【有料級】砂糖依存だった私が甘いものをやめられたたった一つの方法を徹底解説します
Summary
TLDRIn this video, Tomomi discusses a unique method to quit sugar addiction without relying on willpower or extreme measures. She explains how sugar dependency is linked to conditions like hypoglycemia and adrenal fatigue, and reveals how stabilizing blood sugar can naturally reduce sugar cravings. Tomomi provides three key strategies: eating small, balanced snacks throughout the day, starting with a protein-rich breakfast, and improving gut health. Her approach emphasizes using the body's natural mechanisms to reduce sugar intake, aiming for a sustainable, balanced lifestyle rather than restrictive dieting.
Takeaways
- 🍭 Many people struggle to stop consuming sweets even when they know it's harmful, leading to sugar addiction.
- 🧠 The brain releases dopamine when consuming sugar, creating a feeling of happiness similar to the effects of drugs like cocaine, making sugar highly addictive.
- 🍫 People often fail to quit sugar due to relying on willpower alone, leading to a cycle of cravings and bingeing.
- 📉 Sugar cravings and dependency are often related to underlying conditions like low blood sugar (hypoglycemia) and adrenal fatigue.
- 🍽️ Skipping meals, especially breakfast or lunch, can increase the likelihood of sugar cravings as the body seeks quick energy.
- 🥗 Stabilizing blood sugar levels through regular, balanced meals with quality carbohydrates, proteins, and fats helps reduce sugar dependency.
- 🍯 Gradually replacing refined sugars with healthier alternatives like honey, maple syrup, or whole grains helps manage blood sugar spikes.
- 🍽️ Eating a protein-rich breakfast, such as eggs or fish, instead of sugar-heavy foods like cereals, helps control blood sugar throughout the day.
- 🌾 Improving gut health with fermented foods (like miso and natto), whole grains, and vegetables also helps stabilize blood sugar levels.
- ⚖️ The key to overcoming sugar addiction is not completely abstaining but learning to balance and control sugar intake, making it less appealing over time.
Q & A
What is the main focus of the video?
-The main focus of the video is to explain how to stop consuming sweets without relying on willpower, through understanding the body's mechanisms related to sugar cravings and addiction.
What does the speaker compare sugar addiction to?
-The speaker compares sugar addiction to drug addiction, particularly mentioning that sugar activates the same brain pathways as substances like cocaine, which makes it highly addictive.
Why is it difficult to stop eating sweets using willpower alone?
-It is difficult to stop eating sweets using willpower alone because sugar triggers dopamine release in the brain, causing strong pleasure responses that are hard to resist. This leads to a cycle of craving and consumption that is difficult to break without addressing the underlying physiological issues.
What are the hidden issues behind sugar cravings according to the speaker?
-According to the speaker, the hidden issues behind sugar cravings are often related to low blood sugar (hypoglycemia) or adrenal fatigue, which create a strong physiological need for quick energy sources like sugar.
How does blood sugar fluctuation lead to sugar cravings?
-Blood sugar fluctuations cause cravings because eating sugar raises blood sugar rapidly, which is followed by a spike in insulin to lower it. This rapid drop in blood sugar then triggers further cravings as the brain signals for more energy, creating a cycle of sugar dependency.
What are the three methods recommended to stabilize blood sugar levels?
-The three methods recommended are: (1) eating small, frequent meals with quality carbohydrates and fats to prevent low blood sugar; (2) having a protein-rich breakfast to regulate blood sugar throughout the day; (3) improving gut health by consuming foods like fermented products, whole grains, and fiber-rich vegetables.
Why is eating a protein-rich breakfast important for sugar control?
-A protein-rich breakfast is important for sugar control because it prevents the sharp rise in blood sugar that typically comes from carbohydrate-heavy breakfasts like cereal or toast, helping to maintain stable energy levels throughout the day.
How does improving gut health contribute to better blood sugar regulation?
-Improving gut health helps with blood sugar regulation by fostering a balanced microbiome, which supports more stable digestion and absorption of nutrients, leading to fewer blood sugar spikes and crashes.
What is the speaker's overall message about stopping sugar cravings?
-The speaker's overall message is that stopping sugar cravings should not rely on sheer willpower but rather on understanding and addressing the body's needs through proper nutrition, regular meals, and stabilizing blood sugar levels, leading to a natural reduction in sugar dependence.
How does the speaker suggest approaching sweets when reducing sugar intake?
-The speaker suggests finding a balance by occasionally allowing small amounts of natural sweeteners or less-processed sweets like maple syrup or honey, while focusing on whole foods like grains and vegetables for sustained energy, rather than completely depriving oneself.
Outlines
🍬 Overcoming Sugar Addiction without Willpower
In this paragraph, the speaker introduces the topic of the video: how to stop consuming sugary foods without relying on willpower. They explain that despite being aware of the harmful effects of overindulgence in sweets, many people, including the speaker themselves, struggle to reduce their intake. The speaker recounts their own experience of sugar addiction, including mood swings and consuming entire bags of sweets. They aim to provide a method that doesn't require sheer willpower or extreme measures but instead leverages the body’s mechanisms to naturally reduce cravings for sweets.
🍭 Understanding Sugar Dependency and Its Underlying Issues
This paragraph explains the science behind sugar addiction. It discusses how sugar consumption triggers the release of dopamine in the brain, causing a feeling of pleasure similar to that caused by certain drugs. Because of its addictive nature, many people are unaware of their dependence on sugar, which can lead to issues like weight gain and difficulty in quitting sugary foods. The speaker emphasizes that sugar cravings are often linked to conditions like hypoglycemia and adrenal fatigue, which need to be addressed to overcome sugar addiction.
🔍 Low Blood Sugar and Its Connection to Cravings
The speaker dives into the effects of low blood sugar (hypoglycemia), explaining that sugar cravings often stem from blood sugar spikes and crashes. When sugar is consumed in large amounts, the body reacts by releasing insulin, which can cause a rapid drop in blood sugar levels, triggering more sugar cravings. This vicious cycle is highlighted as a primary reason for people’s struggles with controlling their sugar intake. The speaker points out that addressing blood sugar stability is essential for overcoming sugar addiction.
🍚 The Role of Balanced Meals in Controlling Sugar Cravings
In this paragraph, the speaker connects sugar cravings to poor meal habits, such as skipping breakfast or relying too heavily on refined carbs like noodles. These habits contribute to blood sugar instability, causing the body to seek quick energy sources like sweets. The speaker stresses the importance of maintaining regular, balanced meals rich in complex carbohydrates, proteins, and fats to prevent sugar cravings and stabilize energy levels throughout the day.
🥗 Three Key Strategies for Stabilizing Blood Sugar
Here, the speaker outlines three strategies to maintain stable blood sugar levels: (1) Eating small, frequent meals to prevent low blood sugar, particularly at times when blood sugar typically dips, like mid-morning, late afternoon, and before bed. (2) Including high-protein and fiber-rich foods in breakfast to minimize blood sugar spikes. (3) Improving gut health by consuming foods like fermented products, whole grains, and vegetables, which help in stabilizing blood sugar. These methods aim to reduce the intensity of sugar cravings naturally.
🍽 Choosing the Right Carbs and Sweeteners
This paragraph discusses the difference between 'good' and 'bad' sugars. The speaker encourages using natural sources of sweetness like whole grains, vegetables, and natural sweeteners such as maple syrup and honey. These provide a slower release of sugar into the bloodstream compared to processed sugars, helping to prevent blood sugar spikes and crashes. The speaker emphasizes that these alternatives can help satisfy cravings without the negative effects associated with refined sugar.
🌅 The Importance of Breakfast for Blood Sugar Control
In this section, the speaker emphasizes the importance of having a protein-rich breakfast to maintain stable blood sugar levels throughout the day. Research from Canada is cited to show that high-protein, low-carbohydrate breakfasts, such as eggs and fish, are more effective in preventing blood sugar spikes than sugary cereals or fruits. This makes it easier to avoid sugar cravings later in the day. For those with limited time, protein shakes are suggested as a quick and effective alternative.
🍃 Improving Gut Health to Manage Sugar Cravings
The speaker highlights the connection between gut health and sugar cravings. A healthy gut, supported by fermented foods, whole grains, and fibrous vegetables, can contribute to better blood sugar regulation and reduce the urge to consume sugary foods. The speaker encourages viewers to focus on cultivating a healthy gut microbiome as part of their strategy to overcome sugar addiction, noting that this is an often-overlooked aspect of blood sugar management.
💡 The Key to Beating Sugar Addiction: Balance, Not Deprivation
This paragraph concludes the discussion by reiterating that overcoming sugar addiction doesn't require complete deprivation of sweets. Instead, it's about achieving balance and managing blood sugar levels effectively. The speaker reflects on their own journey, noting that they still enjoy sweet treats, but in smaller amounts and with less frequency. They encourage viewers to practice mindful eating and incorporate the strategies discussed, emphasizing that it's possible to enjoy food without falling into the trap of sugar dependency.
Mindmap
Keywords
💡Sugar Addiction
💡Dopamine
💡Low Blood Sugar (Hypoglycemia)
💡Adrenal Fatigue
💡Blood Sugar Spikes
💡Balanced Diet
💡Small Frequent Meals
💡Gut Health
💡Emotional Eating
💡Willpower vs. Biological Mechanism
Highlights
Introduction of the topic on how to stop cravings for sweet foods without relying on willpower.
Explanation of sugar addiction and its connection to dopamine, which creates a strong craving for sweets.
Comparison of sugar addiction to drug addiction, such as cocaine, and its strong influence on the brain.
Discussion on low blood sugar and adrenal fatigue being major factors in sugar addiction.
Clarification that the issue is not weak willpower but rather a physiological response to fluctuating blood sugar levels.
Detailed explanation of how sudden sugar intake leads to blood sugar spikes and crashes, causing further cravings.
Suggestion to regulate blood sugar levels by consuming small, regular meals to prevent cravings.
Three methods to stabilize blood sugar: (1) snack regularly, (2) eat a proper breakfast, (3) improve gut health.
Recommendations for good snacks, such as whole grains, vegetables, and foods with natural sugars like honey.
Importance of breakfast high in protein and fiber to prevent blood sugar spikes throughout the day.
Tips for incorporating fermented foods, whole grains, and root vegetables to improve gut health and stabilize blood sugar.
Emphasis on the importance of balancing natural cravings with mindful eating habits rather than eliminating sweet foods entirely.
Description of the relationship between emotional and physical cravings for sweets, and how to differentiate between the two.
Personal experience shared by the speaker, explaining how they overcame sugar cravings by regulating blood sugar and incorporating healthier foods.
Conclusion encouraging viewers to practice mindful eating and incorporate the three methods for reducing sugar cravings to improve overall health.
Transcripts
みなさんこんにちはー友美です今回は我慢
ナシで甘いものを止めるたった一つの方法
というテーマね畳依存を克服していく方法
をお話ししていこうと思います振り過ぎは
よくないとわかっていてもついついお菓子
や甘いものを食べ過ぎてしまう技量でやめ
ておこう少し減らそうと思ってもなかなか
難しいですよね過去の私は過度の佐藤伊蔵
を経験していましてファミリーバッグの
箇所を一袋全部食べてしまったり甘いもの
を食べたときだけ機嫌がよくなったり
いくら甘いものを止めようと思っても止め
られず私は意志が弱いから甘いものを止め
られないと後依存を克服することを半ば
諦めていましたもしこんな経験に心当たり
ある方は今回の動画がとても参考になると
思います体質改善のご相談の際に淡いもの
を食べることがやめられないんですといっ
た類のご相談を受けますが気の力だけで
甘いものを我慢するのはとても難しいです
よね甘いものが好きな人は似たようなせい
か2週間食習慣をしている傾向があります
なぜならその裏側に隠された症状を持って
いてそれを緩和するために b 4キー
名前ものを食べているからです今日は一体
甘いものが好きな人の体の中で何が起きて
いるのかを徹底的に解説していきたいと
おもいます最初に私が伝えたいこととして
は甘えももを止めるに本荘4気合いは一切
不要だということです今回の動画では我慢
や代表食材などの根性論お話ししていくの
ではなく体の仕組みをうま活用して無理
なく甘いものを辞めていくたった一つの
方法を解説していきます前ものを減らして
ダイエットを成功させたいと思う方は是非
最後までご覧ください
まず今回の動画が求めですがまず最初に
砂糖依存が起こる仕組みそして2つめ砂糖
依存チェックそして最後に佐藤以蔵の
たった一つの方法をこの3つに分けて解説
をしていきますこのチャンネルでは体質
改善で太りにくい身体作りのテーマに投薬
と心理学をもとに体質改善ダイエットに
特化した情報発信を行っています
太りやすい体質を改善したいという方は
ぜひチャンネル登録をしていただけたらと
思います
以前に砂糖中毒の動画を取り上げていない
その動画を参考にしてくださっていると
いう方に多くご連絡をいただくようになり
ましたしかしたいていの方はうまくいか
なくて意思が弱くてというご連絡を
いただくんですね砂糖をやめましょうと
いう記事が sns などネット上で多く
伝えられていうのを目にしますがその
ほとんどは無理やりにでもやめなさいとか
断食が1という根性論的な辞め方のものが
多いなと私は感じますそして甘いものが
やめられませんという方のほとんどはこの
根性論に近い形で止めようとなさっていう
方が多いですね私がお伝えしていく甘い
ものを止める方法というのは食べたいけど
我慢しているという状態ではなくて無理に
止めようとしなくても甘いものが入らなく
なる状態のことを指しますぜひこれを見て
くださっている皆さんにはその状態を
目指していただきたいと思います
私たちは砂糖を摂るとドーパミンという
脳内物質が分泌されて強い快感をもたらし
ます甘いスイーツを食べた時になんとも
いえない幸福感になるのはこのせいなん
ですねところがですねこのメカニズムは
コカインなどのトラックを服用した時と
全く同じですなのでご存知の方も多いかも
しれませんが佐藤にはかなり強い中毒性が
ありますこのように砂糖中毒性があるもの
なんですかお酒やたばこ薬物違って問題視
されていないので自分が砂糖依存症だと
気付かない方が実に多くいらっしゃるん
ですねそして砂糖を摂り続けるうちに結果
として肥満や甘いものがやめられないと
いうことになってきますそれではようやく
ここから本題の甘いものが好きな方の裏側
に隠されている事実を説明していきたいと
おもいます実は甘いものがやめられないと
悩んでいる人の多くは低血糖症や副腎疲労
になっていることあります福善疲労につい
ては過去の動画へもう少し取り上げたので
低血糖について少し解説をしていきたいと
おもいますこの症状は常に血糖値が低いと
いうことではありません血糖値を適切な値
に維持できない状態を言いますこれは佐藤
夜間水化物などの頭部を突然摂取すること
にように海外の糖分が急激なに決闘超また
急激になりますそして体を驚いて急いに
血糖値を下げようとしてインスリンを大量
分泌します
そして今度はその結果血糖値が急降下して
しまうことを言います急上昇急降下する
ことを結党時スパイクとか違うクラッシュ
飲んだりします甘いものおよびられない方
や体の不調を抱える方はこの体ケットを
患っていることがほとんどです1中の眠気
を感じる食べた後に眠くなるという方も
この低血糖がとても関与しているんです皆
さんどうでしょうか食後に眠くだったり
甘い物を食べる時だけ安心したりこんな
ことに心当たりはありませんかでは低血糖
があると同様な症状が出るのかチェックし
ていきましょう
チェック項目はこちらになります
こちらのチェック項目に3つ以上
当てはまった方は低血糖の改善予防に
取り組むことが甘いものを止めるための
第一歩となります私が色々なお悩みを聞い
ていく中で普段から甘いものをやめられ
ない方や食事代わりに甘いものを食べて
いる方の多くは朝ごはんやお昼ご飯を抜い
ていたりまたは炭水化物が麺類などの勅子
に偏っていたりしっかり食事から
エネルギーを作り出していないということ
が共通しています
食事からエネルギーが取れない体は何とか
してそのエネルギー不足を補わなければ
いけないわけですその結果無意識に甘い
ものを必要として駅雑や血糖値を上げよう
としているんですねそれでの興奮させ肌
メラニンを体いっぱいいなして25いて
いるわけですところが当分の頑張りは
そんなに長くは続かないんですねなので
その効果が切れてくる頃に次の甘いものに
手を出してしまうんです私たちの脳は頭を
唯一のエネルギー源として代謝活動をして
いますしかも脳は等を貯蔵していくことが
できないため道には常に頭供給してあげる
必要があります炭水化物を食べると血糖値
が唸りますするとすい臓からインスリンと
いうホルモンが分泌され計東値を下げる
働きをします
なので正常な場合でも血糖値は1日のっち
で上がったり下がったりしていますところ
が甘いものを対応に食べて血糖値が大幅に
上がるとインスリンが大量に分泌され血糖
値が急激に下がります
すると脳に重要なブドウ糖が贈られなく
なってしまうのですが道東だけが
エネルギー源である脳にとっては危険信号
ですそこでのは再び血糖値をあげるように
体に働きかけます
それが甘えもないの強い欲求となるんです
それは脳から大変強い命令なので意志の力
では逆らえませんまた甘いものに手が出て
血糖値は上がり e 3が対応に出て血糖
値が下がるそしてまた甘いものを食べる
この繰り返しコスが甘いものがやめられ
ない仕組みです無理に甘いものを我慢し
たりむやみに炭水化物抜きの食事をしても
脳が糖分不足になるので同じことが起き
ます甘いものをいくら我慢しても爆発して
お菓子をドカ食いしてしまうという現象は
コースターメカニズムで起こっていたん
ですでは具体的にどうしたらいいのと思う
方が多いと思ういますがこれを改善させる
のは難しいことではありません血糖値を急
上昇させないことですらせたいと言って
食べないのは全く違ったやり方なんですね
血糖値を安定させるにはむしろこまめに
少量だし食べるというのが得策です
そこで血糖値を安定させる3つの方法をご
紹愛していきますまず1つめ捕食による低
血糖予防血糖値が下がってくる時間帯
多いのが午前10時午後4時から5時寝る
前この3つの時間帯に良質な糖質や
タンパク質 mct オイルなどを摂取し
ましょう良質な糖質の例としては小さな
ざっここに松前木水なの蜂蜜などがいい
でしょう
これらの食品に含まれる糖分は単糖類で
ある白砂糖とは違い糖分のゆっくり血中に
吸収され血糖値を急激に上げることもなく
急激に下げることもありません全粒穀物や
野菜には食物性a が多いということも
ポイントです
食物繊維は糖分の吸収スピードを抑えます
なので白米よりも玄米
白い小麦粉妹全粒穀物がおすすめです私は
毎日雑穀ご飯をたくさん食べ
こうした食材を特に意識して多めに食べる
ようになってから常に1一重感じてた甘い
ものが食べたいという気持ちが少しずつ
なくなっていきましたここまで聴いて
いただいてお米や野菜の甘めのいいけど
ちゃんと甘いものも食べたいという方が
いらっしゃると思います
そんなときは心の栄養と体の栄養に分けて
考えることです基本的に体と心への皆さん
さと奄美の強さを反比例します心身優しい
と思われるのはお米やカボチャサツマイモ
などの僕持つ以来の奄美ですしかし
ガッツリ甘いというわけにはいかないので
しっかり甘いもの食べたい的には物足りな
さを感じるかもしれませんその点メープル
シロップやきび砂糖ははっきりとした甘み
を感じられるので淡いものが好きな方でも
満足できる味になりますその代わりしたに
強い奄美を感じるということは血糖値を
あげるなどの身体へのインパクトも
米や野菜に比べると大きいのです多少天海
が足りなくても体に優しい奄美を使うか
多少インパクトが大きくても満足できる
しっかりとしたうまみを撮りたいかそれは
食べる人が状況によってそのツボを選んで
いけばいいと思いますどちらが良いどちら
が悪いというものではありません上手に
使えば奄美は心強い味方になります続いて
血糖値を安定させる方法を2つ目朝食を
とるということです
カナダの研究による度低糖質で高たんぱく
の朝食がその日の血糖値の変動を正常に
コントロールする役立つと報告されてい
ます反対に血糖値を上昇させてしまうよう
な朝食はシリアルコーフレークトースト
フルーツなどですかこれらは手軽に食べ
られる一方で糖質がとても多く食物繊維が
少ないので食後血糖値を上昇させやすいん
ですこのカナダの研究グループは糖尿病の
人を対象に2日間の実験を行いました1日
目には朝食にたんぱく質の多いオムレツと
サラダを食べてもらいスカ目には糖質の
多いシリアルとフルーツの実を食べて
もらおういいそれ以外の食事は同じものを
とってもらい1日のつ血糖値の変動を比較
しましたその結果血糖値を上げにくい
たんぱく質や食物繊維を含む食品を十分に
取ることが食後の血糖値上昇を防ぐのに
有利であることが明らかになったんです
ですから甘いものがやめられないと悩んて
いる方は魚や卵を主宰とした朝食メニュー
が理想的だと考えられます朝食に時間を
割けない場合はプロテインなどについて
手軽に摂取してみるのも一つの選択肢かと
思いますそして最後3つ目ちょうだい環境
の改善に取り組むということです
先ほど紹介した捕食と朝食をとるという
ことも腸内環境の改善に大きく変わってい
ますがさらに善玉菌を増やすことを心がけ
ましょうお味噌や納豆などの発酵食品
玄米など生成されていない穀物根菜海藻
キノコ now から痛みメディアルを
補うことで腸内環境を改善され血糖値も
いい効果をもたらします以上甘えものを
止めていく方法をご紹介してきたのですが
一番大切なのは甘いもの依存克服するには
奄美と上手につき合っていくということ
です私は紹介してきたこれらの方法で血糖
値をコントロールし医師の置換無理やりで
はなく体が自然に甘いものを欲しなくなる
ようにという方法で少しずつ甘いもの得る
依存を減らすことができましたもちろん今
でも甘いものは好きですし甘いお菓子を
食べることもありますですが昔より食べて
いる頻度や量ははるかに少ないですしなに
よりも自分がバランスの崩れた食生活
うって甘いもの依存症だったということを
知り jc のバランスを取り戻すことに
よってそこから脱出できたというのは本当
に良かったと思っています甘いモノは幸せ
な気持ちにさせてくれるものということに
間違いはありませんですからそれが原因で
身体約これが不調になったらそれは悲しい
ことですよね楽しくおいしい食生活が砂糖
依存を手放す第一歩になります
ぜひ今回紹介した3つの方法をと入れて
奄美とうまくつきあう練習をしてみて
くださいこのチャンネル目はこれからも
体質改善で太りにくい身体作りをテーマに
東洋よくと心理学をもとに対応つ改善
ダイエットに特化した情報発信を行って
いきますので取りやすい体質を改善したい
という方はぜひチャンネル登録をお願い
いたします
またただ今効果4つの時計を公式 line
で肺胞しているので欲しいという方は是非
概要欄をチェックしてみてください
本日も最後までご覧いただき本当に
ありがとうございました
次回の動画でまたお会いしましょう
ん
[音楽]
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