هكذا تتفوق على ٩٩٪ من الناس

Summary

The video script addresses the ongoing battle for human attention in a world saturated with digital distractions. It highlights the impact of social media and technology on our ability to focus, with billions of people and millions of companies competing for our attention. The speaker emphasizes the importance of concentration and provides strategies to improve it, suggesting that developing this skill can lead to personal and professional success. The script also discusses the role of dopamine in the brain and how it drives our behavior towards instant gratification, which can hinder our ability to concentrate on more meaningful and challenging tasks. The video offers a multi-week plan to reset dopamine levels and enhance concentration, aiming to help viewers become exceptional individuals capable of deep work and achieving their goals.

Takeaways

• 🌐 The script discusses the constant battle for attention in a world where billions of people are online and using social media platforms like Facebook, YouTube, and Instagram.
• 📈 It highlights that over 3 billion people use Facebook monthly, and the addiction to immediate gratification from social media is a significant factor in the distraction epidemic.
• 🧠 The human brain seeks instant pleasure, which is easily accessible through technology, leading to a decrease in our ability to focus and concentrate on meaningful tasks.
• 💡 The script emphasizes the importance of concentration and focus as critical skills that can lead to success in both personal and professional life.
• 🚀 The speaker shares their personal journey of transforming their career from sales to training within three years by developing their concentration skills.
• 🔑 The key to overcoming distraction is understanding that the same reason most people are distracted (the pursuit of instant gratification) is also the solution to regaining focus.
• 🧘‍♂️ The concept of 'flow' is introduced as a state of deep concentration where significant tasks can be accomplished efficiently and with enjoyment.
• 🕒 The script suggests a seven-week plan to retrain the brain to focus better, starting with reducing high dopamine-stimulating activities and gradually increasing sensitivity to dopamine.
• 📉 The plan involves a gradual 'fasting' from social media, unhealthy foods, caffeine, and even music to increase the brain's sensitivity to dopamine and reduce dependence on instant gratification.
• 🤔 The importance of living with boredom is underscored as a critical skill to develop, as it allows for a greater appreciation of simple pleasures and the ability to focus on more complex tasks.
• 🎯 The ultimate goal is to become exceptional at focusing and accomplishing difficult tasks within a short time, leading to success and happiness in life.

Q & A

What is the main focus of the war described in the transcript?

The war described is a metaphorical one for attention, where various platforms and entities compete for our focus and engagement.

How many people are said to be using Facebook monthly according to the transcript?

Approximately 3 billion people are said to be using Facebook monthly.

What is the significance of dopamine in the context of the script?

Dopamine is a neurotransmitter associated with the brain's reward system, which is linked to the instant gratification and addiction to activities that provide quick bursts of pleasure, such as social media scrolling.

What does the speaker suggest is the primary reason for the difficulty in concentrating in today's world?

The speaker suggests that the increasing addiction to instant gratification and the constant need to check our phones contribute to a decrease in our ability to concentrate and focus.

What is the term used to describe a state of complete immersion in an activity?

The term used is 'flow state' or 'deep work,' which is a state of concentration where one is fully engaged in an activity to the point of losing track of time.

What is the main advice given to improve one's ability to concentrate?

The main advice is to train oneself to focus by gradually abstaining from activities that provide instant gratification and high dopamine stimulation, such as social media, and to engage in activities that require effort and time.

What is the significance of the 'flow state' in achieving goals?

The 'flow state' is significant as it allows individuals to work at their highest level of concentration, which is crucial for achieving complex tasks and goals in a shorter amount of time.

How does the speaker describe the relationship between happiness and success?

The speaker believes that happiness is essential for success, not the other way around, and maintaining a healthy lifestyle is crucial for achieving happiness.

What is the recommended strategy to manage the constant urge to check social media?

The recommended strategy is to gradually reduce the use of social media and other high-dopamine stimulating activities, and to train the brain to be more sensitive to dopamine released by more meaningful and effortful tasks.

What is the role of expectations in the process of learning to concentrate?

Expectations play a role in setting the level of performance one aims to achieve. However, the speaker emphasizes that improvement comes through training and practice, not just by acquiring knowledge.

How does the speaker propose to retrain the brain to focus better?

The speaker proposes a step-by-step process that involves abstaining from high-dopamine activities for specific periods, which helps to reset the brain's dopamine system and increase the brain's sensitivity to dopamine released by more meaningful tasks.

Outlines

00:00

🌐 Attention Economy and Social Media Impact

The script discusses the battle for attention in a world where billions of people are online and using platforms like Facebook, YouTube, and Instagram. It highlights how individuals and companies alike are vying for our attention, with over 250 million businesses, 70 million of which are online, spending nearly 680 billion dollars on advertising. The speaker emphasizes the importance of focusing on self-improvement and understanding the value of attention in this digital age, as it directly influences our decisions, behaviors, and beliefs.

05:01

🧠 The Consequences of Distraction and the Power of Focus

This paragraph delves into the consequences of constant distraction and the diminishing ability to concentrate due to the rapid spread of technology and the ease of access to entertainment and social media. It cites statistics from Dr. Adam Gazzaley, a neuroscientist, showing a significant increase in unidentified message sources and a decrease in focus time at work to under five minutes. The speaker argues that mastering focus is more critical than intelligence, as it can lead to success and distinction in any field. The paragraph also touches on the importance of developing concentration skills to excel personally and professionally.

10:02

🚀 Overcoming Distractions and Achieving Deep Work

The speaker introduces the concept of 'flow' or deep work, which is a state of intense concentration that allows for exceptional productivity and achievement of difficult tasks. They argue that it is possible to achieve this state without external tools, by overcoming the habit of constant distraction. The paragraph challenges the belief that distractions are insurmountable problems and emphasizes that with the right strategies and practices, one can train the mind to focus and enjoy challenging work.

15:05

💡 The Role of Dopamine in Attention and Distraction

This section explores the role of dopamine in the brain's reward system and how it drives the pursuit of immediate pleasure, leading to constant distractions. The speaker explains that the brain seeks out activities that provide a quick dopamine rush, such as social media and entertainment, which can lead to a cycle of addiction and decreased ability to focus on more complex tasks. The paragraph discusses the importance of retraining the brain to be more sensitive to dopamine, particularly through activities that require time and effort, in order to enhance concentration and achieve a state of flow.

20:07

🛑 Practical Steps to Retrain Dopamine Sensitivity and Focus

The speaker outlines a seven-week plan to retrain the brain's dopamine system and increase the ability to focus. The plan includes reducing exposure to social media, avoiding unhealthy foods and stimulants, practicing silence, abstaining from certain distractions, and fasting. Each week focuses on a specific practice aimed at gradually reducing high-dopamine activities and increasing sensitivity to lower-dopamine experiences. The goal is to develop a heightened appreciation for simple pleasures and a greater ability to concentrate on important tasks.

🧘‍♂️ Embracing Boredom and Achieving Mental Clarity

The final paragraph discusses the importance of learning to live with boredom as a means to achieve mental clarity and focus. It suggests that by embracing boredom and reducing reliance on high-dopamine activities, one can increase their ability to concentrate and be more creative and innovative. The speaker emphasizes that the ability to focus for extended periods without boredom is a key to success and that by following the outlined steps, one can become unstoppable in achieving their goals.

Keywords

💡Attention War

The term 'Attention War' refers to the metaphorical battle for an individual's focus and engagement in a world filled with digital distractions and competing content. In the video's context, it signifies the struggle between meaningful activities and the constant pull of social media, advertisements, and other forms of instant gratification. The script mentions that billions of people are online, with companies spending billions on advertising to capture this attention.

💡Social Media

Social media is a collective term for websites and applications that enable users to create and share content or participate in social networking. The script highlights the prevalence of social media platforms like Facebook, YouTube, and Instagram, which have billions of monthly users. These platforms are part of the 'Attention War' as they compete for users' time and engagement.

💡Dopamine

Dopamine is a neurotransmitter responsible for the brain's reward system, influencing motivation, pleasure, and attention. The script discusses how activities that provide instant gratification, such as using social media, can lead to a rapid increase in dopamine levels, creating a dependency that undermines the ability to focus on more complex tasks.

💡Flow State

The flow state, or being 'in the flow,' is a psychological term describing a state of deep immersion and focus where one is fully engaged in an activity. The video emphasizes the importance of achieving this state to excel in tasks and reach goals. It suggests that the constant distractions from social media and other sources make it difficult to enter this state of concentration.

💡Concentration

Concentration refers to the ability to focus one's thoughts and efforts on a particular task without being distracted. The script argues that concentration is more critical than intelligence in achieving success and that the modern world's distractions have significantly reduced our capacity to concentrate effectively.

💡Digital Addiction

Digital addiction is a condition where individuals have an excessive dependence on, or use of, digital technologies, leading to negative impacts on their lives. The video script implies that the constant need to check social media and the instant gratification it provides can be addictive, affecting one's ability to concentrate and engage in meaningful activities.

💡Mindset

Mindset refers to an individual's established set of beliefs or attitudes regarding themselves or the world. The video script suggests that adopting the right mindset is crucial for overcoming distractions and enhancing concentration. It implies that viewing oneself as an exception to societal distractions and committing to strategies that improve focus can lead to success.

💡Habits

Habits are regular practices or routines that people perform almost automatically. The script discusses how habits can be both a source of distraction and a tool for improving focus. It suggests that by developing healthy habits and breaking away from unhealthy ones, such as excessive social media use, individuals can enhance their ability to concentrate.

💡Self-Control

Self-control is the ability to regulate one's own behavior and impulses. In the video, self-control is presented as a key factor in managing distractions and maintaining focus. It is implied that those who can exercise self-control over their digital consumption are better equipped to engage in deep work and achieve their goals.

💡Dopamine Sensitivity

Dopamine sensitivity pertains to how responsive an individual's brain is to dopamine, affecting their motivation and reward-seeking behavior. The script explains that by reducing exposure to high-dopamine-stimulating activities, such as social media, one can increase their dopamine sensitivity, making them more responsive to the rewards of focused work and less reliant on instant gratification.

💡Mindfulness

Mindfulness is the practice of being fully present and engaged in the moment, without distraction. The video script touches on the concept of mindfulness as a means to combat the constant pull of distractions and to enhance concentration. It suggests that by being mindful, one can better manage their attention and focus on what is important.

Highlights

The ongoing battle for attention is intensifying, with billions of people and companies competing for our focus.

Social media platforms like Facebook and Instagram contribute to the distraction, with over a billion active monthly users.

The common thread among people is the desire to be seen, heard, cared for, and understood.

The modern world's fast pace and technology's proliferation are leading to a decrease in our ability to concentrate.

Dr. Adam Gazzaley's research indicates that our ability to focus at work doesn't exceed five minutes due to constant interruptions.

The concept of 'flow' or deep work is essential for achieving success and requires long periods of focused attention.

William James once said that focus is more important than intelligence, highlighting the power of concentration.

The speaker shares a personal story of using focus to transition from sales to training and achieve a managerial position.

Developing the ability to focus can lead to personal and professional success, even without superior intelligence.

The video offers a strategy to build and improve one's focus, which is crucial for learning and accomplishing difficult tasks.

The top 1% of the population, about 79 million people, are able to achieve their dreams by leveraging the skill of focus.

The root cause of distraction is the pursuit of instant gratification, which is increasingly easy in our technology-driven world.

The brain's reward system, involving dopamine, is hijacked by the instant gratification provided by social media and entertainment.

To combat the lack of focus, the video suggests a series of practical steps to reset the brain's dopamine system.

The importance of distinguishing between attention and concentration, and the concept of 'flow' is explained.

The video outlines a seven-week process to train oneself to increase focus and enjoyment of deep, meaningful work.

The process involves gradually abstaining from high-dopamine stimulating activities to increase the brain's sensitivity to dopamine released by focused tasks.

The final step involves a complete fast from food and drink for two days, symbolizing a commitment to self-discipline and focus.

The video emphasizes that success in this process will lead to a significant increase in one's ability to concentrate and achieve difficult goals.

Transcripts

في حرب قائمه مستمره على انتباهك والحرب

دي بتزداد شراسه كل يوم في سبعه فاصل تسعه

مليار بني ادم على سطح الكوكب 5 مليار

منهم موجودين على الانترنت وحوالي 3 مليار

بيستخدموا فيسبوك شهريا وزيهم بيستخدموا

يوتيوب واكتر من مليار ونص على انستجرام

تعرف ايه المشترك بين كل الناس دي كلهم

عايزين انتباهك عايزينك تشوفهم تسمعهم

تهتم بيهم تحبهم تفهمهم تتابعهم وتقضي وقت

اكتر معاهم مش بس كده في حوالي اكتر من

250 مليون شركه في العالم اكتر من 100

مليون منهم موجودين على الانترنت وليهم

مواقع وحسابات على السوشيال ميديا 70

مليون من الشركات دي بيعملوا دعايات

اونلاين باستخدام اكتر من 5000 اداه

للتسويق وبيصرفوا ما يقرب من 680 مليار

دولار على الدعايات كل ده عشان يوصلوا

لحاجه واحده بس وهي الاستحواذ على انتباهك

انت في الحرب دي بدليل انك هنا دلوقتي ولو

انت مش هتحمي نفسك والدافع بقوه عن

انتباهك فالحرب دي هتاثر عليك وهتنقاد

معها بشكل تدريجي وسلس لقرارات وسلوكيات

وقناعات لا تنسجم مع قيمك ولا مبادئك ولا

اهدافك في الحياه وعاجلا او اجلا هتجد انك

اصبحت غير قادر على فهم نفسك او تفسير

سلوكياتك بين قوسين تايه ومشتت وبمعنى اخر

احد ضحايا الحرب على الانتباه حاله التشتت

المستمره اصبحت شيء طبيعي ومالوف في

عالمنا دلوقتي السرعه المتزايده لانتشار

التكنولوجيا الحديثه بيقابلها انخفاض

متزايد في قدرتنا على التركيز بنفتح

تليفوناتنا كل 12 دقيقه او اقل وغالبا اول

حاجه بنعملها لما نصحى من النوم بقى صعب

نتخيل العالم قبل ما حياتنا الشخصيه

والمهنيه تبقى متاثره وشبه متحكم فيها على

مدار الساعه بسبب الموبايلات او اي اداه

ثانيه بتسهل الوصول لنا من خلال الانترنت

طبعا كلنا تاقلمنا على النوع ده من التشتت

والبعض ممكن يشوفوا حاجه كويسه لكن

الخبراء كل يوم بياكدوا ان حاله التفاعل

المستمر مع الانترنت ومصادر التشتت اللي

بتنت استخدامه بتضعف وبتفقدنا القدره على

التركيز الدكتور ادم جزالي عالم الاعصاب

بجامعه كاليفورنياسيسكو واللي يعتبر احد

اشهر الباحثين في موضوع العقل المشتت ضد

استراكتد قدم احصائيات بتظهر انه الرسائل

مجهوله المصدر زادت بمعدل 100% قدرتنا على

التركيز في العمل لا تتجاوز الخمس دقايق

الرد على الرسائل بيتم دلوقتي في اقل من

دقيقه من استقبالها بقى في قناعه شائعه

وعريه تماما من الصحه بتقول ان تنويع

المهام او الملتي بتاع سكينج بيحسن من

قدرتنا على الاداء المتفق عليه ان قدرتنا

على التركيز قاعده تصبح اكثر ندره كل يوم

عن اليوم اللي قبله انتبه اذا ركزت اكثر

ستنجح اكثر مقوله شهيره لمؤسس علم النفس

الامريكي ويليام جيمس التركيز دلوقتي بقى

اهم من الذكاء قوه التركيز سهل تخليك

تتفوق وتتميز في اي مجال لان الغالبيه

العظمى من الناس مشتتين وغير محددين في

حياتهم حتى لو كانوا بيتمتعوا ب مستويات

الذكاء لا ممكن يكون خبر حلو لناس كتير

انا مش اذكى شخص في عملي ولا محيط

الاجتماعي والسبب الرئيسي في نجاحي على

مستوى المهني والشخصي بعد توفيق ربنا

سبحانه وتعالى هو تطوير قدرتي على التركيز

على سبيل المثال سنه 2018 كان عندي هدف

اني احول مجال عملي من المبيعات للتدريب

وفي اقل من 3 سنين قدرت اوصل لمنصب مدير

تدريب اقليمي في الشرق الاوسط وافريقيا

لواحده من اكبر شركات تكنولوجيا في العالم

مش بقول كده علشان اتفاخر لكن عشان اقول

لك اني مش بتكلم من فراغ واللي متاكد منه

انه بدون ما اطور قدرتي على التركيز رحله

وصول الاهدافى كانت ممكن تمتد لسنين طويله

التركيز ساعدني ادرس واحصل على شهادات

وانا بشتغل اتعلم مهارات جديده من الصفر

واكتسبها في وقت قياسي وانجح في عملي بدون

ما اضحي بالجوانب المهمه اللي في حياتي

كوني زوج واب وعندي اهتماماتي وهواياتي

الشخصيه اللي بحب استمتع بيها ونمط الحياه

الصحي اللي مهم جدا بالنسبه لي انا احافظ

عليه لاني مقتنع انه السعاده ضروره للنجاح

مش العكس باختصار قدرتك التركيز في الوقت

الحالي اهم من ذكائك بالتركيز تقدر تحقق

حاجات كتير وبدونه مش هتقدر تحقق اي حاجه

لو عايز تكون من الواحد في الميه او القله

المميزه لازم من دلوقتي تعتبر نفسك

استثناء لظاهره التشتت المجتمعي واتمرن

نفسك من خلال الاستراتيجيه والمراحل

العمليه اللي هقدمها لك في الفيديو ده

عشان تقدر تبني قدرتك على التركيز

وتستخدمه لتعلم وانجاز اصعب المهام

المرتبطه باهدافك بالمناسبه لما بقول واحد

في الميه او القله المميزه دي نسبه بتمثل

حوالي 79 مليون شخص من تعداد سكان الكوكب

الحالي يعني رقم مش قليل زي ما انت متخيل

ومش صعب تكون من الواحد في الميه اللي

بيقدروا يحققوا احلامهم عن طريق توظيف اهم

مهاره في عالمنا المعاصر وهي التركيز في

الفيديو ده هتتعرف على السبب الرئيسي في

حاله التشتت والتوهان اللي معظمنا عايشها

دلوقتي وهتكتشف ان السبب هو نفسه الحل

وهتتعرف على استراتيجيه ومراحل عمليه

تساعدك في زياده قدرتك على توجيه للشيء

المهم وزياده التركيز والدخول في حاله

التدفق او العمل العميق اللي هي اعلى

مستوى من التركيز عشان تبدع في انجاز

وتحقيق اصعب المهام او الاهداف في وقت

قياسي والاهم وانت سعيد ومستمتع بالعمل

الصعب لمده ساعات متواصله بدون ملل بدون

الحاجه لاستخدام او الاستثمار في اي ادوات

خارجيه ممكن تفكر اني ببالغ ودي مش مبالغه

وتقدر ترفع توقعاتك زي ما انت عايز من

اللي ممكن تتعلمه خلال الفيديو ده بس في

الاول عايزك تنكر على نفسك اعتقادك ان

التشتت وعدم قدرتك على التركيز مشكله لا

يمكن حلها كل ما في الموضوع ان انت تعلمت

التشتت ومارنت نفسك عليه على مدار سنين او

فترات طويله بدون وعي وزي ما مرنت نفسك

على التشتت هتقدر تمرن نفسك على التركيز

والاستمتاع بالعمل الصعب او العمل اللي

انت شايفه ممل تنويه مهم انا مش طبيب ولا

مختص بتقديم نصائح طبيه لو بتعاني من

مشكله نفسيه او صحيه بتمنعك من التركيز

يجب عليك استشاره مختص المعلومات اللي

بقدمها مزيج يجمع البحث العلمي والخبرات

الشخصيه الفرق بين الانتباه والتركيز

وحاله التدفق او العمل العميق كالتالي

الانتباه هو قرار معرفي وسلوكي للتركيز

على شيء واحد اثناء تجاهل كل شيء اخر

التركيز هو الانتباه لفتره طويله انما

حاله التدفق هي التركيز لفتره اطول يعني

على سبيل المثال لو الانتباه بيستغرق خمس

ثواني عشان تنتبه لحاجه والتركيز بيستغرق

ساعه في حاله التدفق قد تمتد لخمس ساعات

او اكتر من العمل العميق كل يوم خليك فاكر

ان الانتباه هو نقطه الانطلاق ومفتاح

التحكم الرئيسي في قدرتك على التركيز يعني

لو تجارب اللي انت بتعيشها والخبرات اللي

انت بتجمعها هي اللي بتحدد جوده حياتك

فالانتباه هو اللي بيحدد نوع الخبرات

والتجارب اللي انت بتعاشها ودلوقتي خلينا

نتكلم شويه على السبب الرئيسي في التشتت

العنصر المشترك بين التشتت والتركيز هو

طريقه حصولنا على المتعه ببساطه المخ يبحث

عن المتع اللي عليها الشيء اللي بشوفه

خطير جدا في عالمنا دلوقتي وبيدمر احلام

وطموحات ملايين من الشباب كل يوم وبيمنعهم

من السعي لاهدافهم هو الهوس المتزايد تجاه

ما يعرف بمتعه التشتت بتخبط زر دلوقتي على

تليفونك بتدي مخك دوبامين سوشيال ميديا

ومصادر الترفيه المتاحه على تليفوناتنا

خلت سرعه الحصول على المتعه اللحظيه هي

الاسهل والاسرع على مر التاريخ احنا

دلوقتي بنشهد حاله عالميه اشبه بوقت

للمواهب الفطريه والقدره على العمل

والابداع والسبب الرئيسي هو ان متعه

التشتت اصبحت اسهل واسرع من متعه العمل

الصعب والسعي لفتره طويله بهدف انجاز شيء

مهم سواء كان حلم او هدف كل مره بتفتح

تليفونك عشان تتفاعل مع المحتوى المتنوع

على السوشيال ميديا انت بتدي مخك جرعه من

الدوبامين الدوبامين اهم النقلات العصبيه

في مخك المسؤول عن التحفيز والشعور

بالمتعه المخ بيتفاعل وبيقرر الاشياء اللي

بتعلي من الدوبامين لكن التفاعل ده ونشاط

المخ بيحرق معه كمان جزء من طاقه الجسم

المخ لوحده بيسته لك اكتر من 25% من طاقه

جسمك وبعد التلات او الاربع ساعات اللي

انت بتقضيهم على تليفونك من الطبيعي انك

تشعر بالارهاق وعدم الرغبه في فعل اي شيء

يعني حتى لما بتكون

فاكر ان انت بتسترخي وبتستمتع بالوقت اللي

انت بتقضيه على السوشيال ميديا فحب اقول

لك انك بتحرق طاقه كبيره جدا ووقت طويل

على انشطه لا تساهم في تحسين حياتك ولا

تحقيق اهدافك الشخصيه والسلوك ده هو افضل

طريقه لاهدار الوقت زي ما الاب الروحي

للاداره بيتر دراكر قال افضل طريقه لاهدار

الوقت هو التركيز على انجاز المهام التي

لا يجب انجازها من الاساس لو حاولت تركز

على حاجه مهمه ومش عارف زي العمل لمده

ثلاث ساعات متواصله على شغل او مشروع مهم

ومش عارف تركز عشر دقايق على بعض ده لان

مخك قاعد يقدم لك افكار بتخليك مشتت ذهنيا

من نوعيه اللي بتعمله ده شكله ممل وصعب

ومحتاج وقت كتير لو عملت اي حاجه دلوقتي

هتكون ممتعه اكتر من الشغل الممل ده طيب

جرب تعمل حاجه دلوقتي ترفع الدوبامين

وتحسن المزاج بعدها ارجع اعمل الشغل الممل

ده مخك بيقدم لك النوعيه دي من الافكار

اللي حتما هتمنعك من التركيز لان مخك عنده

مرجع لكل الانشطه اللي انت عود عليها

واللي بتدي له جرعات عاليه من الدوبامين

في وقت قصير جدا زي السوشيال ميديا

الفيديو جيمز تدخين المشاهد الاباحيه

واللي للاسف اي حاجه تانيه مستحيل تقدم لك

نفس معدلات الدوبامين بالسرعه دي ولو فضلت

في الحاله دي هتفضل تلف في نفس الدايره

غير ان وضعك هيكون اسوا واسوا مع الوقت

لان مخك هيتعود وهتقل حساسيته للدوبامين

والاشياء اللي كانت بتثيرك دلوقتي مش

هتبقى كفايه وهتحتاج مع الوقت اثاره

ومشتتات اكتر واكتر يعني ليه تقرا كتاب

وانت تقدر تسال تشات هيقدم لك المعلومات

اللي انت محتاجها عن اي موضوع وباختصار

ليه تخرج تتعرف على ناس جديده وتقضي شهور

بتكون في صداقات وانت بسهوله تقدر تشوف

ناس جديده وتتعرف على حياتهم على السوشيال

ميديا بدون حتى ما تطلب منهم ليه تطلع

تتمشى نص ساعه في الطبيعه علشان تهدى

وتحسن مزاجك وانت بسهوله تقدر تولع سيجاره

وتفتح موبايلك تتفرج على شويه مقاطع

كوميديه او مقاطع اي حاجه تانيه مخك مش

مجنون او غير منضبط لكن السلوكيات

والعادات الغير صحيه اللي انت عودته عليها

بتخلي اختيار التشتت للمتعه اللحظيه هو

الاختيار الامثل والاكثر منطقيه في كل مره

هتحاول تشتغل على اي شيء مختلف محتاج وقت

وتركيز والسبب الرئيسي في تفضيل التشتت

على التركيز هو متعه التشتت وعشان اكون

دقيق معك الدوبامين اللي مخك بيستقبله

بسهوله بسرعه ومجهود اقل المخ لا يسعى

للتشتت المخ يسعى لمزيد من الدوبامين حاسس

بالملل افتح تليفونك يعلى الدوبامين تشعر

بالسعاده مؤقتا بعد شويه يرجع ينخفض

دوبامين فترجع تفتح تليفونك مره تانيه

تعود المخ على سرعه الحصول على المكافاه

والمتعه المتمثله في الدوبامين هي السبب

الجوهري للتشتت وتدريب المخ على التركيز

بيعتمد بشكل اساسي على اعاده ضبط نظام عمل

الدوبامين في المخ وهتقدر تحقق ده عن طريق

الخطوات العمليه اللي هتتعرف عليها دلوقتي

واللي هتمكنك من توجيه انتباهك وتعزيز

قدرتك على التركيز المعلومات اللي جايه

اهم من اللي فاتت فضروري انبهك لنقطه مهمه

وهي انه

اوعى تتوقع انه لمجرد انك حضرت كورس قرات

كتاب او شفت فيديو زي ده بيتكلم عن

التركيز انك كده هتقدر تركز لما تكون عايز

تركز لانك عرفت معلومات مهمه التوقعات دي

وهم لانك لم تكتسب مهاره التركيز واكتساب

المهاره بيكون بالتدريب والمعايشه ليس فقط

بالمعلومات والمعرفه زي ما احد خبراء

تطوير الاداء بيقول نحن لا نرتقي لمستوى

توقعاتنا ولكن نهبط الى مستوى تدريبنا

العملي انا بدعوك دعوه صادقه انك تدرب

نفسك على المراحل اللي هتقدمها لك وتحسن

اداءك بشكل اسبوعي علشان تقدر توصل لنتيجه

مبهره والتنفيذ العملي هيتم على مدار سبع

اسابيع يعني خلال شهرين اول 3 اسابيع هم

الاصعب بعدين هتبدا تستمتع بباقي الرحله

الخطه ببساطه بتهدف لاعاده ضبط نظام

الدوبامين في المخ وزياده حساسيه المخ

للدوبامين يعني ايه حساسيه المخ للدوبامين

اي حاجه بتعملها بترفع الدوبامين في مخك

بنسبه معينه في انشطه بترفع الدوبامين

بمعدلات عاليه جدا انشطه معظمها غير صحيه

زي السوشيال ميديا يعني اوفريوز سوشيال

ميديا النيكوتين سكريات بعض الاكلات الغير

صحيه الفيديو جيمز الافلام الاباحيه بنسب

تتجاوز 150% عن المعدل الطبيعي لو مخك

اتعود على المعدلات العاليه دي من

الدوبامين بيكون اقل حساسيه لاي حاجه

تانيه بترفع الدوبامين بنسبه اقل زي المشي

تامل او القراءه فضلا طبعا عن العمل على

اي شيء بيحتاج وقت ومجهود الحقيقه اعقد من

كده بكتير لكن انا ببسط علشان اوصل لك

الفكره الاساسيه وهي انه كل ما بتزيد

حساسيه مخك للدوبامين كل ما زاد استمتاعك

بالاشياء البسيطه او الاشياء اللي انت

دلوقتي شايفها صعبه وممله وكل ما قلت

حساسيه مخك للدوبامين كل ما احتاج مخك

لمزيد من الاثاره والمشتتات يعني في

الرسمه الاولى المخ اقل حساسيه للدوبامين

فهتلاقي حساسيه مخك واستجابته للانشطه

الاقل

زي العمل القراءه التعلم الكتابه استجابه

سلبيه يعني ما فيش ما فيش اهتمام ما فيش

رغبه ما فيش حافز انك تعملها وده بسبب

التعرض المستمر لانشطه السريعه المحفزه

للدوبامين زي السوشيال ميديا حاجه مخك هنا

للمزيد من الدوبامين بترتفع مع الوقت وفي

المقابل بتقل حساسيته للدوبامين الناتجه

عن الانشطه البديله اللي بتحتاج وقت

وتركيز اللي في الغالب بتكون انشطه مهمه

في الحاله دي انت فاقد للرغبه في الدراسه

او العمل على جزء مهم في شغلك او مشروعك

الخاص وبالتاكيد مخك بيكون اكثر عرضه

للتشتت الرسمه التانيه بتظهر لك انه المخ

هنا حساسيته للدوبامين عاليه وهنا بتقدر

تستشعر اي ارتفاع ولو بسيط في الدوبامين

من اي نشاط يبدو بطيء او محتاج وقت زي

التامل المشي القراءه وغيرها من الانشطه

اللي انت دلوقتي ممكن تكون شايفها ممله

ودي الحاله المثاليه اللي محتاج تكون فيها

اغلب الوقت عشان تقدر تستمتع بالعمل الصعب

محتاج تركيزك لساعات يعني من ضمن النماذج

او الامثله الحياتيه اللي احنا بنعيشها هو

شهر رمضان لما بنصوم في شهر رمضان بنستمتع

بحاجات كتير بسيطه وكل حاجه بيكون لها طعم

وده لان مخنا بيتعرض لمحفزات دوبامين يعني

مثيرات اقل طول فتره الصيام ده بيخليه

اكثر حساسيه لاي حاجه بتحفز الدوبامين حتى

لو كانت بسيطه انا عن نفسي فنجان القهوه

اللي بشربه بعد الفطار بيكون احلى فنجان

قهوه بشربه في السنه حتى احساسنا بشرب

الميه بعد الصيام بيكون لا يقارن باي يوم

تاني تخيل لو شعورك تجاه كوبايه الميه

اللي بتشربها بعد صيام طويل في يوم حر هو

نفس شعورك تجاه هدفك تجاه تعلم مهاره

جديده او كورس طويل تجاه الكتابه تخطيط

لحياتك تجاه تنفيذك للخطوات المهمه

لمستقبلك تجاه التجربه تجاه الفشل التعلم

تخيل لو ده شعورك تجاه الحاجات المهمه

اللي انت عايز تنجزها المرتبطه باهدافك لو

ده شعورك انت ممكن تغير حيات درجه في

الاتجاه اللي انت عايزه وما حدش هيقدر

يوقفك طريقه رفع حساسيه مخك للدوبامين

بتهدف لزياده قدرتك على التعايش مع الملل

التعايش مع الملل هو الاداه السحريه اللي

محتاج تدرب نفسك عليها فعليا تعايش مع

الملل هو الوسيله اللي بيستخدمها اغلب

المبدعين وهي الوسيله اللي من خلالها

بتتقبل حالتك الشعوريه بدون الحاجه

للمشتتات والملهيات اللي بتعبي مخك

دوبامين بنسب عاليه وفي المقابل هتقدر

تستمتع بابسط الاشياء او حتى اصعبها عمليه

التعايش مع الملل هتكون بمثابه المدخل

اللي هيخليك تبدا تكتسب مهاره التركيز

وتستفيد منها بشكل عملي وده هيتم عمليا عن

طريق صيام الدوبامين بمعنى انك هتبدا تقلل

تدريجيا من فعل الانشطه اللي بتحفز افراز

الدوبامين في مخك بنسب عاليه وبشكل سريع

ده طبعا هينتج عنه الشعور بالملل وعشان

تجتاز المرحله دي وما ترجعش تدور على

المتعه اللحظيه تاني هيكون ضروري تتعايش

مع الملل لازم تتقبل ان ده الثمن اللي

هتدفعه عشان مش بس تبني قدرتك على التركيز

لكن كمان عشان تزيد حماسك ورغبتك في تنفيذ

وانجاز المهام الصعبه اللي بتحتاج وقت

وطاقه الخطه سهله لكن تنفيذها مش لازم

ابدا يكون في استعجال او تعسف الاسبوع

الاول الصيام عن مواقع التواصل الاجتماعي

محتاج تغلق مواقع التواصل الاجتماعي بشكل

كامل وتقلل من استخدامك للشاشات سواء

موبايل او لاب توب الا للضروره لو مش

هتقدر تعمل ده ليوم كامل حاول ان انت

تعمله على الاقل لست ساعات كل يوم انا

شخصيا ورغم اني بقدم محتوى للسوشيال ميديا

الا اني بفتح مواقع التواصل بس وانا بعمل

نشر لفيديو جديد باستغل الفرصه دي لرد على

بعض الرسائل ودي كل علاقتي بالسوشيال

ميديا حاليا في اوقات بتيجي علي بكون

محتاج ان انا استخدم السوشيال ميديا

الاغراض ثانيه ولكن في معظم الوقت ده كل

اللي بيربطني بالسوشيال ميديا الاسبوع

التاني هتحافظ على ادائك من الاسبوع الاول

يعني اي حاجه انت بتعملها كل مفروض ان هي

تستمر معك للاسبوع اللي بعد كده فالاسبوع

التاني هتحتاج تمتنع عن الاكل الغير صحي

يعني الاكل المعلب والسكر المصنع الاسبوع

الثالث الامتناع عن المنبهات زي الشاي

القهوه التدخين لو لازم تشرب قهوه يفضل

بعد ما تصحى بساعه ونص على الاقل وقبل

الساعه 12 ظهرا مش بعد كده لان اثار

الكافيين بتفضل في الجسم من عشره ل 12

ساعه الاسبوع الرابع

الصمت وتقليل الكلام ايوه في حاجه اسمها

شهوه الكلام وفوائد الصمت لها مرجعيه في

الدين وكتب الحكمه وفي مثل كده تقريبا على

ما اتذكر يعني بيقول لو الكلام من فضه

فالسكوت او الصمت من ذهب الاسبوع الخامس

الامتناع والبعد عن المثيرات الجنسيه

سواء بالتفكير او النظر هنا غض البصر يعني

الاسبوع السادس الامتناع عن الاغاني

والموسيقى ايوه الاغاني والموسيقى بترفع

الدوبامين محتاج ان انت خلال اسبوع السادس

تبدا تبعد عن الاغاني ما تسمعش اغاني

متحاولش ان انت تسمع موسيقى قدر المستطاع

فكره الامتناع دي ممكن تكون يعني بتشعرك

كده ان انت ناقصك حاجه او ان انت بتمنع

نفسك من حاجه ممكن تسميها الصيام يعني انت

بتصوم على الاغاني بتصوم عن الاكل

اكلات معينه بتصوم عن سلوكيات معينه

فاستخدم الكلمه اللي انت شايف نفسك مستريح

فيها الاسبوع السابع والاخير هو الصيام عن

الاكل والشرب والصيام الصيام عن الاكل

والشرب اضافه لكل ما سبق يومين في الاسبوع

اللي هو الصيام الكامل لمده يومين في

الاسبوع

والحفاظ على الاداء ده خلال الفتره اللي

جايه كلها طبعا الصيام يومين في الاسبوع

سنه نبويه كان الرسول صلى الله عليه وسلم

بيصوم يوم الاثنين والخميس طيب ليه ما

كانش بيصوم اليومين ورا بعض هسيب لك

السؤال ده تجاوب عليه بنفسك طيب بعد السبع

اسابيع وبعد ما تحقق او تنفذ كل الخطوات

دي واللي بالمناسبه ممكن تاخد معك اكتر من

كده يعني ممكن تاخد معك سنه ممكن تاخد معك

سنتين علشان تقدر تحافظ على حاجه زي دي

وممكن حد ثاني يعملها في اسبوع حد ثالث

يعملها في شهرين فشوف انت قدرتك ايه وحاول

ان انت تسعى لتنفيذ الخطوات دي وصدقني

النتيجه تستحق

كل محاولاتك ازاي هتعرف ان انت نجحت

هتعرف ان انت نجحت وعملت اعاده ضبط النظام

الدوبامين في مخك ازاي هتعرف ان انت نجحت

ودلوقتي بتقدر تركز او اكتسبت مهاره

التركيز ده هيظهر بسهوله لما تكون قادر

تقعد مع نفسك لمده ساعه او اتنين في صمت

او في حاله تامل بدون ما تشعر انك محتاج

تعمل اي حاجه ممتعه لانك هتكون مستمتع

بالفعل لو قدرت توصل للحاله اللي بتكون

فيها مستريح وانت قاعد مع نفسك في صمت ومش

بتعمل اي حاجه هتكون وصلت للحاله النفسيه

والذهنيه اللي تخليك قادر تركز لساعات

طويله في العمل على اهدافك والمهم الصعبه

قدرتك على الابداع والابتكار في مجالك

هتكون في اعلى مستوياتها وهتقدر تتعلم

اسرع وتستفيد من كل كتاب هتقراه وهتقدر

تدخل في حاله التدفق اللي هي اعلى مستوى

لتركيز كل يوم دي باختصار كانت المراحل

العمليه لاستعاده التحكم في انتباهك

والتغلب على المشتتات ما تنساش انه في حرب

شرسه على جذب انتباهك المخ لا يسعى للتشتت

وانما هو تعود على محفزات الدوبامين

السريعه الحل في حساسيه المخ للدوبامين عن

طريق الصيام التدريجي عن محفزات الدوبامين

السريعه والتحدي الحقيقي هو في زياده

قدرتك على التعايش مع الملل والنتيجه

هتكون شخص لا يمكن ايقافه بعقليه

استثنائيه قادر يشتغل ويعمل لساعات طويله

بدون ملل ده كل اللي حبيت اشاركه معك لحد

ما نتقابل في فيديو جديد ان شاء الله