10 Passos para PERDER BARRIGA RÁPIDO e DEFINITIVO [com saúde!]

Summary

El guion del video ofrece 10 consejos prácticos para reducir la barriga, enfocándose en la disminución del consumo de azúcares, la elección de carbohidratos de bajo índice glicémico, el aumento de la ingesta de proteínas, y la moderación en el consumo de alcohol. Aborda también la importancia de las fibras, las grasas saludables como el omega-3, y la incorporación de probióticos y termógenos en la dieta. Además, resalta la necesidad de un estilo de vida saludable, incluyendo un mejor sueño, la hidratación y la reducción del estrés, para apoyar un emagrecimento sostenible y la mejora de la salud general.

Takeaways

• 🍏 Reduce el consumo de azúcares y carbohidratos simples para disminuir la acumulación de grasa en la barriga.
• 🥦 La fibra soluble, como el psyllium, ayuda a mejorar la sensación de saciedad y la flora intestinal, lo que puede contribuir a una pérdida de peso más efectiva.
• 🥩 La ingesta adecuada de proteínas puede ayudar a mantener la masa muscular durante el proceso de emagrecimiento.
• 🍹 Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que el alcohol tiene calorías vacías y puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal.
• 🍏 Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser efectivas para algunos, pero no es necesario seguir una dieta low carb para perder peso.
• 🥑 Las grasas saludables, como el ácidos grasos monoinsaturados y omega-3, son importantes para la pérdida de peso y la salud cardiovascular.
• 🌿 Los probióticos y prebióticos ayudan a mantener un equilibrio intestinal, lo que puede mejorar el proceso de emagrecimiento.
• ☕ Los termógenos, como el chá verde y el café, pueden aumentar el metabolismo y ayudar a quemar grasa abdominal.
• 💧 Beber suficiente agua es esencial para el metabolismo y la eliminación de toxinas, y puede ayudar en el proceso de emagrecimiento.
• 🧘 La reducción del estrés a través de prácticas como la meditación puede disminuir la producción de cortisol, que a su vez puede reducir la acumulación de grasa abdominal.
• 🌙 Un sueño adecuado es fundamental para la salud hormonal y puede influir positivamente en la pérdida de peso.

Q & A

¿Qué es una dica de oro para perder la barriga que se menciona en el script?

Una de las dica de oro mencionadas en el script es reducir completamente el consumo de azúcares, como los sucos y refrigerantes, y cualquier alimento industrializado con azúcar, ya que estos aumentan rápidamente la glicemia y estimulan la secreción de insulina, lo que lleva al almacenamiento de grasa en la barriga.

¿Por qué es importante prestar atención a la cantidad de carbohidratos que consumimos?

Es importante prestar atención a la cantidad de carbohidratos porque, en exceso, pueden aumentar la glicemia rápidamente, lo que a su vez puede llevar a una mayor secreción de insulina y al almacenamiento de grasa abdominal.

¿Qué es una dieta low carb y cómo puede ayudar a reducir la grasa abdominal?

Una dieta low carb es una dieta baja en carbohidratos que puede ayudar a reducir la grasa abdominal al disminuir la ingesta de carbohidratos que aumentan rápidamente la glicemia y estimulan la insulina, lo que a su vez reduce el almacenamiento de grasa en la región abdominal.

¿Por qué es recomendable consumir proteínas durante el proceso de emagrecimento?

Consumir proteínas durante el proceso de emagrecimento es recomendable porque ayuda a mantener la masa muscular, lo que es beneficioso para el metabolismo y evita que el cuerpo entre en un estado de desesperación y acumule grasa nuevamente.

¿Cuál es el efecto del consumo de alcohol en la acumulación de grasa abdominal?

El alcohol tiene un efecto negativo en la acumulación de grasa abdominal porque, además de ser calorico, favorece el almacenamiento de grasa en el área central del cuerpo, lo que puede aumentar la circunferencia abdominal.

¿Por qué las fibras solubles son importantes para la salud y el emagrecimiento?

Las fibras solubles son importantes porque absorben agua y se expanden en el estómago, ayudando a sentirse más lleno y reduciendo la glicemia, lo que a su vez puede mejorar el equilibrio de la flora intestinal y ser beneficioso para el emagrecimiento.

¿Qué es una 'termogénica' y cómo puede ayudar a reducir la grasa abdominal?

Una termogénica es un alimento o suplemento que aumenta el metabolismo y la termorregulación del cuerpo, lo que puede acelerar la quema de calorías y, por lo tanto, ayudar a reducir la grasa abdominal.

¿Por qué es importante mejorar la sensibilidad a la insulina para reducir la grasa abdominal?

Mejorar la sensibilidad a la insulina es importante porque reduce la necesidad de una secreción masiva de insulina, lo que a su vez disminuye el almacenamiento de grasa en la región abdominal.

¿Cómo pueden ayudar los probióticos en el proceso de emagrecimiento?

Los probióticos pueden ayudar en el proceso de emagrecimiento al mantener un intestino saludable y equilibrado, lo que puede mejorar el metabolismo y reducir la acumulación de grasa abdominal.

¿Por qué es recomendable beber mucha agua durante el proceso de emagrecamiento?

Beber mucha agua es recomendable durante el proceso de emagrecamiento porque ayuda a mejorar el metabolismo, eliminar toxinas y controlar la sensación de hambre, lo que puede facilitar el proceso de pérdida de peso.

¿Cuáles son algunas estrategias para reducir el estrés y cómo pueden ayudar en el emagrecamiento?

Algunas estrategias para reducir el estrés incluyen la meditación, la práctica de yoga, el descanso adecuado y la hidratación. Estas prácticas pueden ayudar en el emagrecamiento al reducir los niveles de cortisol, una hormona que, en exceso, puede aumentar la acumulación de grasa abdominal.

Outlines

00:00

🍏 Consejos para perder la barriga de forma saludable

El primer párrafo presenta una serie de consejos para reducir la barriga de manera saludable. El enfoque principal es reducir el consumo de azúcares y carbohidratos simples, que aumentan rápidamente la glicemia y estimulan la acumulación de grasa en la parte abdominal. Se menciona la importancia de cortar el consumo de jugos, refrescos y alimentos industrializados con azúcar, y se sugiere una posible dieta baja en carbohidratos. También se destaca la necesidad de consumir proteínas y se menciona un video sobre cómo evitar la compulsión por el dulce, ofreciendo alternativas saludables.

05:00

🥦 Importancia de las proteínas y fibra en la pérdida de peso

El segundo párrafo enfatiza la necesidad de consumir proteínas adecuadas durante el proceso de emagrecimiento para mantener la masa muscular. Se menciona que muchas mujeres tienden a tener una dieta deficiente en proteínas. También se discute el impacto del consumo de bebidas alcohólicas en la acumulación de grasa abdominal y se sugiere que evitar el alcohol puede ser beneficioso para la pérdida de peso. Se introducen los beneficios de las fibras solubles, como el psyllium, para mejorar la sensación de saciedad y la flora intestinal, y se sugiere que la vitamina C y otros nutrientes pueden ser útiles para el metabolismo y la reducción de la grasa abdominal.

10:03

🍏 Mantenimiento de una dieta equilibrada para la salud intestinal

El tercer párrafo habla sobre la relación entre la salud intestinal y el emagrecamiento. Se sugiere que la inclusión de probióticos y prebióticos, como el iogurte de buena calidad, puede ser beneficiosia para un trato intestinal equilibrado, lo que a su vez puede ayudar con la pérdida de peso. Se discuten los beneficios de los termógenos, como el comino y la pimienta, y se menciona el chá verde como un potente termogénico que puede ayudar a reducir la grasa abdominal. También se sugiere que mejorar la sensibilidad a la insulina puede ser clave para prevenir la acumulación de grasa abdominal.

15:04

🌙 Mejores hábitos para apoyar un estilo de vida saludable

El cuarto y último párrafo enfatiza la importancia de los hábitos en el proceso de emagrecamiento. Se sugiere que mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y beber suficiente agua son factores clave para apoyar un estilo de vida saludable. Se menciona que el estrés puede aumentar la secreción de cortisol, lo que puede llevar a una mayor acumulación de grasa abdominal. Se anima a los espectadores a compartir sus experiencias y se les pide que comenten sus tamaños de ropa actual y sus objetivos de emagrecamiento para motivarse mutuamente.

Keywords

💡Emagrecimento

El emagrecimento se refiere al proceso de perder peso de manera saludable. En el video, este término es central ya que el objetivo es ayudar a las personas a reducir su barriga y perder peso de manera efectiva. Se menciona en el contexto de dar consejos prácticos y fáciles de implementar en la vida diaria para lograrlo.

💡Barriguitas

Las 'barriguitas' son una expresión coloquial utilizada en el guion para referirse a la acumulación de grasa en la parte abdominal. El video trata de proporcionar soluciones para lidiar con este problema, enfatizando la importancia de una dieta y un estilo de vida saludable para reducir la grasa abdominal.

💡Cambio de hábitos

El cambio de hábitos es una parte fundamental del mensaje del video, ya que se sugiere que para una pérdida de peso efectiva y duradera, es necesario más que seguir una dieta o hacer ejercicio; se necesita una transformación en el estilo de vida. Se destaca que no solo se trata de dietas efímeras, sino de un enfoque sostenible a largo plazo.

💡Carboidratos simples

Los carbohidratos simples son una fuente de energía rápida que se absorben rápidamente en la sangre. En el video, se aconseja reducir su consumo debido a que pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a una mayor secreción de insulina y, en última instancia, a la acumulación de grasa en la barriga.

💡Proteína

La proteína es esencial para el mantenimiento de la masa muscular y se destaca en el video como un componente importante de una dieta equilibrada. Se menciona que consumir una cantidad adecuada de proteína por kilogramo de peso puede ayudar a mantener la masa muscular durante el proceso de emagrecimiento.

💡Fibra dietética

La fibra dietética es un componente de las plantas que no se digesta en el cuerpo, pero que tiene un papel crucial en la salud digestiva y el control del apetito. En el video, se sugiere aumentar su consumo para mejorar la sensación de saciedad y ayudar en la reducción de la grasa abdominal.

💡Álcool

El consumo de alcohol se menciona en el video como un factor que puede influir negativamente en la pérdida de peso debido a que el alcohol contiene calorías vacías y puede afectar el metabolismo. Se aconseja reducir o eliminar el alcohol para facilitar el proceso de emagrecimiento.

💡Probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en ciertos alimentos y pueden ayudar a mantener un trato digestivo saludable. En el video, se sugiere que incluir probióticos en la dieta puede ser beneficioso para el emagrecamiento y la salud en general.

💡Termodinámicos

Los termogénicos son alimentos o suplementos que se creen que aumentan el metabolismo y quemar más calorías. En el video, se mencionan como una estrategia para acelerar el proceso de emagrecamiento, con ejemplos como el chá verde y el café negro.

💡Sensibilidad a la insulina

La sensibilidad a la insulina es la capacidad del cuerpo para responder adecuadamente a la insulina, lo que afecta la regulación de la glucosa en la sangre. En el video, se argumenta que mejorar la sensibilidad a la insulina puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en la región abdominal.

💡Estilo de vida

El estilo de vida abarca todos los aspectos de cómo una persona vive su día a día, incluyendo la alimentación, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés. En el video, se enfatiza que para lograr un emagrecamiento sostenible, es necesario adoptar un estilo de vida saludable que incluya cambios en todos estos aspectos.

Highlights

Olá, tudo bom hoje separei para você 10 dicas para perder a barriga de forma saudável e fácil de colocar em prática.

Diminua o consumo de açúcares e carboidratos simples, pois eles aumentam rapidamente a glicemia e a secreção de insulina, favorecendo o acúmulo de gordura na região abdominal.

A dieta low carb pode ser eficaz para a redução de gordura abdominal, mas não é obrigatória, é importante a adaptação individual.

Consumir proteína é fundamental para manter a massa muscular durante o emagrecimento, com 1 grama de proteína por quilo de peso ideal.

Cuidado com o consumo de bebidas alcoólicas, pois o álcool tem alto teor calórico e pode favorecer o acúmulo de gordura central.

Incluir fibras solúveis é importante para absorver água e aumentar a sensação de saciedade, além de melhorar o equilíbrio da flora intestinal.

Os ômega-3 são gorduras saudáveis que ajudam na perda de peso, com fontes como salmão, sardinha e atum.

A vitamina que eu te falei pode ser uma boa opção para melhorar a saúde intestinal e, consequentemente, a perda de peso.

Probióticos e prebióticos são importantes para manter o intestino saudável e equilibrado, o que pode ajudar na perda de peso.

Termogênicos como o cominho, alho, pimenta, chá verde e café preto podem ajudar a acelerar o metabolismo e a queima de gordura.

Melhorando a sensibilidade à insulina pode diminuir o acúmulo de gordura abdominal, com alimentos como vinagre de maçã e canela.

O chá de hibisco e dente de leão são bebidas naturais que podem ajudar a melhorar a ação da insulina e a reduzir a circunferência abdominal.

Melhorar o sono e reduzir o estresse são fatores-chave para o sucesso no emagrecimento, pois o estresse aumenta o cortisol, que favorece o acúmulo de gordura.

Beber água suficiente é fundamental para o metabolismo e para ajudar na eliminação de toxinas.

Os hábitos de alimentação saudáveis, como a inclusão de gorduras saudáveis e o consumo de fibras, são mais do que apenas dietas, são estilos de vida.

Os vídeos do canal fornecem informações valiosas sobre dietas e estilos de vida que podem ajudar na redução de gordura abdominal, como a dieta mediterrânea e o jejum intermitente.

Compartilhe seus comentários e experiências com a barriga, o tamanho do vestuário que você usa atualmente e seus sonhos de perda de peso.

Transcripts

o Olá tudo bom hoje separei para você

desde que eles de ouro para ajudar você

a perder aquela barriga que te incomoda

tanto tempo definitivamente com saúde

fica aí até o final porque as dicas tão

rápida e são fáceis de você colocar em

prática e eu separei uma dica de ouro aí

no final que você vai gostar muito fica

até o final que você não vai querer

perder se você adora dica de saúde

nutrição voa forma se você adora receita

fácil e barata saudável e rápida de

fazer você vai amar o canal porque aqui

tem tudo isso todos os dias você não vai

querer perder então se inscreve e ativa

o Sininho para não perder nenhum vídeo

tá bom dá um pulinho depois lá no

Instagram também não tem como vocês

confundir tem o mesmo nome do canal

porque lá sempre o batom outras dicas

novidades diferentes também coisas

legais para ajudar vocês vamos começar a

falar com ela sobre essas dicas que eu

separei separei 10 dicas para a gente

poder perder essa barriga de leite para

barriga incomoda uma das pessoas não são

o link quem está acima do peso mas

muitas pessoas falsas magras né também

tem a barriga aumentada e tem toda razão

de se incomodar com a barriga porque eu

não tô falando só da parte técnica Não

essa questão de técnica varia de pessoa

para pessoa tem gente que até essa

bonitinho mas circunferência abdominal

aumentar a água acúmulo de gordura na

região abdominal faz o que a gente tem a

maior risco de diabetes tipo 2 doenças

cardiovasculares a mãe da pressão então

é complicado para síndrome metabólica é

ruim para nossa saúde Então vou te dar

dicas práticas aí para você conseguir

diminuir a barriga primeira grande dica

para você diminui o corta completamente

o consumo de açúcares sucos

refrigerantes qualquer tipo de Açúcar

alimento industrializado com açúcar

carboidratos simples ou seja pão

macarrão massa todos esses carboidratos

que aumentam muito a Glicemia do sangue

muito rápido o que você me disse

glicêmico muito ao

e eles vão fazer com que você tem uma

grande e secreção de insulina e essa

grande ligação de cinema é péssima

porque ela é justamente vai falar para

sua gordura seja armazenada na barriga

Então é isso menina quando tá muito

também tá de um hormônio que favorece o

acúmulo de gordura na região abdominal e

insulina aumentando muito rapidamente

pode causar hipoglicemia de rebote para

você depois te dando muita fome então

fica que ele se fossem filho como com

fome acumular gordura na barriga E aí

fica com mais forma de novo e como o

mais e você não consegue sair dessa

então cortar o açúcar vai te ajudar

demais eu tenho um vídeo aqui falando

Quantos dias tem açúcar para molhar

metagonimus não vou deixar aqui embaixo

para você tem o dicas para evitar a

compulsão por doce que são problema

muito grande muitas pessoas Então vou

deixar esse vídeo também e uma playlist

inteira de doces saudáveis fixe que vão

te ajudar a seguir nessa caminhada

Sertão desespero porque quando a gente

fala para não consumir açúcar não quer

dizer não consumir doces essa é uma dica

interessante

e eles têm doces saudáveis que você pode

consumir prefiro virar um suplício na

sua vida eu vou deixar se a gente fez

aqui embaixo na descrição para te ajudar

já que a gente falou da qualidade do

carboidrato que você consome a minha

segunda dica para você prestar atenção

uma quantidade de carboidrato que você

consome se você quiser o que tava fazer

uma dieta low carb baixa em carboidrato

pode ser é uma dieta que vai dar um

resultado bem interessante para

diminuição de gordura abdominal mas não

necessariamente você tem que fazer low

carb já falei para vocês aqui na Três

Rios que não existe o receita de bolo

que funciona para honra funciona para

outro por uma questão de adaptação para

uma questão de saúde Pode ser que no seu

caso você tiver alguma contando saúde

não seja indigitado então lembra sempre

de consultar o seu nutricionista se você

puder e lembra sempre que eu tenho

vídeos aqui no canal falando dos

melhores carboidratos que tem uma lista

bem interessante kit de carboidratos com

baixo índice glicémico que podem te

ajudar porque eles vão ter a tanto

amigos e meia tem um vídeo falando lá

para eles

a dieta low carb sobre cards Taiti em

sobre dieta cetogênica tem um vídeo que

eu falo mais sobre o índice glicêmico

fiquei muitas pessoas a chamar a batata

doce tem baixo índice glicêmico Então

posso comer logo um prato com quatro

batatas-doces que não vai me engordar

isso não é verdade porque a quantidade

do carboidrato que você consome também

pode fazer com que você comum e gordura

na região abdominal Eu tenho um vídeo

explicando mais nesse doença nem sempre

que está bem explicadinho no bem legal e

vou deixar aqui embaixo para te ajudar

também oi traz dica de ouro para você

consumir mas proteínas mas pretendo um

valor normal saudável né claro que

existem os perigos do excesso de consumo

de proteína por favor isso também não

vídeo aqui vou deixar aqui embaixo para

você mas quando a gente consome 1 grama

de proteína por quilo de peixe eu sou a

gente consegue ter mais os benefícios da

proteína ligares a sociedade ligados a

manutenção da massa muscular durante o

processo de emagrecimento então eu

consegui boas fontes de proteína

é interessante porque presente as

mulheres têm uma tendência a consumir

anti-proteína durante o processo de

emagrecimento é tentar um vídeo que eu

falo mais sobre isso tem bem que

trocaram aqui no canal a gente não vou

deixar eles aqui embaixo na descrição se

você que sempre vai receber um tema

específico você pode assistir vou deixar

esse aí das mulheres por quê que elas

teriam consumir mais presente não vídeo

bem interessante se você é mulher está

assistindo esse vídeo vou deixar aqui

embaixo outros dois vídeos que eu acho

que vão te ajudar muito a incorporar mas

eu postei no seu dia a dia ontem de

fontes de vegano de proteína muita

pessoa falar Patrícia não tá consumir

mais carne mais peixe tô em outra onda

agora queria opções diferente até mais

econômicas assistir das proteínas

veganas Mas eu também tenho aqui com o

site proteína de baratas para você

acrescentar no seu dia a dia seguinte

também legal com dicas interessantes e

opções de receitinhas eu vou deixar aqui

embaixo para você também muito cuidado

também com consumo de bebidas alcoólicas

o álcool bem caloria assim outras

pessoas

Bom Dia turma no rins uma vodka mas o

algo por si só tem caloria e ele têm 7

calorias por grama aqui é mais do que o

pão é mais do que a carne que o

carboidrato e proteína tem quatro

calorias por grama ele só vai perder da

gordura que tem 9 calorias programas

para você se situar né então álcool

engorda assim ó como do seu metabolismo

o álcool o álcool favorece o acúmulo de

gordura Central na região abdominal

então se você conseguir evitar é uma

ótima principalmente é preciso de falar

assim ah eu vou mimir um pouquinho todos

os dias será que faz mal Faz mal beber

um pouquinho todos os dias porque muda o

seu metabolismo faz uma grande

quantidade já sabia que podia de semana

com os amigos dois dias mas a pessoa

passa a hora de bebendo uma grande

quantidade de álcool por seu grande

então se você conseguir nesse momento

eliminar o álcool da sua vida vai ser

mais interessante para o seu processo de

redução da barriga outra dica ótima para

você e uma dica prática e barata para

você colocar aí no seu dia a dia

a prática é com essa minha mais fibra

solúvel a simples o Lucas tem um papel

muito interessante com relação a

sociedade porque elas absorvem água

então assim chão no seu estômago

conferia mais sociedade ela gente ficam

em si glicémico elas melhoram o

equilíbrio da flora intestinal pois até

para falar mais disso para você e não

esses Fontes são bem baratos e tem um

vídeo aqui falando de fontes legais de

fibra que você pode acrescentar de uma

forma tranquila na sua alimentação fugir

gente não sabe como acrescentar mais

fibra né e assim sabe que deu que a

gente gosta de 25 a 30 gramas por dia

pode parecer um pouco demais assim mas

colocando os alimentos corretos é muito

fácil e eu tenho que está me falando

sobre o psyllium que é uma forma prática

para caramba para você colocar esse soro

no seu dia a dia né vitamina na salada

de fruta vou deixar esses dois vídeos

aqui embaixo para te ajudar também já

falamos de carboidratos eu falei antes

de proteína e agora vou te falar a minha

dica com relação a gordura para você

conseguir diminuir a barriga em uma das

pessoas pensam ela vai falar para o

param de comer Google

o que eu quero ver nem a gordura da

barriga não posso consumir gordura não é

verdade existe em gorduras que vão

ajudar você emagrecer diminuir a sua

circunferência abdominal sim

principalmente o ômega 3 que a gente

inflamatório favorece inclusive o

processo de emagrecimento e as fontes de

omega-3 São salmão sardinha que é super

acessível atum penso até vídeo aqui no

canal falando se dá para consumir

desnatado dos outros não vou deixar aqui

embaixo para te ajudar e tem algumas

receitas com sardinha e atum que são

muito peixes mais fáceis no dia a dia

vou deixar o seu like aqui embaixo para

você também mas lembra que o abacate é

uma ótima fonte de gordura saudável

monoinsaturada O Azeite é uma ótima

fonte de gordura omega-9 então vou

deixar aqui embaixo links que eu tenho

falando Mas você vai abacaxi abacaxi uma

playlist inteira também podia fazer

receitas e um vídeo bem legal sobre o

azeite para esquentar você não pode

esquentar se você quiser saber mais

sobre isso Quais são os benefícios dele

para emagrecimento vai ficar aqui

embaixo na descrição também E lembrando

que a gordura saudável ajuda

e a sociedade então as pessoas que têm

uma dieta muito com muito pouca gordura

muito Pullip dica acabam tendo um

problema grande de controlar a fome

porque né vivem basicamente à base de

proteína Furiosos E aí fica com aquela

forma tempo inteiro muitas vezes não

conseguem resistir às tentações e acabou

sucumbindo na dieta justamente por não

ter que ela facilidade que as gorduras

boas vão acrescentar então tem até o

consumir algumas aulas também no seu dia

a dia outra dica que eu te falei agora

que eu ia falar sobre probiótico que eu

já falei das fibras solúveis que elas

podem ajudar mas fermenta quando elas

fermentam a nosso intestino Mas se a

gente conseguir consumir elas agem como

os prebióticos E se a gente conseguir

acrescentar probióticos então nós sente

não vai funcionar muito melhor olha

Patrícia mesmo que tá falando de

intestino esse vídeo noite constipar

então é isso traz intestinal a gente já

estava através dos estudos que quando a

gente tem uma vez

e agora intestinal uma forma que estão a

mais equilibrada a gente consegue ter um

processo de emagrecimento mais duradouro

a saúde intestinal está muito

relacionada à saúde do nosso corpo

inteiro até mesmo mental então ajuda a

diminuir a depressão ansiedade já tem

estudos que comprovam isso que tá tudo

muito com relacionario e também

administra a conferência abdominal então

acrescentar o que fiz no seu dia a dia

pode ser uma boa opção acrescentar o

iogurte de boa qualidade eu tenho um

vídeo que falando sobre probióticos que

você pode consumir no seu dia a dia e

vou deixar aqui embaixo para te ajudar

também se você quiser ir é diferente

outra dica legal acrescentar em outros

termogenicos na sua alimentação para

tentar tirar um pouquinho você

metabolismo e favorecer a perda de peso

e perda de gordura abdominal dicas

legais para você acrescentar eu cominho

que eu tenho até um vídeo aqui falando

sobre a água de cominhos Alho emagrece

não Ou não e o resultado é surpreendente

é muito fácil de você acrescentar no seu

dia a dia e a pimenta Neves

Olá aqui é o Pimenta Eu tenho um vídeo

aqui falando como emagreceu Continental

com dicas legais Simone é uma opção

interessante ou não e vou deixar eles

aqui embaixo para você Lembrando que

eles aceleram metabolismo aumenta o

metabolismo que vai favorecer também a

queima de gordura abdominal e quando a

gente pensa em termogênico também não

tem como não falar de chá verde né que é

um potente termogênico excelente para

diminuir gordura abdominal tinha muita

antioxidante mobiliza muita gordura em

um cafezinho nosso de todo dia o café

preto sem açúcar sem adoçante tem um

vídeo falando mais sobre o chá verde tem

um vídeo falando sobre o café os

benefícios também vou deixar aqui

embaixo na descrição você descrição vai

para caprichado então se você quiser

aprender mais sobre esses temas lembra

dá uma olhada lá outra estratégia para

ajudar a diminuir a circunferência

abdominal a barriga mesma aí você

melhorar a sua sensibilidade à insulina

porque vários estudos já comprovam a

gente já sabe disso que quanto mais

insulina Você tem quanto mais insulina

vocês secreta maior o acúmulo de gordura

nessa região

bom então se a gente conseguir melhorar

a sensibilidade à insulina e diminuir

esse super estimular nessa super

secreção de insulina você vai te ajudar

a perder essa gordura abdominal em Marte

favorecer nesse processo então alimentos

que te ajudam nesse sentido um deles ou

vinagre de maçã com certeza canela

também ajuda bastante tem o vídeo dos

dois aqui no canal e também vai ficar

aqui embaixo a gente pode parte plus

size também porque o chá de camomila

ajuda muito não sei se você sabia disso

o chá de hibisco já super conhecida

nesse sentido e o dente de leão também

eu tenho um vídeo sobre eles tem até uma

coisa que eu fiz nos também para

melhorar circunferência abdominal ajudar

a desinchar ajudará a melhorar a simples

ação da insulina e vou deixar essa

receita aqui embaixo na descrição para

você também tem te falei que as best não

era dica mais importante que eu acho

porque quando a gente consegue o início

tudo a gente tem que pensar que para

você diminuir a barriga e manter sua

barriga magrinha aí saudável você vai

ter que fazer

é só um desses fatores todos acrescentar

mais alguns vocês você vai ter que mudar

seu estilo de vida é uma mudança de

hábitos mesmo e outros hábitos que você

pode mudar além desses todos que eu te

falei é melhorar o seu sono não porque

você vai melhorar sua secreção hormonal

e também vai diminuir o estresse que o

pessoa que dorme pouco já estressada

naturalmente então a Patrícia mas eu

durmo pouco porque eu tô estressado não

consigo dormir bem então tem um dia

coisa aqui no canal também até um

cházinho que você pode tomar a noite

para te ajudar acalmar natural para

ajudar a dormir melhor é o bebê no

instante água vai te ajudar muito no

metabolismo a escrita alguns algumas

toxinas que a gente produto Será que

vocês acham magrecimento facilita no

processo de emagrecimento eu bebi

bastante água muito importante tem um

vídeo aqui com dicas de como beber mais

água e dão muito certo e você vai gostar

Com certeza e também outra dica

interessante para você tentar mais uma

vez diminui o estresse na minha

ansiedade

Oi tá voltar para você mesmo que não

tava meditar ou tirar uma mancha do dia

para você relaxar porque o estresse

aumenta muito o cortisol e o cortisol

aumenta acúmulo de gordura abdominal

então se você conseguir controlar o

estresse vai ser ótimo sei que nesse

momento que a gente tá passando ainda

não sei como é que você tá assistindo

esse vídeo mas esse momento atual que o

mundo tá passando é uma mãe fica todo

mundo muito estressado então se você

conseguir controlar isso você vai ajudar

muito a sua saúde você emagrecimento

também lembra sempre que eu mais

importante durante um processo de

emagrecimento é que a gente consiga

descobrir o Marinho que funciona para o

nosso organismo de acordo com a nossa

individualidade Bioquímica com a nossa

rotina do dia a dia com alguma problema

de saúde que a gente tem ou não né enfim

então lembra que eu tenho que ir no

canal para a gente inteira com tipos de

dieta que podem te ajudar eu falo mais

já falou carb como eu já te falei antes

da dieta mediterrânea que excelente para

diminuir gordura abdominal Diminui a

pressão arterial muito boa para saúde

mesmo fala sobre o carro

E aí tem que quando a gente explica a

quantidade de carboidrato que a semana

essa deve também é super interessante

para algumas pessoas causa do jejum

intermitente que na verdade nenhuma

dieta é um estilo de alimentação então

tem muita informação legal aqui no canal

é só você buscar que você vai aprender

muita coisa legal aí para sua saúde

Espero que você tenha gostado do vídeo

ficou muito carinho para vocês agora eu

queria te pedir para você colocar aqui

embaixo nos comentários para mim nem

responde uma coisa você tem a barriga

grande você tá acima do peso ou você

queria que a gente chama de falso magro

e me conta um detalhe interessante você

quiser claro né partilhar informação

Qual é o manequim que você veste agora

qual o tamanho da sua calça né Para a

gente saber se encontra em cima da

barriga e qual o tamanho que você

gostaria de seus sonhos de chegar eu vou

adorar você seu comentário aqui da sua

curtida no vídeo porque se me ajuda

muito e compartilha com quem precisa

aonde você você é ampliar essa corrente

do bem que esse que eu mais quero aqui

com o canal até a próxima tchau