坚持5点起床一年, 我搞懂了早起改变人生的秘密

Summary

视频分享了作者坚持早起一年多的心得体会。作者认为早起的真正奥义在于利用清晨最清醒的头脑时间来专注于个人项目，这是提升自我、实现目标的有效方式。作者提出了三种类型的5-am项目：解决迫切问题、追求个人兴趣和尝试全新事物。同时，作者强调早起并非为了早起本身，而是为了让大脑在最佳状态下工作，避免被日常琐事占据。最后，作者提供了一些实用技巧帮助观众早起，并鼓励大家分享自己的早起经历，共同进步。

Takeaways

• 🌞 早起的真正好处在于利用清晨的高效时间来专注于个人项目。
• 📚 作者通过实践发现，早起的关键在于有一个迫切需要解决的问题或项目。
• 🛌 为了确保充足的睡眠，建议提前上床睡觉，利用原本被浪费的晚上时间。
• 🕒 早起不是成功的原因，而是通过早起进行的个人项目（5-am project）才是关键。
• 🔍 作者分享了两种类型的5-am project：一种是解决迫切问题的，另一种是追求个人兴趣或欲望的。
• 🌟 成功人士早起可能是因为这段时间是唯一属于他们自己的，可以用来专注于个人发展。
• 🚀 早起可以看作是与时间进行的一场“田忌赛马”，在一天中精力最充沛时为自己的目标而努力。
• 📅 作者建议，当一个个人项目结束后，可以暂时停止早起，无需感到内疚。
• 🌍 早起的好处可能对成功人士来说更加立竿见影，因为他们早起的时间用于解决对他们来说更紧迫的问题。
• 📱 为了早起，作者建议晚上将手机放在客厅，使用闹钟或Apple Watch等设备来唤醒自己。
• 📈 调整睡眠时间应逐步进行，每次提前半小时，直到达到理想的起床时间。

Q & A

为什么作者在2021年8月21日的YouTube社区帖子中提到坚持早起？

作者提到坚持早起是为了验证《5 AM CLUB》一书中关于早起能够提升效率并改变人生的神奇效果。

作者在尝试早起的过程中失败了几次？

作者在尝试早起的过程中失败了两次，每次都是因为起床时间太早（4点起床），并且坚持不到一周就放弃了。

作者最终成功早起的原因是什么？

作者成功早起的原因是经历了一个偶然的事件，这个事件让他找到了之前失败的真正原因，并意识到早起的真正意义。

作者认为早起的真正奥义是什么？

作者认为早起的真正奥义在于专注于早起要做的事情，而不是早起本身，以及理解早起实际上是和时间进行的一种“田忌赛马”的游戏。

作者提到的三种5-am project分别是什么？

作者提到的三种5-am project分别是：1) 你特别需要做的事情，2) 你特别想要做的事情，3) 一件特别不同的事情。

作者如何解释早起和时间的“田忌赛马”游戏？

作者解释说，早起就像是在一天开始时，用一个空的大脑罐子（精力充沛的状态）来装自己的东西，而不是让别人的事情填满它。这样，你可以在一天中最有精力和效率的时候做自己的事情。

作者为什么推荐9点或10点上床睡觉以保证早起？

作者认为，从下班到睡觉的这段时间通常是被浪费的，通过提前睡觉，可以将这部分时间转化为睡眠和5-am project的时间，从而更有效地利用时间。

作者提供了哪些帮助早起的实用技巧？

作者提供了以下实用技巧：1) 早上起床后先喝一大杯水，2) 出去散步或在后院让冷空气唤醒自己，3) 使用闹钟或Apple Watch设定闹钟，4) 逐渐调整睡眠时间，每次提前半小时。

作者如何看待早起与成功的关系？

作者认为早起本身并不是成功的原因，而是早起所做的5-am project（个人项目）才是区分你与他人的重要因素。

作者为什么建议人们开始自己的5-am project？

作者建议人们开始自己的5-am project，因为这是投资提升自己、改变人生轨迹的一种方式，可以利用早晨的高效时间段来专注于个人发展。

Outlines

00:00

🌞 早起的奇迹：从失败到成功的转变

视频作者分享了自己从2021年8月21日开始坚持5点起床的经历，以及这一习惯如何改变了他的生活。他提到，早起的真正好处并非立竿见影，而是需要通过具体的“5点项目”来实现。他强调，早起的关键在于找到自己迫切需要解决的问题，并在早晨的高效时间段内解决它。作者通过学习动画制作这一具体项目，体会到了早起的真正价值，并鼓励观众找到属于自己的5点项目。

05:03

📚 5点项目：个人成长的秘密武器

作者介绍了5点项目的三种类型：解决迫切问题的项目、个人真正想要做的项目以及与日常工作不直接相关的“特别不同”的项目。他强调，早起的真正奥义在于利用早晨的高效时间来专注于个人发展，而不是被日常工作或他人的需求占据。作者通过自己的经历，展示了如何通过早起学习西班牙语，并推荐Lingoda在线语言课程作为有效的5点项目。

10:05

⏰ 如何实现早起：技巧与建议

作者分享了如何克服早起的困难，包括调整睡眠习惯、避免使用手机以及使用闹钟或Apple Watch等工具。他提到，早起并不需要每天都坚持，而是可以根据个人项目的需求来调整。作者还强调，早起并不是成功的原因，而是通过早起进行的个人项目才是区分自己与他人的关键。最后，他鼓励观众开始自己的5点项目，以实现个人成长和生活轨迹的改变。

Keywords

💡早起

早起是指在清晨较早的时间醒来，通常与提高效率和生活质量相关。在视频中，早起被视为一种生活方式，能够帮助人们在一天中最有精力的时段进行个人发展项目。例如，视频作者通过早起学习动画制作，提高了自己的视频制作技能。

💡5 AM CLUB

5 AM CLUB 是指在早上5点起床的习惯或社群。在视频中，这个概念被用来强调早起的好处，并鼓励观众加入这个俱乐部，通过早起来实现个人目标。

💡个人发展项目（5-am project）

个人发展项目是指个人为了提升自己的技能或解决特定问题而在早上进行的活动。视频作者通过早起学习动画制作作为自己的5-am project，这直接关联到视频的主题，即如何通过早起改变生活。

💡田忌赛马

田忌赛马是一个中国古代的故事，用来比喻以弱胜强的策略。在视频中，作者将早起比喻为与时间进行的一场田忌赛马游戏，意味着通过早起，人们可以在一天中精力最充沛的时候进行最重要的活动。

💡意志力

意志力是指个体控制自己的行为、情感和欲望的能力。在视频中，作者提到，即使有意志力，但如果早起的好处不是立竿见影，单靠意志力是很难坚持下去的。

💡时间管理

时间管理是指有效地规划和控制时间的使用，以提高效率和生产力。视频中提到，通过早起，人们可以更好地管理时间，将最宝贵的时间段用于个人发展。

💡生物钟

生物钟是指生物体内的一种自然节律，它控制着睡眠、觉醒等生理过程。视频中提到，通过坚持早起，人们的生物钟会逐渐调整，最终能够自然醒来。

💡睡眠质量

睡眠质量是指睡眠的深度、持续时间和恢复性。视频作者强调，为了确保早起后仍能保持充足的睡眠，建议提前上床睡觉，以保证7到8小时的睡眠时间。

💡早起技巧

早起技巧是指帮助人们更容易早起的方法。视频中提供了一些实用的技巧，如早上醒来后喝一杯水、散步、使用闹钟而不是手机闹钟等，以帮助人们更容易地适应早起的习惯。

💡成功人士

成功人士通常指在某个领域取得显著成就的人。视频中提到，许多成功人士都有早起的习惯，这可能是因为早起为他们提供了一个无人打扰的时间段，用于进行个人发展。

Highlights

作者分享了自己坚持早起一年多的经历和感悟。

早起的目的是想验证《5 AM CLUB》书中关于早起的神奇效果。

作者之前两次尝试早起失败，因为起床时间太早且没有明确目标。

作者通过偶然的机会找到了早起成功的原因。

早起的真正奥义在于专注于早起要做的事情，而不是早起本身。

早起实际上是和时间进行的一种“田忌赛马”的游戏。

作者提出了三种可能的5-am project：需要做的、想要做的和特别不同的事情。

作者通过学习动画技能，体会到了早起的甜头。

作者建议，如果想要早起，需要一个明确的5-am project。

早起的好处可能对成功人士来说更加立竿见影。

作者分享了如何通过调整睡眠时间来适应早起。

作者强调，早起并不需要每天都坚持，可以根据个人情况调整。

作者提供了一些实用的早起技巧，如喝水、散步等。

作者建议使用闹钟或Apple Watch来避免早起时看手机。

作者提到，早起不是成功的原因，而是5-am project才是区分你和他人的关键。

作者鼓励观众开始自己的5-am project，并加入5点起床俱乐部。

Transcripts

2021年8月 21号我在YouTube社区发了一条状态， On August 21, 2021, I made a post in the YouTube community,

说我在读了那本著名的5 AM CLUB 之后， saying that after reading the famous 5 AM CLUB,

已经坚持5点起床25天了。 I had been waking up at 5 am for 25 days.

我当时之所以要“早起” The reason why I wanted to do it was

就是想弄清楚这个”早起” to find out whether ”waking up early”

到底是不是像那本书里说的那么神奇， is as magical as the book said,

能够让你效率倍增，甚至彻底改变人生。 which can boost your efficiency and even completely change your life.

今天是2023年的1月5号， Today is January 5, 2023.

我坚持早起一年多的时间了， I have been getting up early for more than a year,

我想我终于搞懂了早起的奥义。 and I think I finally understand the secrets of getting up early.

那在这个视频里我就结合自己的真实体会， In this video, based my own my real experience,

聊一聊我们对早起的误解 I will talk about our misunderstandings about getting up early

以及如何做才能让”早起”真正帮你改变人生。 and how to really change your life by waking up early.

那视频的最后我也会分享一些帮助你早起的实用技巧。 At the end of that video I will also share some practical tips to help you get up early.

现在是早上5点15， It's 5:15AM,

在这次尝试之前， Before this attempt at waking up early,

我其实有过两次失败的经历。 I actually failed twice.

那两次都比较激进， Those two times were more radical,

是4点起床。 getting up at 4 o'clock.

但是每次都是坚持不到一礼拜就放弃了。 But every time I gave up with in less than a week.

而我这次能够早起成功呢， And the reason I could make it this time

最主要是我当时经历了一个偶然。 was because of an “accident”.

而这次偶然 And this accident also made me find the reason

也让我找发现了我之前失败的真正的原因。 why I couldn't stick to it before.

你看啊， You see, we often hear

我们经常听到很多名人早起的例子， many examples of celebrities getting up early,

比如富兰克林早上5点起床， such as Franklin getting up at 5 in the morning,

TIM COOK Tim Cook and

和迪斯尼的 Robert Iger Disney's Robert Iger

都是四点半起床等等。 getting up at 4:30 and so on.

这些例子在我们潜意识里 These examples establish a causal relationship

建立了一种因果关系。 in our subconscious mind.

那就是他们的早起导致了他们的成功。 "Their early rise leads to their success"

但是问题是， But the problem is that even if there is

即使是早起和成功之间存在某种因果关系， some causal relationship between the two,

它显然也不是立即发生的， it obviously doesn't happen immediately.

当这种好处不立竿见影的时候， And when the benefits aren't immediate,

光靠意志力是很难坚持下去的。 it's hard to stick with willpower alone.

我之前每次失败后都会想起 Every time I failed,I would think of something

小时候老师批评我们的那句话 my teacher would say to us when I was young,

”常立志不如立长志”。 "Changing aspirations is not as good as establishing long aspirations".

对，我就是那个常立志的失败者。 Yes, I am the loser who is always “changing aspirations”.

然而我这一年多早起的经历 However, my experience of waking up early for more than a year

让我获得了一个新的角度， has given me a new perspective, that is,

有没有可能就是那些成功人士的早起 Is it possible that the early waking up of those successful people

并不是所谓的”立长志”, is not the so-called "establishing a long-term ambition",

它更可能是一种“无利不起早”。 it is more likely a kind of "not getting up early without profit".

早起的”好处“对他们来说 The "benefits" of waking up early may be

可能更加立竿见影。 more immediate for them.

那我把这种好处归结为两点， I think I can attribute this benefit to two points,

我认为它们才是早起的真正奥义。 I believe they are the real secrets of getting up early.

第一，我们应该focus在早起要做的事情上， First, we should focus on the things

而不是早起本身。 instead of getting up early itself.

第二，深刻懂得”早起“实际上是 Second, you need understand that "getting up early"

和时间进行的一种”田忌赛马“的游戏。 is actually a game of "Tian Ji horse racing" with time.

那我们先从第一点讲起。 So let's start with the first point.

我一年前的这次尝试之所以能成功， My attempt a year ago was successful

是因为我当时有一个迫切需要解决的问题。 because I had a burning problem.

那就是学习如何做动画。 That is learning how to animate.

我这个是一个偏知识类的频道， I make a lot explainer videos,

很多视频都需要使用动画效果 and need to use animation

来呈现一些数据和原理。 to present the ideas.

早期的时候我跟很多人一样 In the early days,

从网上找现成的模板， I used templates from the Internet,

在刚开始的时候他们确实能帮我解决问题， At the beginning, they could do the job,

但是随着视频做的越来越多， but as my videos became more and more sophisticated.

越来越难，这些模板很难满足我特定的需求， These templates could hardly meet my needs,

非常浪费时间。 wasting a lot of time.

我急切需要从根本上解决这个问题， I urgently need to solve this problem fundamentally

学会做动画。 and learn to do animation.

于是我就把每天早上的6点到8点 So I spent all the time from 6:00 to 8:00

这段时间全部用来学做动画。 every morning learning animation.

这就是我当时的5-am project。 This was my 5-am project at the time.

这件事儿让我很快尝到了甜头。 his incident gave me a glimpse of the real power of waking up early.

我每天学到的东西都 What I learned every day could immediately be used

能立即用到我的视频制作当中， in my video production

开始帮我节省时间。 and started saving me time.

然后我就突然明白了， Then I suddenly understood that

我之前每次尝试早起失败 every time I tried to get up early and failed

是因为我在做一些别人告诉我该做的事情， because I was doing something that others told me to do,

比如什么冥想, 阅读, 运动 such as meditation, reading, exercise

或者去学一个我自己并不真正需要的软件和工具。 or learning a software or tool that I didn't really need.

这里不要误会我的意思， Don't get me wrong here,

我不是说这些事情不好， I'm not saying these things are bad,

我是说这些东西不是我需要的。 I'm saying these things are not what I need.

我当时更想解决一个急迫的问题， I was more interested in solving an urgent problem,

学做动画能给我提供更大和更立竿见影的好处。 and learning to do animation would provide me with greater and more immediate results.

这就是我的”无利不起早”。 This is my "not getting up early without profit".

我到现在都还记着刚开始那几天 I still remember the first few days when I looked at my watch

每次学完动画之后看看表也就早上8点多的时间， after learning animation and it was just after 8 o'clock in the morning.

对很多人来说新的一天也才刚刚开始， For many people, a new day has just begun,

而我已经学了很多实用的东西， and I have learned a lot of practical skills

特别有成就感。 with a huge sense of accomplishment.

所以我认为，想要真正做到早起， So if you want to really get up early,

你需要一个明确的5-am project, you need a specific 5-am project,

这个Project可以有三种可能。 and there are three possibilities for this project.

那第一类5-am project 呢 The first 5-am project you can do is

可以是你特别需要的做的事情 things you NEED to do

所谓的”需要”就是能帮你解决问题的事情。 These are things that can help you solve problems.

我学动画就属于这一类。 That's why I learned animation.

那每个人的需要是不同的。 Everyone's needs are different.

比如前几天我一个学生说 For example, a student of mine said a few days ago

他要把自己的摄影作品打印出来， that he wanted to print out his photographic works,

但是不会弄。 but he couldn't do it.

那学习照片的打印 Learning photo printing c

就可以是他的5-am project。 an be his 5-am project.

再比如你需要考取一个证书， Another example is that if you need to obtain a certificate,

那么准备考试就可以是你的5-am project等等。 preparing for the exam can be your 5-am project and so on.

第二类5-am project可以是你特别想要做的事情。 The second type of 5-am project can be something you really WANT to do.

比如，我平时读非小说类的书籍很多， For example, I read a lot of non-fictions,

但是我一直想读一些小说类的书籍。 but I have always wanted to read some fictions.

所以我有一阵子的5-am project, So I had a 5-am project for reading

就是去读指环王的三部曲。 the entire trilogy of Lord of the Rings.

你看我这里有原版的三部曲还有一些画册 This is the trilogy of Lord of the Rings and their artworks

那我当前的5-am project 就是学习西班牙语。 My current 5-am project is to learn Spanish.

半个多月前我参加了Lingoda的在线语言课程, I started taking online language courses from Lingoda about half a month ago,

也有幸获得了它们对本期影片的赞助， and I was fortunate to get their sponsorship for this video,

为大家提供超级优惠。 providing you with great discounts.

Lingoda是一家总部在德国的在线语言学校 Lingoda is an online language school based in Germany,

他们的课程包括英语，商务英语，西班牙语，法语和德语。 their courses include English, Business English, Spanish, French and German.

这些课程十分适合作为5-am project. These courses are a perfect fit for a 5-am project.

首先它的课程安排十分灵活。 First of all, the schedule is very flexible.

无论你在哪个时区 No matter which time zone you are in,

都能选到适合自己的时间。 you can choose a time that suits you.

我把所有的课程都安排到了早上的7点。 I’ve booked all my classes at 7 o'clock in every morning.

这样我每天5点起床 I get up at 5 o'clock every day,

6点使用Lingoda的预习资料准备一下课程。 and use Lingoda's preview materials to prepare for the course at 6 o'clock.

它们每节课是1个小时，所以我从7点到8点上课。 Each class is 1 hour, so I have class from 7 to 8.

Lingoda所有的课程都是通过ZOOM在线直播。 All Lingoda courses are live online via ZOOM.

老师们都是母语水平 The teachers are all native-level teachers,

使用目标语言授课 use the target language to teach,

并且以不超过5人的小班或者一对一教学。 and teach in small classes of no more than 5 people or one-on-one classes.

老师们真的非常强调互动， 确保每个学生都有发言和练习的机会，

每天晚上睡觉前我会使用Lingoda总结的资料复习一下当天课程。 Every night before I go to bed, I will use the materials summarized by Lingoda to review the lesson.

这些资料包括老师给每个学生单独的反馈， These materials include the teacher's personalized feedback to each student,

做过标记的课件，我们上课时在zoom聊天窗口里的笔记， the annotated course material, our notes in the zoom chat window,

还有归纳出来的知识点。十分全面。 and course summaries. It’s very comprehensive.

我之前其实尝试过自学西班牙语， I actually tried to learn Spanish by myself before,

但总是三天打鱼两天晒网。 but always slacked off.

参加Lingoda的这种在线直播课的好处是 The advantage of participating in Lingoda's live online class

它会促使你在规定的时间 show up, it will prompt you to show up at the specified time

并且按照一个课程大纲学习。 and follow a course outline.

那我选择的level是西班牙语A1级别，到现在已经上了10节课， The level I chose is Spanish A1 level, and I have taken 10 lessons so far,

掌握了很多常用的词汇，沟通，数字，以及重要的语法。 and I have mastered many common vocabulary, communication, numbers, and important grammar.

Lingoda非常好的一点是他们提供7天的免费试用， The great thing about Lingoda is that they offer a 7-day free trial

你可以完全免费上3节小班课或者一节一对一课程。 where you can take 3 small group lessons or 1 one-on-one lesson absolutely free.

如果你使用我评论区的推荐链接或折扣码注册的话， If you register using the referral link or the coupon code in my comment section,

你的第一笔付费将享有30%的折扣。 you will get a 30% discount on your first payment.

如果你也希望在新的一年里学一门语言 If you're also looking to learn a language in the new year,

我强烈推荐你免费试用一下Lingoda来看看适不适合你。 I highly recommend you to register for the free trail to see if it's right for you.

把学习一门语言当成自己的5-am project， Making language learning as your own 5-am project

是对自己最好的投资之一 is one of the best investments you can make for yourself.

OK，我们继续。 OK, let's continue.

除了自己需要和想要做的事情外， In addition to what you need and want to do,

第三类5-am project 可以是一件”特别不同的事情”。 the third type of 5-am project can be a "totally different thing".

所谓的特别不同， These are things that are not particularly

是指和你每天的学习工作不是特别相关的事情。 related to your daily study or work.

它可以是一个你从来没想过要做的事情。 It can be something you never thought you would do.

比如你是个软件工程师， For example, if you are a software engineer,

你可以早上做一些和艺术相关的事情， you can do some art-related things in the morning,

研究一下艺术史啊， study art history,

学一学如何写歌儿作曲啊， learn how to write songs and compose music,

学个园艺室内装修设计等等。 learn gardening and interior design, etc.

当然这个特别不同的事情 Of course, this very different thing

和特别想做的事情可能是相同的。 can also be the thing you WANT to do.

比如我学西班牙语。 just like my learning Spanish.

我认为做不同的事很重要， I think it's important to try different things,

因为它可能给你提供新的机会和可能， because it may open up new opportunities

也能帮你提高创造力。 and it can also help you improve creativity.

这就好像Google非常有名的20% 法则, This is like Google's famous 20% rule,

那就是Google鼓励员工花费20%的时间 that is, Google encourages employees to spend 20% of their time

用在和自己常规工作不直接相关的项目上。 on projects that are not directly related to their regular work.

据说Google很多重要的产品 It is said that many of Google's important products

都诞生于这些所谓“不相关”的项目中。 were born in these so-called "unrelated" projects.

那5-am project就相当于我们自己的20%法则。 That 5-am project is equivalent to our own 20% rule.

那说到这里可能有人会说， Speaking of which, some people may say,

为什么非得是早上起来做这些事儿呢？ why do you have to get up in the morning to do these things?

难道我晚上熬夜不可以吗? Can't I just stay up late at night?

OK, 这个问题的核心其实就是早起的奥义的第二点， OK, answer is actually the second secret of getting up early,

那就是早起实际上是和时间做“田忌赛马”的游戏。 that is, getting up early is actually a game of “Tianji's horse racing" with time.

想要理解这个游戏， To understand this game,

你需要知道大脑和时间的两个特点。 you need to know two things about the brain and time.

第一，我们每天的生活就像是抱着一个罐子在做100米冲刺跑。 First, our daily life is like doing a 100-meter sprint carrying a jar.

我们的大脑就是这个罐子。 Our brain is the jar.

早上起来的时候它是空的， It is empty when we wake up in the morning,

也是我们最有能量的起跑阶段。 and it has the most energy.

随着一天的推进， As the day progresses

我们大脑接受和处理的信息和噪音会越来越多， and our brains take in and process more and more information and noise,

这个罐子就会越来越满， the jar gets fuller

我们越跑越慢。 and we run slower.

当我们最后冲刺的时候 When we are at the end of the sprint,

也是我们最疲惫的时候， we are the most exhausted,

这时候我们就需要去睡觉， then we need to go to sleep, empty this jar,

把这个罐子清空，第二天继续起跑。 and continue to run the next day.

第二，我们大脑这个罐子里装的东西 Second, the things in the jar

很多时候并不属于我们自己。 often do not belong to us.

如果你起床之后就是吃饭上班， If you eat and go to work right after waking up,

那么你就把大脑最有能量的时间给了 then you will give the best state of your brain

同事，老板，客户，商店，餐馆，等等。 to your co-workers, bosses, clients, shops, restaurants, etc.

这就好像你抱着这个罐子刚起跑， It's like when you just start off,

别人就开始往里装他们的东西, other people start filling it with THEIR stuff,

占据它的空间。 taking up its space.

当你快到终点的时候， By the time you get to the end,

你的罐子已经快满了。 your tank is almost full.

如果这时候你决定做自己的Project， If you decide to do your own project at this time

要么这个罐子没空间了， either there is no space,

要么你已经抱不动这个罐子了。 or the jar is too heavy to hold.

实际上，对于我们大多数人来说， In fact, for most of us,

从下班到晚上睡觉前是垃圾时间。 the time between getting off work and before bed at night is "garbage time".

我们大多数人在这段时间里效率很低， Most of us are pretty unproductive during this time,

只能做一些无脑的机械的事情。 doing mindless mechanical things.

比如刷手机，看电视，和别人吃饭等等。 For example, swiping mobile phones, watching TV, eating with others, etc.

更糟糕的是，由于手机和社交网络的发达， o make matters worse, due to popularity of mobile phones and social networks,

我们很多人会把这段垃圾时间无限延长， many of us will extend this garbage time indefinitely,

经常刷手机刷到后半夜。 often swiping our phones until after midnight.

这其实也是一种FOMO， This is actually a kind of FOMO.

不看手机的时候就好像错过了这个世界一样。 When you don't look at your phone, "ou feel like "to have missed the world".

所以总结下来， So to sum it up,

我们一天中拥有最好精力 the time of the day when we have the best energy

和最高效率的时间都被别人占据了。 Many people don't really have time for themselves,

很多人其实没有属于自己的时间， and the most productivity are taken by someone else.

更不要提什么自我发展。 let alone for self-improvement.

早起做自己的5-am project Waking up early to do your own 5-am project

就是和时间做田忌赛马的游戏。 is a game of "Tianji’s horse racing" with time.

我们把7点或8点起床提前到5点， We advance the waking up time to 5 o'clock,

从5点到8点就是你做personal project的时间。 and from 5 o'clock to 8 o'clock is the time for you to do your personal projects.

你现在抱着一个空罐子起跑， You start off with an empty jar,

而且往罐子里装都是自己的东西。 and you fill it with your OWN stuff.

早起的意义就在于 The significance of getting up early is that

我们很”自私”的 we are being "selfish"

把大脑最宝贵的空间和效率 and actively leave the most precious space

主动留给了自己。 and efficiency of the brain to ourselves.

这段时间是别人想侵犯都无法侵犯的。 This period of time is inviolable even if others want to,

因为现在整个世界都还没有醒过来， because the whole world hasn't woken up yet,

这时候没有工作，同事，甚至家人的打扰， and there is no work, colleagues, or even family members to bother you,

轮不到别人去填满你的罐子。 and it's no one else's turn to fill your jar.

我给大家看看早上5点多外面是什么样子啊 Let me show you what it like at 5 am at the outside.

一个人也没有 There is no one.

然后天上还有月亮 Look at the moon in the sky

所以，那些成功人士早起的原因 Therefore, the reason why those successful people wake up early

可能不是他们意志力有多高， may not be how strong their willpower is,

而是早起这一段时间 but that this period of time

是唯一属于他们自己的时间。 is the only time belongs to them.

他们为了自己在和时间做田忌赛马的游戏。 They are playing “Tianji's horse racing” against time for themselves.

那这时候有人可能会问了， Now, someone may ask,

如果早上5点起床， if I get up at 5 o'clock in the morning,

我怎么去保证七八个小时的睡眠呢？ how can I ensure seven or eight hours of sleep?

这个答案很简单， The simple answer

那就是9点或者10点上床睡觉。 is to go to bed at 9 or 10.

因为从我们下班到睡觉这段时间 Because the time from getting off work to going to bed

本来就是被手机或者别人占领的， is occupied by mobile phones or other people,

是大多数人本来就会浪费掉的垃圾时间。 it is garbage time that most people would have wasted.

所以把一部分垃圾时间 So it is very cost-effective to turn

变成睡眠和5-am project的时间 part of the garbage time into sleep

是非常合算的。 and 5-am project time.

这也是在和时间进行田忌赛马。 This is also part of the “Tianji horse race” we are playing against time.

实际上当你把这个5-am project 定义好之后 When you have defined your 5-am project,

你起床就不会那么的难了 It won't be that hard for you to get up early

不过这里必须要强调的一点就是 But I must stress that

你没有必要逼迫自己后半生的每一天都要早起 You don't have to force yourself to wake up early every day for the rest of your life.

别忘了，我们起来是为了做这些personal project的。 Don't forget, we wake up early to do personal projects

当一个project结束之后呢你可以中断一段时间， When the project is over you can take a break

不需要感到内心有内疚。 and you shouldn’t feel guilty.

而且，我们的生活 Also, life changes and it is not practical

也不允许我们每天早起。 to wake up early for long periods of time without interruption.

比如我今年会去欧洲旅行一个多月， For example, I will travel to Europe for more than a month

横跨好几个时区， across several time zones.

那我是不可能每天早起做5-am project.   Obviously, it is impossible for me to get up early every day to do a 5-am project.

所以，听到这里你明白了早起的奥义了吗？ So, do you understand the secrets of getting up early now?

如果你想做自己特别需要， If you want to do what you need, want,

特别想要，或者特别不同的事情去提升自己， or something different to improve yourself,

对于大多数人来说， for most people, getting up early to do

早起做自己的5-am project your own 5-am project

可能是你最务实也是唯一的机会。 may be your most practical and only opportunity.

那这个早起当然也是有技巧的 There are some tips to help you get up early

那像我每天早上起来之后 I will drink a cup of water

就是先会咕咚咕咚喝一大杯水 first thing in the morning

然后就出去散步 Then go for a walk outside

十几分钟左右 For more than ten minutes

那如果天气太冷的话 If it is too cold outside

我会站到我家后院 I would just go to my back yard

让冷空气把我给吹醒 Let the cold air the wake me up

那其实你也可以去做那种 You can also try some work out

稍微剧烈一点的运动 Something intense

让自己身上出汗 That makes you sweat

但是我不是特别喜欢啊 I don't like it

那实际上就是你在 Actually, when you have

坚持了差不多两周左右 Been waking up for about two weeks

你的生物钟就自然的把你叫醒 You will wake up naturally

就没那么困 You won't feel tired

你像我今天早上就是四点五十就醒了 I woke up at 4:50 AM today

再怎么也睡不着了 And then couldn't fall asleep anymore

那想早起的第二点就是 The second trick is

为了防止我们看手机啊 To prevent you from looking at your phone,

头天晚上睡觉之前就可以 You can hide it

把手机放到客厅里 In the living room before sleep

那早上你可以拿那个闹钟 You can use an alarm clock

或者说你像我拿这个 Or use this

Apple Watch来把自己呃给叫醒 Apple Watch to wake you up

因为这个东西呢就是到点之后 When it is time to wake up, it will

它会在你手腕上玩命的震 Vibrate at your wrist

但是也不会去吵到别人 Won't bother other people

这是挺好的方法 This is a good trick

那我也知道就是很多人想提前睡 I know a lot of you want to go to sleep early

九点十点睡就是怎么睡也睡不着 Like at 9 or 10 PM but can't fall asleep

而且第二天醒来之后还会不舒服 And feel tired the next day

那这个其实有科学根据的 There is actually some study about it

就是研究发现 Research found that

如果你这个人超过 If you disrupt the time you usually go to sleep

就是打破你平时的入睡时间超过一个小时 By more than 1 hour

那无论你晚上睡多久 No matter how long you sleep

你第二天怎么去补觉 How many more hours of seep in the next day

你都会感到非常的累 You still get tired

所以呢如果你想调节睡眠 So the best way to change the time to go to bed

就是每次以半个小时为基准 Is do it by 30-min increments

来提前半个小时睡觉 To go the sleep

然后提前半个小时起床 And wake up.

直到达到你的这个目标的起床时间为止 Until you hit your target time

早起其实不是成功的原因， Waking up early is not the reason for success,

你的5-am project your 5-am project is

才是把你和别人区分开的重要因素。 what separates you from others.

OK，那以上就是我一年多 OK, the above are some of the insights I have summarized

坚持早起总结的一些感悟。 from my getting up early for more than a year.

如果你希望在新的一年里投资提升自己， If you want to invest in improving yourself

改变自己的人生轨迹的话， and change your life trajectory in the new year,

我强烈建议你也开始自己的5-am project， I strongly recommend you start your own 5-am project

加入我这个5点起床俱乐部。 and join my 5-am club.

那我也欢迎大家在评论区 You are welcome to share your experience

把自己早起的心得 of getting up early and

和你的5-am project分享给大家， your 5-am project in the comment area,

我们一起共同进步。 and let’s make progress together.

好啦，感谢大家的观看， Well, thank you all for watching,

也再次感谢Lingoda的赞助， and thanks again to Lingoda for sponsoring,

我们下次再见，拜拜! see you next time, bye!