要怎麼活在當下？社群媒體助長憂鬱症？哈佛教授回答「快樂」相關問題｜名人專業問答｜GQ Taiwan

Summary

亚瑟·布鲁克斯教授在视频中探讨了幸福的本质，强调了良好的睡眠、感恩、目的感和满足感对幸福感的重要性。他解释了幸福感和不幸福感是大脑不同区域处理的，提出了通过降低不幸福感来提升幸福感的方法。此外，他还讨论了实现目标后的空虚感、如何通过感恩练习提高幸福感、以及社会媒体对情绪的潜在负面影响。最后，他提到了智慧、年龄对幸福感的影响以及如何通过培养智慧来获得更长久的幸福感。

Takeaways

• 😴 良好的睡眠习惯并不是幸福的秘密，但它可以减少不快乐。
• 🏆 达成目标后可能会经历抑郁或不确定性，这是所谓的“满足困境”。
• 🧠 幸福与不快乐在大脑的不同半球处理，不快乐是基本的负面情绪。
• 💊 多巴胺是一种神经调节剂，它与我们追求和实现目标时的满足感有关。
• 🙏 感恩可以通过决定感到感激来实践，这涉及到元认知，即意识到自己的情绪和思考。
• 📈 幸福是一个组合，包括享受、满足和目的感，这些是幸福的三大“宏观营养素”。
• 🤔 目的感是幸福的一部分，可以通过回答“我为什么活着”和“我愿意为什么而死”这两个问题来找到。
• 📱 社交媒体可能引起抑郁，因为它像社交生活中的垃圾食品，高热量但营养价值低。
• 📊 随着年龄的增长，人们的幸福感受会先略有下降，然后在50岁左右开始回升。
• 🌳 随着年龄的增长，人们的期望会变得更现实，这有助于情绪的稳定。
• 🧘‍♂️ 正念或当下的存在意味着完全专注于当前时刻，这有助于我们不错过生活的每一刻。
• 👵 智慧是随着年龄增长而增长的一种能力，它涉及教学、指导和理解事物的真正意义。

Q & A

为什么良好的睡眠习惯并不是幸福的关键？

良好的睡眠习惯并不是幸福的关键，因为它们实际上并不会带来幸福感，而是减少不幸福感。睡眠、饮食和运动这些因素更多地是降低不幸福感，而不是直接增加幸福感。

为什么说不幸福感和幸福感是大脑不同半球处理的？

不幸福感和幸福感是大脑不同半球处理的，因为它们是不同的基本情绪。左脸由右脑控制，当人们感受到负面情绪时，左脸的活动更为活跃，这表明负面情绪和幸福感是由大脑的不同部分处理的。

实现目标后感到抑郁或不确定是怎么回事？

实现目标后感到抑郁或不确定是“满足困境”的体现。人们常常错误地认为获得某个东西会永远带来满足感，但实际上这种满足感是短暂的。这背后的神经生理学机制涉及到大脑中的多巴胺，当人们获得他们渴望的东西时，多巴胺的水平会上升，但随后又会下降，导致重新寻找新的目标。

如何通过减少欲望来提高满足感？

提高满足感的方法不是通过增加所拥有的东西，而是通过减少欲望。满足感可以通过公式“所拥有的东西除以想要的东西”来理解。减少欲望可以提高这个比率，从而增加满足感。

为什么说感恩是一种决定？

感恩是一种决定，因为人们可以通过决定感到感恩来管理自己的情绪。大脑的前额叶皮层可以帮助人们决定他们对情绪的反应，而不是被情绪所控制。通过练习感恩，比如每周日晚上列出五件感激的事情，并在接下来的一周内每天花时间回顾这个清单，可以显著提高幸福感。

幸福是由哪些因素组成的？

幸福是由享受、满足和目的这三个可识别的因素组成的。享受不仅仅是快乐，而是有意识的快乐；满足来自于完成工作的喜悦；目的则是在生活中找到意义和目标。

目的如何与幸福相关联？

目的是幸福的一个重要组成部分。如果人们感觉生活缺乏目的或意义，他们可能会经历存在危机。通过回答“我为什么活着”和“我愿意为什么而死”这两个问题，可以帮助人们找到他们生活的目的。

社交媒体是否会导致抑郁？

是的，社交媒体可能会导致抑郁。它类似于社交生活中的垃圾食品，高热量但营养价值低。人们渴望的是一种叫做催产素的神经肽，它有助于人与人之间的联系，但在社交媒体上几乎得不到，这会导致人们过度使用社交媒体，从而降低幸福感。

年龄如何影响幸福感？

大多数人在20多岁到40多岁期间幸福感会略有下降，但这种变化很小。然而，到了50多岁，幸福感会开始上升，并且几乎每个人都会经历这种上升趋势，直到大约70岁，除非他们有未治疗的精神疾病或物质使用障碍。

如何随着年龄增长调整我们的期望？

随着年龄的增长，人们对未来的期望会逐渐变得更好。人们会逐渐理解事物的运作方式，认识到没有什么是永恒的，无论是好情绪还是坏情绪都不会持续太久。这种认识可以帮助人们更好地调整他们的期望，并使他们的生活更加幸福。

智慧是如何定义的？

智慧被定义为一种随着年龄增长而增加的智力形式，称为晶体智力。它涉及到教学、指导、领导团队、识别模式和理解事物的真正意义，并利用这些信息为他人服务。如果选择培养它，智慧可以使你的生活随着年龄的增长而变得更加幸福。