Testosteron natürlich steigern: 4 Dinge, die JEDER tun sollte - Huberman’s Top Tipps

Summary

In diesem Podcast-Beitrag geht Alex, als Gesundheitsberater, auf die Optimierung von Testosteron und Östrogen ein. Er erklärt die Bedeutung eines ausgewogenen Hormonspiegels und zeigt, wie Lebensstil, Ernährung und Umweltfaktoren die Testosteronproduktion beeinflussen. Vier Tools werden vorgestellt, um die Testosteronwerte zu verbessern: Nasenatmung, Morgenlicht, Eisbäder und Sauna sowie Kraftsport. Zusätzlich werden Supplements genannt, die die Hormongesundheit unterstützen könnten.

Takeaways

• 🚹 Testosteron und Östrogen sind die zwei wichtigsten Sexualhormone, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen in unterschiedlichen Verhältnissen vorhanden sind.
• 📉 In den letzten 50 Jahren hat sich der Testosteronspiegel bei Männern stark verringert, was zwischen 25 und 50% liegen kann.
• 🌐 Ein gesunder Hormonhaushalt ist wichtiger als ein extrem hoher Testosteronspiegel, da ein ausgewogenes Verhältnis beider Hormone zu besserer Gesundheit beiträgt.
• 😃 Testosteron hat einen positiven Einfluss auf die emotionale Verfassung, erhöht das Tatendrang, Stressresistenz und Muskelwachstum.
• 👃 Atmung, insbesondere Nasenatmung, ist ein wichtiger Faktor für die Testosteronoptimierung, da eine chronische Mundatmung zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung führen kann.
• 💡 Verwendung von Nasenatmungshilfen wie No-Strips und Mouthtaping kann zur Verbesserung der Atmung beitragen.
• 🌞 Morgens viel helles Licht aussetzen, um den Kortisolzyklus und die Dopaminausschüttung zu optimieren und den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren.
• ❄️ Eisbäder können die Testosteronwerte erhöhen, aber sie sind auch ein Stressreiz, daher sollte das Timing und die Dauer sorgfältig beachtet werden.
• 🏋️‍♂️ Kraftsport, insbesondere mit Grundübungen, hat eine positive Auswirkung auf die Testosteronwerte und sollte in einem bestimmten Wiederholungs- und Intensitätsbereich trainiert werden.
• 🏃‍♂️ Cardiotraining sollte auf maximal 75 Minuten beschränkt werden, um eine Reduktion von Testosteron durch erhöhte Kortisolausschüttung zu vermeiden.
• 💊 Supplements, die in der Podcast-Folge besprochen wurden, können potenzielle Vorteile für die hormonelle Gesundheit bieten, aber die Dosierung sollte individuell angepasst werden.

Q & A

Was sind die Hauptthemen des Podcasts von Andrew Huberman?

Die Hauptthemen des Podcasts sind die Testosteronoptimierung, die Bedeutung von Testosteron und Östrogen sowie die vier Tools, um die Testosteronwerte zu verbessern.

Warum sind Testosteronwerte wichtig?

Testosteronwerte sind wichtig, weil sie einen großen Einfluss auf die emotionale Verfassung, Optimismus, Tatendrang, Stressresistenz, Muskelwachstum und Libido haben.

Was zeigte die Forschung über die Entwicklung der Testosteronwerte bei Männern?

Die Forschung zeigte, dass die Testosteronwerte und Spermienanzahl bei Männern stark abgenommen haben, mit einem Rückgang zwischen 25 und 50% im Durchschnitt innerhalb der letzten 50 Jahre.

Welche möglichen Ursachen für den Rückgang der Testosteronwerte bei Männern werden genannt?

Mögliche Ursachen für den Rückgang der Testosteronwerte können der Lebensstil, Ernährung, Übergewicht und endokrine Disruptoren wie BPA, Pestizide, Mikroplastik oder synthetische Duftstoffe sein.

Was ist das erste Tool, um die Testosteronwerte zu verbessern, das im Podcast erwähnt wird?

Das erste Tool ist die Nasenatmung, da sie die Sauerstoffversorgung verbessert und somit die Produktion von Testosteron fördert.

Wie kann man seine Nasenatmung verbessern?

Man kann seine Nasenatmung verbessern, indem man sich daran erinnert, durch die Nase zu atmen, auch beim Sport, und mit Hilfe von Nasenstrips oder durch das Kleben des Mundes beim Schlafen (Mouthtaping).

Was ist das zweite Tool, das im Podcast für die Testosteronoptimierung empfohlen wird?

Das zweite Tool ist das Aussetzen im hellen Morgenlicht, was den Kortisolverlauf, die Dopaminausschüttung und den zirkadianen Rhythmus positiv beeinflusst.

Wie kann man die Wirkung von Eisbädern und Sauna auf die Testosteronwerte nutzen?

Eisbädern können durch verbesserte Durchblutung die Testosteronwerte erhöhen, während regelmäßige Saunagänge durch positive Auswirkungen auf die Regeneration, Stressebene und Schlafqualität ebenfalls helfen können.

Was ist das vierte Tool, das im Podcast für die Steigerung der Testosteronwerte vorgeschlagen wird?

Das vierte Tool ist der Kraftsport, insbesondere Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterpresse, Langhantelrudern und Dipps.

Welche Supplements wurden im Podcast als mögliche Unterstützung für die hormonelle Gesundheit erwähnt?

Im Podcast wurden verschiedene Supplements erwähnt, die möglicherweise Vorteile für die hormonelle Gesundheit haben können, ohne dass spezifische Dosierungen empfohlen wurden.

Was empfiehlt Alex für Personen, die individuelle Unterstützung bei der Gesundheit suchen?

Für Personen, die individuelle Unterstützung bei der Gesundheit suchen, empfiehlt Alex sein Gesundheitsprogramm auf seiner Website, das individuell auf die Gesundheitsziele abgestimmt ist.