Ejercicios para Embarazadas - Fuerza en suelo pélvico - Kegel | Mundo Mom

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11 Mar 201619:29

Summary

TLDREn esta sesión de ejercicios prenatales, se enfoca en fortalecer el suelo pélvico, crucial para soportar órganos como la vejiga y el útero. Se recomienda especialmente para el segundo trimestre de embarazo, pero todas las gestantes son bienvenidas, siempre y cuando lo apruebe su médico. Seguidamente, se presentan ejercicios como estiramientos y levantamientos de caderas, utilizando un tapete y almohada para comodidad. Además, se aconseja realizar ejercicios de contracción y relajación del músculo pélvico para prevenir fugas de orina, y se sugiere que estos se hagan regularmente a lo largo del día.

Takeaways

🤰 La sesión de ejercicios prenatales se enfoca en fortalecer el suelo pélvico, que es crucial para soportar órganos como la vejiga, la uretra y el útero durante el embarazo.
💪 Es importante fortalecer estos músculos ya que pueden debilitarse con el aumento de peso durante el embarazo, lo que puede causar fugas de orina.
🤔 Se recomienda consultar con el médico antes de realizar ejercicios prenatales para asegurar que sean seguros para la madre y el bebé.
🧘 Los ejercicios de la sesión están diseñados para realizarse en una posición acostada, lo que puede ser incómodo en el tercer trimestre de embarazo.
🛌 Se sugiere usar un tapete y un cojín para comodidad y apoyo durante los ejercicios.
👉 El primer ejercicio es para relajar la espalda, estirando una pierna y el brazo opuesto y realizando giros.
🦵 Los ejercicios incluyen levantar y girar las piernas desde una posición de pie sobre los codos, lo que también puede ser modificado con almohadas si es necesario.
🔁 Se realizan ejercicios de elevación de cadera con y sin presión entre las rodillas para trabajar el músculo del suelo pélvico.
🛌 Se sugiere hacer ejercicios de elevación de cadera y movimientos de apertura y cierre de las piernas en una posición lateral.
🔁 Se abordan ejercicios de apertura y cierre de las piernas, así como levantamiento de tobillos y juntarlos, para fortalecer diferentes grupos musculares.
🔄 Se enfatiza la importancia de realizar ejercicios de comprimión y relajación del músculo del suelo pélvico, que se puede practicar en cualquier momento del día.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal de la sesión de ejercicios prenatales descrita en el guion?
-El objetivo principal es fortalecer el suelo pélvico, que son los músculos que sostienen la vejiga, la uretra y el útero, lo cual es importante durante el embarazo y después del parto.
¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo?
-Es importante porque a medida que el embarazo avanza, el peso del feto hace que los músculos pélvicos se debiliten, lo que puede causar fugas de orina durante el embarazo o después del parto.
¿Qué tipo de mujeres están recomendadas para realizar la sesión de ejercicios descrita?
-La sesión está enfocada principalmente para mujeres en su segundo trimestre de embarazo, pero todas pueden realizarlo, siempre y cuando lo revisen con su médico y escuchen a su cuerpo.
¿Qué consejo se da a las mujeres en su tercer trimestre si se sienten incómodas con ciertos ejercicios?
-Se recomienda que si las mujeres en su tercer trimestre se sienten incómodas, se salten el ejercicio o se pasen al siguiente, o incluso se salten la sesión del día.
¿Qué material se necesita para realizar la sesión de ejercicios prenatales descrita?
-Se necesita un tapete y un cojín, preferiblemente no demasiado delgado, para realizar los ejercicios de manera cómoda.
¿Qué ejercicios se recomiendan para relajar la espalda durante la sesión de ejercicios prenatales?
-Para relajar la espalda, se recomienda estirar una pierna y el brazo opuesto, y luego torcer el cuerpo, realizando ocho repeticiones.
¿Cuál es el ejercicio que se sugiere para fortalecer los músculos del suelo pélvico en la posición de cuclillas?
-Se sugiere levantar las piernas en posición de cuclillas y luego girarlas, realizando 10 repeticiones.
¿Cómo se puede adaptar el ejercicio de elevación de cadera para quienes están en su segundo trimestre y tienen más fuerza?
-Para quienes están en el segundo trimestre y tienen más fuerza, se puede hacer la elevación de cadera con una flexión adicional de la rodilla mientras se levanta la cadera.
¿Qué ejercicio se recomienda para fortalecer los músculos del suelo pélvico en una posición lateral?
-Se recomienda el ejercicio de elevar una pierna lateralmente sin juntar las rodillas, y luego hacer el mismo movimiento con las rodillas juntas, realizando 10 repeticiones.
¿Cómo se puede identificar y entrenar el músculo del suelo pélvico durante la sesión?
-Se puede identificar y entrenar el músculo del suelo pélvico haciendo una compresión y relajación, similar a lo que se hace para detener la orina, y se recomienda hacer estos ejercicios a lo largo del día cuando sea posible.

Outlines

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🤰 Ejercicios prenatales para fortalecer el suelo pélvico

La presentadora inicia la sesión de ejercicios prenatales enfocados en el fortalecimiento del suelo pélvico, esencial para apoyar órganos como la vejiga, la uretra y el útero durante el embarazo. Se menciona la importancia de estos ejercicios para prevenir fugas de orina y se aconseja consultar con el médico antes de realizarlos. La sesión está diseñada principalmente para mujeres en su segundo trimestre de embarazo, pero está abierta a todas. Se sugiere adaptar o omitir ciertos ejercicios si se sienten incómodos, especialmente en el tercer trimestre. Se describen ejercicios como estiramientos y posiciones específicas para trabajar el suelo pélvico, utilizando un tapete y un cojín para la comodidad y seguridad de las participantes.

05:05

🧘‍♀️ Posiciones para el ejercicio de presión en las rodillas

En este segmento, se describen ejercicios que involucran la presión de las rodillas y el uso de un cojín para apoyar la posición. Seguidamente, se presentan ejercicios para fortalecer el suelo pélvico sin presionar las rodillas, utilizando movimientos de elevación de la cadera. Se sugiere realizar estos ejercicios en un entorno cómodo, ya sea sentadas o acostadas, y se enfatiza la importancia de realizar los ejercicios de manera suave y controlada. Además, se introducen ejercicios de apertura y cierre de las piernas en posición lateral, con la opción de usar un cojín para mayor comodidad.

10:26

🤸‍♀️ Variaciones de ejercicios para el bienestar prenatal

Se continúa con una serie de ejercicios prenatales que incluyen movimientos de apertura y cierre de las piernas, tanto en posición sentada como en posición de pie. Se describen ejercicios para estirar y fortalecer las piernas, así como movimientos para trabajar el tobillo y el pie. Se aconseja realizar estos ejercicios de manera lenta y consciente, para mejorar la fuerza y la flexibilidad. También se introducen ejercicios de apertura de las rodillas con apoyo en el cojín, y se sugiere adaptar la dificultad de los ejercicios según la comodidad y el estado físico de las participantes.

15:28

🌟 Conclusión de la sesión de ejercicios prenatales

Para finalizar la sesión, se ofrecen ejercicios de comprensión y relajación del músculo del suelo pélvico, utilizando técnicas de inhalación y exhalación para identificar y trabajar el músculo correctamente. Se sugiere realizar estos ejercicios a lo largo del día, en momentos en que se sienta cómodo y no solo durante una sesión específica. La presentadora invita a sus oyentes a suscribirse al canal, dar like al video y seguir explorando más contenido de ejercicios prenatales. Se cierra la sesión con un agradecimiento y un beso para todos los participantes.

Mindmap

Keywords

💡Ejercicios prenatales

Los ejercicios prenatales son actividades físicas diseñadas para mejorar la salud y el bienestar de las mujeres embarazadas. En el guion del video, se menciona que la sesión está enfocada en fortalecer el suelo pélvico, que es crucial para soportar el crecimiento del embarazo y prevenir fugas de orina. Estos ejercicios son una parte integral del enfoque de mantener la salud durante el embarazo.

💡Suelo pélvico

El suelo pélvico se refiere a los músculos que sostienen los órganos pélvicos, incluyendo la vejiga, la uretra y el útero. En el video, se enfatiza la importancia de fortalecer estos músculos durante el embarazo para prevenir problemas como las fugas de orina, ya que el crecimiento del feto puede debilitarlos.

💡Fugas de orina

Las fugas de orina son una condición común durante y después del embarazo debido a la presión ejercida sobre los músculos del suelo pélvico. El guion del video menciona que los ejercicios prenatales pueden ayudar a prevenir o reducir esta problemática, lo que es esencial para la calidad de vida de las mujeres embarazadas.

💡Segundo trimestre

El segundo trimestre de embarazo es un período clave para comenzar ejercicios prenatales, ya que el riesgo de pérdida del embarazo ha disminuido y el feto está creciendo. En el video, se sugiere que estas sesiones de ejercicios son ideales para mujeres en este período, aunque también se abren a otras gestantes, siempre y cuando sean aprobados por un médico.

💡Tercer trimestre

El tercer trimestre es el último período del embarazo, donde el feto está casi desarrollado y la presión sobre los músculos pélvicos es más intensa. El guion indica que algunas posiciones de los ejercicios pueden ser incómodas para las mujeres en este trimestre, y sugiere adaptaciones o omitir ciertas actividades.

💡Doctor

El video subraya la importancia de consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios prenatales. Esto es crucial para garantizar la seguridad y adaptar los ejercicios según las necesidades y condiciones médicas individuales de cada mujer embarazada.

💡Ejercicios acostados

Los ejercicios acostados son una parte integral de la sesión descrita en el video, ya que ayudan a aliviar la presión en la espalda y los pies, que es común durante el embarazo. Estos ejercicios también son más cómodos y seguros para realizar en la cama, lo que es especialmente útil para las mujeres en su segundo o tercer trimestre.

💡Almohadillas

Las almohadillas son un elemento esencial en los ejercicios prenatales descritos, ya que proporcionan apoyo y comodidad, especialmente para las posiciones acostadas. El guion menciona que se pueden usar para apoyar la espalda o entre las piernas, dependiendo de la comodidad y las necesidades de cada ejercicio.

💡Relajación

La relajación es un componente clave de los ejercicios prenatales, ya que ayuda a reducir el estrés y mejorar la flexibilidad. En el video, se menciona un ejercicio específico para relajar la espalda, lo que es esencial para el bienestar general y la preparación para el parto.

💡Presión abdominal

La presión abdominal es una técnica utilizada en algunos ejercicios prenatales para fortalecer los músculos del suelo pélvico. El guion describe un ejercicio donde se presiona hacia adentro con las rodillas mientras se levanta la cadera, lo que ayuda a tonificar estos músculos y mejorar el control de la vejiga.

Highlights

Sesión de ejercicios prenatales para fortalecer el suelo pélvico

Importancia de fortalecer los músculos del suelo pélvico durante el embarazo

Prevenir fugas de orina durante y después del embarazo

Recomendación de consultar con el médico antes de realizar ejercicios prenatales

Importancia de escuchar el cuerpo y adaptarse a las necesidades del embarazo

Ejercicios adecuados para el segundo trimestre de embarazo

Adaptación de ejercicios para el tercer trimestre de embarazo

Listado de material necesario para la sesión: tapete y cojín

Ejercicio para relajar la espalda y estirar pierna y brazo

Ejercicio en posición de codos con levantamiento y giro de piernas

Ejercicio de elevación de cadera con flexión de pierna

Uso de almohada para ejercitar el apretón de muslos

Ejercicio de presión de rodillas mientras se eleva la cadera

Elevación de cadera sin presionar las rodillas

Ejercicio de apertura y cierre de piernas en posición lateral

Elevación del talón en posición lateral

Ejercicio de apertura de rodillas en posición lateral

Elevación de pierna en posición lateral

Ejercicio de apertura y cierre de piernas con tobillos juntos

Elevación de pierna con tobillos juntos

Ejercicio de comprensión y relajación del músculo del suelo pélvico

Recomendación de realizar ejercicios en cualquier momento del día

Conclusión de la sesión y llamado a suscribirse al canal