¿Son malas las BEBIDAS ENERGÉTICAS? Esto dice la CIENCIA
Summary
TLDREste video analiza las bebidas energéticas, sus componentes y los efectos en el cuerpo humano. Se destaca que, aunque aumentan el rendimiento físico y mental debido a la cafeína, el exceso de consumo puede provocar problemas de salud como deshidratación, insomnio, ansiedad y trastornos cardiovasculares. Además, el azúcar y otros ingredientes como la taurina y la L-carnitina no tienen suficiente evidencia científica que respalde sus beneficios. El video también advierte sobre el consumo en adolescentes y la mezcla de estas bebidas con alcohol, concluyendo que se necesita más investigación sobre sus efectos a largo plazo.
Takeaways
- 🚀 El consumo de bebidas energéticas ha aumentado notablemente entre adolescentes y adultos jóvenes debido a su promesa de mejorar el rendimiento físico y mental.
- ☕ La cafeína es el principal componente de las bebidas energéticas y es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo.
- ⚠️ El consumo excesivo de cafeína puede tener efectos negativos como deshidratación, insomnio, ansiedad, nerviosismo y problemas cardiovasculares.
- 📊 La dosis segura de cafeína para un adulto es de 400 mg al día, lo que equivale a unas 4-5 tazas de café.
- 🍭 Las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de azúcar, con 30-60 gramos por lata, lo que puede representar el límite diario de consumo de azúcares recomendados.
- ❌ El consumo excesivo de azúcar en las bebidas energéticas puede contribuir a problemas de salud como caries, sobrepeso y diabetes tipo 2.
- 🧬 La taurina, presente en grandes cantidades en estas bebidas, no ha demostrado mejorar el rendimiento físico o mental, según estudios actuales.
- 🔬 Otros componentes como la L-carnitina, glucuronolactona y el ginseng no tienen suficiente evidencia científica que respalde los beneficios que se les atribuyen.
- 👶 Las bebidas energéticas no están recomendadas para niños, adolescentes, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia debido a posibles riesgos para la salud.
- 🍻 Mezclar bebidas energéticas con alcohol puede ser peligroso, ya que la cafeína puede enmascarar los efectos del alcohol, aumentando el riesgo de intoxicación.
Q & A
¿Por qué ha aumentado el consumo de bebidas energéticas en las últimas décadas?
-El consumo de bebidas energéticas ha aumentado debido a su popularidad entre adolescentes y adultos jóvenes, quienes las usan para mejorar su rendimiento físico y mental. Además, el lanzamiento de Red Bull en 1997 impulsó significativamente el mercado de estas bebidas.
¿Qué ingredientes suelen tener las bebidas energéticas y cómo afectan al cuerpo?
-Las bebidas energéticas suelen contener cafeína, azúcar, taurina, L-carnitina, glucuronolactona, vitaminas y extractos de plantas como el ginseng o guaraná. Estos ingredientes aumentan el estado de alerta, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que mejora el rendimiento físico y mental a corto plazo.
¿Cuánta cafeína contienen las bebidas energéticas y cuál es el límite seguro de consumo?
-Red Bull y Monster contienen 32 mg de cafeína por cada 100 ml. Una lata de 250 ml de Red Bull tiene 80 mg de cafeína, mientras que una lata de Monster de 500 ml tiene 160 mg. El límite seguro de cafeína para adultos es de 400 mg al día, o 5.7 mg por kilo de peso.
¿Qué efectos adversos tiene el consumo excesivo de cafeína?
-El consumo excesivo de cafeína puede causar deshidratación, insomnio, irritabilidad, ansiedad y problemas de concentración. Además, puede aumentar la presión arterial, lo que eleva el riesgo de infarto cardíaco o cerebral, así como provocar arritmias peligrosas.
¿Es seguro que los adolescentes consuman bebidas energéticas?
-No se recomienda que los adolescentes consuman bebidas energéticas debido a la falta de estudios sobre su impacto en la salud. Para un adolescente de 40 kg, el límite de cafeína sería de 120 mg al día, lo que equivale a menos de una lata de Monster.
¿Las bebidas energéticas sin azúcar son una alternativa más saludable?
-Las bebidas energéticas sin azúcar son una alternativa para reducir el consumo de azúcares. Sin embargo, existe preocupación sobre los efectos a largo plazo de los edulcorantes en la microbiota intestinal, un tema que requiere más investigación.
¿Qué efectos tiene el consumo de taurina en las bebidas energéticas?
-La taurina es un aminoácido que desempeña funciones importantes en el cuerpo, pero no se ha demostrado que las cantidades presentes en las bebidas energéticas mejoren el rendimiento físico o mental. Su efecto sigue siendo controvertido y necesita más investigación.
¿Cuál es el papel del azúcar en las bebidas energéticas y qué riesgos implica su consumo?
-El azúcar en las bebidas energéticas proporciona energía rápida, pero su consumo en exceso puede llevar a problemas como caries, sobrepeso y diabetes tipo 2. Una sola lata de 500 ml puede contener hasta 60 gramos de azúcar, lo que excede la recomendación diaria de la OMS.
¿Qué riesgos tiene mezclar bebidas energéticas con alcohol?
-Mezclar bebidas energéticas con alcohol es peligroso porque las bebidas energéticas pueden enmascarar los efectos del alcohol, lo que puede llevar a que las personas no perciban su nivel real de embriaguez, aumentando el riesgo de intoxicación.
¿Qué efectos tienen los ingredientes a base de plantas como el ginseng y el guaraná en las bebidas energéticas?
-El ginseng y el guaraná tienen efectos estimulantes, pero existe poca información sobre su contenido en las bebidas energéticas. Estos ingredientes pueden causar efectos secundarios y, en algunos casos, pueden estar contraindicados para personas con problemas cardíacos o de ansiedad.
Outlines
💡 ¿Nos dan alas las bebidas energéticas?
El consumo de bebidas energéticas ha crecido mucho en las últimas décadas, sobre todo entre adolescentes y adultos jóvenes, debido a la promesa de aumentar el rendimiento físico y mental. Sin embargo, surgen preguntas sobre la eficacia real de estas bebidas y los posibles peligros de su consumo. Para responder a estas cuestiones, se analizarán los componentes principales de estas bebidas.
🚀 Popularidad y componentes de las bebidas energéticas
Las bebidas energéticas ganaron popularidad en 1997 con el lanzamiento de Red Bull. Estas bebidas contienen cafeína, azúcar, taurina, vitaminas y a veces ingredientes vegetales como ginseng o guaraná. Se comercializan como potenciadores de energía, mejorando el estado de alerta y aumentando la presión arterial y frecuencia cardíaca, lo que las hace populares entre deportistas y estudiantes. Su componente principal es la cafeína, una sustancia psicoactiva que mejora la concentración, aunque en exceso puede ser perjudicial.
⚠️ ¿Cuánta cafeína es demasiada?
Una lata de Red Bull contiene 80 mg de cafeína y una de Monster 160 mg. Para un adulto, el límite seguro es de 400 mg diarios (equivalente a unas 4 tazas de café). Tomar más cafeína puede causar deshidratación, insomnio, ansiedad e irritabilidad, afectando especialmente al sistema cardiovascular, aumentando el riesgo de infarto o arritmias. Es especialmente peligroso para personas con problemas cardíacos.
👶 Cafeína y su impacto en adolescentes y niños
Aunque no hay mucha información sobre los efectos de la cafeína en niños y adolescentes, la dosis recomendada para ellos es de hasta 3 mg por kilo de peso al día. En adolescentes de 40 kg, esto equivale a una lata y media de Red Bull. Las bebidas energéticas no se recomiendan para niños, mujeres embarazadas o en período de lactancia, ya que pueden causar efectos negativos, como un bajo peso al nacer.
🎯 Beneficios y riesgos de la cafeína y el azúcar
Aunque la cafeína puede mejorar el rendimiento mental y físico, el alto contenido de azúcar en las bebidas energéticas plantea riesgos. Una lata de 500 ml puede contener hasta 60 gramos de azúcar, el límite diario recomendado. Existen versiones sin azúcar, pero se desconoce su impacto en la microbiota intestinal a largo plazo. Aunque el azúcar es fuente de energía, su consumo excesivo genera más riesgos que beneficios.
🧬 La taurina y otros componentes controvertidos
La taurina, un aminoácido natural presente en algunos alimentos, es controvertida por su inclusión en altas dosis en las bebidas energéticas. Aunque es esencial para funciones corporales, no hay evidencia que demuestre que mejora el rendimiento físico o mental. Lo mismo ocurre con otros ingredientes como la glucuronolactona y la L-carnitina, que carecen de suficiente evidencia científica que respalde sus supuestos beneficios.
💊 Vitaminas y plantas en las bebidas energéticas
Las bebidas energéticas contienen vitaminas del grupo B, que ayudan a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento mental, pero su exceso es eliminado por el cuerpo, reduciendo el riesgo de toxicidad. Sin embargo, los ingredientes a base de plantas, como el ginseng y el guaraná, pueden tener efectos secundarios o interactuar con medicamentos, lo que hace necesario más estudios sobre su seguridad.
🍹 Mezclar bebidas energéticas con alcohol: un riesgo oculto
Combinar bebidas energéticas con alcohol es peligroso, ya que la cafeína puede enmascarar los efectos del alcohol, haciendo que la persona no sea consciente de su nivel de embriaguez. Esto puede llevar a un consumo excesivo de alcohol, aumentando los riesgos para la salud.
🧠 Conclusiones sobre las bebidas energéticas
Las bebidas energéticas pueden mejorar el rendimiento físico y mental, principalmente gracias a la cafeína. No obstante, su consumo excesivo, debido al alto contenido de cafeína y azúcar, puede ser peligroso. Además, otros componentes como la taurina o la glucuronolactona no tienen suficiente evidencia científica que respalde sus beneficios. Se necesitan más estudios, especialmente sobre los efectos en adolescentes y el consumo a largo plazo.
📚 Suscríbete para aprender más
Si te ha gustado este contenido y quieres aprender más sobre el cuerpo humano, suscríbete al canal. ¡Gracias por ver el vídeo y hasta la próxima!
Mindmap
Keywords
💡Bebidas energéticas
💡Cafeína
💡Taurina
💡Azúcar
💡Límite de consumo de cafeína
💡Glucuronolactona
💡Edulcorantes
💡Efectos en el sistema cardiovascular
💡Vitaminas del grupo B
💡Mezcla de bebidas energéticas con alcohol
Highlights
El consumo de bebidas energéticas ha aumentado dramáticamente, especialmente entre adolescentes y adultos jóvenes.
Las bebidas energéticas prometen mejorar el rendimiento físico y mental.
Las bebidas energéticas son populares para estudiar o trabajar largas horas.
Se cuestiona si las bebidas energéticas son efectivas o si es solo marketing.
Las bebidas energéticas se definen como bebidas no alcohólicas que contienen cafeína, azúcar, taurina y otros ingredientes.
Las bebidas energéticas se consumen para aumentar el rendimiento deportivo y cognitivo.
La cafeína es la sustancia más común en estas bebidas y es un estimulante.
La dosis segura de cafeína para un adulto es de unos 400 mg al día.
Red Bull y Monster son dos de las bebidas energéticas más populares en España.
Las bebidas energéticas pueden ser peligrosas si se consume en exceso de cafeína.
El exceso de cafeína puede causar trastornos del sueño, irritabilidad y ansiedad.
El consumo excesivo de bebidas energéticas puede afectar negativamente el sistema cardiovascular.
Las bebidas energéticas no están recomendadas para niños, adolescentes, embarazadas o lactantes.
La cafeína mejora el rendimiento mental, disminuye la fatiga y mejora la memoria.
Las bebidas energéticas a menudo contienen grandes cantidades de azúcar.
Las versiones sin azúcar de las bebidas energéticas pueden ser una buena alternativa.
La taurina, presente en las bebidas energéticas, tiene un impacto controvertido en el rendimiento físico y mental.
Otras sustancias como la glucuronolactona y la L-carnitina carecen de evidencia científica que respalde sus beneficios.
Las bebidas energéticas contienen vitaminas del grupo B que son beneficiosas para el rendimiento energético y mental.
Los ingredientes a base de plantas en las bebidas energéticas pueden tener efectos secundarios y interacciones con medicamentos.
Mezclar bebidas energéticas con alcohol puede enmascarar los efectos del alcohol y ser peligroso.
Se necesita más investigación sobre los efectos a largo plazo del consumo de bebidas energéticas y sus efectos en niños y adolescentes.
Transcripts
00:00Durante las últimas décadas, el consumo de bebidas energéticas se
00:03ha disparado, especialmente entre adolescentes y adultos jóvenes.
00:06Las bebidas energéticas nos prometen un impulso de energía que nos ayuda a mejorar nuestro
00:12rendimiento físico y mental en un momento dado. Quién no se ha encontrado en el apuro de tener un
00:16examen al día siguiente y horas y horas de estudio por delante. Cuando el temario parece que nunca
00:21termina, se nos comienzan a caer los párpados y no encontramos motivación por ningún lado,
00:25la idea de tomarnos un pequeño chute de energía suena tentadora, no te voy a mentir.
00:29Pero ¿tiene esto sentido? ¿”Nos dan alas” las bebidas energéticas o es todo marketing?
00:36¿Puede llegar a ser peligroso tomarlas? Pues para responder a estas preguntas,
00:40vamos a analizar uno por uno sus componentes.
00:42Hoy en La Hiperactina hablamos de las BEBIDAS ENERGÉTICAS.
00:48Este vídeo está patrocinado por la Universitat Politècnica de València.
00:56A pesar de que ya llevaban algún tiempo en el mercado, las bebidas energéticas se volvieron
01:01especialmente populares en 1997 tras el lanzamiento de Red Bull. Desde entonces,
01:07el mercado de las bebidas energéticas ha crecido de manera espectacular.
01:15Podríamos definir las bebidas energéticas como bebidas no alcohólicas que normalmente
01:20contienen sustancias como la cafeína, azúcar, taurina, L-carnitina, glucuronolactona,
01:26vitaminas e incluso ingredientes a base de plantas como el ginseng o el guaraná.
01:31Por lo general, las bebidas energéticas se venden como “potenciadores de la energía”,
01:36ya que a nivel mental aumentan nuestro estado de alerta y la atención y a nivel físico
01:41incrementan la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Por eso,
01:47estas bebidas normalmente se consumen para aumentar el rendimiento deportivo o bien para
01:52aumentar el rendimiento cognitivo, por ejemplo para aguantar más horas estudiando o trabajando.
01:57Y esto lo hacen gracias en gran parte a la sustancia más común en estas bebidas…
02:03la cafeína. La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en todo el mundo
02:10(me pregunto cuántos cafés me habré tomado en total para hacer este vídeo). Cuando tomamos
02:13cafeína nos sentimos más despiertos y más alerta; nuestro corazón comienza a latir más rápido,
02:18empezamos a respirar con más frecuencia y también es posible que nos entren ganas de hacer pis,
02:23ya que además de estimulante, la cafeína es una sustancia diurética.
02:26Y a priori, esto no parece algo malo, pero cuando consumimos cafeína en exceso, la cosa
02:29cambia. La pregunta es: ¿Contienen las bebidas energéticas tanta cafeína como
02:35para preocuparnos? Vamos a verlo. La magia de la post-producción.
02:40Estas son dos de las bebidas energéticas más populares en España: Red bull y Monster. Ambas
02:45bebidas, tal y como se muestra en su etiquetado, contienen 32 mg de cafeína por cada 100 ml. El
02:52Red bull es una lata de 250ml, lo que significa que en cada lata hay 80 mg de cafeína. Una lata
02:59de Monster contiene el doble, 500ml, con lo que en cada lata encontraríamos 160 mg de cafeína.
03:12Ahora bien, ¿es esto mucha o poca cafeína? Pues eso depende de cuál
03:16es el límite de cafeína que deberíamos consumir.
03:18Actualmente, la dosis segura de cafeína que no supondría un riesgo para una persona
03:23adulta sería de unos 400 mg al día (lo que equivale a unas 4 o 5 tazas de café),
03:28o dicho de forma más precisa, la dosis segura de cafeína sería de 5’7 mg por
03:35kilo de peso al día. ¿Cómo puedo saber cuál es mi dosis segura de cafeína? Pues por ejemplo,
03:42si yo peso unos 60kg, mi dosis segura serían 5'7*60… son 342 mg de cafeína al día. Traducido
03:51a bebidas energéticas, esto serían no más de 4 Red bulls al día y no más de 2 Monsters.
03:58Y ojo, hago una pausa aquí porque es importante remarcar que estamos hablando de la dosis máxima
04:04de cafeína AL DÍA (o sea, de cuánta cafeína me puedo tomar a lo largo de un día entero, ¿vale?).
04:09Si hablamos de cuánta cafeína nos podemos tomar DE GOLPE, los 5’7 mg bajan a 3 mg por kilo de peso,
04:18o sea LA MITAD. Por tanto, no podría tomarme más de 2 Red bulls ni más de 1 Monster de golpe.
04:23Y vale, esto está claro, pero… ¿Qué pasaría si superase estos límites de cafeína? Pues
04:28si consumes cafeína en exceso, para empezar es posible que te deshidrates, ya que tanta
04:33cafeína puede hacerte orinar en exceso; pueden aparecer trastornos del sueño (como el insomnio)
04:38que te impidan dormir bien y descansar; y también es probable que te sientas irritable,
04:44nervioso y ansioso; incluso que tengas problemas para prestar atención o para retener información.
04:50Y esto es solo el comienzo: cuando consumimos bebidas energéticas en exceso, el sistema de
04:56nuestro cuerpo que se ve especialmente afectado es el sistema cardiovascular. Por ejemplo,
05:01el exceso de bebidas energéticas pueden elevar peligrosamente la presión arterial
05:06(lo cual aumenta el riesgo de sufrir un infarto cardíaco o un infarto cerebral -también conocido
05:12como ictus-); y también pueden provocar lo que se conoce como una “prolongación del intervalo QT”,
05:19o en otras palabras, que nuestro corazón comience a latir de manera anómala,
05:24dando lugar a arritmias que pueden ser letales. Por esta razón las personas que tienen delicado
05:30el corazón tienen que tener más cuidado a la hora de tomar bebidas energéticas.
05:34¿Y qué hay de los adolescentes y los niños? ¿Es que nadie piensa en los niños? Pues a ver, la cosa
05:42es que no existe mucha información disponible sobre el impacto de la cafeína en la salud de
05:46niños y adolescentes. Y si te estás preguntando qué hacen los niños tomando cafeína, te recuerdo
05:50que alimentos como las bebidas de chocolate o los refrescos de cola también contienen cafeína.
05:54Aun así, según los pocos estudios que existen sobre los efectos de la cafeína en la ansiedad
06:00y el comportamiento de niños y adolescentes, la dosis recomendada de cafeína sería de hasta 3 mg
06:06por kilo de peso al día. Esto significa que, para un adolescente de 40 kg, el límite serían unos
06:13120 mg de cafeína al día, es decir, una lata y media de Red bull y menos de una lata de Monster.
06:20De todos modos, las bebidas energéticas no están recomendadas ni en niños ni personas embarazadas o
06:26en periodo de lactancia, ya que el exceso podría dar lugar a un peso reducido del feto al nacer.
06:33Y vale, la cafeína en exceso puede ser perjudicial, nos ha quedado claro, pero ¿Qué me
06:37dices de los beneficios? ¿A quién no le ayuda ese café por la mañana o antes de entrar a trabajar?
06:41Pues en eso te doy la razón, es cierto que la cafeína incrementa nuestro rendimiento mental,
06:46disminuye la fatiga y mejora la memoria, lo cual viene genial para cosas como estudiar,
06:52trabajar o ver una película hasta el final sin dormirte (soy esa clase de persona, lo
06:57siento). Además, cuando se toma antes del ejercicio,
07:00la cafeína mejora el rendimiento y la resistencia durante el ejercicio prolongado.
07:04Así que en ese sentido… bien por las bebidas energéticas. Ahora bien,
07:08no podemos juzgar estas bebidas como si la cafeína fuera el único ingrediente,
07:12porque como bien sabrás, estas bebidas pueden contener grandes cantidades de azúcar.
07:17Todos hemos oído alguna vez que “hay que limitar la ingesta de azúcares libres en nuestra dieta”.
07:22A día de hoy, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los azúcares libres no
07:27superen el 10% de la energía total de nuestra dieta (incluso recomiendan,
07:32a ser posible, no superar el 5%). Esto es así porque los azúcares se relacionan
07:37con problemas de salud como la caries dental, el sobrepeso o la diabetes tipo 2.
07:42Para que te hagas una idea, la cantidad habitual de azúcares que contienen las
07:46bebidas energéticas es de 11 gramos de azúcar por cada 100 ml. Si tenemos en cuenta que las
07:54latas (Red bull y Monster) contienen entre 250 y 500ml, estaríamos hablando de unos 30 a 60 gramos
08:01de azúcar por cada lata, lo cual equivaldría a entre 6 y 12 cucharadas cafeteras de azúcar.
08:07Esto significa que una sola lata de 500ml como el Monster representaría
08:13ya de por sí el límite de azúcares que deberíamos consumir al día.
08:17En otras palabras, si nos tomamos esa bebida, ese día ya no deberíamos
08:22consumir ninguna otra fuente de azúcares libres, lo cual es bastante improbable.
08:25Y ahora me dirás: vale, también existen versiones “sin azúcar” de estas bebidas
08:29que contienen edulcorantes. Lo que ocurre es que actualmente existe una discusión sobre cuál
08:36es el impacto de consumir habitualmente estos edulcorantes sobre la microbiota intestinal,
08:41ya que se cree que el consumo a largo plazo podría alterar la composición de la microbiota, es decir,
08:47los microorganismos que viven en nuestro tracto gastrointestinal. Pero bueno como te digo, este
08:52es un tema que necesita más investigación así que hasta entonces, está claro que consumir versiones
08:58“sin azúcar” de estas bebidas es una buena alternativa para reducir el consumo de azúcares.
09:02Al final es cierto que el azúcar (en forma de glucosa) es la principal fuente de energía de
09:07nuestras células (y el objetivo de estas bebidas es darnos “energía”),
09:11pero me temo que los riesgos de consumir tanto azúcar superan con creces a los beneficios.
09:16Por tanto, podríamos decir que hasta ahora la molécula que contribuye especialmente
09:21a ese mayor rendimiento que nos ofrecen las bebidas energéticas sería la cafeína,
09:25pero existe otra sustancia que ha ganado popularidad gracias a estas bebidas y que
09:30también se vende con este fin: la llamada taurina.
09:33La taurina es un aminoácido que está presente de manera natural en alimentos como la carne,
09:38el pescado, los mariscos, lácteos, huevos, frutos secos o las legumbres. En nuestro cuerpo,
09:45la taurina hace muchísimas cosas: entre otras, es esencial para regular el funcionamiento de
09:51nuestro corazón, de los músculos esqueléticos, de la retina y del sistema nervioso central.
09:57En las bebidas energéticas, las concentraciones
10:03de taurina son muy superiores a las que pueden provenir de una dieta normal,
10:04y si me preguntas si esto es bueno o malo… pues te voy a decir que es controvertido.
10:08Por ejemplo, en cuanto a los peligros: actualmente se sabe que la taurina participa en el desarrollo
10:14del sistema nervioso, y por eso existe una preocupación sobre el impacto que podría
10:20tener en el cerebro de adolescentes y adultos jóvenes que consumen estas bebidas; sin embargo,
10:24a pesar de esto, a día de hoy no hay estudios que demuestren que el consumo de taurina a
10:29través de las bebidas energéticas supongan un riesgo de salud para los consumidores.
10:35Vale, ¿y en cuanto a los beneficios? ¿Mejora la taurina el rendimiento
10:39físico y mental? Pues parece ser que la evidencia que ofrecen los estudios
10:43que se han hecho tanto en humanos como en animales no han demostrado que la taurina
10:47contribuya a un mejor rendimiento mental o físico, así que a día de
10:52hoy estas afirmaciones sobre la taurina me temo que son más “marketing” que otra cosa.
10:56Y ¿Qué ocurre con el resto de cosas que llevan las bebidas energéticas? ¿De la glucuronolactona,
11:00de la L-carnitina o del ginseng? ¿Son también marketing o tienen alguna función?
11:05Pues por ejemplo, la glucuronolactona se añade a las bebidas para “aumentar
11:10la atención y mejorar el rendimiento deportivo”, pero lo cierto es que no
11:14hay evidencia científica que respalde estos beneficios, al igual que ocurría con la taurina.
11:19Algo parecido ocurre con la L-carnitina: como es una sustancia que se encuentra de forma muy
11:25abundante en nuestro tejido muscular, se añade a las bebidas energéticas para “ayudar a promover
11:31la función muscular y el rendimiento físico”. Sin embargo, los estudios que se han realizado
11:36para demostrar los beneficios de la L-carnitina se han hecho utilizando suplementos de L-carnitina,
11:41y no estudiando la L-carnitina como ingrediente de una bebida energética
11:45que contiene muchas más sustancias… así que nuevamente, no hay evidencia que demuestre
11:51que la L-carnitina de estas bebidas contribuya a la mejora del rendimiento físico o cognitivo.
11:56¿Y qué hay de las vitaminas que contienen las bebidas energéticas? Hasta donde sabemos,
12:01las vitaminas son buenas para el organismo, ¿no? Sandra, danos algo bueno a lo que aferrarnos. Pues
12:04a ver, las bebidas energéticas contienen concretamente vitaminas del grupo B (como
12:09la vitamina B6 o la niacina -que es la vitamina B3-) y es cierto que estas vitaminas contribuyen
12:15al rendimiento energético y mental y reducen el cansancio y la fatiga. Además,
12:20lo bueno de las vitaminas B es que si tomamos más de las que necesitamos, estas se eliminan a través
12:26de la orina. Por eso, el riesgo de sufrir una hipervitaminosis o “intoxicación por vitaminas”
12:31a no ser que tomásemos altas cantidades de bebidas energéticas, es bastante improbable (al menos con
12:37las cantidades que vienen en las bebidas más comunes), así que en ese sentido, "chill".
12:41Sin embargo, no podemos estar tan tranquilos con los ingredientes a base plantas que contienen
12:46las bebidas energéticas, como el ginseng y el guaraná. Estos se utilizan por sus
12:51conocidos efectos estimulantes sobre el sistema nervioso y sobre el rendimiento físico. Esto es
12:57así porque estas plantas son lo que se conoce como ingredientes activos, es decir, producen un efecto
13:03biológico en nuestro organismo (como ocurre con la cafeína o con cualquier medicamento).
13:07Sin embargo, existe muy poca información sobre el contenido en las bebidas de este tipo de plantas,
13:15lo cual es un problema porque al ser ingredientes activos podrían causar
13:19efectos secundarios e incluso interaccionar con algunos medicamentos. Por ejemplo,
13:25el ginseng está contraindicado para personas con arritmias, hipertensión, ansiedad y nerviosismo;
13:31y el guaraná es planta que contiene cafeína ya de por sí que podría sumarse el efecto
13:36de la cafeína que lleva la bebida, con lo que es importante estudiar mejor cuál es
13:41el efecto de este tipo de ingredientes en el consumo de bebidas energéticas.
13:46Y llegados a este punto, no podía hacer un vídeo sobre las bebidas energéticas
13:50sin obviar que muchas personas consumen estas bebidas mezclándolas con alcohol. Si es tu caso,
13:56esto te interesa. Mezclar bebidas energéticas con alcohol es arriesgado ya que estas bebidas
14:02podrían enmascarar los efectos del alcohol, lo cual puede hacer que la persona no sea consciente
14:07de su nivel real de borrachera. Al mezclar un estimulante (como la cafeína) con un depresor
14:13(como el alcohol), estamos enviando mensajes contradictorios al sistema nervioso que podrían
14:19hacernos alcanzar niveles de alcohol que sean peligrosos, con lo que hay que tener cuidado.
14:23En resumen, las bebidas energéticas son un tipo de bebida que pueden tener efectos positivos
14:28sobre el rendimiento físico y mental, sobre todo gracias a la cafeína que contienen. Sin embargo,
14:34no solo hemos visto que exceder las cantidades recomendadas de estas bebidas
14:38puede ser peligroso (debido sobre todo al azúcar y a la cafeína que contienen),
14:42sino que más allá de la cafeína existen muchas sustancias que carecen de evidencia
14:46científica como para considerarlas como “una sustancia que contribuya a ese rendimiento
14:48físico y mental”, como la taurina, la glucuronolactona o la L-carnitina.
14:53Como todo vídeo sobre un tema relativamente nuevo, hace falta más investigación,
15:01especialmente sobre los efectos a largo plazo del consumo habitual de
15:04estas bebidas energéticas y sobre los efectos en niños y adolescentes.
15:07Si te ha gustado este contenido y quieres aprender más sobre el
15:13cuerpo humano no olvides suscribirte a este canal.
15:18Nada más, solo me queda decir que muchísimas gracias por estar ahí
15:21una vez más y que nos vemos a la próxima.
Посмотреть больше похожих видео
La Coca-Cola, un producto de riesgo. Por Alejandro Calvillo¬ Video columna
Las CONSECUENCIAS del ALCOHOL - Draw My Life
What Energy Drinks Do to the Body
How to Use Caffeine & Coffee to Improve Focus | Dr. Andrew Huberman
¡La DROGA MAS PELIGROSA!: así te MATA el AZUCAR | LO que NADIE te CUENTA (AZUCAR=VENENO)
¿Cómo actúa el alcohol en NUESTRO CUERPO?
5.0 / 5 (0 votes)
