【40代50代】プロテインで腎臓が破壊⁉40代50代が知っておくべきプロテインの体への影響とは【うわさのゆっくり解説】

Summary

このビデオは、プロテインの摂取が本当に腎臓に悪影響を及ぼすのかを最新の研究結果をもとに解説しています。過剰摂取は腎臓に負担がかかる可能性があるものの、適切な量なら問題はないことが分かっています。プロテインの成分やデメリットについても言及されており、自分に合った使い方をすることが大切だと締めくくっています。

Takeaways

• 🥛プロテインは主に牛乳から作られたホエイプロテイン、カゼインプロテイン、そして大豆から作られるソイプロテインの3種類がある。
• 💪タンパク質は体の多くの部分で重要な役割を果たし、筋肉、内臓、皮膚、骨などに存在している。
• 🏋️‍♂️タンパク質の過剰摂取が腎臓に負担をかけるという説はありますが、健康な人であれば1日に体重1kgあたり最大2.2gまでなら問題ないとされています。
• 🍗タンパク質の摂取量は、活動レベルや年齢によって変わりますが、一般的には成人で65gから100gが推奨されています。
• 🛌タンパク質を摂る最適なタイミングは、朝と就寝前で、特に朝は体内時計のリズムを整え、タンパク質の吸収率を高めることができます。
• 👩‍⚕️プロテインの摂取に反対する意見もありますが、最新の研究では健康な人が適量を摂取する場合、腎臓に悪影響を及ぼさないとされています。
• 🌱大豆プロテインは特に女性にとってメリットがあり、イソフラボンの効果で皮膚や骨を強化し、血流改善の効果も期待できます。
• 🚫プロテインには添加物が含まれることが多く、腸内環境が弱い人は注意が必要です。
• 🍳タンパク質は日々の食事からも十分に摂取できますが、プロテインは便利な補助手段として利用できます。
• 📈プロテイン摂取のメリットとデメリットを理解し、自身のライフスタイルや健康状態に合わせて適切に活用することが重要です。

Q & A

プロテインの過剰摂取は本当に腎臓に悪影響を及ぼすのか?

最新の研究では、健康な人の場合は体重1kgあたり1日2g程度までなら腎臓へのダメージはないとされている。ただし、それ以上摂取した場合は影響が出る可能性がある。

プロテインの種類とそれぞれの特徴を教えてください。

主な種類はホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテインの3つ。ホエイプロテインは消化吸収が早く、朝に摂取するのがおすすめ。カゼインプロテインはゆっくり吸収され腹持ちが良い。大豆プロテインは女性に優しい美容効果がある。

プロテインのデメリットは何ですか?

添加物が多いことと、添加物を控えたものは高価になることがデメリット。また腸内環境を考えると継続的に摂取するには食事で腸内フローラを整えることも大切。

プロテインの摂取タイミングと量について教えてください。

朝と就寝前がおすすめ。朝の方がタンパク質の吸収率が高く、体内時計のリズムも整う。量としては、成人男性で体重1kgあたり1日2g程度が目安。

乳糖不耐症の人はプロテインが飲めますか?

WPIと表示されているホエイプロテインなら乳糖が除去されているものがあるので飲める。種類によって対応できる。

プロテインを飲むほうが筋肉に良いですか?

プロテインそのものはタンパク質なので筋肉合成には良い。しかし添加物などデメリットもあるので、自然な食事からのタンパク質摂取を基本に補助的に利用するのがおすすめ。

厚生労働省のタンパク質の推奨量はどのくらいですか?

推奨量は最低限の量で、成人病予防のために目標とする量は、男性65g/日、女性50g/日程度が適切。

プロテインは腎臓以外の臓器にも影響ありますか?

過剰摂取時には腎臓への影響が指摘されているが、推奨量以内であれば今のところ他臓器への影響は報告されていない。

プロテインを飲んでいい場合と飲まない方が良い場合を教えてください。

病気や腎臓に不調のある高齢者は控えめに。健康な成人で運動量を考慮した適量なら効果的。子どもや妊婦等は医師に確認したほうが良い。

プロテインで筋肉がつきやすくなるのでしょうか?

適量を上手に摂取していれば、食事からのタンパク質のみよりも筋肉合成が促進されることが研究で示唆されている。運動と併用することで効果的。