Cómo librarte del DOLOR CRÓNICO y síntomas de FIBROMIALGIA
Summary
TLDREl vídeo aborda la fibromialgia, una enfermedad funcional común en mujeres, caracterizada por fatiga extrema y dolor crónico. Se discuten sus síntomas, como cefaleas, trastornos del sueño y problemas digestivos, y se exploran sus posibles causas, incluyendo desbalances de neurotransmisores y problemas digestivos. Se ofrecen soluciones a largo plazo, como abordar los desbalances hormonales, mejorar la flora bacteriana, y manejar el estrés. Se enfatiza la importancia de la nutrición, la suplementación con triptófano y vitamina D, y la limpieza hepática para aliviar los síntomas. El vídeo concluye con la recomendación de ser paciente y abordar las causas multifacéticas de la fibromialgia.
Takeaways
- 🌐 Muchas personas en el mundo sufren de fibromialgia, una enfermedad funcional que afecta principalmente a las mujeres y que no tiene una causa identificable clara.
- 🔍 Las enfermedades funcionales, como la fibromialgia, se diagnostican por descarte, ya que no se identifican lesiones o desbalances específicos en la sangre.
- 😪 Los síntomas de fibromialgia incluyen fatiga extrema, cefaleas, trastornos del sueño, dolores abdominales, depresión, ansiedad y puntos de dolor específicos.
- 💊 La fibromialgia puede estar relacionada con desbalances de neurotransmisores, como la serotonina, que afectan la calidad del sueño y la capacidad para manejar el dolor.
- 🌱 Los problemas digestivos, como la alteración de la flora bacteriana, la permeabilidad intestinal y la vesícula biliar, pueden contribuir a los síntomas de fibromialgia.
- 🌡 Las alteraciones hormonales y el estrés crónico, con sus efectos en la respuesta cerebral y los niveles de cortisol, también están vinculados a la fibromialgia.
- 🍽 Para abordar la fibromialgia, se sugiere un enfoque nutricional que incluya alimentos ricos en triptófano, suplementos de serotonina y melatonina, y una dieta de bajo índice glucémico.
- 💊 Se recomiendan suplementos como el triptófano, el 5-HTP y el GABA para equilibrar los neurotransmisores y mejorar la calidad del sueño y la tolerancia al dolor.
- 🏋️♀️ El ejercicio, aunque difícil en casos de síntomas severos, es una herramienta valiosa para reducir el impacto negativo del cortisol y mejorar los síntomas a largo plazo.
- 🌿 Se sugiere una limpieza hepática y la inclusión de suplementos que ayuden con la digestión y la función de la vesícula biliar para mejorar los síntomas relacionados con la fibromialgia.
Q & A
¿Qué es la fibromialgia y cómo afecta a las personas?
-La fibromialgia es una enfermedad funcional que causa síntomas como fatiga extrema, cefaleas, trastornos del sueño, dolor crónico y problemas cognitivos. Afecta principalmente a mujeres y los síntomas suelen ser crónicos.
¿Cuáles son algunos de los síntomas comunes de la fibromialgia?
-Los síntomas comunes incluyen fatiga extrema, cefaleas, trastornos del sueño, dolor abdominal, depresión, ansiedad, niebla mental y puntos de dolor específicos en el cuerpo.
¿Por qué es difícil diagnosticar la fibromialgia?
-La fibromialgia es difícil de diagnosticar porque es una enfermedad de descarte, lo que significa que se debe descartar otras posibles causas de los síntomas antes de llegar a este diagnóstico.
¿Cuáles son algunas de las posibles causas de la fibromialgia?
-Las posibles causas incluyen desbalances de neurotransmisores, problemas digestivos, alteraciones hormonales, inflamación y estrés crónico.
¿Qué papel juegan los neurotransmisores en la fibromialgia?
-Los bajos niveles de serotonina están relacionados con la fibromialgia y pueden afectar la calidad del sueño, el dolor y el estado de ánimo.
¿Cómo afectan los problemas digestivos la fibromialgia?
-Los problemas digestivos pueden alterar la flora bacteriana, aumentar la inflamación y reducir los niveles de energía, lo que puede empeorar los síntomas de fibromialgia.
¿Qué estrategias se pueden utilizar para abordar la fibromialgia?
-Las estrategias incluyen el uso de herramientas como suplementos, cambios dietarios, ejercicio, control del estrés y tratamientos hormonales si es necesario.
¿Por qué es importante abordar el estrés en la gestión de la fibromialgia?
-El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede empeorar los síntomas de fibromialgia. Abordar el estrés es crucial para una buena recuperación.
¿Qué suplementos pueden ser útiles para los síntomas de fibromialgia?
-Suplementos como el triptófano, el 5-HTP, el Gavà y la vitamina D pueden ser útiles para mejorar la calidad del sueño, reducir la inflamación y mejorar la función digestiva.
¿Cómo puede afectar la alimentación la fibromialgia y cómo se puede manejar?
-Una dieta rica en alimentos con bajo índice glucémico y ricos en triptófano puede ayudar a mejorar los síntomas de fibromialgia. Es importante evitar estimulantes y alimentos proinflamatorios.
Outlines
🌐 Comprensión de la Fibromialgia y sus Síntomas
Este primer párrafo introduce la fibromialgia como una enfermedad común entre millones de personas, principalmente mujeres, y que a menudo no tiene una causa clara. Se discute cómo se llega al diagnóstico de fibromialgia por descarte, y se mencionan síntomas como la fatiga extrema, cefaleas, trastornos del sueño, dolor abdominal y síntomas mentales como la depresión y la ansiedad. También se destaca la importancia de abordar la causa principal de los síntomas y la necesidad de una estrategia integrada para combatirlos.
🔍 Desglose de las Causas y Estrategias de Manejo
El segundo párrafo se enfoca en las posibles causas de la fibromialgia, como los desbalances de neurotransmisores, especialmente la serotonina, y cómo estos afectan la calidad del sueño y la sensibilidad al dolor. Se exploran problemas digestivos, incluyendo la función de la vesícula biliar y la flora bacteriana, y se sugiere que la mejora de estos aspectos puede reducir los síntomas. Además, se mencionan las alteraciones hormonales y el estrés como factores clave, y se ofrecen recomendaciones para abordarlos, como cambios dietarios, suplementos y estrategias de manejo del estrés.
🍽️ Alimentación y Suplementos para la Fibromialgia
El tercer párrafo aborda la relación entre la alimentación y la fibromialgia, sugiriendo la inclusión de alimentos y suplementos que mejoren la digestión y reduzcan la inflamación. Se enfatiza la importancia de la vitamina D y se sugiere que niveles óptimos pueden mejorar los síntomas. También se discuten estrategias para manejar la inflamación, como la ingesta de omega-3, cúrcuma y magnesio, y se aconseja evitar alimentos proinflamatorios y estimulantes. Finalmente, se aborda la importancia de la actividad física y la paciencia en el tratamiento de la fibromialgia.
Mindmap
Keywords
💡Fibromialgia
💡Enfermedad funcional
💡Desbalances neurotransmisores
💡Problemas digestivos
💡Estrés crónico
💡Suplementos
💡Dieta y alimentación
💡Actividad física
💡Vitamina D
💡Hormonas sexuales
Highlights
Millones de personas sufren de fibromialgia, la mayoría son mujeres.
Las enfermedades funcionales, como la fibromialgia, no tienen una causa identificable y son descartadas por exclusiones.
La fibromialgia puede estar relacionada con desbalances en el cuerpo que pasan desapercibidos.
Los síntomas de fibromialgia incluyen fatiga extrema, cefalea, trastornos del sueño y dolores abdominales.
Los puntos de dolor específicos son clave en el diagnóstico de fibromialgia.
Los desbalances de neurotransmisores, como la serotonina, están relacionados con la fibromialgia.
La baja serotonina se asocia con malas calidades de sueño y depresión, y es común en fibromialgia.
Problemas digestivos, como la alteración de la flora bacteriana y la permeabilidad intestinal, pueden contribuir a la fibromialgia.
La vesícula biliar y su función pueden estar relacionadas con la fibromialgia y su inflamación puede aumentar los síntomas.
Las alteraciones hormonales y la inflamación son factores clave en la fibromialgia.
El estrés crónico y la respuesta del cerebro al estrés son importantes en la fibromialgia.
Los adaptógenos y la suplementación de triptófano y 5-HTP pueden ayudar a manejar el estrés y los síntomas de fibromialgia.
Una dieta de bajo índice glucémico y ricas en triptófano pueden mejorar la calidad del sueño y reducir la inflamación.
Suplementos para la digestión y la vesícula biliar pueden ser útiles si la fibromialgia está acompañada de síntomas digestivos.
La vitamina D es crucial en la fibromialgia, y su suplementación puede mejorar los síntomas.
El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir el impacto negativo del cortisol y mejorar los síntomas de fibromialgia.
Se debe ser paciente y abordar las causas de fibromialgia una por una para erradicar los síntomas.
Transcripts
00:00millones de personas en el mundo sufren
00:01diariamente de fibromialgia y sus
00:03síntomas asociados la enorme mayoría de
00:05esas personas son mujeres y como muchas
00:08otras enfermedades funcionales parecen
00:10no tener una causa por eso hoy vamos a
00:13ver qué hacer cuando uno tiene síntomas
00:15de fibromialgia y cómo entenderla y
00:17desglosar sus causas para que vos puedas
00:19tener una solución largoplacista si es
00:21la primera vez que escuchas el término
00:22de enfermedad funcional o trastorno
00:24funcional la explicación es muy simple
00:26existen enfermedades o cuadros que
00:28nosotros podemos sufrir que no tienen
00:31una lesión específica que la causa o
00:33algo que esté mal en sangre un
00:35desbalance claro como origen de la
00:37enfermedad este es el caso de
00:39fibromialgia de síndrome ntes tiene
00:41órbita bleu o incluso de fatiga crónica
00:43el problema de estas enfermedades es que
00:45llegamos por descarte esto quiere decir
00:47que descartamos todas las demás opciones
00:49para poder explicar antes porque tengo
00:52dolor en puntos específicos porque me
00:54siento mal anímicamente y porque tengo
00:55muy bajos niveles de energía o incluso
00:57otros trastornos que ya vamos a ver esto
00:59trae un problema muy simple
01:01muchos desbalances o alteraciones de
01:03nuestro cuerpo pueden pasar
01:04desapercibidos
01:06dar una lección específica o sin dar un
01:08desbalance que me dejes claramente la
01:10explicación de por qué tengo
01:12fibromialgia y a pesar de eso causar
01:14menos síntomas pero si hay muchos
01:16desbalances con muchas causas no haber
01:18una sola solución por eso si sufre un
01:21trastorno funcional como la fibromialgia
01:22debo tratar de considerar cuál es la
01:25causa principal de todas las causas
01:27posibles y tratar de solucionar esto
01:28primero comprendiendo que muchas veces
01:30en las enfermedades funcionales necesita
01:33una estrategia que abarque el uso de
01:34muchas herramientas para combatir estos
01:37síntomas cuáles son los síntomas de
01:38fibromialgia en primer lugar la fatiga
01:40esto no significa que cualquier persona
01:43fatigada tiene fibromialgia en este
01:46trastorno el cansancio es extremo y las
01:48personas no pueden terminar sus tareas
01:50rutinarias en segundo lugar tenemos a la
01:52cefalea la cefalea y las migrañas ambas
01:55son comunes en fibromialgia tanto por
01:58problemas musculares que lleven a dolor
02:00e inflamación como por trastornos
02:02digestivos que también vamos a ver más
02:03adelante en tercer lugar tenemos a los
02:05trastornos del sueño al afectar los
02:07neurotransmisores que tenemos en nuestro
02:09cuerpo y sobre todo en nuestro cerebro
02:10como ya vamos a ver las personas con
02:12fibromialgia
02:13de insomnio de bajo nivel del sueño
02:15profundo e incluso de apnea de sueño o
02:17síndrome de piernas inquietas también
02:18podemos tener dolores abdominales sobre
02:20todo en el bajo vientre por debajo del
02:22ombligo estos dolores están asociados
02:24con todas las causas digestivas que
02:26puede tener este trastorno como
02:28alteraciones de la flora bacteriana
02:29alergias alimentarias y distensión
02:31abdominal en general pero también
02:34podemos tener dolor crónico depresión
02:36ansiedad y niebla mental que además
02:39dificulta o termina generando una menor
02:42capacidad para memoria a corto plazo y
02:45además podemos tener puntos de dolor
02:46específico en algunos lugares de nuestro
02:48cuerpo que son claves muchas veces para
02:51ayudarnos al diagnóstico de fibromialgia
02:52y el punto es que la gran mayoría de
02:54estos síntomas son crónicos si existen
02:57muchas causas y esta es una enfermedad
02:58de descarte obviamente va a ser difícil
03:01hacer un diagnóstico correcto en general
03:04las personas relatan dolor especialmente
03:05muscular y fatiga por meses antes de
03:09llegar al diagnóstico y muchas veces
03:11este dolor y esta fatiga van acompañados
03:13de un tipo específico de dolor llamado
03:15dolor neuropático pero como te
03:17mencionaba hay muchas causas que tienes
03:19que tener
03:20en primer lugar tenemos a los
03:21desbalances de neurotransmisores si
03:24comprendiste lo que te mencionaba antes
03:26con respecto a las diferentes causas vas
03:28a querer considerar cuál de estas causas
03:30puede estar más relacionada con tu caso
03:32porque va a ser la primera cómo vas a
03:34elegir abordar y con respecto a estos
03:36neurotransmisores tienes que saber que
03:37los niveles de serotonina bajos parecen
03:40estar muy relacionados con la
03:42fibromialgia y ser una de las causas
03:44principales cuando nosotros tenemos baja
03:47serotonina tenemos una mala calidad del
03:48sueño porque la serotonina se transforma
03:51en tu cuerpo en melatonina que te ayuda
03:55a conciliar el sueño efectivamente y en
03:57nuestro cerebro también nos ayuda a un
03:59mayor nivel de relajación y de una
04:01actividad específica que vas a ver
04:03después que se llama parasimpático y por
04:05otro lado esta relajación a nivel
04:07cerebral nos ayuda a manejar mejor el
04:09dolor algo muy afectado en fibromialgia
04:11que suele tener altos niveles de dolor
04:13de manera crónica y por estos bajos
04:15niveles de serotonina también es común
04:16encontrarnos con fibromialgia asociada a
04:19depresión oa mal estado de ánimo en
04:22general y por estos bajos niveles de
04:23serotonina también puedes tener alta
04:25sensibilidad de ruidos
04:27fotosensibilidad por otro lado tenemos
04:29problemas digestivos existen muchos
04:31problemas digestivos que pueden en
04:32primer lugar alterar nuestra flora
04:34bacteriana y al alterar la flora también
04:37altera la producción que estas bacterias
04:39hacen de serotonina que es crucial para
04:42nuestro organismo por otro lado un
04:43sobrecrecimiento de cándido a parásitos
04:45aumentan nuestros niveles de inflamación
04:46en general y reducen nuestros niveles de
04:49energía que pueden colaborar a darnos
04:51más síntomas de fibromialgia y a nivel
04:54digestivo también puedes tener
04:55permeabilidad intestinal alergias
04:57alimentarias y los problemas autoinmunes
04:59que vienen asociados a todas estas
05:01causas pero sin duda el trastorno que
05:03más frecuentemente he visto asociado a
05:04la fibromialgia desde un punto de vista
05:06digestivo es la alteración de la
05:08vesícula biliar tanto si yo formo
05:10cálculos como si tengo barro biliar o
05:12simplemente no produzco la cantidad de
05:14bilis correspondiente o necesaria y como
05:17puedes ver en este estudio muchas
05:18personas refieren mejoría importante de
05:21los síntomas de fibromialgia después de
05:23operarse del circula biliar esto sucede
05:25porque la inflamación de vesícula biliar
05:27y secundariamente de hígado llevan a
05:29aumentar el dolor y los síntomas de
05:31fibromialgia especialmente de
05:33derecho obviamente vamos a ver qué hacer
05:35para mejorar esta situación ya que los
05:37estudios hablan de cirugía vesícula
05:39biliar y esa no debería ser la primera
05:41opción
05:41además recordad que por la posición del
05:43hígado y la vesícula biliar estos pueden
05:45comprimir al diafragma y dificultar la
05:48inhalación profunda algo muy común luego
05:50tenemos a las dos balanzas hormonales y
05:52la inflamación en general muchas
05:54alteraciones de los niveles de hormonas
05:55en nuestro cuerpo como el síndrome de
05:57ovario poliquístico por ejemplo la
05:59endometriosis pueden generar síntomas de
06:02fibromialgia y en este caso lo que
06:03debemos hacer es reparar nuestros
06:05desbalances hormonales a través de
06:07cambios dietarios y si es necesario
06:09suplementos y otros hábitos como pueden
06:10ser ejercicio o actividad sexual
06:12por otro lado obviamente en todos los
06:14trastornos funcionales vamos a tener el
06:16estrés el cortisol elevado que la
06:18hormona del estrés durante mucho tiempo
06:20sobre todo cuando tenemos estrés de
06:22manera crónica es uno de los mecanismos
06:24más importantes no solamente para
06:26generar fibromialgia sino miles de
06:28enfermedades y todos sabemos que el
06:30estrés se enferma pero aún así nos
06:32seguimos exponiendo a él de manera
06:33despedida si tus síntomas de
06:35fibromialgia aparecieron luego de
06:37episodios
06:38es muy importante es lidiar con estos
06:41mecanismos primeros va a ser central en
06:43una buena recuperación y muchas veces
06:45nosotros vemos al estrés como algo malo
06:47pero genérico sin entender como hace un
06:49efecto puntual para tal enfermedad y en
06:52el caso de la fibromialgia un estudio de
06:542017 de la universidad de michigan
06:56demostró como los cerebros de personas
06:58con fibromialgia tienen una respuesta al
07:01estrés diferente con una hiper
07:04reactividad anormal de la corteza
07:06cerebral llamada sincronización
07:08explosiva esto significa una respuesta
07:11mucho mayor a la normal en un
07:13electroencefalograma y se correlaciona
07:15con dolor además nos muestra como este
07:17exceso de actividad cerebral por estrés
07:19por baja serotonina y por otro
07:21neurotransmisor llamado gavà es una de
07:23las claves de muchos de los síntomas
07:25mentales de la fibromialgia una vez que
07:27entiendo esto que hago al respecto tengo
07:29que abordar todas las causas dando
07:31prioridad a las que yo considere que
07:33están más relacionadas con mi cuadro y
07:35resolverlas para los cuadros
07:36relacionados con estrés crónico podemos
07:38utilizar hierbas adaptógenos como ayuda
07:40ganda o rodillo la siberiana que no
07:43evitan el estrés
07:44reducen el impacto negativo que el
07:46estrés el cortisol tienen en tu
07:48organismo y a nivel alimenticio con
07:50respecto al estrés sobre todo el estrés
07:52intenso recordad que durante periodos de
07:54estrés o durante periodos de tres muy
07:56intensos por lo menos no tenés que hacer
07:58ayuno intermitente el ayuno tiene
08:00muchísimos beneficios soy el primero en
08:03reconocerlo pero te aumenta ligeramente
08:05los niveles de estrés en el organismo
08:07deja estos beneficios para cuando haya
08:09resuelto el problema de estrés o al
08:11menos de estrés intenso y a nivel de
08:13alimentación específicamente contrario a
08:16mis recomendaciones generales durante
08:18altos periodos de estrés te voy a
08:20recomendar para este problema particular
08:21un consumo de alimentos de moderado
08:24índice glucémico como la batata o el
08:26boniato en la cena los alimentos de
08:29moderado índice te ayudan a bajar el
08:31estrés sobre todo si van acompañados en
08:33la misma comida de fuentes de un
08:35aminoácido llamado triptófano que tu
08:37cuerpo suele utilizar para producir
08:39serotonina esta combinación de alimentos
08:42de moderado índice glucémico y alimentos
08:44ricos en triptófano fomenta un sueño
08:46profundo y más reparador para los
08:48desbalances de neurotransmisores podemos
08:50usar un suplemento tanto
08:51triptófano por un lado que se usa 2.000
08:54miligramos como de 5 http por otro que
08:57se usan los 200 miligramos cumplen la
08:59misma función así que elegir uno u otro
09:01el triptófano luego se transforma en tu
09:04cuerpo en 5 http eres en coche step en
09:06serotonina y más tarde en melatonina
09:08este tipo de suplementos siempre se
09:10toman por la noche antes de dormir e
09:12incluso puedo agregar a gavà si necesito
09:14que cumplen funciones relativamente
09:16parecidas ayudándote a bajar este pre
09:18reactividad mental que yo te mencionaba
09:20antes las dos sustancias tanto el
09:22triptófano el 5 htp e incluso gavà te
09:25van a ayudar a relajar tu organismo a
09:26bajar la actividad simpática excesiva y
09:28además te van a ayudar sobre todo el
09:30triptófano a mejorar el trastorno
09:32digestivo como puedas tener asociado a
09:34estrés y recordar desde el punto de
09:36vista alimenticio también evitar los
09:38estimulantes evitar la cafeína evita la
09:39nicotina el mate el té negro etcétera
09:42porque te van a agravar los síntomas y
09:44consumir alimentos ricos en triptófano
09:45que hacemos con respecto a los problemas
09:47digestivos si notas que tu fibromialgia
09:49está acompañada de distensión abdominal
09:51de problemas digestivos en general mi
09:54consejo es incluir suplementos
09:57y que te ayuden a manejar mejor la
09:59digestión especialmente a nivel hepático
10:01por lo que vivimos con respecto a la
10:03vesícula biliar antes quizás quieras
10:04considerar hacer una limpieza hepática
10:06que si bien es un proceso sin evidencia
10:09científica ha traído beneficios
10:10digestivos a millones de personas en el
10:12mundo mejorando si va acompañada de
10:14cambios alimenticios cefalea migraña
10:17dolores musculares distensión abdominal
10:19estado de ánimo particularmente la gente
10:21reporta con respecto al estado de ánimo
10:23estar menos irritable o enojada menos
10:25melancólica te dejo mi vídeo con las
10:28instrucciones en la descripción si lo
10:29ves y te parece muy fuerte siempre
10:31puedes utilizar suplementos para hacer
10:34una versión más suave de la limpieza
10:35como ácido málico o sales biliares o
10:37colina
10:38todas ayudan a la vesícula biliar y a su
10:40funcionamiento obviamente los problemas
10:42hepáticos no son los únicos que pueden
10:44causar estos síntomas de fibromialgia y
10:46también tenemos a los sospechosos de
10:47siempre como alergias alimentarias a sus
10:49excesos azúcares vas a poder ver mucho
10:52más sobre inflamación y enfermedades
10:53funcionales en mi vídeo de intestino
10:55irritable pero la versión corta con
10:57respecto a esto es mantener una dieta de
10:59bajo índice glucémico evitar los
11:01cereales principalmente el gluten
11:03y los alimentos que abuse
11:05específicamente te generen sensibilidad
11:07o que nos dijeras bien los cuales puedes
11:09reconocer fácilmente cuando es parte de
11:11ellos en materia fecal como sucede con
11:13el maíz para inflamación digestiva
11:14puedes tomar altas dosis de omega 3 o
11:16cúrcuma que para una mayor absorción
11:19conviene combinarla con pimienta negra y
11:22algo de grasa como aceite de coco y si
11:24bien la cúrcuma se absorbe poco a vos no
11:27te importa eso porque lo que vos querés
11:29hacer es mejorar la inflamación que vos
11:31tenés en el sistema digestivo uno de los
11:33suplementos clave para la fibromialgia
11:34es la vitamina de a peores niveles de
11:36vitamina d más síntomas muchos estudios
11:39muestran esta relación con una mejoría
11:41importante de los síntomas cuando las
11:43personas pasan de un déficit de vitamina
11:46a dejar de tener un déficit a estar
11:48dentro de los rangos normales pero
11:49ninguno de los estudios se tomó el
11:51trabajo de llevar a sus participantes a
11:53los valores óptimos de vitamina de
11:55aproximadamente en el rango de los 60-70
11:57nanogramos lo lógico si esto sucediera
12:00sería considerar que el beneficio y la
12:02mejoría de los síntomas serían aún
12:05mayores con respecto de iguales
12:06hormonales vamos a hacer un vídeo
12:08específico ya que es algo cada vez más
12:09frío
12:10incluso en personas jóvenes tanto
12:12hombres como mujeres y que obviamente
12:13tiene connotaciones negativas con
12:15respecto a la longevidad siempre pensar
12:17que crees tener altos niveles de
12:18hormonas sexuales para mantenerte sano y
12:21joven en tus tejidos no estamos hablando
12:23de cronológicamente más tiempo si te
12:25resultó confuso te lo resumo puedes
12:27consumir alimentos ricos en triptófano y
12:29melatonina o suplementarlo si el estrés
12:32es uno de los factores principales no
12:34hacer una intermitente y si ese es
12:36nuestro problema pero estás inflamado si
12:39te recomendamos el resumen terminante
12:40elimina los alimentos como cereales que
12:42son pro inflamatorios y disminuir los
12:44estimulantes como el café o la nicotina
12:46todo lo posible incluido alimentos ricos
12:48en magnesio como hojas verdes semillas o
12:51palta y no te nombro frutos secos porque
12:53si tienes un problema de vesícula biliar
12:55te va a costar digerir correctamente los
12:57frutos secos puedes verlo si en tu
12:59materia fecal notas que se aclara el
13:02color y tiende a un beige y nuevo marrón
13:04oscuro si te parece complejo esto toma
13:06magnesio como suplemento porque la
13:07deficiencia de magnesio está
13:09extremadamente asociada por muchos
13:11estudios con fibromialgia y obviamente
13:13si estamos hablando de estrés toma
13:15rodillo el agua yo ha gando alguna
13:17y que te ayudan a bajar el impacto del
13:19estrés crónico en tu cuerpo lo más
13:20importante es comprender qué síntomas
13:22que tardaron meses o años en
13:24desarrollarse no desaparecen rápidamente
13:26con lo cual en estos cuadros
13:28multicausales lamentablemente hay que
13:30ser paciente e ir mejorando las causas
13:33una por una para erradicar los síntomas
13:36de fibromialgia y por ahí hoy no puedes
13:38hacer ejercicio pero apenas tus síntomas
13:39te lo permitan empezar porque es una de
13:42las mejores maneras de bajar el impacto
13:44negativo que el cortisol tiene en tu
13:46organismo para que vos puedas compensar
13:49todo esto y mejores de tus síntomas de
13:51fibromialgia lo antes posible si te
13:53gustó este vídeo suscríbete al canal
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13:56a recibir todas las semanas vídeos como
13:58éste sobre cómo mejorar tu calidad de
14:00vida de manera en ortodoxia
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