20 ways to ACTUALLY glow up for 2024 | 건강한 하루 동기부여

Summary

Este script ofrece 20 consejos para mejorar tanto la salud mental como física en el año 2024. Incluye recomendaciones como la higiene facial, encontrar una rutina de cuidado de la piel adecuada, masajes faciales, uso de protector solar, y la elección correcta de tono y forma de cejas. También aborda hábitos como la higiene bucal con aceite, la toma de suplementos, una nutrición equilibrada, el ejercicio regular y el sueño suficiente. Destaca la importancia de la consistencia, la reflexión a través del diario, la planificación presupuestaria y el desarrollo de hobbies, además de recordar ser amable consigo mismo y con los demás. Finalmente, enfatiza que los cambios significativos comienzan con pequeños pasos.

Takeaways

• 🧼 Lavarse la cara cada mañana y noche es esencial para eliminar exfoliación y aceites que pueden obstruir los poros y causar acné.
• 🧴 Encontrar una rutina de cuidado de la piel adecuada según el tipo de piel y las necesidades personales es fundamental para una piel saludable.
• 💆‍♀️ Realizar masajes faciales regularmente puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón y las arrugas.
• ☀️ Usar protector solar es crucial para prevenir el envejecimiento prematuro y mantener la salud y el brillo de la piel.
• 📏 Elijir el tono y forma adecuados para las cejas puede suavizar las características faciales y dar un aspecto más femenino o deseado.
• 🧊 Aplicar hielo en la cara puede ayudar a despertarse, reducir la hinchazón y mejorar la circulación y el brillo de la piel.
• 🍯 La oil pulling, o 'rinse de aceite', puede mejorar la higiene bucal y reducir bacterias, caries y mal aliento.
• 💊 Tomar suplementos puede proporcionar beneficios adicionales para la salud y complementar una dieta equilibrada.
• 🥗 Priorizar la nutrición con un desayuno saludable, planificar las compras y mantenerse hidratado son pasos clave para una vida saludable.
• 🏋️‍♀️ Realizar ejercicio regularmente mejora el estado de ánimo, reduce la depresión y el estrés y mejora la salud general.
• 💤 Obtener 7 a 8 horas de sueño de calidad es importante para la salud física y mental y para mejorar el estado de ánimo, la memoria y la concentración.
• 📓 Mantener un diario y reflexionar puede mejorar la autoconciencia y el crecimiento personal, siendo consistente en la escritura.
• 💰 Planificar el presupuesto puede ayudar a alcanzar metas financieras y gestionar los gastos de manera efectiva.
• 🎨 Encontrar pasatiempos que disfrutes puede hacer que la vida sea más significativa, relajante y divertida.
• 📚 Leer al menos un libro al mes es una meta que puede enriquecer tu vida y ampliar tus horizontes.
• 🧹 Mantener un espacio limpio y organizado puede reducir el estrés y mejorar el ánimo y la felicidad.
• 🔄 La consistencia en las acciones y metas es clave para el crecimiento personal y la salud mental.
• 🤗 Ser amable con uno mismo y con los demás, practicar la gratitud y la atención, es importante para una vida plena.
• 🔑 Empezar por cosas pequeñas y definir objetivos, dividirlos en pasos muy pequeños, es una forma efectiva de lograr cambios significativos en la vida.

Q & A

¿Por qué es importante lavarse la cara cada mañana y noche según el guion?

Lavarse la cara elimina exfoliación y aceites que pueden obstruir los poros y causar acné, además de preparar la piel para productos de cuidado como lociones y sueros, refrescándola y dando un brillo saludable.

¿Qué se debe considerar para encontrar una rutina de cuidado de la piel adecuada según el guion?

Se debe considerar el tipo de piel y personalizar la rutina según las preferencias y necesidades individuales, usualmente incluyendo limpieza, aplicación de crema para ojos y loción diariamente, y uso de protector solar, exfoliante y máscaras una o dos veces a la semana.

¿Qué es la técnica de 'gasa' y cómo puede beneficiar la piel?

Gasa es una técnica que implica raspar la piel con una herramienta lisa para mejorar la circulación sanguínea y promover la curación, reduciendo la hinchazón y las arrugas, y equilibrando el flujo energético.

¿Por qué es fundamental usar protector solar y cuáles son sus beneficios según el guion?

El protector solar previene el envejecimiento prematuro, ya que la exposición al sol es la principal causa de hasta el 90% de las señales visibles de envejecimiento en la piel, y mantiene la barrera natural, la hidratación y el brillo de la piel.

¿Cómo afecta el color y la forma de las cejas el aspecto de la cara según lo mencionado en el guion?

El color y la forma de las cejas pueden hacer que la cara parezca más masculina o suave según el tono y grosor, y es importante encontrar el tono y forma que mejor se adapte a la forma de la cara y sus características.

¿Qué es 'hielo en la cara' y cuáles son sus beneficios según el guion?

Hielo en la cara implica aplicar hielo en la piel para despertar, reducir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea y el brillo de la piel.

¿Qué es 'olingus' y cómo puede afectar la higiene bucal y la salud oral?

Olingus es una práctica que implica remolinar aceite en la boca para eliminar bacterias y promover la higiene oral, pudiendo reducir bacterias dañinas, caries y mal aliento.

¿Por qué es recomendable tomar suplementos y cuáles son algunos ejemplos mencionados en el guion?

Tomar suplementos puede proporcionar beneficios adicionales para la salud, como probióticos y propolis en ayunas, y multivitaminas y colágeno en gel después del desayuno.

¿Cómo afecta la nutrición en la salud y bienestar según el guion?

La nutrición es clave para mejorar el régimen y la salud; comenzar el día con un desayuno saludable puede proporcionar energía, nutrientes y sensación de saciedad, y planificar las compras con una lista de alimentos saludables puede evitar compras impulsivas.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado según el guion y cuáles son sus beneficios?

Mantenerse hidratado afecta niveles de energía, función cerebral, previene dolores de cabeza y apoya la salud de la piel.

¿Cómo puede el ejercicio regular mejorar la salud física y mental según el guion?

El ejercicio regular mejora el estado de ánimo, reduce la depresión y el estrés, y mejora la salud general, además de ayudar a mantener el peso.

¿Cuáles son los beneficios de dormir 7 a 8 horas según el guion y cómo afecta la salud física y mental?

Dormir 7 a 8 horas es importante para mejorar el estado de ánimo, la memoria y la concentración, y es fundamental para la salud física y mental.

¿Por qué es recomendable mantener un diario y reflexionar según el guion y cuáles son sus beneficios?

Mantener un diario y reflexionar ayudan a mejorar la autoconciencia y el crecimiento personal, siendo consistente y hacer del diario una costumbre, escribiendo libre y honestamente, sin censura o juicio.

¿Cómo puede la planificación presupuestaria ayudar a alcanzar metas financieras según el guion?

La planificación presupuestaria ayuda a crear un plan para gastar y ahorrar dinero, ayudándote a administrar los gastos y ahorros, y a ajustar el presupuesto según las necesidades y metas.

¿Por qué son importantes los pasatiempos y cómo pueden enriquecer la vida según el guion?

Los pasatiempos son esenciales para una vida redonda, pueden hacer la vida más significativa, relajante y divertida, y se pueden elegir pasatiempos que se disfruten al propio ritmo y con honestidad.

¿Cuál es el objetivo del guion de leer al menos un libro al mes y cómo puede enriquecer la vida?

El objetivo es enriquecer la vida a través de la lectura, usando aplicaciones para acceder a una variedad de libros en cualquier momento y lugar, y ampliando la perspectiva y conocimientos.

¿Por qué es importante mantener un ambiente limpio y organizado según el guion y cuáles son sus beneficios?

Mantener un ambiente limpio y organizado reduce el estrés y ansiedad, mejora el humor y la felicidad, y ayuda a enfocarse en las tareas y metas.

¿Cómo afecta la consistencia la confianza y el crecimiento personal según el guion?

La consistencia es crucial para el desarrollo de la confianza y el crecimiento personal, y es importante reevaluar los objetivos mensuales y mantenerse comprometido y motivado.

¿Cómo podemos ser amables con nosotros mismos y con los demás según el guion y cuáles son sus beneficios?

Ser amable con uno mismo incluye la gratitud, la atención plena y el cuidado de las necesidades físicas y emocionales, mientras que ser amable con los demás implica ser servicial, atento y generoso, y expresar gratitud, empatía e interés.

¿Por qué es recomendable empezar por cosas pequeñas para ver cambios grandes en la vida según el guion?

Empezar por cosas pequeñas es una forma efectiva de alcanzar metas, ya que define el objetivo y lo desglosa en pasos muy pequeños, cada uno de ellos es un indicativo de compromiso, coraje y crecimiento.

Outlines

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🧼 Cuidado de la piel y rutina diaria

El primer párrafo enfatiza la importancia del cuidado de la piel y la rutina diaria para lograr un 'glow up'. Se sugieren 20 consejos, empezando por la higiene facial matutina y nocturna para prevenir el acné y preparar la piel para otros productos de cuidado. Se recomienda encontrar una rutina de skincare adecuada según el tipo de piel, incluyendo limpieza, aplicación de crema para ojos, hidratantes y uso de protector solar y exfoliantes. También se menciona la técnica de 'gasa' para mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación, y el uso de aceite para la higiene bucal y la suplementación de nutrientes para mejorar la salud general.

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💪 Mejores hábitos para una vida saludable

Este párrafo se enfoca en el bienestar físico y mental a través de hábitos saludables. Se destaca la importancia de mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente, dormir 7 a 8 horas y la práctica de la introspección a través del diario personal. También se menciona la planificación financiera y la elección de pasatiempos que promuevan una vida equilibrada. El autor comparte su experiencia con la lectura, manteniendo un ambiente limpio y la consistencia en la realización de metas personales, así como la importancia de ser amable con uno mismo y con los demás.

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🌱 Empieza pequeñas para cambios grandes

El último párrafo enfatiza la importancia de comenzar con pequeños pasos para alcanzar cambios significativos en la vida. El autor motiva a los lectores a definir sus metas y dividirlas en acciones pequeñas y manejables, reconociendo cada pequeño logro como un paso hacia el éxito. El mensaje final es de apoyo y amor, alentando a los lectores a continuar con su camino de crecimiento y desarrollo personal.

Keywords

💡Cuidado de la piel

El cuidado de la piel se refiere a las prácticas diarias que se llevan a cabo para mantener la piel saludable y radiante. En el video, se menciona la importancia de la higiene facial matutina y nocturna para eliminar las impurezas y el exceso de aceite que pueden obstruir los poros y causar acné, además de preparar la piel para otros productos de cuidado como lociones y sueros.

💡Rutina de cuidado de la piel

La rutina de cuidado de la piel es un conjunto de pasos personalizado que se realiza diariamente para atender las necesidades específicas de una persona según su tipo de piel. El video sugiere considerar el tipo de piel al establecer una rutina, que puede incluir la limpieza, aplicación de crema para ojos, hidratación y uso de protector solar, exfoliantes y máscaras.

💡Masaje facial

El masaje facial es una técnica que implica frotar suavemente la piel con una herramienta para mejorar la circulación sanguínea y promover la curación. En el video, se menciona que el masaje facial puede reducir la hinchazón y las arrugas, equilibrar el flujo energético y mejorar la apariencia de la piel.

💡Protección solar

El uso de protector solar es esencial para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel causado por la exposición al sol, que es responsable de hasta el 90% de los signos visibles de envejecimiento en la piel. El video enfatiza la importancia de mantener la barrera natural, la hidratación y el brillo de la piel con el uso de protector solar.

💡Forma de cejas

La forma y el color de las cejas pueden influir significativamente en la apariencia de la cara. En el video, se discute cómo cambiar la forma y el color de las cejas puede hacer que el rostro parezca más suave y seno, y cómo la elección adecuada depende del individuo y de la forma del rostro.

💡Hidratación

La hidratación es fundamental para mantener la piel en buen estado y prevenir problemas como la sequedad y las arrugas. El video menciona la importancia de la hidratación para el bienestar de la piel y cómo se puede lograr a través de productos de cuidado de la piel y el consumo de agua.

💡Suplementos

Los suplementos son productos que pueden proporcionar beneficios adicionales para la salud, como probióticos, propolis, multivitaminas y colágeno. En el video, se sugiere tomar ciertos suplementos en ayunas y otros después del desayuno para apoyar la salud y el bienestar general.

💡Alimentación saludable

Una alimentación saludable es clave para mejorar la dieta y el bienestar. El video ofrece consejos como comenzar el día con un desayuno equilibrado, planificar las compras de comestibles con una lista de alimentos saludables y utilizar herramientas en línea para comparar precios y obtener ofertas.

💡Hidratación

El mantener un nivel adecuado de hidratación es importante para el rendimiento energético, la función cerebral y la salud de la piel. El video enfatiza la necesidad de beber suficiente agua a lo largo del día para prevenir los resquemores y apoyar la salud en general.

💡Ejercicio físico

El ejercicio físico es una práctica recomendada para mejorar el estado de ánimo, reducir la depresión y el estrés, y mejorar la salud general. El video sugiere realizar ejercicios de manera consistente, al menos tres o cuatro veces a la semana, para mantenerse activo y mejorar la condición física.

💡Sueño de calidad

El sueño de calidad es esencial para la salud física y mental, y puede mejorar el estado de ánimo, la memoria y la concentración. El video recomienda obtener entre 7 a 8 horas de sueño para apoyar el bienestar general y la función cognitiva.

💡Diario personal

El diario personal es una práctica que puede ayudar a mejorar la autoconciencia y el crecimiento personal. El video sugiere escribir de manera consistente y sincera, sin censura ni juicio, para liberar pensamientos y emociones, lo que puede ser beneficioso para la salud mental.

💡Planeación presupuestaria

La planeación presupuestaria es el proceso de crear un plan para gastar y ahorrar dinero. El video menciona el uso de aplicaciones para ayudar en la gestión financiera, listando los gastos mensuales y ajustando el presupuesto según sea necesario para alcanzar metas financieras.

💡Pasatiempos

Los pasatiempos son actividades que se realizan por placer y pueden enriquecer la vida, reducir el estrés y proporcionar diversión. El video anima a encontrar pasatiempos que se disfruten y que se puedan practicar según el propio ritmo, lo que puede aumentar la satisfacción y la realización personal.

💡Lectura

La lectura es una actividad que promueve el aprendizaje y el entretenimiento. El video establece un objetivo de leer al menos un libro al mes y menciona el uso de aplicaciones para acceder a una variedad de libros en diferentes formatos y precios.

💡Ambiente limpio

Un ambiente limpio y organizado puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. El video habla sobre la importancia de mantener un espacio de trabajo o habitación ordenado para fomentar el enfoque en las tareas y los objetivos personales.

💡Consistencia

La consistencia es clave para el éxito en cualquier objetivo o hábito. El video enfatiza la importancia de reevaluar los objetivos mensuales y de mantenerse comprometido con ellos, asegurándose de que la motivación para mejorar la vida permanezca constante.

💡Compasión

La compasión hacia uno mismo y hacia los demás es una práctica que promueve la gratitud, la conciencia y el cuidado emocional. El video sugiere prácticas como la gratitud y la atención plena para el cuidado personal, y ser servicial, atento y generoso con los demás.

💡Pequeños pasos

Los pequeños pasos son acciones mínimas que se toman para acercarse a un objetivo más grande. El video enfatiza que el cambio significativo comienza con pasos pequeños y sugiere definir metas y desglosarlas en pasos micro para alcanzarlas de manera efectiva.

Highlights

Wash your face every morning and night to remove dirt and oil and prepare your skin for skincare products.

Find a skincare routine that suits your skin type, including cleansing, moisturizing, and using sunscreen.

Regular face massages can improve blood circulation, reduce puffiness, and enhance skin health.

Wearing sunscreen daily is crucial for preventing premature aging and maintaining skin's natural barrier.

Choosing the right eyebrow shade and shape can significantly soften facial features and enhance your appearance.

Icing your face can help wake you up, reduce swelling, and improve blood circulation for a better skin glow.

Oil pulling is a traditional practice that may help reduce harmful bacteria, cavities, and bad breath.

Taking supplements like probiotics, propolis, multivitamins, and collagen can provide additional health benefits.

Prioritizing nutrition with a balanced breakfast and healthy grocery choices supports overall health and weight management.

Staying hydrated is essential for energy levels, brain function, and skin health.

Regular workouts improve mood, reduce stress, and contribute to overall health.

Getting 7 to 8 hours of quality sleep is important for mental health, mood, memory, and concentration.

Journaling and reflecting can enhance self-awareness and personal growth.

Budget planning helps achieve financial goals and manage expenses effectively.

Engaging in hobbies you enjoy contributes to a well-rounded, meaningful, and relaxing life.

Reading at least one book a month can broaden your knowledge and provide entertainment.

Maintaining a clean room can reduce stress, improve mood, and help you focus on tasks and goals.

Consistency in achieving goals and personal growth is key to building confidence and mental health.

Being kind to yourself and others through gratitude, mindfulness, and thoughtful actions fosters a positive environment.

Starting small and breaking down goals into micro-steps is an effective way to achieve significant life changes.

Transcripts

hi guys and hi 2024 this is 20 ways to actually  glow up for this new year and oh my God it is  

almost February obviously we need to change  for our mental health and physical glow up  

here are 20 tips and stops to help you achieve  it stop one wash your face every morning and  

night washing your face removes exas dir  and oil that can clog your pores and cause  

acne it also prepares your skin for your skin  care products such as moisturizers and serums  

moreover it refreshes your skin and gives you  a radiant and healthy glow step two find the  

skincare routine that's right for you to find the  skincare routine that suits your needs you should  

consider your skin type my skincare routine  usually consists of cleansing applying eye  

cream and moisturizer daily and using sunscreen  exfoliator and masks the serums once or twice a

week however you can customize your  routine according to your preferences and

needs step three do face massage regularly  gasa is a technique that involves scraping  

your skin with a smooth Arch tool  to improve blood circulation and  

promote healing you can improve your skin  health and appearance by reducing puffiness  

and wrinkles it can also balance  your energy flow and enhance your

comfort step four wear sunscreen wearing sunscreen  is important for your skin because it prevents  

premature aging sun exposure has the main  cost of up to 90 of the visible signs of  

aging on the skin sunscreen also enhances your  skin health and appearance by maintaining its  

natural barrier hydration and glow step five  find the right eyebrow shade and shape before  

and after oh my I used to color my eyebrows in  almost black and thick and it made my face looks  

so masculine this stuff definitely depends on  the individual but what I have found recently  

is that for me at least the lither is better I  even go as far as bleaching my eyebrows because  

I thinner lighter eyebrows H my face shape  much more and soften my features of all step  

six ice your face I do this two or three times  a week when I wake up in the morning and it's  

good for waking up and reducing swallowing  it also improves blue circulation and skin

glow step seven oil ping oil pling is  a traditional practice that involves  

swishing oil in your mouth to remove  bacteria and promote oral hygiene it may  

help reduce harmful bacteria cavities and  bad breath I do this for 15 minutes every  

day I usually spend time reading a book when  I'm done either throw it away in the sink or

toilet and don't forget to brush your teeth  step eight take your supplements supplements  

can provide additional benefits for your  health I'm taking probiotics and propolis  

on an empty stomach and multivitamins and  jelly collagen after breakfast these days

step nine prioritize nutrition there  are some simple tips that can help you  

improve your diet and your health start  your day right with a healthy breakfast  

eating a balanced breakfast can provide  you with energy nutrients and a sense  

of fullness that can help you  avoid overeating later in the

day plan your grocery shopping with a list  of Healy F to avoid impulse buys and save  

time and money you can also use online tools for  apps to compare prices discounts deals or order  

groceries for delivery or pickup step 10 always  stay hydrated staying hydrated is important for  

many reasons it affects your energy levels and  brain function and can prevent and headaches it  

also supports your skin Health Step 11 workout  regularly I work out consistently three or  

four times a week of course I have to put pores  blowy or maintaining weight but it also improves  

my mood and reduces depression and stress  consistent workouts also improve your overall

health step 12 12 get 7 to 8 hours  of sleep quality sleep is important  

for your physical and mental health  it can improve your mood memory and

concentration Step 13 journal and

reflect this is my favorite part  in ear journaling and reflecting  

are two practices that can help you improve  your selfawareness and personal growth the  

important thing is to be consistent and  make journaling a habit write freely and  

honestly just write whatever comes to  your mind without answering or judging

yourself step 14 budget planning budget planning  is the process of creating a plan for how to spend  

and save your money it can help you achieve  your financial goals and manage your expenses  

I use this app to help me with my budget  planning you can also use other align tools  

or apps list your monthly expenses and adjust  your budget accordingly if you have a surplus  

you can use it to save for your goals invest  you can do this by cutting back an unnecessary  

spending finding ways to save money or earning  extra income step 15 find Hobbies you enjoy

hobbies are essential to having a well-rounded  life they can make your life more meaningful  

relaxing and fun what inspires you what passion  you have you can choose hobbies that enjoy them  

at your own pace and honestly this just make  your life so much fulfilling step 16 read a  

book one of my goals this year is to read at  least one book a month I use this app to assess  

many in various books any time and anywhere at  a reasonable cost you can also use other online  

platform or apps I've already finished two novels  this year so please recommend any books that you  

can recommend step 17 maintain a clean room a  clean room can reduce your stress and anxiety  

level s improve your mood and happiness a clean  and organized room can help you focus on your  

tasks and goals this St I'm changing the layout  of my room and I'll unload the room to a video  

when it's done please look forward to it step 18  be consistent consistency is what breaths through  

confidence and also important for your mental  health health and personal growth reevaluate  

the goals you set out for yourself every month  and see if you earn track to meet them create  

check marks in the middle of the year to keep  yourself accountable make sure that you have the  

same motivation to improve your life as you did on  January 1st your step 19 be kind to yourself and  

others to be kind to yourself you can press  practice gratitude mindfulness you can also  

take care of your physical and emotional needs  such as eating well sleeping enough exercising  

and relaxing to be kind to others you can be  helpful thoughtful and generous you can also  

Express gratitude empathy and interest step 20  start small to actually see big changes in your  

life it always starts with the Small Things  Define your goal and break it down into micro

steps a micro step is the smallest possible  action you can take to move closer to your  

goal I just want to say you doing great starting  with small things is a smart and effective way  

to achieve your goals every small you tag is a  sign of your commitment courage and growth I'm  

proud of you and I support you keep going and  you will see amazing results sending lots of

love