the world shortest self improvement course

ImproveNow

2 Sept 202400:35

Summary

TLDRيبدأ اليوم بتناول الماء فور الاستيقاظ بين الخامسة والسادسة صباحاً، مع تعريض الجسم لأشعة الشمس وتناول إفطار غني بالبروتين. بعد ذلك، يتم تخصيص 5-10 دقائق للتأمل القصير، ثم ممارسة التمارين الرياضية إن أمكن. يليه تناول الكافيين والبدء في العمل المركّز. عند الظهر، يتم تناول طعام غني بالبروتين وقليل بالكربوهيدرات، مع الخروج للشمس والاختلاط بالأصدقاء أو العائلة. في المساء، يتم تناول العشاء الغني بالبروتين والكربوهيدرات، مع أخذ المغنيسيوم قبل النوم، وتجنب الضوء الأزرق. قبل النوم، يتم تأمل اليوم وتحديد الأهداف لليوم التالي، مع ممارسة التنفس العميق، ثم النوم بين التاسعة والعاشرة.

Takeaways

😀 استيقظ بين الساعة 5:00 و 6:00 صباحًا.
😀 اشرب الماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم.
😀 تعرض لأشعة الشمس الطبيعية لتعزيز الصحة.
😀 تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
😀 مارس التأمل لمدة 5-10 دقائق لتحسين التركيز.
😀 إذا كان لديك وقت، قم بأداء تمرين رياضي.
😀 تناول الكافيين لزيادة اليقظة والطاقة.
😀 ابدأ العمل العميق والتركيز فورًا.
😀 تناول وجبة غداء غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.
😀 قضاء بعض الوقت في الخارج مع أشعة الشمس والتواصل الاجتماعي.
😀 شارك في نشاط إبداعي مثل الفن أو الموسيقى.
😀 تناول العشاء مع بروتين وكربوهيدرات معتدلة.
😀 تناول المغنيسيوم قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
😀 تجنب الضوء الأزرق قبل النوم لتحسين النوم.
😀 قم بتقييم يومك وضع أهدافًا لليوم التالي.
😀 مارس التنفس العميق لتهدئة الجسم والعقل قبل النوم.
😀 اهدف للنوم بين الساعة 9:00 و 10:00 مساءً.

Q & A

متى يجب أن تستيقظ وفقًا للنص؟
-يجب أن تستيقظ بين الساعة 5:00 و 6:00 صباحًا.
ماذا يجب أن تفعل فور استيقاظك؟
-يجب أن تشرب الماء فورًا وتتعرض لأشعة الشمس ثم تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
كم من الوقت يجب أن تخصص للتأمل؟
-يجب أن تخصص 5 إلى 10 دقائق للتأمل.
هل يجب أن تمارس الرياضة في الصباح؟
-نعم، من المستحسن ممارسة الرياضة إذا كان لديك الوقت.
متى يمكن تناول الكافيين في اليوم؟
-يمكن تناول الكافيين بعد الرياضة أو في الصباح لزيادة التركيز.
ما الذي يجب أن تفعله قبل تناول الغداء؟
-يجب أن تقرأ كتابًا أو تشارك في عمل مكثف.
ماذا يجب أن تأكل في الغداء؟
-يفضل تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات.
ما هي الأنشطة الموصى بها بعد الغداء؟
-من الأفضل الخروج مرة أخرى للتعرض لأشعة الشمس، والتواصل مع الأصدقاء أو العائلة، وممارسة الأنشطة الإبداعية مثل الفن أو الموسيقى.
ماذا يجب أن تأكل في العشاء؟
-يجب تناول العشاء الغني بالبروتين مع بعض الكربوهيدرات.
هل هناك مكملات يجب أخذها قبل النوم؟
-نعم، يجب أخذ مكملات الماغنيسيوم قبل النوم بساعة أو ساعتين.
كيف يمكن تحسين النوم قبل الذهاب إلى الفراش؟
-من الأفضل تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة أو ساعتين، وعمل بعض التنفس العميق، ثم النوم بين الساعة 9:00 و 10:00 مساءً.
هل يجب أن تقوم بمراجعة يومك قبل النوم؟
-نعم، يجب أن تعكس يومك وتحدد أهدافك لليوم التالي.