【激変】"世界的科学者"の朝ルーティンを6ヶ月続けた効果がヤバい..
Summary
TLDRこの動画は、アンドリュー・ヒバーンスタンフォード大学の神経科学者が提唱する生産性向上のためのルーティンを紹介しています。主人公は、この博士のポッドキャストを通じて学んだ情報を実践し、人生が変わったことを共有します。朝起き方、冷たい水の摂取、散歩、冷水シャワー、瞑想、目標設定、携帯電話の使用制限など、7つのポイントが説明されています。これらのルーティンを実践することで、日中の眠気、モチベーションの維持、仕事の効率化、目標達成率の向上が感じられたと報告されています。最後に、手段を目的化しないように、自分にとって本当に大切な目標を見つけることが重要であると強調しています。
Takeaways
- 🌞 アンドリュー・ヒバーンスタンフォード博士のアドバイスを取り入れることで人生が大きく変わる可能性がある。
- 📅 朝のルーティンを確立することは生産性や健康パフォーマンスの最適化に役立つ。
- ⏰ スヌーズを使わずに起きることで朝のスタートダッシュが変わり、脳の負担を軽減できる。
- 💧 朝に冷たい水を飲むことで内臓を目覚めさせ、電界質を補給し脳を最適化することができる。
- 🚶♂️ 散歩は外Realリズムを整え、神経伝達物質の分泌を促進し、日々のパフォーマンスを高める。
- 🚿 冷水シャワーは脳を覚醒させ、カフェインと同様の効果をもたらすが、副作用が少ない。
- 🧘 瞑想を作業前のルーティンに取り入れることで集中力を高め、思考を明確にすることができる。
- 📝 毎日の目標とtodoを書き出すことで目標を再認識し、進捗を確認できる。
- 📱 作業中に携帯を見ないようにすることで集中力を確保し、効率的に仕事を進めることができる。
- 💤 睡眠の質と量を担保することで日中の眠気を減らし、生産性を向上させることができる。
- 🎯 目標達成のためには、毎日のルーティンを確立し、それを実行することが重要である。
- 🚫 手段を目的化しないように注意し、本来やりたいことに目を向けることが成功の鍵である。
Q & A
アンドリュー博士は何の専門家ですか?
-アンドリュー博士は、ヒバーンスタンフォード大学の神経科学者で、生産性や健康パフォーマンスの最適化に関連する世界でも随一の知識を誇る博士です。
ポキャスチャンネルでどのような情報を得ることができましたか?
-ポキャスチャンネルで、ヒバマン博士の推奨する朝のルーティンやその効果的な生活習慣に関する情報が得られました。
朝起きる際にスヌーズを使わないようにすることがどのような効果がありますか?
-スヌーズを使わないようにすることで、朝のスタートダッシュが変わり、脳の負担が軽減され、朝の集中力が向上します。
冷たい水を飲むことでどのような効果が期待できますか?
-冷たい水を飲むことで、内臓がねびっくりして負担がかけられ、また電界質を補給することで脳を最適化できます。
散歩がパフォーマンスに与える影響は何ですか?
-散歩は外Realリズムを整えるだけでなく、酸素供給量を増やし、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を分泌させ、1日1日のパフォーマンスを高めることができます。
冷水シャワーの効果は何ですか?
-冷水シャワーを浴びることで、朝の睡眠完了状態をなくし、一気に覚醒させることができます。また、カフェインよりも長時間効果が続く神経伝達物質が分泌されます。
瞑想を朝のルーティンに取り入れる理由は何ですか?
-瞑想を朝のルーティンに取り入れることで、ぼんやりとした思考に惑わされず、作業に集中することができます。また、儀式化することで集中力が続きやすくなります。
毎日目標とtodoを書くことの重要性は何ですか?
-毎日目標とtodoを書くことで、目標を再認識し、自分にすり込むことができ、目標に対してぶれることなく一直線に進むことができます。
作業中に携帯を見ないようにすることの効果は何ですか?
-携帯を見ないようにすることで、集中力を削いだくものから遠ざけ、最大限の集中力を確保することができます。
モチベーションに左右されないルーティンを確立することの利点は何ですか?
-モチベーションに左右されないルーティンを確立することで、何も考えずに自分のやるべきことに取り組むことができ、モチベーションという不安定な感情に振り回されずに仕事に取りかかることができます。
目標達成に向けてのアドバイスは何ですか?
-目標達成に向けて、毎日目標を再認識し、そのために今日やるべきことを書き出すことが重要です。この1分もかからない習慣が目標達成の近道となります。
Outlines
🌟アンドリュー博士の影響と朝のルーティン
ビデオの主人公は、アンドリュー博士に出会い、人生が大きく変わったと述べています。アンドリュー博士は、スタンフォード大学の神経科学者で、生産性や健康パフォーマンスの最適化に誇る博士です。主人公は、博士のポッドキャストを通じて情報を得て、実際に実践することで効果を感じたと話しています。特に、朝のルーティンの効果について詳しく説明しており、スヌーズを使わずに起きることや、冷たい水を飲むこと、散歩、冷水シャワー、瞑想、目標とtodoを書き出すこと、そして携帯を見ないことなどが挙げられています。これらのルーティンが主人公の生活に与えた変化についても触れています。
💪モチベーションへの影響と仕事の効率
主人公は、朝のルーティンを確立することで、モチベーションに左右されなくなると説明しています。行動と行動を結びつけることで、モチベーションに頼らずに仕事を進めることができるようになったと述べています。また、朝のルーティンがトリガーとなり、一日の仕事に集中することができるようになったことも明確にしています。さらに、午前中にほぼ仕事を終えることができ、目標達成に向けた行動が確実に取れるようになったとも触れています。
🚀目標達成への近道と注意点
主人公は、目標を達成するために、毎日目標を書き出す習慣が重要であると強調しています。この習慣が目標達成の近道であり、実際に目標を達成するための行動を取るようになることを説明しています。しかし、手段が目的化されることに注意し、本来やりたいことから目を背けないことが重要であると警告しています。最終的には、自分の情熱を持てる領域を見つけ、それに向けた目標を設定することが最優先であると結論づけています。
Mindmap
Keywords
💡アンドリュー
💡ポッドキャスト
💡ルーティン
💡スヌーズ
💡冷たい水
💡散歩
💡冷水シャワー
💡瞑想
💡目標とtodo
💡携帯電話
💡モチベーション
💡目標達成
Highlights
人生因遇到神经科学家アンドリュー而发生巨大变化
アンドリュー博士在生产性和健康表现优化方面的知识世界领先
ポキャスチャンネル拥有42万注册者,是世界上最具影响力的博士之一
通过实践ヒバマン博士推荐的早晨例行公事,感受到了许多积极效果
早晨不使用闹钟自然醒来有助于改善早晨的启动
早上喝冷水可以唤醒内脏,补充电解质,优化大脑
散步不仅有助于调整外部节奏,还能提高氧气供应和神经递质的分泌
早晨洗冷水澡可以迅速清醒大脑,提高神经递质的分泌
冥想作为工作前的例行公事,有助于无干扰地进入工作状态
每天明确写下目标和待办事项,有助于保持对目标的专注
工作中尽量避免查看手机,以保持集中力
实践这些例行公事后,白天的困意明显减少
不再受动机影响,能够无需依赖动机就能开始工作
通过早晨的例行公事,上午就能完成大部分工作
目标的实现不再偏离,每天都能朝着目标前进
重要的是不要从本质上偏离,例行公事应服务于最终的目标
建议确定自己热情所在的领域,并设定目标
找到并追随自己的热情,而不是仅仅遵循例行公事
Transcripts
僕の人生は1人の男に出会ってから大きく
変わりましたその名もアンドリュー
ヒバーンスタンフォード大学の神経科学者
で生産性や健康パフォーマンスの最適化に
おいては世界でも随一の知識を誇る博士
です彼の運営するポキャスチャンネルは
42万人の登録者を誇り世界で最も影響力
のある博士だと言えます僕は約半年前に
この博士を見つけて以降到着のポッド
キャストで情報をインプットしそれを実際
に自分の体で試してきましたヒバマン博士
の推奨す朝のルーティンをまとめた動画は
かなり反響いただきましたがこの半年間
実際に実践してみて感じた効果っていうの
もねたくさんありますのでそれを今日は皆
さんにシェアしていきたいなと思います
感じた効果をお話しする前にそもそもまず
どんなルーティンだったのかっていうのを
簡単に復習していき
ますまずはスヌーズなしで起きるという
こと人間の体内時計はかなり狂いやすく
できています何度もスヌーズボタンを押し
てそして2度をするということを繰り返す
と脳は混乱してかなり負担がかかって
しまいますこのスヌーボタンを押すだけで
かなり朝のスタートダッシュが変わってき
ます2つ目は左右です僕たちの体や脳と
同様に内臓も眠っています起きてすぐに
冷たい水を飲むと内臓はかなりねびっくり
してこう負担をかけることになります
そしてその左右にピンクソルトなどの電界
質を加えることで出ている間に失われた
電界質を補給して脳を最適化することが
できます3つ目は散歩です外Real
リズムは目から日個を取り入れることで
調整されていきますそして散歩は外
Realリズムを整えるだけではなくて
酸素供給量増やしてドーパミンや
セロトニンノルアドレナリンなどの神経
伝達物質分泌させてその日1日の
パフォーマンスを高めることができます4
つ目は冷水シャワーです朝起きてすぐは脳
が働かない睡眠完成という状態にあります
が冷水シャワーを浴びることでそれが
なくなって一気に覚醒しますそしてこの
冷水車を浴びることで脳内に分泌される
神経伝達物質はカフェインを取った時と
同じような物質が放出されてにも関わらず
副作用も一切なくカフェインよりも長時間
効果が続くというもスーパーライフハック
です5つ目は瞑想ですです作業前の
ルーティンとして行うことでぼんやりとし
た思考に惑わされることなく作業に入る
ことができますまた瞑想してから作業を
するというその行為をルーティン化する
ことでこれが儀式化されてより集中力も
続きやすくなります6つ目は毎日目標と
todoをちゃんと書くということです
人間は忘れっぽい生き物です例え目標立て
たとしてももうちゃんと毎日見ないと絶対
いつか忘れてしまうんですねなので毎朝
作業に入る前にちゃんと目標とその日の
todoを書き出すことで目標を再認識し
て自分にすり込みを行って目標に対して
ぶれることなく一直線に進むことができる
ようになります7つ目は作業中は携帯を
なるべく見ないということです僕たちの
集中力はもう一瞬で途切れますスマホで
通知が来た時はもちろんですけど近角に
スマホがあるだけで集中力って注がれて
しまうんですねなのでスマホをそもそも
視界から遠ざけてそういった僕らの集中力
を削いでくるものを徹底的に排除すること
で最大時間の集中力を確保することができ
ますざこんな感じになりますやること多い
わって思うしれないですけど実際にやって
みると意外とね楽にルーティン化できるか
と思いますそしてここからは実際にそれを
半年間試してみて感じた効果4つをお話し
していき
ます感じた効果1つ目は日中の眠気が本当
に少なくなったということです正直過去の
自分は午前中は過じて仕事ができるものの
午後は眠気に勝つことができず何もせずに
ただ時間が過ぎ去っていくような時間の
使い方をしていましたおまけに自分の中で
こう眠気覚ましのためにYouTube見
ようっていうよくわからん言い訳をして
よくねやるべきことから逃げてしまってい
ましたただ特にさっきのルーティンの中で
も気象時間と収時間を固定して夜に
なるべく明るい光を浴びないようにして
から睡眠の質が格段に上がって日中に眠気
を感じることが少なくなりました眠気が
減ったことには食後に必ず散歩をしている
ことだったりとかこういった
スタンディングデスクをね使って
るっていうこともありますが睡眠の質と量
をしっかりと担保できてるっていうところ
がま1番の要因かなと思ってますまず
スヌーズを使わずに起きようと思えばも
希少時間と就寝時間を固定しなければいけ
ませんこの時間を固定するっていうのは
もちろんね睡眠の質を上げてくれ
るっていう要素もあるんですけど実に睡眠
時間も確保できるっていうのも大きな
ポイントの1つですそして実際に僕の
コーチング受けてくださってる方で
スヌーズを使わずに起きれるようになっ
たっていう方方もねたくさんいるんです
けど掃除て明らかに朝から脳がクリアに
なって眠気が少なくなって仕事に集中
できるようになったと言っていますとは
言ってもこの寒い時期って1発で起きるの
結構難しいですよね夏は起きれたのに今の
時期はなかなか起きれないっていう方も
多いと思います簡単に1発で起きるための
方法を紹介すると希少時間と就寝時間を
固定するアラームを歩いて止める位置に
置いておく枕元に水を置いておいて起き
たらもうすぐに水を飲む起きたらすぐに
目薬を刺す光の目覚まし時計を買う前日の
夜に時間ごとのトdoを持食ってしまう
この辺りですねこの中でもセンターピンは
就寝時間と気象時間の固定なので是非ね
自分の生活のルーティンの中で確立してみ
てください感じた効果2つ目は
モチベーションに左右されなくなったと
いうことです人間なら誰しもやる気が
すごい出る日もあれば全く出ない日もある
と思いますというかいつも僕たちはもう
このめどくさいという感情との戦いだと
思ってますでもそんな中でも僕たちで仕事
をしなければいけないですし
モチベーションがないから仕事をしない
なんていうことをま言い訳にすることは
できませんそれがこのルーティンを確立
するとどうなるのかと言ともう何も考えず
モチベーションに頼らずに仕事に
取りかかることができるようになるんです
ね人間は行動と行動を結びつけて記憶する
性質があります例えばベッドに入るとい
行動と眠るという行動はくっついてますし
帰りに家に近づいてくるとトイレに行き
たくなるっていうのもいつも帰宅したら
すぐにトイレ行くっていうルーティンを
繰り返した結果え記憶されているからなん
ですねじゃあ前毎日毎日先ほどの
ルーティンを繰り返して仕事をするって
いう流れを繰り返すとどうなるのかもう
モチベーションという不安定な感情に
振り回されずに何も考えずに自分のやる
べきことに取り組めるようになるんですね
そこにモチベーションとか必要ありません
そして人間は行動を始めることでやる気が
出てくるっていう性質もあるのでこの朝の
ルーティンを確立することがその日1日を
しっかりやり切るためのトリガーになり
ますこれは積み重なるとかなり大きいです
よねモチベーションがない時は全然仕事が
できない人とモチベーションがなくても
ある程度仕事をこなすことができる人がい
たらもう1年も経ったらかなりの差が開い
てると思います是非ね朝のルーティンを
確立してそれをトリガーにやるべきことが
できるようになっていきましょう感じた
効果3つ目は午前中にほぼ仕事が終わると
いうことです僕はトレーニングを午前中に
行っているのでトレーニングの日はね全部
終わらせるってことは無理なんですけど
オフの日に関しては8割型の仕事がもう
午前中に終わるようになりました人間が1
日の中で集中できる最大の時間って4時間
と言われています実際に入のい高家大学で
行われた研究でも週に305時間働く人は
週に20時間働く人よりも生産性が半減し
てたという報告がありますサラリーマンの
場合は1日8時間は修業時間としてこう
決まってることが多いと思いますが
ぶっちゃけその8時間ずっと生産性保って
おくって無理じゃないですか8時間あると
思うとちょうどその8時間でぴったり
収まるように無意識でこう生産性落として
力を抜いてしまいますよねでもよく考え
たら本気で集中して詰め込めばいつもやっ
てる8時間の仕事を頑張れば4時間にね
収めることもできなくはないと思います
電界外出入りのサので脳に栄養を届けて
冷水シャワーで集中力に関する神経伝達
物質をいっぱい放出させればもう朝の集中
力は断違いですその最高の状態で仕事に全
集中するこれはね是非1度体感して欲しい
です1度騙されたと思って次の休日是非
このルーティンをもうそのままやって仕事
に取りかかってみてください本当に分かり
やすく仕事ははるかと思います感じた効果
4つ目は目標が全くぶれなくなったという
ことです今見てくださってる皆さん年始に
立てた目標って覚えてますか今目の前に
流れ星がビュンってきたら今すぐに願い事
をパッと言うことできますか僕たちは本当
にすぐに目標を忘れてしまいます下手
すりゃもう1週間後にはねもう完全に忘れ
てるみたいなことも全然あるかと思います
目標立てても意味がないということをね
たまに言われたりもしてますが目標立てる
のが意味ないんじゃなくて目標立てるだけ
で終わるっていうのが意味ないんですね皆
さん試しに明日の朝から毎日毎日仕事を
開始する前に改めて目標書き出してその
ために今日やるべきことをDODとして
書いてみてくださいそしてそれを1年間
続けてみてくださいおそらくその目標は
叶っています毎日目標書き出すというこの
1分もかからない習慣が目標達成した自分
を脳にインストールさせて実際に目標達成
するための行動を取れるようになる1番の
近道です今の時代は多くの情報が簡単に手
に入るからこそ多くの人が自分の目標を
達成するために何をするべきかっていうの
はもう分かってるはずですでも結局それを
行動に移すことができないと何も変わら
ないですよじゃあどうすれば行動に移せる
のかって毎日毎日目標再認識させてその
ために今日はどんな1日を過ごすのかって
いうのを考えることです結局は1日の
積み重ねでしかありません本当に冗談抜き
で明日から毎朝年始立てた目標とそのto
doを変えてみてくださいもう何かが
変わることを保証します今紹介したような
全部のルーティンをまとめたPDFなんか
も公式Lの方でお配りしてるので完全
ガイドとお送りくださいそしたらね全員に
配布していきますでここまでは感じた
良かった効果4つをお話ししてきたんです
けど最後に1点注意点をお話して終わり
たいなと思いますそれは本質から逃げない
ということです例えば冷水シャワーとかっ
てやってる感もあるし自分の中では
すっごいしんどいことをやってるからこそ
それをやっているという時点でもう満足し
てしまって本来やるべきことから逃げて
しまいがちなんですね要は手段が目的化し
てしまうということです僕らが本当にやっ
ていきたいのって別に生産性を上げると
いうかそういうことじゃなくて仕事で結果
を出すことですよねただこういう
ルーティンをやり始めると多くの人がその
仕事で結果を残すというところから目を
背けて冷水シャワーをやるとか瞑想すると
かなんかそういったことがゴールになり
がちなんですねそうなるくらいであれば
もうルーティンなって全くせずに仕事で
結果残せるならそれの方が100倍ぐらい
いいですもこれは何事にも当てはまると
思いますなので最優先でやるべきは自分の
情熱を持てる領域を特定してその先の
ゴールを設定することですただぶっちゃけ
何かやりたいけど何をすればいいのか
分からないこういう人がね9割ぐらいいる
んじゃないかなと思いますめちゃくちゃ
気持ちは分かりますこの情熱を見つけて
いく方法みたいなところはまた別で動画
作ろうかと思いますので今のうちに
チャンネル登録してお待ちいただけると
嬉しいですとりあえず今回の動画では本来
自分がやるべきことから目を背けいない
かっていうところを再認識して欲しいです
で今回紹介してきたルーティンはあくまで
一例であり皆さんそれぞれの生活スタイル
に合わせたルーティンを確立していくと
それがもうベストですルーティンこそが
起立を作り起立こそが成果を作り出します
一緒に頑張っていきましょうということで
今回の動画は以上になります次回の動画で
お会いしましょうそれでは
また
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