Warum 90% aller Männer ihre Ausdauer falsch trainieren

Summary

In diesem Video erklärt Philip, ein Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Athletiktrainer, wie man seine Ausdauer optimal trainieren kann. Er stellt die zwei Pole des bipolaren Trainings vor: hochintensive Intervalltrainings und langanhaltendes Ausdauertraining. Er betont die Wichtigkeit von V2 Max Training für die Leistungsfähigkeit und erklärt, wie man metabolische Flexibilität erhöht, um verschiedene Energiegewinnungssysteme flexibel einzusetzen. Philip motiviert dazu, auch kleine Trainingseinheiten zu nutzen, da sie sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Die Hauptgründe für Ausdauertraining sind die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, die Steigerung der körperlichen und psychischen Gesundheit sowie das Erleben von Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren als leichtfüßig anstatt als anstrengend.
• 🚶‍♂️ Der Mythos, dass Gehen ein ausreichendes Ausdauertraining ist, wird widerlegt. Gehen ist meist nicht intensiv genug, um einen Anpassungsprozess im Körper zu initiieren.
• 🤸‍♂️ Philip, der Sprecher, ist ein Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Athletiktrainer, der seine Perspektive in diesem Video teilt.
• 🔄 Es gibt zwei Hauptgruppen von Ausdauertrainern: Die '10000-Schritt-Spaziergang-Typ' und die 'Freizeitwettkämpfer', die trainieren, um herausgefordert zu werden, aber nicht immer die effektivsten Methoden verwenden.
• 🎯 Das Konzept des bipolaren Trainings wird vorgestellt, das zwei gegensätzliche Belastungsformen umfasst: Hochintensives Intervalltraining und niedrigintensives Langzeitausdauertraining.
• 🏋️‍♂️ Das V2 Max Training ist eine der effektivsten Methoden, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern, und beinhaltet kurze, intensive Belastungsphasen gefolgt von Erholungspausen.
• 🔥 Hochintensive Intervalle sind sehr anstrengend und sollten nur 20% der gesamten Belastung ausmachen, während 80% im Bereich der grundlegenden Ausdauer, auch bekannt als Zone 2, stattfinden sollten.
• 💡 Zone 2 Training ist eine moderate Intensitätsform, die zwischen 60 und 75% der maximalen Herzfrequenz liegt und durch das 'laufen ohne schnaufen'-Prinzip erkannt werden kann.
• 🌿 Langzeitausdauertraining fördert nicht nur die Anpassung des Kreislaufsystems, sondern auch die Fähigkeit, Fett als Energieträger besser zu nutzen.
• 👨‍👧‍👦 Philip betont, dass jede investierte Trainingsminute ein Erfolg ist und dass kleine Einheiten sich aufsummieren können, um signifikante Fortschritte zu erzielen.
• 🏋️‍♀️ Auch Ausdauersportler sollten Krafttraining in ihre Routine integrieren, um den gesamten Trainingseffekt zu maximieren.

Q & A

Was sind einige gute Gründe, Ausdauer zu trainieren?

Ausdauertraining profitiert dem Herz-Kreislauf-System und hat insgesamt positive Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit. Es kann das Laufen, Radfahren usw. zu einer angenehmen Aktivität machen, anstatt eine anstrengende Qual.

Was ist der Name des Sportwissenschaftlers, der in dem Video vorgestellt wird?

Der Name des Sportwissenschaftlers ist Philip Finen.

Was sind die zwei Hauptgruppen der Ausdauertrainingsmethoden, die im Video erwähnt werden?

Die zwei Hauptgruppen sind die '10000-Schritt-Ammer', die gehen und die 'Freizeitwettkämpfer', die laufen, aber nicht mit ausreichender Intensität.

Was ist der Mythos, der im Zusammenhang mit dem Gehen als Ausdauertrainingsreiz aufgeklärt werden soll?

Der Mythos ist, dass Gehen ausreichend für ein effektives Ausdauertraining ist. Im Gegenteil, Gehen ist für die meisten nicht intensiv genug, um einen Anpassungsprozess im Körper zu initiieren.

Was ist das sogenannte bipolare Training in der Sportwissenschaft?

Bipolare Training beinhaltet zwei gegensätzliche Belastungsformen: das hochintensive Intervalltraining und das niedrig intensive Langzeitausdauertraining.

Was ist der V2 Max Wert und warum ist er wichtig?

Der V2 Max Wert steht für die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität unter Ausbelastung und ist ein guter Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit.

Wie sieht ein Beispiel für ein effektives Ausdauertraining im Video aus?

Ein Beispiel ist das V2 Max Training mit hochintensiven Intervallen, bei dem z.B. eine Minute extrem schnell gelaufen wird, gefolgt von 30 Sekunden Pause.

Was ist das Hauptproblem mit dem Training der 'Freizeitwettkämpfer'?

Das Hauptproblem ist, dass diese Art des Trainings nicht intensiv genug ist, um die effektivsten Anpassungseffekte zu erzielen. Es wird meist nur 30 bis 45 Minuten unter einer nicht optimalen Intensität gelaufen.

Was ist die Zone 2 im Ausdauertraining und warum ist sie wichtig?

Zone 2 ist ein Belastungsbereich mit relativ moderater Intensität (ca. 60-75% der maximalen Herzfrequenz). Training in dieser Zone fördert eine starke Anpassung des Kreislaufsystems und verbessert die Fettstoffwechselfähigkeit.

Was sind die Vorteile des Langzeitausdauertrainings in Zone 2?

Die Vorteile umfassen eine bessere Anpassung des Kreislaufsystems, verbesserte Fettstoffwechselfähigkeit und die Möglichkeit, die Sportart genießend und entspannt zu üben, was auch die Technik positiv beeinflusst.

Was empfiehlt der Sportwissenschaftler, um den Trainingserfolg zu maximieren?

Der Sportwissenschaftler empfiehlt, beide Pole des bipolaren Trainings zusammenzuführen und die Trainingseinheiten individuell anzupassen, um die maximale Wirkung zu erzielen.