12 Minute Warm Up Routine You Should Do Before Your Dance Classes | Quick Warmup Practice

Summary

In diesem Video führt Amanda durch ein 12-minütiges Aufwärmtraining, das für vor und nach dem Tanztraining geeignet ist. Sie beginnt mit sanften Bewegungen zur Erwärmung des Körpers, einschließlich Nacken-, Schulter- und Armkreisen, gefolgt von Dehnübungen für die Arme und Beine. Weitere Übungen beinhalten Vorbeugen, Kniebeugen und Hüftkreisen, um die Beweglichkeit zu fördern. Das Video endet mit Balance- und Kraftübungen wie Fersenheben und Dehnungen der Wadenmuskulatur. Amanda sorgt für eine schrittweise und sichere Ausführung, um den Körper optimal auf das Tanztraining vorzubereiten.

Takeaways

• 😀 Der Aufwärmvideo dauert 12 Minuten und ist ideal vor und nach Tanzübungen.
• 😀 Zu Beginn wird der Körper von Kopf bis Fuß aufgewärmt, beginnend mit Nackenbewegungen.
• 😀 Nackenübungen beinhalten langsames Neigen nach unten und oben sowie seitliche Neigungen.
• 😀 Schulterübungen umfassen das Heben und Senken der Schultern sowie große Kreise nach hinten und vorne.
• 😀 Arme werden geöffnet, um große Kreise zu machen, und es wird auf kleine Kreise gewechselt, um die Schultern zu aktivieren.
• 😀 Stretching-Übungen für die Arme, darunter Armkreuz und das Strecken des Ellenbogens.
• 😀 Es gibt Übungen zur Dehnung des Oberkörpers, wie das Vorbeugen und Dehnen der Wirbelsäule.
• 😀 Die Beinmuskulatur wird durch Hocken und Beinbeugen aktiviert, um die Flexibilität zu fördern.
• 😀 Das Aufwärmen schließt Übungen für die Hüften ein, mit großen Kreisen zur Mobilisierung.
• 😀 Es gibt ein gezieltes Training für das Gleichgewicht durch Fußhebelübungen, das Halten des Gleichgewichts auf einem Bein und das Dehnen der Wadenmuskulatur.

Q & A

Warum ist es wichtig, das Warm-up vor und nach dem Tanzen zu machen?

Das Warm-up hilft, den Körper auf die bevorstehenden körperlichen Aktivitäten vorzubereiten, reduziert das Verletzungsrisiko und fördert die Flexibilität. Es ist auch nützlich nach dem Training, um die Muskeln zu entspannen und die Regeneration zu fördern.

Warum sollte man das Aufwärmen langsam und kontrolliert durchführen?

Ein langsames und kontrolliertes Aufwärmen verhindert, dass der Körper überfordert wird und ermöglicht es, die Muskeln effektiv auf die Bewegungen vorzubereiten, ohne sie zu belasten.

Welche Muskeln werden durch das Nacken-Aufwärmen (neigen, kreisen) aktiviert?

Das Neigen und Kreisen des Nackens dehnt und aktiviert die Nackenmuskulatur, was die Beweglichkeit verbessert und Verspannungen im Hals- und Schulterbereich lindert.

Warum sind Schulterkreise wichtig im Aufwärmprozess?

Schulterkreise helfen dabei, die Schultermuskulatur zu lockern und die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern, was besonders für Tanzbewegungen von Vorteil ist.

Wie trägt das Armkreisen zur Aufwärmung bei?

Das Armkreisen erhöht die Durchblutung der Schultern und Arme, was hilft, diese Muskeln auf dynamische Bewegungen vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Was bewirken die Hüftkreise im Aufwärmen?

Hüftkreise fördern die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte, was bei Tanzbewegungen mit viel Beinarbeit und Hüftrotation wichtig ist.

Warum wird beim Aufwärmen auf die Hüft- und Beinmuskeln geachtet?

Die Hüfte und die Beine sind bei Tanzbewegungen stark beansprucht. Das Aufwärmen dieser Bereiche hilft, die Gelenke zu lockern und das Risiko von Zerrungen oder Verletzungen zu verringern.

Wie hilft das Dehnen der Wadenmuskeln beim Aufwärmen?

Das Dehnen der Wadenmuskeln verbessert die Flexibilität der unteren Beine und reduziert das Risiko von Verletzungen, insbesondere bei Sprüngen und intensiveren Tanzbewegungen.

Warum ist es wichtig, den Körper auch mit einfachen Bewegungen wie Kniebeugen und Armdehnungen aufzuwärmen?

Einfaches Dehnen und leichte Bewegungen aktivieren nicht nur die Muskulatur, sondern fördern auch die Durchblutung, was den Körper auf die intensiveren Aktivitäten während des Tanzens vorbereitet.

Was ist der Vorteil der Hüftbeugung und -streckung beim Aufwärmen?

Die Hüftbeugung und -streckung verbessert die Flexibilität der Hüftgelenke und stärkt die Muskulatur, was besonders für dynamische Tanzbewegungen von großer Bedeutung ist.