Diferencias en el Entrenamiento para GANAR FUERZA vs GANAR MÚSCULO
Summary
TLDREste video analiza la compleja relación entre el tamaño muscular y la fuerza, explicando por qué no siempre están directamente relacionados. Aitor Zabaleta, doctor en ciencias de la actividad física, expone cómo se puede ganar masa muscular sin necesariamente aumentar la fuerza, y viceversa, basándose en estudios y ejemplos empíricos. Se abordan principios clave del entrenamiento, diferenciando las estrategias para ganar masa muscular de las que se enfocan en ganar fuerza, destacando la importancia de la gestión de la fatiga y la especificidad de los movimientos para lograr resultados óptimos.
Takeaways
- 💪 La relación entre masa muscular y fuerza es más compleja de lo que parece; se puede ganar masa sin ganar fuerza y viceversa.
- 📉 La masa muscular está asociada con la fuerza, pero no está completamente relacionada debido a factores como la composición del músculo (sarcómeros y sarcoplasma).
- 📊 Un estudio mostró que personas que entrenaban como culturistas ganaban más masa muscular pero menos fuerza que los powerlifters.
- 🏋️♂️ En personas novatas, solo el 5% de la fuerza ganada está relacionada con la masa muscular, mientras que en personas avanzadas ese porcentaje sube hasta el 65%.
- 🚗 La mejora en fuerza se puede comparar con conducir un coche de carreras: primero mejoras la técnica, y luego necesitas un motor más potente (más masa muscular) para avanzar.
- ⚠️ Para ganar masa muscular, es clave entrenar cerca del fallo muscular, realizar entre 5 y 40 repeticiones por serie y hacer al menos 10 series por grupo muscular a la semana.
- 📉 En la ganancia de fuerza, la fatiga debe ser evitada lo más posible; es mejor trabajar con series de entre 4 y 7 por ejercicio y mantener una alta especificidad en el movimiento.
- 🔄 Series cortas y descansos entre ellas (series cluster) ayudan a evitar la fatiga excesiva y a reclutar correctamente los músculos para ganar fuerza.
- 🏋️♀️ Las personas avanzadas necesitan fases de ganancia de masa muscular como parte de su entrenamiento de fuerza, ya que ambas están relacionadas en ese nivel.
- 🔔 Entrenar para ganar masa muscular implica más volumen de trabajo, mientras que ganar fuerza requiere gestionar bien la fatiga y centrarse en la técnica y progreso del ejercicio.
Q & A
¿Cuál es la relación entre la masa muscular y la fuerza?
-La relación entre la masa muscular y la fuerza es compleja. Aunque más masa muscular suele estar asociada con mayor fuerza, no siempre es el caso. Existen personas con mucha masa muscular que no tienen tanta fuerza y viceversa.
¿Qué es un sarcómero y cuál es su función?
-Un sarcómero es una unidad diminuta en el músculo responsable de la contracción muscular. Es como un pequeño motor y la suma de muchos sarcómeros permite generar fuerza.
¿Por qué un músculo más grande no necesariamente significa más fuerza?
-El músculo no solo está compuesto de sarcómeros, sino también de otros elementos como el sarcoplasma, un líquido destinado a nutrir y mantener las fibras musculares. Este sarcoplasma puede crecer sin que aumente la fuerza, ya que solo los sarcómeros son responsables de generar fuerza.
¿Qué diferencias se observan entre el entrenamiento de culturistas y powerlifters?
-Los culturistas tienden a ganar más masa muscular con menos aumento de fuerza, mientras que los powerlifters o levantadores de peso ganan más fuerza con menos crecimiento muscular. Esto se debe a que el tipo de entrenamiento de cada grupo está enfocado en diferentes objetivos.
¿Es posible ganar fuerza sin aumentar significativamente la masa muscular?
-Sí, es posible ganar fuerza sin un gran aumento en la masa muscular, especialmente en personas principiantes, donde otros factores como la coordinación muscular y la frecuencia de disparo de las motoneuronas juegan un papel importante en el aumento de la fuerza.
¿Cómo cambia la relación entre masa muscular y fuerza en personas avanzadas?
-En personas avanzadas, la cantidad de masa muscular explica hasta el 65% de la fuerza, en comparación con el 5% en principiantes. Esto significa que, para seguir ganando fuerza, las personas avanzadas deben enfocarse más en ganar masa muscular.
¿Cuáles son los principios básicos para entrenar para ganar masa muscular?
-Para ganar masa muscular es importante entrenar cerca del fallo muscular, realizar entre 5 y 40 repeticiones por serie, enfocarse en que el músculo trabajado sea el limitante, y hacer al menos 10 series por grupo muscular a la semana.
¿Cómo se debe entrenar para ganar fuerza?
-El entrenamiento para ganar fuerza debe enfocarse en la especificidad, es decir, entrenar los movimientos que se quieren mejorar. Es importante trabajar con intensidades superiores al 80-85% de una repetición máxima (1RM) y realizar entre 4 y 7 series por movimiento, distribuyendo el entrenamiento en varios días para evitar la fatiga.
¿Cuál es el papel de la fatiga en el entrenamiento de fuerza?
-En el entrenamiento de fuerza, la fatiga debe minimizarse porque si los músculos están fatigados, no se pueden reclutar correctamente, lo que dificulta la generación de fuerza. Por lo tanto, es clave gestionar la fatiga para progresar.
¿Qué diferencia hay entre entrenar para ganar fuerza y entrenar para ganar masa muscular?
-Entrenar para ganar masa muscular implica hacer mucho más volumen de trabajo, centrándose en tensiones elevadas en el músculo. En cambio, entrenar para ganar fuerza se centra en gestionar la fatiga y progresar en los movimientos específicos, sin importar tanto si se gana masa muscular o no.
Outlines
💪 La compleja relación entre masa muscular y fuerza
Este párrafo introduce la idea de que la relación entre masa muscular y fuerza es más compleja de lo que parece. A veces, personas grandes no son necesariamente las más fuertes, y personas que no parecen tan musculosas levantan mucho peso. El doctor Aitor Zabaleta, experto en ciencias del deporte, explica que la fuerza se refiere a la cantidad de kilos levantados en una sola repetición, mientras que la masa muscular no siempre está directamente relacionada con la fuerza, lo que depende de muchos factores como la sarcoplasma y los sarcómeros, los motores diminutos del músculo. Artículos recientes muestran que culturistas ganan más masa muscular pero menos fuerza comparado con powerlifters.
🚗 Fuerza, masa muscular y la analogía del coche de carreras
Aquí se usa la metáfora de un piloto de carreras para explicar cómo la ganancia de fuerza y la ganancia de masa muscular funcionan de forma independiente al principio, pero con el tiempo se interrelacionan. Al principio, el cuerpo mejora la fuerza mediante la coordinación y otros factores que no dependen de la masa muscular, pero una vez optimizados, la única forma de seguir ganando fuerza es incrementando la masa muscular. A medida que un atleta avanza, la masa muscular comienza a influir más en la fuerza, explicando un 65% de esta en personas avanzadas.
🏋️♂️ Cómo entrenar para ganar masa muscular
Este párrafo detalla cómo entrenar específicamente para ganar masa muscular. Los puntos clave incluyen entrenar cerca del fallo muscular, hacer entre 5 y 40 repeticiones por serie, centrarse en que el músculo trabajado sea el que se fatigue, y hacer al menos 10 series por grupo muscular a la semana. Además, mientras más series semanales se hagan, mayor será el crecimiento muscular, pero hay un límite, ya que a partir de 20-22 series, los beneficios empiezan a disminuir. La fatiga es un factor importante a considerar: no debe ser el objetivo del entrenamiento, sino una consecuencia.
🏋️♀️ Cómo entrenar para ganar fuerza
Este párrafo expone los principios del entrenamiento de fuerza, que se centra en evitar la fatiga excesiva. A diferencia del entrenamiento para masa muscular, aquí es importante mantener el trabajo al mínimo para gestionar la fatiga. Se recomienda hacer entre 4 y 7 series por movimiento semanalmente. La técnica de las 'series cluster', que consiste en hacer muchas series pequeñas con descansos cortos, ayuda a evitar la fatiga. Además, distribuir las series a lo largo de la semana y variar los ejercicios puede mejorar los resultados. Finalmente, las personas avanzadas deberán intercalar fases de ganancia muscular para continuar mejorando la fuerza.
🔗 Relación entre fuerza y masa muscular: Resumen y conclusiones
El último párrafo concluye que, aunque la ganancia de fuerza y masa muscular están relacionadas, no son lo mismo. El entrenamiento para ambas es diferente: ganar masa muscular implica mucho más volumen y trabajo, mientras que ganar fuerza requiere centrarse en gestionar la fatiga y progresar en el movimiento en sí. En personas avanzadas, se requiere alternar fases de ganancia de masa muscular como parte del plan de entrenamiento para fuerza. Se anima al lector a prepararse para ser entrenador personal y se ofrecen recursos adicionales para aprender más sobre dietas y entrenamiento.
Mindmap
Keywords
💡Fuerza
💡Masa muscular
💡Sarcómero
💡Sarcoplasma
💡Hipertrofia
💡Entrenamiento de fuerza
💡Entrenamiento de hipertrofia
💡Fatiga
💡Especificidad
💡Volumen de entrenamiento
Highlights
La relación entre tamaño y fuerza muscular es más compleja de lo que parece, ya que se puede ganar tamaño sin ganar fuerza, y viceversa.
Para medir la fuerza, Aitor Zabaleta se refiere a la cantidad de kilos levantados en una única repetición, en lugar de múltiples repeticiones.
El músculo está compuesto no solo por sarcómeros, que generan fuerza, sino también por sarcoplasma, un líquido que no contribuye a la fuerza.
Un estudio mostró que personas que entrenan como culturistas ganan más masa muscular pero menos fuerza comparado con quienes entrenan como powerlifters.
Otro estudio reveló que, en seis meses de entrenamiento, los participantes ganaron un 21% de fuerza, pero solo un 7% de masa muscular.
Durante la primera década de entrenamiento, se puede aumentar hasta un 50% de la masa muscular, pero la fuerza puede aumentar entre un 200 y un 400%.
El impacto de la masa muscular en la fuerza es mucho más relevante en personas avanzadas que en principiantes.
En principiantes, la masa muscular solo explica el 5% de la fuerza ganada, mientras que en avanzados este porcentaje sube al 65%.
Para ganar masa muscular, es necesario entrenar cerca del fallo, con 5 a 40 repeticiones por serie y un total de al menos 10 series por grupo muscular a la semana.
El crecimiento muscular adicional disminuye a partir de las 20-22 series por grupo muscular a la semana, y debe ser manejado con precaución para evitar fatiga excesiva.
Entrenar para fuerza requiere gestionar la fatiga y enfocarse en el progreso del propio ejercicio, realizando entre 4 y 7 series semanales por movimiento.
El entrenamiento de fuerza debería enfocarse en realizar el movimiento específico que se quiere mejorar, con una intensidad del 80-85% del 1RM.
Las series cluster, con pequeños descansos entre series, ayudan a evitar la fatiga excesiva durante el entrenamiento de fuerza.
En personas avanzadas, la ganancia de fuerza requiere fases de ganancia de masa muscular como parte de su preparación.
El entrenamiento para ganar fuerza y masa muscular son distintos: ganar masa implica más volumen de trabajo, mientras que la fuerza se basa en gestionar la fatiga y el progreso del ejercicio.
Transcripts
sabes cuando empiezas en gimnasio y
dices cuando levante 100 en banca Ya
tendré el tamaño que quiero pero luego
te das cuenta de que en gimnasio hay
algunas personas que son muy grandes que
tampoco mueven tantos kilos para lo que
pesan y otras personas que parece que no
entrenan que levantan muchísimos kilos
debes entrenar distinto para ganar
volumen o para ganar fuerza todo esto y
más vamos a verlo en el vídeo de hoy Así
que Quédate porque lo vas a entender
todo soy aitor Zabaleta corta soy doctor
en ciencias de la actividad física y el
deporte tengo dos negocios en el ámbito
del fitness un centro de entrenamiento y
una asesoría de entrenamiento online y
además soy profesor en fit generation la
relación entre el tamaño y la fuerza es
decir la relación entre la cantidad de
masa muscular y la fuerza que tenemos es
mucho más compleja de lo que la gente
piensa como hemos dicho antes se puede
dar el caso en el que ganemos tamaño y
no fuerza pero es que también puede
darse el caso de que que ganemos fuerza
y no ese tamaño antes de nada una
pequeña aclaración cuando yo hablo de
fuerza me refiero a fuerza como kilos
levantados a una única repetición es
decir cuántos kilos levanto en una
repetición de pres banca también
podríamos medirlo a 15 repeticiones por
ejemplo pero realmente para ganar fuerza
a 15 repeticiones hay unos mecanismos
ligeramente distintos que para ganar
fuerza a una única repetición y digamos
que estos mecanismos a 15 repeticiones
están más relacionados con la
resistencia por eso Ho cuando hablemos
de fuerza hablaremos como fuerza
entendida a una repetición dicho esto la
cantidad de masa muscular está asociada
a la fuerza que tenemos sí Realmente si
lo pensamos fríamente debería estar muy
estrechamente relacionada pero no lo
está Piénsalo un músculo Son un montón
de fibras fibras compuestas Por
sarcómeros qué es un sarcómero es un
motor diminuto entonces la suma de
muchos motores diminutos uno al lado del
otro hace que tengamos x cantidad de
fuerza pero por desgracia Esto no es así
por varias razones entre ellas por
ejemplo que el músculo está compuesto de
más cosas que simplemente esos pequeños
motores esos sarcómeros por ejemplo
también hay sarcoplasma que es un
líquido que está destinado a hacer el
mantenimiento y la nutrición de estos
sarcómeros hay algunos artículos que nos
muestran que en algunos casos lo que
estaría creciendo es este líquido y este
líquido evidentemente no nos da fuerza
lo que nos da fuerza son los arcomi un
ejemplo de ello es esta figura que vemos
aquí que es de un artículo donde se vio
que algunos sujetos que realizaban un
tipo de entrenamiento tipo culturista
ganaban más masa muscular pero menos
fuerza que otros sujetos que realizaban
un tipo de entrenamiento tipo
powerlifter o alteró filo es decir
muchas menos repeticiones como podemos
ver claramente hay una diferencia entre
ellos por esto hay un vivo debate sobre
el impacto de los diferentes tipos de
entrenamiento en la fuerza y en la masa
muscular otro gran ejemplo es este otro
artículo donde sujetos con un diferente
grado de experiencia desde bastante
principiantes hasta muy avanzados
hicieron 6 meses de entrenamiento en los
6 meses de entrenamiento ganaron un 21
por de fuerza como promedio sin embargo
crecieron únicamente un 7% pero si
quieres una evidencia algo más empírica
piensa en ti mismo cuando empezaste a
entrenar tenías poca masa muscular y
poca fuerza un hombre promedio tiene
aproximadamente un 40% de músculo
esquelético por lo tanto una persona de
unos 80 kg tiene 32 kg de masa muscular
como explicamos en este otro vídeo que
os dejamos aquí aunque hay una gran
variabilidad entre personas debido a la
genética digamos que la persona promedio
puede aumentar un 50% su cantidad de
masa muscular tras una década de trabajo
constante es decir el primer año de
entrenamiento Si haces bien las cosas
vas a ganar 7 8 kg de masa muscular los
siguientes 2 3 años ganarás 2 3 kg por
año y a partir de ahí vas a empezar a
tener ganancias bastante marginales
ganancias pequeñas hasta que se cumpla
una década y ganes esos 16 kil sin
embargo Aunque en esa década tú aumentes
un 50% tu cantidad de masa muscular Lo
más seguro es que tu fuerza aumente
entre un 200 y un 400 por. es una locura
los números exactos no son importantes y
como ya he dicho existe una amplia
variabilidad interpersonal pero es que
Ocurre algo muy loco en ciencia y es que
hay dos grupos de investigación dos
líneas de investigación completamente
enfrentadas una revista en el año 2019
publicó dos artículos conjuntos uno
escrito por las personas que pensaban
que no había relación entre masa
muscular y fuerza y otro escrito por el
grupo de investigación que afirmaba que
sí que la había yo te invito a leer
ambos pero tenemos que dejar una cosa
Clara lo que sí podemos ver con mucha
Claridad es que cuando más importa la
masa muscular para ganar fuerza es en
personas avanzadas digamos que la fuerza
depende de muchos factores no solo de la
masa muscular es por eso que cuando
gastamos el resto de factores la fuerza
gana mucha relevancia por ponerte un
ejemplo que entiendas vamos a suponer
que tú en tu proceso de ganancia de
fuerza y masa muscular eres un piloto
que conduce un coche de carreras cuando
empiezas si estás dando tus primeras
vueltas vas a mejorar vuelta a vuelta
porque vas a aprenderte de memoria de
circuito vas a saber mejor dónde frenar
vas a saber mejor dónde acelerar vas a
saber mejor Cómo utilizar las marchas es
por eso que cada vuelta que des va a ser
más rápida y más rápida Pero va a llegar
un punto en el que sepas hacer todo tan
tan bien que la única forma que tengas
de ir más rápido es tener un motor más
potente cambiarle el motor al coche Esto
es lo que pasa con la relación entre
masa muscular y fuerza tú puedes ir
mejorando muchas cosas sin ganar masa
muscular y ganarás fuerza llegado a un
punto cuando todo el resto de factores
ya haya mejorado al máximo no te va a
quedar otra que ganar masa muscular para
seguir ganando fuerza estas otras cosas
por mencionarlas podrían ser la
coordinación entre músculos y la
frecuencia de disparo de las
motoneuronas simplemente para que te
suene y esto ha quedado demostrado en
ciencia porque según algunas
estimaciones en gente principiante la
relación entre masa muscular y fuerza no
alcanza el 5% es decir que únicamente el
5% de la fuerza que ganamos puede
explicarse desde la cantidad de masa
muscular sin embargo en personas
avanzadas este porcentaje aumenta hasta
el 65 por. es decir que en una persona
avanzada la cantidad de masa muscular
Explica el 65 por de su fuerza y ahora
pasemos a hablar de Cómo entrenar para
ganar fuerza y cómo entrenar para ganar
masa muscular y antes de continuar si te
interesa todo lo relacionado con ganar
masa muscular ganar fuerza y quieres
formarte para ser entrenador en F
generation publicamos vídeos todos los
días Así que no olvides darle a
suscribir y la campanita para las
notificaciones Cómo entrenar para ganar
masa muscular Si queremos que el cuerpo
responda ante cualquier tipo de
entrenamiento tenemos que conseguir que
nuestro cuerpo decida mejorar para hacer
frente mejor a una amenaza porque sí el
entrenamiento es una amenaza para el
cuerpo una amenaza para la que se
prepara mejor mejorándose a sí mismo en
muy resumidas cuentas entrenar para
ganar masa muscular consiste en generar
tensiones muy elevadas dentro del
músculo de forma repetida Así que esto
es lo que debes tener en cuenta para
ganar masa muscular punto uno entrenar
muy cerca del fallo evidentemente no
tenemos que llegar al fallo en cada
serie pero como promedio tenemos que
moverlos entre quedarnos a una y tres
repeticiones del fallo como promedio en
cada serie punto número dos debes
realizar entre cinco y 40 repeticiones
en cada serie Aunque según la ciencia el
punto óptimo sea entre las se y las 20
repeticiones punto número tres tienes
que intentar que el limitante en cada
serie sea el músculo que trabajas es
decir que si estás haciendo una
sentadilla que lo que te limite sea el
cuádriceps no la zona baja de la espalza
debes realizar al menos 10 series por
grupo muscular a la semana esto puede
estar en un único día o repartido en
varios días mientras el número de serie
semanal sea siempre el mismo da igual En
cuántos días repartamos estas series
punto número cinco cuantas más series a
la semana hagas más vas a crecer pero
ojo a partir de las 20 22 series por
grupo muscular a la semana empiezas a
ganar cada vez menos por cada serie
extra que añadimos Y por supuesto debes
poder tolerarlo más es mejor siempre que
lo soportes si llega al punto en el que
haciendo más te encuentras mal no
progresas esto ya no es útil y
finalmente esto es aplicable a todo lo
que he dicho antes hay que tener en
cuenta la fatiga encontrarnos cansados
después del entrenamiento no es malo
pero no es es algo que debamos buscar es
algo que va a ocurrir a consecuencia del
entrenamiento que hagamos pero no debe
de ser algo que busquemos Recuerda que
lo que te interesa es que se generen
tensiones muy muy altas dentro del
músculo Y si estamos muy fatigados
durante el entrenamiento esto no ocurre
Así que si vas a cansarte intenta que
este cansancio salga lo más tarde
posible en el entrenamiento en cambio Si
queremos ganar fuerza la historia es
completamente distinta muchísima gente
entre los que ya no estarás tú de aquí
en adelante porque vas a aprender
muchísimo con este vídeo piensa que
tienes que entrenar con un montón de
peso a repeticiones super bajas y con un
volumen enorme es decir haciendo
sesiones de 4 horas al día para ganar
fuerza pero nada más lejos de la
realidad ganar fuerza se sustenta sobre
el hecho de no cansarnos en exceso Esto
se debe al hecho de que para generar
grandes cantidades de fuerza tenemos que
reclutar todos los músculos y como ya he
dicho antes si queremos andar más a
muscular en la fatiga no es tanto
problema porque si por ejemplo yo fatigo
las piernas puedo ir a trabajar los
brazos y ya está pero en el caso de la
fuerza si yo quiero mejorar en
sentadilla y estoy muy fatigado ya no
puedo hacer sentadillas si no estoy bien
si estoy cansado no reclutar
correctamente mis músculos Si no los
recluto correctamente no podré ganar
fuerza Así que an de terminar vamos a
mencionar el resto de principios del
entrenamiento de fuerza uno la
especificidad si yo quiero mejorar en un
movimiento debo hacer ese movimiento no
es raro el caso en el que yo intento
mejorar un ejercicio trabajando un grupo
muscular y no mejoro así que Recuerda si
quieres mejorar en sentadillas hay que
hacer sentadillas ese segundo punto es
la intensidad sabemos que para mejorar
aluna repetición es muy interesante
trabajar por encima del 80 85 por del
1rm al contrario de la ganancia de masa
muscular cuando estamos ganando fuerza
por lo que he dicho antes para gestionar
la fatiga nos interesa ir al trabajo
mínimo tenemos que intentar ganar fuerza
con la menor cantidad de series posibles
para gestionar bien esa fatiga y Aquí
estaríamos hablando de Entre cuatro y
siete series semanales por movimiento
punto número tres tenemos que intentar
conseguir esta mejora con una cantidad
más baja de series en la ganancia de
masa muscular más es mejor en la
ganancia de fuerza no así que la idea es
dar con el número de series correcto que
nos vaya bien sin generarnos una fatiga
muy alta Generalmente esto se sitúa
Entre cuatro y siete series por
ejercicio por entrenamiento para reducir
la fatiga vamos a dar dos puntos
importantes la primera es utilizar
técnicas Como por ejemplo las series
claser las series claser consisten en
hacer muchas series pequeñas con
descansos vores entre ellas para evitar
caer en esta fatiga además como no
queremos caer en una fatiga excesiva es
interesante que las series que hagamos
por ejercicio estén distribuidas en
varios días por ejemplo en lugar de
hacer 10 series de sentadilla en un
único día puedes hacer dos días con
cinco series de sentadilla en cada uno
además estos días no tienen por qué ser
todos de sentadillas sin más podemos
utilizar diferentes variantes de la
sentadilla Como por ejemplo la
sentadilla comparada o la sentadilla A
Pines para que haya una variabilidad que
encima nos ayude a abordar dificultades
de movimiento si por ejemplo yo soy muy
débil en la salida de la parte parte
profunda una parada en la parte profunda
puede ayudarme y finalmente hay que
recordar que como en personas avanzadas
la fuerza y la masa muscular tienen
mucha relación las personas avanzadas
tendrán que meter fases de ganancia de
masa muscular como parte de su
preparación para la fuerza y Cuanto más
avanzados seamos mayores fases de
ganancia de masa muscular Tendremos que
meter como conclusión de este vídeo
podemos decir que ganar masa muscular y
ganar fuerza no es para nada lo mismo
aunque sí podemos decir con un grado
bastante alto de certeza que están muy
relacionados y que seguramente la
ganancia de masa muscular lleve a la
ganancia de fuerza Lo cierto es que
entrenar para ambos es distinto ganar
masa muscular implica hacer mucho más
trabajo intentando que el limitante de
ese trabajo sea el músculo que nos
interese en cambio ganar fuerza va más
de gestionar la fatiga y centrarnos en
el progreso del propio ejercicio sin
tener en cuenta si crecemos o no hasta
aquí el vídeo de hoy Espero que te haya
gustado Y por cierto si te gustaría
prepararte para ser entrenador personal
de forma oficial y 100% online en España
te hemos preparado un vídeo donde te
explicamos todo de forma muy breve aquí
y lo mismo si quieres aprender a hacer
dietas nos vemos en próximos
vídeos
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