【-35kg】嫌でも毎日痩せていく食事内容と筋トレはこれです
Summary
TLDRこの動画では、ダイエットに失敗する人が多い現状に対処するために、成功を収めたポイントを紹介します。食事、運動、継続のコツの3つのステップを説明し、基礎代謝やタンパク質摂取量の重要性を強調します。さらに、食事環境の改善や満腹感のある食材の選択、筋トレの効果などを提案。最後に、継続するための休憩の重要性や1ヶ月に1回のチートデーの取り入れ方、お腹周りの脂肪が最後に痩せることを理解することが成功への鍵であると語っています。
Takeaways
- 😀 スクリプトはダイエットの成功事例を紹介し、失敗率の高さにも触れています。
- 🏃♂️ 80%の人々がダイエットに失敗するという統計を背景に、成功した要因を探求しています。
- 🍽️ 食事に関するステップでは、基礎代謝や消費カロリーを把握し、食事環境を整えることが重要です。
- 🥚 食事にタンパク質を多く摂取することが体脂肪を減らす上で有効で、体重の1.7倍G以上を目標にすることが提案されています。
- 💊 タンパク質サプリメントの摂取が、ダイエットに有効であることが示唆されています。
- 🥦 満腹感を高める食材として、ジャガイモやオートミールパン、全粒粉パンなどが挙げられています。
- 🍚 ホワイトライスや白パンなどの消化吸収が速い食材は避けるべきで、代わりに野菜やキノコ類を摂取することが推奨されています。
- 🏋️♂️ 筋トレ編では、食事制限と併用したウェイトトレーニングが最も効果的であることが示されています。
- 🚶♂️ 毎日7000歩を歩くことが、消費カロリーの安定化につながると言及されています。
- 🔄 継続するためのコツとして、1週間400gから900gの体重減少が目標として挙げられています。
- 🚫 ダイエット中はチートデイを設けることで、ストレスを軽減し、継続力を高めることができます。
- 🤔 お腹周りの脂肪は最後に減るため、ダイエットの過程で焦らず、最後まで努力を続けることがアドバイスされています。
Q & A
ダイエットに失敗する人の割合はどれくらいですか?
-約80%の人がダイエットに失敗するという統計があります。
成功したダイエットのポイントは何ですか?
-成功したダイエットのポイントは、食事の管理、運動、そして継続するためのコツを3つのステップで紹介されています。
ダイエットの第1ステップは何ですか?
-ダイエットの第1ステップは食事についてのステップで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識することです。
基礎代謝がどれくらいかを知るための方法は何ですか?
-基礎代謝がどれくらいかを知るため、特定のサイトを利用して自分の基礎代謝と運動によって消費されるカロリーを確認することができます。
食事環境の整备はなぜ大切ですか?
-食事環境の整备は大切で、テレビやスマートフォンなど、食事中に集中できない環境を避けることにより、食べた量を把握しやすくなります。
タンパク質の摂取量はどのように決めるべきですか?
-1日に必要なタンパク質の摂取量は体重の2倍g以上が推奨されていましたが、最近の研究では体重の1.7倍g以上でも大きな効果は見込めないとの情報もあります。
ダイエット中に満腹感を維持するためにはどのような食材がおすすめですか?
-満腹感を維持するためには、ジャガイモ、オートミール、ブラウンパスタ、全粒穀物パン、リンゴ、オレンジなどの食材がおすすめです。
ダイエット中は避けるべき食材は何ですか?
-ダイエット中は、白米、白パン、シリアル、チップス、キャンディなどの消化吸収が早くお腹がすぐに空いてしまう食材は避けるべきです。
筋トレの中で最も効果的な運動は何ですか?
-食事制限をしながらのウェイトトレーニングが最も効果的で、筋肉を維持しながら体脂肪を落とすことができます。
ジムに行く頻度はどれくらいが適切ですか?
-週3回から週5回ぐらいのジムに行く頻度が適切で、筋肉を刺激しながら体脂肪を落とすことができます。
ダイエットを継続するためのコツは何ですか?
-継続するためのコツは、食事と運動のステップをしっかり行い、1週間に400gから900g程度の体重を落とすことが目標です。また、定期的に休憩することも重要です。
ダイエット中に1回だけ食べ放題を楽しむことは可能ですか?
-はい、1ヶ月に1回のチートデイを取り入れることで、外食や食べたいものを楽しむことができます。
お腹周りの脂肪はどの頃に痩せる部位ですか?
-お腹周りの脂肪は、ダイエットの最後の段階で痩せる部位です。他の部位から順に痩せて、最後にお腹がおぼついて痩せるという流れになります。
Outlines
🍽 食事のステップで痩せる
第1ステップでは、ダイエットにおける食事の重要性が強調されています。基礎代謝と運動量に応じたカロリー摂取量を把握し、食事環境を整えることが求められます。タンパク質を摂取することが体脂肪の減少に効果的で、体重2倍のタンパク質摂取が推奨されていますが、最新の研究では体重1.7倍のタンパク質摂取でも十分であることが示されています。また、満腹感を高める食材や低カロリーで満腹感を与える食材の選択肢も紹介されています。
🏋️♂️ 筋トレの効果と継続のコツ
第2ステップでは、筋トレの効果と継続するためのコツが説明されています。食事制限と併用したウェイトトレーニングが最も効果的であることがメタ分析から明らかで、週3回から5回の頻度でトレーニングが推奨されています。また、日常の消費カロリーを安定させるためには、毎日7000歩を歩くことが重要です。継続のコツとして、食事制限と運動を1週間で400gから900gの体重減少目標に合わせて行い、定期的に休憩を入れることが重要です。チートデイの取り入れ方や、お腹周りの脂肪が最後に減ることを理解した上でダイエットを続けることが成功への鍵です。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡基礎代謝
💡タンパク質
💡食事環境
💡プロテインサプリメント
💡満腹感
💡ウェイトトレーニング
💡筋トレ
💡継続
💡チートデイ
Highlights
ダイエットの成功には、約80%の人が失敗するという統計がある。
成功した人々は、気合いと根性、そしてYouTubeでの公開というプレッシャーがあった。
3つのステップが紹介され、食事、運動、継続のコツがそれぞれ説明される。
食事編では、基礎代謝と消費カロリーを理解することが重要。
食事環境を整えること、テレビやスマートフォンを避けることの重要性。
タンパク質の摂取が体脂肪を燃焼しながら筋肉を維持する上で有効。
体重の1.7倍G以上のタンパク質摂取が推奨されている。
タンパク質サプリメントの利用が、摂取量の管理に有効。
満腹感を高める食材として、ジャガイモやオートミールパンなどが挙げられる。
満腹感が得られない食材はダイエットには適さない。
食事内容をトラッキングし、摂取カロリーを正確に把握することが求められる。
筋トレ編では、ウェイトトレーニングが最も効果的であることが示された。
ジムに行く頻度は週3回から週5回が最適である。
1日7000歩を歩くことが、消費カロリーの安定につながる。
継続のコツとして、1週間に400gから900gの体重減少が目標。
継続するコツとして、休憩の日を決めることが重要。
1ヶ月に1回のチートデイを取り入れることで、ストレスを軽減できる。
お腹周りのお肉は、ダイエットの最後に痩せる部位であることが理解される。
Transcripts
はいどうさんこんにちはアクトブログです
ということで皆さんいきなりなんですけど
痩せたいですか痩せたいですよね今まで僕
自身親友だったりとか妹そしてお笑い芸人
さんだったりとかいろんな方々を僕の
YouTubeチャンネルを通して
ダイエットしていただいて皆さんに
しっかりと達生していただいているんです
けど約80%くらいの人がダイエットに
失敗するっていう統計が取れてるんです
けどじゃあこの僕が今まで指導してきた人
たちなんで失敗しなかったのかと言と
もちろんね気合いだったり根性こういう
YouTubeに出るということで
しっかり最後までやり切らなきゃいけな
いっていう思いがあって痩せてくれてると
思うんですけどその中でもここは外さない
でねっていうようなポイントというのを皆
さんにお伝えさせていただいて皆さんに
実践していただいていてそのステップ3つ
あるんでこれから話す3つのステップ第1
ステップまずは食事についてのステップ
ですそして2つ目運動に関するステップ
そして3つ目はこれ最も大事なんですけど
これを継続させていくためのコツになり
ますなのでこの1233つのステップ皆
さんに紹介していきたいと思うので是非皆
さんね実際に試していただければなと思い
ますまず1番最初食事編ダイエットをやっ
ていく上で体脂肪っていうのは摂取
カロリーと消費カロリーの収支でしか思い
と押していくことがないんですけど皆さん
が1番最初に困るポイントとすればどの
ぐらいに1日自分が食べたら痩せていく
ことができるのかっていうセシカロリー
どのぐらいの目安なのかってのが分から
ないわけじゃないですかま今ね本当に便利
な世の中で自分がどのぐらい基礎代謝が
あってどのぐらい自分が運動してるから
どのぐらいのカロリーを消費できているの
かっていうようなことが見れるサイトが
あるので是非ね概要欄に載せておくので
是非皆さんそこから1度ね自分がどの
ぐらいの摂取カロリー取らなきゃいけない
のかっていうのをチェックしてみて
くださいそしてそれができたら次にやら
なきゃいけないことというのは自分の食事
環境っていうのを整えてくださいこれは
海外の研究結果なんですけど肥満体系の
ほとんどの人というのは食事中にテレビ
だったりスマートフォンだったりとか食事
に集中できない環境で食事をしていると
いうことが分かっています自分が何をどの
ぐらい食べたのかをしっかりと把握する
ためにもしっかりと食事に集中できる環境
を作るというのも痩せていく上では
ポイントになりますそして次にね半白質を
多い食事というのを意識してご飯を食べる
ようにしてください体脂肪を落とす上で
最も強い効果を示すのはタンパク質になり
ます自分が1日に摂取しなきゃいけない
十分なタンパ質を摂取できていることに
よって筋肉を落とさずに体脂肪だけを燃焼
していくことが可能になりますじゃあ実際
にどのぐらいタンパク質を1日に摂取し
なきゃいけないのかということなんです
けどま僕の動画でもね散々ね約体重の2倍
G以上は摂取してくださいっていう風にお
伝えはしているんですけど最近僕が見た
研究結果によると自分の体重の1.7倍G
以上のタンパ質量を摂取してもあまり
大きな効果期待っていうのは見込めないっ
ていうことが分かっているらしいので1日
に自分が摂取しているタンパ質量っていう
のが自分の体重か1.7倍G以上になっ
てるかということを意識しながら生活して
みてくださいそんなにね1日食事から
タンパスルを摂取できないよと思われてる
方はいつも紹介してるこういったねプロテ
インって言われるサプリメントなどもある
しこういうサプレメントっていうのは
タンバ質だけを摂取することができて他の
余分のね脂質だったりとか炭水化物って
いうようなものをあまり摂取しなくていい
ので本当にお勧めですしそこでしっかりと
自分のタンパク量っていうのを自分の中で
計算して操作できるのでかなりえ有効的な
アイテムになりますそして現在年末年始
セール中でかなり安く買えると思うんで
こういうの持ってない方切らしてる方って
いうのはぜひ概要欄からチェックしてみて
くださいそして食材ですよね食材の中には
少ない量でしっかりとお腹が満たされる
ものとそうでないものたくさん食べても
お腹がすぐ空いてしまうものってのがある
んですけど1995年の研究結果で38個
ある食材の中でどの食材がお腹をしっかり
と満たしてくれて満足度を高めてくれるの
かっていうようなことを研究した研究機が
あるんですけど少量でしっかりと満足度が
高い食材というのはじゃがいもオート
ミールブラウンパスタ全粒穀物パン停止質
タンパク質ま全体ですねそしてリンゴ
オレンジ逆に白米だったりとか白い食パン
シリアルチップス系チューイング
キャンディ系他には駄菓子みたいな食材
っていうのは消化吸収がめちゃめちゃ早く
てお腹が空いてしまうのでダイエットを
する上ではお勧めできない食材になります
他にカロリーは低いんやけどお腹を満たし
てくれるものの大表例としてキノコ類だっ
たりとか野菜類まサラダ系ですねていうの
をたくさん食べることによって低カロリー
そしてお腹を満たしてくれるでダイエット
にはかなりおすめな食材たちになります今
白米食べてる人はそれポテトに変えたりと
か朝はオートミールパンケーキを食べたり
そして夜は野菜中心かつ高タパな食材で
ご飯を作っていくような形でやって
いただくとうまくね1日の食事というのが
行えるしかなりたくさんの量食べているな
と感じても大体2000kcal前後で
収まる食事内容にはなると思うので是非お
すすめの食事内容になります最後は自分が
食べている摂取カロリーっていうのを毎日
ねトラッキングするというね癖をつけて
ください大体ダイエット失敗する人で1日
にね大体2000kcalしか食べてない
と思っててもほとんどの人が2500kg
カロリー行ってたりとかそれ以上食べて
しまってる方ってのがかなり多いですし
自分が食べているものの摂取カロリーって
いうのをちゃんと見たりとか計算するって
いう癖もつけることを忘れずに行ってみて
くださいそして次に筋トレ編になります
どの運動が1番効果的に痩せることが
できるのかって皆さん疑問に思われてると
思うんですけど僕も動画ではサーキット
トレーニング頑張っててくださいとか有産
素運動やりましょうとか色々説明はしてき
ているんですけど最新の運動別にランク
付けされたメタ分析によると一番効果的な
のは食事制限をしながらのウェイト
トレーニングでしたウェイトトレーニング
というのはプロテインを摂取することで
筋肉を維持しながら体脂肪を落としていく
というような効果とよく似ていて筋肉に
しっかりと刺激を与えることによって筋肉
は維持しながら体脂肪だけを落として
くれるので是非ねウェイトトレーニング
取り入れてみてください大体ねジムに行く
頻度ってのはどのぐらぐらいが1番いいの
かというと週3回から週5回ぐらいジムに
行ってトレーニングするのがベストと言わ
れていますそしてこれはねよく言われるん
ですけど1日7000歩ぐらい歩くのが
1番効果的ですよっていう風に言われてる
んですよこうすることで何がいいかと言う
と毎日の消費カロリーっていうのに
ばらつきがなくなって安定するんですよ
そうすることであれ痩せてないとかあれ
太ってしまったっていうような体重の変動
だったりとかっていうのをなくすことが
できますそして最後これが1番大事ですよ
ねどうやって継続するか継続をするコツ
まず1と2のステップがしっかりと行えた
方っていうのは1週間に約ね400gから
900gぐらい体重を落としていくことが
できますこれをね1週間2週間3週間4
週間って続けていくことこそが体脂肪を
落としてしっかりとダイエット成功する
秘訣になるんですけど今教えた第1
ステップ第2ステップ全てを毎日ね
コンスタントに継続的に続けていくことっ
ていうのはかなり不可能に近いダイエッ
トっていうのは長時間のドライブと同じで
でなるべく早くそこに着きたいなと思っ
たら休憩せずにねバーってドライブすれば
いいんじゃないかなと思う方いると思うん
ですけどもちろんね車の活血があったりと
か最後集中できなくてま事故を起こして
しまったりとかそういった失敗の原因にも
つがると思うのでなるべく早くそして効率
的にやろうと思うとしっかりと自分で休憩
する日日というのも決めていただいてやっ
ていただくのがいいかなと思いますそう
することでしっかりと心にも余裕があって
肉体的にもフレッシュ元気な状態のままと
進めていくことができると思いますし皆
さんよく聞いたことがあるチートであると
思います1ヶ月に1回チートで取って
ください外食に行っていただいてもいいし
自分が食べたいご飯を入て作ってもいいと
思うしま本当に自分が食べたいなと思うの
を食べてもらえればいいかなと思います
そして最後はお腹のお肉ですみんな
ダイエット始める方ってこうお腹周りのお
肉落としたいそしてダイエット始め
るっていう方多いと思いますしお腹がなっ
ていう方が結構悩み多いと思うんですけど
お腹のお肉ってのは1番最後に痩せていく
部位なんですよなのでそれを分からずに
ダイエットやみくもにスタートしていって
1ヶ月2ヶ月3ヶ月頑張ってんのにお腹
だけ痩せられないっと思ってじゃあもう
いいややめようってやめてしまう方が多い
と思うんですけどもう本当にお腹というの
は最後に落ちるしそこまで来てるならもう
あと1歩でお腹のお肉が落ちていく段階
まで到達しているのにめちゃめちゃ
もったいないと思うのでまずはね胸だっ
たり肩腕顔背中っていうところから痩せて
いって最後にお腹のお肉が落ちていくって
いうことを分かった上でダイエットを進め
ていただくとああともう少しなんやって
いうような形でさらにやる気出ると思うの
で是非ねそこを理解した上で最後まで皆
さん頑張っていただければなと思います
はいということで今回なんですけど今まで
ね結構ね僕の動画でいろんな方を痩せさせ
てきててなんでそんなに僕のチャンネルに
出てダイエットしてる人っていうのは
しっかりと原料ダイエットに成功している
のかということも含めてポイントポイント
にまとめて皆さんにご紹介させていただき
ました今回の動画良かったなと思わる方の
はチャンネル登高評価よろしくお願いし
ますそれでは皆さんまた次回の動画でお
会いしましょうさよなら
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