Ketosis + Intermittent Fasting = Extremely Fast Fat Loss (Step-by-Step Guide)

Summary

In diesem Video erklärt Fabian eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion, die auf Ketose und intermittierendem Fasten basiert. Er beschreibt, wie diese Techniken den Stoffwechsel optimieren, den Heißhunger bekämpfen und langfristig Fett abbauen können. Dabei wird betont, dass traditionelle Diäten oft nicht wirken, da sie den Stoffwechsel nicht ausreichend berücksichtigen. Fabian gibt einen praktischen Plan mit konkreten Mahlzeiten und einem klaren Tagesablauf, der schnell zu sichtbaren Ergebnissen führen soll. Ergänzend empfiehlt er eine moderate körperliche Aktivität und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium und Vitamin D.

Takeaways

• 😀 Die Kombination aus Ketose und intermittierendem Fasten kann helfen, langfristig Fett zu verlieren und den Stoffwechsel zu regulieren.
• 😀 In der Ketose wechselt der Körper vom Zuckerstoffwechsel auf den Fettstoffwechsel und nutzt Fett als Energiequelle.
• 😀 Beim intermittierenden Fasten wird das Essensfenster verkürzt, was zu mehr Fettverbrennung, weniger Heißhunger und einer besseren Hormonsituation führt.
• 😀 Diese Methoden können helfen, Entzündungen zu reduzieren, das Blutbild zu verbessern und das CRP zu senken.
• 😀 Durch den Wechsel von einem hohen Insulinspiegel zu einem niedrigen Insulinspiegel wird die Insulinresistenz verringert und der Fettabbau angeregt.
• 😀 Die ersten zwei bis drei Tage der Diät können unangenehm sein, aber nach dieser Phase wird man sich wie neu geboren fühlen.
• 😀 Wichtig ist, dass man während des Fastens nur kalorienfreie Getränke wie Zitronenwasser, Kaffee oder Tee konsumiert.
• 😀 Das erste Mittagessen sollte aus 5 bis 7 Eiern mit einer ganzen Avocado bestehen, um schnell in die Ketose zu kommen.
• 😀 Für die Abendmahlzeit empfiehlt sich eine fett- und proteinreiche Mahlzeit wie Lachs mit Spargel oder ein fettes Steak ohne Kohlenhydrate.
• 😀 Sport ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren; regelmäßige Spaziergänge (10.000 Schritte täglich) sind ausreichend.
• 😀 Zusätzliche Ergänzungen wie Magnesium, Vitamin D und Kollagen sind wichtig, um den Körper während der Diät optimal zu unterstützen.

Q & A

Was ist Ketose und wie hilft sie beim Abnehmen?

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper von Glukose als Energiequelle auf Fett umschaltet. In diesem Zustand verbrennt der Körper Fett anstelle von Zucker, was zu einer effektiven Fettverbrennung führt und beim Abnehmen hilft.

Warum wird das Frühstück in diesem Plan vermieden?

Das Frühstück wird vermieden, um den Körper in einen Fastenzustand zu versetzen und die Vorteile des intermittierenden Fastens zu nutzen. So bleibt der Insulinspiegel niedrig, und der Körper kann auf Fettreserven zurückgreifen, um Energie zu gewinnen.

Was sind die Hauptbestandteile der ersten Mahlzeit im Plan?

Die erste Mahlzeit besteht aus 5-7 Eiern und einer ganzen Avocado. Außerdem können Fette wie Erdnussbutter oder Mandelmus hinzugefügt werden, um den Körper in die Ketose zu bringen.

Warum sind Fette wichtig in diesem Abnehmplan?

Fette sind entscheidend, da sie dem Körper die Energie liefern, die er während der Ketose benötigt. Sie fördern auch die Sättigung und verhindern Heißhungerattacken, was das Durchhalten des Plans erleichtert.

Wie beeinflusst intermittierendes Fasten den Körper?

Intermittierendes Fasten verändert den Ernährungszeitraum, was den Insulinspiegel senkt und das Wachstumshormon anhebt. Dies führt zu einer besseren Fettverbrennung und hilft, das Gewicht zu reduzieren, während Muskeln erhalten bleiben.

Warum wird kein intensiver Sport während des Fastens empfohlen?

Intensiver Sport wird vermieden, da er den Hunger anregen kann, was das Durchhalten des Plans erschwert. Stattdessen wird empfohlen, regelmäßige Spaziergänge zu machen, um die Fettverbrennung zu unterstützen, ohne den Appetit zu steigern.

Welche Ergänzungen werden empfohlen und warum?

Empfohlen werden Magnesium und Vitamin D. Magnesium hilft der Entspannung und unterstützt die Herzgesundheit, während Vitamin D wichtig für den Fettstoffwechsel ist. Diese Ergänzungen sind besonders wichtig, wenn der Körper in Ketose geht.

Was passiert nach den ersten drei Tagen des Plans?

Nach den ersten drei Tagen wird sich der Körper an den Fasten- und Ketose-Zustand gewöhnen. Viele Menschen berichten, dass sie sich dann energiegeladener und weniger müde fühlen, da der Körper begonnen hat, Fett effizient zu verbrennen.

Warum sollten keine Haferflocken gegessen werden?

Haferflocken werden gemieden, da sie viele Kohlenhydrate enthalten, die den Insulinspiegel erhöhen und den Körper aus der Ketose herausbringen können. Sie sind auch mit Glyphosat belastet, was ihre Gesundheitseffekte negativ beeinflussen kann.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?

Ergebnisse sind in der Regel nach 14 Tagen sichtbar, wobei eine Gewichtsabnahme von bis zu 7 kg in den ersten Wochen möglich ist. Die Umstellung des Stoffwechsels und die Regulierung des Appetits sorgen für langfristige Ergebnisse.