【40代50代】プロテインで腎臓が破壊⁉40代50代が知っておくべきプロテインの体への影響とは【うわさのゆっくり解説】

うわさのゆっくり解説【18時30更新】

21 Mar 202219:36

Summary

TLDRこのビデオは、プロテインの摂取が本当に腎臓に悪影響を及ぼすのかを最新の研究結果をもとに解説しています。過剰摂取は腎臓に負担がかかる可能性があるものの、適切な量なら問題はないことが分かっています。プロテインの成分やデメリットについても言及されており、自分に合った使い方をすることが大切だと締めくくっています。

Takeaways

🥛プロテインは主に牛乳から作られたホエイプロテイン、カゼインプロテイン、そして大豆から作られるソイプロテインの3種類がある。
💪タンパク質は体の多くの部分で重要な役割を果たし、筋肉、内臓、皮膚、骨などに存在している。
🏋️‍♂️タンパク質の過剰摂取が腎臓に負担をかけるという説はありますが、健康な人であれば1日に体重1kgあたり最大2.2gまでなら問題ないとされています。
🍗タンパク質の摂取量は、活動レベルや年齢によって変わりますが、一般的には成人で65gから100gが推奨されています。
🛌タンパク質を摂る最適なタイミングは、朝と就寝前で、特に朝は体内時計のリズムを整え、タンパク質の吸収率を高めることができます。
👩‍⚕️プロテインの摂取に反対する意見もありますが、最新の研究では健康な人が適量を摂取する場合、腎臓に悪影響を及ぼさないとされています。
🌱大豆プロテインは特に女性にとってメリットがあり、イソフラボンの効果で皮膚や骨を強化し、血流改善の効果も期待できます。
🚫プロテインには添加物が含まれることが多く、腸内環境が弱い人は注意が必要です。
🍳タンパク質は日々の食事からも十分に摂取できますが、プロテインは便利な補助手段として利用できます。
📈プロテイン摂取のメリットとデメリットを理解し、自身のライフスタイルや健康状態に合わせて適切に活用することが重要です。

Q & A

プロテインの過剰摂取は本当に腎臓に悪影響を及ぼすのか?
-最新の研究では、健康な人の場合は体重1kgあたり1日2g程度までなら腎臓へのダメージはないとされている。ただし、それ以上摂取した場合は影響が出る可能性がある。
プロテインの種類とそれぞれの特徴を教えてください。
-主な種類はホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテインの3つ。ホエイプロテインは消化吸収が早く、朝に摂取するのがおすすめ。カゼインプロテインはゆっくり吸収され腹持ちが良い。大豆プロテインは女性に優しい美容効果がある。
プロテインのデメリットは何ですか?
-添加物が多いことと、添加物を控えたものは高価になることがデメリット。また腸内環境を考えると継続的に摂取するには食事で腸内フローラを整えることも大切。
プロテインの摂取タイミングと量について教えてください。
-朝と就寝前がおすすめ。朝の方がタンパク質の吸収率が高く、体内時計のリズムも整う。量としては、成人男性で体重1kgあたり1日2g程度が目安。
乳糖不耐症の人はプロテインが飲めますか?
-WPIと表示されているホエイプロテインなら乳糖が除去されているものがあるので飲める。種類によって対応できる。
プロテインを飲むほうが筋肉に良いですか?
-プロテインそのものはタンパク質なので筋肉合成には良い。しかし添加物などデメリットもあるので、自然な食事からのタンパク質摂取を基本に補助的に利用するのがおすすめ。
厚生労働省のタンパク質の推奨量はどのくらいですか?
-推奨量は最低限の量で、成人病予防のために目標とする量は、男性65g/日、女性50g/日程度が適切。
プロテインは腎臓以外の臓器にも影響ありますか?
-過剰摂取時には腎臓への影響が指摘されているが、推奨量以内であれば今のところ他臓器への影響は報告されていない。
プロテインを飲んでいい場合と飲まない方が良い場合を教えてください。
-病気や腎臓に不調のある高齢者は控えめに。健康な成人で運動量を考慮した適量なら効果的。子どもや妊婦等は医師に確認したほうが良い。
プロテインで筋肉がつきやすくなるのでしょうか?
-適量を上手に摂取していれば、食事からのタンパク質のみよりも筋肉合成が促進されることが研究で示唆されている。運動と併用することで効果的。

Outlines

00:00

🏋️‍♂️プロテインに関する一般的な誤解

このセクションでは、プロテインの摂取が腎臓に負担をかけるという一般的な誤解について議論されています。登場人物たちはプロテインの摂取が健康に及ぼす影響について話し合い、特に腎臓への影響を心配しています。しかし、プロテインが実際にはタンパク質であり、人体にとって重要な栄養素であること、そして適切な量であれば健康に利益をもたらす可能性があることを認識しています。

05:01

🥚プロテインの安全性と効果

このセクションでは、プロテイン摂取の安全性と、それが腎臓にどのような影響を及ぼすかについての科学的研究結果が詳しく説明されています。プロテインの過剰摂取が腎臓に負担をかける可能性があるという過去の研究から、健康な人々におけるプロテインの安全な摂取量に関する最新の研究結果までが議論されます。特に、腎臓病のない人々においては、プロテインを適度に摂取することが安全であることが示されています。

10:02

🔍プロテイン摂取の具体的なガイドライン

このセクションでは、プロテイン摂取に関する具体的なガイドラインと、それが腎臓機能に与える影響についての最新研究が紹介されています。健康な人々と糖尿病患者を対象とした研究から、プロテインの摂取が腎臓に悪影響を与えないことが示されています。さらに、プロテイン摂取量に関する推奨事項と、運動をしない一般の人々へのアドバイスが提供されています。

15:04

🍗プロテイン製品の種類と選び方

このセクションでは、市販されているプロテイン製品の種類とその特徴、摂取する際の注意点について説明されています。ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの違い、それぞれの摂取タイミングや消化吸収の速度などが解説されています。また、プロテイン製品を選ぶ際に考慮すべき点や、プロテイン摂取のデメリットについても触れられています。

Mindmap

Keywords

💡プロテイン

プロテインとは、タンパク質のことです。ダイエットや筋肉質を目的として摂取されることが多い栄養補助食品です。ビデオでは、プロテインの成分や体への影響について解説しています。例えば、「プロテインってそもそもタンパク質じゃない」という部分で登場しています。

💡タンパク質

タンパク質は、筋肉や内臓、皮膚など体の構成成分として必要不可欠な栄養素です。ビデオでは、タンパク質が体にどのように影響するのかについて詳しく解説しています。例えば、「タンパク質が足りないと体が弱っていってしまう」という部分で登場しています。

💡腎臓

腎臓は、老廃物や水分を体外に排出する働きを持つ臓器です。ビデオでは、プロテインの過剰摂取が腎臓に悪影響を及ぼすのではないかと言われてきたことについて触れています。例えば、「プロテインの摂取を反対している意見としてあるのが過剰摂取すると腎臓にダメージを与えるというものなんだ」という部分で登場しています。

💡添加物

添加物とは、保存性や嗜好性を高める目的で食品に添加される成分のことです。ビデオでは、プロテインに多く含まれる添加物について触れています。例えば、「やっぱり添加物が多いこと」という部分で登場しています。

💡乳糖不耐症

乳糖不耐症とは、乳糖を分解する酵素ラクターゼが不足しているため、乳製品を飲食した後に消化不良などの症状が出る状態です。ビデオでは、乳糖不耐症の人でも飲めるプロテインがあることについて触れています。例えば、「こっちなら乳糖不耐症の人でもプロテインを飲むことができる」という部分で登場しています。

💡筋肉

筋肉とは、身体を動かすのに必要な組織です。ビデオでは、プロテインやタンパク質が筋肉にどのように影響するのかという点について述べています。例えば、「タンパク質が足りないと筋肉内臓皮膚骨など体のどの部分をとっても存在している」という部分で登場しています。

💡代謝

代謝とは、生命活動を維持するために必要な化学反応のことです。ビデオでは、タンパク質が代謝に深く関わっていることについて述べています。例えば、「タンパク質が足りないと代謝が悪くなり」という部分で登場しています。

💡免疫力

免疫力とは、病原体から身体を守る力のことです。ビデオでは、タンパク質が免疫細胞の主成分であることから、タンパク質が免疫力に影響することについて述べています。例えば、「もっと言うと免疫細胞の主成分もタンパク質」という部分で登場しています。

💡成長ホルモン

成長ホルモンとは、骨や筋肉などの成長を促すホルモンです。ビデオでは、寝ている間に成長ホルモンが分泌されることから、寝る前にプロテインを飲むことがおすすめされている、という点について述べています。例えば、「寝ている時成長ホルモンが活発に機能しタンパク質が筋肉の修復に使われるから」という部分で登場しています。

💡フレイル

フレイルとは、高齢に伴う筋力低下などの症状を指します。ビデオでは、朝のタンパク質摂取でフレイルのリスクが下がるという研究結果について述べています。例えば、「朝にタンパク質を摂取している人の方がフレールの発症リスクが下がった」という部分で登場しています。

Highlights

プロテインは腎臓に影響を与える可能性があるが、過剰摂取しなければ大丈夫だと最新の研究では示唆されている

プロテインに含まれる添加物が体に良くない場合があるため、品質に注意する必要がある

朝のプロテイン摂取が筋肉の修復や血糖値の抑制に効果的だと報告されている

運動していない一般の人であれば、1日最大で体重1kgあたり2g程度までのプロテイン摂取なら腎臓への影響はない

自然なタンパク質を食事から摂取するのが一番だが、補助的にプロテインを使うのも悪くない

Transcripts

00:00

しピッチいいしピッチ e 1霊夢ですう

00:04

ううううまりさーらー

00:05