Ejercicios para Embarazadas - Fuerza en suelo pélvico - Kegel | Mundo Mom

Summary

En esta sesión de ejercicios prenatales, se enfoca en fortalecer el suelo pélvico, crucial para soportar órganos como la vejiga y el útero. Se recomienda especialmente para el segundo trimestre de embarazo, pero todas las gestantes son bienvenidas, siempre y cuando lo apruebe su médico. Seguidamente, se presentan ejercicios como estiramientos y levantamientos de caderas, utilizando un tapete y almohada para comodidad. Además, se aconseja realizar ejercicios de contracción y relajación del músculo pélvico para prevenir fugas de orina, y se sugiere que estos se hagan regularmente a lo largo del día.

Takeaways

• 🤰 La sesión de ejercicios prenatales se enfoca en fortalecer el suelo pélvico, que es crucial para soportar órganos como la vejiga, la uretra y el útero durante el embarazo.
• 💪 Es importante fortalecer estos músculos ya que pueden debilitarse con el aumento de peso durante el embarazo, lo que puede causar fugas de orina.
• 🤔 Se recomienda consultar con el médico antes de realizar ejercicios prenatales para asegurar que sean seguros para la madre y el bebé.
• 🧘 Los ejercicios de la sesión están diseñados para realizarse en una posición acostada, lo que puede ser incómodo en el tercer trimestre de embarazo.
• 🛌 Se sugiere usar un tapete y un cojín para comodidad y apoyo durante los ejercicios.
• 👉 El primer ejercicio es para relajar la espalda, estirando una pierna y el brazo opuesto y realizando giros.
• 🦵 Los ejercicios incluyen levantar y girar las piernas desde una posición de pie sobre los codos, lo que también puede ser modificado con almohadas si es necesario.
• 🔁 Se realizan ejercicios de elevación de cadera con y sin presión entre las rodillas para trabajar el músculo del suelo pélvico.
• 🛌 Se sugiere hacer ejercicios de elevación de cadera y movimientos de apertura y cierre de las piernas en una posición lateral.
• 🔁 Se abordan ejercicios de apertura y cierre de las piernas, así como levantamiento de tobillos y juntarlos, para fortalecer diferentes grupos musculares.
• 🔄 Se enfatiza la importancia de realizar ejercicios de comprimión y relajación del músculo del suelo pélvico, que se puede practicar en cualquier momento del día.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal de la sesión de ejercicios prenatales descrita en el guion?

El objetivo principal es fortalecer el suelo pélvico, que son los músculos que sostienen la vejiga, la uretra y el útero, lo cual es importante durante el embarazo y después del parto.

¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo?

Es importante porque a medida que el embarazo avanza, el peso del feto hace que los músculos pélvicos se debiliten, lo que puede causar fugas de orina durante el embarazo o después del parto.

¿Qué tipo de mujeres están recomendadas para realizar la sesión de ejercicios descrita?

La sesión está enfocada principalmente para mujeres en su segundo trimestre de embarazo, pero todas pueden realizarlo, siempre y cuando lo revisen con su médico y escuchen a su cuerpo.

¿Qué consejo se da a las mujeres en su tercer trimestre si se sienten incómodas con ciertos ejercicios?

Se recomienda que si las mujeres en su tercer trimestre se sienten incómodas, se salten el ejercicio o se pasen al siguiente, o incluso se salten la sesión del día.

¿Qué material se necesita para realizar la sesión de ejercicios prenatales descrita?

Se necesita un tapete y un cojín, preferiblemente no demasiado delgado, para realizar los ejercicios de manera cómoda.

¿Qué ejercicios se recomiendan para relajar la espalda durante la sesión de ejercicios prenatales?

Para relajar la espalda, se recomienda estirar una pierna y el brazo opuesto, y luego torcer el cuerpo, realizando ocho repeticiones.

¿Cuál es el ejercicio que se sugiere para fortalecer los músculos del suelo pélvico en la posición de cuclillas?

Se sugiere levantar las piernas en posición de cuclillas y luego girarlas, realizando 10 repeticiones.

¿Cómo se puede adaptar el ejercicio de elevación de cadera para quienes están en su segundo trimestre y tienen más fuerza?

Para quienes están en el segundo trimestre y tienen más fuerza, se puede hacer la elevación de cadera con una flexión adicional de la rodilla mientras se levanta la cadera.

¿Qué ejercicio se recomienda para fortalecer los músculos del suelo pélvico en una posición lateral?

Se recomienda el ejercicio de elevar una pierna lateralmente sin juntar las rodillas, y luego hacer el mismo movimiento con las rodillas juntas, realizando 10 repeticiones.

¿Cómo se puede identificar y entrenar el músculo del suelo pélvico durante la sesión?

Se puede identificar y entrenar el músculo del suelo pélvico haciendo una compresión y relajación, similar a lo que se hace para detener la orina, y se recomienda hacer estos ejercicios a lo largo del día cuando sea posible.