Wie Sie unendlich viel Motivation und Energie haben: PERFORMANCE-Experten erklären
Summary
TLDRDieses Video script spricht über das Buch 'Peak Performance' von Brad Stollberg und Steve Magnus, das den Schlüssel zum täglichen Erreichen von gesunder und nachhaltiger Leistung aufzeigt. Es deckt Themen wie Stress und Erholung ab, erklärt die Wichtigkeit von ausreichendem Schlaf und gibt Tipps für tägliche, wöchentliche und monatliche Erholungsstrategien. Darüber hinaus betont es die Notwendigkeit, eine Routine zu entwickeln und einen eigenen Arbeitsplatz zu schaffen, um die Höchstleistung zu erreichen. Zentrales Thema ist die Entwicklung eines Zwecks, der einem beibringt, Tag für Tag sein Bestes zu geben.
Takeaways
- 😌 **Wachstum durch Stress & Erholung**: Um kontinuierlich zu wachsen, muss man zwischen Phasen des Stressens und Erholens wechseln.
- 🏋️♂️ **Finde das richtige Gleichgewicht**: Du musst herausfinden, wie viel Stress der richtige Betrag ist, um herauszufordern ohne zu überfordern.
- 💤 **Erholung ist nicht Zeitverschwendung**: Ruhe ist ein aktiver Prozess, in dem körperliches und psychologisches Wachstum stattfindet.
- 🌙 **Schlaf ist produktiv**: Während des Schlafes wächst der Körper und repariert sich, was für optimale Leistung notwendig ist.
- 🚴♂️ **Sei wie ein Sprinter**: Arbeite intensiv und mache Pausen, anstatt sich wie ein Marathonläufer zu überfordern.
- 🧘 **Meditation zur Stressabbau**: Meditation hilft, den Übergang von Stress zu Entspannung schnell zu erreichen.
- 🚶 **Spaziergänge steigern die Kreativität**: Ein kurzer Spaziergang kann die kreative Leistung signifikant steigern.
- 🗣 **Soziale Interaktion fördert Erholung**: Gespräche mit Kollegen können helfen, den Stress abzubauen und das Nervensystem in den Erholungsmodus zu versetzen.
- 📅 **Plane regelmäßige Pausen**: Eine midweek Pause oder ein längeres Wochenende können helfen, die Müdigkeit zu überwinden.
- 🛌 **Schlaf als Priorität**: Spitzenleistungen erfordern genügend Schlaf, um die körperlichen Anforderungen zu erfüllen.
- 🏆 **Höchstleistungen durch Routine**: Eine sorgfältig entwickelte Routine hilft, die besten Ergebnisse zu erzielen.
- 🚀 **Erscheinen und erledigen**: Die Fähigkeit, jeden Tag erscheinen und die Arbeit zu erledigen, ist entscheidend für kontinuierliche Spitzenleistungen.
- 🎯 **Finde einen Zweck**: Ein größerer Zweck motiviert zu besseren Leistungen und hilft, Schwierigkeiten und Hürden zu überwinden.
Q & A
Was ist der Hauptgedanke des Buches 'Peak Performance'?
-Das Buch 'Peak Performance' erkundet, wie Spitzenleistungen erreicht werden können, indem es auf Stress und Erholung setzt und wie man eine nachhaltige Leistung erzielt, um Burnout zu vermeiden.
Wie wird in 'Peak Performance' erklärt, wie man wächst und leistet?
-Durch Wechsel zwischen Stress- und Erholungsphasen. Nach einer stressigen Phase, in der man herausgefordert wird, sollte man eine Pause einlegen und sich ausruhen.
Was ist die 'magische Gleichung', die im Buch erwähnt wird?
-Die 'magische Gleichung' lautet 'Stress plus Erholung = Wachstum' und gilt sowohl für physische als auch für mentale Ziele.
Wie kann man herausfinden, wie viel Stress die richtige Menge ist?
-Ein einfacher Weg, Stress in Aktion zu sehen, ist im Fitnessstudio beim Heben von Gewichten. Man sollte ein Gewicht heben, das gerade außerhalb der eigenen Komfortzone liegt.
Warum ist ausruhen nach stressigen Phasen so wichtig?
-Ausruhen ist wichtig, weil Körper und Geist wachsen und sich erholen, wenn man ruht. Es ist ein aktiver Prozess des Wachstums.
Was empfiehlt der Weltmeistertrainer für Triathlon, Mat Dixon, um Energie zu sparen?
-Mat Dixon empfiehlt, mehr zu arbeiten, aber auch echten Mut zu haben, sich auszuruhen, um grenzenlose Energie zu haben.
Was sind einige tägliche Aktivitäten, die man ausruhen und erholen lassen können?
-Spaziergänge, Meditation und soziale Interaktionen sind tägliche Aktivitäten, die man ausruhen und erholen lassen können.
Was ist der Unterschied zwischen einem Sprinter und einem Marathonläufer in Bezug auf Stress und Erholung?
-Ein Sprinter läuft intensiv, macht eine Pause und läuft wieder intensiv, wohingegen ein Marathonläufer stundenlang im gleichen Tempo läuft, was zu Erschöpfung führt.
Wie kann man seine Produktivität steigern, indem man seine Arbeitsumgebung ändert?
-Indem man einen festen Arbeitsplatz hat, an dem man sich gut fühlt und der nur für Arbeit genutzt wird, kann man seine Produktivität steigern.
Was ist der Wert eines festen Schlafes für Spitzenleistungen?
-Ein fester Schlaf ist von großem Wert, da der Körper im Schlaf wächst und sich erholen kann, was für Spitzenleistungen notwendig ist.
Wie kann man eine effektive Routine entwickeln, um seine Spitzenleistung zu erzielen?
-Eine effektive Routine umfasst ein Aufwärmprogramm, einen festen Arbeitsplatz und die Anpassung an das eigene Energieniveau.
Outlines
🔁 Kreislauf von Stress und Erholung
Der erste Absatz des Video-Skripts konzentriert sich auf die Wichtigkeit des Wechsels zwischen Stress und Erholung, um kontinuierlich zu wachsen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Es wird betont, dass sowohl körperliche als auch geistige Ziele von diesem Kreislauf profitieren. Um zu wachsen, muss man herausfordern, das Unangenehme überwinden und nach einer intensiven Stressphase eine Pause einlegen. Der Absatz vergleicht diese Vorgehensweise mit dem Training von Sprintern, die häufige Pausen einlegen, um ständig fit und energiegeladen zu bleiben. Der Text spricht auch von der Bedeutung von Erholung und schläft nicht aus, dass auch im Bereich des Sports und im Unternehmertum eine ausgewogene Kombination aus Arbeit und Erholung zu Erfolg führt.
🧘♂️ Stressbewältigung durch Erholung
Der zweite Absatz beschäftigt sich mit der Umwandlung von Stress in Entspannung und der Notwendigkeit, sich von Problemen zu trennen, um den Erholungsmodus zu erreichen. Es werden verschiedene Methoden vorgestellt, wie man sich täglich erholen kann, darunter Spaziergänge, Meditation und soziale Interaktionen. Der Text betont, dass regelmäßige Erholungspausen helfen, das Immunsystem zu stärken und das Produktivitätsniveau zu halten. Es wird auch auf die Bedeutung von regelmäßigem Schlaf und der Notwendigkeit, sich von intensivem Training zurückzuziehen, hingewiesen.
💪 Vorbereitung auf Spitzenleistung
Der dritte Absatz behandelt die Vorbereitung auf Spitzenleistung und wie man durch Planung und Routinen seine bestmögliche Leistung erbringen kann. Es wird betont, dass Spitzenleistungen nicht zufällig sind, sondern durch Absichtlichkeit entstehen. Es wird empfohlen, ein Aufwärmprogramm zu entwickeln, einen eigenen Arbeitsplatz zu schaffen und sich auf die Leistung vorzubereiten. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die Umgebung einen großen Einfluss auf die Leistung hat und dass man sich einen Ort aussuchen sollte, an dem man am besten arbeitet.
🌟 Gestaltung des Tages für Spitzenleistungen
In diesem Absatz geht es darum, wie man seinen Tag gestaltet, um Spitzenleistungen zu erbringen. Es wird erläutert, dass man seine Entscheidungen planen sollte, um Energie und Willenskraft zu sparen. Es wird auch auf die Bedeutung deschronotyps eingegangen, der die natürlichen Energiemuster des Menschen beschreibt, und wie man seine Arbeiten entsprechend planen kann. Es wird betont, dass man erscheinen und die Arbeit erledigen muss, um Spitzenleistungen zu erreichen.
🚀 Motivation durch einen höheren Zweck
Der fünfte Absatz konzentriert sich auf die Motivation und Ausdauer, die durch einen höheren Zweck erreicht werden können. Es wird erklärt, dass ein Sinn und Zweck helfen können, auch in schwierigen Zeiten weiterzumachen. Die Autoren des Buches 'Peak Performance' betonen die Wichtigkeit, einen eigenen Zweck zu finden und zu entwickeln, um ein besseres Leben zu führen. Es werden Schritte vorgeschlagen, wie man seinen Kernwerten nachgeht, eine Zweckerklärung entwickelt und diese als Motivationsquelle nutzt.
📚 Zusammenfassung und Anwendung
Der letzte Absatz des Skripts ist eine Zusammenfassung dessen, was gelernt wurde, und wie man die Informationen anwenden kann, um sein Leben zu verbessern. Es wird betont, dass die Kombination aus Stress und Erholung zu Wachstum führt und wie man seinen Tag bewusst gestalten kann. Der Fokus liegt darauf, wie man eine Zweckerklärung entwickelt und ein sinnvolles Leben führt.
Mindmap
Keywords
💡Grenzenlose Energie
💡Stress plus Erholung
💡Wachstum
💡Periodisierung
💡Erholung
💡Höchstleistung
💡Routine
💡Chronotyp
💡Zweck
💡Ausdauer
💡Zweckerklärung
Highlights
Grenzenlose Energie durch Balance von Stress und Erholung
Wachstum entsteht durch Wechsel zwischen Stress und Erholung
Stress plus Erholung gleicht Wachstum
Die Wichtigkeit von Pausen nach stressigen Phasen
Vergleich zwischen Sprintern und Marathonläufern im Hinblick auf Energiemanagement
Finden der richtigen Menge an Stress durch Herausforderungen
Beispiel aus dem Fitnessbereich zur optimalen Stressfindung
Die Notwendigkeit von Erholung als aktivem Wachstumsprozess
Wachstum im Schlaf durch Hormonflutung nach intensivem Training
Die Rolle von ausreichendem Schlaf für körperliche Wiederherstellung
Die Bedeutung von Erholung für Spitzenleistungen
Die Periodisierung von Stress und Erholung als Weg zu bahnbrechenden Ideen
Die verschiedenen Arten von Erholung für tägliches Wohlbefinden
Die Wirkung eines Spaziergangs auf die Kreativität
Meditation als schneller Weg von Stress zu Entspannung
Soziales Interagieren als Methode der Erholung
Die Notwendigkeit von wöchentlicher und monatlicher Erholung
Die Wichtigkeit von ausreichendem Schlaf für Spitzenleistungen
Tipps für eine bessere Schlafqualität
Die Rolle von Routinen für Spitzenleistungen
Die Bedeutung einer eigenen Arbeitsumgebung für die Leistung
Die Konditionierung zur Vorbereitung auf Spitzenleistungen
Die Notwendigkeit von Planung und Automatisierung von Alltagsentscheidungen
Die Auswirkung des Chronotyps auf die Produktivität
Die Bedeutung des Erscheinens und der Arbeitserledigung für Spitzenleistungen
Die Rolle eines höheren Zwecks für Motivation und Ausdauer
Die Bedeutung von Zweckerklärung für kontinuierliche Spitzenleistungen
Die Erkenntnis, dass Ruhe und Erholung produktiv sind und nicht verschwendet werden
Transcripts
ist es möglich grenzenlose Energie zu
haben beim Arbeiten das wollte ich
herausfinden beim Lesen von Peak
Performance elevate your game avoid
Burnout and TH new SS of success von
Brad stolber und Steve Magnus durch die
Arbeit mit Spitzenkräften Unternehmern
und Sportlern haben Sie den Code
geknackt wie man Tag für Tag eine
gesunde und nachhaltige Leistung erzielt
ich habe drei Lektionen aus dem Buch
lass uns loslegen Lektion 1 alles
beginnt mit einer magischen gleich
Stress plus Erholung GLE Wachstum diese
Gleichung funktioniert für physikalische
sowie mentale Ziele wenn du wachsen
willst musst du zwischen Phasen von
Stress und Phasen von Erholung wechseln
fordere dich heraus ein neues Limit zu
erreichen gerade über den Punkt hinaus
an dem es unangenehm wird dann nach
dieser stressigen Phase nimm eine Pause
und ruhe dich aus es ist hilfreich sich
eher als einen Sprinter anstatt eines
marathonläufers zu sehen ein onläufer
läuft stundenlang im selben Tempo bis er
ausgelaugt und erschöpft ist ein
Sprinter läuft intensiv macht eine Pause
und läuft wieder intensiv sie sind nie
zu müde und immer voller Energie weil
sie sich häufig Pausen gönnen Sprinter
wissen dass sie durch den Wechsel von
Stress und Erholung besser wachsen als
wenn Sie versuchen so schnell wie
möglich ohne Pause zu laufen aber wie
kannst du herausfinden wie viel Stress
die richtige Menge ist eine einfache
Möglichkeit Stress in Aktion zu sehen
ist im Fitness Studio wenn du größere
Muskeln willst musst du Gewichte heben
aber wenn du versuchst etwas zu heben
das zu schwer ist wirst du es nicht
schaffen aufgeben oder noch schlimmer
dich verletzen wenn du etwas hebst das
zu leicht ist wirst du keinen Nutzen
davon haben du könntest den ganzen Tag
heben aber deine Arme werden nicht
größer indem du ein Gewicht findest das
gerade außerhalb deiner Komfortzone
liegt wächst du ohne dich so sehr zu
belasten dass du dich verletzt das sehen
wir auch in der der Geschäftswelt ein
neues Unternehmen aufzubauen ist
stressige Arbeit du musst neue
Mitarbeiter einstellen Produkte
entwickeln Marketingkampagnen
durchführen und gleichzeitig genug Geld
verdienen um im Geschäft zu bleiben
Unternehmer können schnell in der Falle
stecken über 60 bis 80 Stunden pro Woche
zu arbeiten wenn Sie nicht aufpassen
während sie ihre Startups aufbauen das
ist zu viel Arbeit du kannst nicht dein
Bestes geben wenn du 80 Stunden pro
Woche arbeitest wie der
Weltmeistertrainer für Triathlon mat
Dixon sagt jeder kann mehr arbeiten aber
es braucht echten Mut sich auszuruhen um
grenzenlose Energie zu haben musst du
verstehen dass Erholung genauso wichtig
wie Arbeit ist Erholung ist nicht
Zeitverschwendung oder nichtsun Erholung
ist ein aktiver Prozess es ist der
Moment in dem körperliches und
psychologisches Wachstum stattfindet
dein Körper wächst während du ruhst und
schläfst in der ersten Stunde nach dem
Einschlafen wird dein Körper mit wachst
ormonen geflutet diese Hormone helfen
deinen Muskeln und Knochen nach dem
Training größer und stärker zu werden
wenn du nicht genug schläfst und dich
von intensivem Training erholst wird
dein Körper zusammenbrechen versuche
nicht wach zu bleiben um ein bisschen
mehr zu trainieren oder ein paar Stunden
mehr zu arbeiten setze stattdessen
deinen Schlaf an erster Stelle die
besten Forscher Künstler Schriftsteller
und Nobelpreisträger folgen alle dem
gleichen Rhythmus von Stress plus
Erholung gleich Wachstum sie nennen es
Periodisierung sie arbeiten intensiv an
einem Projekt und treten dann zurück um
sich auszuruhen Forschungen von Mihai
chicksend Mihai haben nach 50 Jahren
gezeigt dass die besten entweder
vollständig in ihr Handwerk vertieft
sind oder sich Zeit nehmen um sich
auszuruhen und zu regenerieren dies
hilft nicht nur Burnout zu vermeiden
sondern bringt auch bahnbrechende Ideen
und Entdeckungen hervor ihre aha und
eurika Moment geschehen oft nicht
während der Arbeit sondern beim Ausruhen
denk darüber nach wie viele Ideen hast
du beim Baden oder Abwaschen Wachstum
geschieht wenn du ruhst nicht wenn du
arbeitest jetzt da du diesen Zyklus
verstehst hast du wahrscheinlich eine
große Frage wie solltest du dich
ausruhen und entspannen die meisten
denken dass Erholung einfach nur
schlafen oder Urlaub ist es gibt
verschiedene Arten von Erholung die du
im Alltag wöchentlich und monatlich
nutzen kannst
lass uns mit drei Dingen beginnen die du
täglich tun kannst um dich auszuruhen
und zu erholen erstens geh spazieren es
muss kein langer Spaziergang sein wenn
Du im Büro arbeitest kann bereits ein
sechsminütiger Spaziergang draußen die
Kreativität um 60% steigern im Vergleich
zu deinen Kollegen die an ihren Plätzen
sitzen bleiben wenn du aufgrund
schlechten Wetters drinnen bleiben musst
kann auch ein Spaziergang im Inneren
deine kreative Leistung um etwa 40%
steigern das ist die Runde um die Büros
Wert zweitens probier Meditation das ist
der schnellste Weg um von Stress auf
Entspannung umzuschalten setz dich an
einen bequemen Ort idealerweise an einen
ruhigen Platz stell einen Timer damit du
dir keine Sorgen machen musst fang mit
einer Minute an atme ein paar Mal tief
durch ein durch die Nase aus durch den
Mund finde einen angenehmen langsamen
natürlichen Rhythmus wenn Gedanken
aufkommen nimm sie wahr und konzentriere
dich dann wieder auf das Gefühl deines
Atems nimm zehn Atemzüge und geh dann
wieder an die Arbeit drittens werde
sozial wenn du bei einem codeproblem
feststeckst oder das richtige Wort für
eine E-Mail suchst steh von deinem
Schreibtisch auf und sprich mit einem
Kollegen Versuch über das zu reden was
heute passiert ist und etwas zu scherzen
sprich über deine Pläne für das
Wochenende oder darüber was du nach der
Arbeit machst vermeide es über Probleme
Stress und Sorgen zu sprechen du musst
dir keine Gedanken über die Probleme
machen von denen du dich kurz entfernt
hast durch die einfache Verbindung mit
anderen schaltest du dein Nervensystem
in den erholungsmodus dein Körper
produziert wohlfühlhormone wie Oxytozin
und Vasopressin die entzündungshemmde
und antioxidative Eigenschaften haben
diese helfen dir besser zu arbeiten
wöchentliche Erholung dreht sich darum
wie du dich fühlst die meisten Menschen
kommen montags erfrischt aus dem
Wochenende zur Arbeit am Dienstag können
Sie immer noch recht gut arbeiten aber
am Mittwoch gibt es ein ernstes Problem
die Motivation sinkt drastisch die
Produktivität leidet das einzige woran
du an deinem Schreibtisch denken kannst
ist ein Nickerchen und das Zählen der
Stunden bis Freitagnachmittag anstatt zu
versuchen fünf oder sechs Tage am Stück
ohne Pause zu arbeiten plane absichtlich
eine minipause in der Wochenmitte ein
gestalte den Mittwoch als weniger
intensiven
wenn möglich Schlaf länger und fang
später mit der Arbeit an plane Meetings
deadlines und andere Verpflichtungen für
Dienstag oder Donnerstag nutze diesen
Tag um dich um deinen Körper zu kümmern
monatliche Erholung denk an Urlaub fühlt
es sich an als ob du ununterbrochen
arbeitest fällt es dir schwer motiviert
zu bleiben und deine Arbeit zu erledigen
du willst morgens nicht aus dem Bett du
willst nicht zur Arbeit gehen vielleicht
hast du gar kein keine Lust irgendetwas
zu tun das ist ein Grad von Müdigkeit
der tief in deinen Knochen steckt das
ist etwas was mehr Schlaf und ein
verlängertes Wochenende nicht beheben
können wenn du dich so fühlst brauchst
du eine längere Pause wenn du mehrere
Monate am Stück ohne Pause gearbeitet
hast versuche einen Urlaub zu planen
oder zumindest eine Woche
freiunehmen nun da wir die verschiedenen
Arten der Erholung und Selbstfürsorge
besprochen haben gibt es eine von Ruhe
die du jeden Tag brauchst um dein Bestes
zu geben musst du auf deinen Schlaf
achten eines der größten
Missverständnisse ist dass wir Zeit
verschwenden wenn wir ruhen oder
schlafen aber Schlaf ist eines der
produktivsten Dinge die wir tun können
wir wachsen nicht im Fitnessstudio oder
während der Arbeit an einem Projekt wir
wachsen im Schlaf hast du jemals bemerkt
dass in Interviews mit Profisportlern
immer wieder erwähnt wird wie viel sie
schlafen immer wieder wirst du Fußball
oder Basketballspieler hören die davon
sprechen 8 ne9 oder sogar 10 Stunden pro
Nacht zu schlafen vielleicht denkst du
dass sie super faul sind weil sie so
viel schlafen aber die Wahrheit ist die
besten Athleten der Welt setzen
Prioritäten beim Schlaf nicht zu
arbeiten ist echte Arbeit lernen wie man
sich ausruht und erholt ist genauso
wichtig wie jede Übung wenn du schlafen
möchtest wie ein Spitzensportler gibt es
hier Tipps wie du schneller einschlafen
und die Qualität deines Schlafs heute
Nacht verbessern kannst erstens denke
daran dass Schlaf produktiv ist du
verschwendest keine Zeit es gibt keinen
anderen Ort an dem du sein musst wenn
Schlafenszeit ist versuche nicht noch
eine letzte E-Mail zu beantworten oder
durch dein Handy zu scrollen wenn du
dich schläfrig fühlst bekämpfe es nicht
alles was Du gerade tust kann bis morgen
warten zweitens dein Bett ist für Schlaf
und Sex das war's die einzige Ausnahme
ist ein Buch zu lesen um beim
Einschlafen zu helfen ist nicht im Bett
Schau keinen Fernseher nichts anderes du
möchtest dass dein Gehirn und Körper
wissen dass es Zeit ist zu schlafen wenn
dein Kopf das Kissen berührt drittens
vermeide vor dem Schlafengehen Sport
Alkohol blaues Licht und Koffein es ist
am besten 6 Stunden vor dem schlafenehen
kein Koffein mehr zu sich zu nehmen und
versuche nach dem Abendessen intensives
Training zu machen nun da du weißt wie
Du Dich ausruhen kannst wie bereitest du
deinen Körper und Geist auf
Höchstleistungen
vor Lektion 2 Höchstleistungen beginnen
mit einer Routine Höchstleistungen sind
keine Zufälle sie geschehen durch
Planung um dein Bestes zu geben musst du
es absichtlich tun entwickle ein
Aufwärmprogramm schaffe dir einen
eigenen Raum und konditioniere dich auf
die Leistung
wenn du im bübeitest frage dich wie kan
ich meinen Tag gestalten ich
unbegrenzteergie undus habe was kannst
du tun um von dem Moment anem du durch
die Tür gehst bereit zu sein und dein
Bestes geben beginne damit deine e
persönliche re zu schaffen betrachte
dich als mentalen Athleten und entwerfe
eine schnelle vorarbeitsre die du
ausprobieren kannst steh von deinem
Stuhl auf und streck dich mit einem
großen Strecken in den Himmel löse alle
steiven Muskeln in deinem Nacken und
deinen Schultern atme dann ein paar
Malal tief durch und beruhige oder
zentriere dich konzentriere dich auf die
Aufgaben die heute erledigt werden
müssen schreib drei Aufgaben auf damit
Du eine klare Absicht hast was am
wichtigsten ist nun da dein Körper in
einem guten Zustand ist kannst du deinen
Kalender oder deine E-Mails nach
Meetings oder deadlines durchsuchen so
gibt es keine Überraschungen direkt
bevor du mit der Arbeit beginnst ist ein
guter Zeitpunkt um auf die Toilette zu
gehen oder ein Glas Wasser zu holen
damit es keine Last Minute Ablenkungen
gibt während dies eine beispielroutine
ist solltest du sie anpassen und so
gestalten dass sie für dich funktioniert
der wichtigste Teil einer Routine ist
dass sie so lange geübt wird bis sie für
dich automatisch abläuft du musst nicht
zweimal darüber nachdenken das ist
einfach das was du tust bevor du zur
Arbeit gehst wenn du deine Routine
konsequent durchführst wird sie dir
helfen deine beste Leistung zu bringen
als nächstes schaffe dir einen een Ort
das ist dein Platz um Dinge zu erledigen
wenn du versuchst dich zu konzentrieren
tust du es hier das könnte ein
bestimmter Tisch in deinem
Lieblingskaffee ein Konferenzraum im
zweiten Stock deines Büros oder ein
ruhiger Sessel in einer Bibliothek sein
egal wo es ist deine Umgebung legt den
Grundstein für deine Leistung so wie
dein Schlafzimmer zum Schlafen da ist
ist dieser Ort der an dem du arbeitest
stell dir vor Schüler sitzen in einem
Klassenzimmer es gibt
Forschungsergebnisse die beweisen dass
die Testergebnisse besser werden wenn
man jeden Tag auf dem gleichen Stuhl
sitzt als die Forscher die Schüler die
Stühle wechseln ließen sanken ihre
Ergebnisse sie fühlten sich nicht so
wohl und die Veränderung der Umgebung
war zusätzlicher Stress du willst keinen
zusätzlichen Stress hinzufügen Versuch
den Ort gemütlich und nur für dich zu
gestalten während du Ablenkungen
eliminierst wenn du abgelenkt bist
verschwendest du Zeit in und Mühe deine
beste Arbeit wird wahrscheinlich nicht
am Küchentisch neben der Stromrechnung
dem Abendessen und den Hausaufgaben
deines Sohnes erledigt indem du dir
einen eigenen Platz schaffst bringst du
deinem Gehirn und Körper bei dass hier
gearbeitet wird der letzte Schritt um
dich auf Höchstleistungen vorzubereiten
ist die Konditionierung Autor Steph King
hat eine spezifische Routine und
Umgebung um seine Bücher zu schreiben er
weiß dass Inspiration nicht einfach
mysteriös auftaucht stattdessen weiß er
dass er jeden Tag 1000 Wörter schreiben
wird er wird am gleichen Ort im gleichen
Stuhl am gleichen Schreibtisch für die
gleiche Zeit schreiben ohne Ausnahme
weiß Steven dass es Zeit zum Schreiben
ist wenn die Rockmusik von ACDC oder
Metallica zu spielen beginnt wenn er in
diesem Stuhl sitzt mit dieser Musik zu
dieser Zeit schreibt er zusammenfassend
wenn du dein Bestes geben möchtest musst
du eine Routine aufbauen mit einer
spezifischen Umgebung und dich an diese
gewohn gewöhnen du kannst sogar so weit
gehen deinen Tag um deine Arbeitsroutine
zu gestalten so machst du das erstens
gestalte deinen Tag denke an all die
Entscheidungen die du an einem Tag
triffst ich wette du triffst mindestens
fünf Entscheidungen bevor du morgens zur
Arbeit gehst erstens du wachst auf und
musst entscheiden welche Kleidung du
anziehen möchtest zweitens was du zum
Frühstück ist drittens was deine Pläne
für das Mittagessen sind viertens um
welche Uhrzeit du essen wirst fünftens
und wie du heute zur Arbeit kommst die
Wahrheit ist dass einige dieser
Entscheidungen nicht wichtig sind sie
spielen im Moment nicht wirklich eine
Rolle aber wenn du jeden Tag entscheiden
musst was du tun möchtest summieren sich
diese kleinen Entscheidungen du
verbrauchst Energie Willenskraft und
Fokus bevor du überhaupt die Bürotür
betrittst anstatt kleine Entscheidungen
deine begrenzte Energie stehlen zu
lassen wählen manche Leute wie Michael
joiner ein preessgekrönter Arzt der
Klinik die kleinen Entscheidungen zu
eliminieren er konzentriert sich auf das
was ihm wichtig ist und plant seinen Tag
um seine Forschung und seine Familie das
bedeutet dass er ein vorgepacktes
Mittagessen hat und Tag für Tag ähnliche
Kleidung trägt er muss nicht entscheiden
wann er zu Mittag ist sein Kalender ist
jeden Tag zur gleichen Zeit blockiert er
hat seinen morgen automatisiert sass er
keine Zeit und Energie mit kleinen
Entscheidungen verschwenden muss indem
du deinen Tag bewusst planst Spa du
geistige Energie weil du dich um diese
kleinen Entscheidungen gekümmert hast
die dir Energie rauben können zweitens
passe Aktivitäten an dein Energieniveau
an bist du ein Morgenmensch oder ein
Nachtmensch dein Körper hat ein
natürliches Muster von hohen und
niedrigen energiephhasen das als
chronotyp bezeichnet wird wenn du dein
Bestes geben möchtest solltest du deine
anspruchsvollsten Arbeiten erledigen
wenn deine Energie am höchsten ist plane
kreative oder administrative Aufgaben
den Zeiten in denen deine Energie
niedrig ist lhrchen sind morgenmenschen
sie sind wachsam und voller Energie
sobald die Sonne aufgeht wenn du die
Morgenstunden liebst solltest du deine
produktivsten Arbeiten sofort erledigen
auf der anderen Seite solltest du nach
16 Uhr keine Meetings planen es gibt
nicht genug Kaffee auf der Welt um dich
wieder in den Wachen und lebhaften
Zustand zu versetzen den du um 9 Uhr
morgens hattest wenn du am Nachmittag
anfängst müde zu werden arbeite an
administrativen Aufgaben die ein wenig
langweilig sind und nicht geistig
anstrengend so kannst du am Morgen dein
Bestes geben und dennoch einige Aufgaben
bis zum Ende des Tages erledigen Eulen
sind abends am energetischsten wenn du
eine Nachteule bist solltest du keine
vielen morgendlichen Meetings planen du
wirst träge faul und letargisch aussehen
und dich so fühlen dein Gehirn wird bis
11 Uhr oder später nicht richtig
funktionieren schiebe deine kreativen
und fokussierten arbeiten in
Abendstunden und beginne morgens mit
einer langsamen Einarbeitung in die
administrativen Aufgaben indem du darauf
achtest was dein chronotyp ist kannst du
die beste Leistung aus deinem Tag
herausholen wenn du dich am besten
fühlst wenn du anfängst müde zu werden
kannst du zu Aufgaben wechseln die nicht
deine beste Leistung erfordern erledige
einfach Dinge wie Papierkram und
unbeantwortete E-Mails jetzt wo du eine
Routine hast deinen Tag gestaltet und
deine Aktivitäten an deinen chronotyp an
gepasst hast gibt es nur noch eines zu
tun du musst erscheinen bevor ich dieses
Buch gelesen habe dachte ich dass
topperformer einfach mehr erledigen als
alle anderen aber was wirklich passiert
ist dass sie einen klaren Plan haben und
aktiv werden Höchstleistungen sind kein
Zufall topperformer gestalten ihre Tage
strategisch sie haben eine Routine sie
eliminieren Ablenkungen und
automatisieren die einfachen Dinge wie
die Kleiderwahl und die Essenszeiten sie
arbeiten wenn sie am energetischen sind
am wichtigsten ist dass sie erscheinen
und die Arbeit erledigen wie James clear
der Autor von Atomic habits sagt die
größte Fähigkeit in jedem Bestreben ist
die Arbeit zu erledigen nicht die Arbeit
die dir leicht fällt nicht die Arbeit
die dich gut dastehen lässt nicht die
Arbeit wenn du dich inspiriert fühlst
einfach die Arbeit erledigen die besten
Performer sind konsequent sie erscheinen
jeden Tag und erledigen die Arbeit immer
wieder wenn du lernen möchtest wie du so
konsequent sein kannst gibt es eine
Sache die du brauchst um Dich zu
motivieren zu erscheinen dein Bestes zu
geben und mit grenzenloser Energie zu
arbeiten Lektion 3 um Tag für Tag zu
erscheinen musst du einen Zweck finden
wenn du dein Bestes geben möchtest musst
Du eines verstehen die wichtigste
Aufgabe deines Gehirns ist nicht die
Höchstleistung es geht um überleben und
darum Peinlichkeiten zu vermeiden das
nennt man den zentralen Regulator der
Müdigkeit
stell dir das Gehirn vor das Nein Stopp
ruft und eine Pfeife bläst es ist
vorsichtig und möchte nicht dass du dich
verletzt die Forschung dahinter beginnt
mit einem Wissenschaftler namens Tim NOx
an der Universität Kapstadt er ließ
Gewichtheber Gewichte mit ihren Beinen
heben bis sie nicht mehr konnten als
ihre Muskeln nicht mehr reagierten ließ
er elektrischen Strom durch sie fließen
zu aller Überraschung bewegten sich die
Muskeln die Gehirne der Gewichtheber S
sagten nicht mehr aber ihre Körper
konnten weitermachen ihre Gehirne
schützten den Körper anstatt ihn bis zur
wahren Erschöpfung zu treiben das Gehirn
sagte nicht mehr aber der Körper konnte
noch weiter wie du dein Gehirn
überlistest um mit Motivation und Grit
weiterzumachen da du jetzt weißt dass es
ein künstliches Limit gibt kannst du
deinen Körper hacken um in Situationen
weiterzumachen die beängstigend oder
überwältigend erscheinen wenn dein
Gehirn versucht dich vor dem Scheitern
zu schützen musst du auf etwas größeres
zugreifen wenn dein Verstand dir sagt
aufzuhören kannst Du weitermachen wenn
du einen höheren Zweck findest ein
Beispiel sind krankenhausreiniger es ist
kein glamuröser Job Toiletten zu putzen
oder Fluch zu wischen aber die besten
krankenhausreiniger sahen ihre Arbeit
als einen wesentlichen Beitrag zur
Gesundheit kranker Patienten viele
Krankenhäuser schätzen das
Reinigungspersonal als Teil des
Gesundheits und sicherheitsteams weil
ihre Arbeit Leben rettet indem sie daran
erinnert werden wie wichtig ihre Arbeit
ist arbeiten diese
Krankenhausmitarbeiter mit einem höheren
Zweck als nur Müll zu beseitigen ein
Zweck kann dich motivieren und dazu
bringen eine bessere Arbeit zu leisten
selbst wenn du versucht bist
nachzulassen ein entscheidendes Merkmal
von spitzenleistern ist Ausdauer
Ausdauer bedeutet dass die Kraft der
Leidenschaft dich an langfristigen
Zielen arbeiten lässt auch wenn es
schwer wird Angela duckworth eine
Forscherin und Psychologin an der
Universität von Pennsylvania fand heraus
dass es eine Wissenschaft hinter dem
Erreichen schwieriger Ziele gibt es gibt
zähe Menschen die weitermachen wenn
andere aufgeben sie schöpfen in
schwierigen Zeiten aus einem größeren
Zweck für Inspiration und Motivation
dein größerer Zweck könnte darin
bestehen deiner Familie ein gutes Leben
zu bieten sie zu unterstützen ihr zu
helfen und für sie zu sorgen es könnte
darin bestehen schöne Kunst zu schaffen
die Mensch zum Lächeln weinen lachen
bringt und sie einander näher fühlen
lässt der Zweck des Buches Peak
Performance des Autors ist es Menschen
zu helfen herauszufinden wie Sie das
Beste aus sich herausholen können auf
eine gesunde und nachhaltige Weise und
das nächste Burnout Unzufriedenheit und
Unglück zu verhindern sie haben das Buch
wortwörtlich geschrieben damit du ein
besseres Leben hast wenn du einen
eigenen Zweck finden und entwickeln
möchtest Folge diesen Schritten Schritt
1 wähle deine Kernwerte Kernwerte sind
deine grundlegenden Überzeugungen und
leidprinzipien es ist deine oberste
Priorität es ist das eine was dir am
meisten bedeutet dies bestimmt dein
Verhalten und deine Handlungen es könnte
sein dass die Familie an erster Stelle
steht harte Arbeit zum Erfolg führt oder
es deine moralische Verpflichtung ist
Elteren Menschen zu helfen und für sie
zu sorgen Schritt 2 schreibe deine
Zweckerklärung mach sie persönlich so
möchtest du dein Leben führen dies wird
dir Energie und Motivation geben
weiterzumachen wenn es schwierig wird es
könnte sein dass du deine Eltern oder
deine Familie stolz machen möchtest du
würdest nie etwas tun um den
Familiennamen zu beschmutzen also
stellst du immer sicher dass du eine
starke Arbeitsethik hast und Wert auf
die Qualität deiner Arbeit legst weil
deine Eltern als Kind für dich gesorgt
haben möchtest du ihnen danken und ihre
harte Arbeit und ihre Bemühungen bei
deiner zehung wertschätzen Familie ist
eine starke Motivation dies ist nur ein
Beispiel wie deine Zweckerklärung
aussehen könnte Schritt 3 setze es in
die Tat um nachdem du diese Übung
gemacht hast kannst du die Kraft des
Zwecks nutzen deine Zweckerklärung
sollte widerspiegeln wer du bist woran
du glaubst und sich für dich stimmig
anfühlen schreibe sie auf und platziere
sie an Stellen an denen du einen Schub
brauchst wie z.B neben deinen
Computermonitor oder als Hintergrund
deines Handys
du kannst es auf ein einzelnes Wort
verkürzen das als Mantra dient am Abend
solltest du über deinen Zweck nachdenken
bevor du schlafen gehst frage dich auf
einer Skala von ein bis ze wobei Zeh
vollständig und eins gar nicht bedeutet
habe ich heute meinem Zweck entsprechend
gelebt wenn du es geschafft hast wie
bist Du dorthin gekommen wenn nicht was
wirst du morgen anders machen indem du
deine eigene Zweckerklärung erstellst
jeden Abend darüber nachdenkst und sie
als Antrieb für deine Leistung nutzt
baust du ein Leben in Ordnung auf wenn
du deinem Zweck entsprechend lebst ist
es das beste Gefühl der Welt
Zusammenfassung des Videos du hast
gelernt dass das Geheimnis hinter
Spitzenleistungen die Kombination von
Stress und Erholung ist was letztendlich
zu Wachstum führt du weißt jetzt wie du
deinen Tag bewusst gestalten kannst mit
einem Aufwärmen einer Routine und dem
Fokus darauf deine beste Arbeit immer
zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu
erledigen am wichtigsten ist dass du
gelernt hast wie du deine eigene
Zweckerklärung entwickelst und ein Leben
voller Ausrichtung und Sinn führst für
mich persönlich war die größte
Erkenntnis aus dem Buch das Thema Ruhe
mir wurde klar dass nicht arbeiten die
eigentliche Arbeit ist und ich es
ernster nehmen muss vor dem Buch habe
ich immer versucht noch eine weitere
Aufgabe unterzubringen anstatt mich
auszuruhen oder ich entschied mich
Sonntags zu ruhen plante aber nichts
Schönes und fand mich mittags
gelangweilt wieder vor dem Computer nach
dem Buch habe ich damit aufgehört das
war's für dieses Video ich hoffe du hast
ein paar Dinge gelernt die dir helfen
dich heute ein bisschen zu verbessern
danke fürs zusehen und wenn du mehr
buchzusammenfassung wie diese sehen
willst schau dir die Playlist an die du
jetzt siehst
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