実践編スタート！オカン・メソッド基礎編１「自動思考に気づく」
Summary
TLDRこのスクリプトは、意識を右脳に切り替えることで、より深い幸福感に気づく方法を紹介しています。まずは「今ここにいる」と意識的に決め、呼吸を伴って体の中の感覚に注意を向けます。自動思考に気づき、それを受け入れることでリソースを節約し、より意識的に今に集中します。また、運動を通じてリソースを分散させ、自動思考を減らす効果も説明されています。2ヶ月間のトレーニングで、より深い幸福感に気づく力が身につくとされています。
Takeaways
- 🧠 自覺を意識的に今ここに集中させることで、右脳に切り替える最初のステップを踏み出すことができます。
- 🌬️ 意識を身体の感覚に向けることで、自動思考に陥らないようにすることができます。
- 🤔 自動思考に気づいたら、口角を上げてガッツポーズをして、その認識を神経に伝えます。
- 🚫 自動思考は脳のリソースを大量に消費するため、意識を身体に集中させることで抑制できます。
- 🤲 両手で異なるリズムで動作することで、脳のリソースを分散し、自動思考を妨げる実験が紹介されました。
- 🏃♂️ 軽いジョギングやウォーキングは、自動思考を減らす効果があり、脳神経回路を弱めることができます。
- 🧘♀️ 繰り返しの意識の集中と呼吸を通じて、身体の中で幸福感を感じることが可能です。
- 🌟 静かな状態で意識を身体に集中させることで、内側から光や輝きを感じることができるようになります。
- 🔄 2ヶ月間の集中的な訓練により、自動思考の回路を弱め、右脳に回帰するプロセスを促すことができます。
- 🌈 目標や意図を未来に投げ出さずに、今ここにあることに意識を向けることが幸せを感じる鍵です。
- 🎯 意識的に「今ここ」にいると決め、その状態を維持することで、より深い幸福感と悟りを経験することができます。
Q & A
ネドジュンさんが述べている「右脳に切り替える」とは、どのような状態に移行しようとしているのですか？
-ネドジュンさんは、意識を今ここに集中することで、右脳に切り替えるプロセスを説明しています。これは、過去や未来への無駄な思考を減らし、現在の瞬間に意識を集中することで、より深い幸福感や生き生きとした感覚に浸る状態を目指していることを意味しています。
意識を集中する際に行う「今とここ」という言葉の繰り返しは何を意味しますか？
-「今とここ」という繰り返しは、意識を現在地に留めるための技術です。繰り返すことで、過去や未来への思考を遮断し、現在の瞬間にのみ意識を向け、深い内省や自己認識を促進する効果があります。
自動思考とは何ですか？それはなぜ問題になるのでしょうか？
-自動思考とは、意識していない状態で自然と浮かぶ思考のことです。それはしばしば過去の出来事や未来の懸念に関連しています。問題になるのは、これらが無意識に私たちの精神的なエネルギーを消費し、本当の幸福感や生き生きとした感覚を遮断してしまうためです。
ネドジュンさんが提案する実験的な動きは何を意味していますか？
-ネドジュンさんが提案する実験的な動きは、脳のリソースを他の活動に使用することで、自動思考を抑制する手法です。この実験は、脳が同時に複雑なタスクをこなすことができないことを利用しており、それによって自動思考を減らすことができます。
なぜジョギングやウォーキングが効果的なのですか？
-ジョギングやウォーキングは、脳のリソースを身体的な活動に使用させるため、自動思考を抑制する効果があります。運動により、脳は身体の細胞に栄養を与えるためにリソースを使い、これにより思考パターンが弱まり、自動思考が減少するのです。
ネドジュンさんが述べている「意識のサイン」とは何ですか？
-「意識のサイン」とは、自分自身に対して認識し、肯定的なフィードバックを与える行為です。例えば、口角を上げたり手をギュッと握ることで、自分が自動思考に気づき、それから離れることに気づいたことを神経に伝え、意識の集中を促進するものです。
ネドジュンさんの話から、なぜ私たちは幸せを感じることができないのだと述べていますか？
-ネドジュンさんは、私たちが過去や未来への無駄な思考に没頭しているため、現在にある本当の幸せを感じることができないと述べています。これらの自動思考は、私たちを現実から遠ざけ、本当の生き生きとした感覚を遮断していると説明しています。
ネドジュンさんが提案する練習を続けることで何が起こるのですか？
-ネドジュンさんが提案する練習を続けることで、自動思考を減らし、より深い幸福感や生き生きとした感覚に浸ることができるようになるでしょう。また、意識を集中することで、より明確な自己認識や内省が促進されると述べています。
ネドジュンさんの話で、身体と神経の関係についてどのように述べていますか？
-ネドジュンさんは、身体の神経が今感じていることに意識を向けることで、自己との共鳴を促進し、より深い幸福感を感じることができると述べています。また、身体の中の細胞が生きている喜びを歌い上げていることを強調し、その感覚に気づくことで、より豊かな生き方を手にすることができると提案しています。
ネドジュンさんが提案する「意識のスイッチ」とは何ですか？
-「意識のスイッチ」とは、意識を今ここに集中させることで、自動思考をオフにし、より深い幸福感や生き生きとした感覚に浸る状態に移行するプロセスです。これは、意識を過去や未来への無駄な思考から解放し、現在にある現実に意識を向けることができるようにするものです。
ネドジュンさんの話で、最終的な目標は何ですか？
-ネドジュンさんの最終的な目標は、自動思考を抑え、意識を今ここに集中することで、より深い幸福感や生き生きとした感覚に浸ることです。また、身体と神経との共鳴を促進し、自己認識を深めることで、より充実した生活を送ることができるようになることです。
Outlines
🧠 右脳への意識のスイッチ
第1段落では、右脳に意識を切り替えるプロセスが紹介されています。まずは意識を集中させ、現在感じていることに注目することが肝要です。五感を通じて身体が感じていることを意識的に認識し、呼吸を伴って「今ここ」に意識を置く練習が提案されています。また、自動思考に気づき、それに対する対策としてニコッと笑うなどの意識的なアクションを行うことで、意識を今に集中させることができると説明されています。
🤔 自動思考と意識の関係
第2段落では、自動思考が意識を過去や未来に飛ばすことで、現在を認識できなくしていると説明しています。左脳は自動思考を通じてリソースを使い、他の神経活動を妨げているとも述べられています。また、脳のリソースを使わずに、意識を集中させるための簡単な実験として、同時に異なるリズムで手を動かす練習が紹介されています。これは、自動思考を抑え、意識を現在に留めることができると示唆しています。
😌 本当の幸せへの気づき
第3段落では、意識が感じられないと幸せも水面下になり、私たちは無為な日常を過ごしてしまうと語られています。自動思考がオフになると、右脳から体の神経につながり、深く幸せを感じることができるとされています。また、意識を身体の中に戻し、静かな幸福感を感じる練習を提案しています。これは、自動思考を抑え、本当の幸せを実感できると示唆しています。
🧘♂️ 意識の定着と幸福の発見
第4段落では、意識を身体の中に定着させることで、静かな幸福感に気づくことができると説明されています。大音量の音楽から静かなクラシックに変わるような、刺激の変化によって意識が身体の中に戻ることを例に説明しています。また、意識を身体の中に戻すことで、より深く愛される感覚や生きている実感に気づくことができると提案されています。これは、静寂の中でも素晴らしいものに気づく力が身につくと示唆しています。
🏃♂️ 運動と自動思考の関係
第5段落では、軽い運動が自動思考を抑え、意識を現在に留めることができると述べています。ウォーキングやジョギングを通じて、脳のリソースが身体の細胞に集中し、自動思考を生む神経回路が弱まることによって、思考が静かになると説明されています。また、運動を通じてリソースを有効に使うことで、より幸せな状態に近づける方法が提案されています。これは、運動を通じて意識を集中させることができると示唆しています。
🌟 自動思考の克服と右脳の回帰
第6段落では、自動思考を克服し、右脳に回帰することで、より幸せな状態を達成することができると結論づけています。2ヶ月間の集中的な努力によって、自動思考に気づき、それを弱めることができると提案されています。また、このプロセスを通じて、人々は自然と幸せを感じることができると期待されています。これは、意識の集中と運動を通じて、より良い状態に到達することができると示唆しています。
Mindmap
Keywords
💡右脳
💡意識
💡自動思考
💡リソース
💡呼吸
💡幸福感
💡神経
💡リズム
💡運動
💡集中
💡リラックス
Highlights
右脳に切り替えるために意識を身体に向けることが大切です。
意識を身体に集中させることで、自動思考を抑えることができます。
呼吸を意識的に制御することで、右脳にスイッチングを促すことができます。
自動思考に気づいた際には、口角を上げることで意識的に切り替えることができます。
左脳は自動思考を生成し、リソースを大量に消費します。
リソースを他の活動に使用できるように、自動思考を減らすことが重要です。
2拍子と3拍子の運動を同時に行うことで、脳のリソースを分散させることができます。
意識を身体に集中させることで、体の中で起こっていることをより深く感じることができます。
自動思考を減らすことで、より幸福感を感じることができます。
運動は自動思考を抑える効果があり、リソースを身体に集中させることができます。
意識を身体に集中させることで、体の中で自然に存在する幸福感に気づくことができます。
2ヶ月間の意識の集中で、自動思考を減らす効果が見られる可能性があります。
意識を身体に集中させることで、より深く幸福感を感じることができるようになります。
自動思考を減らすことで、より充実した生活を送ることができます。
意識を身体に集中させるトレーニングは、日常生活に組み込むことができる簡単な方法です。
自動思考を減らすことで、より精神的に健康的な状態を保ちやすくなります。
意識を身体に集中させることで、より自然な状態で生活することができます。
Transcripts
00:01はいどうもネドジュンと申します今日は
00:06右脳を回帰に向けての最初の一歩という
00:10ことで実際に右脳の方に向かってスイッチ
00:15をガチャンと切り替えるために一番最初に
00:18始めるそのステップについて簡単にご紹介
00:22させていただきますまず
00:26右脳に切り替えるためにはまず
00:30意識が意識というのはつまり私のことです
00:34意識である私が今ここにいると決める
00:39ところから始まります
00:41今ここにいるということは明日のことを
00:45考えたり
00:46過去のことを考えたりしないということ
00:48です今ここにあるこの体この体の神経が今
00:56感じていることに
00:59意識を向けますということですつまり神経
01:02はもうすでに体の中にありますよねで体の
01:06中で働いていますいろんなことを感じてい
01:08ます五感というものがありますそこから
01:11意識をそらすのをやめて今ここのこの体の
01:16すでに
01:18働いている神経が感じているものに
01:23意識を共鳴させていきますという
01:27宣言ですまずここから始まりますでそれを
01:31ちょっと意識的にやるために今と心の中で
01:35言いながら
01:37息を吸ってここと言いながら
01:40息を吐きますこれは声に出して言う必要は
01:43ありませんのでただ普通に呼吸している
01:45だけに見えますが自分の意識の中では今と
01:49言いながら吸ってここと言いながら吐く
01:53鼻ですって鼻で履くでもいいですし
01:55鼻から吸って
01:56口から吐くでもいいので今ここ今ここと
02:01言いながら呼吸をしてみましょうやってみ
02:04てください
02:06今
02:10ここ
02:11声に出す必要はありません
02:29呼吸を続けながら聞いてください今と言っ
02:33て吸うとき体の内側に向かって
02:37意識を
02:38収めていってください体の中に
02:41雲のような
02:42意識がふわーっと体の内側に吸い込まれて
02:45いくように体の中で起きていることこれは
02:49あの例えば手が感じていることとか足が
02:53感じていることみたいにあまり言葉にせず
02:56になんとなくふわーっと全体をふわふわ
03:00ふわふわと雲が巡っているように体の神経
03:03が感じていることお尻が重さを支えている
03:06足がさらにその重さを支えている
03:10腕はちょっと硬いな
03:12背中もちょっと緊張しているなというよう
03:14なことにうっすら気づきながらあまり
03:17詳しくピンポイントで見ずに全体を
03:19ふわふわふわふわっとこう感じながら今
03:23ここと言ってここにだんだんだんだん体の
03:26中に入っていくようにだんだんだんだん今
03:29ここという時間が短くなっていくように
03:31この中にこの中に
03:33意識を収めていきながら今ここ今ここの
03:36呼吸を続けます
03:53そのまま呼吸しながら聞いてくださいそう
03:56しますとある時に何かの思考に
04:00意識が引っかかりましてその思考に乗せ
04:03られて思考が始まっていくという瞬間が
04:05あります
04:07急に誰か今ここにいない人の
04:10イメージが浮かんでそういえばあの人この
04:13前を追った時あんな話ししたけどあの後
04:16どうしはってやろうかとかですね今ここに
04:19まだないのに未来のこと今日は夕方から
04:23ちょっと買い物に行ってあれとあれとあれ
04:25を買ってこないかんなとかですねそういう
04:28今ここじゃないことが頭の中に流れ始め
04:32ますこれが自動思考ですこれに気づくと
04:37いうのが一番大事なステップになりますな
04:41ので今ここにいない人のイメージが浮かん
04:43であの人を今どうしてはるかなそうこの前
04:46あんな話しててこのくらいの段階で
04:50自動思考だこれ」って気づいてください声
04:53に出さなくてもいいです今頭の中に出てき
04:57たここにいない人のイメージが出てきて
05:00急に思考が始まって私それにちょっと乗せ
05:03られて考えてたを自動思考だ自動思考に
05:07気付いたぞとなった時にすかさず
05:12口角を上げてください
05:15ニコッとそして
05:17机の下とかでもいいですので小さくガッツ
05:19ポーズこれは手のひらをギュッと握る感じ
05:22親指を立ててもどっちでもいいです
05:24ぎゅっとやったぞという
05:27意識のサインですねこれを体に送ってあげ
05:30ます
05:31口角を上げて手をギュッと握ったらこれは
05:35意識がうまくいったと
05:37認識しているということを神経に伝えてい
05:40ますなので何かが浮かんだ今ここにない人
05:45のことが浮かんだ今ここじゃないことが
05:47浮かんだ自動思考だ気づいたぞ
05:51口角を上げるガッツポーズここまでが1
05:54セットです
05:55そしてこれは今
05:58意識が今ここにいるぞと決意をしてそれを
06:02呼吸によってスタートしたことで始まり
06:05ましたではどうして今ここにいようとする
06:10と自動思考が始まってしまうんでしょうか
06:13それは実はこの左脳が行っている言葉に
06:18よる自動思考というものが実はすごく
06:21コンピューターでいうところのリソースを
06:24使うんですね
06:26スマホなんかで言いますと一つのアプリが
06:30極端にギガを
06:31独占するっていう感じですその自動思考と
06:35いうアプリが
06:36猛烈にギガを使うもんですから他のアプリ
06:38にギガが回らないで他のアプリが止まっ
06:41ちゃうんですつまり自動思考をここで
06:45ぐるぐる回して
06:46茶道がそれによって
06:48栄養をどんどんどんどん
06:49獲得してウハウハになるために
06:52左脳は他の神経とのつながりを断ちたいん
06:56です
06:58他の神経が何か違うことをしていたり
07:02刺激があってリソースをそちらに使って
07:05しまいますと自動思考って実はうまく回ら
07:08ないんですよでこれをちょっとあの面白い
07:11実験をしてみたいと思います一緒にやって
07:13みてくださいまず片方の手で2拍子ですね
07:191212とこう縦の動きで2拍子を刻み
07:23ます
07:261212これに合わせて
07:29反対側の手で3拍子三角形を描きますこれ
07:33を同時にやります
07:38123123と
07:411212を同時にやりますできます
07:44でしょうかやってみてください
07:56123123123123123123
07:57できましたでしょうか
08:00たったこれだけなんですけれどもこの
08:03へんてこりんな動きをするために
08:06脳のリソースがものすごく裂かれましたの
08:08でこれをやりながら自動思考を出すことは
08:12できないんですたったこれだけなんです
08:15けれども自動思考がいかに他の神経はなし
08:19にしてここだけで動かないと自動思考って
08:24いうのは実は生まれないんだという
08:25生み出せない意識を巻き込むことができ
08:28ないということがわかっていただけたん
08:30じゃないでしょうかただこの動きも何時間
08:33も猛烈に練習しますと
08:35無意識的にできるようになってしまいます
08:38のでそうなりますとリソースが減って自動
08:41思考がまた同時に生まれてくるということ
08:43はありえます
08:45ここがでもとても問題なんです私たちは
08:49なんとなしに
08:50過去のことや未来のことを自動思考で考え
08:53ます
08:54昨日あんなことあってなんであんな風にし
08:57てしまったんかなもっとうまいことやれ
08:58たら良かったのになあー明日どうしよう
09:01明日あれやらなあかんねんけどまだ何も
09:03準備してないわこのたったこれだけのこと
09:05が実は他の神経に
09:09意識が向かないようにここで切っちゃうん
09:12ですよ
09:14本当だったら体は今ここにあって神経が今
09:19ここでもう素晴らしく活動していまして体
09:23の細胞は60兆生きています一つ一つの
09:26細胞が生きる喜びを歌い上げています体の
09:31中には本来私たち意識がその中で
09:35幸せに
09:36浸るはずの
09:37幸せ感というものが猛烈にあるんですもう
09:40すでにありますどなたも全員例えば病気の
09:44方でも生きている細胞はみんな歌い上げて
09:47います生きてる喜びを今ここに存在する
09:51喜びを歌っているんですがその
09:54刺激はいらんって言うんです左脳がそれで
09:57ここで切ってしまうんです
10:01なのでここに
10:03喜びや幸せは
10:05常にあるんですけれども私たち
10:08意識が感じられない水面下になってしまっ
10:11てるんですそれでこの下には
10:14幸せが
10:15響き渡ってるんですもうフワフワと
10:17どんどん上がってくるんですけれども
10:19私たちはここで自動思考によって意識を
10:23絶たれてしまって水の上で
10:26何にもいいことがない本当につまらない
10:30刺激が欲しいスマホを見よう動画を見よう
10:33テレビを見よう誰かと電話しようなんて
10:37ことを考えているんです
10:39どんなに他のもので喜びを得ようとしても
10:42ここからした
10:44自動思考がリソースをたくさん使うために
10:48ここで立ってしまっている
10:51意識この下にある本物の幸せとは
10:55比べ物にならないんです
10:57置き換えようとしても置き換えられないな
10:59ので
11:00振り返った時何もいいことがなかった何も
11:03なかった機能というのが生まれます
11:06ところがこの左脳が生み出す言葉によって
11:11過去や未来に飛ばす思考ですねこの自動
11:15思考がオフになりますと右脳の側から体の
11:20神経につながって私たち
11:22意識はもうこんなにここに幸せがあったの
11:26かここが天国だったのかどうして気づか
11:30なかったんだろう」っていうような幸せの
11:33中に深いと浮かんでいるような
11:37毎日が始まるんです
11:39だけれども私たちはまだここにたくさん
11:42その自動思考を生み出す回路があってここ
11:46から下の刺激を断ってたくさんのリソース
11:49を使って少しこう思考の中に巻き込まれ
11:53ますそしてここから下にある幸せに気づけ
11:56ないまま
11:58毎日を過ごしていってしまいますなので
12:00さっきみたいにたまにはちょっと変な動き
12:02をしてみて自動思考のない習慣というのを
12:07感じて見ていただきたいんです
12:11何よりも一番最初に申し上げました
12:14意識が今ここにいるぞこの体の神経と共鳴
12:19してここにいるぞと決めるところから全て
12:23が始まりますのでこの時間をできるだけ
12:25たくさん1日の中でとってください単純に
12:29呼吸をします今と言って息を吸いここと
12:34言って息を吐く今
12:38ここ
12:41今
12:43こここれを言葉に出す必要がありませんの
12:46で
12:47鼻から今と頭の中で言いながらここと言い
12:51ながら体の内側へ内側へ
12:54意識を入れ込んでいきます水面下にあった
12:57幸せの
12:58温かいふんわりした感覚の中に
13:01意識が戻っていきます体の内側のふわふわ
13:05とした体温
13:08体温の雲みたいな中に
13:10意識を下ろしていきます
13:13それだけなんですそれだけなんですけど
13:16これがスイッチになってまた自動思考が
13:20起こってきますなぜならリソースがこちら
13:22に裂かれますので自動思考が浮かばなく
13:25なりますので
13:27栄養がもらえなくなるんですねそれで慌て
13:29て
13:30急に
13:32過去のことや未来のことや今ここにいない
13:34人のことを話し始めます言葉であなた
13:38そっくりの声でそして私たちはそれに乗せ
13:41られます
13:43そういえばあの人この前何であんなことし
13:47はったんやろうあんなこと線でもええのに
13:49なですこれが自動思考ですその時に気づい
13:53てください自動思考だ今自動思考が始まっ
13:57たここにいない人のことを考え出した
13:59見つけた気づいた
14:03口角を上げます
14:04勝つスポーツをします
14:07これを1セットとして何度も何度も
14:11繰り返しますこんな大変なことやってられ
14:14ないなんていう声がしますがそれも左脳が
14:18辞めさせるために出してきている思考です
14:21意識は自分で選ぶことができます
14:25水面下の今この瞬間も体から浮かび上がっ
14:29てくる幸せの方に私は行くんだここで過去
14:33のことや未来のことにぐちゃぐちゃ
14:34ぐちゃぐちゃかまってられない私はこれ
14:36からは幸せの中で生きるんだと決めて
14:39くださいそして体の中に意識を向ける時間
14:43を取ってみてくださいそれはね
14:47頭が普段得てる刺激よりもうーんと静かな
14:50ささやかな刺激なので最初はつまらなく
14:55感じますすぐに飽きたりしますこんなこと
14:58やって何になるのっていう感じになります
15:00でもそれも結局
15:03訓練で
15:04どんどん
15:06慣れていきます
15:07大音量の音楽をずっと聞いていて
15:10静かなクラシックを聞いてもなんかしょう
15:13もなっていう風に
15:15刺激の差でそういう風に感じてしまうよう
15:17なことが体の内側でも起きるんですが
15:20だんだんこの体の中の静けさの中にある
15:23ものにふっと気づいていくだけの神経が
15:29さらにこう発達してくるって言うん
15:30でしょうかただ静かなだけでつまらない
15:33なぁと思っていたはずの体の中に
15:37光や輝きやもっと素晴らしい生きている
15:41実感のようなものがあるんだということに
15:44だんだん気づいてきますあの皆さんそう
15:47おっしゃいますこんなものがあったのかと
15:50そして
15:51えっ私愛されてる
15:54私って今ここにいるこの私のまんまでもう
16:00抱きしめられるように愛されてるんだって
16:02いうようなことが体の中から上がってき
16:04ますここにある時には絶対に気づけなかっ
16:07たものがこの中で生まれてきますですので
16:11まずは
16:13静かに決めて今ここにいるぞ今から1分間
16:17でも今ここにいるぞと決めて今と言って息
16:21を吸い心と言って息を吐きそれを繰り返し
16:25ながら体の中にあるものに意識を向けて
16:28いく体の中で今神経が感じているものに
16:32なんとなく気づくあこの辺りふんわり
16:36楽しいこの辺りはちょっとなんか寂しい
16:38お腹の方はまだ緊張感がある
16:42背中の方はまだ強い緊張がある全体として
16:46はちょっとギクシャクしているなこんな
16:48感じのことをあまり言葉にせずにふんわり
16:51と
16:52味わい続ける1分間ぐらいでもいいです
16:55割と全体をこう体の内側を楽しむこの時間
17:01が
17:02言葉が出てこずにこの時間がそうですね5
17:06分くらい続けばかなり進んだことになり
17:10ますもうゴールは目の前と言ってもいいか
17:12もしれません実はそんな風に私たちがいつ
17:17か幸せになりたいって思っているうちは
17:19幸せになれないっていうのは実はここに
17:21ありましていつか幸せになりたいいつか
17:25悟りを開きたいそんな考えがある時はそれ
17:29は実は今じゃない左脳の中で
17:34ここにあるべき意識を未来に飛ばすことで
17:37邪魔されてるんですね
17:39ゴールは今ここにあってもうすでに体の中
17:44にあるんです
17:45その感覚はあるんです
17:47右脳の方から体の方の神経に入っていく方
17:51が入りやすいサノアどうしてもここで切り
17:53たがりますんで左脳の意識が思考思考思考
17:57になっているのを止めて今ここにいるんだ
18:00黙っていなさいと言って体と共に今ここの
18:03呼吸をするその時間を少しずつ伸ばして
18:07いく
18:08途中で自動思考が出たら気づいて
18:11口角を上げてガッツポーズをして気づいた
18:13ということが素晴らしいんだと意識に教え
18:15てあげるそしてまた静かに今ここにいる今
18:19ここにいるという意識で今
18:24ここ
18:28まこそして体の感覚の中でふんわりふわり
18:32と自分の体を味わう神経を味わうそうする
18:36と
18:38ある日
18:40あなたの中から自動思考が消えますそして
18:4324時間起きている間はずっと頭の中は
18:48シーンと静かです
18:50自分と世界との
18:53境界線がない感じ今ここの世界があって
18:56それに重なり合って今ここに私の体があっ
19:00て私の意識はその体の中にあって
19:04常に神経が世界を感じていますので世界を
19:07内側で感じているという感じになります
19:10ここがゴールです全然
19:14遠くにあるんじゃない今もすでに神経の中
19:16にあるんですそことこうこっちから
19:19つながるだけ
19:23どうしてもいつかそれができるだろうな
19:26どうやったらできるのかなってやることで
19:29こっち側に
19:30居続けてしまっているだけなんです
19:33こちらを向いて今ここの神経の中に入って
19:37いく今ここの神経が感じているこれが全て
19:41これ以外は何にもない日に言うの方がよく
19:46おっしゃる本当に今ここにあるこれ以外は
19:49何もないという感覚になんやこれか
19:53なんだこれかっていうぐらい簡単にその中
19:56に入れます
19:58今ここの体の中がすべて今ここの神経以外
20:04に私たちが目を下ろす場所はないんです
20:07そしてどうしても今ここで切れてますよね
20:10ここだけに言葉の思考がどんどんどんどん
20:13出てきてリソースを使うものですからここ
20:16から下の神経に意識が向かないようになっ
20:19ていますが実はこの下にはもうそれはある
20:24作り出す必要も探し出す必要もなくここに
20:27ある
20:28ので
20:30ここを止めるために思考に気づく気づくと
20:34距離が出てきます
20:36そしてここの回路ですねこの自動思考を
20:40生み出している回路がまさしくスイッチ
20:43ですので
20:44だんだんだんだん
20:46弱っていかせます弱っていくようにします
20:48そんなガチガチに発達した神経じゃなくて
20:51いいんですここは
20:53そうしてここが収まっていきますと不思議
20:56なんですけれどもある日
20:59宇野を中心に切り替わります
21:03そうすると
21:04探していたものは全部体の中にある
21:07もう今ここに全部ある何にもいらない何に
21:11も必要じゃない何にも必要じゃないんだ
21:14けれどもこれから生きていくことが楽しい
21:18いろんなことを望んでいろんな経験を
21:21しようというところに
21:25すっと入り込めます全然難しくないです
21:27ただここにあるカイロがどうしても
21:31めちゃくちゃ強いのでここにある回路が
21:34少しずつ少しずつ弱っていくのに2ヶ月
21:37ぐらい
21:39集中してみてください2ヶ月かけて自動
21:42思考に気づいた
21:45また出た
21:482ヶ月ぐらいこれをやっていただくと
21:51かなりあれそういえば今日朝から頭の中
21:55静かやな
21:58なんか世界の音がすごい頭に入ってくる
22:03体の中に知らないリズムがある知らない
22:06何か
22:07エネルギーのようなものがここにあるなぁ
22:11静かだ
22:12なぁっていう時間が増えてき
22:15ますもうほぼゴールですあっという間です
22:20とも難しいことはありませんがどうしても
22:23今私たちの文化は
22:25答えを出せ答えを出せ意味を探れ意味を探
22:28れっていう風に
22:29働きがちなんでそれちょっと
22:33置いといてそんなことは全部置いといて
22:35それよりも今と言って息を吸いここと言っ
22:39て息を吐く体の中にいかに自分の意識を
22:42収めるか体の中といかに強調するかという
22:45ことを
22:47探求してみてください
22:50もうそれだけなんです
22:52他の難しいことはその後で勝手に起きてき
22:55ますまずはここの神経を
22:59弱らせるために自動思考と距離を取る
23:02距離を取るために気づく
23:05それだけあとはあんまり何もしなくていい
23:08ですそれだけのために集中した2ヶ月を
23:12作ってみてください
23:14それと先ほどあのヘンテコな動きを
23:21うまいでしょ
23:22ヘンテコな動きをやってみましたがそれ
23:24だけでリソースがこっちに持っていかれる
23:27ので
23:27自動思考が出なくなりますと申し上げまし
23:30たこれが実は
23:33ウォーキングとか
23:34ジョギングなどの運動がすごく効果がある
23:38理由なんです1時間ほど
23:41軽く
23:42ジョギングやウォーキングをしますよね
23:43そうしますとまずは外を走ったり歩いたり
23:48すると安全を確認しなくてはいけません
23:51いろんなことをこう見て確認しなくては
23:54いけないのでまずリソースがかなり
23:57刺されますで運動を続けますと20分
24:00ぐらいしたあたりから体の細胞が
24:04栄養を欲してきますあの
24:05消費しますのででそれらに全てにあの栄養
24:09を与えるために脳のほとんどの機能が
24:11そちらに向きます体の中で今
24:14走りながら消費しているエネルギーを
24:16わーっと回していくための
24:19先に全リソースが裂かれますのでより一層
24:23思考が出てこないんですですので1時間
24:26くらいの軽いウォーキングなどは本当に
24:29効果的です
24:30軽いジョギングも本当に効果的です少なく
24:33ともその間は自動思考が消えていますので
24:37自動思考を生み出す
24:39脳神経回路が
24:41弱っていきますすっごく効果がありますな
24:44ので
24:45軽い運動を取り入れながらそれから酸素が
24:49回りますのでそれもすごい効果があるん
24:51ですね
24:52軽いジョギングそれから
24:54ウォーキングなどを取り入れながら
24:56チャレンジしていただくとさらに時間が
24:59短縮してスピードのある変容が起こってき
25:02ますそんな感じでこれから2ヶ月
25:07良ければご自分の体ご自分の意識で試して
25:10みてくださいあなたが右脳に回帰される日
25:13を
25:14楽しみにしています
25:16ありがとうございました
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