harm and suicidal thoughts.
• 👥 Social media can contribute to social isolation and FOMO (Fear of Missing Out), which can affect one's sense of belonging and satisfaction with life.
• 🚫 The fear of missing out can lead to a constant need to stay connected, which may result in a lack of focus and increased anxiety.
• 📝 Writing down the positive and negative aspects of social media use can help individuals become more aware of their relationship with these platforms.
• 📱 Each social media platform has different attributes and potential impacts, and it's important to be aware of how they affect one's emotions and mental state.
• 🏠 Problematic social media use can distract from primary tasks and responsibilities, and in extreme cases, lead to treatment in clinics for internet addiction.

Q & A

What is the main topic of the video by Mari Baroni?

The main topic of the video is the impact of social media on mental health and how it influences our minds.

What percentage of the population has access to the internet, according to the video?

More than 65% of the population has access to the internet.

How much time do people spend on social media platforms on average daily, as mentioned in the video?

People spend an average of 9 hours and 32 minutes per day on social media platforms.

What are some of the negative mental health effects associated with excessive social media use discussed in the video?

Some negative effects include increased depression, anxiety, stress, reduced sleep quality, body image dissatisfaction, lowered self-esteem, self-harm behaviors, and even suicide.

What is the term used to describe the fear of missing out due to social media use, as highlighted in the video?

The term used is 'FOMO', which stands for Fear of Missing Out.

What is the significance of the 'infinite scroll' feature in social media platforms according to the video?

The 'infinite scroll' feature keeps users engaged on the platform by constantly providing new content, which can lead to excessive time spent on social media.

What is the role of dopamine in the context of social media addiction as explained in the video?

Dopamine is a neurotransmitter associated with pleasure, and social media platforms are designed to release dopamine, making them highly addictive and reinforcing.

What advice does Mari Baroni give for creating a healthier relationship with social media?

Mari suggests setting time limits on social media apps, doing a weekly digital detox, and being mindful of the content and people one follows and consumes on social media.

What is the 'Cognitive Load Theory' mentioned in the video, and how does it relate to social media consumption?

The 'Cognitive Load Theory' suggests that humans have a limited capacity to process information daily. Social media consumption with its vast amount of stimuli can overwhelm this capacity, leading to reduced learning and attention.

What is the recommendation Mari Baroni gives for managing smartphone usage, especially during sleep time?

Mari recommends putting your smartphone to sleep around 7:30 PM and keeping it in a different room until 7 AM to improve sleep quality and reduce distractions.

How does Mari Baroni suggest one should approach their relationship with their smartphone?

Mari suggests that one should be the parent of their smartphone, controlling its usage rather than being controlled by it.

Outlines

00:00

🌐 Impact of Social Media on Mental Health

The paragraph introduces the topic of how social media affects mental health. Mari Baroni, a psychologist and content creator, discusses the dual nature of social media's influence, highlighting both its benefits and the negative impacts on our minds. She mentions her own struggles with the subject and the importance of building a healthy relationship with social media. Mari also shares that the video will cover her recent research on the psychological effects of social media, based on scientific literature. She emphasizes the rapid growth of internet usage, the average time spent on social media, and the overwhelming amount of daily stimuli that shape our thoughts and behavior. The paragraph concludes with a call to action for viewers to reflect on their own social media habits and the potential negative effects, such as increased depression, anxiety, stress, and sleep quality deterioration.

05:00

🤔 Challenges and Personal Experiences with Social Media

This paragraph features personal testimonies about the challenges people face with social media. Individuals share their emotional struggles and how social media exacerbates issues like skin problems and the pressure to maintain an ideal image. The paragraph discusses the paradox of physical presence and emotional disconnection caused by social media, the fear of missing out (FOMO), and the constant need to stay updated. It also touches on the broader implications of social media, such as data privacy concerns and the potential long-term effects on children. The paragraph invites viewers to assess their own experiences and the balance between the positive and negative aspects of their social media use.

10:00

📈 The Effects of Facebook and Instagram

The paragraph delves into the specific impacts of Facebook and Instagram, noting their similarities. It outlines the positive aspects, such as emotional support, self-expression, identity development, and social construction. However, it also emphasizes the negative impacts, including increased anxiety, depression, sleep quality reduction, body image dissatisfaction, and the promotion of FOMO. The paragraph also addresses the potential for cyberbullying and the broader societal implications of these platforms. It suggests strategies for healthier social media use, such as practicing good sleep hygiene and being mindful of the time spent on these platforms.

15:00

🎥 YouTube's Influence and Problematic Social Media Use

This paragraph contrasts the generally positive impacts of YouTube with the negative influences of other social media platforms. It highlights YouTube's role in increasing empathy, providing health information, and supporting emotional well-being. However, it also notes the potential negative effects on sleep due to screen time. The paragraph then shifts to discuss problematic social media use, which distracts from primary tasks and responsibilities. It introduces the concept of internet addiction and provides signs to identify such behavior. The paragraph concludes with a discussion of the psychological and emotional vulnerabilities that can lead to increased social media use as a coping mechanism.

20:04

📱 The Psychology Behind Social Media Addiction

The paragraph explores the psychological factors behind social media addiction. It explains how the pleasurable nature of social media, with its high reinforcement structure, can lead to excessive use. The paragraph discusses how social media platforms are designed to release dopamine, creating a rewarding loop that can be as addictive as drugs. It also touches on the role of vulnerability and emotional challenges in increasing the risk of developing a social media addiction. The paragraph includes insights from experts like Anne lck and the concept of infinite rewards from mobile devices, which can lead to a loss of time consciousness and a decrease in the quality of our attention and learning.

25:06

🔕 Strategies for Mindful Social Media Use

The final paragraph offers practical advice for managing social media use. It suggests being the 'parent' of your smartphone rather than the other way around, setting an example with the practice of putting the phone to sleep early and keeping it away from the bedroom. The paragraph recommends using a physical alarm clock, taking weekly detoxes from social media, setting time limits on apps, and curating the content and people you follow. It emphasizes the importance of being mindful of the information we consume and the time we spend on our devices to maintain a healthy relationship with technology.

Keywords

💡Procrastination

Procrastination refers to the act of delaying or postponing tasks or actions. In the context of the video, it is associated with spending excessive time on social media instead of engaging in more important activities. The script mentions how individuals often find themselves procrastinating on social media platforms, which can lead to negative impacts on mental health and productivity.

💡Mental Health

Mental health encompasses a person's emotional, psychological, and social well-being. The video discusses how social media use can influence mental health, citing issues such as increased anxiety, depression, and stress as potential consequences of excessive use. The script emphasizes the importance of understanding these impacts to foster a healthier relationship with social media.

💡Social Media

Social media refers to digital platforms and applications that enable users to create and share content or participate in social networking. The video explores the dual nature of social media, highlighting both its positive aspects, such as education and social connection, and its negative impacts, including the potential for addiction and the distortion of self-image.

💡Stimuli Overload

Stimuli overload occurs when an individual is exposed to an excessive amount of information or stimuli in a short period. The video script mentions the overwhelming number of emails, text messages, and social media updates that people receive daily, which can contribute to stress and impact mental health by overwhelming the cognitive capacity to process information effectively.

💡Fear of Missing Out (FOMO)

FOMO is a term that describes the anxiety or fear of missing out on experiences or events, often experienced due to excessive engagement with social media. The video script uses FOMO as an example of how social media can create a constant need to stay connected and updated, leading to a fear of being left out or not being 'enough'.

💡Cyberbullying

Cyberbullying is the act of bullying or harassing others through digital platforms, such as social media. The video script points out that social media platforms can facilitate cyberbullying, which is a negative impact on users' mental health and well-being. It is mentioned as one of the risks associated with the use of platforms like Facebook and Instagram.

💡Digital Detox

A digital detox refers to a period of time during which a person refrains from using electronic devices, particularly those with internet access, such as smartphones and computers. The video script suggests a digital detox as a method to break free from the constant stimulation and potential negative impacts of social media, allowing for a healthier balance in life.

💡Self-Esteem

Self-esteem refers to an individual's overall sense of self-worth or personal value. The video discusses how social media can influence self-esteem, often leading to a decrease due to comparisons with others and the pressure to present an idealized version of oneself online. The script highlights the importance of a healthy self-image in the context of social media use.

💡Cognitive Load Theory

Cognitive load theory suggests that there is a limit to the amount of new information that can be processed at one time. The video script references this theory to explain how the constant influx of information from social media can overwhelm an individual's cognitive capacity, potentially leading to a decreased ability to focus and learn.

💡Psychological Withdrawal

Psychological withdrawal refers to the emotional and psychological reactions experienced when an individual reduces or stops engaging in an activity to which they have become accustomed. In the video, this concept is used to describe the potential emotional upheaval that can occur when individuals attempt to limit their social media usage, as they may experience irritability or depression due to the change in routine.

💡Mindful Usage

Mindful usage of technology, including social media, involves being aware of and intentional about how and why one uses these platforms. The video script encourages mindful usage as a way to mitigate the negative impacts of social media, suggesting that by being more conscious of our engagement with technology, we can maintain a healthier relationship with it.

Highlights

The video discusses the impact of social media on mental health, highlighting both positive and negative effects.

Mari Baroni, a psychologist, shares insights from her postgraduate research on social media's effects on mental health.

Over 65% of the population has internet access, with more than 5 billion active social media users worldwide.

The average Brazilian spends 9 hours and 32 minutes on social media daily, reflecting a significant time investment.

The rapid pace of internet advancements has led to an increase in mental health studies.

Excessive social media use is linked to negative mental health reactions such as depression, anxiety, and stress.

The fear of missing out (FOMO) is a significant driver for constant connectivity and can impact mental well-being.

Social media can lead to a distortion of reality, as people often only share positive aspects of their lives.

The video encourages viewers to reflect on their social media habits and the balance between positive and negative impacts.

Facebook and Instagram are compared for their similar impacts, including potential increases in anxiety and depression.

YouTube is highlighted as a platform with more positive impacts, such as increased understanding and empathy.

Problematic social media use is identified as a distraction from primary tasks and responsibilities.

A clinic in China treats young people for internet addiction, indicating a global concern about excessive online engagement.

The video suggests an exercise to weigh the positive and negative aspects of social media use to increase self-awareness.

Different social media platforms have unique attributes that can influence user behavior and emotional responses.

The design of social media platforms, such as infinite scrolling, encourages prolonged use and can affect cognitive load.

The video concludes with practical tips for managing social media use, including setting limits and curating content consumption.

The importance of being the 'parent' of your smartphone is emphasized to regain control over technology use.

Transcripts

Quem nunca passou horas do seu dia

procrastinando nas redes sociais

enquanto deveria estar fazendo algo

importante querer gastar mais tempo fora

das redes sociais mas não conseguir sair

das Telas seja bem-vinda a mais um vídeo

Desse Canal eu sou a Mari Baroni

psicóloga e criadora de conteúdo e hoje

eu vou trazer um dos assuntos que dá

para englobar o melhor desses meus dois

mundos que é como as redes sociais podem

estar influenciando na tua saúde mental

e os impactos que elas têm sobre a nossa

mente e eu tô muito feliz porque você

deu play nesse vídeo eu tenho certeza

que essas dicas e tudo que eu vou te

contar hoje vai mudar a tua vida assim

como tem me ajudado de cá então hoje eu

quero compartilhar um pouquinho com

vocês um resumo do meu último artigo que

eu fiz pra conclusão da minha pós na

puuk justamente sobre os impactos das

redes sociais na nossa saúde mental

através da literatura científica eu

construí esse artigo e eu tenho certeza

que esse vídeo vai ser muito especial

para mim para você não é fácil para mim

falar sobre isso porque esse assunto

confronta os meus hábitos os meus Vícios

e a forma como eu tenho construído a

minha vida aqui é por isso que é tão

confrontador mas tão precioso ao mesmo

tempo pra gente que deseja ter e viver

uma vida valiosa e uma relação mais

saudável com as redes sociais

vamos bom eu quero te trazer dicas

práticas para como você pode construir

uma relação saudável com as redes

sociais mais antes dá uma olhada na

realidade do que tem acontecido a

internet nasceu em 69 e por mais que ela

não seja uma descoberta tão recente a

intensidade dos seus avanços tem mudado

de forma muito rápida e isso tem sido

motivo de muitos estudos dos

profissionais da Saúde só para vocês

terem uma ideia hoje mais de 65% da

nossa população já tem acesso à internet

e mais de 5 bilhões de pessoas são

usuários ativos de alguma rede social e

por razões muito óbvias muitos governos

muitos países incentivam que a internet

seja cada vez mais ampliada pra

população devida aos seus pontos

positivos como educação saúde conexão

social desenvolvimento profissional e

também pré entretenimento Mas mesmo no

meio de tantos impactos positivos que a

internet trouxe pra gente pro nosso

negócio pras nossas conexões os pontos

negativos não devem passar em branco a

gente precisa cuidar deles ainda com

base em algumas pesquisas o Brasil é o

segundo país mais conectado nas redes

sociais gastando em média

9:32 por dia é muita coisa né Isso aqui

é a nossa média minha e sua tá mas mais

preocupante do que o tempo que a gente

tá imerso nisso é a quantidade de

estímulos que a gente tem recebido por

dia só para vocês terem uma uma noção do

que tá rolando quando eu falo sobre essa

carga de estímulos que a gente tem

recebido mais de

230 milhões de e-mails São mandados a

cada minuto no mundo mais de 16 milhões

de mensagens de texto e mais de

347.000 tweets são postados a cada

minuto ao redor do mundo se a gente for

pensar em uma perspectiva da saúde

mental da Psicologia os estímulos que a

gente tem recebido moldam os nossos

pensamentos as nossas nosas emoções o

nosso comportamento Ou seja a forma como

a gente vai reagir e agir no mundo e se

a gente gasta aí uma média de 9 horas

por dia imagina o que tem moldado a

gente eu quero que você pense o que tem

moldado os seus dias ainda que hoje a

gente não tem um diagnóstico fechado né

no no manual de Diagnósticos da da

psiquiatria ou da Psicologia nós já

temos muitas evidências científicas que

relacionam o uso excessivo das redes

sociais com reações negativas na nossa

mente Como por exemplo o aumento da

depressão da ansiedade do stress a

redução a piora da qualidade do Sono a

insatisfação com a imagem corporal a

diminuição da autoestima comportamentos

autolesivos e até mesmo suicídio

dependendo dos estímulos que você recebe

o isolamento social e o famoso fomo que

significa Fear of Missing out que aquela

sensação de sempre tá perdendo alguma

coisa ou de não ser suficiente e é esse

fomo que te leva para essa necessidade

de estar conectado o tempo todo portanto

até agora quando a gente pensa em termos

de ciência o que os profissionais estão

falando aí sobre as redes sociais é

muito conflitante justamente porque

existem muitos pontos positivos que a

internet já nos trouxe mas do outro lado

existem também os seus desafios e as

suas desvantagens e antes da gente

prosseguir quero te mostrar o depoimento

que algumas pessoas me enviaram para

contar um pouquinho da sua experiência

dos seus desafios com as redes sociais

vem comigo como é difícil a gente usar

as redes sociais de forma consciente a

ponto de não se comparar com outras

pessoas Essa sou eu enfrentando diversos

problemas emocionais com a minha saúde

principalmente e a minha pele teve

explosões de espinha como é difícil na

era dos Filtros a gente entender que

cara nós estamos passando por uma fase

difícil a gente pode cuidar dela sem se

comparar com a realidade de outras para

mim um dos maiores pontos negativos das

redes sociais é justamente o

distanciamento das pessoas de estarem no

mesmo lugar e estarem totalmente

desconectadas uma das outras para mim um

dos maiores desafios do uso das redes

sociais é a necessidade de saber tudo

que tá acontecendo e a gente entra nesse

ciclo e quando você vê uma entrada no

feed que era de 2 minutos se tornou em 1

hora acho que o outro ali nunca vai

mostrar os seus problemas os seus dias

ruins os seus dias tristes os seus

efeitos a viagem é sempre mais legal a

pele é sempre mais bonita o corpo é

sempre muito melhor do que o seu ainda é

muito complexo porque nos dias atuais a

gente tem noção de alguns impactos né

como o excesso de tela pras crianças e

tudo mais mas alguns outros a gente só

vai ter noção daqui a alguns anos né Um

dos fatores assim que mais me incomodam

e eu acho péssimo é a questão do

vazamento dos nossos dados e informações

inclusive recentemente Eu assisti esse

comentário aqui da Netflix muito bom

fala um pouco sobre isso essa jornada

criou em mim uma falta de concentração

uma ansiedade de toda hora ver o que tá

acontecendo na minha foru o medo de

perder algo essencial na vida que que

realmente importa tá que que eu tô

fazendo na minha vida e eu resolvi dar

uma pausa o que foi ótimo porque a vida

continua e eu percebi que realmente Eu

economizei muito mais tempo para mim

para poder fazer as coisas que eu tinha

vontade de fazer uau E aí pr você você

já se identificou com alguma coisa que

essas mulheres falaram por aqui agora eu

quero te convidar até a sua própria

perspectiva sobre as redes sociais a

maioria das vezes nós começamos a ser

controlados pelas redes sociais porque a

gente não tem consciência dos nossos

ganhos e perdas e do que a gente tá

fazendo ou negociando passando tanto

tempo nelas então um exercício bem

simples e rápido que eu queria te

convidar no meio desse vídeo para

aumentar o teu nível de ciência da forma

como você tem se relacionado com as

redes sociais é o seguinte em uma nota

escreva os pontos positivos ou seja os

ganhos que você tem os benefícios que

você tem de estar conectado em uma rede

social que que isso trouxe de bom pra

tua vida e do outro lado dessa coluna eu

quero que você escreva as suas perdas os

pontos negativos aqueles prejuízos ou

coisas que você tem perdido em relação

às redes sociais e se você quer ter algo

ainda mais profundo para ficar mais

claro para ti o peso disso nessa balança

entre positivo e negativo e checar para

qual lado as redes sociais têm pesado

mais na tua vida para cada tópico que

você escreveu coloca uma pontuação de 0

a 100% então por exemplo aqui no lado

positivo eu coloquei que compartilhar

conhecimento é algo que eu valorizo

muito E para isso eu acho que eu vou

colocar que as redes sociais me ajudam

90% por outro lado um ponto negativo das

redes sociais é que eu sinto que eu me

distraio muito das coisas que eu dev

Deia fazer aqui em casa por exemplo isso

aqui me deixa muito para baixo Então vou

colocar 80% dessa forma se pode fazer

tudo isso e somar no final e ver o que

mais tá pesando na sua

balança cada rede social tem um atributo

diferente elas foram construídas com

propostas muito diferentes e eu quero te

trazer uma perspectiva sobre isso as

redes sociais mais famosas do mundo são

YouTube Instagram tiktok Facebook

Twitter que hoje é o ex e nas suas

maiores caracter

cada uma carrega vantagens e

desvantagens e eu acho importante que

você tenha acesso a Esse estudo aqui

justamente para que você consiga

escolher melhor os ambientes e perceber

as suas emoções os seus sentimentos

Conforme você navega nessas redes

sociais as primeiras redes sociais que a

gente vai começar falando sobre os

impactos aqui é o Facebook e o Instagram

e nesse caso a gente colocou junto

Porque os impactos São muito parecidos

entre eles queria ler com vocês

primeiros positivos e aí aqui a gente

vai ter o suporte emocional que muitas

vezes é encontrado nessas redes sociais

entre amigos que estão ali conectados

também pode ser um espaço para

autoexpressão onde as pessoas podem

expressar seus sentimentos seus

pensamentos através de escrita vídeo

foto arte isso é muito legal também tem

o ponto do desenvolvimento da própria

identidade que é essa capacidade de se

ver e entender melhor quem você é e por

fim uma construção social que é essa

habilidade de sentir pert sente a uma

comunidade de pessoas que pensam da

mesma forma que você mas aí do outro

lado a gente encontra alguns impactos

negativos que são bem importantes aqui

da gente citar primeiro deles é que

tanto o Facebook quanto o Instagram

impactam diretamente no aumento da

ansiedade e da depressão também de

acordo com as pesquisas tem esse Impacto

aí na diminuição da quantidade da

qualidade do sono em especial pela Gama

de de informações que essas redes

sociais carregam também tem uma

diminuição muito latente na satisfa

relção com a imagem corporal O fomo

aumentado aqui também que é aquele medo

de estar perdendo alguma coisa ou de não

pertencer eu acho que esse talvez seja o

que eu mais cinta também a gente vê uma

abertura pro Cyber bullying e pro

bullying muito mais latente aqui nessas

duas redes sociais bom em seguida a

gente tem os impactos do YouTube E aí eu

achei muito legal porque ele é uma das

redes que mais tem impactos positivos em

relação aos impactos negativos então

aqui de positivos a gente tem é o

aumento do entendimento e capacidade de

empatizar com os problemas de saúde de

outras pessoas é tem muitos canais aqui

que a gente vê relatos de depressão tem

esse acesso um pouco mais profundo o

maior acesso a informações de

especialistas em saúde mais suporte

emocional também Foi verificado aqui é

um espaço de autoexpressão também que o

sujeito pode desenvolver a própria

identidade tem também em comum a

construção social que é isso de se

sentir pertencente a uma comunidade que

pensa da mesma forma que você e o

Impacto positivo aqui é que ele pode

diminuir a ansiedade a depressão e a

solidão relção aos conteúdos que você

acessa aqui isso é um ponto muito

positivo do outro lado uma coisa que

pode impactar forma negativa é a

quantidade e qualidade do sono que tem

muito a ver com a luz azul e a produção

de melatonina uma sugestão aqui é

implementar a higiene do Sono onde uma

duas horas antes de você dormir você

desliga as telas isso pode ser um bom

caminho para que você consiga consa

construir um uso mais saudável e

Consciente e agora indo para uma outra

parte eu quero muito compartilhar com

você que a gente já observou que tem um

uso normal das redes sociais mas existe

um uso que se torna problemático e é

aqui que os profissionais de saúde estão

batendo tanto na tecla nos últimos anos

o uso das redes sociais ele se torna

problemático na tua vida quando ele

resulta na distração das tarefas

primárias ou seja em tarefas que você

precisa fazer e na negligência de

responsabilidades em outras áreas da

vida um exemplo muito extremo é uma

clínica de tratamento que foi aberta na

China que recebe jovens do país inteiro

para se tratar quando o assunto é vício

na

internet ell

[Música]

[Música]

[Música]

mas aqui a gente pode falar de níveis

mínimos também pra gente observar quando

é que as redes sociais começam a afetar

o nosso desenvolvimento e fazem com que

a gente negligencie ou seja negocie

coisas e responsabilidades que são muito

importantes no nosso dia a dia por

exemplo alguns gráficos já mostram que o

nosso nível de sedentarismo aumentou

porque é m mais a gente ficar sentado no

sofá mexendo nas redes sociais do que

tipo ir caminhar ir pra academia e isso

é muito preocupante em 1996 para vocês

entenderem que já não é uma coisa tão

nova tá Kimberly Young que é uma

psicóloga muito famosa nessa área de

dependência e vícios na internet ela

cunhou esse termo de dependência da

internet então alguns desses pontos que

podem mostrar se uma pessoa apresenta ou

aparenta algum indício de vício nas

redes sociais é o seguinte primeiro uma

extrema preocupação com as redes sociais

segundo a necessidade de aumentar o

tempo conectado para sentir a mesma

satisfação anterior três constante

tentativa de diminuir o tempo de uso

quatro presença de irritabilidade e ou

depressão cinco se há restrição do uso a

pessoa apresenta labilidade emocional

uma mudança de humor muito extrema por

conta dessa retirada a pessoa ela fica

muito reativa quando ela se vê longe das

redes sociais seis vida social e

profissional em risco por causa do uso

excessivo e sete mentir sobre o tempo

gasto nas redes sociais sete pontos são

pontos pra gente verificar e checar na

nossa vida se de alguma forma a gente tá

fazendo um uso abusivo das redes sociais

e se isso Começou já a prejudicar a

nossa mente ou a nossa saúde mental Mas

diferente de outros tipos de vício que

nem a dependência do álcool ou de drogas

o vício das redes sociais a dependência

das redes sociais é muito diferente ela

não causa uma lesão estrutural ou uma

lesão biológica a maioria dos efeitos

prejudiciais que ela traz se deve ao

desequilíbrio pelo tempo excessivo que a

gente gasta com a tecnologia existe uma

relação muito forte entre o uso das

redes sociais e a perda da nossa

consciência de tempo mas Mari o que que

nos leva então a desenvolver um vício

nas redes

sociais é muito comum e natural que as

pessoas aumentem o seu nível nível de

uso e daí o abuso das redes sociais

devido a sua natureza prazerosa e a sua

alta estrutura de reforço Ou seja a

gente é muito reforçado de prazer e em

especial quando a gente cria conteúdo

pras redes sociais e aparece Aquele

monte de like Aquele monte de coisas

novas isso tudo gera uma alta Gama de

dopamina pro nosso cérebro Então o que

soa quando a gente fala do Nossos

celulares é que a gente tá lidando com

Recompensas infinitas E extremamente

reforçadoras recentemente a Psiquiatra

Anne lck inclusive vou deixar um livro

dela aqui para vocês lerem que é muito

bom que fala muito sobre isso Ela é uma

psiquiatra especialista em dependências

químicas E aí ela afirma em uma das

entrevistas dela que que as redes

sociais são drogas muito potentes e elas

ativam o mesmo Circuito no nosso cérebro

que as drogas ionais isso significa o

quê que elas liberam o mesmo nível de

dopamina nosso neurotransmissor do

prazer então quanto mais dopamina

liberada no nosso cérebro mais viciante

e reforçadora se torna aquela

experiência então o que preocupa é que

quanto mais fácil acesso a gente tem a

uma droga mais fácil e mais suscetível é

o risco do vício e falando de rede

sociais a gente tem um acesso muito

fácil a elas hoje e é uma bomba

recompensadora

porque libera muita dopamina Ela foi

arquitetada com esse intuito Quanto mais

tempo a gente passa ali dentro mas as

companhias lucram com o tempo que a

gente tá ali Facebook lucra bilhões

devida ao tempo de uso que a gente gasta

lá as pessoas que mais estão suscetíveis

ao vício São pessoas que geralmente

estão passando por algum momento de

vulnerabilidade emocional algum desafio

que gera um certo nível de sofrimento

por exemp exemplo um luto uma separação

situações traumáticas mudança

profissional sabe esses momentos que a

gente tá mais vulnerável mesmo

emocionalmente existe uma forte relação

nesses artigos que eu percebi entre

momentos emocionalmente desafiadores e a

nossa tendência é Aumentar o nosso tempo

de uso ali porque as redes sociais

acabam se tornando uma fuga psicológica

e distração dessa angústia na vida real

às vezes quando eu tô mais para baixo ou

que acontece algo que eu não quero Lar

ou que eu tô com o meu nível de Ted

assim muito grande geralmente a primeira

coisa que eu recorro é o quê minhas

redes

sociais o tempo de uso e a forma como a

gente usa as redes sociais é Nossa

responsabilidade mas não é só culpa

nossa as mídias sociais Elas têm sido

aprimoradas ao longo dos anos para que a

nossa experiência ali fique cada vez

mais reforçadora de fácil acesso parte

disso foi devido a invenção desse cara

aqui o aa husk que criou o que a gente

chama hoje de rolagem infinita sabe

quando você vai rolando no feed nunca

tem fim é isso que é a rolagem infinita

antes o feed do Instagram por exemplo as

pessoas que você seguia não postavam

mais nada tipo você saía do do

aplicativo hoje não se acabou que as

pessoas postaram Ele sempre vai sugerir

mais mais páginas usuários postagens

para que você não saia dali e essa foi a

fe quando el trabi no Vale do

silcio

2006 MS

search BT lo more

Seal

media inclusive quero muito indicar esse

livro aqui para vocês que é foco roubado

muito bom vocês precisam ler e ele

descreve o seguinte asa tinha orgulho do

seu design a rolagem infinita ele

acreditava estar facilitando a vida de

todos e realmente hoje todas as mídias

sociais e inúmeros outros sites usam uma

versão de rolagem infinita Mas então a

observou como as pessoas em volta dele

mudaram pareciam não ser mais capazes de

se afastar de seus dispositivos e

ficavam rolando e rolando e rolando

Graças em parte ao código que havia

criado e o que ele mesmo ficava rolando

infinitamente vendo coisas que muitas

vezes acabava compreendendo depois que

eram inúteis e ficava na dúvida se

estava fazendo um bom uso da própria

vida um dia asa parou e fez um cálculo a

rolagem infinita fazia uma pessoa gastar

50% sento mais do seu tempo em sites

como Twitter por exemplo a partir de

então ele começou a duvidar se ele e sua

geração no Vale do Silício que hoje é o

maior centro tecnológico do mundo na

verdade não estariam produzindo uma

tecnologia que nos dilacera machuca e

nos torna piores isso é muito forte esse

depoimento que ele dá outro parceiro

dele que trabalhou por anos nas

invenções do Google tristan Harris e ele

conta em uma entrevista pessoal dele

parte dos insights que eles tinham para

ampliar as redes sociais na época da

Universidade dele eram baseados nos

experimentos de Skinner que é um dos

Pais da Psicologia comportamental onde

eles aprendiam a buscar o reforço certo

para os comportamentos que eles

desejavam ou seja se eu quero que o

usuário passe mais tempo conectado nas

redes sociais o que que eu preciso fazer

e colocar ali dentro para que eu tenha

um lucro cada vez maior e que eles

gastem cada vez mais tempo aqui e a

entrevista dele é muito chocante porque

ele começa a falar que tipo assim ele

começou a ter crises dentro do Google

porque não tava fazendo sentido para ele

o que ele estavam

[Música]

criando

[Música]

waser s the more they need to add these

design principles these more

manipulative design tactics as ways of

holding on to your attention and so

YouTube Goes from Being a more neutral

honest Tool of just Here's a video to oh

do you want to see these other videos

and oh do you want to autoplay the next

video and oh do you want to you know um

you know hear some notifications these

products start to look and feel more

like media that's about maximizing

consumption And less like bicycles for

our minds

[Música]

as plataformas que deveriam tá

proporcionando desenvolvimento e conexão

elas podem na verdade est alimentando

uma crise de saúde mental e por fim uma

coisa que eu acho que é um dos grandes

impactos aí das redes sociais na nossa

vida é na nossa aprendizagem e nível de

atenção eu sinto que a gente tá cada vez

mais distraído do momento presente essa

exposição massiva esse monte de estímulo

pode nos levar pensamentos acelerados a

inquietação interna e a dificuldade de

prestar atenção em coisas ali do seu dia

a dia tem uma teoria na psicologia que a

gente chama teoria da carga cognitiva

que foi criada pelo John sweller e ele

dizia que o ser humano tem uma

capacidade X por dia para armazenar

informações no seu cérebro você não um

copo cheio depois que esse copo encheu

ele começa a transbordar e não consegue

reter mais nada pensa o nosso cérebro

hoje com esse monte de estímulo que a

gente recebe Daí a questão a gente tá

aprendendo e retendo as informações ou

apenas rolando as telas sem nenhum

aprofundamento que é muito possível

então para finalizar depois desse longo

papo aqui tem muita coisa ainda que eu

queria contar para vocês ensinar vocês

que eu aprendi ao longo desses anos mas

agora nesse momento eu quero te chamar

pras

dicas eu amo uma ficção do CS Lewis que

chama cartas do diabo é um jovem

aprendiz onde um diabo ensina ao seu

aprendiz como ele podia destruir a

humanidade e uma das formas que esse

diabo usava para destruir os seres

humanos era levando conduzindo eles para

um reino do ruído um lugar aonde eles

estariam tão distraídos que ficaria

muito fácil alienar eles de coisas

valiosas e de qualquer coisa que L traga

a vida eu não sei você mas às vezes eu

sinto que tem uma leve semelhança aí com

o que a gente tá vivendo sensação da

gente tá incluído aí nesse mundo do

ruído onde as nossas mentes estão sempre

tão aceleradas com tantas informações o

que a gente deveria ser fazer nunca é

suficiente a gente tem que ter mais que

isso parece que rouba a gente de viver

coisas muito valiosas que nem eu já

falei 300 milhões de vezes aqui e aí um

livro que eu amei

em especial o capítulo 5 é esse livro

aqui do jordan Reiner nesse capítulo ele

traz algumas dicas sobre como silenciar

esse reino do ruído mas hoje eu queria

trazer uma delas que eu achei muito

importante que é aprenda a ser o pai ou

a mãe do seu celular e não o contrário

eu vou ler com vocês essa dica alguns

pesquisadores da Universidade de Chicago

Descobriram que sua capacidade de

concentração é prejudicada Simplesmente

por ter seu celular na sala com você

ainda que ele esteja no silencioso ou

desligado a mera presença do seu celular

no bolso é um lembrete Gentil de que

apenas a um toque de distância estão

inúmeras recompensas de informações

entretenimento e distração é por isso

que eu boto meu celular para dormir por

volta das 7:30 todas as noites e o

mantenho em seu quarto metafórico até às

7 da manhã seguinte 2 horas depois de

acordar Nossa ele acorda 5 da manhã

preciso de um tempo significativo longe

do ruído e da ansiedade que toda essa

informação me produz especialmente pela

manhã quando eu tenho meu tempo tão

sagrado com Deus nossos telefones têm um

poder incrível para o bem e para o mal

se nos preocupamos com nossa capacidade

de cultivar o tempo devemos exercer mais

controle sobre os Nossos celulares nas

palavras de John Mark Connor você deve

cuidar do seu telefone você é o pai ou a

mãe nesse relacionamento e você controla

o seu celular e não o contrário algumas

dicas práticas que eu te dou e que me

ajudam muito por aqui é trocar o seu

celular por um despertador físico dessa

forma você protege a sua mente de

acordar e ser consumida por milhões de

informações no momento mais vulnerável e

desprotegido da sua mente onde ela ainda

tá despertando E além disso você

consegue fazer uma higiene do Sono

desligar ali o seu celular para ajudar

aí o se sua mente produzir melatonina

não sei se você sabe mas a luz azul que

é produzida pelas telas dificulta a

qualidade do seu sono uma outra dica que

eu te dou e que me ajuda muito é faça um

detox semanal Eu geralmente por aqui

tento ficar off no final de semana então

sábado e domingo é o dia que eu vou

fazer as coisinhas aqui de casa que eu

vou ficar com os amigos que eu vou ficar

com a minha família isso me faz muito

bem me ajuda muito no processo criativo

dica número três é coloque limite de

tempo nos seus aplicativos todos esses

aplicativos seja WhatsApp Instagram já

tem um limite de tempo no próprio aplica

ativo mas também no seu celular seja

Android ou iOs né do iPhone você também

já pode controlar o seu tempo de uso e

isso é uma ótima alternativa para te

lembrar e te trazer consciência de que

Ei você já passou tempo demais aqui vai

viver sua vida duas a 3 horas é um tempo

máximo aí consideravelmente saudável

para você tá conectado por fim uma

última dica é faça uma limpa nas suas

redes sociais filtre o que Você consome

o que você deseja eu consumir as pessoas

que você segue o conteúdo que você

coloca para dentro dos seus olhos

Acredite chegamos ao fim desse vídeo mas

ainda tem muita coisa pra gente

conversar e se você deseja fazer um

detox de tal mais profundo eu vou deixar

aqui o link desse projeto Você pode

passar 10 dias comigo aonde eu gravei

episódios específicos de 5 minutos mais

ou menos dando dicas práticas para te

ajudar a ter mais consciência na forma

que você lida com no seu celular me

conta nos comentários O que que você

achou desse vídeo se você tem dúvidas e

compartilha com quem precisa saber

dessas informações e é isso nos vemos

num próximo vídeo até lá

[Música]