Sleep Stages, Sleep Cycle, and the Biology of Sleep

Psych Explained

26 Nov 202122:17

Summary

TLDRيتناول هذا الفيديو علم النوم وتأثيراته على الدماغ والجسم. يشرح كيفية تنظيم ساعة الجسم الداخلية (الساعة البيولوجية) التي تنظم مواعيد النوم والاستيقاظ عبر إشارات الضوء. كما يستعرض دور الدماغ في بداية النوم وانتقال الجسم من مراحل النوم الخفيف إلى العميق، وأهمية النوم العميق والـREM في تجديد الطاقة والذاكرة. يسلط الضوء على دور مرحلة النوم السريع (REM) في تكوين الأحلام وتعزيز التعلم، بالإضافة إلى كيفية تأثير قلة النوم على وظائف الجسم والعقل. ينتهي الفيديو بتشجيع المشاهدين على الحصول على نوم جيد لصحة أفضل.

Takeaways

😀 النوم هو عملية حيوية تؤثر في الجسم والعقل بشكل كبير. الجسم يحتاج إلى النوم لكي يعمل بشكل صحيح.
😀 إيقاع الساعة البيولوجية أو ما يسمى *الركيادة اليومية* يتحكم في مواعيد النوم واليقظة ويعتمد بشكل أساسي على الضوء.
😀 عند دخولنا في النوم، الدماغ يفرز هرمون *الميلاتونين* الذي يساعدنا على الاسترخاء والتأهب للنوم.
😀 *الدماغ* يستخدم *ناقلات عصبية* مثل *السيروتونين* و*الدوبامين* للحد من النشاط العقلي، مما يساعدنا على النوم العميق.
😀 النوم يتكون من عدة مراحل، وكل مرحلة لها أهمية خاصة في تجديد الجسم والعقل. هناك نوم غير سريع الحركة (Non-REM) ونوم سريع الحركة (REM).
😀 في مرحلة النوم العميق (Non-REM)، الجسم يقوم بالتعافي والنمو، ويُفرز هرمون النمو ويساعد على إصلاح الأنسجة.
😀 خلال نوم *الـREM*، الدماغ نشط للغاية، ولكنه يتسبب في شلل عضلي يمنع الجسم من التحرك.
😀 *نوم الـREM* مهم بشكل خاص للذاكرة والتعلم، حيث أن قلة النوم في هذه المرحلة يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على تذكر المعلومات.
😀 أثناء الليل، تزداد مدة نوم *الـREM* تدريجيًا، بينما تقل مدة النوم العميق مع تقدم الليل.
😀 على الرغم من أن النوم العميق مهم للجسم، إلا أن النوم في مرحلة *الـREM* أساسي لتصفية الذاكرة، خاصة بعد تعلم شيء جديد.
😀 دورة النوم تستمر حوالي 90 دقيقة وتتكرر عدة مرات خلال الليل، حيث يبدأ الفرد بنوم عميق ثم ينتقل إلى نوم *الـREM* في النهاية.

Q & A

ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟
-إيقاع الساعة البيولوجية هو نظام داخلي في جسم الإنسان يحدد أوقات النوم واليقظة استنادًا إلى إشارات الضوء والظلام. يعمل هذا الإيقاع خلال فترة زمنية تقارب 24 ساعة، ويتحكم في العديد من العمليات مثل درجة الحرارة، الجوع، والعطش.
كيف يؤثر الضوء على إيقاع الساعة البيولوجية؟
-الضوء هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر في إيقاع الساعة البيولوجية. عندما يتعرض الشخص للضوء، ينتقل الإشارة عبر شبكية العين إلى الدماغ، مما يساعد على تحديد وقت الاستيقاظ أو النوم.
ما هي وظيفة الغدة الصنوبرية في تنظيم النوم؟
-الغدة الصنوبرية تفرز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تقليل درجة الحرارة، سرعة التنفس، وضربات القلب، ويؤدي إلى تحفيز النوم عندما يبدأ الظلام.
ما هو دور الهرمون GABA في النوم؟
-هرمون GABA هو ناقل عصبي مثبط يساعد في تحفيز النوم عن طريق تقليل نشاط الخلايا العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى تقليل الوعي واليقظة.
ما الفرق بين النوم العميق والنوم السطحي؟
-النوم العميق (أو النوم البطيء) يتميز بموجات دماغية منخفضة التردد وعالية السعة، مما يعني أنه من الصعب إيقاظ الشخص. أما النوم السطحي فيشمل مراحل نوم أخف حيث تكون موجات الدماغ عالية التردد ومنخفضة السعة.
ما هو النوم غير الريمي (Non-REM)؟
-النوم غير الريمي يتكون من ثلاث مراحل، حيث لا توجد حركة سريعة للعين. يشمل النوم السطحي والنوم العميق، ويعزز الاسترخاء البدني وإعادة بناء الأنسجة.
ما هو النوم الريمي (REM)؟
-النوم الريمي هو المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام، ويتميز بحركات سريعة للعين في حين أن الجسم يكون مشلولًا. هذه المرحلة تعتبر مهمة في تحسين الذاكرة والتعلم.
كيف تؤثر قلة النوم الريمي على الذاكرة؟
-قلة النوم الريمي قد تؤدي إلى صعوبة في تذكر المعلومات التي تم تعلمها في اليوم السابق. هذا لأن النوم الريمي مهم جدًا في معالجة الذكريات وتعزيز التعلم.
ما هي الهلوسات التي قد تحدث أثناء النوم؟
-أثناء المرحلة الأولى من النوم غير الريمي (Non-REM 1)، قد يعاني بعض الأشخاص من الهلوسات النومية أو الهلوسات الحسية، مثل سماع أصوات أو رؤية أشياء غير موجودة.
كيف تتغير دورات النوم طوال الليل؟
-دورات النوم تتكرر كل 90 دقيقة تقريبًا. في بداية الليل، يكون الشخص في مراحل النوم العميق بشكل أكبر، بينما في النصف الثاني من الليل يزداد الوقت الذي يقضيه في النوم الريمي.