How To Get FASTER at the 100m | Noah Lyles

Summary

In diesem Video geht es um die Verbesserung der 100-Meter-Sprinttechnik. Der Sprecher betont, dass der Start wichtig, aber nicht alles ist, und erklärt Schritt für Schritt, wie man während des gesamten Laufs in guter Form bleibt. Vom Blockstart über die ersten 10 Meter bis hin zum Erreichen der Höchstgeschwindigkeit beschreibt er, wie man die ideale Balance zwischen Kraft und Geschwindigkeit findet. Er gibt zudem Tipps, wie man am Ende des Rennens Energie spart und dennoch seine Geschwindigkeit beibehält, um das Rennen souverän zu gewinnen.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Das Starten aus den Blöcken ist wichtig, aber nicht entscheidend für den Sieg – ein guter Start ist hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.
• 🏅 Ziel ist es, in den ersten 10 Metern 7 Schritte zu machen, dabei sollte die Balance zwischen Kraft und Geschwindigkeit stimmen.
• 💪 Zwischen 10 und 20 Metern sollte der Fokus auf maximale Kraftübertragung in den Boden liegen, um Geschwindigkeit aufzubauen.
• 🚀 Der Körper sollte sich natürlich aufrichten, insbesondere zwischen 20 und 30 Metern, während die Geschwindigkeit zunimmt.
• ⚡ Ab 40 Metern ist das Ziel, die Position zu halten und die maximale Geschwindigkeit zu erreichen.
• 🦶 Es ist wichtig, die Füße direkt unter den Hüften auf den Boden zu setzen, um Energieverlust zu vermeiden.
• 🔥 Ab 60 Metern sollte das Tempo ruhig und kontrolliert erhöht werden, ohne Energie zu verschwenden.
• ⛰️ Bei 80 Metern wird die Höchstgeschwindigkeit erreicht, und es geht darum, diese Geschwindigkeit zu halten.
• 🧘‍♂️ Bei 90 Metern neigen viele Läufer dazu, ihre Technik zu verlieren – es ist wichtig, ruhig und fokussiert zu bleiben.
• 🏁 Der Schlüssel zum Sieg ist es, bis zum Ende die Form zu halten und den Lauf mit Leichtigkeit abzuschließen.

Q & A

Welche Rolle spielen die Startblöcke im 100-Meter-Sprint?

Die Startblöcke sind sehr wichtig, aber sie müssen nicht perfekt sein, um zu gewinnen. Es ist wichtig, gute Positionen zu erreichen und sich auf die Starttechnik zu konzentrieren.

Was ist das Hauptziel eines Sprinters beim Erreichen des 10-Meter-Zeichens?

Das Hauptziel ist es, das 10-Meter-Zeichen in sieben Schritten zu erreichen, wobei man mächtig und schnell sein muss, ohne übermächtig oder zu schnell zu sein.

Wie wichtig ist es, die richtige Technik während des ersten 10-Meter-Abschnitts beizubehalten?

Die richtige Technik während des ersten 10-Meter-Abschnitts ist entscheidend, um die richtige Stride-Länge und Richtungsänderung zu gewährleisten.

Was versucht ein Sprinter in der Phase von 10 bis 20 Metern zu erreichen?

In dieser Phase versucht der Sprinter, so viel Kraft wie möglich auf die Bahn zu übertragen, um zu beschleunigen und Geschwindigkeit zu finden.

Wie verändert sich die Körperhaltung eines Sprinters zwischen 20 und 30 Metern?

Zwischen 20 und 30 Metern beginnt der Sprinter, seine Knie zu heben und seinen Körper natürlich nach oben zu bringen, ohne es abrupt zu tun.

Was ist die Bedeutung des 30-Meter-Zeichens für einen Sprinter?

Das 30-Meter-Zeichen ist der Übergangspunkt, an dem der Sprinter anfängt, seine Position zu verbessern und seine Geschwindigkeit zu steigern.

Wie wichtig ist es, die richtige Position zu halten, wenn man zwischen 30 und 40 Metern ist?

Es ist entscheidend, die richtige Position zu halten, um die maximale Geschwindigkeit zu erreichen und die Stride-Länge und -frequenz zu optimieren.

Was sollte ein Sprinter nach dem 40-Meter-Zeichen tun?

Nach dem 40-Meter-Zeichen sollte der Sprinter versuchen, seine Geschwindigkeit zu halten und sich auf das Aufrechterhalten der Position und des Rhythmus zu konzentrieren.

Wie kann ein Sprinter seine Geschwindigkeit im letzten Drittel des Rennens steigern?

Ein Sprinter kann seine Geschwindigkeit steigern, indem er seine Positionen beibehält und gezielt etwas mehr Energie in seine Bewegungen einbringt, ohne die Technik zu verlieren.

Was ist die beste Strategie für einen Sprinter in den letzten 10 Metern des Rennens?

Die beste Strategie ist es, die Technik und den Rhythmus beizubehalten und nicht in Übermaß anzustrengen, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.

Warum ist es wichtig, während des gesamten Rennens eine ruhige und kontrollierte Atmosphäre zu wahren?

Ein ruhiger und kontrollierter Ansatz hilft, Energie nicht unnötig zu verbrauchen und ermöglicht es dem Sprinter, bis zum Schluss durchzuhalten und möglicherweise aufzuholen.

Outlines

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🏃‍♂️ Start und erste 30 Meter

Der erste Absatz konzentriert sich auf die Bedeutung der Startposition im 100-Meter-Sprint. Es wird betont, dass ein guter Start zwar wichtig ist, aber nicht alles entscheidet. Der Trainer legt Wert darauf, in den ersten 10 Metern in sieben Schritten zu sein, um eine gute Balance zwischen Kraft und Geschwindigkeit zu erreichen. Die Beschreibung geht bis etwa 30 Meter, wobei der Schwerpunkt auf der Ausnutzung der Kraft und der korrekten Körperhaltung liegt.

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🏃‍♂️ Die mittleren 30 Meter

Der zweite Absatz beschreibt die Phase zwischen 30 und 70 Metern im Sprint. Hier wird die natürliche Anpassung der Körperhaltung betont, wobei der Läufer versucht, seine Knie zu heben und seine Position für das Beschleunigen zu optimieren. Der Fokus liegt auf der kontinuierlichen Steigerung der Geschwindigkeit und dem Aufrechterhalten von Form und Rhythmus, um die Energie effizient zu nutzen.

Keywords

💡Start

Der Start ist ein entscheidender Moment in einem Sprint-Rennen. In dem Video wird betont, dass ein guter Start wichtig ist, aber nicht alles entscheidet. Es wird empfohlen, die Startpositionen zu verbessern und gleichzeitig darauf zu achten, dass der Sprinter nach dem Start seine Stride-Länge und seine Geschwindigkeit behält, um erfolgreich zu sein.

💡10 m Mark

Die 10 m Marke ist ein Ziel, das der Sprinter erreichen möchte. Es wird als Ziel festgelegt, in sieben Schritten diese Marke zu erreichen, um eine gute Balance zwischen Kraft und Geschwindigkeit zu finden. Dies zeigt, wie wichtig es ist, eine effektive Technik zu haben, um im Rennen erfolgreich zu sein.

💡Stufen

Die Stufen sind ein wesentlicher Teil des Starts eines Sprint-Rennens. Im Video wird darauf hingewiesen, dass die Stufen richtig verwendet werden müssen, um einen schnellen und wirksamen Start zu ermöglichen. Dies ist ein Beispiel für die technischen Aspekte, die im Sprinttraining berücksichtigt werden müssen.

💡Schrittlänge

Die Schrittlänge ist ein Schlüsselfaktor für die Effektivität eines Sprinters. Im Video wird betont, dass die Schrittlänge nicht zu lang und nicht zu kurz sein sollte, um die optimale Geschwindigkeit zu erreichen. Dies zeigt, wie wichtig es ist, die Technik im Rennen zu optimieren.

💡Beschleunigung

Beschleunigung ist der Prozess, in dem der Sprinter seine Geschwindigkeit erhöht, nachdem er den Start überwunden hat. Im Video wird beschrieben, wie der Sprinter in den ersten 20 Metern versucht, seine Geschwindigkeit zu erhöhen, indem er seine Kräfte auf die Bahn ausübt.

💡Übergang

Der Übergang ist der Punkt im Rennen, an dem der Sprinter von der Beschleunigung zur maximalen Geschwindigkeit übergeht. Im Video wird erläutert, wie der Sprinter seine Körperhaltung anpasst, um den Übergang zu erreichen und seine Geschwindigkeit zu maximieren.

💡Top-Geschwindigkeit

Die Top-Geschwindigkeit ist die höchste Geschwindigkeit, die ein Sprinter im Rennen erreichen kann. Im Video wird erklärt, dass der Sprinter versuchen muss, seine Top-Geschwindigkeit zu erreichen und zu halten, um erfolgreich zu sein.

💡Positionen

Die Positionen beziehen sich auf die Körperhaltung und die Bewegungstechnik des Sprinters. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, während des gesamten Rennens gute Positionen zu halten, um die Effizienz und die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

💡Rhythmus

Der Rhythmus ist ein wichtiger Aspekt des Laufens, der in dem Video hervorgehoben wird. Es wird erklärt, wie der Sprinter seinen Rhythmus beibehält, um seine Energie nicht unnötig zu verbrauchen und seine Leistung zu maximieren.

💡Energieverwaltung

Energieverwaltung ist ein Schlüsselkonzept im Sprint, das im Video behandelt wird. Es wird erklärt, wie wichtig es ist, die Energie intelligent zu verwalten, um im Rennen nicht frühzeitig zu erschöpfen und die Leistung bis zum Schluss zu halten.

💡Endspurt

Der Endspurt ist der letzte Teil des Rennens, in dem der Sprinter versucht, seine letzte Reservenkraft zu nutzen, um die Spitzenposition zu erreichen. Im Video wird beschrieben, wie der Sprinter in den letzten Metern des Rennens seine Geschwindigkeit beibehält und seine Konkurrenten überholt.

Highlights

Die Bedeutung der Startposition im 100-m-Sprint und die Notwendigkeit, auch mit einem durchschnittlichen Start zu gewinnen.

Die Betonung, dass der Start nicht perfekt sein muss, um zu gewinnen, aber gute Positionen wichtig sind.

Tipps für einen besseren Start im 100-m-Sprint.

Die Zielsetzung, die 10 m-Marke in sieben Schritten zu erreichen, während der Sprinter schnell und kraftvoll bleibt.

Die Bedeutung der korrekten Schrittlänge bei der Erreichung der 10 m-Marke.

Die Technik, um in den ersten 10 Metern des Rennens die richtige Balance zwischen Kraft und Geschwindigkeit zu finden.

Die Betonung der Kraftübertragung auf die Bahn in den Bereichen von 10 bis 20 Metern.

Die natürliche Anpassung der Körperhaltung zwischen 20 und 30 Metern ohne plötzliche Bewegungen.

Die Übergangsphase beim Laufen, beginnend bei 30 Metern, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Die Bedeutung der Positionierung und des Rhythmus bei 40 Metern, um die maximale Geschwindigkeit zu erreichen.

Die Technik, Kraft in den Boden zu pressen ('12 und sechs') und die richtige Füßstandposition zu wahren.

Die Strategie, um die Geschwindigkeit bei 50 bis 60 Metern zu erhöhen, ohne die Rhythmik zu verlieren.

Die Entscheidungsfindung bei 70 Metern, ob man die Geschwindigkeit beibehalten oder nach vorne drängen soll.

Die Bedeutung der Erhaltung der Technik und des Rhythmus, anstatt in der letzten Drittel des Rennens zu kämpfen.

Die Erkenntnis, dass bei Erreichen der Spitzengeschwindigkeit lediglich die Aufrechterhaltung dieser Geschwindigkeit möglich ist.

Die Herausforderung, die Form und Technik beizubehalten, während andere Wettkämpfer in den letzten 10 Metern nachgeben.

Die Schlüsselstrategie, während der Wettbewerber in den letzten 10 Metern nachlassen, weiterhin eine gelassene und kontrollierte Technik zu wahren.

Die Überzeugung, dass der Sieg im Sprint durch Beharrlichkeit und Technik und nicht durch Ausdauer oder Willenskraft erzielt wird.

Transcripts

what's up everybody welcome to another video of  how to get faster today a big special request  

we have 100 m guys we are doing a lot of new  things so make sure you go into the community tab  

especially since we're in the offseason we have a  lot of updates coming and that's where we usually  

communicate with you guys if you want to get any  more information just like comment and subscribe  

and you can be able to keep up with everything  we're doing all right 100 m and just like every  

Sprint race we have to start with the blocks now  the blocks are very important but I want to put  

something very you know something for you to think  about while you go into any Sprint event the start  

is important but it's not everything you can have  a decent start and still win but if you have a bad  

start it's going to be kind of hard to win so  always make sure that you're trying to keep in  

mind that the start doesn't have to be perfect  for you to win but you do need to still work on  

good positions and if you want to know more about  how to get out the blocks better make sure you go  

check out our video on how to start all right so  of course the race begins at the start you'll get  

in the blocks start will say on your mark you get  in it'll say set you raise your butt go you blast  

out the blocks as you going into the first 10 m  my biggest goal goal as a sprinter is to try and  

reach the 10 m Mark in seven steps while being  powerful and fast you can't be overp powerful  

because then your stride will be too long and you  can't be too quick because your stride will be too  

short you won't reach it so trying to get to 10 m  in seven steps that is the big goal and if I can  

get over 10 m in SE in seven steps oh I know that  I am flying down the track so if you watch any of  

my videos and you know where the 10 m Mark is  make sure you go and uh look it up you know see  

if I'm actually making it am I actually reaching  my goal but back to the 10 m Mark boom we hit 10  

m I'm still driving in my drive phase I'm down  my shins are coming through low I'm trying to  

get them in front of my body about right there  coming starting to come up not too much though  

because I still want to be able to keep that  forward momentum so now we're going into about  

20 or 10 m to 20 M and in this moment I am trying  to put as much force into the track as possible I  

mean this is where I'm going to accelerate I'm  really going to find that speed you know those  

first 10 Metter was more about form and accuracy  now I've gotten my pace and I'm just trying to  

put in as much power into the track as possible  we're coming into 20 to 30 m now this is when my  

body is going to try and start naturally coming  up you don't want it to happen quickly you want  

it to happen naturally it's not going to to be of  me lifting my head up and my body is just going  

to come up it's my body is going to naturally  come up and then I bring my head up and that'll  

be once you cross the 30 m Mark now we're going  into the 30 m Mark we are transitioning as some  

people would say so now my knees are starting to  come up I'm starting to move down the track you  

know I haven't hit my perfect position yet but  I'm trying to I'm getting in position to start  

really kicking it into speed after we get to 30  to 40 that 40 m Mark that's when you're now going  

to start being able to be like okay let's hit it  let's really go after it let's put some power to  

the ground I'm no longer trying to set my body  up it's I'm set up now let's run now I'm only  

worrying about picking my feet up forcing them to  the ground and the force that I put to the ground  

is going to Spring my knee back up as long as I  keep good positions good positions is very very  

key so again trying to put as much power to  the ground straight down so my coach likes to  

say 12 and six that means 12:00 it's up in the  air 6:00 straight down into the ground I want  

my feet to be landing right underneath my hips  cuz if they're not that means that they're too  

far forward that means you're stopping yourself  they're too far back that means you're wasting  

all your energy out in the air and you're going  to start jumping so again I want my feed to land  

right underneath me now we're reaching about  50 m we're gaining momentum you're still in  

that okay I can still give more I can still give  more you're reaching 60 M you're like okay I can  

still give more I can still give more right about  70 m is when you're going to find you're probably  

getting close to your top end speed now you have  to make the very important decision as you look to  

your left and your right and you realize where  you are in the race you have to re decide am  

I going to try harder and win the race wherever  you are am I going to try and maintain my speed  

to make sure that I last the whole race which as  much speed as possible or am I just going to try  

and you know Grudge it out and put you know grain  and grit all the way I can tell you right now if  

you're graining and gritting you're doing the  wrong thing that's the fastest way to lose as  

much energy as possible in the quickest amount of  time the correct answer always is going to be I'm  

going to keep positions and I'm going to calmly  try and pick up my Pace you don't want to do it  

all at one time cuz again you're just going to  waste a lot of energy really quickly you want  

to calmly and patiently try and add just a little  bit more speed so again when we were in the 60 the  

50 meter Mark and the 60 meter Mark I we're doing  12 to six putting as much force into the ground  

as possible you still need to be doing that you  still need to be trying to keep that same Rhythm  

because if you try and overrun it you're going to  run out of energy if you try to underrun it I mean  

they're going to run away from you finding that  natural Rhythm and just adding a little bit more  

energy is where you really want to give all your  um momentum finally we're getting into 80 M you  

have probably hit your top in speed if you haven't  heard the phrase that once you reach your top end  

speed there's only one place to go and that's  down once you get to the top of the hill you  

can only go down the hill the only way that you  can keep yourself from losing the speed is just  

by maintaining what you have there is no going  faster than your top in speed you just want to  

either hold it or slowly descend down the ramp of  what is top end so now this is when you're going  

to see people dying out left and right they're  going to be fighting as hard as they can all I  

want you to do is think I'm exactly where I need  to be no matter if I'm behind with or in front of  

people I only need you to think I'm exactly where  I need to be and I'm just going to continue what  

I have finally you're going to reach 90 M and this  is where people throw everything they have out the  

window they let go of form they forget what their  coach tells them when the race started they forget  

what their training was about but this is when you  can be the most deadly because while they're all  

dying you're going to say to yourself all I got  to do is exactly what I've been doing you don't  

got to change nothing else just do exactly what  what you've been doing the whole race maintaining  

your form keeping your stride length keeping your  pace adding just a tad bit of more energy because  

while you're doing that everybody else is going to  be trying and be using all this energy and they're  

going to be twisting from left to right and their  head's going to go in the air and their feet are  

going to go backwards and they're going to their  knee lift is going to go from here to here and  

you're just going to be running very calmly  through the line and As You Are running your  

calmest you're going to pass the line you're  going to realize you're going to be in first  

and you're going to win the race and everybody's  going to be like oh my gosh you look like that was  

so easy well if you did it right it was easy all  right guys that's how you run the 100 [Music] m