Versión Completa. La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora

Summary

María Rojas, psiquiatra y autora, comparte sus conocimientos sobre la mente, las emociones y el comportamiento humano. Aborda la importancia del sentido de la vida para alcanzar la felicidad, el impacto de las emociones y pensamientos en el cuerpo, y cómo gestionar el estrés y la preocupación constante. Además, explica el funcionamiento del cerebro, brindando pautas para mejorar la atención, concentración y fuerza de voluntad. Destaca el valor del amor, los recuerdos placenteros y la conexión con uno mismo como antídotos contra el sufrimiento. Finalmente, comparte su fórmula para alcanzar la mejor versión de uno mismo: conocimientos, proyecto de vida, voluntad y pasión.

Takeaways

• 😊 La felicidad depende del sentido que cada uno le da a su vida, no de sensaciones momentáneas. Conectar con lo pequeño y bueno del día a día es clave para ser feliz.
• ❤️ El amor es uno de los mejores antídotos contra el sufrimiento: el amor propio, de pareja, a los demás, a las creencias e ideales, y a los recuerdos.
• 🧠 Las emociones y pensamientos impactan directamente en nuestro organismo. El estrés crónico genera inflamación y desajustes en el sistema inmunológico.
• 🌳 Realizar actividades al aire libre y en contacto con la naturaleza ayuda a reducir los niveles de cortisol y estrés.
• 😮 Nuestro cerebro no distingue entre amenazas reales e imaginarias, por lo que preocuparnos en exceso genera los mismos efectos nocivos que un peligro real.
• 📚 Leer en formato físico, especialmente literatura, fortalece la concentración y la capacidad de profundizar en los temas.
• 🧘 Técnicas como la respiración consciente, la meditación y el mindfulness ayudan a gestionar el estrés y conectar con uno mismo.
• 🎯 Fortalecer la corteza prefrontal, responsable de la atención, concentración y control de impulsos, es clave para mejorar la calidad de vida.
• 🌟 Para alcanzar nuestra mejor versión, debemos sumar conocimientos, tener un proyecto de vida, desarrollar la voluntad y multiplicarlo todo por la pasión.
• ⌛ Es necesario tomar pausas periódicas para reflexionar sobre nuestro sentido de vida y encontrar respuestas a las grandes preguntas existenciales.

Q & A

¿Cuál es la importancia de la felicidad según María en Rojas?

Según María en Rojas, la felicidad no consiste en alcanzar sensaciones o gratificaciones instantáneas, sino en conectar con el sentido profundo que cada uno le da a su vida y gestionar adecuadamente las batallas y retos que se presentan en el día a día.

¿Por qué el amor es considerado un antídoto contra el sufrimiento?

María en Rojas explica que el amor, ya sea hacia uno mismo, la pareja, los demás, las creencias o los recuerdos, es un poderoso antídoto contra el sufrimiento y el dolor, ya que nos hace sentir queridos, acompañados y comprendidos, lo cual tiene un impacto positivo en nuestra salud física y psicológica.

¿Cómo afectan los pensamientos y las emociones al organismo?

Los pensamientos y las emociones tienen un impacto directo en el organismo. Cuando estamos en estado de alerta o estrés, se activa el sistema simpático y se liberan hormonas como el cortisol, lo que puede generar cambios físicos como taquicardia, problemas digestivos, inflamación, entre otros.

¿Qué es el 'secuestro de la amígdala' y cómo nos afecta?

El 'secuestro de la amígdala' se refiere a una respuesta emocional desproporcionada ante ciertos estímulos, debido a que la amígdala (responsable de las emociones) se activa de manera exagerada por recuerdos o asociaciones previamente almacenadas en el hipocampo. Esto puede generar reacciones intensas y difíciles de controlar.

¿Cómo podemos mejorar nuestra capacidad de concentración y atención?

Algunas pautas para mejorar la concentración y atención son: enfocarse en cosas positivas, saborear los sentidos, discriminar entre lo bueno y lo malo, leer en papel, practicar la lectura, evitar las distracciones de las pantallas y las notificaciones, y cultivar la fuerza de voluntad.

¿Qué importancia tiene la respiración profunda y consciente?

La respiración profunda y consciente es una herramienta valiosa para calmar el sistema nervioso y reducir los estados de alerta y ansiedad. Al respirar de manera pausada y profunda, se logra disminuir los niveles de cortisol y relajar el cuerpo y la mente.

¿Qué es el 'mindfulness' y cómo puede ayudarnos?

El 'mindfulness' o atención plena consiste en conectar con uno mismo y tener conciencia de las sensaciones y emociones presentes en el momento. Esta práctica puede ayudarnos a gestionar mejor el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos, al enfocarnos en el aquí y el ahora.

¿Por qué es importante tener un proyecto de vida y una meta?

Tener un proyecto de vida y unas metas claras es fundamental para la 'mejor versión' de uno mismo, según María en Rojas. Nos brinda un rumbo y un sentido hacia el cual encaminar nuestros esfuerzos, conocimientos y voluntad, lo que nos lleva a desarrollar nuestro máximo potencial.

¿Cómo se puede alcanzar la 'mejor versión' de uno mismo?

Para alcanzar la 'mejor versión' de uno mismo, María en Rojas propone una ecuación que suma los conocimientos, el proyecto de vida y la voluntad, y todo ello multiplicado por la pasión. Es decir, es fundamental adquirir conocimientos, tener metas claras, cultivar la fuerza de voluntad y, sobre todo, poner pasión y corazón en lo que se hace.

¿Qué consejo final nos da María en Rojas para alcanzar el equilibrio que todos anhelamos?

El consejo final de María en Rojas es tomarnos un momento de pausa y reflexión sobre nuestra vida, nuestros conocimientos, metas y voluntad, para así poder sacar lo mejor de nosotros mismos y alcanzar ese equilibrio y bienestar que todos anhelamos.

Outlines

00:00

🧠 Introducción a la búsqueda de la felicidad

Marian Rojas Estapé, psiquiatra y autora, conversa con la periodista Melania sobre la fascinación por el mundo de la mente, las emociones y el comportamiento humano. Marían discute la obsesión actual por alcanzar la felicidad de manera rápida, argumentando que la verdadera felicidad depende del significado que cada uno le da a su vida. Destaca cómo la sociedad ha reemplazado el propósito de vida por placeres instantáneos, como la comida o las redes sociales, lo cual puede ser autodestructivo. Introduce el concepto japonés de 'ikigai' como un elemento esencial para una vida plena, ligando el sentido de la vida con la salud física y mental.

05:01

💔 El impacto del amor y el sufrimiento en la salud

Marian profundiza en cómo las emociones y pensamientos afectan el organismo, explicando la reacción física ante el estrés y la preocupación constante. Destaca el amor en sus diversas formas (hacia uno mismo, la pareja, los demás y los ideales) como el mejor antídoto contra el sufrimiento. Además, discute las consecuencias de la preocupación crónica, como problemas cardiovasculares y de memoria, y cómo la mente no distingue entre amenazas reales e imaginarias, lo que puede llevar a una 'intoxicación de cortisol' y afectar negativamente la salud física y mental.

10:01

🛑 Estrategias para combatir el estrés y promover la salud

Se aborda la importancia de gestionar adecuadamente las batallas personales y los desafíos diarios para fomentar la felicidad. Marian detalla cómo el estrés crónico puede llevar a problemas físicos y psicológicos, como la caída del cabello, problemas gastrointestinales y alteraciones del sistema inmunológico. Sugiere prácticas como la respiración profunda, el ejercicio físico y la mejora del sueño para contrarrestar estos efectos y promover un estado de bienestar general.

15:02

📈 El camino hacia la plenitud y la automejora

La charla se centra en la búsqueda personal de la plenitud y cómo las relaciones humanas, basadas en la sencillez y el amor, pueden simplificar la vida y mejorar la felicidad. Marian habla sobre el concepto de autoestima y cómo el amor propio, junto con el apoyo de 'personas vitamina', contribuye significativamente a la salud física y emocional. También resalta la importancia de la solidaridad, la cooperación y el amor por las creencias y los recuerdos como factores que mitigan los efectos del estrés y promueven una vida más plena y feliz.

20:03

🧘‍♀️ Técnicas y prácticas para la gestión del estrés y la ansiedad

Este segmento explora diversas técnicas y prácticas para manejar la angustia y mejorar el bienestar mental. Marian sugiere el uso de la imaginación para evocar recuerdos placenteros como una forma de combatir el estrés. También enfatiza la importancia de establecer conexiones humanas, preguntar a los demás cómo se sienten y recordar esos detalles, como una forma de cultivar relaciones significativas y reducir el estrés personal.

25:03

👥 Impacto de las emociones y pensamientos en la salud física

Marian detalla cómo las emociones y pensamientos influyen directamente en la salud física, utilizando la analogía de una alarma de incendio para explicar la respuesta del cuerpo al estrés. Discute cómo el estado de alerta constante, causado por preocupaciones crónicas, puede conducir a una variedad de problemas físicos, como trastornos gastrointestinales y musculares, así como desbalances hormonales que afectan la salud general.

30:04

🔄 Estrategias para una vida equilibrada y plena

Se discuten estrategias para vivir de manera más equilibrada y alcanzar una sensación de plenitud. Marian enfatiza la importancia de hacer un autoexamen para identificar factores de estrés y cómo estos transforman nuestra personalidad. También sugiere vivir de manera antiinflamatoria a través de una alimentación adecuada, un buen hábito de sueño y encontrar vías de escape sanas para los momentos de estrés, como el ejercicio y la educación de la voz interior.

35:04

🧠 Entrenamiento cerebral para mejorar la calidad de vida

Marian comparte insights sobre cómo entrenar el cerebro para mejorar nuestra calidad de vida, destacando la importancia de ser conscientes de nuestras reacciones automáticas y cómo pueden ser desproporcionadas. También aborda la necesidad de comprender y ajustar nuestro sistema de creencias, estado de ánimo y personalidad para mejorar nuestra interpretación de las experiencias y nuestra reacción ante ellas.

40:04

📚 Pautas para fomentar la atención y la concentración

Se ofrecen pautas para mejorar la atención y la concentración, especialmente en el contexto educativo. Marian sugiere prácticas como enfocarse en cosas positivas, saborear los sentidos y enseñar a discriminar lo bueno de lo malo. También recomienda retomar el hábito de la lectura en papel para fortalecer la mente, similar a cómo el ejercicio físico fortalece el cuerpo.

45:05

🌟 Consejos para gestionar mejor el tiempo y la mente

Marian brinda consejos sobre cómo gestionar mejor nuestro tiempo y mente, destacando el peligro de la obsesión por aprovechar al máximo cada momento y la importancia de aprender a relajarnos y aceptar que no podemos controlarlo todo. Sugiere prácticas como eliminar notificaciones del móvil y adoptar una vida menos centrada en la gratificación instantánea para mejorar nuestra calidad de vida.

Keywords

💡Felicidad

La felicidad es un estado emocional positivo y duradero que se experimenta cuando se está satisfecho con la vida. En el video, se presenta la felicidad como un objetivo importante pero no como algo que se puede conseguir fácilmente o de manera instantánea. Se enfatiza que la verdadera felicidad proviene de conectar con el sentido que le damos a nuestra vida, apreciar las pequeñas cosas buenas del día a día y gestionar adecuadamente los desafíos y batallas que enfrentamos.

💡Sentido de vida

El sentido de vida se refiere a encontrar un propósito o razón de ser que guíe nuestras acciones y decisiones. En el video, se destaca la importancia de tener un sentido de vida para alcanzar la felicidad verdadera. Se menciona el concepto japonés 'ikigai' que se relaciona con tener un sentido de vida y se afirma que esto no solo mejora la felicidad, sino también la salud física y psicológica.

💡Amor

El amor se presenta como el mejor antídoto contra el sufrimiento y el dolor. Se destacan varios tipos de amor: el amor propio (autoestima), el amor de pareja, el amor a los demás (amigos, familia), el amor a las creencias e ideales, y el amor a los recuerdos. Se enfatiza que el amor, en sus diferentes formas, nos brinda confianza, fortaleza y bienestar, además de mejorar nuestras relaciones y conexiones con los demás.

💡Estrés

El estrés se describe como un estado de alerta constante que activa la segregación de cortisol y otras hormonas que ponen al cuerpo en modo de supervivencia. Se explica cómo el estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud física y mental, causando inflamación, problemas digestivos, alteraciones del sueño, irritabilidad y depresión. Se enfatiza la importancia de gestionar adecuadamente el estrés para evitar una 'intoxicación de cortisol'.

💡Mente y cuerpo

En el video, se destaca la estrecha relación entre la mente y el cuerpo. Se explica cómo nuestros pensamientos y emociones tienen un impacto directo en nuestro organismo, desencadenando reacciones físicas como taquicardias, problemas respiratorios, digestivos, entre otros. Se enfatiza que la mente y el cuerpo no distinguen entre amenazas reales e imaginarias, por lo que las preocupaciones constantes pueden causar el mismo efecto que situaciones de peligro real.

💡Atención y concentración

La atención y la concentración se presentan como habilidades clave para mejorar nuestra calidad de vida y disfrute. Se explica cómo la corteza prefrontal, la región cerebral responsable de la atención y el control de impulsos, se ve afectada por factores como el estrés, el uso excesivo de pantallas y la falta de entrenamiento. Se brindan recomendaciones para fortalecer la atención, como la lectura, el mindfulness y el enfoque en experiencias sensoriales.

💡Voluntad

La voluntad se define como la capacidad de posponer la recompensa y controlar los impulsos. Se destaca su importancia en la vida y se la relaciona con la fortaleza de la corteza prefrontal. Se sugieren pequeños retos diarios para entrenar la voluntad, como evitar ciertas conductas o posponer gratificaciones momentáneas. Se enfatiza que una persona con voluntad puede llegar más lejos que una persona inteligente.

💡Respiración

La respiración se presenta como una herramienta poderosa para gestionar el estrés y la ansiedad. Se explica cómo la respiración profunda y consciente puede ayudar a calmar el sistema nervioso y disminuir los niveles de cortisol. Se recomienda practicar técnicas de respiración, especialmente en momentos de angustia o antes de dormir, para inducir un estado de calma y relajación en el cuerpo y la mente.

💡Mindfulness

El mindfulness, o atención plena, se describe como una técnica para conectar con uno mismo y tener conciencia de las sensaciones corporales y emociones presentes. Se lo presenta como una herramienta útil para desarticular el estrés y la 'intoxicación de cortisol', al permitir observar y aceptar los pensamientos y emociones sin juzgarlos. Se enfatiza la importancia de practicar el mindfulness junto con la aceptación y el abandono de intentar controlar todo.

💡Mejor versión

La 'mejor versión' se refiere a alcanzar nuestro máximo potencial como seres humanos. En el video, se propone una ecuación matemática para conseguir la mejor versión: sumar los conocimientos, el proyecto de vida y la voluntad, y multiplicar todo ello por la pasión. Se destaca la importancia de tomar un momento de pausa para reflexionar sobre nuestras metas, valores y sentido de vida, con el fin de sacar lo mejor de nosotros mismos y transformar positivamente nuestras vidas y las de los demás.

Highlights

La felicidad depende del sentido que cada uno de nosotros le damos a nuestra vida.

En una sociedad que ha perdido el sentido, hemos sustituido el sentido de la vida por sensaciones.

El mejor antídoto al sufrimiento y el dolor es el amor: sentirse querido, no estar solo.

El amor a uno mismo (autoestima sana) es clave, así como el amor de pareja, a los demás, a las creencias e ideales, y a los recuerdos.

Cuando una persona recuerda algo placentero con intensidad, se activan los mismos mecanismos en el cerebro que cuando eso sucedía en la realidad.

Las emociones y pensamientos tienen un impacto directo en el organismo, activando el sistema nervioso simpático (estado de alerta) y segregando cortisol.

Un estado de estrés mantenido modifica el sistema inmunológico, provocando inflamación crónica.

El estrés crónico puede derivar en depresión al alterar la regulación de los neurotransmisores.

Es clave conocerse a uno mismo, identificar los factores de estrés personales y cómo se transforma la personalidad ante el estrés.

Recomienda llevar una vida antiinflamatoria, cuidar el sueño, tener vías de escape sanas (ejercicio, educar la voz interior, rodearseNota SN de personas positivas) y practicar la relajación/meditación.

El sistema reticular activador ascendente filtra la información que nos interesa, por lo que es importante preparar la mente.

Recomienda leer en papel para mejorar la concentración, evitar la multitarea y prestar atención plena al momento presente.

La corteza prefrontal es clave para la atención, concentración, resolución de problemas y control de impulsos. Se ve afectada negativamente por el uso excesivo de pantallas.

Recomienda respirar profundamente, practicar mindfulness y aceptar que no se puede controlar todo para gestionar el estrés.

Define la mejor versión de uno mismo como la suma de conocimientos, proyecto de vida y voluntad, multiplicado por la pasión.

Transcripts

soy maría en rojas esta p el psiquiatra

y autora de cómo hacer que te pasen

cosas buenas y soy una gran apasionada

del mundo de la mente de las emociones y

el comportamiento humano

hola marian mi nombre es melania soy

periodista y es un privilegio poder

compartir contigo una charla sobre

neurociencia psicología e inteligencia

emocional muchísimas gracias melania

para mí es una alegría estar aquí tú que

eres psiquiatras he estudiado la mente y

el comportamiento humano y dices que no

hay atajos ni días rápidas que aseguren

la felicidad me gustaría que nos

hablaras un poco más sobre esto estamos

en un momento de la historia donde

parece que existe una obsesión por ser

feliz es como que hay atajos fáciles

para disfrutar con esto y conseguirás la

felicidad rápidamente pero a felicidad

no es eso la felicidad depende del

sentido que cada uno de nosotros le

damos a nuestra vida pero qué sucede que

en una sociedad que ha perdido el

sentido en una sociedad que en muchas

ocasiones ha perdido el rumbo hemos

sustituido el sentido de la vida por

sensaciones esas sensaciones pueden ser

masajes comida

en redes sociales no todo tiene por qué

ser malo pero es autodestructivo cuando

sustituye el verdadero sentido de la

vida cada vez se investiga más sobre

este sentido de vida los japoneses lo

denominan y que guy y hoy en día se sabe

que cuando existe ese y que hay ese

sentido que uno le da a las cosas uno

puede tener mejor salud física y

psicológica incluso mejora en los

marcadores cardiovasculares pero también

mejora la felicidad cada uno de nosotros

todos los que nos están escuchando tu y

yo melania estamos librando una batalla

en algún tema de nuestra vida todos

nosotros estamos sufriendo

constantemente por algo un tema

económico un tema de salud un tema

familiar un tema profesional siempre hay

algo que nos preocupa y esas batallas

nos marcan y cómo lidiamos con esas

batallas va a marcar eso que denominamos

felicidad porque la felicidad consiste

en conectar con eso bueno qué pasa cada

día y que lo malo que sucede cada día

esas batallas las sepamos gestionar de

la mejor manera posible tiene un matiz

con la plenitud la plenitud es un estado

donde yo noto que mis necesidades están

cubiertas

nada más por lo tanto uno puede estar

sufriendo mucho pero ser feliz en ese

momento porque sabe conectar con lo

pequeño y bueno que me va sucediendo

cada día es decir la felicidad está en

conectar con las cosas pequeñas que van

surgiendo en el día a día te he leído en

varias ocasiones que muchas veces el

antídoto para el sufrimiento es del amor

a qué te refieres con esto el mejor

antídoto al sufrimiento y el dolor es el

amor es sentirse querido es sentir que

no estás solo esa sensación de soledad

no buscada esa soledad involuntaria es

una es una sensación terrible para él

para la psique para la mente y para el

corazón y por eso en muchas ocasiones

cuando no estás solo tener a alguien una

persona vitamina una persona que te

apoye una persona que te escucha que no

te juzga que te entiende la que le

cuenta es algo y automáticamente te hace

sentirte mejor queda igual que a un año

que no la veas que sabes que con esa

persona las cosas son mucho más

sencillas no es así sencillez en las

relaciones humanas es que tanto ansiamos

el amor a quien bueno el amor a uno

mismo eso es la autoestima quererse de

forma sana no crearse en exceso que hay

entramos en el narcisismo ni quererse

poco

en los cuadros de inseguridad tan

destructivos para la mente humana y eso

tiene mucho que ver con la voz interior

todos nosotros tenemos una voz interior

que determina cómo va a ser nuestra

autoestima y cómo nos vamos a tratar lo

segundo es el amor de pareja el amor de

pareja nos hace ser valientes ya lo

decía platón no existe nadie tan cobarde

que el amor no transforme en alguien

valiente yo creo que estoy seguro de que

todos conocemos a alguien que de repente

se ha enamorado y se transforma y nada

le da miedo y asume riesgos que jamás

habría asumido el amor de pareja es

impresionante y cuando uno tiene ese

amor de pareja cuando uno se siente

querido esa sensación de confianza esta

mejora sabemos que hoy en día el sistema

inmune tienes mejor salud física y

psicológica el tercero es el amor a los

demás la cooperación la solidaridad el

amor a tus padres a tus amigos a tus

hermanos e incluso a la gente de tu

trabajo cuando uno está en armonía con

las personas de su entorno es capaz de

mitigar los efectos que el estrés puede

producir en él si tuviese ansioso o

preocupado por algún tema económico pero

te sientes querido el estrés que eso te

produce es mucho menor luego tenemos el

amor a las creencias y a los ideales en

las ideas se tienen las creencias está

decía ortega y gasset cuando crees en

algo y llamas tus creencias tienes

fuerza tienes fortaleza y superas casi

todo y finalmente el amor a los

recuerdos

yo creo que quizá de todos los amores es

el que parece más diferente y por eso

siempre me encanta hablar de él hace

unos años un botón en huaca premio nobel

de medicina descubrió que cuando una

persona recuerda algo con intensidad el

recuerdo de ese de esa imagen que es

placentera activa los mismos mecanismos

en el cerebro que cuando esto sucedía en

la realidad esto es mágico cuando uno

está angustiado y esto muchas técnicas

de relajación cuando uno trabaja con md

rezo con técnicas que ayudan a mejorar

en los estados de angustia el traer a la

imagen a traer a la mente imágenes

placenteras recuerdos de personas donde

había amor donde te sentías querido

donde te sentías agradecido de repente

produce efectos bioquímicos en el propio

organismo por lo tanto ese amor cuando

inunda nuestra mente en nuestro

organismo nos ayuda también a ser

mejores con los demás a convertirnos en

personas

juzgamos que empatizamos que somos

cariñosos que buscamos intereses comunes

yo soy muy de decir a la gente que busca

intereses comunes con los demás que

pregunte a los demás cómo se siente y

cuando le ha preguntado cómo se siente

que recuerde esos datos porque esto lo

aprendí de mi padre mi padre se acuerda

de todas las cosas y él lleva en su

agenda

del teléfono los teléfonos de todo el

mundo pero al lado tiene puesto su padre

tiene artritis su mujer tiene un

alzhéimer su hijo ya tenía un fracaso

escolar así con alguna de diana a

alguien siempre busca ese punto en común

hoy en día vamos tan acelerados con

nuestras preocupaciones y nuestros

pensamientos que nos cuesta prestar

atención a las preocupaciones de los

demás por lo tanto el amor efectivamente

melania yo creo que todos lo sabemos

pero el amor es uno de los mejores

antídotos a los momentos malos marian me

gustaría que nos contaras cómo afectan

las emociones y los pensamientos del

organismo y por otro lado qué nos sucede

cuando nos preocupamos por algo

constantemente bueno yo creo melania que

este es de los temas más apasionantes y

probablemente los que más me gusta

hablar cuando yo estudié medicina yo

vengo una familia de psiquiatras mi

abuelo era psiquiatra y padre psiquiatra

tengo una tía psiquiatra un primo

psiquiatra y tengo mucho mi hermana es

psicóloga es decir vivo rodeado de

personas que trabajan y estudian el

mundo de la mente y el comportamiento

pero me costaba mientras yo estudiaba

mis apuntes y mi carrera de medicina

pero que faltaba siempre el punto

emocional a las

y yo creo que todos somos conscientes

que estás nervioso y tienes taquicardias

tienes un examen y de repente pues

tienes esa tripa un poco más revuelta o

de repente se te duerme el párpado es

decir hay síntomas físicos que tienen

que ver con las emociones pero dónde

estaba el núcleo donde se unían la mente

y el cuerpo empecé a leer empecé a

investigar empecé a tratar muchísimos

pacientes y llegué como una conclusión

es fácil de explicar y didáctica para

que todo el mundo allá donde esté en

cualquier parte del mundo lo puede

entender y aplicar a su propia vida

imagínate melania tú y yo estamos aquí y

de repente empiezan aquí a sonar las

alarmas y alguien grita fuego

automáticamente tú y yo nos levantamos y

nos ponemos nerviosas y empezar a latir

nos el corazón porque porque esa señal

de alerta de amenaza activado un lugar

en nuestro cerebro el hipotálamo que

lanza una señal a las glándulas

suprarrenales y se activan dos hormonas

la adrenalina conocida por todos y el

cortisol y automáticamente que sucede

que mi cerebro busca mecanismos de

supervivencia que son la lucha y la

huida y empezamos con taquicardia

corazón me late para llevar la sangre a

los tejidos y poder luchar

qué es lo que hace falta luego empieza

la taquipnea qué es esa necesidad de

meter más oxígeno en el cuerpo para que

mis músculos y mis células tengan más

oxígeno y poder luchar la glucosa se

moviliza las grasas empiezan a movilizar

y en este momento yo ya no puedo razonar

porque estoy un momento de alerta y la

corteza prefrontal que es la que se

encarga de reflexionar de pensar de

buscar soluciones a los problemas de

repente ya no me deja pensar también es

como que me pierdo pierdo el hilo de lo

que te estoy contando el hipocampo que

es la zona de los recuerdos y donde

almacenamos los datos es hipersensible

al cortisol y por lo tanto nos falla la

memoria y tenemos como lagunas en lo que

queremos hablar ese pico de cortisol va

a tardar varias horas en volver a su

estado original porque es esto tan

importante en él porque ese estado de

cortisol que se eleva ese estado de

cortisol va a cambiar nuestro organismo

el cortisol es una hormona cíclica por

las noches es baja y tiene que ser

bajita para que yo pueda dormir y a lo

largo de la noche sube hasta las 8 de la

mañana más o menos que tiene su pico más

alto y a las ocho de la mañana vuelve a

bajar para hacer frente a los desafíos

del día a día pero qué pasa si vivo

preocupado por algo constantemente aquí

entra una de las ideas más importantes

que te voy a transmitir hoy y es que mi

mente y mi cuerpo no distinguen una

amenaza real de una imaginaria ante algo

físico real que me sucede la alarma que

me ataquen por la calle que me llamen

para decirme que mi hijo está enfermo

que me digan que mi padre está ingresado

esa activación del cerebro por algo real

se produce de forma muy similar si yo

estoy sentado en mi trabajo en mi casa y

empiezo a pensar y si mi hijo está en

las drogas y si no llego a fin de mes y

si me atracan por la calle el 90% de las

cosas que nos preocupan nunca jamás

suceden de hecho es el 91,4 pero mi

mente y mi cuerpo lo viven como si fuera

real es decir tanto lo que me sucede

como lo que me preocupa que un impacto

directo en mi mente y esto es clave

porque sin más del 90% de las cosas que

no nos preocupan no suceden eso lo que

va a significar es que yo voy a inducir

en mi organismo un estado de alerta

mantenido lo que yo denomino de forma

sencilla una intoxicación de cortisol y

empiezo a inducir a mi organismo entra

en lo que denominamos el sistema

nervioso simpático estado de alerta

donde se segrega cortisol y esa

intoxicación de cortisol va a generar

cambios a tres niveles en mi organismo a

nivel físico se me cae el pelo porque se

me cae el pelo porque cuando uno está un

estado de alerta en un estado de amenaza

es como si estuviéramos en las

trincheras y entonces el organismo lo

que busca es que los recursos del

organismo se utilicen de la mejor manera

posible entonces tú estás en guerra si

tú estás en una batalla si te persiguen

por la calle pues el pelo no es un

organismo primario para hacer frente a

ese desafío y por lo tanto de repente

empiezas a perder pelo el cortisol

inhibe la correcta recuperación del

folículo piloso o de los fibroblastos en

la piel y por lo tanto aparecen las

temidas arrugas las manchas la piel

cambia de color

por otro lado empiezas a sentir

sensación de opresión en el pecho

constante falta de aire te cuesta

respirar tienes problemas a nivel

gastrointestinal que ahora explicaré con

más detalle la musculatura la tiene

extensa porque vive siempre a punto de

salir corriendo oa punto de luchar y

entonces de repente haces un movimiento

un poco extraño puede ser que tengas una

contractura que te quedes en el sitio o

que notes

todo el cuerpo cuerpo pesado cuerpo que

te cuesta mover te notas como más rígido

esto a nivel físico pero también el

cortisol altera el funcionamiento de los

estrógenos de la progesterona o de la

testosterona con uno conoce cómo

funciona esta hormona sabe que uno

cuando viene intoxicado de cortisol en

el cuerpo suceden muchos temas pero hay

uno clave melania que te quiero explicar

y es que el estado de estrés mantenido

lo que va a hacer es modificar el

sistema inmunológico y para mí aquí está

la clave en un momento de estrés puntual

el cortisol actúa como antiinflamatorio

pero cuando el organismo vive

constantemente en un estado de estrés

crónico lo que sucede es que se disocia

el sistema inmunológico la inflamación

el cortisol y el cuerpo y lo que sucede

es que nos empezamos a inflamar

gastritis gastroenteritis amigdalitis

colon irritable dermatitis es decir

entra una inflamación latente ligera

leve en el organismo que es muy

peligrosa porque cuando entras en un

estado de inflamación en el cuerpo puede

desencadenarse muchísimos problemas

físicos y psicológicos y entró por

ejemplo en el aparato intestinal que yo

creo que todo no está hoy en día sabemos

que es el segundo cerebro porque porque

está rodeado de una potente red neuronal

y tiene un impacto directo lo que pienso

lo que siento tiene su impacto en el

organismo que no tiene un examen de una

cita romántica una cita de trabajo y

sabe que sus triples ese día le mandan

una señal de que algo está pasando al

lado de los intestinos ahí están las

arterias y las venas por donde lo que yo

voy comiendo lo bueno se va a ir por

allí para nutrir a todo mi organismo y

dentro del intestino dentro de la luz

están las vellosidades intestinales por

donde se absorben los nutrientes y la

famosa microbiota clave hoy en día es

uno de los grandes temas que estamos

estudiando con más profundidad y soy una

gran apasionada de la microbiota es el

conjunto de bacterias de microorganismos

buenos y malos que ayudan a que ese

equilibrio sea bueno para la absorción

de nutrientes para integrar las

sustancias dentro del organismo hoy en

día es clave pero sabemos que los

estados de estrés mantenidos por ese

famoso cortisol o por lo que comemos va

a modificar la microbiota y cuál es el

problema de esto que a través de esas

heridas entran cosas cosas entre

comillas dentro de la sangre

deberían entrar es decir el filtro la

permeabilidad intestinal está dañada y

entran cosas en la sangre que no

deberían entrar y que son tóxicas para

el organismo y hoy en día sabemos que

están en la causa de algunas

enfermedades neurológicas o

neurodegenerativas pero por otro lado

estas fermentando estas con la

microbiota alterada y eso lo que genera

es gas y tienes esos hinchazones

abdominales y esos gases tan molestos es

decir algunas veces cuando las personas

me preguntan cómo sé si estoy inflamado

yo le digo mira te las encías porque es

un gran si uno se lava los dientes y no

está la sangre o mira si por ejemplo

tienes la tripa hinchada o cómo te

sienta lo que comes y te vas a dar

cuenta si ahí tienes ese estado de

inflamación a nivel psicológico lo

primero que me sucede es que estoy

irritable saltas a la mínima estás en un

estado de alerta y esta es mucho más

vulnerable y mucho más susceptible lo

segundo que te sucede es que no duermes

bien llegas a la noche como tienes ese

estado de alerta elevado lo que te

sucede es que te metes en la cama y

empiezas a darle vueltas a las cosas y

empiezas a girar en la cama y no te

duermes a veces del agotamiento

consigues caer rendido de la cama pero

te levantas a las 3 o las 4

con una sensación de preocupación con

algo que te inquieta y no te deja dormir

y en otras ocasiones duermes del tirón

pero te levantas con sensación de

agotamiento porque ese estado de alerta

impide que llegues al sueño profundo y

por lo tanto aunque haya dormido las

horas que necesites tu cuerpo no se

siente he descansado del todo y luego en

muchas ocasiones te puedes poner triste

y esta es otra idea importantísima mel

que te quiero transmitir hoy muchas

depresiones provienen de estados de

alerta permanentes y aquí lo voy a

puntualizar cuando tú tienes un momento

de muchísima tensión de muchísimo

trabajo de donde se está muy preocupado

por algo de un reto de un desafío tienes

algo en mente

fisiológicamente cuando eso termine tu

organismo se va a ver afectado y tu

mente va a estar un poco triste un poco

apática yo me acuerdo cuando mi marido

terminado de sus oposiciones su

preparador me dijo a mí lo que más me

sorprende de los prepararlos que se

preparan a las oposiciones es que

aprueban o suspenden los meses

siguientes están tristes están como

apagados porque es eso porque

fisiológicamente

cuando el cerebro ha estado luchando

contra algo mucho tiempo y eso termina

de repente está triste está apagado está

patico es decir cuando uno conoce cuando

uno entiende todo esto comprender es

aliviar y cuando uno comprende por lo

que es pasa su mente uno se siente

aliviado porque si uno si no lo que

sucede es que uno es esclavo de sí de

síntomas físicos psicológicos y va como

perdido por la vida y poder llegar a

unir la mente y el cuerpo y entender que

somos lo que pensamos en muchas

ocasiones que ese pensamiento

me lleva a una emoción que esa emoción

tiene su impacto en el cuerpo me va a

ayudar muchísimo para poder desarticular

esa intoxicación de cortisol y esos

momentos de estrés mantenidos con el

ritmo de vida tan acelerado que llevamos

constantemente vivimos situaciones de

estrés de miedo de frustración y que

como bien dices si no se canaliza no se

atajan correctamente pueden derivar en

depresión es ansiedad es cómo podemos

prevenir y gestionar de manera saludable

estos estados son hoy una de las cosas

que más recomiendo a todo el mundo a

jóvenes estudiantes a más mayores a

gente adulta

donde estéis trabajes en lo que trabajes

es que tengas unas nociones básicas de

cómo funciona esto como ser individual y

cómo funciona la mente humana y el

organismo humano en general y qué hará

es como una unión ideas esto es lo que

me pasa a mí si tú eres de los que

tienes problemas de espalda tienes que

saber de tus momentos de estrés la

espalda es la que te va a mandar señal

de aviso si de repente eres de los que

tienes visión borrosa o de los que

tiendes a tener cambios en la piel o de

los que te cambia el aparato intestinal

o de los que somatiza sea nivel

neurológico y te tiembla el párpado o se

te duermen las manos vas a entender

mucho mejor el funcionamiento de tu

cuerpo y de tu organismo lo primero es

conciencia de uno mismo quién soy yo

cómo es mi forma de ser soy tímido soy

sensible soy impulsivo soy obsesivos soy

perfeccionista y lo de muchas vueltas a

todo soy desconfiado soy dependiente de

la opinión de los demás soy inseguro y a

nivel psicológico quizás de los que

tengo ansiedad o ataques de pánico o me

pongo triste y hacer con un pequeño

diagnóstico de uno mismo para mí esto es

clave cuáles son los factores que me

estresan cuáles son los factores que me

ponen en modo alerta cuáles son los

factores que me meten en el sistema

nervioso simpático en ese y en ese

cortisol del que hemos hablado puede ser

personas cosas recuerdos momentos

circunstancias pero cuando uno conoce

cuáles son sus factores de estrés va a

saber cómo se transforma tu personalidad

ante el estrés por ejemplo el sensible

cuando está bajo un factor de estrés se

convierte una persona muy vulnerable

ahora estoy bien euro estima la ahora

estoy bien ahora lloro estoy angustiado

ahora vuelvo a estar bien el tímido

cuando está bajo factores de estrés se

bloquea el impulsivo bajo factores de

estrés es más agresivo el que le da

vueltas a las cosas bajo factores de

estrés es más obsesivo y entra en

pensamientos en bucle el perfeccionista

cuando está estresado tiene una

sensación de insatisfacción vital porque

nada está a la altura de lo que quiere

cuando uno se comprende se siente

aliviado entonces cuando hay preguntas

que pueden nos puede ayudar a hacer este

esquema ya todos mis pacientes les hago

este esquema como eres tú cuáles son tus

factores de estrés y en que se

transforma esto cuando entiendes tu

cuerpo cuando entiendes tu personalidad

es mucho más fácil hacer frente lo

segundo es vivir una vida lo más

antiinflamatoria posible es decir la

gente va inflamada por la calle si

tuviéramos un detector de inflamación el

detector se rompería porque la gente más

que nunca va con tanta incertidumbre con

tanto estrés que hay un estado

inflamación latente en la sociedad yo

creo simple digo te lo digo a ti también

con cariño aunque nos va a escuchar

mucha gente que hay que tener cuidado

con la comida pero tampoco sin

obsesionarse pero comer con muchas cosas

con conocimiento de lo que uno le sienta

bien y mal conocer las cosas es verdad

que hoy en día se ha demostrado que

mucha alimentación inflama y altera el

organismo y por lo tanto intentar comer

lo mejor posible y tener pues que la

comida mala sea la excepción y no la

regla segundo es el hábito del sueño hoy

en día es clave cuando uno duerme mal la

probabilidad de que todo se desbarajuste

es altísima porque durante el sueño

reparamos nuestra mente reparamos

nuestro organismo preparamos nuestro

sistema inmunológico nuestro hipocampo

zona de archivo de los recuerdos se

soluciona es como que todo se va

poniendo en orden y cuando uno no duerme

y hoy en día dormimos muy mal por la

pantalla por las preocupaciones etcétera

esto nos altera y un par de ideas para

dormir bien lo primero evitar las cenas

copiosas con el alcohol esto siempre va

a hacer que durmamos peor lo segundo

cuidado pantalla de la luz de la

pantalla transmite un tipo de luz que

inhibe la correcta secreción de la

melatonina que es básica para dormir

bien por lo tanto cuidar ese sueño el

sueño va a ser un tema básico y luego

otra cosa que yo creo que puede ayudar

en este mundo que llevamos es tener vías

de escape sanas para esos momentos de

estrés el ejercicio básico con el

ejercicio desmembra moss ese cortisol

casi que lo evapora moss del organismo

cuidado con el ejercicio excesivo que

hay te pones en modo alerta pero yo

hablo del ejercicio normal y saludable

que todos conocemos también recomiendo

la educación de esa voz interior es

decir cuidado porque sabemos ya que esa

voz interior va a tener un impacto en mi

vida es que mi voz interior si va para

apoyarme y no para hundirme hacer un

diagnóstico cómo me trató yo lo tercero

las personas con las que me rodeo

cuidado que a veces parte del problema

es que vivo rodeado de personas que me

meten en modo alerta el cuarto el ser

humano no está diseñado para vivir en el

sistema nervioso simpático

constantemente un poquito me puede

ayudar a de repente ser profundamente

eficiente profundamente efectivo para

llegar a las cosas de la mejor manera

posible pero si lo mantengo en el tiempo

corro el gran riesgo de enfermarme por

eso lo importante es salir de vez en

cuando de ese modo alerta de ese sistema

nervioso simpático al parasimpático al

de la meditación el de la relajación el

de la respiración la conexión con uno

mismo conexión con los demás conexión

con lo grande con la trascendencia

porque cuando soy capaz de desconectar

del modo alerta para conectar con el

modo relajación or con el modo

parasimpático

recupero mi organismo recupero mi mente

recupero mis habilidades incluso

recupero mi sistema inmunológico para

volver a hacer frente a los desafíos que

me van surgiendo en el día a día supongo

que estamos muchos los que tenemos una

gran curiosidad por el funcionamiento

del cerebro y a mí me gustaría que nos

contaras algunos de sus procesos

para entrenarlo y que nos ayude a

mejorar nuestra calidad de vida en el

cerebro pasan muchas cosas dos la gente

viene y cuando viene a consulta te

preguntan omar ya me ha pasado esto

porque a qué se debe y cuando se lo

explicas hoy hay una sensación de alivio

no estás que tiene un sentido es que me

estoy volviendo loco no es que no es que

mi cabeza o soy un tipo raro y entonces

cuando la gente le explicas que hay

cosas que son comunes pero sí frecuentes

o que tiene una explicación

neurocientífica te sientes mucho más

aliviado la suerte que tenemos es que

hoy en día la mente y el cerebro se está

investigando cada vez más y hay una

búsqueda de respuestas el cerebro del

gran desconocido pero vamos entrando

aprendiendo gestionando y y es

alucinante a mí me encantó estar lo más

al día que puedo de todo lo que va

sucediendo y cada vez que algo no se

descubre pues bien es en un mundo

apasionante que en mi caso particular

siempre pienso y esto ver cómo se

explica a la gente no porque es todo tan

a veces tan difícil de entender porque

la mente pero bueno yo te contaría cosas

no pienso por ejemplo en el famoso

secuestro de la amígdala que muchas

veces la gente me pregunta de qué se

trata el secuestro de la amígdala es una

respuesta automática de la mente ante

algo que sucede y tienes un es

proporcionada y es como que la amígdala

en ese momento tiene un objetivo una

comunicación con el hipocampo que es

donde están los recuerdos y la amígdala

es donde está la emoción la ansiedad la

angustia donde reaccionamos y ese canal

de comunicación tiene que ser lo más

sano posible entonces de repente hay un

recuerdo que nos ha quedado bien

archivado si de repente vuelves a algo

relacionado con ese recuerdo no viene

archiva en su hipocampo la reacción en

la amígdala va a ser fortísima entonces

mucha gente puede decir escuchando estos

amistad me pasa con una persona o con un

animal o con el miedo a volar o con

cosas que de repente me pongo me pongo

malo o con los hijos a veces uno tiene

reacciones de secuestro de amígdala en

la educación de los hijos porque se

enfada muchísimo entre alguna actuación

que ve en ellos y reacciona de forma

desproporcionada es bueno primero como

siempre explico es ser consciente de que

no le pasa esto no intentar ver como un

cortocircuitar ese bucle explosivo que

tiene en su mente todos nosotros nos

pasan hay acontecimientos diariamente y

unos de repente nos afecta muchísimo y

otros muy poco tu hijo puede llegar un

día a casa haber suspendido todas las

asignaturas y que ese día

y te parece que lo de las asignaturas

bueno ya probará si ese día te bajó el

sueldo os perdió el trabajo encima que

haya suspender las asignaturas pues

puede acceder puede generar en ti una

reacción muy negativa contra tu hijo es

decir la vía no es lo que es

hay cosas que lógicamente son más o

menos realistas pero lo importante es la

interpretación que hacemos de lo que nos

sucede y todos nosotros interpretamos la

vida de una u otra manera dependiendo

una serie de factores lo voy a dividir

en tres el primero es el sistema de

creencias todos nosotros tenemos unas

ideas prefijadas sobre cómo debe ser la

vida como quiero que me traten como

quiero que se gobierne el mundo es decir

a nivel ético a nivel moral a nivel

político a nivel personal a nivel

económico yo quiero vivir en este tipo

de casa yo quiero que mis jefes me

traten así yo creo que mi pareja me

trate de esta manera yo creo que mis

hijos sean así yo quiero tenemos unas

expectativas unas aspiraciones

personales profesionales tanto nuestras

de nuestro entorno pero también de cómo

debe ser gestionada la vida hay palabras

personas personajes políticos

dichos genera automáticamente una

reacción y eso es el sistema de

creencias hasta el más tolerante tiene

un sistema de creencias limitantes

porque muchas veces queremos que

nuestros hijos sean ingenieros médicos y

de repente viene un hijo esté pensando

una paciente que tengo que le dijo que

quería ser pianista toda la familia son

ingenieros y la madre no lo entendía

dejó de hablarle porque para ella era un

drama pero su hijo tenía un don para el

piano pero ella no lo podía percibir

ella no lo veía porque porque su sistema

de creencias era que todo lo que no

fuera ser ingeniero era un problema

porque venían de no sé cuántas

generaciones de ingenieros en la familia

y el tema del piano le parecía que era

una cosa que no tenía ni pies ni cabeza

muchas veces hay que romper nuestro

sistema de creencias yo creo que lo más

importante es conocerlo cuál es el mío y

todos tenemos un sistema de creencias

que hace que las cosas que nos cuenten

lo que nos suceden las vamos a

interpretar de una u otra manera según

el sistema de creencias y es lo más

difícil de cambiar cuando uno piensa en

algún tema de alguna manera a veces no

se puede modificar y es como darse

contra un muro porque yo puedo tener

delante un paciente que noto que es un

sistema de creencias limitantes acepta a

tu hijo

este tema en ti acepta tu pasado acepta

que esto pase en tu trabajo no quiero me

niego y muchas veces esa resistencia al

cambio es lo que impide que disfrutemos

de la vida por otro lado tenemos el

estado de ánimo si uno está contento la

interpretación de las cosas es mucho

mayor yo recuerdo siempre cuando ganó

españá el mundial de fútbol con el gol

de andrés iniesta no que para mí que es

buen amigo él y su mujer anna es un

bueno amigos míos y yo lo recuerdo como

uno de los momentos pletóricos a nivel

me encanta el fútbol me encantó no y

entonces recordó que alguien siente en

el hospital que no estaba contento la

gente si saludaba a la gente por la

calle gente iba apostando al claxon por

la calle había una sensación de jolgorio

por las calles no estado de ánimo de

felicidad de bienestar por una alegría

pero que vayamos a lo serio ese estado

de ánimo va a determinar nuestra

interpretación de las cosas y de qué

depende ese estado de ánimo depende de

como durmamos hemos explicado ya pero

depende de cómo durmamos depende de las

circunstancias no es lo mismo vivir en

plena pandemia que vivir en un momento

donde no había ningún problema de virus

alrededor por otro lado la personalidad

e interpretación de las cosas si tú eres

profundamente sensible

afectará tu estado de ánimo si tú eres

profundamente desconfiado eso va a

afectar a tu estado de ánimo y por tanto

a tu interpretación de las cosas y a

veces en esta vida si lo que quieres es

ser un poco más feliz esa felicidad de

la que estamos hablando hay de lo que

tienes es que ir a ver esas cosas de tu

forma de ser que es tu talón de aquiles

y que te impide disfrutar del día a día

si eres de los que se queja si eres de

los que vas de víctima trabajar la

personalidad porque eso automáticamente

mejora tu estado de ánimo y eso

automáticamente mejora tu interpretación

de las cosas y finalmente lo que se

denomina el sistema reticular activador

ascendente tiene un nombre terrible es

decir una función mágica es una zona que

se encuentra quiere atrás en el tallo

encefálico y es una zona muy primitiva

de neuronas que tiene múltiples

funciones pero tiene una muy interesante

que es el filtrador son como un

rastreador del cerebro y es la zona que

se encarga de filtrar de todo aquello

que me sucede y de quedarme con lo que

me interesa es decir nuestro cerebro

recibe constantemente muchísima

información a través de los sentidos

especialmente a través de la vista pero

a través de los sentidos pero sólo se

queda con lo que le interesa si tú estás

buscando un trabajo de un tema

específico y te pones a prepararte sobre

ese tema tu cerebro a hacer todo lo

posible por encontrar ese asunto y

contar muchas veces una anécdota que me

pasó hace unos años cuando estudiando la

carrera me fui a las naciones unidas a

un evento una entrega de premios y el

rector de mi universidad me pidió que

buscara kofi annan entonces el

secretario general de las naciones

unidas y yo me pese a preparar todo tipo

de cosas sobre kofi annan y posible me

encontraba para para invitarle a mi

universidad a un evento que había y

nunca había kofi annan pero un momento

dado en pleno evento fui al baño y me

encontré con una señora arruguita de tez

muy pálida y empecé a hablar con ella y

le conté varias cosas le conté cómo

funcionaban las naciones unidas- los

premiados de ese evento al que íbamos y

nada me despedí de ella y el día que

volví a madrid esta señora estaba en el

avión y la fui a saludar dije qué

curioso la señora del baño y estaba

sentada al lado de un tipo al que me

presento que era confieran que era su

marido y entonces que muchas veces me

pregunté no cómo es posible bueno yo

había estudiado

a kofi annan y probablemente mi mente

había captado fotos con su mujer y

cuando la vi la distingue es decir decía

luis pasto decía bueno la mente la

suerte favorece a la mente preparada hay

que prepararse hay que estudiar hay que

saber porque el que se prepara el que

estudia el que sabe percibe mejor las

oportunidades lo importante en esta vida

es activar nuestro sistema reticular si

lo tienes en negativo ves lo negativo de

todo quién es el principal inhibidor de

este sistema reticular la pantalla

porque porque la pantalla te ofrece

gratificaciones instantáneas chispazos

de dopamina es una vida fake es una vida

digital las cosas buenas suceden en la

vida real esa vida digital esos

chispazos de dopamina van generando por

sí momentos de gratificación instantánea

pero a la larga nos producen un vacío

tienen un mecanismo muy similar las

pantallas y el mecanismo de la dopamina

con las drogas por eso a día de hoy

muchas adicciones a la pantalla muchas

adicciones a la pornografía a los

videojuegos se tratan con mecanismos

similares a las drogas y esto es un

enorme problema porque vivimos en un

momento de la historia como dice

filósofo josé luís ruiz

dependientes emocionales somos cada vez

más adictos experiencias vibrantes que

nos llegan a través de la pantalla y por

qué es esto tan importante porque todo

esto va a frenar nuestra corteza

prefrontal aquí entra en un campo

interesantísimo a nivel educativo a

nivel de padres y a nivel personal la

corteza prefrontal que ya hemos hablado

de ella en varios momentos es una zona

fundamental para la atención la

concentración la resolución de problemas

y el control de impulsos y la zona que

nos hace ser seres superiores que nos

ayuda a prestar atención a lo que

queremos estar quietos en un sitio y

escuchar estar en una pastelería yo que

soy muy dulce y no comerte los bombones

mientras te los están sirviendo sino que

controlas esos impulsos de gestionas por

dentro la corteza prefrontal es una zona

profundamente inmadura cuando un bebé

nace cuando un bebé nace esta zona está

completamente inmadura y se va

evolucionando a medida que pasan los

años madura antes en las mujeres que los

hombres las niñas maduran antes esa

atención y esa concentración que los

chicos esto es muy importante en el

ámbito educativo chicos a 4000 cosas

todavía y las niñeras son mucho más que

con 100 ciudades de que son más pequeñas

con que se estimula la corteza

prefrontal de un bebé con tres cosas luz

sonido y movimiento que no ha visto a su

bebé que de repente ve pasar a su padre

o ve una luz que se enciende o una

musiquita y va girando la cabeza que es

lo que queremos nosotros para ese niño

que a medida que se vaya haciendo mayor

este niño también presta atención a

objetos inmóviles a un profesor que le

habla a un adulto que le habla a un

amigo que le está contando una historia

que esté quieto en la salita de espera

del médico que sea capaz de leer un

libro quieto es decir que esa corteza

prefrontal vaya madurando y no sólo se

active la atención con la luz con el

sonido y con el movimiento sino también

pues de repente conecte con una puesta

de sol con un cuadro con una música

etcétera no es decir con cosas distintas

éxito ese niño le pones una pantalla

desde que es muy pequeño que es la

pantalla luz sonido y movimiento lo que

sucede es que su atención se va a ver

estimulada por una herramienta externa

que es ese dispositivo y el cerebro

funciona como mecanismo que se denomina

giucich por ludyt o lo usas o lo pierdes

si nosotros utilizamos solamente

wikipedia para encontrar datos lo que

sucede es

nuestro hipocampo zona de la memoria

cada vez va a funcionar peor si uno usa

google maps o ways para orientarse

siempre pues cada vez nos orientaremos

peor cuanta menos actuación tenga

nuestro cerebro per se peor va a

funcionar en esa herramienta

estrictamente en particular si nosotros

conseguimos trabajar las cosas prestar

atención fomentar nuestra orientación

fomentar nuestra memoria vamos mejorando

la neuroplasticidad cerebral es decir

estamos en un momento donde la

neuroplasticidad cerebral que es la

capacidad de generar nuevas neuronas yo

cuando estudié medicina las neuronas que

teníamos eran las que teníamos y no

había forma de generar más hoy en día

sabemos que la ilusión de ver ilusión en

la vida consigue que se produzca una

migración de neuronas hasta el hipocampo

que es la zona del aprendizaje es decir

sabemos que hay mecanismos para mejorar

esas conexiones neuronales que si

potenciamos alguna zona de nuestro

cerebro esa zona va a funcionar cada vez

mejor pues en el tema de la atención yo

creo que a día de hoy que nos

encontramos en un momento de la historia

donde una crisis de la atención donde no

sabe prestar atención por muchos

factores porque vimos hiperestimulados

porque no a tiempo porque es una cosa y

otra cosa y otra cosa porque te tomas un

caramelo y se caramelo tiene cuatro

sabores distintos vas a un sitio y pasa

en 74 cosas entonces no conectas

sensorialmente con algo puntual sino que

todos son múltiples emociones y

sensaciones y todo ello con la pantalla

de por medio esa pantalla que lo que van

haciendo es que la corteza prefrontal

cada vez me funciona peor porque está

diseñado para aliviar pero lo que le

estás enseñando a tu cerebro es no saber

gestionar el aburrimiento que es la cuna

del asombro y de la creatividad y no

sabes gestionar el estrés es lo que va a

determinar tu calidad de vida una

persona con voluntad llega más lejos que

una persona inteligente y la voluntad se

encuenta en la corteza prefrontal

entonces que recomiendo yo para

fortalecer la corteza prefrontal la

voluntad es la capacidad de posponer la

recompensa y hoy en día estamos en un

momento donde lo quiero todo y ahora y

quiero sentir ahora y que la

gratificación instantánea ahora es decir

en vez de que yo lo quiero todo ahora

comida lo que necesito yo fortalece con

mi voluntad hoy nueve pequeños retos

esta semana no como esto esta semana no

voy a ver esta serie sólo voy a ver un

capítulo

no voy a comprarme nada aquí no me voy a

meter más que tantos minutos en

instagram es decir me voy educando mi

corteza prefrontal voy educando mi

voluntad y soy capaz de llegar mucho más

lejos en la vida y eso que me va a

ayudar uno que cuando me aburro y dejo

que mi mente se vaya y que vaya y venga

y tal y ningún gran descubridor llego a

sus resultados ya sus conclusiones en un

momento frenético nunca uno está bajo un

árbol y vio caer a un avanza en el otro

paseaba por los jardines de atenas otro

es decir en un momento de paseo de

parasimpático de relax de repente clink

salió una idea en un momento de estrés

frenético no llegas a los grandes temas

de la vida vas de forma superficial y no

profundizas

al hilo de lo que comentas sobre la

atención en mi círculo más cercano tengo

varios amigos profesores y profesoras

con las que hablo muchísimo de este tema

podrías darnos algunas pautas para

mejorar la atención la concentración y

sobre todo esta fuerza de voluntad que

comentas que es tan necesaria en las

aulas bueno me lees que hay un tema

interesantísimo y es que nosotros

esculpí mos nuestro cerebro en tiempo

real según a que prestamos atención

por eso hoy en día según lo que

prestemos atención y la capacidad que

tengamos de concentración de atención y

esa fuerza de voluntad va a determinar

en gran parte nuestra calidad de vida

nuestra calidad intelectual en nuestra

calidad cognitiva en nuestra nuestras

las notas de clase que no sólo las notas

sino la capacidad que tenemos de

disfrute de conectar con las personas

con el conocimiento con la naturaleza

con todo por lo tanto fomentar esto es

muy importante yo creo que una de las

cosas que nos puede ayudar para

fortalecer esta concentración esta

capacidad de prestar atención esta

fuerza de voluntad la primera es

aprender a enfocarnos en cosas positivas

es decir tomar la decisión y esto puede

hacerse en un ejercicio de clase un

ejercicio personal decir hoy me voy a

fijar en tres cosas buenas que me

sucedan y hablar de esas tres cosas

basta mirar algo con mucho interés para

que se vuelva interesante y una cosa que

puede ser una cosa muy pequeña que estás

en la calle te sientas en un banco ves a

alguien pasar estás en clase te fijas en

un compañero en la profesora o en el

profesor en algo que te están comentando

y eso lo trabajas y lo hablas y lo

piensas y lo medidas e incluso lo

escribes

te puede ayudar a fortalecer tu atención

otra cosa es saborear saborear desde los

sentidos a veces estamos aturdidos de

tanta hiperestimulación nos de repente

comer algo y decir esto sabe no hay una

mezcla pues esto aquí el tomate que hay

queso que hay macarrones a que hay

guisantes es decir a que saben las

comidas el frenar ese aturdimiento para

de repente saborear los sentidos en los

niños es algo mágico

de repente decir silencio que escucháis

un coche de bomberos un coche de policía

una música una melodía el grito de

alguien eso ayuda a que los sentidos

tomen más importancia y yo frené todo

para enfocarme en algo particular cuando

uno consigue enfocarse en algo

particular está fortaleciendo su

capacidad de prestar atención enseñar a

los niños a discriminar a saber dónde

está el bien y el mal a saber dar

pilares seguros de criterio porque si no

te metes en internet y no sabes dónde

está lo bueno y lo malo no sabes dónde

están dónde te están engañando y donde

no hay momento que te llega tanto al

teléfono que cada día es una noticia yo

todo lo que llega lo compruebo hay veces

que cosas tan surrealistas que digo esto

seguro que es mentira y me detrás es

verdad pero si buscar si está bien o

está mal yo creo que el aula tendría que

es ahora mismo un lugar donde enseñar a

buscar si está bien o está mal para

profundizar para filtrar de todo lo que

nos llega lo que realmente vale la pena

y no aturdir a esa corteza prefrontal

que llega un momento donde no es capaz

de leer un libro no es capaz de

enterarse una conversación había un

hábito que se hacía en mi casa y es que

todos los domingos leíamos todos antes

de comer sentados en el salón de casa

con música clásica y mi padre cada uno

según la edad que tenía todos leíamos

era algo que fortalecía nuestra lectura

a mí me parece importantísimo volver a

la lectura la lectura es a la mente lo

que el ejercicio físico es al cuerpo hay

que leer y yo recomiendo leer en papel

porque no leemos igual en papel que

leemos en pantalla en papel leemos con

más profundidad y ya lo sabemos hoy en

día que cuando uno tiene el papel el

libro va pasando la página hay algo que

surge en el cerebro donde es capaz de

meterse mejor en la historia es verdad

que con tal de leer lo que la gente lea

2000 quiera pero yo lo recomiendo y

sobre todo que cuando leemos por ejemplo

noticias hay tantas anuncios y tantas

cosas que salen que nuestra capacidad y

expresión es altísima y esa famosa

multitarea a la que tanto nos han

hablado no es tal

es una alternancia continuada de la

atención es como una atención

completamente distorsionada te presta

atención al esto ya estoy estoy a esto y

cambio el foco de atención rapidísimo

puedes hacer muchas cosas a la vez baja

eficiencia aunque pensemos lo contario

es verdad que tenemos sensación de hacer

mucho y nos sentimos de repente muy

realizados pero la realidad es que hemos

hecho todo mucho más superficialmente

entonces lo que hagas hazlo prestando

toda la atención posible y si ya le

metes corazón al asunto ya ni te cuento

no es decir estoy escuchando te y te

escucho no sólo desde los sentidos sino

también desde el corazón es decir

utilizo ese sentimiento utilizo la

compasión utilizo el alma utilizo lo

bueno la generosidad para conectar

contigo la mejor manera posible es esta

entrega pura no independientemente de lo

que hagas desde lo más cotidiano hasta

lo más efectivamente porque yo creo que

pocas cosas en esta vida pocos piropos

nos gustan tanto que decir cuando estás

con alguien esa persona tiene todos sus

sentidos puestos en mí es decir allí

algo especial que surge que se

transforma que aparece cuando estás con

alguien y que notas que el mundo se para

y solo le importa lo tuyo yo en mi

consulta por ejemplo no tengo puesto un

ordenador en papel porque necesito que

la persona que tengo delante no note que

haya ningún disruptor que no hay

absolutamente nada que nos rompa yo lo

escribo todo en las hojas yo guardo en

hojas porque cuando estoy con esa

persona necesito que se para que se dé

cuenta que solo la escucho a ella por

eso muchas veces tengamos cuidado cuando

estemos con nuestros hijos dejemos el

teléfono miremos a los ojos incluso

agáchate y ponte su tamaño cuantas veces

oigo en mis propios hijos te lo dicen

que es más importante el teléfono que yo

por eso cuando llegues a casa quita el

teléfono metro en el bolsillo en la

mochila en el bolso donde sea las dos

manos abiertas para abrazar para

conectar y presta atención a quien venga

adelante sea tu marido sea tu padre sea

quien sea pero sientas con el teléfono

en la mano ya es generado un disruptor y

ya es generado que esa conexión esa

capacidad de prestarle atención al de

enfrente donde surge la empatía donde

surgen esas neuronas y espejos que se

activan tú sonríes yo sonrío te abrazo y

todo eso maravilloso ese ese momento tan

especial todo se ha distorsionado porque

una mano está ocupada porque estoy

terminando de mandar algo que

probablemente es terciario y si es algo

tan importante terminarlo en el rellano

y cuando lo hayas terminado y tengas tu

atención puesta en las personas que

tienes dentro de abre la puerta pero si

no espera y yo creo melania que esto es

tuyo que también no estamos hablando de

aquí es lo que buscamos tener una

sociedad que le importen los demás que

no vaya solo enfocado en ese dispositivo

que te metes dentro y te olvidas de los

demás sino que seamos capaz de levantar

la mirada conectar con los ojos del que

tienes delante y dar importancia a lo

que realmente la tiene una de las cosas

que comentaba sobre la fuerza de

voluntad me parece un término precioso y

que realmente nos forma como personas y

nos ayuda a vivir una vida más plena

dices que se puede aprender desde

pequeño que se trabaja en el cole en las

aulas pero también sería posible haberla

aprendido de padres de abuelos de amigos

tener un modelo identidad en la vida es

clave y en voluntad ni te cuento en mi

caso son mis padres los dos tiene una

fuerza de voluntad excepcional no es es

decir yo he aprendido de ellos el orden

la constancia y la perseverancia como

actúan como pues si tiene una cosa que

hacer es lo que se hace a lo que debes

ahora en este instante

a veces esto esto no lo hagas ahora y

pospone la recompensa más tarde te

apetece esto ahora no es el momento y

cuando tú solo ves en tus padres es

mucho más fácil que tú lo hagas como

hijo no podemos pretender que nuestros

hijos hagan cosas que nosotros no

hacemos no podemos pretender que

nuestros hijos tengan una gran atención

si nosotros se nos ve con el teléfono

perdiendo el tiempo sino si nos ven que

nos cuidamos que cuidamos nuestra mente

que podemos nuestra alimentación y tus

hijos te dicen papá por qué no nos

tomamos y dices después de cenar esos

pequeños tips esos pequeños consejos los

hijos van aprendiendo los y saben que lo

que te apetece no lo haces en el momento

que te apetece sino que hay cosas que

convienen y no convienen y no es un tema

de restringir o de control o de reprimir

sino de gestión de gestión sana porque

si no sabes controlar o si no puedes

controlar todo aquello que te apetece

todo ese impulso y frenar también está

la corteza prefrontal ese impulso

concentrarte en lo que ahora tienes y

disfrutarlo en vez de pensar en lo que

vas a hacer en media hora y esa

intensidad de que lo necesito hacer a la

larga en la vida te sentirás mucho más

frustrado que otras herramientas nos

pueden ayudar a hacer una buena gestión

del cuerpo la mente de esta obsesión que

a veces tenemos por aprovechar el tiempo

al máximo bueno yo creo que hay una

obsesión efectivamente como tú bien

dices de aprovechar el tiempo el famoso

foco que ahora se habla tanto lo que se

denomina el cierre missing out el miedo

a perderme alguno entonces

constantemente me meto ver si ha pasado

algo a nivel mundial personal familiar

me meto en los chats me meto en los

portales de noticias con un miedo

constante y hoy en día eso ese mundo

digital no sabe nos hemos visto inmersos

en un estado de alerta constante yo

recomiendo muchísimo quitarse las

notificaciones de la pantalla soy yo

quien dominó el dispositivo soy yo quien

dominó las alertas no las alertas a mí

porque siempre va a pasar algo siempre

hay algo así escrito en un chat el chat

del colegio de tus hijos las noticias

que está pasando todo el día a nivel

mundial de cualquier cosa porque siempre

están pasando cosas es decir la pantalla

nos ha convertido en unas personas que

nos cuesta mucho más relajarnos

mete nuestra mente en ese estado de modo

simpático de modo de cortisol de modo

amenaza tan tóxico para el organismo por

otro lado tenemos la crono para ti a la

crono para ti a que es la enfermedad del

tiempo para tos enfermedad crono tiempo

siempre haciendo cosas siempre haciendo

cosas nunca puedes parar decía marañón

la rapidez es una virtud engendra un

vicio que es la prisa a veces esa prisa

sin parar a un sitio a otro hace que no

seas capaz de frenar en la persona que

sufre de esa necesidad constante de la

hiperactividad y el hiperactivismo

cuando las frenas de golpe tiene

ansiedad y por lo tanto en esos casos a

veces lo que es necesario es decir oye

un momento no puedes pasar de todo a

nava tienes que aprender poco a poco a

bajar los escalones porque tu cerebro no

permite ese salto ese salto tan inmenso

o que de repente puede generar es un

ataque de ansiedad y en alguna ocasión

yo lo he visto en consulta y luego por

otro lado tenemos el perfeccionismo el

perfeccionista por definición es el

eterno insatisfecho siempre está

inquieto alerta porque hay defectos en

todo lo de su entorno esto podría estar

mejor esto se podría hacer de esta

manera mi tesis doctoral mi casa el

orden la ropa los niños y eso a la larga

genera un insatisfacción vital porque la

vida tiene un componente muy grande de

imperfección cuando uno es muy

perfeccionista esto puede desarrollarse

en trastornos obsesivos en trastornos

obsesivos compulsivos y conocer el

impacto que esto tiene en la salud va a

ser muy importante entonces ese estado

de alerta mantenido tanto por la 'crono'

patía por él como por el tema digital

por el perfeccionismo por la necesidad

hacer cosas constantemente en este mundo

tan frenético en el que nos ha tocado

vivir apasionante pero frenético en el

que nos ha tocado vivir tenemos

herramientas algunas ya las hemos ido

hablando durante esta durante este rato

de conversación pero me gustaría

puntualizar otras hemos hablado del

deporte que me parece clave y me

encantaría deporte con naturaleza hay

estudios interesantísimos que no es lo

mismo hacer deporte en una ciudad que

hacer deporte con naturaleza incluso

estos estudios se han realizado poniendo

a la gente pantallas inmensas con un

bosque con un lago y ver qué pasa en su

cerebro y cómo van eliminando ese

cortisol y cómo se va gestionando todo

ese estado de bienestar se sabe hoy en

día que cuando uno consigue pues hacer

deporte en la playa en la montaña en la

naturaleza

mucho más hay una parte de uno mismo que

en la naturaleza conecta mucho mejor y

entra en ese modo parasimpático mucho

mejor tiene un gimnasio ojos y solo

tienes al gimnasio pues adelante porque

es lo que tu cuerpo necesita por otro

lado me parece fundamental todo el tema

de aprender a conocer nuestro cuerpo y

conocer cómo vas somatizando a mi cuerpo

entonces como el primer mecanismo ante

la angustia es hiperventilar la

taquipnea esa necesidad de generar más

oxígeno en el cuerpo

esas taquicardias hoy en día conocemos

una manera fácil fácil entre comillas de

frenar ese estado rápido de taquicardia

su estado de alerta porque porque como

hemos hablado al principio cuando yo

noté una amenaza lo primero que sucede

es que me mis pulmones y mi corazón

cambian su forma de latir de repente

metros bocanadas de aire mucho mayores

tengo respiración mucho más entrecortada

y superficial pero lo que sucede es que

entra más oxígeno del que debería y todo

el cambio del oxígeno y el co2 en mi

cerebro va a generar desde esa visión

borrosa los hormigueos esa sensación de

malestar tan conocida es decir

estado físico de tantísimo malestar en

un primer momento tiene mucho que ver

con ese oxígeno y con ese co2 que sale y

entra de forma disruptiva en mi

organismo por lo tanto si en ese momento

uno aprende a respirar de forma profunda

y conciencia y con conciencia es capaz

de generar un estado de calma dentro de

sí y esto está esto tiene mucho que ver

con varios músculos de mi cuerpo entre

ellos el diafragma que es el encargado

de que todo esto suceda cuando yo

respiro profundamente y te mantengo una

respiración unos segundos y luego la

saco con profundidad y así soy capaz de

ponerle un pensamiento positivo y yo

siempre digo que pensar en alguien a

quien quieres mucho o un pensamiento de

agradecimiento y de repente al cabo de

unos minutos en mi cuerpo funciona mejor

al final no deja de ser un movimiento

físico donde nosotros vamos trabajando

diferentes tipos de respiración mantener

la respiración que al principio cuesta

pero como un hábito incluso para dormir

por las noches yo muchas personas cuando

no consiguen descansar les digo que

hagan alguna técnica de respiración

antes de dormir y como su organismo

consiguen ponerse en ese estado de calma

bajando al sistema nervioso

parasimpático yo recuerdo en una ocasión

estaba en un avión y una señora hoy por

detrás que tenía y que habitaba a otro

lado pero que respire y no sino que

parece que estoy respirando demasiado no

me acuerdo que acudí detrás de él había

una ayuda de esta señora a respirar pero

el incapaz no se le había ido de las

manos y estaba en un ataque de ansiedad

dentro del avión pero cuando fuimos

relajando la poco a poco el hecho de esa

respiración profunda y consciente ayudó

a que pudiera volar y que pudiera

aguantar todo el vuelo y hoy en día

conocemos el tema del mindfulness o la

atención plena me parece que es una

técnica muy interesante de entender

porque consiste en conectar con uno

mismo y tener conciencia de uno mismo de

lo que siento de cómo me siento de las

sensaciones que llegan a mi cuerpo es

decir hay veces que la gente lo confunde

con una forma de meditar porque todo

este este asunto está muy vivo hoy día

yo creo que lo importante es que cada

uno tenga sus propios mecanismos que le

ayuden después de tantos años he

conocido todo tipo de personas que

conectan con diferentes mecanismos que

de repente les ayuda y lo que se sabe es

que las personas que son capaces de

frenar para conectar con uno mismo con

un pensamiento decirme algo

agradable que me ayuden observé peor

enemigo a no hacerme autoboicot mientras

dejo pasar ese cúmulo de pensamientos

negativos ayuda muchísimo eso si me

dices y respires hagas mindfulness hay

dos cosas que van a ayudar a que esto

fructifique mejor y eso en dos

herramientas que es la aceptación y el

abandono esa aceptación a que yo no lo

puedo controlar todo o esa ese abandono

a que a veces nos angustiamos porque

parece que nosotros podemos con todo lo

que llevamos en nuestra vida o nos vamos

a romper y cuando nosotros trabajamos

todo este tipo de técnicas me ayuda a

sentirme mejor pero si lo que sucede es

que yo busco relajarme desde el control

lo que va a hacer eso es generar un

estado de alerta todavía mayor y yo creo

que conectar mente y cuerpo y saber que

en ese punto que a día de hoy yo creo

que es de los únicos que conocemos dónde

hay esa simbiosis tan brutal donde se

unen la mente la psique el alma el

cuerpo todo ello en uno y podemos

hacerlo de forma consciente yo creo que

nos abre un mundo un mundo apasionante

por último me gustaría que compartieras

con nosotros y con todas las personas

que llegue esta charla una idea

maravillosa que escribes en tu libro que

es el camino que tenemos todos por

delante para llegar a nuestra mejor

versión 1 como hablábamos a lo largo de

esta charla y nosotros hasta a veces

estamos en modo alerta y cuando estás en

modo alerta base modo supervivencia y

supervivencia es conseguir cada día

sobrevivir a lo que te va pasando hijos

trabajo dinero salud lo que sea y ahí es

muy difícil conectar contigo mismo hemos

hablado de maneras a lo largo del día

para desconectar de ese modo alerta y

conectar con ese sistema parasimpático

pero esto es completamente necesario

pero también en la vida a veces

precisamos conseguir un momento de pausa

un fin de semana una semana 15 días

donde de repente nos entre comillas

retiremos del mundanal ruido para poder

decir yo que quiero conseguir en esta

vida cuál es mi sentido cuál es mi

quiera y cómo cuáles son las respuestas

a las grandes preguntas la tengo no la

tengo me angustia pensar en algo más y

ahí tengo que verme a mí en perspectiva

en 3-d en 4d en psico de y ver hacia

dónde me dirijo y buscar sacar lo mejor

que llevo dentro ese tu mejor versión

del que yo tanto hablo y hago una

ecuación matemática

al menos matemáticas que en psicología y

en psiquiatría pero me gusta esta

ecuación matemática porque puede ayudar

a comprendernos tu mejor versión sería

una suma entre los conocimientos lo que

yo aprendo lo que yo estudio lo que yo

sé más el proyecto de vida es decir

tener unas metas en la vida saber hacia

dónde me dirijo más la voluntad es decir

esa corteza prefrontal esa capacidad de

posponer la recompensa ese orden

conocimientos más proyectos de vida más

voluntad y todo ello multiplicado por la

pasión la pasión multiplica el resto

suma que es la pasión la pasión exponer

el corazón en lo que uno hace el mundo

está lleno de gente que no le pierde

pasión a la vida el mundo está lleno de

gente que no le pone el corazón a lo que

hace y todos los trabajos pueden

transformar la vida de las personas y la

de uno mismo pues la mejor versión

consiste en que si eres médico

periodista si eres ama de casa si eres

del después a tus niños tengas el

trabajo que tengas tienes la oportunidad

de transformarte y transformar a los

demás se utilizase ese corazón pero para

eso necesitas

en algún momento frenar reflexionar

sobre tu vida reflexionar sobre lo que

sabes reflexionar sobre tus metas

reflexionar sobre esa voluntad ese orden

esa constancia poner un poco todo en

perspectiva y en esa manera es mucho más

fácil que saque su mejor versión marian

muchísimas gracias una vez más por

compartir todos estos conocimientos tan

útiles y tan necesarios han sido un

verdadero placer gracias a ti melania

espero que a través de estas palabras y

de estas charlas podamos ayudar a

muchísima gente a alcanzar ese

equilibrio que todos ansiamos gracias

[Música]