Más Agua = Más Agilidad Mental y Menos Grasa
Summary
TLDREl buen estado de hidratación es esencial para el rendimiento cognitivo y la pérdida de peso. Un estudio de 2011 demostró que perder 1.36% de agua en un individuo de 75 kg puede empeorar el ánimo y aumentar la fatiga y dolores de cabeza. La deshidratación también afecta la atención, la memoria a corto plazo y la velocidad de reacción. Un equilibrio adecuado de electrolitos, especialmente el sodio y el potasio, es crucial. La hidratación mejora el metabolismo energético y puede aumentar el gasto calórico, lo que es beneficioso para la pérdida de peso. La ingesta de agua fría puede ser especialmente efectiva, pero varía según el género. La hidratación también es importante para prevenir la resistencia a la insulina y mantener una metabólica flexible. Se puede medir la hidratación a través de la densidad de la orina, y tecnologías futuras podrían ofrecer recomendaciones personalizadas de hidratación basadas en esta medida.
Takeaways
- 💧 La hidratación adecuada mejora el rendimiento cognitivo y puede ayudar a bajar de peso.
- 🌡️ Un estudio de 2011 demuestra que perder el 1.36% de agua corporal empeora el estado de ánimo y aumenta la fatiga y dolores de cabeza.
- 🏋️♂️ El consumo de agua puede aumentar el gasto energético diario, lo que puede ser útil para la pérdida de peso.
- 🚫 La acumulación excesiva de sodio en el cerebro puede causar problemas de salud, por lo que es importante mantener un equilibrio de electrolitos.
- 🥗 La falta de electrolitos es común y puede confundirse con hambre, lo que afecta la presión arterial y la concentración.
- 💧 Aprender a diferenciar la sed de la hambre es crucial para una hidratación adecuada y para evitar engaños en el cuerpo.
- 🚿 El consumo de agua fría puede aumentar el gasto energético, especialmente en hombres, debido a la combustión de grasa para calentar el cuerpo.
- 🍽️ Beber agua puede reducir la ingesta calórica al ocupar espacio en el estómago y aumentar la sensación de saciedad.
- 🧬 Las células deshidratadas pueden tener más dificultades para quemar grasa como fuente de energía, lo que a largo plazo puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes.
- 💩 Medir la densidad de la orina es una forma simple de determinar si estamos bien hidratados o necesitamos más agua u electrolitos.
Q & A
¿Cómo afecta la buena hidratación la performance cognitiva y la pérdida de peso?
-La buena hidratación mejora la performance cognitiva y ayuda a bajar de peso. Un estudio demostró que perder un 1.36% de agua en un individuo que pesa 75 kg puede empeorar el estado de ánimo y aumentar la frecuencia de migrañas y dolores de cabeza. Otros estudios sugieren que la falta de agua aumenta la fatiga física y mental, y empeora la velocidad de reacción, la atención y la memoria a corto plazo.
¿Por qué es importante equilibrar la ingesta de sodio y potasio?
-Es importante mantener un equilibrio entre el sodio y el potasio porque acumular demasiado sodio en el cerebro puede causar problemas de salud. La falta de electrolitos, como el potasio, es común y puede confundirse con hambre, afectando la presión arterial y causando síntomas como debilidad y fatiga.
¿Cómo se puede diferenciar la sensación de hambre de la de deshidratación?
-Aprender a diferenciar entre hambre y deshidratación es crucial. Si se sigue las reglas de hidratación adecuadas y se toman los minerales necesarios, se puede darse cuenta de que a menudo lo que se interpreta como hambre en realidad es deshidratación.
¿Cómo impacta el consumo de agua en el metabolismo energético y la pérdida de peso?
-El consumo de agua puede afectar el metabolismo energético, lo que significa que beber agua puede aumentar el gasto energético diario y ser una herramienta para bajar de peso. Algunos estudios sugieren que beber un litro de agua puede aumentar el gasto calórico hasta un 30% en reposo, aunque otros estudios encontraron cambios menores.
¿Por qué beber agua fría puede ser especialmente efectivo para aumentar el gasto energético?
-Beber agua fría puede ser más efectivo para aumentar el gasto energético porque el cuerpo tiene que calentar el agua, lo que consume energía. Esta energía proviene principalmente de las reservas de grasa en hombres y de carbohidratos en mujeres.
¿Cómo está relacionado el consumo de agua con la ingesta de energía y la saciedad?
-El consumo de agua está indirectamente relacionado con la ingesta de energía porque beber más agua puede hacer que se coma menos. El agua ocupa espacio en el estómago, aumentando la sensación de saciedad, lo que ayuda a reducir el consumo calórico.
¿Qué hipótesis existe sobre cómo la deshidratación crónica puede afectar la resistencia a la insulina y la pérdida de peso?
-La hipótesis sugiere que las células crónicamente deshidratadas tienen más dificultad para usar ácidos grasos como fuente de energía, lo que a largo plazo puede aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina. Esto afecta la flexibilidad metabólica y la capacidad de usar grasa como fuente de energía, dificultando la pérdida de peso.
¿Cómo se puede medir si estamos bien hidratados o no a través de la orina?
-Se puede medir si estamos bien hidratados midiendo el color de la orina o la densidad de la orina, conocida como gravedad específica de la orina. Un rango normal de densidad de la orina es de 1.005 a 1.030; si es mayor a 1.030, indica que necesitamos más agua, y si es menor a 1.010, indica que necesitamos más minerales.
¿Por qué la hidratación es importante para la función celular y por qué varía la distribución del agua en el cuerpo?
-La hidratación es crucial para la función celular, incluidas las neuronas, ya que dos tercios del agua del cuerpo está dentro de las células. La distribución del agua varía en el cuerpo; por ejemplo, el plasma sanguíneo, que es principalmente agua, contiene glóbulos rojos, plaquetas y otros componentes. La hidratación también varía según el nivel de salud y factores como la inflamación.
¿Cómo afecta la grasa corporal y la masa muscular el porcentaje de agua en el cuerpo y el requerimiento de hidratación?
-El porcentaje de grasa corporal y la masa muscular afectan el porcentaje de agua en el cuerpo y el requerimiento de hidratación. Personas con más músculo tienen más agua en sus tejidos y por lo tanto necesitan más hidratación que alguien con más grasa corporal, incluso si pesan lo mismo.
Outlines
💧 La importancia de la hidratación para el rendimiento cognitivo y la pérdida de peso
Este párrafo aborda cómo la hidratación adecuada mejora el rendimiento cognitivo y ayuda a reducir el peso. Se menciona un estudio que demuestra que perder un 1.36% del peso en agua, como en el caso de una persona que pesa 75 kg, puede empeorar el estado de ánimo y aumentar la fatiga tanto física como mental. Se discute la falta de equilibrio de electrolitos, especialmente el sodio y el potasio, y cómo esto puede confundirse con la sensación de hambre. Se enfatiza la necesidad de un equilibrio adecuado de electrolitos para mejorar la hidratación y, por ende, el rendimiento cognitivo y la pérdida de peso. Además, se sugiere que el consumo de agua puede aumentar el gasto energético diario, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
💦 El impacto de la hidratación en la ingesta calórica y la percepción de saciedad
En este párrafo se explora cómo el consumo de agua puede reducir la ingesta calórica y aumentar la percepción de saciedad. Se menciona que el agua ocupa espacio en el estómago, lo que puede ayudar a sentirse más satisfecho. Sin embargo, se advierte que no se recomienda este enfoque a personas que no tienen sobrepeso, ya que puede dificultar la digestión adecuada de alimentos. Se discute la relación entre la hidratación y la oxidación de grasas, y cómo el consumo de agua fría puede aumentar el gasto energético, especialmente en hombres. También se menciona la hipótesis de que las células deshidratadas pueden tener más dificultades para utilizar ácidos grasos como fuente de energía, lo que a largo plazo puede aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y afectar la pérdida de peso.
🌡 La variabilidad del porcentaje de agua corporal y su impacto en la hidratación
Este párrafo aborda la variabilidad del porcentaje de agua en el cuerpo humano y cómo esto puede afectar la hidratación. Se explica que el porcentaje de agua en el cuerpo puede variar significativamente, dependiendo de factores como la edad y la salud. Se destaca la importancia de la hidratación de las células y cómo el agua se distribuye dentro y fuera de las células. Además, se discute cómo la acumulación de líquido en tejidos extracelulares, como ocurre durante una enfermedad, puede afectar el peso y por qué no se debe obsesionarse con el peso durante estas circunstancias. Finalmente, se menciona que la necesidad de agua varía según la composición corporal, como la grasa y la masa muscular, y cómo esto puede influir en la hidratación adecuada.
Mindmap
Keywords
💡Hidratación
💡Deshidratación
💡Electrolito
💡Metabolismo energético
💡Sodio
💡Potasio
💡Glucolisis
💡Insulina
💡Densidad de la orina
💡Percepción de saciedad
Highlights
La buena hidratación mejora el rendimiento cognitivo y ayuda a bajar de peso.
El estudio de 2011 muestra que perder 1.36% de agua en un peso de 75 kg puede empeorar el estado de ánimo y aumentar migrañas y dolores de cabeza.
Un estudio en China reveló que la falta de agua aumenta la fatiga física y mental, y afecta la velocidad de reacción y la memoria a corto plazo.
El consumo excesivo de sodio puede causar problemas de salud, mientras que un equilibrio de electrolitos es esencial.
La falta de electrolitos es común y puede confundirse con hambre, afectando la concentración y la presión arterial.
Aprender a diferenciar la deshidratación de la hambre es crucial para mejorar la hidratación y evitar malentendidos sobre necesidades alimenticias.
El consumo de agua puede afectar el metabolismo energético, incrementando el gasto energético diario.
Beber agua puede ser una herramienta para bajar de peso, mejorando los resultados sin esfuerzo adicional.
El consumo de agua está asociado con la actividad simpática, que a su vez reduce el nivel de hambre y aumenta el gasto energético.
El gasto energético después de beber agua proviene principalmente de calentar el agua, lo que varía según la temperatura del líquido.
El aumento del gasto energético por beber agua fría se basa en la combustión de grasa en hombres y carbohidratos en mujeres.
Beber más agua disminuye la ingesta calórica y puede ayudar a perder peso, especialmente en personas con sobrepeso.
La hidratación adecuada reduce el riesgo a largo plazo de obesidad y diabetes.
La densidad de la orina es un indicador simple y accesible de la hidratación del cuerpo.
La densidad de la orina normal varía de 1.005 a 1.030, y valores fuera de este rango indican la necesidad de ajustes en la hidratación o ingesta de electrolitos.
La tecnología avanza hacia sistemas inteligentes de baños que miden la densidad de la orina para recomendar hidratación y nutrición personalizadas.
El porcentaje de agua en el cuerpo varía según la edad, la grasa corporal y la masa muscular, lo que afecta la necesidad de líquidos.
La distribución del agua en el cuerpo, tanto dentro como fuera de las células, es crucial para la función celular y la salud general.
La acumulación de líquido en tejidos extracelulares durante la enfermedad puede afectar el peso y la percepción de la hidratación.
Las necesidades de agua varían según la composición corporal, con personas con más músculo requiriendo más líquido que personas con más grasa a pesar del mismo peso.
Transcripts
una buena hidratación Mejora tu
performance cognitiva y a la vez te
ayuda a bajar de peso vamos a ver cómo
tener una buena performance mental un
buen estado de ánimo y sostenerlo en el
tiempo ya es difícil en condiciones
ideales no queremos agregarle la
deshidratación a todos los obstáculos
que vos y yo tenemos que sobrellevar en
el día a día y para que tengas una
referencia un estudio de 2011 mostró
Cómo perder un
1.36 por de agua nada si pesas 75 kg son
60 ML nada más y no importa si los
perdías por ejercicio por cualquier otro
motivo esta pérdida empeoraba el estado
de ánimo y aumentaba la frecuencia de
migran y dolores de cabeza otro estudio
en China mostró que si no bebemos agua
por muchas horas aumenta nuestra fatiga
tanto física como mental y empeoramos
nuestra velocidad de reacción nuestra
atención la capacidad de concentrarnos y
la memoria a corto plazo Aunque es muy
probable que esto tenga más que ver con
el sodio que con la cantidad de líquido
per sé en líneas generales esto
significa que necesitamos más sodio y
más electrolitos pero tomar sodio solo
también es es un problema acumular
demasiado sodio en cerebro te traería
muchísimos problemas lo que necesitamos
es un equilibrio de electrolitos un
balance entre el sodio que consumimos y
sobre todo el potasio que consumimos
pensá que en promedio hoy consumimos
siete veces menos potasio del que
consumían nuestros ancestros durante el
Paleolítico pero la falta de
electrolitos es mucho más común de lo
que parece y puede fácilmente
confundirse con hambre esto sucede
porque los síntomas iniciales de baja
glucemia de niveles bajos de azúcar en
sangre son muy muy similares a los que
no generan los bajos niveles de sodio
que afectan a nuestra presión arterial
nos pueden dar debilidad nos pueden dar
dificultad para concentrarnos fatiga
etcétera Por ende un consejo muy
importante que quiero darte en este
video es que aprendas a diferenciar
hidratación de hambre deshidratación de
hambre si seguís las reglas de este
video en cuanto a hidratación y tomá el
agua necesaria y los minerales
necesarios te vas a dar cuenta de que
muchas veces lo que pensábamos que era
hambre en realidad era deshidratación
pero cómo realmente impacta nuestro
nivel de hidratación o deshidratación en
nuestro peso un hallazgo reciente mostró
que el consumo de
agua puede afectar al metabolismo
energético básicamente esto significa
que tomar agua puede aumentar el gasto
energético diario y ser una herramienta
más para bajar de peso sobre todo una
herramienta que nos permite mejorar
nuestros resultados pero que
prácticamente no representa un esfuerzo
y el mensaje de esto es claro consumí
más agua para reducir tu peso el agua
puede usarse como herramienta para bajar
de peso pero por qué y Cómo podemos
usarla de una manera segura para perder
peso en primera instancia el consumo de
agua está asociado con la actividad
simpática nuestro cuerpo tiene un
sistema de control para todas las
actividades que nosotros mismos no
regulamos de manera voluntaria el latido
del corazón la respiración el sueño y
muchas cosas más las actividades como
comer dormir o tener sexo suelen ser
controladas por una parte de ese sistema
autónomo al que llamamos parasimpático
pero tomar agua es algo que activa el
sistema opuesto al simpático que
normalmente está está más ligado al
gasto de energía a escapar de una
amenaza o pelear contra ella o al estrés
por eso alguien estresado tiene una peor
performance sexual porque tiene dos
procesos Opuestos sucediendo a la vez y
tomar agua aumenta la actividad del
sistema simpático gracias a una
sustancia llamada nor adrenalina esto lo
que hace es reducir tu nivel de hambre
por un lado pero por el otro puede
aumentar el gasto energético diario poco
o mucho dependiendo de qué estudio
tomamos como válido algunos estudios te
dicen que tomar agua puede aumentar tu
gasto calórico hasta un 30% en reposo
por unas horas después de haber tomado
Med litro de agua mientras que otros
solamente vieron cambios Menores en el
gasto energético de unos 3 o 4% pero te
cuento que los peores resultados que
encontré se hicieron en estudios tomando
agua destilada sin minerales desconozco
si esto implica una diferencia o no en
tu gasto calórico pero el cambio existe
y aumentamos nuestro gasto energético
después de tomar agua en todos los
estudios el gasto energético de tomar
agua parecía provenir principalmente de
tener que calentar el agua por ejemplo
de 22 gr a 36 gr y esto Es lógico si
pensas en cómo las calorías funcionan la
definición de la caloría es la cantidad
o de kilocalorías la cantidad de energía
necesaria para calentar 1 kg de agua si
1 kg y no un litro de 14 gr a 15 gr con
lo cual podríamos presumir que el agua
más fría tiene un mayor impacto en este
equilibrio energético Por ende podemos
tomar agua fría para aumentar nuestro
gasto energético y la evidencia sobre
esto sí muestra un aspecto problemático
si queres el aumento de energía sobre
todo si esos mujer en hombres el aumento
del gasto para calentar este agua se
hace en base a grasa en base a lípidos
ácidos grasos que vos tenés acumulados
en tu cuerpo pero en mujeres se hace
principalmente en base a carbohidratos
con lo cual Lamentablemente la
herramienta de toma de agua fría le
sirve más a los hombres para perder
grasa que a las mujeres Y en segundo
lugar tomar agua está indirectamente
relacionado con la ingesta de energía
básicamente Si tomas más agua comes
menos algo simple de entender porque el
agua ocupa un volumen un espacio en tu
estómago que ayuda a aumentar tu
percepción tu sensación de saciedad que
por supuesto que dura mucho menos tiempo
que el de la comida pero particularmente
sucede con las bebidas carbonatadas como
el agua con gas Esta es una estrategia
simple para disminuir el consumo en
aquellas personas que tienen dificultad
para evitar el consumo calórico excesivo
en las personas que tienen mucho
sobrepeso y les cuesta comer menos pero
no es una estrategia que recomendaría
bajo ningún concepto a alguien que no
tiene sobrepeso porque dificulta muchas
veces la digestión correcta de alimentos
sobre todo si la ingesta de agua es
cercana a la alimentación y aún más
queres evitar esto si te cuesta digerir
proteínas tenés mucho más en mi video de
sistema digestivo que te dejo en la
descripción pero básicamente lo que
deberías hacer para mejorar tu digestión
con respecto al agua es tomar el agua
lejos de las comidas estos dos puntos la
mayor actividad simpática y la menor
ingesta calórica llevan a una mayor
oxidación de las grasas a gastar más
energía a partir de la grasa y este
efecto también se ve en niños con
sobrepeso donde el consumo de 10 ML de
agua fría por cada kilo de peso llevó un
25% de aumento en el gasto energético
obviamente por un periodo de tiempo no
es para siempre pero Qué significa esto
en términos de peso corporal significa
que consumir la cantidad de agua fría
recomendada en niños Podría tener el
equivalente energético a perder 1.2 kg
de sobrepeso por año no es mucho pero no
implica ningún cambio y encima mejoramos
el nivel de hidratación adás de todos
estos efectos en el peso existe una
hipótesis de biología que establece que
las células que crónicamente están
deshidratadas que tienen menos agua y
electrolitos adentro de los que deberían
tienen más dificultad para usar ácidos
grasos como fuente de energía y que esto
a largo plazo puede aumentar el riesgo
de desarrollar resistencia a la insulina
que es una situación donde entre muchas
otras cosas nos cuesta mucho más usar
grasa como fuente de energía y usamos
hidratos de carbono esto lo que termina
haciendo es que pierda flexibilidad
metabólica te afecta los niveles de
energía a lo largo del día y obviamente
impide tu bajada de peso tu de grasa
pero en términos de peso no solamente
estar bien hidratado reduce tu peso a
largo plazo sino que estar más
deshidratado aumenta tu riesgo de
obesidad y de diabetes ya sabemos
Aproximadamente cuánto tomar qué
variables modifican la cantidad de
líquido que nosotros deberíamos tomar y
qué electrolitos o qué sustancias le
Podemos agregar al agua para estar más
hidratados todavía pero qué sucede si yo
no puedo medir todas estas cosas Si yo
quiero estar bien hidratado para tener
todos estos beneficios pero no puedo
realmente medir o considerar toda las
variables que yo te mencioné antes sobre
todo entendiendo que no hay una fórmula
que las junte todas e incluso sabiendo
que podría tomar la cantidad ideal y que
me falten minerales y aún así estar
deshidratado si no puedo medir todo lo
que tengo que tener en cuenta para
determinar el líquido que entra a mi
cuerpo y los minerales que entran a mi
cuerpo qué puedo medir lo que sale la
orina con una medición de orina que es
relativamente simple de hecho existen
tiras reactivas ni siquiera Necesito un
laboratorio para medirlas podemos
saltear noos todos los pasos anteriores
la manera simple de entender si estamos
hidratados o No no es medir el color de
la orina esto te puede dar una noción
muy básica Obviamente si tu orina es
oscura te falta hidratarte más pero lo
que realmente Define si estás bien
hidratado es Alo que llamamos gravedad
específica de la orina o básicamente
densidad de la orina la densidad de la
orina como la mayoría de los líquidos se
compara con la del agua que es uno y la
densidad de la orina Debería ser
ligeramente mayor a la del agua porque
perdemos algunos minerales y otras
sustancias como la creatinina sustancias
que vamos filtrando nuestros riñones el
rango normal de densidad de la urina va
de
1.005 a 1.030 y si se eleva más de 130
supera el rango alto de densidad
significa que tu orina está más densa de
lo que debería ser esto implica que te
falta agua la orina aumentó su densidad
por falta de líquido muy simple
incorporas más agua si la densidad es
menor a
1.010 cerca del límite inferior O sea si
la densidad de tu orina se redujo y se
parece más a la del agua también es un
problema porque significa que tenés
menos electrolitos de los que deberías
menos minerales de los que tu cuerpo
necesita Por eso tu cuerpo no está
filtrando estos minerales a orina Para
retenerlos porque los necesita porque no
tiene de más Y por esa razón la densidad
es baja esto puede suceder porque
tomaste demasiada agua o por falta de
minerales que suele ser la causa más
probable la moraleja es Clara podemos
medir en orina nuestra densidad y
realmente entender lo que necesitamos
hacer en líneas generales si tenemos una
densidad baja de orina necesitamos más
minerales y si tenemos una densidad alta
necesitamos más agua y para que veas que
el futuro es ahora ya existen
desarrolladores de bienes raíces que
están empezando a tener todas estas
cosas en consideración y a construir
casas y departamentos que puedan tener
esta información en cuenta de tu orina
para ajustar las recomendaciones en
casas inteligentes baños que miden
directamente la densidad de tu orina por
la mañana durante el día y en base a eso
te brindan una recomendación
personalizada de alimentación e
hidratación con la misma información que
vos podrías medir en tiras reactivas por
ejemplo obviamente esto es privativo y
no es accesible para mí y probablemente
para vos tampoco pero probablemente en
un par de décadas esta tecnología sea
mucho más simple de implementar en
muchas casas y qué sucede con el agua
que tenemos en nuestro cuerpo no todos
tenemos el mismo porcentaje de agua
corporal cuando escuchas que tu cuerpo
es 70 por de agua realmente es una
aproximación y compañías relacionadas
con el agua van a inflar ese porcentaje
y otras van a reducirlo pero en términos
reales tu cuerpo puede rondar entre 50 a
75 por de agua por eso un 60 65 es un
buen promedio pero realmente Qué
porcentaje de agua tenés en el cuerpo
depende de muchas cosas como el periodo
de la vida en el que estás un bebé tiene
porcentajes de agua mayores y los
tejidos más hidratados que una persona
de 100 años por ejemplo a su vez no toda
el agua de nuestro cuerpo está
distribuida por igual tenemos agua
adentro de nuestras células y agua
afuera de ellas dos tercios del agua que
tenés en tu cuerpo está dentro de las
células por eso la hidratación de tus
células importa tanto para que esas
células funcionen bien incluidas
neuronas o cualquier otra y el tercio
restante está distribuido por muchos
sitios Como por ejemplo tu sangre en
sangre vos tenés muchas cosas como
glóbulos rojos que le dan el color rojo
obviamente las plaquetas tu sistema
inmune y el plasma que es más que nada
agua y uno de los aspectos más
sorprendentes de este líquido
extracelular es comoo varía según
nuestro nivel de salud y muchos factores
más por ejemplo cuando nos enfermamos
nuestros vasos sanguíneos nuestras
arterias se vuelven más permeables
básicamente permiten el pasaje de cosas
que antes no deberían pasar esto es
intencional tu cuerpo lo hace para
permitir que el sistema inmune llegue a
donde necesite pero también hace que
acumules más líquido en esos tejidos
extracelulares donde hay más inflamación
y lo llamativo de esto es que cuando nos
enfermamos podemos ganar peso por esta
razón por esta acumulación de líquido y
cuando estamos mejorando ya en fase de
convalescencia o un refrío por ejemplo
los últimos días podemos orinar más de
lo normal para eliminar ese líquido que
habíamos acumulado la moraleja de esto
es que tu cuerpo tiene muchos sistemas
de regulación para determinar A dónde
manda el líquido de qué cantidad líquido
acumula Por ende no controles tu peso de
manera obsesiva cuando estás enfermo
porque vas a tener estas fluctuaciones
que no se deben a grasa ni a dietas ni a
nada de eso sino a la acumulación de
agua además antes Te mencioné que una de
las variables que influía en cuanta agua
tomar era el porcentaje de grasa y la
masa muscular que tenías que tenía que
ver con tu contextura por eso te di el
ejemplo de que alguien con el doble de
tu peso no necesita el doble de cantidad
de agua que vos a más grasa tengo menos
agua proporcionalmente a mi peso
necesito si yo me comparo con otra
persona de Exactamente mi mismo peso y
yo tengo 10% de grasa corporal y la otra
persona tiene 40% de grasa corporal No
necesitamos la misma cantidad de agua y
esto es importante porque si nos basamos
por cualquier fórmula que esté dando
vueltas La que te mencioné al principio
o la que determina que deberías tomar
una onza de agua por cada 2 libras de
peso Si usas sistema Imperial todas
estas fórmulas están basadas en peso y
no tienen en consideración los tejidos
que tenemos la grasa corporal etcétera
la diferencia de estos dos escenarios de
igual peso en la que uno tiene 10% de
grasa y el otro 40 radica en que la
grasa y el músculo son tejidos muy
diferentes pensa en que la grasa y el
agua no van de la mano por eso tenemos
nutrientes hidrosolubles que son
solubles en agua básicamente y
nutrientes liposolubles que son solubles
en grasa de hecho tenemos incluso
sustancias en nuestro cuerpo que son
hidrofóbicas que no significa que le
tienen miedo al agua sino que por
ejemplo no se exponen al agua y
necesitan algo que las proteja para
moverse en sangre por ejemplo algo que
las envuelva para que tengas una idea de
lo que tu cuerpo necesita justamente por
esta razón de diferencia de consumo de
agua el tejido graso las células que
guardan nuestra grasa que se llaman
adipocitos tienen aproximadamente un 10%
de agua mientras que las fibras
musculares por ejemplo pueden ser hasta
75 por de agua por eso alguien con más
músculo necesita más agua Incluso si
pesa lo mismo que otra persona y hace el
mismo nivel de actividad física
Simplemente porque su cuerpo está
compuesto por más cantidad de agua
Посмотреть больше похожих видео
¿Qué pasa si no tomamos agua? - Mia Nacamulli
Hidratación en el Deporte
Cuánta Agua Tomar, Cómo Evitar Levantarte a Orinar y TODO Sobre Hidratación.
¡TU SALUD ESTÁ EN RIESGO! ESTAS COMETIENDO 6 ERRORES AL TOMAR AGUA | CÓMO HIDRATARTE CORRECTAMENTE
Sesión 8: Consumo diario de agua.
La Relación entre los Carbohidratos y la Pérdida de Peso
5.0 / 5 (0 votes)