PAUSAS ACTIVAS

Global Campus

15 Jun 201505:50

Summary

TLDREl guion habla sobre las 'pausas activas', momentos de activación que permiten mejorar la dinámica laboral al combinar movimientos que estimulan el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo. Es fundamental realizar estas pausas para prevenir la acumulación de desechos tóxicos y reducir el cansancio, especialmente en trabajos sedentarios. Se recomiendan para personas que trabajan más de 2 horas sin descanso. Los beneficios incluyen reducir la fatiga, mejorar la movilidad articular, disminuir el estrés y mejorar la concentración. Algunos ejercicios son estiramientos, rotaciones de muñecas, entrelazar manos y estiramientos cervicales.

Takeaways

🏋️‍♀️ Las pausas activas son momentos de activación que permiten combinar movimientos para activar el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo.
🧘 Es importante realizar pausas activas para prevenir la acumulación de desechos tóxicos en los músculos, que causan fatiga.
🤸‍♂️ Las pausas activas son especialmente útiles para personas con trabajos sedentarios, ya que reducen el cansancio en cuello, hombros y piernas.
🕒 Se recomienda realizar pausas activas cada 2 a 3 horas durante el trabajo, al inicio y al final de la jornada.
🏋️‍♂️ Las pausas activas mejoran el desempeño laboral, reducen la fatiga y previenen estrés y enfermedades ocupacionales.
🚫 Algunas personas, como aquellas con fracturas no consolidadas o hipertensas, deben consultar a su médico antes de realizar ejercicios de pausas activas.
🤲 Los ejercicios de calentamiento, como estiramientos y rotaciones, son esenciales antes de realizar pausas activas.
👐 Se recomienda hacer estiramientos de los tendones de la muñeca para prevenir el síndrome del túnel del carpo.
🙌 El entrelazado de manos y presión hacia arriba ayuda a ganar elasticidad y relajación muscular.
🧠 Ejercicios de estiramiento para el cuello y la cabeza mejoran la postura y la capacidad de concentración.

Q & A

¿Qué son las pausas activas y cómo afectan la dinámica laboral?
-Las pausas activas son momentos de activación que permiten un cambio en la dinámica laboral, combinando movimientos que activan el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo.
¿Por qué es importante realizar pausas activas durante un trabajo sedentario?
-Es importante realizar pausas activas para evitar la acumulación de desechos tóxicos en los músculos, que producen fatiga, y para prevenir el cansancio concentrado en áreas como el cuello y hombros.
¿Cuáles son las consecuencias del trabajo sedentario en las piernas?
-El trabajo sedentario puede disminuir el retorno venoso en las piernas, causando calambres y dolores.
¿Cuáles son las ventajas de realizar pausas activas en el trabajo?
-Las pausas activas mejoran el rendimiento laboral, reducen la fatiga, previenen y disminuyen el estrés, estimulan la circulación sanguínea y mejoran la postura y la concentración.
¿Qué tipo de personas deberían realizar pausas activas y cuándo?
-Todas las personas que realicen una labor continua de 2 a 3 horas o más deberían realizar pausas activas, preferiblemente al inicio de la jornada, cada dos o tres horas y al final del trabajo.
¿En qué lugares se pueden realizar pausas activas?
-Pausas activas pueden realizarse tanto en el trabajo como en el hogar.
¿Cuáles son los beneficios específicos de reducir la fatiga laboral y mejorar la movilidad articular?
-Reducir la fatiga laboral y mejorar la movilidad articular ayudan a disminuir cargas osteomusculares, previenen lesiones y mejoran la capacidad de moverse sin restricciones.
¿Qué personas no deberían realizar pausas activas sin antes consultar a su médico?
-Personas con fracturas no consolidadas, hipertensas que no deben mover los brazos por encima de los hombros y personas con hipoglucemia o que se encuentren con algún malestar.
¿Cuáles son algunos ejercicios de calentamiento que se recomiendan antes de realizar pausas activas?
-Ejercicios de calentamiento incluyen estiramientos de brazos, rotaciones de muñecas, estiramientos de tendones de la muñeca y entrelazar las manos por encima de la cabeza.
¿Cómo se puede mejorar la relajación muscular y la elasticidad con ejercicios simples?
-Para mejorar la relajación muscular, se pueden hacer ejercicios como entrelazar las manos detrás de la espalda y ejercer presión, y para ganar elasticidad, se puede realizar un estiramiento con los brazos hacia arriba y ponerse en punta de pies.
¿Qué ejercicios se sugieren para el estiramiento de los músculos del cuello y la relajación de los músculos cervicales?
-Para el estiramiento del cuello, se puede sentar en una silla y llevar la cabeza hacia atrás, y para la relajación cervical, se pueden hacer estiramientos con la cabeza hacia el pecho y hacia los hombros, y mover la cabeza hacia los lados.

Outlines

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🏋️‍♂️ Beneficios y prácticas de las pausas activas

Este párrafo aborda la importancia de realizar pausas activas en el trabajo, que son momentos de activación que permiten cambiar la dinámica laboral y activar el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo. Se explica que la falta de movimiento durante períodos prolongados de inactividad física puede acumular desechos tóxicos y causar fatiga, especialmente en áreas como el cuello, hombros y piernas. Las pausas activas mejoran el rendimiento laboral y se recomiendan para cualquier persona que trabaje de manera sedentaria durante 2 a 3 horas o más. Se sugiere realizar estas pausas al inicio y al final del día, así como cada dos o tres horas durante el trabajo. Los beneficios incluyen reducir la fatiga, mejorar la movilidad articular, prevenir el estrés, estimular la circulación sanguínea y mejorar la concentración. También se menciona que ciertos individuos, como aquellos con fracturas, hipertensión o hipoglucemia, deben consultar a su médico antes de realizar ejercicios de pausas activas.

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🤸‍♀️ Ejercicios para realizar pausas activas

Este párrafo proporciona una serie de ejercicios específicos para realizar durante las pausas activas, con el fin de mejorar la salud física y mental, así como la productividad laboral. Los ejercicios incluyen estiramientos de brazos, rotaciones de muñecas, estiramientos de tendones de la muñeca, entrelazado de manos con presión en la espalda, estiramientos para los músculos cervicales y ejercicios para el cuello. Cada ejercicio tiene una duración recomendada y se describen los pasos a seguir para realizarlos correctamente. Además, se enfatiza la importancia de realizar un calentamiento previo y la necesidad de adaptar los ejercicios a las condiciones personales de salud de cada individuo.

Mindmap

Keywords

💡Pausas activas

Las 'pausas activas' son momentos de descanso interactivo que permiten realizar ejercicios ligeros para estimular el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo. En el video, se enfatiza que estas pausas son esenciales para prevenir la acumulación de desechos tóxicos que causan fatiga, especialmente en trabajos sedentarios. Se sugiere realizar pausas activas cada 2 o 3 horas para mejorar la salud física y mental.

💡Sistema musculoesquelético

El 'sistema musculoesquelético' es el conjunto de músculos, huesos y tendones que permiten el movimiento y soportan el cuerpo. En el contexto del video, se menciona que las pausas activas son importantes para activar este sistema y prevenir la fatiga y lesiones debido a la inactividad prolongada.

💡Cansancio

El 'cansancio' se refiere al estado de agotamiento físico o mental que puede resultar de la inactividad o el esfuerzo continuo. El video explica que las pausas activas ayudan a reducir el cansancio al estimular la circulación y prevenir la acumulación de desechos tóxicos en los músculos.

💡Ejercicios

Los 'ejercicios' son actividades físicas diseñadas para mejorar la condición física y la salud. En el video, se presentan varios ejercicios como parte de las pausas activas, como estiramientos y movimientos para mejorar la postura y la movilidad articular, y para prevenir el estrés y las enfermedades ocupacionales.

💡Movilidad articular

La 'movilidad articular' es la capacidad de un articulación para moverse a través de su rango de movimiento normal. El video subraya que las pausas activas mejoran la movilidad articular, lo que es crucial para prevenir lesiones y mantener la flexibilidad en el trabajo.

💡Estrés

El 'estrés' es una respuesta física y emocional al estrés causado por factores externos. En el guion, se menciona que las pausas activas contribuyen a reducir el estrés al promover la relajación muscular y mejorando la circulación, lo que a su vez mejora el bienestar general.

💡Circulación sanguínea

La 'circulación sanguínea' es el flujo de sangre a través del cuerpo, proporcionando oxígeno y nutrientes a las células y eliminando desechos. El video destaca que las pausas activas mejoran la circulación sanguínea, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular y para prevenir problemas como el síndrome de túnel del carpo.

💡Postura

La 'postura' es la manera en que el cuerpo se mantiene erecto y en equilibrio. En el video, se sugiere que las pausas activas pueden mejorar la postura, lo que es especialmente importante para los trabajadores sedentarios que pueden desarrollar problemas posturales debido a la inactividad prolongada.

💡Concentración

La 'concentración' es la capacidad de prestar atención y enfocar la mente en una tarea específica. El video menciona que las pausas activas pueden ayudar a mejorar la concentración al estimular el sistema cognitivo y reducir el cansancio mental.

💡Enfermedades ocupacionales

Las 'enfermedades ocupacionales' son condiciones médicas que están relacionadas con el trabajo y las condiciones de trabajo. El video explica que las pausas activas pueden disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades ocupacionales al prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar la salud general del trabajador.

Highlights

Las pausas activas permiten un cambio en la dinámica laboral, activando el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo.

Es crucial realizar pausas activas para reducir la acumulación de desechos tóxicos que provocan fatiga, especialmente en trabajos sedentarios.

El cansancio se concentra en el cuello y hombros en trabajos sedentarios, y las piernas también sufren calambres por disminución del retorno venoso.

Las pausas activas mejoran el desempeño laboral a través de técnicas y ejercicios que activan diversas áreas del cuerpo.

Personas que realizan labores continuas de 2 a 3 horas o más deben tomar pausas activas para su bienestar físico y mental.

Las pausas activas se recomiendan al inicio de la jornada, cada dos o tres horas, y al finalizar el día laboral.

Los beneficios de las pausas activas incluyen la reducción de la fatiga laboral y de las cargas osteomusculares por posturas prolongadas.

Mejoran la movilidad articular, previenen el estrés y contribuyen a disminuir la fatiga física y mental.

Favorecen la circulación sanguínea, mejoran la postura y aumentan la capacidad de concentración en el trabajo.

Permiten integrar a diferentes grupos de trabajo y disminuyen el riesgo de enfermedades ocupacionales.

Algunas personas deben consultar a su médico antes de realizar pausas activas, como quienes tienen fracturas no consolidadas o hipertensión.

Ejercicio 1: Estirar los brazos y abrir y cerrar las manos durante 15 segundos para calentar los tendones.

Ejercicio 2: Rotar las muñecas hacia afuera y luego hacia adentro durante 15 segundos por cada lado.

Ejercicio 3: Estirar los tendones de la muñeca presionando los dedos hacia el suelo con la otra mano durante 15 segundos.

Ejercicio 7: Sentado en una silla, inclinar la cabeza hacia atrás durante 30 segundos para estirar los músculos del cuello.